Типы мужского телосложения: Тип мужской фигуры

Содержание

Типы телосложения у мужчин и правильный подбор одежды.

Выбор одежды – это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Безусловно, если вам, по факту, все равно как вы выглядите, вы можете действовать по принципу пришел-увидел-купил. Но если вы хотите потратить, в итоге, меньше денег и добиться максимальной гармоничности образа, то учитывать стоит довольно много нюансов. Как минимум, собственный стиль жизни, цветотип, а также тип телосложения. Вот о последнем мы бы хотели поговорить в рамках этой статьи чуть более подробно.

ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ У МУЖЧИН: КАКИЕ БЫВАЮТ И ЧТО НОСИТЬ?

  1. Трапеция

Трапециевидное телосложение предполагает широкие плечи, грудь и  относительно узкую талию, бедра. Чаще всего такое телосложение бывает у мужчин, которые хорошо “дружат” со спортом. На самом деле это один из лучших вариантов —  большинство стилей и fit подойдет для мужчины такого телосложения. Очевидно, что вам просто надо следовать за собственным вкусом и тенденциями мужской моды. Попробуйте смелые принты. Отлично выглядит одежда стиле smart casual. Принтованные и однотонные рубашки, брюки фасона slim fit, блейзеры, пиджаки, классические костюмы и стиль оверсайз, – абсолютно все из вышеперечисленного вам без проблем подойдет.

  1. Перевернутый треугольник

Перевернутый треугольник похож на трапецию, однако, фигуры такой формы менее пропорциональны. Этот тип телосложения также характеризуется широкими плечами и грудью, но бедра и талия уже, чем у трапеции. Это значит, что верхняя часть туловища гораздо шире, чем нижняя. Это телосложение часто бывает у атлетически развитых мужчин.  Очень редко такой тип телосложения может быть от природы, но у спортсменов – довольно часто.

Что можно сделать:

Носите бретонские полосатые футболки, которые являются классикой и идеально подходят  для мужчин с телосложением «перевернутый треугольник». Прекрасно подходят футболки-поло.  Выбирайте джемперы с V-образным вырезом — они немного сузят визуально грудь – если вы этого, конечно, хотите.   Попробуйте прямой или даже более свободный силуэт для брюк, шорт и всего того, что может оказаться на нижней части вашего тела. Вам также подойдут неструктурированные двубортные пиджаки, поскольку они помогут расширить туловище, не добавляя ширину плечам.

Используйте принты на брюках или шортах — так вы сможете переместить внимание на нижнюю часть вашего тела.

Если же вы, напротив, хотите подчеркнуть такое телосложение, то можем посоветовать вам носить футболки и рубашки размер-в-размер и достаточно узкие фасоны брюк. Здесь руководствуйтесь лишь логикой и здравым смыслом: главное – не походить на карикатуру.

  1. Прямоугольник

Прямоугольное телосложение характеризуется одинаковой шириной плеч и бедер. Цель коррекции – создание более мужественного силуэта и визуальное расширение линии плеч. Попробуйте носить худи и свитшоты оверсайз в сочетании с брюками и штанами фасона slim fit. Если носите джинсы классического фасона, то сочетайте их с рубашками и блейзерами. Подплечники блейзеров и пиджаков отлично добавляют объема в области плеч. В холодное время года не игнорируйте шарфы.

  1. Треугольник

Это – тот тип телосложения, при котором плечи уже, чем бедра. Как правило, такое телосложения на мужчинах выглядит не слишком удачно, ведь такой тип фигуры слишком уж “женский”. И, в этом случае, необходимо по-максимуму добавлять объема в верхней части и стараться сделать бедра, визуально, как можно более узкими.

Первое от чего стоит отказаться, безусловно, шорты и брюки обтягивающих фасонов. может показаться, что они стройнят нижнюю часть тела, но это совершенно не так: напротив, они лишь подчеркивают весь лишний объем. Выбирайте классические фасоны четко по своему размеру: если брюки малы, то весь лишний вес будет бросаться в глаза очень ощутимо.

Во-вторых, добавляйте по максимуму объема в верхней части. Блейзеры и пиджаки с подплечниками, футболки, поло и рубашки с горизонтальной полоской, которая визуально расширяет – всё это для вас. Также в холодный сезон вы можете скрыть лишние сантиметры на бедрах с помощью удлиненных и достаточно свободных пальто и парок.

  1. Овал.

Такое телосложение характеризуется, в первую очередь, одинаковым объемом плеч и бедер, но при этом, область талии шире и плеч, и бедер. Скрыть животик в этом случае – первостепенная задача. Попробуйте верх – футболки, поло, джемперы и рубашки в вертикальную полоску; и точно откажитесь от всех вариантов с горизонтальной. Брюки лучше выбирать слегка сужающиеся к низу. Но при этом, вам противопоказаны как рубашки, так и брюки с укороченными рукавами: в противном случае, силуэт будет слегка комичным, даже напоминающим клоунский.

На самом деле, мы убеждены, что качественную одежду без проблем можно подобрать для любого телосложения.

КАЧЕСТВЕННАЯ МУЖСКАЯ ОДЕЖДА: ГДЕ МОЖНО КУПИТЬ?

Если вы находитесь в поисках качественной и красивой мужской одежды по демократичным ценам, то оптимальные варианты вы без проблем сможете найти для себя в ассортименте интернет-магазина Intruder. У нас – отличное качество, большой выбор отличной одежды, которая подойдет под самые разные варианты стилей и при этом – максимально доступные цены

Как определить тип фигуры у мужчин? виды мужского телосложения

Выбор одежды для мужчины связан не только с модными тенденциями и цветовыми сочетаниями, но и с типом телосложения. Зная особенности своей фигуры, вы сможете подчеркнуть достоинства и скрыть её недостатки.

В этой статье я расскажу как определить тип телосложения и какая одежда лучше всего подойдёт для того или иного типа фигуры.

Содержание

  1. Немного теории
  2. “Прямоугольник”
  3. “Треугольник”
  4. “Овал”
  5. Заключение

Немного теории

Для начала следует знать, что тип мужской фигуры обычно предрасположен генетически и изменить его можно лишь путём физических упражнений: нарастив мышечную массу и/или сбросив лишние килограммы.

Типы мужской фигуры/Yandex Collections

По соотношению плечевого и бедренного пояса (а именно так тип и определяется) существует несколько четыре основных типа мужского телосложения. Начнём с наиболее распространённого.

“Прямоугольник”

Ширина плеч, груди, талии и бёдер при таком телосложении практически одинакова, что и обеспечивает прямоугольный силуэт. Такая фигура встречается у большинства мужчин. Им достаточно легко подобрать фасон одежды, т.к. фактически отсутствуют какие-либо диспропорции.

Тип мужской фигуры — «Прямоугольник»/Yandex Collections

Выбирая одежду в деловом стиле для такого телосложения, обращайте внимание на рубашки прямого фасона, на классические прямые брюки со стрелками и ремнём, однобортные и двубортные пиджаки с острыми лацканами.

В casual-стиле можно подобрать свободные джинсы или чинос и футболки с круглым вырезом в сочетании с блейзером или кардиганом.
Зрительно увеличит плечи одежда с принтом в верхней части.

Худым и высоким мужчинам с прямоугольным типом телосложения рекомендуется избегать вещей с вертикальной полоской и излишне приталенной одежды.

“Треугольник”

Здесь существуют два подтипа, начнем с перевёрнутого треугольника (плечи шире, чем бёдра и талия). Такое телосложение считается идеальным или близким к этому.

Одним мужчинам оно дается от рождения, тогда как другим приходится постоянно ходить на тренировки, чтобы развить плечевой пояс и сделать торс более мускулистым.

Тип мужской фигуры — «Треугольник»/Yandex Collections

В данном случае, вы можете позволить себе практически любые фасоны одежды, однако не стоит еще больше зрительно увеличивать плечи, старайтесь уравновесить силуэт, зрительно увеличив бёдра.

Для этого не стоит носить обтягивающие брюки, джинсы, наоборот, подойдут свободные модели.

Так вот, если вы счастливый обладатель такого телосложения, то вам подойдут двубортные модели пиджаков с острыми лацканами, зауженные slim fit брюки/джинсы с ремнем.

Отлично подойдут джинсовые куртки, пальто с поясом, приталенные рубашки короткой и средней длины, последние лучше заправлять, дабы подчеркнуть линию талию. Также рекомендую обратить внимание на джемперы – с V-образным вырезом, чтобы визуально уменьшить верхнюю часть торса.

А как быть, если у вас тип фигуры “прямой треугольник” (или трапеция в других источниках), т.е. узкие плечи и широкие бёдра?

В таком случае необходимо отказаться от зауженных брюк и подбирать более свободные фасоны (Straight Fit) темных оттенков без дополнительных карманов, чтобы не делать акцент на и так широких бёдрах.

Вообще светлый верх и тёмный низ – это отличное сочетание для такого телосложения. Ваш выбор для того чтобы визуально расширить плечевой пояс: пиджаки, кардиганы, тренчи, пальто.

“Овал”

В основном такое телосложение формируется с детства, но бывает что фигуру “овал” приобретают обладатели треугольного или прямоугольного типа телосложения, у которых появились лишние килограммы.

Тип мужской фигуры — «Овал»/Yandex Collections


Чтобы выглядеть стильно и создать мужественный силуэт, необходимо одновременно подчеркнуть плечи и визуально уменьшить талию и бёдра.

Задача не выглядит такой уж неразрешимой: положение улучшит одежда с вертикальными полосами, которая прибавит вытянут фигуру, скрыв пару-тройку лишних килограмм.

Отдайте предпочтение одежде классического прямого кроя и тёмным оттенкам. Не следует носить, как зауженные/приталенные вещи, так и объемные/мешковатые, т.к. в обоих случаях вы подчеркнете недостатки фигуры.

Вам подойдут однобортные пиджаки, костюм-тройка, свободные брюки без стрелок, удлинённые куртки. Рубашки с вертикальными рисунками носите навыпуск, особенно это касается невысоких мужчин. Чёткие формы фигуре придадут жёсткие ткани, например, лён или хлопок.

Заключение

Необходимо помнить, что людей с одинаковой фигурой не бывает, невозможно подогнать всех под один шаблон.

В основном задача состоит в том, чтобы определить тип, который наиболее полно отражает особенности вашего телосложения и запомнить фасоны, которые вам подходят.

Покупая какой-либо костюм, футболку, брюки или любой другой тип одежды, не стоит во время покупки загадывать «я скоро подкачаюсь/похудею и смогу носить эту вещь». Мешковатая одежда либо та, которая готова разорваться по швам от случайного натяжения, принесёт только дискомфорт.

Тип телосложения – это один из китов мужского стиля, но не стоит забывать и о других составляющих. Например, цветовых сочетаниях.

Типы телосложения (cоматотипы) – Sektascience: научно-популярный журнал

Автор: Елена Дегтярь, PhD, коуч

Одна из теорий в мире ЗОЖ — что люди с разными типами телосложения — мезоморфы, эктоморфы и эндоморфы по-разному худеют, набирают жир и мышечную массу, реагируют на одни и те же продукты. И хотя у разделения людей по трем соматотипам нет научного обоснования, такой подход может быть увлекательным экспериментом. 

Пройдите наш тест и определите свой тип телосложения перед прочтением статьи.

Определите свой тип телосложения 

Согласно теории, существуют три основных типа телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф. Впервые они были описаны профессором Уильямом Шелдоном еще в 1937 году.

Чаще всего тело представляет собой смесь всех трех типажей с доминированием одного из них.

На данный момент нет никаких сомнений в том, что организмы разных людей реагируют по-разному на общую питательность рациона, его баланс, а также на различные виды тренировок. В реальности, конечно, каждый организм уникален, и три типа — лишь сильно упрощенная попытка эмпирической систематизации этих различий. 

Тип телосложения — это комбинация строения костей, их плотности и мускулатуры. Эти параметры заложены генетически при рождении.

Никакое количество упражнений не превратит короткие ноги в длинные, потому что ширина бедер, плеч, размеры костей неизменны. Если вы склонны набирать вес, то эта склонность всегда будет с вами, но при должном внимании к питанию и физическим нагрузкам вы вполне можете влиять на свой внешний вид.

Знание своих особенностей позволяет вам реально оценивать, чего можно достичь и сколько усилий придется для этого приложить. Максимально использовать природные данные — более эффективный путь к идеальному телу, чем мечты о превращении в другого человека. 

Попробуйте определить, к какому соматотипу вы могли бы себя отнести и выстроить питание и тренировки в соответствии с советами. Проверьте, сработает ли подход для вас — возможно, именно он станет вашей комфортной нормой или придаст импульс улучшению формы.

Эндоморфы

Основные характеристики:

  • Мягкое тело с округлыми формами
  • Легко набирает жировую и мышечную массу
  • Низкий рост
  • Тяжело сбрасывает вес
  • Плохо выраженная мускулатура

Эндоморфы чаще других типов имеют лишний вес, даже потребляя при этом меньше калорий.

Известно, что избытки жировой ткани появляются, когда приход энергии больше, чем расход.

Но почему приход оказывается больше расхода в разных ситуациях у разных людей?

Ряд исследований говорит о том, что некоторые люди изначально имеют сниженную чувствительность к двум основным гормонам, отвечающим за форму человека, — инсулину и лептину. Такое явление называется резистентностью.

Судя по всему, эндоморфы и могут быть теми, кто обладает большей вероятностью развития этой особенности.

Эндоморф нуждается в относительно небольшом количестве углеводов, гораздо лучше его организм воспримет энергию из жиров. При составлении рациона делайте ставку на пониженное количество углеводов и повышенное содержание жиров, но не уходя слишком далеко от общих рекомендаций.

Эндоморфам нужно избегать быстрых диет и резкого урезания потребляемых калорий — это лишь снизит уровень обмена веществ.

В процессе силовых тренировок эндоморфы с легкостью набирают вес. Однако организм эндоморфа склонен делать запасы, поэтому увеличение веса происходит не только за счет набора мышечной массы, но и частично за счет увеличения жировой прослойки.

Чтобы свести набор жировой прослойки к минимуму, тренировки обязательно должны включать в себя кардионагрузки наравне с силовыми упражнениями.

