Тренировки моделей victoria s secret: Тренировка моделей Victoria’s Secret для стройных ног

Тренировка моделей Victoria’s Secret для стройных ног

Бьюти-блог

Шоу Victoria’s Secret в Шанхае не за горами, уже 28 ноября самые красивые модели выйдут на подиум в соблазнительном нижнем белье. Участницы показа активно готовятся к будущему мероприятию и регулярно тренируются в спортзале. Особенно тщательно модели работают над ногами, довольно проблемной частью тела для многих девушек. Очень часто активные занятия в спортзале только добавляют мышцам объема, от которого хочется немедленно избавиться. ELLE рассказывает, какие упражнения для ног делают модели Victoria’s Secret, чтобы они оставались стройными и не выглядели перекачанными.

Упражнения с резинкой

Один из самых популярных «спортивных аксессуаров» у моделей Victoria’s Secret — это резинка для фитнеса. С таким простым и эффективным инвентарем можно тренировать ноги практически везде, к тому же он занимает мало места в чемодане. Для того, чтобы провести быструю тренировку для ног, достаточно надеть фитнес-резинку на щиколотки и расставить ноги чуть шире плеч, в этом положении резинка должна хорошо натянуться. Далее необходимо слегка присесть и поочередно делать шаги в стороны. Резинка создает сопротивление, а значит, чтобы сделать это простое движение, мышцы ног напрягаются сильнее. Особенно активно работает внутренняя сторона бедра — проблемная зона, которая уходит в последнюю очередь. Затем нужно сделать махи ногами в сторону и перед собой. Все движения нужно повторить по 12-15 раз на каждую ногу. Резинку в этих упражнениях можно заменить утяжелителями для ног. Чтобы проработать заднюю сторону бедер, не снимая резинки, сделайте простые выпады.

Фото

GettyImages

Фото

GettyImages

Упражнения на коврике

Если под рукой нет инвентаря, то можно потренировать ноги и на коврике. Самое простое упражнение — махи ногами лежа. Достаточно лечь на бок и поднимать ногу вверх, а затем повторить на другую сторону. После этого нужно лечь на спину, вытянуть руки, стопы поставить к ягодицам и поднимать таз. Можно сделать упражнение более эффективным, если между коленями зажать мяч для фитнеса среднего размера. Еще один эффективный способ проработать ноги на коврике — встать на четвереньки и сделать махи назад.

Фото

GettyImages

Кардио

Сжигать жир локально практически невозможно, и ноги — не исключение. Чтобы они стали стройнее, необходимо добавить в фитнес-рутину кардионагрузки, которые помогают сбросить вес. Модели Victoria’s Secret отлично усвоили это правило: перед любой тренировкой они 20-30 минут проводят на беговой дорожке. Если не хватает сил дойти до спортзала, то можно минут 15-20 попрыгать со скалкой дома. А вот с силовыми тренировками лучше притормозить: упражнения с большим весом способствуют увеличению объема ног. Чтобы добиться стройности, важно не перегружать ноги, не провоцировать рост мышц. Лучше регулярно делать простые упражнения, а не изнурять себя раз в неделю в спортзале.

Фото

GettyImages

Растяжка

Еще один секрет красивых ног моделей — растяжка. Простые упражнения из йоги, пилатеса или стретчинга станут отличным завершением любой тренировки, не только для ног. Достаточно просто лечь на спину и поочередно притянуть к себе колени, сделать попытку сесть на правый и левый шпагаты, посидеть в позе бабочки.

Фото

GettyImages

Прэстон Айна

7 лучших тренировок ангелов Victoria’s Secret

Как тренируются одни из самых красивых девушек в мире? Что они делают перед тем, как выйти на подиум? От каких упражнений у них захватывает дух? Рассказываем и показываем — можете повторять вместе с нами!

