Как выспаться за 5 часов? Рекомендации от специалистов фабрики Corretto
Стремительный ритм жизни современного человека заставляет задуматься, как выделить еще несколько часов на необходимые дела. Обычно эти часы мы отнимаем у сна, и вместо полноценного 8-9-часового получаем лишь 5-6 часов на отдых. Можно ли хорошо выспаться за 5 часов и оставаться бодрым и энергичным в течение дня? Оказывается, можно, если соблюдать несложные правила.
Установите режим
Отправляться в постель следует в одно и то же время. Привычка засыпать и просыпаться по режиму позволит лучше отдохнуть. Наилучший период для засыпания от 22 до 24 часов: 1 час до полуночи приравнивается к 2 часам после полуночи.
Расслабьтесь перед сном
Не нужно засыпать вместе со своими проблемами и переживаниями. Послушайте перед сном спокойную приятную музыку, примите теплую расслабляющую ванну или душ. Не следует наедаться перед сном, пить кофе или другие бодрящие напитки, ограничьте употребление спиртных напитков.
Создайте комфортные условия в спальне
Сон наиболее продуктивен в полной тишине и темноте, поэтому при необходимости используйте маску на глаза и беруши.
Отрегулируйте уровень влажности в помещении. Комфортными условиями для человека считаются 30%-60% влажности, а в спальне — не менее 40%. Слишком сухой или влажный воздух затрудняют дыхание и, как следствие, снабжение мозга кислородом. В результате мозг не успевает отдохнуть и приготовиться к рабочему дню, а человек, проснувшись, чувствует себя разбитым. Увеличить влажность помогут увлажнители воздуха.
Отрегулируйте температуру в комнате, она должна быть на 2°-3°С ниже, чем в остальной квартире. Оптимальная температура в спальне — 18°-22°С. Чтобы понизить температуру в комнате, проветрите спальню, но при этом не переохладите ее. Свежий прохладный воздух в спальне и теплая постель – вот залог быстрого засыпания.
Обзаведитесь современными принадлежностями
Комфортный отдых невозможен без хорошего матраса.
Удобная постель позволит быстрее заснуть и легче проснуться. Многие магазины предлагают полежать на матрасе и оценить его комфорт. Помните, что на этом матрасе Вам спать каждую ночь, поэтому к его выбору следует подходить ответственно. Беспружинные матрасы помогут обеспечить полноценный отдых за короткое время. Они не издают излишний шум, так как отсутствует пружинный блок. Современные наполнители гипоаллергенны, гигиеничны, обеспечивают терморегуляцию тела спящего человека.
В жестком беспружинном матрасе в качестве наполнителя выступает пенополиуретан повышенной плотности и кокосовая койра. Такой матрас в меру жесткий, упругий, он обеспечивает правильное положение тела во время отдыха и при этом не является матрасом экстремальной жесткости. Жесткие беспружинные матрасы подходят людям в любом возрасте.
Матрасы мягкие беспружинные состоят из латекса или пены с эффектом памяти Memory foam. Они мягко обволакивают тело спящего, повторяя очертания тела. Мягкие беспружинные матрасы подходят пожилым людям, гарантируя уверенную поддержку позвоночнику, и в то же время не оказывают излишнего давления на чувствительные от возраста суставы.
Выбирайте правильную одежду
Одежда для сна позволяет организму настроиться на сон. Она должна быть просторной, не стеснять движений, не вызывать аллергии, поддерживать теплорегуляцию. Ночная «униформа» должна быть из натуральных тканей и приятной на ощупь, чтобы в ней было комфортно спать.
Подведем итог
Чтобы выспаться за короткое время, необходимо подготовить спальное место, создать комфортные условия в спальне и собственный правильный настрой на сон. Однако злоупотреблять коротким сном не следует, поскольку недостаток сна отрицательно сказывается на здоровье. Выделяйте хотя бы один день в неделю (оптимально в выходные), чтобы наверстать упущенное за неделю и дать возможность организму отдохнуть.
Как выспаться за 5 часов
2022
(ВЫСОКИЙ СЕЗОН)
В период 16.
06.22.-15.10.22. действует следующая тарификация:
1 комн кв: базовая цена + 400р/сутки
2 комн кв: базовая цена + 600р/сутки
3 комн кв: базовая цена + 1000р/сутки
Новости
13.05.2022
Цены
07.05.2020
— 30 %
09.07.2018
СКИДКИ !!!
12.02.2018
Новая кв на Толстого 1, добавлены фото
31.01.2018
Дешевле
По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно спать пять часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новые силы. Но, для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.
В наш беспокойный век больших скоростей и ускоренного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог без проблем высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости.
Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:
— Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
— Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
— Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
— Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
— Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
— Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).
Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.
Достаточно ли 5 часов сна? Сколько я должен спать?
Достаточно ли 5 часов сна? Сколько я должен спать?Медицинский осмотр Дж. Кейта Фишера, доктора медицины — Скотт Фротингем, 24 мая 2019 г.
Допоздна учишься или новый родитель? Иногда жизнь зовет, и мы не высыпаемся. Но пяти часов сна в сутки недостаточно, особенно в долгосрочной перспективе.
Согласно исследованию 2018 года, в котором приняли участие более 10 000 человек, способность организма функционировать снижается, если сон не длится от семи до восьми часов.
Исследователи обнаружили, что вербальные навыки, навыки рассуждения и общая способность мыслить не были на полной мощности.
Семи-восьми часов сна в сутки необходимо, чтобы работать наилучшим образом:
- общение
- планирование
- принятие решений
Многие из нас не высыпаются. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети взрослых американцев регулярно недосыпают.
Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна для здоровых людей без нарушений сна:
- Новорожденные: от 14 до 17 часов
- Младенцы: от 12 до 15 часов
- Малыши: от 11 до 14 часов
- Дошкольники: от 10 до 13 часов
- Дети школьного возраста: от 90 до 18 часов 10 часов
- Молодые люди: от 7 до 9 часов
- Взрослые: от 7 до 9 часов
- Пожилые люди: от 7 до 8 часов
0011 отсутствие концентрации
Симптомы ухудшаются, чем дольше человек не спит.
Вы даже можете испытать галлюцинации.
Существует ряд рисков для здоровья, связанных с лишением сна, в том числе:
- Работа мозга аналогична старению. В исследовании 2018 года изучалось тяжелое недосыпание (не более четырех часов в сутки). Исследователи обнаружили, что это привело к снижению мыслительных способностей, эквивалентному прибавлению почти восьми лет в возрасте.
- Риск диабета. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что слишком мало сна (шесть часов или меньше) связано с повышенным риском развития диабета. Слишком долгий сон (девять часов и более) также был связан с этим повышенным риском.
- Ранняя смерть. Обзор и метаанализ 2010 года показали, что слишком мало сна ночью увеличивает риск ранней смерти.
- Риск инсульта или болезни сердца. Обзор 15 исследований, проведенный в 2011 году, показал, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, имеют гораздо больший риск инсульта или сердечных заболеваний, чем люди, спящие от семи до восьми часов в сутки.
По данным Американской академии медицины сна, недостаток сна обычно вызывается:
- Основными заболеваниями. Текущее расстройство сна или другое состояние может нарушать сон.
- Синдром недостаточного сна, вызванный поведением (ISS). Это медицинский термин, обозначающий выбор задержки сна для участия в другой деятельности, например просмотре телевизора.
- Трудовые обязательства. Продолжительный или нерегулярный рабочий день может повлиять на ваш график сна. У некоторых людей может развиться расстройство сна при сменной работе.
- Личные обязательства. Примеры включают принесение домой нового ребенка или уход за взрослым.
Сон имеет решающее значение для хорошего здоровья. Недостаток сна может привести к снижению производительности мозга и, в долгосрочной перспективе, к большему риску заболеваний. К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет.
Старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь. Чтобы помочь вам хорошо спать, соблюдайте правила гигиены сна.
Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.
Последнее медицинское рассмотрение состоялось 24 мая 2019 г.
Как мы проверяли эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Каждый третий взрослый недосыпает. (2016).
cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html - Cappuccio FP и др. (2010). Продолжительность сна и смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/ - Cappuccio FP, et al. (2011). Продолжительность сна предсказывает сердечно-сосудистые исходы: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. DOI:
1093/eurheartj/ehr007 - Глава 4: Первичные гиперсомнии: синдром недостаточного сна, вызванный поведением: обзор. (н.д.).
sleepdisorders.sleepfoundation.org/chapter-4-hypersomnias/поведенчески-индуцированный-недостаточный-сон-синдром/что-есть-поведенчески-индуцированный-недостаточно-сонный-синдром/ - Gottlieb DJ, et al. (2005). Связь времени сна с сахарным диабетом и нарушением толерантности к глюкозе. DOI:
1001/archinte.165.8.863 - Hirshkowitz M, et al. (2015). Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов. DOI:
1016/j.sleh.2014.12.010 - Лишение сна. (2008).
aasm.org/resources/factsheets/sleepdeprivation.pdf - Wild CJ, et al. (2018). Диссоциативное влияние ежедневной продолжительности сна, о которой сообщают сами, на когнитивные способности высокого уровня. DOI:
1093/sleep/zsy182
(2011). Продолжительность сна предсказывает сердечно-сосудистые исходы: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. DOI: 
DOI: Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
24 мая 2019 г.
