Сплю по 12 часов и не высыпаюсь: Сплю нормально, но не высыпаюсь: врач раскрыл причину, почему так происходит

Содержание

Сплю нормально, но не высыпаюсь: врач раскрыл причину, почему так происходит

Образ жизни

Оказывается, чтобы чувствовать себя бодрым после подъема, бывает не достаточно вовремя засыпать и создать оптимальную обстановку в своей спальне.

12 сентября 2022

Источник:: IStockphoto

Вроде бы все делаешь правильно — засыпаешь до полуночи, спишь по 7-8 часов, купил удобную кровать и подушку и спишь всю ночь как убитый. А утром встаешь — бодрости ни в одном глазу. Почему человек может спать достаточное количество времени в нормальной обстановке, но не высыпаться?

По словам врача Сергея Хомякова, это может быть связано с фазой сна, в которую будильник вас будет. Так, просыпаться лучше в быструю фазу сна.

— Сон цикличен. Циклы сна включают в себя медленную и быструю фазы. Во время медленного сна организм восстанавливается, происходят анаболические процессы, выбрасывается гормон роста, мозг обрабатывает и «упаковывает» информацию, полученную в течение периода бодрствования.

В фазу быстрого сна повышается активность головного мозга, повышается пульс и учащается дыхание, появляются активные движения глазных яблок. В эту фазу мозг сортирует полученную информацию, в этот период человек видит сны. За ночь повторяются 4-5 циклов примерно по 90 минут.

Просыпаться лучше в быструю фазу сна. Если же будильник прозвенит в медленную фазу сна и вы проснетесь, появится ощущение усталости и разбитости, которые будут сопровождать вас в течение дня. Если же человек просыпается в фазу быстрого сна, он будет бодр, настроен на решение новых задач и обычно помнит сновидения.

По словам специалиста, чтобы проснуться в нужную фазу, можно воспользоваться специальными гаджетами, которые умеют на основании изменений пульса оценивать фазу сна.

Частые причины нарушения сна

На самом деле причин, влияющих на качество сна, очень много. Если не брать заболевания, многие из которых влияют на то, как мы спим, испортить наш сон могут:

шум,
свет,
запахи,
плохо проветренное помещение,
неудобная кровать,
неправильная подушка,
смена часового пояса при перелетах,
прием пищи — рекомендуется последний раз поесть за 3-4 часа до сна, предпочтение лучше отдавать белковым продуктам и сложным углеводам, а вот обилие клетчатки и сахарсодержащих продуктов может приводить к брожению в кишечнике и нарушениям сна,
прием некоторых препаратов,
эмоциональное состояние,
просмотр телевизора и гаджетов перед сном.

— Физиологически в пожилом возрасте и у женщин при беременности, в менопаузу, в период менструаций из-за гормональных сдвигов также может происходить нарушение сна, — добавил Сергей Хомяков.

Спать на жестком — лучше?

Многие уверены, что спать на жестком матрасе полезно для здоровья. По словам известного сомнолога Романа Бузунова, это не совсем так.

Как отметил врач, есть только небольшая категория серьезных заболеваний, при которых требуется вытяжение или сон на специальных ровных поверхностях — для большинства же жесткий матрас абсолютно не нужен. Даже наоборот, он может сделать только хуже — сон станет беспокойным, что помешает человеку нормально высыпаться. По словам специалиста, сон на таком матрасе не только создает дискомфорт, но и нарушает кровоснабжение, вызывает напряжение мышц и не дает расслабиться.

Автор текста:Анастасия Романова

«Почему я сплю по 14-16 часов и не высыпаюсь?» — Яндекс Кью

Пересыпание: признаки, осложнения и перспективы

Сон, как правило, полезен для здоровья, но чрезмерное его употребление связано с риском для здоровья и может указывать на основное заболевание.

Автор Мойра Лоулер. Проверено врачом Джейсоном Полом Чуа, доктором медицинских наук.

Рассмотрено: 30 июля 2021 г. еще одна проблема со здоровьем. Sally Anscombe/Stocksy

Бесспорно, нам нужен сон. По данным Национального института сердца, легких и крови, это имеет решающее значение для нашего психического и физического здоровья, качества жизни и общей безопасности. Правильный сон не только дает вам ощущение свежести и готовности к новому дню, но и улучшает обучение, помогает сердцу и кровеносным сосудам восстанавливаться, способствует здоровому балансу гормонов голода и помогает иммунной системе.