Кэндис Свейнпол: тренировки с утяжелителями

Кэндис Свейнпол

супермодель, первый ангел Victoria’s Secret из Южной Африки

— Одна из моих любимых спортивных нагрузок — тренировка с утяжелителями. Это действительно укрепляет мышцы и держит мои руки в форме. Я всегда устаю, но оно того стоит! Мне также нравится бокс — для поддержания мышечного корсета в тонусе, балет — для растяжки и пластики, прыжки через скакалку — чтобы разогреться перед любой тренировкой.

Утяжелители удобно брать с собой в путешествия — они не занимают много места в чемодане и весят меньше, чем, к примеру, гиря. Но при этом с утяжелителями можно получить эффективную и полноценную тренировку даже в гостиничном номере, если вы не привыкли работать с собственным весом или хотите усложнить свою задачу.

Эльза Хоск: бокс

Эльза Хоск

супермодель, ангел Victoria’s Secret

— Я обожаю бокс! Я занимаюсь с тренером Кваме Дэвисом в Mendez Boxing в Нью-Йорке, он удивительный человек, и мы добились серьёзного прогресса за последние несколько лет. Мне нравится, что в боксе можно узнавать что-то новое каждый раз, и это заставляет меня возвращаться к тренеру и на ринг снова и снова. Я люблю быстрый темп и высокоэнергичные тренировки. Мне также нравятся занятия со штангой.

Адриана Лима: бокс

Адриана Лима

супермодель, ангел Victoria’s Secret, одна из самых красивых женщин планеты

— Если и выбирать что-то одно для себя, то я неизменно выберу бокс. Я вот уже десять лет тренируюсь с одним тренером, Майклом Оладжиде-младшим, в студии Aerospace в Нью-Йорке. У нас 90-минутные занятия, и Майкл не делает мне поблажек — тренирует, как если бы к нему пришёл настоящий боксер. Для меня бокс — страсть и то, что делает меня сильнее, и физически и морально. Я чувствую, что мне всё по плечу, и становлюсь уверенней — а что может быть красивее, чем уверенная в себе девушка?

Отдельный плюс бокса в том, что это отличное кардио: если включить в тренировку занятия с отягощениями, скакалкой или же прыжковые упражнения — сердце станет работать ещё лучше. Тренер Лимы, Майкл Оладжиде, впрочем, предупреждает о коварстве бокса: иногда тренировки могут стать скучными из-за постоянных повторений одних и тех же упражнений, поэтому тренеру нужно тщательно следить за тем, чтобы их подопечный не заскучал.

АЭРОБОКС: КАК ТРЕНИРУЕТСЯ САМАЯ КРАСИВАЯ ЖЕНЩИНА В МИРЕ

Алессандра Амбросио: упражнения на ноги и попу

Алессандра Амбросио — главный посол «бразильской попы» в спортивном мире: для неё очень важно, чтобы ягодичные мышцы были в форме. А для этого она делает много упражнений на ноги: выпады, приседания, подъёмы ног с утяжелителями и отведения. В такой комбинации не стоит забывать и о растяжке — после занятий и до занятия.

Алессандра Амбросио

супермодель, ангел Victoria’s Secret

— Когда у вас начинает жечь мышцы ягодиц или ног — вы знаете, что это значит. Это значит, что вы всё делаете правильно!

Лили Олдридж: балет

Лили Олдридж

супермодель, ангел Victoria’s Secret

— Когда мне нужно подготовиться к шоу, я занимаюсь два раза в день: утром и вечером. Мой выбор — полчаса тренировки Ballet Beautiful по вечерам и час кардио с утра.

Затем всё меняется: час балета по утрам и получасовая пробежка вечером.

Ballet Beautiful — тренировки, придуманные тренером Мэри Хелен Боуэрс, бывшей профессиональной балериной. В тренировках смешиваются элементы балета, пилатеса и упражнения с собственным весом, а на выходе получается подтянутое, стройное, растянутое тело балерины. Боуэрс своё дело знает — именно она тренировала Натали Портман для роли в «Чёрном лебеде».