на
Скотт Фротингем
Под редакцией
Фрэнк Крукс
Медицинский анализ
Кит Фишер
Поделитесь этой статьей
. Медицинская проверка J. Keith Fisher, MD — By Scott Frothingham on on the Medically. 24 мая 2019 г.
Читать далее
В какое время лучше всего спать и просыпаться?
Медицинское заключение Кевина Мартинеса, доктора медицинских наук.
Гораздо важнее убедиться, что вы высыпаетесь и что ваш сон хорошего качества. Вы можете убедиться, что это происходит, ложась спать и просыпаясь…
ПОДРОБНЕЕ
Как рассчитать, когда нужно ложиться спать
Сколько часов сна вам нужно? Калькулятор сна может помочь вам выяснить, в какое время ложиться спать и сколько сна вам нужно для хорошего здоровья.
ПОДРОБНЕЕ
Какова цель сна?
Медицинское заключение Раджа Дасгупты, доктора медицины
Исследования показали, что сон помогает вашему телу и мозгу восстанавливаться, восстанавливаться и заряжаться энергией. Недостаток сна может привести ко многим негативным последствиям.
ПОДРОБНЕЕ
Можно ли приучить свой организм спать меньше? Плюс 18 советов для улучшения сна
Медицинский обзор Нэнси Хаммонд, доктора медицинских наук
Хотя вы, возможно, не сможете приучить свое тело спать меньше, есть некоторые вещи, которые вы можете попробовать, чтобы заснуть быстрее и иметь более качественный сон.
10 лучших экологически чистых матрасов 2022 года
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Изготовленные из экологически чистых материалов в Соединенных Штатах, это одни из лучших экологически чистых матрасов.
Узнайте, что искать, и получите наши…ПОДРОБНЕЕ
Лучшие матрасы-облака
Если вы хотите чувствовать себя так, будто спите на облаке, один из этих 9 плюшевых матрасов может быть именно тем, что вам нужно.
ПОДРОБНЕЕ
Подушка Beautyrest Black: обзор
Подушка Beautyrest Black полюбилась многим за комфорт и доступность. Мы рассматриваем плюсы и минусы.
ПОДРОБНЕЕЛучшие матрасы Full XL
Если вам нравится размер полного матраса, но вам нужна небольшая дополнительная длина, полный матрас XL может быть именно тем, что вы ищете.
ПОДРОБНЕЕ
11 лучших матрасов для тяжелых людей
Проверено врачом Грегори Миннисом, DPT
Эти матрасы рассчитаны на то, чтобы выдерживать большую массу тела, не проседая и не провисая.
ПОДРОБНЕЕ
Узнайте, что искать, и получите наши…
Достаточно ли 5 часов сна? Сколько я должен спать?
Достаточно ли 5 часов сна? Сколько я должен спать?Медицинский осмотр Дж. Кейта Фишера, доктора медицины — Скотт Фротингем, 24 мая 2019 г.
Допоздна учится или новый родитель? Иногда жизнь зовет, и мы не высыпаемся. Но пяти часов сна в сутки недостаточно, особенно в долгосрочной перспективе.
Согласно исследованию 2018 года, в котором приняли участие более 10 000 человек, способность организма функционировать снижается, если сон не длится от семи до восьми часов. Исследователи обнаружили, что вербальные навыки, навыки рассуждения и общая способность мыслить не были на полной мощности.
Семи-восьми часов сна в сутки необходимо, чтобы работать наилучшим образом:
- общение
- планирование
- принятие решений
Многие из нас не высыпаются. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети взрослых американцев регулярно недосыпают.
Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна для здоровых людей без нарушений сна:
- Новорожденные: от 14 до 17 часов
- Младенцы: от 12 до 15 часов
- Малыши: от 11 до 14 часов
- Дошкольники: от 10 до 13 часов
- Дети школьного возраста: от 90 до 18 часов 10 часов
- Молодые люди: от 7 до 9 часов
- Взрослые: от 7 до 9 часов
- Пожилые люди: от 7 до 8 часов
0011 отсутствие концентрации
Симптомы ухудшаются, чем дольше человек не спит. Вы даже можете испытать галлюцинации.
Существует ряд рисков для здоровья, связанных с лишением сна, в том числе:
- Работа мозга аналогична старению. В исследовании 2018 года изучалось тяжелое недосыпание (не более четырех часов в сутки). Исследователи обнаружили, что это привело к снижению мыслительных способностей, эквивалентному прибавлению почти восьми лет в возрасте.
- Риск диабета. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что слишком мало сна (шесть часов или меньше) связано с повышенным риском развития диабета. Слишком долгий сон (девять часов и более) также был связан с этим повышенным риском.