Некоторые люди биологически предрасположены к более низкой повседневной активности — и многие эндоморфы как раз из таких. Поэтому им важно больше двигаться помимо тренировок — ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать стоя и т.д.

В тот момент, когда вы осознаете, что эндоморф — это ваш тип телосложения, что легкий набор веса — это следствие генетики, нужно перестать винить себя и начать учиться максимально использовать свой потенциал.

Эндоморфы, как правило, обладают мягкими гармоничными очертаниями фигуры, женщины от природы наделены прекрасными формами. Приобретя устойчивые привычки здорового питания и физической активности, люди этого типажа без большого труда могут поддерживать стабильный вес и стройность.

Как питаться?

Придерживайтесь соотношения БЖУ: 25% углеводы, 35% белки, 40% жиры. Например, 1 углеводный прием пищи, 1 белково-углеводный, 2 белково-жировых, плюс овощи и полезные жиры.

Мезоморфы

Основные характеристики:

  • Атлетичны
  • Крепкое телосложение
  • Хорошо очерченный мышечный рельеф
  • Прямоугольная фигура
  • Легко набирает мышечную массу
  • Набирает вес легче, чем эктоморф

У мезоморфов крупная кость, большая мышечная масса и крепкое телосложение, обычно они довольно атлетичны. Это идеальное телосложение для бодибилдинга и многих других спортивных дисциплин. Людям с этим типом телосложения относительно просто набрать и сбросить массу.

Чаще всего мезоморфы имеют нормальный показатель ИМТ и лишь некоторые из них страдают лишним весом.

Этот типаж лучше всего реагирует на силовые тренировки, поэтому увеличение мышечной массы у них происходит довольно быстро, особенно у новичков. Обратная сторона медали заключается в том, что жировая масса набирается с аналогичной легкостью.

Женщины-мезоморфы должны осторожно подходить к выбору тренировок, учитывая свое строение, чтобы не набрать большие объемы мышечной массы, как обычно происходит при силовых тренировках.

Если вы мезоморф и ваша цель — убрать не только жировую прослойку, но и объемы, стоит сфокусироваться на питании и кардионагрузках. Когда лишний жир ушел, можно добавить силовые тренировки на проблемные зоны.

Питание мезоморфа должно быть максимально сбалансированным — разделите источники энергии примерно в равных пропорциях между всеми макронутриентами.

Другая проблема, с которой сталкиваются женщины-мезоморфы в своем желании убрать объемы, — ограничение рациона и перетренированность, что приводит к чрезмерной потере жировой массы и физиологическим последствиям. Женщины изначально должны иметь более плотную жировую прослойку, чем мужчины, так как это необходимо для репродуктивной функции. Даже с очень маленькой жировой прослойкой женщины-мезоморфы не будут выглядеть «худышками» — у них более крупная кость и выраженные мышцы, которые будут еще заметнее при низком проценте жира.

Силовые тренировки и работа с весами еще больше подчеркнут мускулистое строение мезоморфа. Это идеально для профессиональных спортсменов (которые, к слову сказать, обычно очень успешны), но вряд ли подойдет обычным женщинам, желающим улучшить свой внешний вид.

Как питаться?

Придерживайтесь соотношения БЖУ: 40% углеводы, 30% белки, 30% жиры. Примерно 2 углеводных приема пищи, 2 белковых, 1 прием пищи с овощами и полезными жирами (можно разбить его между белковыми и углеводными приемами пищи).

Эктоморфы

Основные характеристики:

  • «Хрупкое» строение
  • Классические «худыши», тяжело набирающие вес (как жир, так и мышечную массу)
  • Плоская грудь
  • Узкие плечи
  • Небольшая мышечная масса
  • Повышенный базовый обмен веществ

Эктоморф — типичный «худыш», будь то мужчина или женщина. Тело эктоморфа имеет легкое строение с мелкими суставами и небольшой мышечной массой, длинными конечностями, вытянутыми мышцами и узкими плечами. Чаще всего вес эктоморфов в норме или ниже нормы.

Такой тип телосложения наименее подвержен набору веса благодаря чуть более высокому базовому обмену веществ, гормональному статусу и повышенной повседневной активности.

Даже если эктоморф будет иногда переедать, он вряд ли наберет вес, это случится, только если переедание будет систематическим, а рацион — не слишком здоровым.

Чтобы увеличить мышечную массу, эктоморфам необходимо большее количество калорий и тщательный выбор продуктов в меню.

Эктоморфы тяжело набирают вес. Тренировки для этого типа должны быть короткими и интенсивными с фокусом на основных группах мышц.

Базу питания для человека с этим типажом должны составлять углеводы — их высокий уровень обеспечит стабильные запасы гликогена и предотвратит распад мышечной ткани. По той же причине стоит есть незадолго до сна. При этом белки и жиры не стоит уменьшать ниже рекомендуемых минимальных норм.

Набор массы для эктоморфов может стать тяжелой задачей, но при правильном рационе и тренировках это возможно.

Как питаться?

Придерживайтесь соотношения БЖУ: 55% углеводы, 25% белки, 20% жиры. Например, 2 углеводных приема пищи, 1 – белково-углеводный и 1 белковый с полезными жирами. Помните про то, что к порциям стоит добавлять овощи.

Выводы

На самом деле, типов телосложения ровно столько, сколько людей на свете, но теория соматотипов — неплохая точка отсчёта для изучения своего организма. Самое важное, что вы можете сделать для своего тела, — реально оценить исходные данные, знать свои особенности и целенаправленно идти к своему максимуму.

Литература


1. SHELDON, W.H. and STEVENS, S.S. and TUCKER, W.B. (c.1940) The varieties of human physique. Oxford, England: Harper
2. HEATH, B.H. J. E. and CARTER, J.E.L. (1967) A modified somatotype method. American Journal of Physical Anthropology, 27 (1), p. 57–74
3. McARDLE, W. et al. (2000) Essentials of Exercise Physiology. 2nd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
4. Peter Attia, M.D., Good science, bad interpretation
5. Ebbeling, Cara B., et al. “Effects of dietary composition on energy expenditure during weight-loss maintenance.” Jama 307.24 (2012): 2627-2634. – A calorie is not a calorie. Isocaloric feeding experiment showed that after 10% weight-loss low-carb diet leads to the least depression of TEE and BMR
6. Rosenbaum, Michael, et al. “Effects of changes in body weight on carbohydrate metabolism, catecholamine excretion, and thyroid function.” The American Journal of Clinical Nutrition 71.6 (2000): 1421-1432.
7. Małgorzata Drywien, Joanna Frackiewicz, Magdalena Górnicka, Justyna Wielgosz, Anna Sobolewska, Stanisław Kulik, Influence of the somatotype on intake of energy and nutrients in women
8. Peter Attia, M.D., The great medical disconnect
9. Levine JA, Lanningham-Foster LM, McCrady SK, Krizan AC, Olson LR, Kane PH, Jensen MD, Clark MM, Interindividual variation in posture allocation: possible role in human obesity.
10. Tom DiChiara, Do Some People Get in Shape Easier Than Others?
11. Michelle Kerns, Somatotype Meal Plans
12. AT Ali, NJ Crowther, Factors predisposing to obesity: a review of the literature
13. Smith SR, The endocrinology of obesity.
14. Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW, Obesity and leptin resistance: distinguishing cause from effect.
15. Scarpace PJ, Zhang Y., Leptin resistance: a prediposing factor for diet-induced obesity.

Типы телосложения мужчин по В.В. Бунаку

Дано описание жизненного пути крупнейшего отечественного антрополога и анатома Виктора Валериановича Бунака.  Описаны типы телосложения мужчин по В.В. Бунаку. Приведены примеры типов телосложения спортсменов.

Продолжим тему типов телосложения и рассмотрим классификацию типов телосложения (соматотипов) по В.В. Бунаку.

Но вначале немного о Викторе Валериановиче Бунаке

Виктор Валерианович Бунак (1891—1979) – крупнейший отечественный  антрополог и анатом (рис. 1).

Рис.1. Виктор Валерианович Бунак

В.В. Бунак закончил естественное отделение Московского университета. В 1919 году совместно с со своим учителем Д.Н. Анучиным создал кафедру антропологии, а в 1922 году – НИИ антропологии при МГУ. В 1923 году после смерти Д.Н. Анучина В.В. Бунак возглавил этот институт. Также до 1948 года он заведовал кафедрой морфологии человека на биологическом факультете МГУ.

В 1941 году он опубликовал два своих известных труда – «Антропометрия» и «Антропология».

После Августовской сессии ВАСХНИЛ 1948 г. В.В. Бунак был уволен из МГУ и направлен на работу старшим научным сотрудником в ленинградский филиал Института этнографии АН СССР. Кроме этого В.В.Бунак работал старшим научным сотрудником в ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта[1] (Дубов А.И., 2001).

В 1955 г. он вернулся в Москву, в отдел антропологии Института этнографии АН СССР и продолжал там работать до конца своей жизни (Дубов А.И., 2001).

Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах:

  • Гипертрофия скелетных мышц человека
  • Биомеханика опорно-двигательного аппарата человека

Типы телосложения по В. В.Бунаку
Основные типы

В.В. Бунак выделял три основных типа телосложения – грудной, мускульный и брюшной (рис. 2). Его классификация типов телосложения как и классификация Шелдона относится только к мужчинам.

Рис. 2. Основные типы телосложения по В.В.Бунаку: 1 –грудной, 2 – мускульный, 3 — брюшной

 

Грудной тип характеризуется плоской формой грудной клетки с острым подгрудинным углом, впалой брюшой стенкой, слабой мускулатурой, малым жироотложением, вялой кожей и узкой спиной (рис.3.1).

Мускульный тип имеет цилиндрическую форму грудной клетки, крепкий прямой живот, хорошо развитые мышцы, умеренное жироотложение (рис.3.2).

Брюшной тип отличается конической формой грудной клетки, выпуклым животом, большим жироотложением, средне развитой мускулатурой, мягкой, эластичной кожей, сутуловатой спиной (рис.3.3).

Рис.3. Формы грудной клетки и живота: 1 – плоская грудная клетка, впалый живот; 2 – цилиндрическая грудная клетка, прямой живот; 3 – коническая грудная клетка, выпуклый живот
Переходные типы

Кроме этих трех типов В. В. Бунак выделял еще четыре переходных типа: грудно-мускульный, мускульно-грудной, мускульно-брюшной и брюшно-мускульный.

Грудно-мускульный тип имеет больше черт грудного типа и меньше мускульного. Грудная клетка не такая плоская, а мускулатура достаточно хорошо развита.

Мускульно-грудной тип похож на мускульный тип, но отличается от него низкой степенью жироотложения и более уплощенной грудной клеткой.

Мускульно-брюшной тип имеет больше черт мускульного типа и меньше брюшного. Мужчины этого типа отличаются повышенной степенью жироотложения и более конической формой грудной клетки.

Брюшно-мускульный тип, наоборот, имеет больше признаков брюшного типа и меньше мускульного. Мужчины этого типа отличаются хорошо развитой мускулатурой.

Типы телосложения спортсменов

Тип телосложения баскетболистов по В.В. Бунаку – грудной или грудно-мускульный.

Борцы по классификации В.В. Бунака относятся к мускульному или мускульно-брюшному типу.

По классификации В. В. Бунака (1925) большинство тяжелоатлетов относится к мускульному типу.

Литература

  1. Дубов А.И. Профессор В.В.Бунак – выдающийся антрополог ХХ в. (к 110-летию со дня рождения) // Этнографическое обозрение.– 2001.– № 5.– С. 118-131.
  2. Иваницкий М.Ф. Анатомия человека. Т.2. М.: Физкультура и спорт, 352 с.
  3. Методика антропометрических исследований /Под ред. В.В.Бунака..– М.: Издательство Наркомздрава, 1925.
  4. Туманян Г.С., Мартиросов Э.Г. Телосложение и спорт.– М.: Физкультура и спорт, 1976.– 239 с.

Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах:

  • Гипертрофия скелетных мышц человека
  • Биомеханика опорно-двигательного аппарата человека

[1] А.И.Дубов (2001) не указывает, что В.В.Бунак работал лаборантом в Ленинграде, как написано в Википедии, и что ему было запрещено публиковать свои труды. Наоборот, в 1951 году В.В.Бунак опубликовал три работы. Так что, по-видимому, информация в Википедии неверна.

С уважением, А. В. Самсонова

Похожие записи:


Распределение масс в теле человека

Описаны особенности распределения масс в теле человека. Дано понятие геометрии масс тела человека. Показано, что на…


Центр масс и центр тяжести тела

Описаны: центр масс (ЦМ) и центр тяжести (ЦТ) твердого тела. Приведены различные определения ЦМ и ЦТ тела. Показано…


Момент силы и плечо силы

Дано определение момента силы и плеча силы. Определение плеча и момента силы рассмотрено на примерах ОДА человека при…


Метаболический стресс. Накопление лактата в мышцах

Описан механизм влияния метаболического стресса (накопления лактата) на гипертрофию мышечных волокон. Показано, что накопление лактата приводит к…


Механическое повреждение мышечных волокон

Описаны механизмы механического повреждения мышечных волокон при силовой тренировке, приводящие к гипертрофии скелетных мышц. Показано, что механическое повреждение…


Механическое напряжение (механотрансдукция) в скелетных мышцах

Описаны процессы передачи механического напряжения в скелетных мышцах. Показано, что механическое напряжение, возникающее вследствие сокращения скелетных…

Типы телосложения мужчин- как отличить эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа

Нормостеник – это один из видов типологии телосложений и характеров, предложенной Кречмером. Из всех остальных типажей тип телосложения нормостеник представляет собой эволюционно наиболее лучший тип для выживаемости в условиях физической реальности. Обычно это сильные люди, жизнеспособные, обладающие атлетическим телосложением. Сила им присущая проявляется не только в соматическом плане, они довольно устойчивы психически, имеют социальную направленность, экстравертивны, могут проявлять упорство в выбранном деле и лидерские качества, причем без особого напряжения, представляя природные черты.

Для чего нужно знать индивидуальный тип телосложения?

Знания полезны и тем парням, которые решили заняться спортом. Ведь людям с разным строением фигуры не подойдут одинаковые программы тренировок. Именно поэтому о виде фигуры мужчины должен быть осведомлен и личный тренер новоявленного спортсмена, чтобы грамотно разработать программу эффективных тренировок физ упражнений.