Линдсей Эллингсон: йога и балет

Ещё один адепт Ballet Beautifiul — Линдсей Эллингсон. Она тоже тренируется у Боуэрс:

Линдсей Эллингсон

супермодель, ангел Victoria’s Secret

— Мэри даёт задания, задействующие мышцы, о существовании которых я даже и не подозревала. Ну и, конечно, пора себе признаться: балет я выбрала, чтобы у меня было оправдание носить всё время эти суперкрасивые трико, лёгкие юбочки и пуанты — мне кажется, каждой девочке этого всегда хотелось в детстве, но не каждой удалось осуществить во взрослом возрасте.

Ещё я занимаюсь йогой — в Yoga 216 в Нью-Йорке, и это отличная зарядка не только для тела, но и для ума: очень успокаивает и фокусирует.

В колонке для сайта Byrdie Линдсей рассказала о том, как встать в стойку на руках.

Жасмин Тукс: всё подряд

Жасмин Тукс

супермодель, ангел Victoria’s Secret

— Я люблю силовые тренировки, а также посещаю классы по пилатесу и занимаюсь у станка. Мне нравится разнообразие, но, пожалуй, больше всего из упражнений я люблю приседания и выпады.

Самое трогательное, что Тукс тренируется со своим бойфрендом, тоже моделью, Тобиасом Соренсеном, и для журнала Vogue они сняли уморительное видео о тренировках вдвоём.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Программа тренировок Victoria’s Secret — Как модели становятся стройными и подтянутыми

Ангелы Victoria’s Secret и супермодели известны своими потрясающими телами, а также строгими режимами тренировок и диет для супермоделей.

Их знаменитый хэштег для тренировок #TrainLikeAnAngel вполне может быть #TrainLikeAnAthlete.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пару лет назад, когда мы готовились к шоу VS, нас ничто не останавливало 💦

Сообщение, опубликованное Romee Strijd (@romeestrijd) 7 ноября 2019 года в 3:40 утра по тихоокеанскому времени

Я имею в виду, просто посмотрите на Сару Сампайо, Тейлор Хилл или Роми Стрейд!

Да, эти девушки явно наделены удивительными генами, но они также невероятно много работают, чтобы оставаться в форме круглый год.

Недавно я обновила свой пост в блоге о диете Victoria’s Secret, в котором рассказала вам всю последнюю информацию о том, как VS Angles питаются в течение года, чтобы оставаться в отличной форме.

А поскольку вам, ребята, это, кажется, понравилось, и вы хотите знать, как получить модельное тело, я решил дать вам более подробную информацию о программах тренировок моделей Victoria’s Secret, которым следовали популярные модели VS, готовясь к показу VS.

(Есть намеки на то, что печально известное шоу VS может вернуться в другом формате, и хотя я разочарован, что показа на подиуме больше нет, я очень рад это слышать! Скрестим пальцы!)

У меня есть провел много исследований, чтобы узнать, как именно ангелы VS остаются в форме. И я провел много тестов на себе, чтобы увидеть, что работает, а что нет.

В этом посте я рассмотрел примеры режимов тренировок моделей Victoria Secret и наиболее часто задаваемые вопросы об их программе тренировок моделей.

Итак, приступим!

КАК ЧАСТО МОДЕЛИ ПОЛУЧАЮТСЯ?

Это зависит от модели и предстоящей работы.

Для Лаис Рибейро все дело в балансе между здоровьем и счастьем — выбрать упражнения, которые вам нравятся больше всего, чтобы это не казалось таким сложным.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Женским здоровьем и фитнесом (@rachael_attard)

Большинство моделей Victoria Secret тренируются почти каждый день (один раз в день).

Но перед показом Victoria Secret некоторые девушки (Барбара Палвин и Кейси Мерритт) тренируются дважды в день . Расскажите о посвящении!

