Ученые заявляют: спать дольше семи часов в день опасно
Комсомольская правда
ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Новости медицины
24 июля 2014 14:00
Американские эксперты пришли к выводу, что даже восьмичасовой сон, считавшийся идеальным, может со временем привести к проблемам с памятью и вниманием. Но есть и другая точка зрения [+ три самых злостных нарушения сна]
Недосып тоже плохо — днем будет клонить в сон.Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Сколько времени на сон человеку действительно нужно? Эксперты обычно рекомендуют от семи до девяти часов в сутки для здоровых взрослых. Однако сомнологи приводят результаты долгих исследований, которые подводят к тому, что даже 8 часов может быть не только много, но и вредно!
Именно семь часов являются оптимальным количеством сна. А вовсе не восемь, как долгие годы утверждали врачи.
— Самый низкий порог смертности и заболеваемости отмечается у людей, которые в среднем спят в сутки по семь часов, — говорит Шон Янгстедт, профессор Колледжа медсестер и инноваций здравоохранения университета штата Аризона, изучающий влияние сна на человеческий организм.
Мнение профессора поддерживает Даниэль Крипке, почетный профессор психиатрии в Университете Калифорнии в Сан-Диего. Он на протяжении шести лет вел исследование, в котором принимали участие более 1,1 млн. человек. Итог — люди, которые спали от 6,5 до 7,4 часов, имели более низкий уровень смертности, чем те, кто спал больше или меньше.
Исследование, проведенное в журнале Frontiers in Human Neuroscience в прошлом году, было основано на данных пользователей когнитивно-тренировочного сайта Lumosity. Около 160 тысяч пользователей, принявших участив в соответствующем тесте, обнаружили, что когда спали по семь часов, когнитивные функции увеличивались. Если же человек продолжал спать дальше, например, до восьми часов, функции начинали снижаться.
— Спать дольше семи часов вредно для человека, — уверяет Мурали Дорайсвами, профессор психиатрии в Медицинском центре Университета Дьюка в Дареме, штат Северная Каролина, он был соавтором исследования, проведенного на сайте Lumosity (см.
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
ДРУГАЯ ТОЧКА ЗРЕНИЯ: У РАЗНЫХ ЛЮДЕЙ И ПОТРЕБНОСТИ ВО СНЕ РАЗНЫЕ
Однако некоторые эксперты предостерегают от подобных исследований. У некоторых людей состояние здоровья, в том числе при болезни, требует большего времяпрепровождения в постели. Ведь во время сна организм набирается сил.
— Проблема вышеприведенных исследований в том, что они не дают причинно-следственной связи, — говорит Тимоти Моргенталер, президент Американской академии медицины сна и профессор медицины Клинического Центра медицины сна.
Доктор Моргенталер советует людям после семи-восьми часов сна наутро оценить свое самочувствие. Потому что потребности у разных людей различаются. В том числе и из-за культурных и генетических различий. Не говоря уже про такие факторы, как пол и возраст.
Другая группа — Национальный фонд сна и Национальный институт крови, сердца и легких – уже собрала воедино новые рекомендации, касаемые сна, и планирует опубликовать их в январе.
Пока же эксперты рекомендуют:
• взрослым здоровым людям спать от семи до девяти часов;
• пожилым — семь-восемь;
• детям школьного возраста — не менее 10 часов сна в сутки;
• сон подростков должен быть от 9 до 10 часов.
— Я не думаю, что вы можете передозировать в случае здорового сна. Когда вы выспались, ваш организм сам будит вас, — говорит Сафван Бадр, начальник отдела интенсивной терапии легких и медицины сна в Школе медицины государственного университета в Детройте. При этом он подтверждает — получить нужное количества сна очень важно для организма.
Большинство исследований на тему сна было сосредоточено на последствиях, в том числе ухудшении здоровья, познавательных функциях мозга и увеличении веса.
Дэвид Дайнджес, ученый сна в Школе медицины Университета в Пенсильвании изучал последствия депривации сна.
И теперь он уверен: недосып в какие-то 20 или 30 минут от минимальных семи часов может замедлить познавательную функцию мозга и понизить внимание, ухудшить работоспособность и память на целый день.
А регулярные несоблюдения сонного режима грозят такими проблемами, как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. В итоге — более высокие показатели смертности.
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
ПРОВЕРЬ СЕБЯ
Так сколько спать?
Эксперты говорят, что люди должны сами выяснить их оптимальное количество сна для себя. Предлагается провести такой эксперимент на протяжении трех дней подряд.
В идеале это должно быть во время отпуска, когда не нужно никуда нестись сломя голову, как только проснулся.