Понимать особенности собственной фигуры нужно и для того, чтобы знать, как правильно питаться и худеть, или набирать массу. Ведь сегодня существует огромное количество диет, основанных на особенностях строения туловища. В результате вы поймете, почему разные спортсмены набирают массу по-разному, и худеют каждый в своем режиме.

Особенности гиперстенического телосложения

Особенности гиперстенического типа телосложения проявляются во всех характеристиках организма человека — от строения внутренних органов до конструкции скелета. Так, что касается внутренних органов человека, то гиперстеник обыкновенно обладает крупным сердцем, а его округлая грудная клетка обусловливает относительно высокое положение диафрагмы.

Его скелет состоит из крупных и тяжелых костей, причем кости конечностей у него обычно не очень длинные, в результате чего гиперстеник имеет достаточно короткие руки и ноги. Мужчины этого типа телосложения обыкновенно обладают развитыми плечами, а женщины — широкими бедрами.

Люди, обладающие гиперстеническим типом телосложения, обычно от природы снабжены большим количеством мышечной массы по сравнению с другими типами фигуры. Благодаря этому вес гиперстеника с нормальным индексом массы тела, как правило, на 7-10% выше, чем у нормостеника. Однако, тем не менее, специалисты подчеркивают, что именно гиперстеники склонны и к набору жировой ткани: это связано с достаточно медленным обменом веществ, в ходе которого значительная часть потребляемых калорий откладывается в жир. Поэтому людям с этим типом фигуры списывать увеличение веса целиком на «широкую кость» все же не стоит: необходимо тщательно контролировать свое питание и заниматься спортом.

Мужчины, стремящиеся сбросить лишний вес, нарастить массу мышц и обрести атлетический рельеф, иногда сталкиваются с рядом определенных трудностей. А все дело в том, что комплекс тренировок и режим питания стоит подбирать с учетом особенностей телосложения конкретного человека. Помните, зная, к какому виду относитесь именно вы, удастся оптимизировать нагрузки и скорость получения положительного результата.

Основные варианты строения тела у парней

Каждый человек по природе своей индивидуален. Любой человек от рождения имеет один вариант строения тела, как доминирующий. Для доступности изучения все виды мужского телосложения, как и женские вариации фигуры, делят на следующие три типа по окружности запястья рабочей руки:

  • эктоморфный (астенический)- менее 18 см;
  • мезоморфный (нормостенический)- 18-20 см;
  • эндоморфный (гиперстенический)- свыше 20 см.

Чтобы разобраться, к какому же варианту отнести себя, разберемся с основными особенностями каждого вида.

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Наиболее простой способ – измерить обхват запястья женщины ниже выступающей косточки.

  • До 16 см – астеническое сложение;
  • 16-18 см – нормостеническое;
  • Более 18 см – гиперстеническое.

Можно обойтись и без сантиметра. Большим и средним пальцем одной руки обхватывают запястье другой руки ниже косточки.

  • Пальцы накрывают один другой – эктоморф.
  • Пальцы касаются друг друга – мезоморф.
  • Пальцы не соприкасаются – эндоморф.

Можно определить тип фигуры путём регулярных наблюдений за собственным организмом: например, за тем, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее в себя измерение некоторых физических данных. Этот способ считается одним из самых достоверных.

Также любой тренер сумеет определить тип фигуры человека двумя несложными способами:

  • в первом – измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнив его с показателями;
  • во втором – по межрёберному углу: большой и указательный палец прикладывают к нижним рёбрам в области боков, получившийся между пальцами угол и говорит о том, какое телосложение у человека:
  • менее 90 о – гипостеник;
  • 90 о – нормостеник;
  • более 90 о – гиперстеник.

Астенический вариант мужского тела

Эктоморф- обычно худой парень. У парней данного вида узенькие запястья и щиколотки, минимум мышечной ткани и практически отсутствует жир. Основной проблемой таких парней является набор большой мышечной массы. В организме эктоморфа съеденные калории сгорают моментально из-за ускоренного обмена веществ, а всасывание белков происходит очень медленно. Чтобы хоть немного поправиться, таким спортсменам приходиться усиленно питаться, иногда в чрезмерных количествах.

Именно в данном случае не лишним будет употребление спортивных добавок: омега 3,6,9-кислоты, креатин, протеиновые коктейли. Обязательно покушать еще и на ночь, чтобы избежать деструкции мышц. Время тренировок лучше установить себе в рамках часа (включая разминку). Исключите кардио, чтобы не тратить драгоценные калории, которые потребуются для восстановления организма после тренировок на массу.

Основные моменты:

  • Отсутствуют проблемы с лишним весом.
  • Обхват запястий у данного вида людей 15-17.5 см.
  • Длинные руки и ноги, иногда это выглядит, как долговязость.
  • В теле низкий процент жира и мало мышц.
  • Сушка мускулов проходит гораздо проще.
  • Во всей фигуре узкие зоны: бедра, плечи и талия.
  • Еда не впрок (астеник сколько ни ест, все равно масса не растет).
  • Из-за удлиненной грудной клетки, сердце и легкие также удлинены.

Любимым гарниром может быть бурый или белый рис. Не нужно злоупотреблять сладеньким. В сутки рекомендован протеин (2-3 грамма на 1 килограмм веса).

Примеры эктоморфов среди звёзд бодибилдинга: Декстер Джексон, Фрэнк Зейн и тд.

Как рассчитать оптимальное соотношение пропорций тела?

Для этого используется формула Маккаллума.

Согласно данной методике, длина окружности грудной клетки должна составлять 6,5 окружностей запястья. Обхват бедер – 85% обхвата грудной клетки. Окружность талии – 70% обхвата грудной клетки, обхват шеи – 37%, обхват голени -– 34%, предплечья – 29%.

У женщин ниже 160 см ростом масса тела должна быть на 10-15% ниже нормальной для ее типа телосложения, или на 3-5 кг меньше веса, рассчитанного по индексу Кетле.

Также норма веса определяется по жировой складке на животе на 3 см выше пупка от центральной линии. Толщина складочки не должна превышать 2 – 3,5 см. В сидячем положении складки на животе появляться не должны.

Важно помнить, что «чистые» типы телосложения у женщин встречаются реже смешанных, благодаря рациону и образу жизни, которые вносят свои коррективы во внешний облик. Не бывает плохих или хороших типов телосложения, каждый заслуживает любви, и, конечно, совершенствовать свою фигуру в спортзале – значит, заботиться не только о красоте, но и о своём здоровье.

Нормостенический вариант строения

Мезоморф обладает довольно крупным скелетом и натуральным атлетическим сложением. Наиболее подходит для занятий бодибилдингом именно нормостенический тип телосложения- ребятам гораздо легче набирать мышечную массу, чем эктоморфам, а сжигание жира проходит в разы быстрее, чем у крупных эндоморфов.

Мышцы у данного вида парней сразу откликаются на физические нагрузки ускоренным ростом, особенно у новичков. Как только такой мужчина дает слабину и перестает следить за своим питанием, у него начинает повсеместно нарастать жирок. От него можно будет с легкостью избавиться лишь применением кардиотренировок и организацией правильного режима питания.

Особенности мезоморфа:

  • Примерный обхват запястья руки 17,5-20 см.
  • Пропорциональность частей тела и выпуклая грудная клетка.
  • Талия, бёдра и плечи средней ширины (не очень широкие, но и не узкие).
  • Прекрасный обмен веществ.

В питании этой группе мужчин проще, чем всем остальным, так как при изначально нормальном телосложении не требуется особенная диета, стоит лишь потреблять полезную, натуральную пищу.

Огромное количество бодибилдеров являются именно мезоморфами: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Фил Хит.

Характер этого типа личности

Характеристики человека зависят от его соматического состояния и типа организации организма. Чувствительность и подвижность нервной системы, способность трансформировать стрессовые переживания через реакцию организма, влияние гормонального фона — все это с физической стороны определяет темпераментные и личностные характеристики нормостеников.

Так, для характера нормостенического человека обычно большое значение придается эмоциональной сфере, которая будет ведущим мотивом или важным спутником любой деятельности. Любовь к физической активности и способность проявлять на физическом уровне позволяют негативным эмоциям свободно циркулировать, поэтому такие люди могут казаться чрезмерно агрессивными, хотя они просто не подавляют негативные или протестные чувства. Но иногда эмоциональный захват играет против нормостеников, повышая риск гипертонического криза или сердечного приступа. Привыкший развязывать агрессивный вихрь без остановки, нормостеник рискует привести в негодность собственную нервную систему, причем без особой помощи со стороны окружающих. Сила соматических и психологических параметров в большинстве случаев заставляет людей сдаться или просто уйти.

Они также имеют врожденную склонность к риску, что является следствием их уверенности в собственной физической силе. Обратите внимание, что чем более физически беспомощен человек, тем меньше он будет рисковать в других вопросах, в то время как стабильное положение хотя бы в теле дает больше уверенности. Такая уверенность в себе иногда граничит с желанием решить многие проблемы путем доминирования или проявления силы. Обычно это характерно для нормостеников, чей уровень интеллекта находится на среднем уровне, либо были недостатки в социализации. При высоком уровне развития эта склонность к риску трансформируется в отличные качества менеджеров и организаторов, тех, кто способен изменить текущее положение дел и вывести на новый уровень не только свою жизнь, но и жизнь других людей. Способность идти на риск, сопровождаемая высоким уровнем ответственности за каждое решение, делает нормостеника лидером, даже если он не документирует свою позицию.

Эти люди любят быть в центре внимания. В привлекательных вариантах это достигается благодаря их обаянию, чувству юмора, ораторским и лидерским качествам; в негативных вариантах их жажда внимания может привести к громким разговорам и саркастическим замечаниям. Они любят выступать на публике или находиться среди толпы. Незнакомая аудитория не пугает, а наоборот, стимулирует нормостеников, давая им прилив энергии и интереса, новые идеи и концепции.

Желание соревноваться присутствует везде, начиная с выбора вида спорта и заканчивая подходом к работе.

Это означает, что нормостеник больше заинтересован в моменте победы в конкурентной борьбе, чем в достижении конкретной цели. Иногда только присутствие конкурентов может заставить их подняться с места и получить то, чего они давно хотели, и если никто другой не проявляет энтузиазма в этом направлении, нормостеник пока займется другими делами. Цель для них всегда должна быть ясной, задача должна быть четкой — в этом есть дотошность и непосредственность действий. Именно такие люди спасают горящий проект, провальный спектакль, решают неразрешимые проблемы.

В плане общения нормостеники — милые, открытые люди, которые легко завоевывают симпатию окружающих и имеют широкий круг друзей. Однако они не углубляются в отношения, им часто не хватает эмпатии к другим людям, и они довольно холодны как к радостям, так и к бедам даже близких им людей. Сочетание такого стиля общения и лидерских качеств позволяет им занимать руководящие должности. Нетерпимость к недостаткам делает нормостеников новаторами, изобретателями, реформаторами.

Из внутриличностных вариантов нормостеникам все же рекомендуется научиться контролировать проявление собственной силы, особенно в форме агрессии. Еще одна слабость — широта знакомства вместо глубины. Поэтому необходимо научиться чувствовать и понимать других на более глубоком уровне и строить долгосрочные и доверительные отношения.

Нормостеникам нужны четкие рамки и расписание, ясные цели и задачи. Это можно сделать, подыскивая подходящие должности или проекты, а также взяв на себя функцию планирования, снова и снова ставя новые цели. В противном случае неуемная жизненная энергия найдет реализацию в деструктивных формах, таких как вредные привычки, неадекватные эмоциональные реакции, соперничество в моменты, когда необходима слаженная работа, и многое другое.

Гиперстенический вариант мужской фигуры

Эндоморф- мякиш, его тело широкое, кругленькое и мягкое. Гиперстенический тип телосложения предусматривает небольшой рост и коротенькие, толстые ноги и руки. Главной особенностью данной группы представителей сильного пола являются достаточно сильные ноги. Именно поэтому коренастые атлеты добиваются хороших результатов в тренировках преимущественно нижней части туловища (становая тяга, приседания со штангой и тд). Из-за того, что обмен веществ слабый, вес может очень легко повыситься, а вот уходят лишние килограммы нехотя. Основным плюсом данного вида является легкий набор мускульной массы, но вместе с ней приходит и жир, если набор веса происходит из-за неправильного питания. Отличительные черты эндоморфов:

  • Окружность запястья составляет более 20 см.
  • Коренастая фигура: широкие бедра, плечи, талия, короткие ноги.
  • Короткая шея, жировые отложения между лопатками, на животе.
  • Разнообразные спортивные добавки необязательны, достаточным должно быть только количество белка в рационе.
  • При тренировках не забывайте про кардиотренировки (или круговые занятия для жиросжигания) и следите за тем, что кушаете.

Особое внимание нужно уделить питанию. Многие спортсмены ошибаются, когда полностью отказываются от пищи и прибегают к «голодным» изнурительным диетам. Голодание может «съесть» и жир, и мышечную массу, а сброшенный вес вскоре возвращается, принося с собой все новые наслоения жира.

Примером эндоморфов среди звёзд бодибилдинга стал Джей Катлер.

Достоинства и недостатки

Преимущества людей с нормостеническим телосложением:

  1. Гармонично развитое тело, пропорциональная фигура.
  2. Образцовое соотношение жировой и мышечной ткани, нормальный обмен веществ. Практически нет предрасположенности к таким заболеваниям, как диабет или ожирение.
  3. Целеустремленный энергичный характер, хорошие лидерские и организаторские способности.
  4. Утонченная и плотная мускулатура. Показатели силы и выносливости выше среднего.

Нормостенические дефекты:

  1. Предрасположенность к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, органов дыхания и пищеварения, невралгиям, коронарному атеросклерозу.
  2. Любовь к доминированию, нетерпимость и агрессивность.

Принципы определения строения туловища

Не правильно считать, что типы телосложения мужчин ограничиваются только тремя видами. Существуют еще и промежуточные, смешанные варианты. В чистом виде эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы встречаются крайне редко, чаще можно встретить людей с характерными признаками двух групп. Для того чтобы понять, как определить тип телосложения, нужно знать несколько правил.

