Сплю по 4 часа в сутки: Можно ли выспаться за 4 часа и что для этого нужно сделать?

Содержание

4 режима сна, которые позволят выспаться всего за несколько часов в сутки

4 ноября 2020ПродуктивностьЗдоровье

Если вам кажется, что потраченное на сон время можно провести с большей пользой, то попробуйте в деле один из этих режимов. Долго спать не придётся.

Считается, что для полноценного отдыха нам необходимо 6–8 часов сна в сутки. После этого, полные сил, мы можем начинать новый день, который продлится в среднем 16–18 часов. Такой режим сна называется однофазным.

На самом деле, помимо самого распространённого однофазного сна, существуют ещё четыре полифазных режима, когда сон разбивается на несколько коротких периодов в течение всего дня.

Как известно, самая важная часть отдыха — это фаза быстрого сна. Когда мы меняем режим с однофазного на полифазный, недостаток сна побуждает нас погружаться в эту фазу сразу же, а не спустя 45–75 минут. Таким образом, организм словно получает порцию полноценного восьмичасового сна, но мы при этом не тратим драгоценное время на переход в фазу быстрого сна.

Режимы полифазного сна

1. Uberman

20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки.

Режим Uberman очень эффективен и благотворно отражается на здоровье. Благодаря ему утром человек чувствует заряд бодрости, а ночью видит яркие интересные сны. Многие, кто придерживается этого режима, даже отмечают, что чаще могут видеть осознанные сновидения.

Не волнуйтесь: строгое соблюдение режима не даст вам пропустить очередной перерыв на сон. Организм подаст необходимый сигнал.

2. Everyman

3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня.

Если вы выбрали Everyman, необходимо установить одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых. Приспособиться к такому режиму гораздо проще, чем к Uberman. К тому же он в разы эффективнее однофазного сна.

3. Dymaxion

30 минут сна каждые 6 часов.

Dymaxion придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Он был в восторге от этого режима и говорил, что никогда не чувствовал себя энергичнее. Спустя несколько лет соблюдения режима Dymaxion врачи исследовали состояние Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье. Однако ему пришлось прекратить эту практику, так как его бизнес-партнёры придерживались однофазного режима сна.

Dymaxion — самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов. А ведь при этом сон длится всего два часа в сутки!

4. Biphasic (бифазный)

4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.

Такого режима придерживается каждый второй студент. Это не очень эффективно, но всё же лучше однофазного сна.

Какой режим выбрать

Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашего стиля жизни, расписания и привычек. Помните, что при переходе на режим Dymaxion или Uberman вы будете ходить как зомби около недели, пока организм не адаптируется к новому режиму сна.

Как войти в новый режим сна

Несколько полезных советов, которые облегчат переход:

Обустройте спальню так, чтобы вам было максимально комфортно отдыхать в ней.
Употребляйте здоровую пищу и не налегайте на фастфуд.
Займите себя чем-то в часы бодрствования, тогда время пролетит незаметно.
Освободите для перехода две-три недели, иначе есть риск заснуть прямо на работе или учёбе.
Не сдавайтесь! Спустя пару недель станет намного проще. Нужно только подождать. Не пропускайте перерывы на сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново.
Включайте громкую музыку для того, чтобы проснуться, и заранее позаботьтесь о том, чтобы никакие посторонние звуки не помешали вам заснуть.

Если вы всерьёз задумались над практикой полифазного сна, то советуем изучить опыт других людей и внимательно отслеживать реакцию вашего организма на переход.

«Как долго человек может спать по 4 часа в сутки без последствий для здоровья?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Причем сон не длится более 2 часов: один раз 2 часа, остальное по чуть-чуть. В среднем, получается 4-5 за сутки.
Связано это с уходом за ребенком 🙈
Как женщины выживают в этот период? И какие рекомендации? Про то, что спать тогда, когда спит малыш, я в курсе, но днем он редко спит дольше 1.5 часов, чаще один час и меньше, причем в процессе качания, так что этот совет мне не поможет…

МедицинаЗдоровье+3

Анонимный вопрос

28 января 2021 ·

4,5 K

ОтветитьУточнить

Сомнолог Роман Бузунов

Медицина

4,4 K

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · 5 февр 2021 · buzunov.ru

Все зависит от вашей потребности в сне. Если человек, например, короткоспящий, то четырех часов ему может быть достаточно. Среднестатистический человек с нормой сна 6-9 часов уже через пару дней будет чувствовать себя очень плохо, станет невнимательным, раздражительным, забывчивым. А через неделю-полторы начнутся галлюцинации.