Другие модели, такие как Кэндис Свейнпол, тренируются только 3 раза в неделю и каждый день в течение 2 недель перед показом мод Victoria’s Secret.

Если бы вы придерживались Секретного плана тренировок Victoria’s , я бы рекомендовал тренироваться 6 раз в неделю и иметь один выходной день.

Я знаю, что заниматься 6 раз в неделю может показаться много, особенно если вы новичок в фитнесе.

Вот почему вы должны работать до этого режима.

Начните с тренировок 3-4 раза в неделю, а затем постепенно увеличивайте количество тренировок.

И если вам нужно немного вдохновения для фитнеса, посмотрите это видео тренировки Кэндис. Добыча целей!

Посмотреть этот пост в Instagram

Немного мотивации в понедельник в @aloyoga ?️‍♀️ #ad

Сообщение, опубликованное Кэндис Свейнпол (@angelcandices) 30 сентября 2019 г. в 9:08 утра PDT8

СВЯЗАННО: ДИЕТА VICTORIA SECRET РАСКРЫТА [ЧТО МОДЕЛИ ЕДЯТ КРУГЛЫЙ ГОД, ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ ХУДОЖНЫМИ

СКОЛЬКО ДЛИТСЯ ТРЕНИРОВКИ ПРОТИВ МОДЕЛЕЙ?

Опять же, это может варьироваться. Если они занимаются своими обычными тренировками и не готовятся к очень важному событию, они обычно проводят часовую тренировку в тренажерном зале.

Если они в путешествии или просто у них очень напряженный день, эти девушки проведут быструю 20-минутную тренировку в номере отеля или дома.

Здесь вы можете увидеть фрагмент программы тренировок Сары Сампайо в путешествии.

Но, если они готовятся к чему-то действительно важному, например к шоу VS, их сеансы могут длиться более 2 часов.

КАКИЕ ЛЮБИМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ АНГЕЛОВ VICTORIA’S SECRET?

Тренировка Victoria’s Secret включает в себя комбинацию:

• Устойчивое управление
• . Велосипед
• Прогулка/пешеход
. популярен среди моделей!)
• Кикбоксинг
• Балет / Станок
• Круговая тренировка с:
  • Легкие грузы
  • Эластичные ленты
  • Утяжелители для лодыжек
  • Мячи для устойчивости
  • Скользящие диски

DO VICTORIA SECRET?

Многие модели на самом деле избегают подъема тяжестей (ничего тяжелее 5-10 фунтов – около 2-5 кг), чтобы предотвратить нежелательный объем, но есть модели, которые также могут поднимать тяжести.

Имейте в виду, что большинство моделей VS в основном имеют тип телосложения эктоморф (или комбинацию экто-мезо), а это означает, что им действительно будет трудно наращивать мышцы и поддерживать их.

Я уже говорил о том, что 2 из 3 женских типов телосложения могут стать громоздкими (особенно из-за поднятия тяжестей), а эктоморфы менее всего склонны к этому.

СВЯЗАННЫЕ: УЗНАЙТЕ ВАШ ТИП ТЕЛА ЗА 2 МИНУТЫ, ПРИНИМАЯ ЭТОТ БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ

ХОТИТЕ УЗНАТЬ СВОЙ ТИП ТЕЛА?

Мы создали тест, который поможет вам определить свой тип телосложения!

• БЕСПЛАТНО
• Выполнение всего за 2 минуты
• Вы получите 3 совета по тренировкам и 3 совета по питанию для ВАШЕГО типа телосложения

НАЧАТЬ ВИКТОРИНУ СЕЙЧАС

Те, кто занимается тяжелой атлетикой (Тейлор Хилл, Жасмин Тукс и Жозефин Скривер), сочетают тяжелую работу с более легкими упражнениями.

Взгляните на эту потрясающую тренировку рук и ягодиц с собственным весом от Жасмин и Жозефины (эти двое действительно самые милые!).