  • Измерьте длину окружности запястья рабочей руки.
  • Оцените примерную ширину талии, плеч и бедер.
  • Припомните, как быстро вы набирали и теряли вес в молодом возрасте 16-20 лет. При хорошем обмене, сколько бы вы не кушали, лишний жирок практически отсутствует, а при медленном- уже в столь юном возрасте присутствует лишний вес.

По полученным показателям определите принадлежность к группе по особенностям строения туловища.

Несомненно, с генетической точки зрения, идеальным вариантом для силовых тренировок является нормостенический вариант. Но для других мужчин это не приговор, и руки опускать не стоит. Астенический тип телосложения требует усиленного питания и силовых тренировок для обретения наиболее привлекательной фигуры, а крепышам-эндоморфам нужно следить за питанием и усилить упор на жиросжигающие упражнения. 3 типа строения тела- начальная база для дальнейшей работы над собой.

Кто такой нормостеник

Нормостеник — один из типов тела и типологий характера, предложенных Кречмером. Из всех других типов тела нормостенический тип представляет собой эволюционно лучший тип для выживания в физической реальности. Это, как правило, сильные, выносливые люди со спортивным телосложением. Их врожденная сила не только соматическая, они достаточно устойчивы психически, имеют социальную ориентацию, экстравертированы, могут проявлять настойчивость в выбранном деле и лидерские качества, причем делают это без особых усилий, представляя собой природные качества.

Узнать нормостенрика даже в прохожем довольно просто — они ловкие и атлетически сложенные. Они высоки, пропорционально сложены и полны физической силы. Нормостеники редко остаются незамеченными, потому что у них нет тревоги или низкой самооценки. Их походка быстра и энергична, осанка всегда идеальна, выражение лица четкое и ясное, а голос громкий и уверенный. В принципе, уверенность сквозит в каждом их жесте, но соблюдение необходимости вести себя тихо и незаметно, говорить спокойно, не привлекать к себе лишнего внимания будет даваться довольно сложно.

Такая развитая физическая часть человека делает его способным выполнять практически любую физическую работу или выдерживать длительные нагрузки. Это те, кто любит ходить в спортзал в конце рабочей недели, получая истинное удовольствие от работы над своим телом. Скрытая потребность в движении заставляет их выбирать активные виды отдыха, предпочитая пешие прогулки вместо метро или скалолазание вместо солнечных ванн у бассейна. Повышенная потребность в активности имеет и другую сторону — необходимость постоянно пополнять запасы энергии, поэтому метаболизм нормостеника несколько ускоряется, и если, вопреки своей природе, он сидит целый день, ему вскоре грозит ожирение. Похудеть нормостенику в такой ситуации поможет либо пересмотр своего образа жизни и введение большей физической активности, либо соблюдение строгой диеты.

Поскольку человек не может изменить свой аппетит, он должен регулировать потребление пищи и физические нагрузки. Нормостеник, не соблюдающий эти параметры, рискует не только распрощаться с достаточно стройной и красивой фигурой, но и получить проблемы со здоровьем. Слабые места нормостеника — сердце, кровеносные сосуды и кожа, орган, выводящий токсины из организма. Из рекомендаций по балансу питания — минимизируйте углеводы, ешьте больше белковой пищи. Идеальным является трехразовое полноценное питание здоровой пищей, а перекусы должны состоять только из фруктов или овощей.

В плане тренировок нормостеник должен сочетать все виды тренировок, чтобы тело, предназначенное для атлетических и силовых показателей, чувствовало развитие и удовольствие от движения. Если занятия на тренажерах кажутся скучными, альтернативой могут стать подводное плавание, каякинг, походы, пилотирование мотоцикла — все варианты активного отдыха, а также варианты с более высоким уровнем экстремальности вполне возможны. Нормостенический тип приспособлен к тому, чтобы успешно справляться с такими перегрузками, недоступными для астенического типа.


Нормостеник это особый тип характера и телосложения человека

Мужские типы фигуры — Имидж-студия Жажда Стиля

Три золотых правила в действии.

Если вы когда-нибудь хоть немного интересовались модой и стилем, то вы слышали о типах фигуры и встречали фразы «грушевидная форма», «форма яблока» и т.д.

Эти типы фигур относятся к женщинам, и попытки привязать их к мужчинам не оправданы — почему это мужчины должны определять свою фигуру через призму женских фигур?

Если вы занимаетесь спортом, то возможно слышали про классификацию форм тела на «эктоморф», «мезоморф» и «эндоморф», но эта классификация базируется на физической подготовленности человека и его возможностях набрать мышечную массу или потерять вес, и не имеет никакого отношения к моде или стилю.

Как же определить мужские типы фигуры?

Перед тем, как вы продолжите чтение, позвольте напомнить вам три золотых правила мужественности:
— Старайтесь выглядеть выше – используйте все, что стройнит вас и удлиняет ноги.
— Стремимся к узкой талии – надевайте ту одежду, которая визуально делает вашу талию узкой.
— Широкие плечи – удачный выбор цвета и фактуры помоет расширить плечи.

Предлагаю вам следующую простую классификацию.

Худощавый тип телосложения

Если вы худощавого типа телосложения, вы наверняка об этом знаете.

Как правило, вы не прибавляете в весе слишком быстро и можете, есть все, что пожелаете, без страха, что это повлияет на вашу фигуру.

Отличительные особенности — стройные ноги, особенно в районе бедер. Объем груди и талии примерно одинаков или отличается незначительно, что придает торсу длинную прямоугольную.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – люди худощавого телосложения от природы выглядят стройными и высокими, независимо от роста.
— Стремимся к узкой талии – тонкая талия является вашей естественной особенностью, остается лишь позаботиться, чтобы одежда ее подчеркивала.
— Широкие плечи – увы, их у вас нет. И именно на ширину плеч следует сделать акцент при выборе одежды.

Резюмируя, ваша цель — подчеркнуть и привлечь внимание к тонкой талии и стройным ногам, тогда как плечи необходимо сделать шире.

Вам подойдут:

• Тонкие облегающие брюки / джинсы / чинос ярких, броских цветов — привлекут внимание к вашим ногам и росту.

• Блейзер на одной пуговице — сделает вашу талию стройной и расширит плечи.

• Трикотаж строго по размеру — выбор чего-либо слишком грубого или объемного «утопит» вашу фигуру.

• Рубашки с закатанными рукавами — добавят объема вокруг бицепсов и помогут визуально расширить верхнюю часть тела.

Следует избегать:

• Свободного или широкого покроя блейзеры, куртки или пиджаки – опять же, утопят вас.• Объемный трикотаж.

• Рубашки с короткими рукавами – сделают ваши руки визуально тоньше и меньше.

• «Мешковатые» джинсы — создадут слишком много лишнего объема и испортят фигуру.

Стандартный тип телосложения

У обладателей стандартной формы тела плечи немного шире талии, таким образом, создается искомая V-образная форма торса (широкие плечи при более узкой талии). Вы, как правило, теряете и набираете вес очень легко.

Некоторые мужчины стандартного типа фигуры могут иметь излишек веса в области живота или груди. Если у вас он есть — признайте это, врага нужно знать в лицо.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – Все зависит от роста, однако, сделать вас выше и стройнее можно почти в любой ситуации.
— Стремимся к узкой талии – Если у вас есть живот, то над талией придется поработать.
— Широкие плечи – Как правило, плечи у вас достаточно широкие, их необходимо лишь подчеркнуть.

 

Вам подойдут:

• Тонкие облегающие брюки / джинсы / чинос ярких, броских цветов.

• Блейзер на одной или двух пуговицах — создаст талию и сделает плечи
шире.

• Легкий или средней плотности трикотаж (джемпера с V-образным
вырезом, вязаные джемпера).

• Рубашки, возможно с закатанными рукавами.

• Выбирайте покрой, который «сидит» по фигуре, но не сильно к ней прилегает – «сидит» означает, что одежда не обтягивает фигуру слишком плотно.

Следует избегать:

• «Мешковатые» джинсы, клеш  – они лишь испортят вашу фигуру и нарушат пропорции.

• Свободного или широкого покроя блейзеры, куртки или пиджаки –«смажут» вашу фигуру.

• Обтягивающие и плотно прилегающие футболки, если у вас есть живот – подчеркнут характерные особенности, которые вы предпочли бы скрыть.

• Аккуратно относитесь к коротким рукавам в любой одежде (рубашки, футболки) – визуально они могут сделать ваши руки худыми и тонкими.

Атлетичный тип телосложения

Атлетический тип фигуры предполагает, что плечи и объем груди значительно превосходят объем талии. Здесь излишне быть дотошным и бежать снимать мерки – визуальная оценка говорит сама за себя.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – вы можете быть высоким, однако естественная форма тела добавляет ширины, и мы должны это учитывать при формировании стиля.
— Стремимся к узкой талии – Тонкая талия является результатом тренировок в спортзале, остается только ее подчеркнуть.
— Широкие плечи – Они у вас есть от природы и это заметно.

Вам нужно прибавить в росте, чтобы сбалансировать мускулистое телосложение. Ширина, создаваемая мускулистыми руками и грудью должна быть хорошо сбалансированной, чтобы избежать эффекта «гориллы».

Важно также, показать работу, которую вы проделали в тренажерном зале, но сделать это искусно.

Вам подойдут:

• Классического покроя джинсы или слегка зауженные джинсы (не скини) — в случае с очень узкими джинсами вы будете выглядеть, как перевернутая пирамида.

• Блейзер на двух пуговицах — способен подчеркнуть широкую грудь и удлинить талию.

• Легкий трикотаж и облегающие вязаные изделия.

• Футболки с коротким рукавом – продемонстрируют бицепс/трицепс – при этом, избегайте слишком большого выреза, ни к чему обнажать грудь.

• Рубашки, возможно с закатанными рукавами или ярким принтом, к примеру, клетка – это сконцентрирует внимание на верхней части тела.

Следует избегать:

• Узкие джинсы или широкого покроя джинсы испортят форму, над которой вы трудились.

• «Мешковатые» джемпера, футболки, кардиганы, блейзеры – одинаково для вас ужасны, поскольку скроют результаты вашей работы в спортзале.

• Любая черная одежда просто замаскирует ваши формы.

Полный тип телосложения

Давайте не будем ходить вокруг да около. У некоторых мужчин значительный избыток жира вокруг тела.

Это не большая проблема, но если ты понимаешь ландшафт, на нем гораздо проще строить.

Как правило, ваши ноги не полнеют пропорционально остальному телу, хотя есть и исключения.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – вам критично добавить рост и визуально стараться себя стройнить.
— Стремимся к узкой талии – талия у вас обычно шире груди, а иногда и плеч.
— Широкие плечи – в зависимости от конкретного человека, плечи могут быть как шире, так и наравне с талией. Будем их увеличивать.

Целью здесь является сглаживание полной формы с помощью баланса между верхней и нижней половиной тела. Эта цель может быть достигнута
использованием одежды, которая прячет излишки жира и в тоже время добавляет форму там, где это необходимо.

Вам подойдут:

• Джинсы широкого покроя, такие как boot cut или relaxed fit – это поможет сбалансировать верхнюю часть тела.

• Стильные пиджаки на одну пуговицу помогут создать форму в талии и плечах.

• Легкий трикотаж, который будет прятать лишнее – используйте легкие ткани, чтобы смягчить формы вашего тела.

• Верхняя пуговица на рубашке не застегивается.

• Классический стиль в повседневном направлении – с джинсами и футболкой сложно сделать правильные формы, лучше используйте элементы классического стиля (рубашки, пиджаки), чтобы выглядеть привлекательно.

Следует избегать:

• Стройные или узкие джинсы/брюки-чинос – они сделают верхнюю часть тела шире.

• Зауженные предметы верхней одежды – нам надо спрятать лишнее, а не душить тело.

• Громоздкий трикотаж – громоздкая и мешковатая одежда станут для вас проблемой, т. к. будут придавать еще больше объема.

• Рубашки с коротким рукавом – сделают ваши руки меньше и торс шире, что нехорошо.

• Светлая обувь с темными джинсами/брюками – цветовой контраст сделает вас шире.

Как скрыть живот?

Живот – очень распространенная проблема у мужчин в возрасте 35 и старше.

К сожалению, как только обмен веществ начинает замедляться ближе к 30 годам, результат употребления пива и неправильного питания сказывается на талии.

В результате плечи и грудь кажутся более узкими чем талия, в связи с расширенной серединой тела. Если это вы, то будьте честны, потому что у вас одна из самых распространенных форм мужского тела.

От полного типа телосложения данная ситуация отличается отсутствием жировых накоплений в груди и бедрах.

Важно сделать плечи визуально шире и добавлять ширину в районе ног, не смотря на лишний вес в районе живота.

Оба этих совета помогут вам снизить видимость большого живота.

Вам подойдут:

• Классические или расклешенные джинсы помогут сбалансировать крупный живот.

• Темный низ, а так же брюки или джинсы с высокой посадкой – помогут подчеркнуть талию и скрыть живот.

• Светлые рубашки в сочетании с жилеткой темного цвета – контраст привлечет внимание окружающих, в то время как темный цвет жилетки сделает стройным ваш торс.

• Блейзеры на двух пуговицах — изящно замаскируют ваш живот.

Следует избегать:

• Обтягивающие джинсы или джинсы узкого покроя – подчеркнут живот и акцентируют на него внимание.

• Облегающие футболки или трикотажные изделия – без комментариев.

• Рубашки с коротким рукавом – короткий рукав привлечет ненужное внимание к вашему животу.

 

Вы заметили, я не упомянул про соотношение роста и типов фигуры. И это не случайно — не важно какой у вас рост, так как тип телосложения работает для всех.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Смотреть другие статьи

Другие интересные статьи

Женский стиль

Мужской стиль

Мужской стиль

Женский стиль

Какие существуют типы телосложения?

Тела бывают разных форм и размеров, в зависимости от телосложения и комплекции человека. Это часть того, что делает каждого человека уникальным.

Некоторые тела более пышные, у некоторых широкие плечи, а у некоторых больше мускулатуры.

Люди обычно имеют определенный тип телосложения после полового созревания, но он может меняться в зависимости от уровня активности, диетических привычек и других важных изменений образа жизни и гормональных изменений.

В этой статье основное внимание уделяется распространенным формам тела, распространенным типам телосложения, факторам, определяющим форму тела, и способам, которыми человек может улучшить свое телосложение.