Можно порекомендовать совместный сон с малышом (гнездование), ведь 1-1,5 часа пару раз за день позволит вам «добрать» суточную норму сна. Даже если это не час, а тридцать минут, все равно спите. Кроме того, при совместном сне ребенок, возможно, будет спать дольше, чем когда вы качаете его в кроватке.

Другой вариант — привлекать к уходу за ребенком родственников (бабушки, муж) или няню. Отправляйте их на прогулку с малышом, а сами спите.

Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия.

Перейти на buzunov.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Алексей Мелехин

Психология

309

Кандидат психологических наук, доцент, клинический психолог высшей категории, сомнолог, ко… · 1 февр 2021 · taplink.cc/psybloq_melehin

2-3 дня, далее идут изменения в когнитивном и психологическом здоровье, ухудшается качество жизни. Однако все далеко вариативно у кого это это может быть 1-2 дня

С Уважением кандидат психологических наук, доцент — Алексей Игоревич Мелёхин

Перейти на instagram.com/psybloq_melehin

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Михаил Бочкарёв

врач-терапевт, к.м.н. Сертифицирован по сомнологии Европейским обществом изучения сна www… · 28 янв 2021

Здравствуйте, Екатерина. Сон по 4 часа в сутки не может не оставить последствия для здоровья уже через 5-7 дней. Такое недосыпание за этот срок равно по влиянию на когнитивные функции и продуктивность двум суткам без сна. Для улучшения ситуации в первую очередь обратиться к консультантам по детскому сну, чтобы уйти от покачиваний, улучшить качество и продолжительность. .. Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Достаточно ли 4 часов в день для сна? Вот совет эксперта

Спящая иллюстрация (Pexels / Andrea Piacquadio)

ДЖАКАРТА — Сон является важной деятельностью, которая оказывает большое влияние на здоровье. В целом, взрослому человеку необходимо идеальное время сна от 7 до 9 часов в сутки. Достаточно ли спать 4 часа в сутки?

Многочисленные научные исследования показали, что недостаток сна может привести к летальному исходу. Начиная со снижения силы мышления и концентрации внимания, ослабления механизмов организма и ухудшения психического состояния. В отчете Sleep Foundation во вторник, 16 марта, эксперты рекомендуют спать в среднем 8 часов в сутки.

Младенцам и детям требуется намного больше времени для сна, чем в их продуктивном возрасте. Идеальное время сна в зависимости от возраста указано ниже:

0-3 месяца: 14-17 часов

Возраст 4-11 месяцев: 12-15 часов

Возраст 1-2 года: 11-14 часов

3- 5 лет: 10-13 часов

Возраст 6-13 лет: 9-11 часов

Возраст 14-17 лет: 8-10 часов

Возраст 18-25 лет: 7-9 часов

Возраст 26-64 лет: 7–9 часов

Возраст 65 лет и старше: 7–8 часов

У каждой возрастной группы свои потребности во сне. Продолжительность сна определяет здоровье, как здоровье тела, так и психическое здоровье. Хотя это не обязательно должна быть точная продолжительность, механизмы организма все же могут терпеть превышение меньшего или одного часа.

Чтобы ответить на главный вопрос, достаточно ли спать 4 часа в сутки, нужно определить ежедневную деятельность, характер сна и общее состояние здоровья.

Пока вы не испытываете неприятных ощущений, у вас нормальная температура тела, идеальное кровяное давление и у вас есть шаблонный график, сон в течение 4 часов все еще вполне разумен.

Однако рекомендуется увеличить количество сна. Что важно задуматься, не нужно ждать, когда придут проблемы, чтобы сохранить тело здоровым, верно?