- Ранняя смерть. Обзор и метаанализ 2010 года показали, что слишком мало сна ночью увеличивает риск ранней смерти.
- Риск инсульта или болезни сердца. Обзор 15 исследований, проведенный в 2011 году, показал, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, имеют гораздо больший риск инсульта или сердечных заболеваний, чем люди, спящие от семи до восьми часов в сутки.
По данным Американской академии медицины сна, недостаток сна обычно вызывается:
- Основными заболеваниями. Текущее расстройство сна или другое состояние может нарушать сон.
- Синдром недостаточного сна, вызванный поведением (ISS). Это медицинский термин, обозначающий выбор задержки сна для участия в другой деятельности, например просмотре телевизора.
- Трудовые обязательства. Продолжительный или нерегулярный рабочий день может повлиять на ваш график сна. У некоторых людей может развиться расстройство сна при сменной работе.
- Личные обязательства. Примеры включают принесение домой нового ребенка или уход за взрослым.
Сон имеет решающее значение для хорошего здоровья. Недостаток сна может привести к снижению производительности мозга и, в долгосрочной перспективе, к большему риску заболеваний. К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет.
Старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь. Чтобы помочь вам хорошо спать, соблюдайте правила гигиены сна.
Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.
Последнее медицинское рассмотрение состоялось 24 мая 2019 г.
Как мы проверяли эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.
Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Каждый третий взрослый недосыпает. (2016).
cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html - Cappuccio FP и др. (2010). Продолжительность сна и смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/ - Cappuccio FP, et al. (2011). Продолжительность сна предсказывает сердечно-сосудистые исходы: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. DOI:
1093/eurheartj/ehr007 - Глава 4: Первичные гиперсомнии: синдром недостаточного сна, вызванный поведением: обзор. (н.д.).
sleepdisorders.sleepfoundation.org/chapter-4-hypersomnias/поведенчески-индуцированный-недостаточный-сон-синдром/что-есть-поведенчески-индуцированный-недостаточно-сонный-синдром/ - Gottlieb DJ, et al. (2005). Связь времени сна с сахарным диабетом и нарушением толерантности к глюкозе. DOI:
1001/archinte.165.8.863 - Hirshkowitz M, et al. (2015). Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов. DOI:
1016/j.sleh.2014.12.010 - Лишение сна. (2008).
aasm.org/resources/factsheets/sleepdeprivation.pdf - Wild CJ, et al. (2018). Диссоциативное влияние ежедневной продолжительности сна, о которой сообщают сами, на когнитивные способности высокого уровня. DOI:
1093/sleep/zsy182
(2005). Связь времени сна с сахарным диабетом и нарушением толерантности к глюкозе. DOI: Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
24 мая 2019 г.
на
Скотт Фротингем
Под редакцией
Фрэнк Крукс
Медицинский анализ
Кит Фишер
Поделитесь этой статьей
. Медицинская проверка J.
Keith Fisher, MD — By Scott Frothingham on on the Medically. 24 мая 2019 г.
Читать далее
В какое время лучше всего спать и просыпаться?
Медицинское заключение Кевина Мартинеса, доктора медицинских наук.
Гораздо важнее убедиться, что вы высыпаетесь и что ваш сон хорошего качества. Вы можете убедиться, что это происходит, ложась спать и просыпаясь…
ПОДРОБНЕЕ
Как рассчитать, когда нужно ложиться спать
Сколько часов сна вам нужно? Калькулятор сна может помочь вам выяснить, в какое время ложиться спать и сколько сна вам нужно для хорошего здоровья.
ПОДРОБНЕЕ
Какова цель сна?
Медицинское заключение Раджа Дасгупты, доктора медицины
Исследования показали, что сон помогает вашему телу и мозгу восстанавливаться, восстанавливаться и заряжаться энергией.
Недостаток сна может привести ко многим негативным последствиям.ПОДРОБНЕЕ
- Можно ли приучить свой организм спать меньше? Плюс 18 советов для улучшения сна
Медицинский обзор Нэнси Хаммонд, доктора медицинских наук
Хотя вы, возможно, не сможете приучить свое тело спать меньше, есть некоторые вещи, которые вы можете попробовать, чтобы заснуть быстрее и иметь более качественный сон.
ПОДРОБНЕЕ
10 лучших экологически чистых матрасов 2022 года
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Изготовленные из экологически чистых материалов в Соединенных Штатах, это одни из лучших экологически чистых матрасов. Узнайте, что искать, и получите наши…
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие матрасы-облака
Если вы хотите чувствовать себя так, будто спите на облаке, один из этих 9 плюшевых матрасов может быть именно тем, что вам нужно.
Недостаток сна может привести ко многим негативным последствиям.