Посмотреть этот пост в Instagram

Сегодня понедельник, и мы тренируем ягодицы и руки! Отметьте своего партнера по тренировкам! #джоджа #джоджалайф

Сообщение, опубликованное JoJa (@joja) на 15 июля 2019 г. в 10:25 утра по тихоокеанскому времени

КАК ЧАСТО ПРОТИВ МОДЕЛЕЙ ДЕЛАЮТ КАРДИО?

Худощавое телосложение требует тренировок на выносливость, поэтому модели сочетают бег, бокс, прыжки со скакалкой, танцевальное кардио и легкие упражнения на вращение.

Некоторые модели и ангелы VS, такие как Кэндис, обычно делают кардио пару раз в неделю (2-3 занятия).

Но другие, такие как Белла Хадид или Роми Стрейд, делают кардио 5-6 раз в неделю.

Я собрал фрагмент кардио/интенсивных упражнений, которые модели выполняли за несколько месяцев до показа Victoria’s Secret Fashion Show.

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть упражнения!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ СПОРТИВНЫЕ ЗАЛЫ, ГДЕ ТРУДЯТСЯ МОДЕЛИ VS

Если вы живете в Нью-Йорке, вы можете столкнуться с одной из моделей VS и Ангелов, если вы посетите один из тренажерных залов, указанных ниже.

1. ModelFit

Очень популярное место, где модели Victoria’s Secret потеют.

В этом тренажерном зале есть занятия, направленные на то, чтобы стать стройными и подтянутыми, с использованием очень большого количества повторений, сверхлегких гантелей, эспандеров, ползунков, наклонных досок, утяжелителей для лодыжек и различных стилей тренировок.

2. Dogpound 

Это эксклюзивный тренажерный зал на Манхэттене, где тренируются многие знаменитости, в том числе модели Victoria’s Secret.

В отличие от других тренажерных залов, вы не можете просто оплатить абонемент и посещать открытый тренажерный зал или занятия.

Занятия проводятся ТОЛЬКО один на один, и вы тренируетесь с PT. Эти индивидуальные занятия обычно начинаются от 200 до 500 долларов в час (в зависимости от выбранного вами тренера).

3. Gotham Gym

Это их любимое место для занятий боксом, где часто можно встретить Джиджи Хадид, выпускающую пар, или таких поп-звезд, как Дуа Липа.

Загляните в их Instagram, чтобы посмотреть видео о боксе, в том числе этот крутой сеанс, в котором Джиджи Хадид надирает задницу.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Женским здоровьем и фитнесом (@rachael_attard)

Теперь, когда мы рассмотрели ваши часто задаваемые вопросы о тренировках VS и их любимых местах в тренажерном зале, пришло время рассказать об их точных планах тренировок .

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МОДЕЛЕЙ VICTORIA SECRET

1. ТРЕНИРОВКИ РУК ДЛЯ МОДЕЛЕЙ VS

Модели Victoria’s Secret выполняют различные упражнения для рук, чтобы помочь им привести себя в тонус.

Одно из самых любимых упражнений для рук — бокс!

Это отличный способ сжечь много калорий и привести в тонус верхнюю часть тела, не увеличивая ее. Это также отлично подходит для пресса!

Помимо бокса, модели используют TRX, гантели, эспандеры, мячи и упражнения с собственным весом для тренировки верхней части тела.

Посмотрите видео ниже с некоторыми упражнениями для рук, которые модели выполняли в течение последних нескольких месяцев, чтобы привести себя в форму к Victoria’s Secret Fashion Show!

КАК СОЗДАТЬ СОБСТВЕННУЮ СХЕМУ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ РУК

• Модели работают с меньшим весом и большим числом повторений, поэтому количество повторений должно быть высоким.
• Выберите 6 упражнений для верхней части тела (либо из моего списка ниже, либо из видео моделей выше).
• Сделайте 12–15 повторений или 45–60 секунд с минимальным отдыхом.