Не используйте будильник. Избегайте слишком много кофеина или алкоголя накануне. И за пару часов до сна держитесь подальше от электронных приборов.
Просыпайтесь сами, без будильника.
С утра запишите в блокнот или с помощью специального устройства, которое фиксирует фактическое время сна, сколько точно проспали.
На протяжении дня пытайтесь фиксировать свои ощущения. Чувствуете себя свежим и бодрым? Значит, вы нашли оптимальное время своего сна.
Были разбитость и усталость? Следующие три дня спите дольше или, наоборот, меньше на 20-30 минут. Записывайте самочувствие в блокнот. И так до тех пор, пока не найдете свое время.
МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА
Главное — ложиться со спокойной душой, а вставать бодрым и радостным
Григорий Аргунович, к.м.н., врач-сомнолог:
— Если бы люди «включались» и «отключались» по таймеру, это были бы не люди, а стиральные машинки. Самое главное — ощущение комфорта. Древние лекари называли сон «маленькой смертью» и призывали отходить к нему со спокойной душой, а «воскресать» утром бодрым и радостным. В этом есть резон. Мы спрашиваем пациентов в первую очередь не сколько вы спите, а как. Конечно, есть злостные нарушения сна, которых надо всячески избегать. Их, если коротко, три:
— Бессонные ночи — доказано, что после одной такой организм восстанавливается две недели.
— «Американские горки»
— Прерывистый сон — это когда вы предпочитаете прикорнуть то там, то здесь «пару часиков». Особенно часто от этого страдают студенты во время сессий, заводя будильник, чтобы «часик позаниматься, а потом еще поспать». Такой сон изнуряет организм и истощает психику.
Что же касается норм сна, то для взрослого человека они могут варьироваться от 6 — 6,5 до 8 — 9 часов в сутки. Идеально точной цифры «для всех» не существует. Мы же все разные. Даже показатели, скажем, сахара в крови имеют люфт нормы — от 3,5 до 5,6 ммоль на литр. А сон — это же не чистая физиология, он связан с личностью, эмоциями. Холерики, как правило, спят меньше, флегматики — дольше.
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
С широко закрытыми глазами. Как спят москвичи и что видят во сне
Читайте также
У тебя в генах. Как ДНК определяет талант, образ жизни и успех Как бывший социальный работник из Югры зарабатывает миллионы на продаже пирожков В погоне за чистотой. Как горожане ведут здоровый образ жизни в борьбе за экологиюFreepik
Москвичи часто видят во сне работу, а четверть и вовсе почти не видят снов, при этом половина горожан не высыпаются. «Ведомости. Город» выяснил, что снится жителям столицы и что происходит с теми, кто мало спит.
Почему москвичам снится работа
Почти половина москвичей, опрошенных компанией SuperJob в декабре, признались, что им снится работа. В опросе приняли участие 1600 респондентов старше 18 лет, имеющих постоянную работу. 15 лет назад (в 2008 г.) об этом сообщали только треть горожан. Чаще в своих сновидениях работу видят женщины – так заявили 52% москвичек.
Мужчины с этим сталкиваются реже (39%).
Важно то, как часто москвичи видят сны о работе и какую они имеют эмоциональную окраску, говорит руководитель сомнологической службы «Унисон» Елена Царева. «Одно дело, если это однократное сновидение пусть даже и негативного содержания. Другая ситуация, когда оно повторяется и приводит к нарушению сна», – говорит она.
Неслучайно наиболее частыми причинами плохого сна в мире названы финансовые проблемы (так заявили 28% опрошенных) и волнения, связанные с работой (25%). Таковы итоги исследования «Сон: глобальные перспективы», проведенного в 2015 г. в 10 странах. Даже беспокойство о здоровье семьи оказалось лишь на пятом месте среди факторов нарушения сна (около 20%).
В целом за последние годы россияне стали меньше времени тратить на работу. В 2020 г. каждый работник в среднем трудился около 1900 часов в год. За 9 лет этот показатель сократился на 100 часов, то есть рабочий день стал меньше примерно на 30 минут, следует из данных Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР).
В целом за последние годы россияне стали меньше времени тратить на работу. В 2020 г. каждый работник в среднем трудился около 1900 часов в год. За 9 лет этот показатель сократился на 100 часов, то есть рабочий день стал меньше примерно на 30 минут, следует из данных Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР).
Freepik
Тем не менее в России пока остается один из самых высоких показателей трудовой нагрузки в мире. Больше работают только в 6 странах из 46, исследуемых ОЭСР. Самые высокие цифры в Мексике и Коста-Рике – более 2000 рабочих часов в год. Наиболее низкие показатели – в Германии и Дании (около 1300 часов в год). Москвичи же, по данным Росстата, заняты работой почти на час в день больше, чем в среднем жители всех регионов страны.