Для большинства людей достаточно семи-девяти часов сна каждую ночь, хотя ваш возраст, уровень активности и состояние здоровья могут сместить эту цель в любом направлении, согласно Sleep Foundation.

И хотя недосыпание является широко распространенной проблемой (учитывая все вышеупомянутые функции сна для здоровья), сон тоже может вызывать беспокойство. Фонд сна определяет пересыпание как сон более девяти часов в сутки.

Вы, вероятно, делали это раньше, когда восстанавливались после напряженной рабочей недели или насыщенных выходных в дороге, или если ваше тело боролось с простудой. В этих случаях пересыпание является нормальным явлением, говорит Сафия Хан, доктор медицинских наук, специалист по нарушениям сна и доцент кафедры семейной и общественной медицины и кафедры неврологии в Юго-Западном медицинском центре UT в Далласе.

«Если вы просыпаетесь поздно только для того, чтобы наверстать упущенное, это называется восстановительным сном, — говорит доктор Хан. «Но когда вы делаете это по привычке и спите более восьми или девяти часов каждый день, это будет пересыпание».

Пересыпание обычно указывает на что-то еще, например, на основное расстройство сна или другое заболевание. «Пересыпание — это скорее симптом, чем диагноз», — говорит Хан.

СВЯЗАННЫЕ: Как найти (и соблюдать) режим сна, который подходит именно вам

Что вызывает пересыпание

«Самые распространенные причины, на которые мы обращаем внимание, когда кто-то говорит, что спит больше девяти часов в сутки, — это эффект от приема лекарств или медицинское, психиатрическое или неврологическое расстройство», — говорит Улисс. Магаланг, доктор медицинских наук, руководитель программы лечения нарушений сна в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе. «Если это не причина, это может быть расстройство сна».

По данным Sleep Foundation и Johns Hopkins Medicine, пересыпание чаще всего происходит при следующих основных состояниях здоровья:

Ожирение
Сердечно-сосудистые заболевания
Сахарный диабет
Синдром беспокойных ног
Бруксизм (скрежет или стискивание зубов)
Хроническая боль например, апноэ во сне, бессонница или нарколепсия)
Гипотиреоз
Депрессия или беспокойство

Исследование, опубликованное в декабре 2018 года в European Heart Journal , например, показало, что сон более шести-восьми часов в день (включая дневной сон) связан с более высоким риском смерти от сердечных заболеваний. данные опроса более 116 632 взрослых из 21 страны.

СВЯЗАННЫЕ: Пересыпание связано с риском для сердца

Насколько распространено пересыпание? Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Neurology , 8,4% из почти 20 000 участников сообщили о пересыпании (сне по девять и более часов в день). Люди с расстройством настроения в 3-12 раз чаще просыпались и в 2-4 раза чаще сообщали о плохом качестве жизни по сравнению с теми, кто спал меньше.

Хан говорит, что пересыпание также может быть связано с гиперсомнией (или чрезмерной дневной сонливостью), синдромом задержки фазы сна, ненормальным балансом гормонов, болезнью Паркинсона или слабоумием.

Признаки того, что вы слишком много спите

Хотя регулярный сон более девяти часов в сутки является тревожным сигналом, это не единственный сигнал, на который следует обращать внимание. И сон более девяти часов в сутки не всегда вызывает беспокойство.

Некоторым людям от природы требуется больше сна, чем другим. «Около 2 процентов населения являются «долгоспящими», которым требуется от 10 до 12 часов ночного сна на регулярной основе», — говорит Шэнон Макекау, доктор медицинских наук, главный пульмонолог и директор медицины сна в Kaiser Permanente в Гонолулу.

Для этих людей проспать нормально. «Попытка навязать таким людям типичный график сна от семи до девяти часов может быть пагубной и фактически приводит к дефициту сна», — говорит доктор Макекау. Если вы регулярно спите дольше девяти часов в сутки, но просыпаетесь отдохнувшим и отдохнувшим, скорее всего, вы долго спите.

Если вы не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь после достаточного количества часов распиливания бревен, это может быть проблемой. Хан говорит, что пересыпание обычно сопровождается симптомами усталости в течение дня, включая вялость, головную боль, снижение энергии и изменения настроения.