Тип телосложения человека зависит от распределения мышечной массы и жира. Некоторые люди длинные и худые, а другие более пышные.

Точно так же некоторым людям трудно набрать вес, тогда как другим трудно похудеть.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

В 1940-х годах психолог Уильям Х. Шелдон ввел понятие различных типов телосложения, или соматотипов.

Хотя многие люди склонны думать, что этот тип классификации относится только к мужчинам, он также может описывать и женское тело. Это классифицирует тело в зависимости от того, насколько худой человек или насколько легко его организму накапливать жир.

В соответствии с этой классификацией существует три различных типа телосложения:

  • Эктоморф : Это когда тело худощавое и стройное, с меньшим количеством жира и мышц. Людям с этим типом телосложения часто бывает сложно набрать вес в виде мышц или жира. Модные модели являются примером этого типа телосложения.
  • Эндоморф : Это когда в организме больше запасов жира, много мышц и он легко набирает вес. Люди с таким типом телосложения не всегда имеют лишний вес. Футбольный лайнсмен и Мэрилин Монро являются примерами этого типа телосложения.
  • Мезоморф : Это когда тело спортивное и сильное. Люди с этим типом телосложения не имеют ни избыточного, ни недостаточного веса. Примерами этого типа телосложения являются пловцы и волейболисты.

Женщины, как правило, имеют большую жировую массу. Они также имеют тенденцию быть пышнее из-за сочетания большей груди, широких бедер, больших ягодиц и больших бедер.

Несмотря на то, что каждое тело уникально, существует несколько общих категорий женского тела. В более старой статье 2004 года отмечается, что это исторически связано с индустрией моды.

Общие формы включают:

  • Груша или треугольник : Люди с этой формой тела имеют более узкие плечи, чем бедра. Человек склонен распределять большую часть своего веса на ягодицы, нижнюю часть бедер и бедра.
  • Перевернутый треугольник : Это когда нижняя половина тела меньше верхней, а плечи шире бедер. Люди с таким телосложением склонны набирать вес в верхней части тела и в области живота. У них также, как правило, большая грудь и узкие бедра.
  • Прямоугольник : Это когда нет четкой линии талии и бедер. Люди с такой формой тела имеют одинаковую ширину бедер и плеч, и пропорции тела, как правило, равны.
  • Песочные часы : Это когда верхняя и нижняя половины тела одинаково широки. У людей с таким телосложением, как правило, талия меньше, чем грудь и бедра.
  • Овал или яблоко : Это когда верхняя и нижняя половины тела узкие. Люди с таким телосложением склонны иметь вес в области груди и живота и имеют стройные ноги.

Многие факторы определяют форму тела человека. К ним относятся:

  • генетика
  • пол
  • возраст
  • диета
  • уровень активности

Изменения в уровне активности и диете могут повлиять на форму тела человека. Например, если кто-то является эктоморфом и хочет набрать вес, хотя ему придется приложить дополнительные усилия, он может добиться успеха с помощью правильной диеты и режима упражнений.

В то время как некоторым людям может быть полезно идентифицировать форму своего тела, другие могут найти мало пользы. Внешний вид тела человека может измениться с помощью упражнений и диеты. Кроме того, тип телосложения человека не может быть показателем его общего состояния здоровья.

Упражнения

Человек с типом телосложения эктоморф может полагать, что он не получит столько пользы от тренировок, как тип, которому легче набрать мышечную массу, например эндоморф.

Тем не менее, люди с любым типом телосложения заметят улучшение силы, гибкости и веса, если будут выполнять упражнения для достижения своих целей.

Метаболическое ожирение

Некоторые люди могут предположить, что определенные типы телосложения менее склонны к развитию заболеваний из-за избыточного веса или ожирения. Однако это не обязательно так.

Исследования показывают, что у человека со здоровым или умеренным весом может быть метаболическое ожирение, которое может привести к увеличению риска развития таких заболеваний, как диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца и некоторые виды рака.

Низкая физическая активность, курение, употребление алкоголя и несоблюдение здоровой сбалансированной диеты — все это факторы риска метаболического ожирения. Хотя некоторые генетические факторы также существуют, эксперты не исследовали эту связь полностью.

Люди не должны предполагать, что они подвержены более низкому риску развития состояний, связанных с ожирением, из-за их особой формы тела.

Нарушение пищевого поведения

У человека, который демонстрирует черты одной формы тела, но хочет выглядеть как другая, могут развиться проблемы с плохим представлением о своем теле или дисморфия тела. В некоторых случаях у человека могут развиться расстройства пищевого поведения.

В исследовании 2019 года изучалось влияние социальных сетей на студенток колледжа в возрасте 18–25 лет. Большинство участников исследования имели здоровый индекс массы тела (ИМТ). Однако даже участники со здоровым ИМТ считали свое тело избыточным по сравнению с телом влиятельных лиц в социальных сетях.

Исследователи предполагают, что люди, которые видят «худой идеал» в социальных сетях, могут подвергаться более высокому риску развития расстройств пищевого поведения в попытке достичь этого идеала.

Расстройства пищевого поведения могут серьезно повлиять на качество жизни людей, живущих с этими расстройствами, и их близких. Раннее вмешательство и лечение значительно повышают вероятность выздоровления.

Любой, кто подозревает, что у него или у близкого человека расстройство пищевого поведения, может обратиться в Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения за советом и поддержкой по телефону:

  • по телефону или в онлайн-чате 800-931-2237
  • , перейдя по этой ссылке

Эти услуги доступны только в определенные часы. Кто-то в кризисной ситуации может в любое время отправить сообщение «NEDA» на номер 741741, чтобы получить поддержку от обученного волонтера в Crisis Text Line.

В качестве альтернативы Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA) имеет горячую линию помощи при бедствиях, по которой люди могут обращаться по телефону 800-985-5990 для круглосуточной поддержки.

Доступны многие другие ресурсы, в том числе:

  • Национальная ассоциация нервной анорексии и связанных с ней расстройств
  • Альянс по информированию о расстройствах пищевого поведения
  • F.E.A.S.T., которые предоставляют поддержку и образовательные ресурсы друзьям и членам семьи, которые хотят помочь людям, страдающим расстройством пищевого поведения

Иногда люди так и делают. не чувствуют себя комфортно со своей формой тела.

Например, человек с очень пышными формами может желать иметь более прямоугольное тело, в то время как человек с прямоугольным телом может хотеть иметь более округлые формы.

Некоторым людям свойственно испытывать давление вокруг концепции «идеальной формы тела» или типа, но в конечном счете идеальной формы тела не существует — здоровье является наиболее важным фактором.

Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения описывает некоторые модели мышления, которые человек может использовать для создания более позитивного представления о своем теле:

  • Ценить то, что может сделать тело.
  • Помните, что красота не поверхностна.
  • Будь рядом с позитивными людьми.
  • Отключите негативный внутренний диалог.
  • Носите удобную одежду, которая внушает доверие.
  • Критично относитесь к изображениям в социальных сетях.

Людям важно учитывать, что все тела красивы и уникальны, но являются лишь частью того, что определяет человека. То, как люди относятся к другим и ведут себя, также является важным аспектом.

Если человек страдает от плохого представления о своем теле или телесной дисморфии, ему следует обратиться за помощью к медицинскому работнику.

Все тела особенные и уникальные. Одним из аспектов того, что делает их уникальными, является их форма и то, как они несут вес и мускулы.

Существует много разных форм тела и много разных типов телосложения. Иногда люди не чувствуют себя комфортно со своей формой тела. Если у человека есть опасения по поводу своего тела, ему следует обратиться к врачу.

Полное руководство по типам телосложения мужчин

Перейти к содержимому

Полное руководство по пониманию вашего типа телосложенияPaul Anthony2018-06-07T13:50:16-04:00

«Тот, кто носит то, что подчеркивает его телосложение за счет того, как оно должно выглядеть, разорен». -Н. Антониованни,  Комбинезон

Если вы знаете свой тип телосложения и хотите немедленно перейти к нему, нажмите соответствующую ссылку ниже:

Типы телосложения:

  1. Средний рост и вес
  2. Средний рост и крупная комплекция  
  3. Средний рост и худоба  
  4. Средний вес и рост
  5. Большой и высокий
  6. Высокий и худой
  7. Средний вес и короткий
  8. Короткие и тяжелые
  9. Короткая и тонкая

Тип кузова Модификации:

  1. Атлетик
  2. Нестандартный

Если вам нужна помощь, чтобы выяснить, какой тип телосложения лучше всего описывает вас, читайте дальше!

Знакомство с мужскими типами телосложения

В мужской одежде полно «правил», которые теоретически применимы ко всем, кто носит мужскую одежду. Рукава пиджака заканчиваются на определенной длине, пояс брюк достигает определенной точки, а рубашки сидят определенным образом.

Это прекрасно в гипотетическом мире, но на практике это совсем другая игра. Не все мужчины созданы физически равными, и мы должны учитывать разные типы телосложения, когда говорим об одежде.

С этой целью мы составили сборник статей, в которых подробно описаны все тонкости различных типов мужского телосложения. Мы определили девять различных типов телосложения и две модификации типа телосложения: неправильное и спортивное. Прочитав эту статью, вы получите руководство, необходимое для определения вашего типа телосложения, и оттуда вы сможете щелкнуть статью, посвященную исключительно вашему типу телосложения.

Вы получите советы о том, что надеть, типичные размеры для вашего типа телосложения и многое другое.

Наша методология

Наша методология заключалась в использовании кадра и высоты в качестве базовых линий. Мы не рассматривали вес на собственном как метрику. Мы взяли три типичные категории роста (высокий, средний и низкий) и распределили их по трем разным телосложениям: среднее, стройное и крупное. Это создало девять типов телосложения.

Спортивные и нерегулярные модификаторы можно комбинировать с любым типом телосложения.

Нарушения — это случайные биологические явления или, возможно, результаты несчастных случаев. Они встречаются более чем у 95% мужчин, поэтому весьма вероятно, что вы захотите прочитать эту статью в дополнение к той, что касается вашего типа телосложения.

Атлетизм встречается реже, так как для того, чтобы выглядеть спортивным, требуется много тяжелой работы. Большинство типов телосложения могут быть подвержены спортивному модификатору, хотя маловероятно, например, что кто-то будет коротким и толстым с атлетическим модификатором.

Майк, короткое и среднее телосложение.

Как определить свой тип телосложения

Мы максимально упростили задачу:

  • Определите свое телосложение, используя графику ниже
  • Подтвердите свою категорию роста, как указано ниже
  • Учет атлетизма и нарушений, где это применимо

С тремя категориями роста и тремя категориями рамы (не веса) вы сможете довольно легко определить, где вы стоите!

Простой способ думать о «рамке» — думать о нем как о пропорциональном соотношении между вашим ростом и весом. Парень ростом пять футов и весом 100 фунтов имеет маленькое телосложение, а парень ростом 6 футов 4 дюйма и весом 275 фунтов имеет крупное телосложение.

Соматотипы

Хотя в настоящее время в мире бодибилдинга в основном используются следующие термины, знать их полезно. Их называют «соматотипами», и это наша основа.

  1. Эндоморфы: тела крупного телосложения, часто с преобладанием жира. С трудом теряет вес, легко набирает вес.
  2. Мезоморфы: От природы мускулистые тела среднего телосложения. Легко набирает и теряет вес.
  3. Эктоморфы :  Тело с тонким телосложением, обычно худощавое. С трудом набирает вес.

У вас, вероятно, есть хорошее представление о том, как вы подходите (каламбур) с этой информацией. Когда дело доходит до мужской одежды, мы погружаемся немного глубже и разбиваем вещи на категории роста и телосложения, поскольку мы озабочены тем, чтобы носить больше, чем плавки от бикини, как это делают бодибилдеры.

Рост, указанный ниже, является средним для североамериканских мужчин и что слова «высокий», «средний» и «низкий» используются объективно. Мы не думаем, что высокие парни — цирковые уроды, что низкие парни — тщедушные слабаки, или что средние парни скучны и невзрачны.

Рост

  • Высокий (5 футов 11 дюймов или выше)
  • Средний (около 5 футов 6 дюймов — 5 футов 10 дюймов)
  • Короткий (5 футов 5 дюймов или короче)

Каркас

  • Стройный (эктоморф)
  • Средний (мезоморф)
  • Толстяк (эндоморф)

Опять же, мы не использовали вес сам по себе в качестве показателя типа телосложения. Хотя есть некоторое совпадение, вес не обязательно является хорошим показателем типа телосложения, поскольку он связан с мужской одеждой. Его значение хорошо подходит для определения того, как вы здоровы , и единственный стандартный способ определить, имеете ли вы с медицинской точки зрения недостаточный, избыточный или нормальный вес, — это использовать шкалу ИМТ (индекс массы тела).

Проблема в том, что ИМТ — несовершенная система.

Например, если взять двух мужчин ростом 6 футов 4 дюйма и весом 275 фунтов, у них будет одинаковый ИМТ. Но один мог быть мускулистым, а другой толстым. Вы можете видеть, что это не имеет большого смысла, когда речь идет о корпусе типа .

Вывод: платье для вашей фигуры, а не только для вашего роста или веса.

Пол, крупный и высокий тип телосложения.

Приняв во внимание всю эту информацию, мы определили девять различных типов телосложения, которые помогут вам решить, какие предметы должны быть в вашем гардеробе:

  1. Средний рост и вес (классический мезоморф)
  2. Средний рост и крупная комплекция   (классический эндоморф)
  3. Средний рост и худоба   (классический эктоморф)
  4. Средний вес и рост (высокий мезоморф)
  5. Большой и высокий (высокий эндоморф)
  6. Tall & Thin (высокий эктоморф, долговязый)
  7. Средний вес и низкий рост (низкий мезоморф)
  8. Short & Heavyset (короткий эндоморф, дородный/толстый)
  9. Short & Thin (короткий эктоморф, «креветка»)

Также есть два способа изменить большинство этих типов телосложения: обозначив их как Атлетические и/или Нерегулярные.

Athletic

  • Типичная рама для поднятия тяжестей.
  • Грудь и плечи заметно шире бедер.
  • V-образный торс, мускулистые руки, плечи, пресс и грудные мышцы.
  • Бедра, выпуклые икры «Ствол дерева»
  • В частности, вызывает трудности при покупке костюмов.