Я создал видео тренировки, в которой я выполняю упражнения, перечисленные ниже.

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ РУК THE VICTORIA’S SECRET

Примечание: если у вас нет утяжелителей для лодыжек, используйте гантели весом 1 кг или предметы домашнего обихода, такие как банки, бутылки с водой, или занимайтесь без утяжелителей.

2. ТРЕНИРОВКА НОГ ДЛЯ МОДЕЛЕЙ VICTORIA’S SECRET

Большинство моделей Victoria’s Secret просто обожают тренировать ноги и ягодицы!

Я собрал монтаж ног и упражнений для ягодиц, которые ангелы и модели делали в прошлом, чтобы привести себя в форму для шоу.

Вы можете посмотреть видео ниже – я обещаю, что оно будет мотивировать вас пойти и потренироваться!

КАК СОЗДАТЬ СВОЮ СХЕМУ ТРЕНИРОВОК VS НОГИ

• Модели делают меньший вес и больше повторений, поэтому старайтесь увеличить количество повторений или делайте их на время.
• Многие модели также используют для тренировок утяжелители для лодыжек, скользящие диски и эспандер.
• Выберите 6 упражнений для нижней части тела (либо из моего списка ниже, либо из видео моделей выше)
• Сделайте 12–15 повторений или 45–60 секунд с минимальным отдыхом.

Я создал видео тренировки, в которой я выполняю упражнения, перечисленные ниже.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ НОГ VICTORIA’S SECRET 

3. ТРЕНИРОВКА АБСОЛЮТНЫХ СТЕНОК VS ANGELS

Ни для кого не секрет, что у моделей Victoria’s Secret ПОТРЯСАЮЩИЙ пресс. И они стараются для них!

Плоский живот и пресс достигаются благодаря правильному питанию (пресс делается на кухне), а также кардиотренировкам, тренировкам всего тела и целенаправленным тренировкам пресса.

СВЯЗАННЫЙ: КАРДИО ДЛЯ ПОХУДШИХ НОГ

Поскольку питание очень важно, я обсуждал план диеты Victoria’s Secret в своем блоге здесь.

У вас не будет пресса, если вы сидите на дрянной диете.

Вот несколько упражнений, которые модели VS используют, чтобы сделать живот плоским и подтянутым (смотрите видео ниже!).

КАК СОЗДАТЬ СВОЮ СХЕМУ

• Выберите 6 упражнений на пресс (либо из моего списка ниже, либо из видео моделей выше)
• Сделайте 12-15 повторений или 45-60 секунд с минимальным отдыхом.
• Или вы можете включить некоторые из этих упражнений на пресс в кардио- или комплексную программу для всего тела 🙂

Я создал видео тренировки, в которой я выполняю перечисленные ниже упражнения (которое вы можете посмотреть внизу этой записи в блоге) .

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ

Если вам нравятся такие тренировки, посмотрите другие мои видео с тренировками здесь.

Вы также можете заглянуть в мой Instagram, где я каждую неделю публикую видео с тренировок, чтобы вы могли следить за ними и достигать своих целей.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Женским здоровьем и фитнесом (@rachael_attard)

Если вы хотите узнать больше о диете и тренировках других знаменитостей, дайте мне знать в комментариях!

Love Rachael xx

Tagged модель тренировки и диета

секрет тренировки Victoria’s Secret

Лучшие тренировки Victoria’s Secret

Это немного спорно, но независимо от того, понравилось ли вам шоу Victoria’s Secret Fashion Show или нет — оно было официально отменено в 2019 году из-за снижения рейтингов — нет никаких сомнений в том, что у моделей были невероятно подтянутые и подтянутые тела.

Они проработали тяжело перед шоу и выдержали изнурительные тренировки, чтобы подтянуть и привести в тонус каждую мышцу своего тела, прежде чем выйти на подиум в нижнем белье. Хотя VS Fashion Show не обошлось без споров, мы должны сказать, что модели, участвовавшие в показе, всегда были на вершине своей фитнес-игры.