СВЯЗАННЫЕ: Средства от сна, которые могут не сработать (и нанести вред)

Почему опасно пересыпать

более девяти часов в сутки также может быть вредным», — говорит Макекау.

Она говорит, что пересыпание может привести к:

Повышенной утомляемости и упадку сил
Снижение иммунной функции
Изменения реакции на стресс
Повышенный риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и ожирение
Повышенный риск смерти

Что делать, если вы подозреваете, что проспали и клиника предлагает попытаться самостоятельно восстановить режим сна:
Избегайте кнопки повтора
Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные
Принимайте естественное освещение при пробуждении и избегайте его перед сном
Если после внесения этих изменений вы по-прежнему регулярно просыпаетесь, запланируйте визит к своему лечащему врачу. Доктор Магаланг говорит, что врачи обычно используют процесс исключения, чтобы исключить состояния и определить основную проблему.
Ваш врач, скорее всего, начнет с физического осмотра, рассмотрения лекарств, которые могут повлиять на сон, и обсуждения дальнейших анализов, включая анализ крови, говорит Макекау.
Он или она захочет узнать подробности о ваших привычках сна. Хан предлагает вести дневник сна как минимум за две недели до встречи и отмечать, сколько вы спите и качество этого сна.
Затем он или она может дать вам направление в клинику сна или порекомендовать вам пройти исследование сна, говорит Хан. По данным Johns Hopkins Medicine, исследование сна может помочь исключить нарушения сна.
СВЯЗАННЫЕ: Лучшие продукты для сна
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
Последние новости во сне
Как сон защищает мышление и память
Во время сна происходит множество важных процессов, которые помогают поддерживать остроту мышления в повседневной жизни, а также защищают память во время. ..
Сьюзен К. Трейман 23 мая 2023 г.
Что такое биоритм? Симптомы, причины, лечение и профилактика
Что такое синдром смены часовых поясов, как долго он длится и можно ли с этим что-то сделать? Эксперты говорят да — вот некоторые основы смены часовых поясов, чтобы сохранить вашу энергию …
Маркхэм Хейд 19 мая 2023 г.
Могут ли осознанность и медитация улучшить ваш сон?
Исследования показывают, что да, регулярная практика осознанности может помочь вам быстрее заснуть и не спать всю ночь. Медитация имеет…
Маркхэм Хейд 17 мая 2023 г.
Почему сон так важен для здоровой иммунной системы ты болен.
Автор: Маркхэм Хейд 10 марта 2023 г.
Почему вы помните или забываете свои сны
Вот что вам следует знать о том, почему вы мечтаете, когда вы мечтаете и почему вы помните свои сны — или почему вы не. Хорошая новость: наша способность вспоминать…
Ванесса Касерес 6 марта 2023 г.
Что такое гиперсомния? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика
Гиперсомния или чрезмерная дневная сонливость могут быть признаком более серьезных проблем со здоровьем. Вот что нужно искать и что может быть причиной этого.
Брайан П. Данливи 23 февраля 2023 г.
Каковы различные типы нарушений циркадного ритма?
Признаки, симптомы и диагностика бессонницы
Что такое нарушения циркадного ритма? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика
Просыпаетесь? Когда это нормально и как прекратить
Найти причины, чтобы спать больше, легко, особенно если ваш уровень энергии колеблется в районе 3 из 10. Но если 10 также представляет собой количество часов сна, которые вам нужны каждую ночь, и вы все еще чувствуете усталость после того, как проспали весь день до восстановления, тогда может быть другая проблема: пересыпание.
Ты спишь или проспал? Когда 9-часовой сеанс сна является признаком основной проблемы со здоровьем или образом жизни? Прочтите краткое руководство по пересыпанию.
Что такое проспать?
Пересыпание — это когда вы спите более 9 часов в сутки. Хотя могут быть моменты, когда необходимо больше спать — например, после того, как вы сожгли ночное масло для проекта или когда вы выздоравливаете от простуды или гриппа — избыточный сон также может быть признаком других проблем со здоровьем.
В некоторых случаях пересыпание может привести к расстройству, известному как гиперсомния. Люди с этим заболеванием могут испытывать такие симптомы, как:
чувство сонливости в течение дня
головные боли
чрезмерная сонливость
тревога
ухудшение памяти