*Примечание редактора:* Несмотря на то, что бегуны, велосипедисты, пловцы и другие подобные спортсмены, очевидно, обладают спортивным телосложением, мы не называем их таковыми здесь. Это связано с тем, что их типы телосложения не часто вызывают такие же проблемы, связанные с одеждой, как у более мускулистых спортсменов, таких как игрок в американский футбол или борец.

Неправильный

Правое плечо этого человека наклонено больше, чем левое.

Все человеческие тела имеют какую-то неправильную форму. У нас есть много частей тела, которые идут парами, поэтому между ними неизбежно есть разница. Наклоны плеч могут быть неровными, одно бедро может быть выше другого, ноги могут быть согнуты и многое другое.

Скорее всего, у вас есть какие-то отклонения вне зависимости от типа телосложения. Поэтому мы предлагаем вам прочитать нашу статью о нарушениях в дополнение к статье для вашего типа телосложения.

Вы можете просто щелкнуть ссылку на любой из вышеупомянутых типов телосложения, чтобы прочитать статью, полную информации о том, что вы должны носить, чтобы всегда выглядеть лучше. Напоминаем, что одеваться — это не только искусство, но и наука. Вы увидите, как однажды сказал Гленн О’Брайен, не правила, а «рекомендации, основанные на эстетике». Здравый смысл и чувство стиля позволят мужчине создать образ, который, согласно его типу телосложения, ему не следует делать, поэтому не бойтесь экспериментировать с вещами, которые вам нравятся, даже если они не вписываются в ваш образ.

Ссылка для загрузки страницы

Три типа мужского телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф

До прочтения этой статьи вы, возможно, не были знакомы с официальными терминами, относящимися к мужским типам телосложения (так называемым соматотипам). Однако вы, несомненно, встречали людей с таким различным телосложением.

Как правило, мы склонны классифицировать типы телосложения людей одним из трех способов.

  • Невысокий и коренастый.
  • Высокий и долговязый.
  • Спортивный и где-то между двумя предыдущими крайностями.

С научной точки зрения эти три типа телосложения известны как эндоморфный, эктоморфный и мезоморфный соответственно.

Но какое именно значение имеют эти типы телосложения? Действительно ли они имеют значение в долгосрочной перспективе? Давайте исследуем эту тему дальше!

Эндоморфы, Эктоморфы, Мезоморфы, О боже!

Для начала важно отметить, что существуют некоторые разногласия по поводу соматотипов.

Конечно, существуют индивидуальные различия в типах телосложения. Но так ли важны эти различия? Некоторые исследователи считают, что нет. Они считают, что эти категории не очень важны для нас.

Однако соматотипы существуют уже очень давно. Более того, многие бодибилдеры и тренеры составили целые программы на основе соматотипов. Так что стоит обсудить тему.

Важно помнить, что не стоит отчаиваться, если вы попали в нежелательный соматотип. Конечно, вам, как эндоморфу или экоморфу, может быть сложнее достичь определенных целей в упражнениях. Но это не должно отбивать у вас охоту усердно заниматься в тренажерном зале!

С учетом сказанного давайте рассмотрим три классических соматотипа и характеристики каждого из них.

Телосложение эндоморфа

Как уже упоминалось во введении, эндоморфы обычно обладают каждым из следующих признаков:

  • Короткое и коренастое телосложение.
  • Трудно сбросить вес и легче его набрать.
  • У них могут возникнуть проблемы с некоторыми видами спорта.
  • «Толстые» руки и ноги.

Для этой группы важно соблюдать строгую, дисциплинированную диету. Это потому, что может быть легко набрать лишний жир, когда они «выпали из вагона».

Однако при правильном питании и выполнении упражнений эта группа может набрать мышечную массу.

Телосложение мезоморфа

Большинство людей мечтают иметь тело мезоморфа. К сожалению, очень немногие одарены этим типом телосложения.

Мезоморфы — прирожденные спортсмены. Этих людей обычно описывают следующим образом:

  • Обычно они могут легко набирать и терять вес по своему желанию.
  • С небольшими изменениями в своих программах они действительно могут достичь почти любых целей, которые пожелают.
  • У них есть естественная сила, которая не исчезает, когда они перестают тренироваться.
  • Прочная, массивная рама.

У мезоморфов руки и ноги пропорциональны туловищу. Без значительных усилий они, как правило, имеют большое количество мышц естественным образом. Кроме того, эти люди, как правило, имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя. Это позволяет им есть… почти все, что они хотят!

Телосложение эктоморфа

Чтобы изобразить типичного эктоморфа, представьте Майкла Фелпса.

В частности, эктоморфы обладают следующими характеристиками:

  • Они преуспевают в видах спорта, требующих высокого роста, таких как плавание, волейбол и баскетбол.
  • Их руки и ноги часто очень длинные, что делает их намного выше среднего человека.
  • Как правило, они очень худые, и им трудно набрать вес.
  • Высокий, долговязый.

К сожалению, этим людям часто бывает трудно нарастить мышечную массу. Известно, что эктоморфы едят много пищи без каких-либо изменений в составе тела. Поэтому эту трудность в наборе веса можно рассматривать как пресловутый обоюдоострый меч!

Тренировки для вашего соматотипа

Если вы посмотрите в Интернете, вы увидите множество рекомендаций о том, как тренироваться для вашего соматотипа. Сторонники обучения соматотипам могут привести веские доводы в пользу своей методологии.

Однако я склонен с ними не согласиться. Кроме того, недавние исследования, похоже, также опровергают теорию соматотипа.

По моему мнению, люди должны тренироваться для достижения личных целей, а не для своего соматотипа.

Чтобы было ясно, я не думаю, что кто-то с невысоким коренастым телосложением может когда-либо тренироваться так, чтобы выглядеть как эктоморф. Кроме того, человек с очень маленьким эндоморфным телосложением может не достичь олимпийских целей в плавании. Но опять же, я не думаю, что это очень важно для тренировок.

Я придерживаюсь проверенных и верных правил упражнений.

  • Если вы хотите стать сильнее, вам следует выполнять подходы с меньшим числом повторений и большим весом.
  • Если вы хотите повысить мышечную выносливость и «похудеть», подумайте о том, чтобы выполнять больше повторений с меньшим весом.
  • Если вы хотите пробежать марафон, вам следует следовать программе повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.

Наряду с вашим стилем тренировок вы должны придерживаться здоровой диеты.

Питательная часть уравнения, на мой взгляд, немного сложнее, чем физическая часть. Вы должны быть уверены, что вы:

  • Принимаете достаточное количество калорий.
  • Достижение всех целей по макронутриентам.
  • Ежедневное получение достаточного количества витаминов и минералов.

Изменение диеты в соответствии с вашими физическими целями – это, без сомнения, сложно!

Заключение

Соматотипирование — это способ классификации людей по типу телосложения. Есть три основных соматотипа и некоторые серые зоны между этими типами.

Если вы попадаете в определенный тип телосложения, вы не можете изменить эту реальность. Тем не менее, вы все еще можете тренироваться и питаться в зависимости от ваших целей и достичь отличного телосложения. Кроме того, любые упражнения или изменения в здоровом питании всегда полезны. Это верно независимо от вашего типа телосложения!

Процитированные работы

  1. Райан-Стюарт, Х., Фолкнер, Дж., и Джобсон, С. (2018). Влияние соматотипа на анаэробную производительность. PloS one , 13 (5), e0197761. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0197761
  2. Mobley CB, Haun CT, Roberson PA, Mumford PW, Kephart WC, Romero MA, Osburn SC, Vann CG, Young KC, Beck DT, Martin JS, Lockwood CM, Roberts MD. Биомаркеры, связанные с низкой, умеренной и высокой гипертрофией латеральной широкой мышцы бедра после 12 недель тренировок с отягощениями. ПЛОС Один. 5 апреля 2018 г .; 13 (4): e0195203. doi: 10.1371/journal.pone.0195203. PMID: 29621305; PMCID: PMC5886420.

(Посетили 377 раз, 1 раз сегодня)

Как одеться в соответствии с вашим телосложением, если вы мужчина – Зауженная мужская одежда

Какой у тебя тип? Твой тип телосложения. Прямоугольник, треугольник, перевернутый треугольник, овал или трапеция?

Знание того, как одеваться в соответствии со своей фигурой очень важно, однако многие мужчины все еще пытаются определить свой тип телосложения, а также то, в какую одежду они должны вкладывать средства. одежда для вашего типа фигуры — это больше, чем просто то, что сейчас в моде. Что подходит одному человеку, может не подойти другому.

Конечно, для вас важно стильно одеваться, но понимание того, как работает одежда, и изучение того, что дополняет ваше тело, может полностью изменить ваш стиль, а не просто покупать одежду, основываясь на тенденциях.

Если вы не уверены, к какому из 5 типов телосложения вы подходите, или просто нуждаетесь в вдохновении, чтобы с этого момента подобрать свой стиль одежды, тогда читайте дальше. Чтобы избежать чтения, если вы попадаете в трапецию или перевернутый треугольник — выбирайте рубашки с мускулистым кроем.

К концу статьи вы будете знать, как определить свой тип телосложения, выбрать правильную одежду, соответствующую вашей фигуре, и, прежде всего, чувствовать себя уверенно в том, что вы носите.

 

Ответьте на вопросы: Какая рубашка лучше всего подходит для вашего типа телосложения?

Одежда делает человека. .. Хотя вы больше, чем одежда, которую вы носите, она оказывает огромное влияние на то, как вы выражаете себя и свою индивидуальность. Таким образом, чувствовать себя хорошо в своей одежде — это верный способ излучать уверенность и показывать миру, кто вы есть.

Однако одежда, изготовленная с расчетом на одну фигуру, может не соответствовать универсальному подходу «один размер подходит всем». Итак, ваш друг высокий и стройный — ему может сойти с рук облегающая и обтягивающая/обтягивающая одежда. В то время как вы, с другой стороны, ниже ростом и более мускулисты, и вам нужны стили, которые будут демонстрировать ваши мышцы, не выглядя слишком тугими или слишком свободными.

Таким образом, основным компонентом одежды для вашего типа фигуры является продумывание того, как создать правильные пропорции и подчеркнуть те области, которые вас беспокоят.

Если вы высокий и стройный, это может увеличить объем ваших плеч и расширить грудь за счет многослойной одежды. Например, для мужчин, которые больше беспокоятся о своем животе и имеют более широкую нижнюю часть туловища, работа с одеждой, обтекающей эту конкретную область, — лучший способ получить максимальную отдачу от своего стиля и сохранить хорошее самочувствие в том, что вы носите. Тщательно обдумав, что вам нужно от одежды, вы сможете принять правильное решение.

 

Возьмите викторину Какая рубашка лучше всего подходит для вашего типа телосложения

Какие 5 типов мужского телосложения?

Существует 5 основных типов мужского телосложения: прямоугольник, перевернутый треугольник, трапеция, треугольник и овал. Определение формы тела (иногда называемой соматотипом) — это, в конечном счете, первый шаг к выбору подходящей одежды.

Как только вы поймете, к какой категории вы относитесь, вы сможете приступить к изучению типов одежды, которые лучше всего подходят вашей фигуре, а также одежды, которой следует избегать. Понимание того, какие стили подходят для вашего типа телосложения, может на самом деле сделать моду веселой и беспроблемной.

Знаете ли вы, к какому типу телосложения вы относитесь? Ничего страшного, если нет, потому что мы провели все важные исследования, чтобы помочь вам определить свой тип телосложения как можно проще.

Прямоугольник

Те, у кого форма прямоугольника, обычно высокие (или выше, чем большинство) и в целом имеют более стройное телосложение, чем другие мужчины. Это часто означает, что плечи имеют ту же ширину, что и талия и бедра, что придает вам прямоугольную форму. В большинстве случаев, если вы длиннее, чем шире, то у вас, вероятно, прямоугольный тип фигуры, с которым можно работать и одеваться.

Мужчинам с прямоугольной фигурой обычно следует избегать одежды больших размеров, так как это только затянет вашу стройную фигуру и скроет вас под слоями ненужного материала. Выбор хорошо сидящей одежды, а также создание иллюзии более широких плеч и объемной груди — ключ к получению наилучших результатов от вашей одежды и созданию стильного, но уверенного модного выбора.

 

Ответьте на вопросы: Какая рубашка лучше всего подходит для вашего типа телосложения?

  • Многослойность сверху. С тонкой оправой вы хотите в конечном итоге создать иллюзию более широкой верхней половины, а многослойность дает вам прекрасную возможность увеличить объем. Хороший способ добиться этого — выбрать облегающую футболку с вырезом лодочкой или круглым вырезом, который мгновенно добавит объема нижней части шеи и груди. Экипаж или круглый вырез, который находится у основания шеи, создает толщину, а не эффект похудения, который вы получаете, открывая область груди с V-образным вырезом. Затем вы можете начать сочетать свою основную футболку с рубашкой (оставив расстегнутой) или курткой из плотной ткани, такой как джинсовая ткань или кожа, чтобы сохранить повседневную атмосферу. Самое замечательное, что многослойность подходит не только для повседневной одежды. Для более элегантного повседневного образа наденьте рубашку на пуговицах с джемпером с круглым вырезом. Держите брюки или джинсы облегающими, и все готово.
  • Горизонтальные полосы. Возможно, у вас есть поговорка: вертикальные полосы стройнят. Так что при прямоугольной фигуре избегайте вертикальных полосок. Вместо этого переверните полоски на бок, и у вас получится идеальный рисунок для вашего стройного телосложения. Горизонтальные полосы создают впечатление ширины и идеально подходят для тех, кто хочет казаться шире. Выбирайте футболку в морскую полоску и сочетайте ее с укороченными брюками или брюками чинос, чтобы создать непринужденный и несомненно стильный летний образ. Игра с крупными и смелыми узорами — отличный способ нарастить объем, так что не бойтесь пробовать их!
  • Цвет. Точно так же, как вертикальные полосы увеличивают длину вашего тела, черный цвет делает вас стройнее. Если вы уже стройны, то ношение черного цвета будет иметь эффект, противоположный тому, который вы хотите. Вместо того, чтобы выбирать слишком черный наряд, добавьте ярких и светлых цветов. Это ваш шанс повеселиться и поэкспериментировать с красочными футболками и другими вещами. Однако, если вы не являетесь поклонником ярких цветов, то землистые тона и нейтральные палитры подойдут так же хорошо и добавят универсальности остальной части вашего наряда. Ключ в том, чтобы изучить свои отношения с цветом и найти то, что лучше всего подходит для вас.
  • Пошив одежды. Правильный пошив одежды – это само собой разумеется, но, поскольку у вас прямоугольная фигура, правильный пошив может действительно изменить ваш стиль. Если вы ищете элегантно скроенные вещи для офиса или особого случая, приобретите сшитые на заказ жакеты, которые сужают талию и увеличивают плечи, — это один из лучших способов бросить вызов узкой ширине вашего тела и создать пропорции. Структурированная куртка, безусловно, добавит фигуру, которая вам нужна, и позволит вам всегда выглядеть на высоте.