Почему не все горожане видят сны
Четверть жителей таких мегаполисов, как Москва и Санкт-Петербург, вообще почти не видят снов. Об этом они заявили в ходе исследования Всероссийского центра изучения общественного мнения в 2022 г.
В то же время еще четверть горожан утверждают, что видят сновидения абсолютно каждую ночь.
На самом деле любой человек, засыпая, видит сновидения в период фазы быстрого сна. Она составляет 15-25% от времени одного цикла (за ночь может быть до 6 циклов).
Люди, которые «не видят сны», попросту их не помнят. Во время сна часть мозга может не спать, говорит руководитель центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин: «Если не спит та часть мозга, которая отвечает за речь, – человек во сне говорит. Если та часть мозга, которая отвечает за сознание, – сновидение запоминается».
Что мешает москвичам выспаться
Только половина москвичей высыпаются абсолютно каждый день, говорится в исследовании Аналитического центра НАФИ за 2019 г. Треть жителей столицы признались, что с дефицитом сна сталкиваются 5 дней в неделю. В целом по стране ситуация лучше – на долю таких россиян приходится лишь пятая часть.
В современном мире люди стали чаще сталкиваться с дефицитом сна.
В среднем его продолжительность сократилась на 1,5 часа за последние десятилетия. Сказывается как информационная нагрузка, так и новые технологии, которые позволяют трудиться даже после ухода с работы. На продолжительность сна влияет множество факторов. В частности, ненормированный рабочий день сокращает время сна в среднем на 3 минуты, говорится в исследовании RAND Europe. Люди, у которых дорога до работы занимает больше 30 минут, спят на 10 минут меньше. Наличие финансовых проблем сокращает сон еще на 10 минут. Меньше 2 часов физической активности в неделю делает сон меньше еще на 3 минуты.
Таким образом если работник не имеет четкого графика, тратит на дорогу более получаса, имеет финансовые сложности и мало двигается, спит на 30 минут меньше. За год это около 173 потерянных часов сна.
Сколько нужно спать ночью
Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать не менее 7, но и не более 9 часов в сутки. Допустимо отклонение от этой нормы на час, то есть проводить в постели от 6 до 10 часов.
Freepik
Еще в 2003 году ученые решили выяснить, можно ли длительное время спать менее 6 часов без последствий. Для этого Пенсильванский университет при участии Гарвардской медицинской школы провел эксперимент. 48 здоровых взрослых две недели жили в лаборатории, где им ограничили время сна. Первая группа спала 6 часов в день, вторая – 4 часа, и третья – три дня находилась вовсе без сна. Днем они совершали различные умственные действия, в частности, решали примеры.
Через две недели работоспособность людей, сон которых длился 6 и 4 часа, была сопоставима с той, которую имеет человек, не спавший двое суток. При этом сами участники сообщали лишь о легкой сонливости. Их организм попросту адаптировался – у людей сложилось впечатление, что они приспособились, потому что не хотят спать. Между тем память, внимание, скорость обработки информации заметно упали, но люди этого даже не осознавали. Короткий сон, согласно многим исследованиям, также повышает риски ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.
Не стоит недооценивать сон. «Неделя без сна, и погибает абсолютно любой организм – от мушки дрозофила до человека», – предупреждает Александр Калинкин.
Почему нужно спать по 6 часов каждый день? — Д-р С. К. Пундир
Последнее обновление: 10 января 2023 г.
Написано и проверено
Д-р С. К. Пандир 90 % (151 оценка)
MD — Анатомия, MBBS
Врач общей практики, Гургаон • 26 лет опыта
Шесть часов сна в день так же важны, как пища, которую вы потребляете, и количество упражнений, которые вы выполняете в течение дня. Плохой сон может привести к снижению концентрации внимания на следующий день в сочетании с низкой продуктивностью. Таким образом, необходимо ежедневно спать не менее 6-8 часов.
Вот несколько преимуществ необходимого количества сна каждую ночь:
Сон улучшает память: Недостаток сна оказывает негативное влияние на ваш мозг, что влияет на вашу память и запоминание.
Если вы спите больше, у вас больше шансов запоминать вещи, потому что во сне ваш разум просматривает все, что вы читали, когда бодрствовали. Этот процесс называется консолидацией. Таким образом, оптимальное количество сна помогает лучше запомнить то, что вы узнали в течение дня.Стимулирует творческие способности: Спать в течение необходимого количества часов просто необходимо, так как после хорошего отдыха ваш творческий потенциал резко возрастет. Неустанная работа без перерыва между ними может привести к насыщению вашего уровня творчества. Таким образом, отдых является необходимым условием для побуждения к творчеству.