Когда врачи могут’ t точно определить причину вашего пересыпания, это подпадает под определение идиопатической гиперсомнии (ИГ).
Однако редко случается, что пересыпание происходит без известной причины, и знание того, что это такое, может помочь вам найти правильное решение. Ответ на вопрос о пересыпании заключается не только в том, чтобы меньше спать.
Почему ты так много спишь?
Если вы проспали всего несколько дней и у вас нет других симптомов, возможно, вы пытаетесь восполнить дефицит сна. Однако большинство людей, которые слишком много спят, делают это из-за серьезной проблемы со здоровьем, объясняет доктор Аниса М. Дас, специалист по медицине сна из Университета штата Огайо.
Если вы проспали и все еще чувствуете усталость даже после 9-часового сеанса сна, возможно, пришло время изучить эти распространенные причины пересыпания.
1. Частые пробуждения в течение ночи
Каждый раз, когда вы просыпаетесь в середине фазы сна, вы теряете восстановление, к которому стремилось ваше тело. То, что заставляет вас просыпаться, может быть внешним (подумайте: шум, свет и дети) или внутренним, например, апноэ во сне и бессонница. Когда эти пробуждения становятся слишком частыми, ваша потребность в 7-9 часах сна может увеличиться до 10 часов.
2. Состояния здоровья, вызывающие истощение и усталость
Жизнь с заболеваниями может быть утомительной, особенно когда они ухудшают качество сна ночью. Состояния, связанные с чрезмерным сном, включают:
диабет 2 типа
болезни сердца
ожирение
апноэ во сне
синдром беспокойных ног
скрежетание зубами
хроническая боль
Синдром задержки фазы сна и нарколепсия могут сонливость, вмешиваясь в естественные схемы сна и бодрствования вашего тела, говорит Дас. Болезнь Паркинсона и миотоническая дистрофия, хотя и менее распространены, могут вызывать гиперсомнию.
В крайне редких случаях чрезмерный сон может быть симптомом синдрома Кляйне-Левина, расстройства, характеризующегося повторяющимися эпизодами чрезмерного сна до 20 часов в день, по данным Национального института здоровья. Эти эпизоды могут длиться от нескольких дней до недель, чаще всего возникают у подростков мужского пола и могут сопровождать гриппоподобные симптомы.
3. Частая депрессия и тревога
Чрезвычайная усталость, почти универсальный симптом депрессии, может способствовать увеличению времени сна. Более того, многие люди, испытывающие депрессию или тревогу, обычно используют сон как механизм избегания, говорит клинический психолог Майкл Дж. Бреус, доктор философии, член Американской академии медицины сна.
«Когда люди говорят мне, что спят по 10 часов в сутки, я в первую очередь беспокоюсь о депрессии, — говорит Бреус. По данным Национального института психического здоровья, каждый год в Соединенных Штатах более 7% взрослых испытывают большое депрессивное расстройство.
Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия или какое-либо психическое заболевание, поговорите со своим лечащим врачом, психологом или психиатром о медицинской помощи, которую требует это состояние, говорит он. Для людей, чья гиперсомния связана с депрессией, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы может быть полезным способом улучшить качество сна.
4. Хроническое недосыпание
«Большинство американцев спят слишком мало, поэтому, когда предоставляется возможность, они спят дольше рекомендуемых 7–9 часов», — отмечает Дас. По ее словам, хотя время от времени наверстывать упущенное — это нормально, цель состоит в том, чтобы избежать графика сна, напоминающего американские горки.
Если вы обнаружите, что спите больше, чем обычно, стоит также подумать, не меньше ли «обычного» вашего сна рекомендуемые 7–9 часов в сутки. Вы можете быть в состоянии лишения сна и не знать об этом. В этом случае более продуктивным решением может стать следование постоянному графику сна, а не высыпание.
5. Идиопатическая гиперсомния
Пересыпание как самостоятельное состояние, не имеющее основной проблемы со здоровьем, известно как идиопатическая гиперсомния. IH характеризуется:
сном более 12 часов
отсутствием чувства восстановления после более 12 часов сна или дремоты
трудностями при пробуждении внезапно проснуться чувство запутаться, снова заснуть и снова проснуться
мозговой туман и чувство «пустоты в уме»