Треугольник

Если вы попадаете в категорию треугольников, вы заметите, что ваше тело, скорее всего, расширяется в области талии и бедер по сравнению с вершиной треугольника — шеей и плечами, — которые по сравнению с ними тоньше. Эту форму иногда нежно называют «отцовским телом», и хотя такой тип телосложения может появиться в результате старения, некоторые мужчины имеют такую ​​форму от природы. Одна важная вещь, которую следует учитывать при таком типе телосложения, — это несоответствие пропорций между нижней частью туловища и плечами и талией. Привлечение внимания к плечам и груди и от талии — лучший способ добиться идеальных пропорций.

Если вы считаете себя треугольной фигурой, избегайте слишком облегающих вещей ниже талии, это поможет вам чувствовать себя более пропорционально и комфортно. С другой стороны, что-то слишком свободное или негабаритное также помешает вам создать любую форму. Поэтому лучше всего выбрать золотую середину между структурированной, хорошо сидящей одеждой и слегка свободными вещами. Мужчинам с треугольной фигурой также следует избегать горизонтальных полосок и всего, что расширяет бедра.

Хорошая новость: есть много вещей, которые вы можете надеть, чтобы подчеркнуть свою треугольную форму.

  • Структурированные плечи. Хороший пошив может преобразить ваш стиль, в этом нет сомнений, но при треугольной фигуре важно делать акцент на плечах, которые зачастую тоньше талии. Если вы выберете куртку с определенной структурой или даже с набивкой в ​​области плеч, верхняя часть вашего тела станет квадратной, а внимание отвлечется от талии.
  • Узкие джинсы прямого кроя. Джинсы прямого кроя подойдут вам, если у вас более треугольная фигура. Несмотря на то, что стройность идеальна, важно отметить, что ваши джинсы не должны быть слишком узкими. Вместо этого выберите более обычную посадку, с пространством вокруг лодыжек. Купите хорошую пару джинсов синего или черного цвета, которые станут основой вашего стиля и сохранят пропорции вашего тела. Затем вы можете надеть или расстегнуть джинсы для повседневного/элегантного образа днем ​​или ночью.
  • Более темные цвета. Более темные цвета всегда будут классикой, они также стройнят и универсальны. Выбирайте черный, серый, коричневый и темно-синий. Эти дополняющие друг друга цвета подойдут ко всему, что вы носите, и помогут сделать вашу среднюю часть тела стройнее. Вы также можете выбрать рубашки и футболки с узорами и полосками, но в большинстве случаев избегайте горизонтальных полос, которые имеют эффект расширения, и вместо этого выбирайте стройнящие вертикальные полосы, которые придают вам длину.

 

Ответьте на вопросы: Какая рубашка лучше всего подходит для вашего типа фигуры? У вас более широкая, мускулистая грудь и плечи? Если вы это сделаете, вы можете просто попасть в категорию перевернутого треугольника. Если вы все еще не уверены, представьте себе перевернутый треугольник. Ваши плечи и грудь, скорее всего, поместятся в две длинные точки перевернутого треугольника. Вы будете шире и массивнее сверху, а ваше тело будет сужаться к самой узкой части вашего тела — талии.

Магазин лучших рубашек для фигуры «перевернутый треугольник»

 

Мужчинам с фигурой «перевернутый треугольник» бывает сложно выбрать подходящую одежду. И хотя вы хотите продемонстрировать тяжелую работу в тренажерном зале, вы также хотите, чтобы одежда удобно сидела на вашем теле, не выглядела слишком маленькой и не ограничивала ваши движения.

Мужчинам с таким телосложением обычно следует избегать слишком мешковатой и негабаритной одежды и в то же время избегать всего, что выглядит неудобно маленьким. Мужчинам с такой фигурой также следует избегать тяжелых и смелых принтов, которые также создают иллюзию дополнительного объема.

Типы одежды, которые лучше всего подходят фигуре в виде перевернутого треугольника:

Узкие/обтягивающие рубашки. Узкая облегающая футболка или рубашка, которые плотно облегают верхнюю часть тела, но не создают дискомфорта, — это отличный способ продемонстрировать свою мускулатуру и подчеркнуть фигуру. В Tapered Menswear наши футболки и рубашки были созданы с учетом типа фигуры «перевернутый треугольник». Благодаря V-образной форме материала наши футболки хорошо облегают грудь и плечи и плотно прилегают к бицепсам. В то же время сужающийся крой ткани помогает избежать лишнего материала ниже талии, придавая вам идеальную структурированную форму. Точно так же важно чувствовать себя хорошо в своей одежде, и мужская одежда Tapered изготовлена ​​из 100% сверхмягкого тяжелого хлопка, который не растянется со временем, но обеспечит вам комфорт в повседневной жизни.

Футболки с V-образным/круглым вырезом. Как мужчина с более широкой и мускулистой верхней частью тела, вы, безусловно, можете носить футболки с V-образным вырезом. V-образная форма может льстить фигуре в форме перевернутого треугольника, но не сходите с ума, надев глубокие вырезы. Вместо этого выберите легкую V-образную форму, которая лучше всего подчеркнет вашу грудь.

 

 

Прямые/облегающие джинсы или брюки. Если есть что-то, чего вы не хотите, будучи мужчиной с телосложением в виде перевернутого треугольника, так это носить слишком узкие джинсы или брюки, из-за которых вы рискуете выглядеть совершенно несоразмерно остальной части вашего тела. тело. По сравнению с узкими джинсами вы будете казаться более массивным, а ноги — более худыми. Лучший способ избежать этого — выбрать брюки и джинсы, которые имеют некоторую подвижность в материале и немного больше заполняют ваши стройные ноги.

 

Магазин лучших рубашек для перевернутого треугольника

Овал

Овальный тип телосложения, очень похожий на прямоугольник, представляет собой однородную форму, в которой плечи и грудь имеют одинаковую (или очень похожую) ширину с нижней частью тело. Что касается мужчин, которые относятся к этому типу телосложения, они обычно имеют более округлый вид, а также могут быть ниже ростом. Таким образом, целью одежды овальной формы является добавление некоторых элементов, которые помогают сделать туловище стройнее, а также удлинить его.

Мужчинам с овальной формой тела следует избегать рубашек и футболок с более узкой средней частью туловища. Как и в случае со многими другими формами в этой статье, также рекомендуется избегать одежды, которая слишком велика или свободна. Хотя может показаться здравым смыслом выбирать одежду, которая будет скрывать ваше тело, на самом деле это контрпродуктивно и только сделает вас бесформенным. Научиться худеть с помощью хорошо сидящей одежды — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы соответствовать своему стилю как овальному типу фигуры.

Если у вас овальная форма, существует множество стилей, которые вы можете носить, чтобы подчеркнуть вашу фигуру.

 

Возьмите викторину Какая рубашка лучше всего подходит вашему типу фигуры

Темные цвета сверху и снизу. Темное в вашем образе не обязательно должно выглядеть как траурное платье или быть скучным. На самом деле темный наряд — один из самых стильных и модных стилей. Подумайте о черных, серых или темно-синих рубашках и подчеркните это более темными брюками или джинсами. Эффект темных цветов не только позволит вам выглядеть стильно независимо от случая, но и сделает вашу фигуру более стройной, что придаст вам уверенности в том, что вы будете хорошо носить свою одежду.

Длинные куртки. Вместо жакетов, которые заканчиваются на талии или верхней части бедер, выберите длинную куртку или пальто (идеальный вариант для зимы). Длинный или более длинный жакет придаст вам некоторую длину и иллюзию роста, если вы ниже ростом. Конечно, не ходите слишком долго, если вы на более короткой стороне. Вместо этого выберите блейзер, куртку или пальто, которые задевают бедра и немного качаются в материале.

— Футболка с V-образным вырезом. V-образный вырез может быть идеальным, если вы относитесь к категории овальной формы. Причина этого в том, что чем больше груди вы демонстрируете, тем стройнее вы будете выглядеть. В то время как линия шеи, которая находится выше на шее, добавит объема. Добавьте в свой гардероб футболку с v-образным вырезом для повседневной носки с джинсами.

 

Ответьте на вопрос: Какая рубашка лучше всего подходит для вашего типа фигуры? то есть вы часто можете найти одежду для этой формы со стойки. Трапециевидная форма означает, что плечи широкие, но не слишком мускулистые или громоздкие. Талия также является самым узким местом туловища. Мужчины с такой фигурой могут быть невысокими или высокими, и их часто называют спортивными или спортивными.

Несмотря на то, что с трапециевидной формой можно носить многое, следует избегать стиля оверсайз. Одежда большого размера создает тот бесформенный вид, который просто скроет ваше тело и не заставит вас чувствовать себя лучше.

Мужчины с фигурой трапеция. Лучшая одежда для вашего тела:

  • Костюмы на заказ. Сшитые на заказ костюмы идеально подходят для этого типа фигуры. Сшитый на заказ жакет с определенной формой плеч поможет увеличить вашу более стройную верхнюю часть тела, а эффект сужения талии создаст идеальные пропорции для вашего типа фигуры. Элегантно наденьте пару строгих брюк и галстук на шее нормальной длины. Вы также можете надеть рубашку и блейзер с джинсами. Слегка расстегните рубашку и дополните ее такими аксессуарами, как нагрудный платок и стильные часы.

  • Узоры и цвета. Вертикальный или горизонтальный. Смелый или тонкий. Как мужчина с трапециевидным телом, у вас есть возможность поиграть с узорами и цветами в зависимости от ваших предпочтений или любых конкретных областей, которые вас беспокоят. Если вас беспокоит ваш рост, выбирайте вещи с вертикальными полосками, чтобы придать вам длину. Точно так же, если вы хотите добавить объема, добавьте в свой гардероб горизонтальную полоску. Поэкспериментируйте с цветами и нейтральными оттенками, чтобы определить, какие стили вам нравятся больше всего.
  • Рубашки. Если у вас трапециевидная форма, классическая рубашка на пуговицах может стать отличным дополнением к вашему гардеробу. Вы можете многое сделать с рубашкой и даже сделать еще один шаг и выбрать рубашки разных цветов и принтов. Рубашку можно легко надеть вверх или вниз, чтобы создать элегантный или повседневный образ, поэтому не бойтесь сделать эту вещь неотъемлемой частью своего гардероба.

Как подобрать одежду, подходящую для моего типа фигуры?

Как только вы определите и поймете свой тип телосложения, поиск одежды станет проще простого. Лучший способ найти подходящую одежду, в которой вы будете хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть, — это попробовать различные формы, цвета, узоры и стили. Примерьте одежду, которая подходит вашей фигуре, и найдите вещи, которые помогут подчеркнуть те области, которые нуждаются в большей поддержке.

 

Магазин лучших рубашек для перевернутого треугольника

Если вы изо всех сил пытаетесь найти подходящую одежду, вам может помочь консультация с экспертом по мужской одежде. Портные могут дать вам совет о типах одежды, которые будут лучше всего сочетаться с вашей индивидуальной формой тела, а также о том, как ваша одежда должна сидеть на вашем теле.

Тест «Как одеваться в соответствии с типом телосложения» для мужчин

Если вам все еще нужна рука помощи, то у нас есть отличная новость: у Tapered Menswear есть идеальный тест для вас. Ответьте на вопросы, максимально соответствующие вашим требованиям, и мы предложим лучшие рубашки для вашего типа фигуры. Наряду с этой статьей у вас не возникнет проблем с поиском вдохновения, которое вам нужно, чтобы выбрать одежду, которая хорошо сочетается с вашим типом телосложения. Попробуйте ниже!

 

Возьми викторину Какая рубашка лучше всего подходит для твоего телосложения

Типы телосложения мужчин: как тренироваться и питаться для достижения наилучших результатов

Наше тело реагирует на пищу и упражнения в зависимости от нашего соматотипа, т. е. нашего естественного типа телосложения. Существует три основных типа мужского телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф, и большинство из нас представляет собой смесь этих двух типов.

Каждый соматотип теряет жир и набирает мышечную массу с разной скоростью. И каждый тип телосложения потребует разного подхода к тренировкам и диете для достижения наилучших результатов.

Понимание своего естественного типа телосложения является ключом к раскрытию вашего потенциала и достижению идеального телосложения.

Как узнать свой тип телосложения, мужчина?

Простое наблюдение за своим телосложением может помочь вам определить, к какому из трех типов телосложения вы относитесь (2): от природы стройный, с длинными конечностями. Вам может быть трудно набрать мышечную массу, и у вас может быть быстрый метаболизм.

Телосложение мезоморф Мужской

Если у вас тип телосложения мезоморф, вы будете иметь естественную мускулатуру и стройное телосложение. Вы относитесь к тому, что большинство людей называют «спортивным телосложением». У вас эффективный метаболизм, что означает, что вы можете относительно легко наращивать мышечную массу и терять жир.

Эндоморфный тип телосложения Мужской

Если у вас эндоморфный тип телосложения, у вас будет более крупное телосложение с большим количеством жира. Вам может быть труднее терять жир, и у вас может быть более медленный метаболизм. Ваш медленный метаболизм может быть вызван хроническим стрессом, недостатком сна или нездоровым питанием.

Цели тренировок для мужчин с разным телосложением

Большинство мужчин, посещающих тренажерный зал, стремятся достичь «мезоморфного» телосложения с большей мышечной массой и меньшим количеством жира. Однако могут быть некоторые исключения.