Запуск программы «Здоровый сон», человеческому организму необходим сон для поддержания функций всех поддерживающих здоровье функций. Люди также естественным образом запрограммированы на потребность в достаточном количестве сна каждую ночь для восстановления тела и разума.

Кроме того, рекомендуется поддерживать регулярный график сна, качество и количество сна, чтобы все функции организма могли работать должным образом.

Версии на английском, китайском, японском, арабском, французском и испанском языках создаются системой автоматически. Таким образом, в переводе все еще могут быть неточности, пожалуйста, всегда указывайте индонезийский как наш основной язык. (система поддерживается DigitalSiber.id)

Самые популярные теги

#Чемпионат мира по футболу 2022#Йокови#G20#загадочная острая почка#Ferdy Sambo Trial

Математика, стоящая за 8 часами сна Джеффа Безоса, и почему 4 часа того не стоят

Основатель Blue Origin и Amazon Джефф Безос.

Мандель Нган | АФП | Getty Images

Управление одной из крупнейших компаний мира не мешает Джеффу Безосу спать восемь часов. Хотя основатель Amazon говорит, что иногда невозможно получить восемь часов, он очень сосредоточен на этом.

Не пропустите: Лучшие кредитные карты для получения кредита

Почему? «Я лучше думаю. У меня больше энергии. Мое настроение лучше», — сказал Безос в ходе дискуссии в Экономическом клубе Вашингтона в 2018 году9.0003

Математика, стоящая за восьмичасовым сном Безоса

Безос очень расчетливо объясняет, почему он считает восьмичасовой сон ключом к повышению производительности и принятию качественных решений.

Он привел очень убедительный пример: «Давайте сойдем с ума и скажем, что я спал четыре часа в день. Я получу обратно четыре так называемых продуктивных часа. Итак, раньше у меня было, скажем, 12 часов продуктивного времени в любое время бодрствования. день, а теперь вдруг у меня 12 плюс четыре — у меня 16 продуктивных часов».

Это на 33% больше времени для принятия решений, объяснил он. Другими словами, если он собирался принять, скажем, 100 решений, то может принять еще 33 решения.

«Но стоит ли это того, если качество этих решений может быть ниже из-за того, что вы устали, или ворчливы, или еще из-за чего-то? Вероятно, нет», — сказал он.

Качество превыше количества

«Сейчас я работаю над кварталом, который проявит себя где-то в 2023 году», — сказал Безос на выступлении в 2018 году. «Нужно думать на два-три года вперед, а если так, то зачем мне сегодня принимать 100 некачественных решений?»

Более того, исследование 2017 года, опубликованное в Annals of Neurology, показало, что недосыпание может привести к принятию более рискованных решений, и мы можем даже не осознавать, что делаем это.

«Исследование впервые предоставляет доказательства того, что недостаточное восстановление сна в ограниченных областях коры головного мозга приводит к аберрантному поведению», — отмечают авторы исследования.

«Уоррен Баффет говорит, что он хорош, если принимает три хороших решения в год», — сказал Безос. — И я действительно в это верю.

Что касается распорядка дня Безоса…

Что делает восьмичасовой сон возможным? Для Безоса ответ заключается в его повседневных делах.

«Я люблю играть в клюшку по утрам», сказал он. «Я рано встаю. Я рано ложусь спать. Я люблю читать газету. Я люблю пить кофе. Я люблю завтракать со своими детьми перед тем, как они пойдут в школу».

Безос также предпочитает проводить свои «совещания с высоким IQ» перед обедом.

«Все, что будет действительно сложным для умственного развития, — это собрание в 10 утра», — сказал он. «Потому что к 17:00 я думаю: «Сегодня я больше не могу думать об этой проблеме. Давай попробуем еще раз завтра в 10:00»»9.0003

Потом восемь часов сна.

Том Попомамонис — эксперт по лидерству и вице-президент по инновациям в Massive Alliance. Его работы публиковались в Forbes, Fast Company, Inc.

Рубрики

Сплю по 4 часа в сутки: Можно ли выспаться за 4 часа и что для этого нужно сделать?