Состояние отличается от нарколепсии, которая является неврологической, поскольку люди с ИГ могут преодолевать усталость и бодрствовать.
Слишком много сна плохо? Вот риски и побочные эффекты
Качественный сон оказывает положительное влияние на ваш разум и тело. Однако слишком долгий сон может иметь противоположный эффект.
1. Низкое качество жизни
Чрезмерное количество сна в первую очередь сказывается на качестве жизни. Тратя на сон от 10 до 12 часов в день, вы теряете время, которое могли бы посвятить занятиям, не относящимся к вашим непосредственным приоритетам.
У вас может быть меньше времени для хобби, физических упражнений и значимых отношений, и исследования уже давно задокументировали положительную пользу для здоровья как от социальных связей, так и от физической активности.
2. Снижение иммунной функции, памяти и энергии
Легко предположить, что проблемой является слишком долгий сон. Но, по словам Джона Хопкинса, плохая энергия, память и функционирование могут быть связаны с теми же основными факторами здоровья и образа жизни, которые вызывают чрезмерный сон.
Если вы слишком много спите из-за того, что просыпаетесь среди ночи, эти нарушители сна, вероятно, также прерывают фазы вашего сна. В зависимости от того, какая фаза сна была прервана, у вашего тела и мозга может не быть времени на восстановление, необходимого для восстановления мышц или закрепления воспоминаний.
3. Повышенный риск психических заболеваний и более высокий ИМТ
Предыдущие исследования связывали слишком долгий сон с риском диабета, избыточного веса, сердечных заболеваний и т. д. Тем не менее, большой обзор 2014 года, который переопределил слишком много сна как более 10 часов, показал, что избыточный сон в основном связан с повышенным риском депрессии и более высоким ИМТ.
Как бороться с пересыпанием и лечить его
Прежде чем приступать к самодиагностике, сделайте глубокий вдох. Если у вас нет каких-либо заболеваний, которые могут нарушать ваш сон или вызывать у вас чрезмерную сонливость, вы можете сначала восстановить гигиену сна, прежде чем записываться на прием к врачу.
Фото автора Кетут Субиянто с сайта Pexels
Вот несколько простых привычек, которые помогут улучшить сон:
Перестаньте пытаться «собирать» часы сна заранее. Лучший способ спланировать заранее – постепенно изменить график сна, чтобы вы могли бодрствовать в нужное время.
Установите постоянное время сна и бодрствования. Сон и пробуждение в одно и то же время помогают контролировать циркадные ритмы. Придерживайтесь этого графика даже в выходные, чтобы не страдать в будние дни.
Регулярно делайте физические упражнения. Утренняя зарядка может помочь увеличить вашу энергию в течение дня и утомить вас перед сном.
Избегайте употребления кофеина за восемь часов до сна и полного отказа от алкоголя, если это возможно. Кофеин может сбить вас со сна, не давая вам уснуть. Алкоголь, депрессант, может заставить вас спать дольше.
По возможности пропускать дневной сон. Если вам нужно вздремнуть, сделайте это в начале дня, чтобы не нервничать ночью.
Не расстраивайтесь, если вы сразу не начнете спать «нормальное» количество часов. Во-первых, у всех разное число. Хотя вашему партнеру может хватить 7 часов, это не значит, что этого достаточно для вас, говорит Дас. Вашему телу также требуется время, чтобы адаптироваться к новым привычкам сна. Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими методами релаксации, прежде чем чувство готовности ко сну станет естественным.

Когда обращаться к врачу
Если вы подозреваете, что какое-то основное заболевание влияет на качество вашего сна, запишитесь на прием к лечащему врачу, чтобы решить ваши проблемы со сном, говорит Бреус, отмечая, что обычный сон продолжительностью 9,5 часов или более не имеет значения. пожать плечами.
В течение нескольких дней или недель, предшествующих приему, ведите журнал сна, чтобы отслеживать:
во сколько вы ложитесь спать и во сколько просыпаетесь
как быстро вы засыпаете
насколько хорошо вы отдохнули по утрам
Также отметьте факторы, которые могут повлиять на ваш сон, такие как психические или эмоциональные стрессы, уровень физической активности или прием любых лекарств, и опишите качество вашего сна.

Рубрики

Сплю по 12 часов и не высыпаюсь: Сплю нормально, но не высыпаюсь: врач раскрыл причину, почему так происходит