Некоторые эндоморфы могут тренироваться, чтобы стать еще больше, и соревноваться в пауэрлифтинге или других силовых видах спорта. Некоторые эктоморфы могут захотеть сохранить худощавое телосложение для бега или других видов спорта, требующих выносливости.

В целом, это тренировочные цели для каждого типа телосложения (10):

Эктоморфные тренировочные цели

Если вы эктоморф, ваша цель должна состоять в том, чтобы увеличить мышечную массу и силу, сохраняя при этом жировые отложения на должном уровне. минимум. Этого можно достичь, следуя программе тяжелой атлетики и придерживаясь диеты, богатой калориями и белками.

Вы хотите максимально увеличить мышечную массу, используя менее интенсивные и высокообъемные методы тренировок, такие как объемные тренировки. Этот тип тренировок помогает увеличить время, в течение которого ваши мышцы находятся в напряжении, что имеет ключевое значение для роста мышц (9).

Этот тип тренировки является анаэробным, и это хорошо, потому что он не заставит вас сжигать слишком много калорий, как при аэробных упражнениях в быстром темпе.

Эктоморфам следует сместить акцент с кардио на тренировки с отягощениями, чтобы нарастить мышечную массу. Слишком много этого только сделает вас стройнее, не добавляя мышечной массы.

Подробнее: 4-недельная трансформация тела для женщин: сделайте это, чтобы быстро привести свое тело в тонус при уменьшении жировых отложений. Этого можно достичь, следуя программе тяжелой атлетики и придерживаясь диеты с контролем калорий.

Если вы ранее эндоморфный или эктоморфный человек, который достиг мезоморфного типа тела с помощью диеты и упражнений, ваша цель должна состоять в том, чтобы сохранить свое нынешнее телосложение.

Этого можно добиться с помощью продвинутых форм силовых тренировок, таких как базовые упражнения, суперсеты и форсированные повторения.

Цели тренировок эндоморфа

Если вы эндоморф, вашей целью должно быть снижение жировых отложений при сохранении мышечной массы. Этого можно достичь, следуя программе снижения веса и придерживаясь диеты с контролем калорий.

Основное внимание в ваших тренировках будет уделяться улучшению метаболической кондиции, т. е. способности вашего тела использовать жир для получения энергии (7). Этого можно добиться, сочетая сердечно-сосудистые упражнения и тяжелую атлетику.

Стабильные кардиотренировки (такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде в умеренном темпе) помогут вам сбросить жир, а поднятие тяжестей поможет сохранить мышечную массу (8). В вашей программе поднятия тяжестей будут короткие периоды отдыха (тренировки по круговой схеме), чтобы помочь улучшить метаболическую кондицию.

Вы также можете увеличить свой термогенез вне физической активности (NEAT), который представляет собой энергию, которую вы сжигаете в ходе повседневных действий, таких как ходьба, ерзание и уборка дома.

Советы по питанию для мужчин с разным телосложением

Диета — это полдела, когда речь идет о том, чтобы получить желаемое тело. Независимо от вашего типа телосложения, вам необходимо соблюдать здоровую диету, чтобы сбросить жир, нарастить мышечную массу или сохранить свой вес.

Вот несколько советов по диете для каждого типа телосложения (1):

Советы по диете для эктоморфов

Эктоморфы получают пользу от диеты, ориентированной на набор массы. Это означает потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, и получение достаточного количества белка для наращивания мышечной массы. Поскольку этот тип телосложения имеет тенденцию сжигать энергию быстрее, чем другие, важно есть часто в течение дня.

Стремитесь к 5-6 небольшим приемам пищи, равномерно распределенным в течение дня. Каждый прием пищи должен содержать белки, сложные углеводы и полезные жиры. Белок должен составлять большую часть вашего рациона, так как он необходим для роста мышц (3).

Сложные углеводы важны для получения энергии, и их следует употреблять до и после тренировок (5). Здоровые жиры помогают сохранять чувство сытости и могут использоваться для приготовления пищи (4).

Коктейли для набора массы также могут быть полезны эктоморфам, которым трудно потреблять достаточное количество калорий. Эти коктейли содержат смесь белков, углеводов и жиров, чтобы помочь вам достичь ваших ежедневных целей по калориям.

Если вам трудно даже флиртовать с идеей отказаться от любимых блюд или тренироваться до потери пульса, приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Советы по диете для мезоморфа

Диета для мезоморфа зависит от необходимости изменения состава тела. Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Чтобы поддерживать свой вес, вам нужно потреблять столько же калорий, сколько вы сжигаете.

Белки должны составлять большую часть вашего рациона, независимо от ваших целей. Белок необходим для роста и восстановления мышц (3). Потребление углеводов будет зависеть от ваших целей. Если вы хотите похудеть, стремитесь к сложным углеводам, таким как овощи, цельнозерновые и бобовые.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, простые углеводы, такие как фрукты, мед и овес, можно употреблять до и после тренировок, чтобы повысить уровень энергии и восстановиться. Здоровые жиры также важны для сытости и должны быть включены во все приемы пищи (4).

Советы по диете эндоморфа

Эндоморфная диета должна быть направлена ​​на потерю жира. Низкокалорийная диета с высоким содержанием белка поможет уменьшить жировые отложения при сохранении мышечной массы. Сложные углеводы и полезные жиры также должны быть включены в каждый прием пищи, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.

Некоторые эндоморфы лучше других переносят низкоуглеводные «кетогенные» диеты. Эта диета помогает приучить ваше тело использовать жир для получения энергии вместо углеводов (6). Однако эта диета может быть несовместима с интенсивными тренировками, необходимыми для наращивания мышечной массы.

Циклирование углеводов может быть полезным способом контролировать потребление углеводов, сохраняя при этом энергию, необходимую для тренировок. Это включает в себя чередование дней с высоким содержанием углеводов и дней с низким содержанием углеводов, в зависимости от уровня вашей активности.

Также важно избегать обработанных пищевых продуктов, сладких напитков и алкоголя, поскольку они могут быстро привести к увеличению веса. Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении в пищу цельных, необработанных продуктов, таких как овощи, нежирный белок, фрукты, полезные жиры и сложные углеводы.

Подробнее: Тренировки AMRAP: самый быстрый способ сжечь жир и привести тело в тонус

Тип телосложения имеет значение, но не то, как вы думаете

Ваш успех в спортзале зависит от нескольких факторов. Да, ваш тип телосложения действительно влияет на то, насколько легко вам нарастить мышечную массу или сбросить жир. Но это не все ваши результаты.

Ваш выбор образа жизни и окружающая среда так же важны, если не более. Вот что это значит:

Если вы не можете регулярно заниматься спортом, не имеет значения, какое у вас телосложение. Вы не собираетесь достигать своих целей.

Если вы весь день едите обработанную нездоровую пищу, не имеет значения, какой у вас тип телосложения. Вы не собираетесь достигать своих целей.

Список можно продолжить. Поэтому, когда дело доходит до ваших целей в фитнесе, сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать (11):

  • Ваша диета
  • Ваша программа упражнений
  • Ваш образ жизни

Делая здоровый выбор в этих областях, вы будете на пути к успеху, независимо от типа вашего телосложения.

Являетесь ли вы любителем тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

Итоги

Не существует универсального подхода к фитнесу. Лучший способ достичь своих целей — найти план упражнений и диеты, который вам подходит, и придерживаться его. Кроме того, помните, что ваш тип телосложения — это всего лишь одна часть головоломки. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, и вы добьетесь успеха, несмотря ни на что.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Руководство по типу телосложения: как питаться для вашего типа телосложения (2020, issaonline. com)
  2. Типы телосложения: как тренироваться и питаться для вашего соматотипа (nd, blog.nasm.org)
  3. Диетический белок и мышечная масса: перевод науки в практическое применение и пользу для здоровья (2019 г., mdpi.com)
  4. Жиры и сытость – Обнаружение жира (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Высококачественные углеводы и физическая работоспособность (2018, hjournals.lww.com)
  6. Кетогенная диета (2021, cbi.nlm.nih.gov)
  7. Метаболическая кондиция: выходя за рамки кардио (nd, blog.nasm.org)
  8. Силовые тренировки: станьте сильнее, стройнее, здоровее (2021, mayoclinic.org)
  9. Влияние объема и интенсивности тренировок на улучшение мышечной силы и размера у мужчин, тренирующихся с отягощениями — Манджин — 2015 г. — Физиологические отчеты — Интернет-библиотека Wiley (2015 г., physoc.onlinelibrary.wiley.com)
  10. Тренируйтесь для своего типа телосложения (2019, issaonline.com)
  11. Стратегии снижения и поддержания веса (2004 г. , ncbi.nlm.nih.gov)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Идеальный контур тела от женщины к мужчине

Общая форма тела человека в значительной степени определяется его скелетом, а также распределением мышц и жира. Некоторые люди, пережившие эстрогенное половое созревание, как правило, имеют более округлые формы и меньший рост, поэтому многие транс-мужчины и небинарные трансмаскулинные люди желают хирургического вмешательства, чтобы изменить эти черты. Хотя с помощью различных хирургических операций и изменения образа жизни можно достичь другого типа телосложения, важно понимать статистические различия между теми, кто прошел полный курс лечения.0184 эстрогенное развитие (эстроген-доминантное половое созревание) и тот, кто прошел полное андрогенное развитие (тестостерон-доминантное половое созревание), чтобы сформулировать реалистичные цели для собственного тела.

Формы тела с нейтральным наклоном к мужскому

На рисунке B изображен взрослый человек, который пережил эстрогенное развитие, на рисунке A изображен взрослый, который прошел андрогенное развитие. Вы можете видеть, что костная структура фигуры А узкая. Заместительная гормональная терапия, такая как тестостерон, не может изменить костную структуру тела, а доступные в настоящее время варианты изменения таза сопряжены с достаточно значительными рисками, которые делают их несостоятельными. Таким образом, жизнеспособным способом изменения формы тела является коррекция контуров тела с учетом пола лежащих мягких тканей (жира), а именно с помощью липосакции и, возможно, пересадки жира.

Коррекция контуров тела с учетом гендерных факторов: предоперационная оценка 

Наши хирурги не требуют, чтобы пациенты принимали гормоны, чтобы пройти хирургическую операцию на верхней челюсти или контурную пластику тела с учетом гендерных факторов. Тем не менее, прием тестостерона в течение года перед контурной пластикой тела может помочь вашему результату, так как это позволит произойти некоторому естественному перераспределению жира. Хотя важно знать, что для некоторых людей полный эффект перераспределения жира от тестостерона может занять гораздо больше времени, чем один год. Также важно отметить, что костная структура таза, показанная на рисунке B, вряд ли будет затронута тестостероном, а формирование контуров тела с учетом пола связано с удалением или перераспределением жира и не связано с изменением костной структуры. .

Тестостерон и распределение жира и мышц

В период полового созревания увеличивается выработка гормонов, что обычно вызывает быстрые физические изменения. Это приводит к развитию вторичных половых признаков, которые общество называет мужскими или женскими.

Тестостерон вырабатывается у всех с разной скоростью. Эти разные скорости ответственны за многие физические различия между эстрогенным и андрогенным развитием. Люди, родившиеся с яичками, могут производить в 10 раз больше тестостерона, чем средний человек, родившийся с яичниками.

Уровень тестостерона влияет на метаболизм и перенос жира. Люди с преобладанием эстрогена более эффективно накапливают жир и склонны к увеличению веса в области бедер, ягодиц и бедер. Однако люди с преобладанием тестостерона обычно имеют более низкий процент жира в организме и с большей вероятностью набирают вес в верхней части тела, особенно в области талии и живота.

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) для тестостерона может помочь создать более широкие плечи, увеличенную грудную клетку, увеличение мышечной массы, увеличение массы костей, более толстую кожу, более угловатые глаза и лицо, углубление голоса, рост волос на лице и теле и т. д. Несмотря на положительные эффекты гормональной терапии, изменений в перераспределении жировых отложений, вызванных ЗГТ, иногда может быть недостаточно для борьбы с чувством гендерной дисфории или гендерного несоответствия. Вот почему многие из наших пациентов решили двигаться вперед в области контурной пластики тела с учетом гендерных аспектов.

Контурирование тела с учетом гендерных факторов и соотношение талии и бедер

Тот, кто пережил полное эстрогенное половое созревание без блокаторов гормонов, имеет в среднем на 10% больше жира в организме по сравнению с тем, кто пережил андрогенное половое созревание. Разница в отложении жира приводит к различной степени отношения талии к бедрам (ОТТ). Часто WHR для тех, кто прошел через эстрогенное половое созревание, выше, чем у людей, которые прошли через андрогенное половое созревание. В зависимости от количества времени, в течение которого человек жил в соответствии с назначенным ему полом, и от количества жира, которое он отложил в определенных областях, степень, в которой эти характеристики мягких тканей могут быть изменены, варьируется. Подходы к коррекции фигуры для получения условно «мужской» формы тела должны быть направлены на получение диапазона WHR, близкого к WHR, который имеют те, кто пережил андрогенное половое созревание..

Гендерно-ориентированный контур тела и ягодичные формы

Ниже вы увидите, что андрогенная форма тела, показанная на рисунке C, имеет вогнутый/плоский вид. Очерчивание ягодичной области тела будет направлено на то, чтобы убрать полноту фигуры D, чтобы они больше походили на фигуру С. андрогенное половое созревание значительно выше, чем у тех, кто прошел через эстрогенное половое созревание. Подтяжка линии талии за счет липосакции этих областей может оказать существенное положительное влияние на посадку мужской одежды. Если все сделано правильно, контуринг уменьшит силуэт песочных часов, показанный на рисунке А, так что тело будет больше похоже на фигуру Б.

Традиционно «мужские» типы телосложения

Хотя нет двух одинаковых форм или фигур, наиболее условно «мужские» типы телосложения можно отнести к одной из трех категорий, указанных ниже. Используйте эти формы, чтобы помочь вам принять решение о контурах тела. Если вы хотите, запланируйте консультацию с нами, чтобы мы могли узнать больше о ваших гендерно-подтверждающих целях коррекции фигуры.

V-образный (мезоморфный)

Люди с V-образным телосложением могут легко превратиться из невероятно худых в очень мускулистых. У них, как правило, очень широкие плечи, узкая талия и узкие бедра. Когда люди с V-образной фигурой набирают вес, он, как правило, приходится на область живота, но также может возникать и на ягодицах.