Снижает уровень стресса: Недостаток сна увеличивает нагрузку на мозг. Лишение сна увеличивает стресс, который увеличивает уровень артериального давления и холестерина в крови, подвергая вас риску заболеть коронарными заболеваниями. Таким образом, чтобы сохранить здоровье сердца, важно спать не менее шести часов, что является минимальным требованием для отдыха вашего тела.
Приводит к потере веса: Лишение сна может привести к изменению уровня гормонов, что активирует кортизол (гормон, вырабатывающий жир), что приводит к ожирению. Это также приводит к негативным изменениям в вашем рационе и вялому подходу к вашим регулярным тренировкам. Таким образом, самый простой способ похудеть — это высыпаться по ночам.
Если вы спите больше, у вас больше шансов запоминать вещи, потому что во сне ваш разум просматривает все, что вы читали, когда бодрствовали. Этот процесс называется консолидацией. Таким образом, оптимальное количество сна помогает лучше запомнить то, что вы узнали в течение дня.
Поскольку польза, которую вы получаете от сна в течение как минимум шести часов, неоценима, вы должны стремиться дать своему телу отдых, которого оно заслуживает. Если вы хотите обсудить какую-либо конкретную проблему, вы можете проконсультироваться с врачом.
Проблемы со сном Лечение стресса Набирает вес Слабость тела Потеря веса Повышение концентрации стресс Набирает вес Штаммы
Поделиться
Твитнуть
Отправить по почте
5600 человек считают это полезным
1 процент населения, которому нужно всего 6 часов сна – Chronobiology.com
Добавьте контент после заголовков, но перед вашим контентом здесь
Представьте, что вы спите всего четыре часа в сутки и просыпаетесь отдохнувшим. Хотя это не является нормой для большинства населения, есть небольшая группа людей, для которых это реальность.
Общепризнанным фактом является то, что среднему человеку требуется около восьми часов сна каждую ночь, чтобы его тело функционировало должным образом. Те, кто не получает рекомендуемые восемь часов, часто страдают от негативных последствий, таких как вялость, постоянные головные боли и усталость. Однако есть люди, которые могут спать всего от четырех до шести часов в сутки. Медицинские работники классифицируют таких людей как «короткоспящих».
Чем это необычно?
Короткие спящие отличаются от тех, кто сознательно лишает себя сна. В суматохе повседневности современной жизни большинство людей учатся справляться со сном всего по шесть-семь часов. Они преодолевают негативные эффекты, обычно с помощью кофеина. После того, как рабочая неделя закончена, они пытаются компенсировать разницу позже, вздремнув или выспавшись на выходных.
Короткие шпалы немного отличаются и кажутся идеально подходящими для этого современного образа жизни. Люди с коротким сном уникальны тем, что могут спать всего от четырех до шести часов в день без каких-либо побочных эффектов. На самом деле, они просыпаются, чувствуя себя вполне отдохнувшими и полными энергии.
Изучение короткого сна относится к области хронобиологии, также называемой циркадной биологией. Хронобиология изучает влияние естественных циклов дня и ночи на Земле на ритмы и циклы, присутствующие в человеческом теле. Помимо сна, эта область также изучает влияние времени и времени года на такие вещи, как настроение и беременность.
Как это работает?
Короткие спящие обычно спят всего от четырех до шести часов, вплоть до того, что они делают это постоянно каждую ночь. Точно так же эти люди не страдают бессонницей, которая влияет на качество сна и затрудняет засыпание или сон. Короткие спящие вступают в глубокий восстанавливающий сон, в котором нуждается тело, и достигают того же эффекта за четыре-шесть часов, что и нормальные спящие за восемь полных часов.
Исследования источника этой черты и лежащего в ее основе процесса все еще продолжаются. Известно, что эта тенденция к более коротким циклам сна может начать проявляться в молодом возрасте. Хотя точная причина в значительной степени неизвестна, считается, что это генетическая мутация, которая позволяет некоторым людям спать «более эффективно».
Насколько это распространено?
В настоящее время считается, что только 1 процент населения мира недосыпает. Однако это явление лишь недавно привлекло к себе внимание. Вполне возможно, что многие люди рождаются с этим уникальным преимуществом.
Короткоспящие: наука о сне
Первым, кто изучил это явление, был профессор генетики Ин-Хуэй Фу из Сан-Франциско, который узнал об этом в 1996 году. Женщина предложила исследовать ее семью, чтобы выяснить, почему каждый член постоянно просыпается. в очень ранние часы. Фу углубилась в генетику семьи в поисках подсказок, а затем расширила свое исследование, включив в него других, у которых была необычная привычка спать.