Если вы выполните поиск на YouTube по запросу «Тренировки Victoria’s Secret», вы найдете множество видеозаписей и тренировок в тренажерном зале, которые обещают дать вам тело Беллы Хадид и Кэндис Свейнпол. Некоторые модели даже начали вести свои собственные каналы на YouTube, чтобы демонстрировать свои тренировки и давать людям представление о том, что нужно для того, чтобы тренироваться, как VS Angel. И хотя я недостаточно предан, чтобы когда-либо получить тело модели Victoria’s Secret, я действительно задавался вопросом, что произойдет, если я попробую каждую тренировку VS, которую смогу найти. Улучшится ли моя физическая форма на самом деле? Похудею ли я или похудею, или взамен увижу нулевой результат?

Найдите краткое изложение всех тренировок Victoria’s Secret, которые я пробовал (включая те, которые сработали, и те, которые чуть не убили меня) ниже.

Что такое тренировки Victoria’s Secret?

Ангелы VS все в отличной форме, и хотя отчасти это связано с генетикой, у всех у них также есть убийственные фитнес-программы. Тренировки Victoria’s Secret, конечно, в основном просто тренировки, хотя они, как правило, нацелены на области, которые ангелы стремятся показать: руки, ягодицы, ноги и пресс. Они также довольно интенсивны, а это означает, что если вы уже не в хорошей физической форме, с твердой рутиной, которую вы практикуете несколько дней в неделю, лучше не прыгать без небольшой меры предосторожности.

Лучший способ привести себя в форму, Ангел или нет? Найдите тренировку, которая вам нравится, и придерживайтесь ее. «Бег пять-шесть дней в неделю и употребление в пищу курицы и брокколи при каждом приеме пищи может положительно повлиять на ваш вес в краткосрочной перспективе (если ваша цель — похудеть), но в долгосрочной перспективе это может оказаться не лучшим планом действий. », — говорит Жак Крокфорд, менеджер по физиологии упражнений в ACE Fitness, некоммерческой организации, занимающейся сертификацией тренеров по здоровью. «Найдите здоровые закуски и блюда, которые вам нравится готовить и есть с семьей, чтобы они могли поддержать вас в достижении ваших целей, а также выбрать занятия, которые увеличивают вашу подвижность в течение дня, положительно влияя на ваше психическое здоровье. Если вы ненавидите бег, вы не Вам не нужно бегать — попробуйте пешие прогулки, катание на коньках, ходьбу, езду на велосипеде или плавание. Если поднятие тяжестей вам не по душе, попробуйте скалолазание или тренировки с подвесом. спасибо за это!»

20-минутная тренировка для всего тела от Санне Влоет

Оборудование: эспандеров (попробуйте Fitness Gear   эспандеры, 20 долларов США), гантели (неопреновый комплект гантелей Fitness Gear, 70 долларов США), утяжелители для лодыжек (я их не использовал, но попробуйте трехфунтовые утяжелители P.volve для лодыжек, 23 доллара США и коврик для йоги или пола (напольный коврик P.volve, 14 долларов США).

Коэффициент пота: 3/5

Фактор горения: 5/5

Алессандра Амбросио + Трейси Андерсон Полная тренировка

Оборудование: гантели, утяжелители для лодыжек и напольный коврик.

Коэффициент пота: 4/5

Фактор горения: 4/5

15-минутная тренировка пресса Роми Стрейд

Оборудование: мяч для упражнений (мяч BOSU, 135 долларов США) и напольный коврик.

Коэффициент пота: 2/5

Фактор горения: 4/5

15-минутная тренировка ягодиц от Роми Стрейд

Оборудование: Эластичные ленты, утяжелители для лодыжек и коврик для йоги или напольный коврик.

Коэффициент пота: 2/5

Фактор горения: 4/5

Самая сексуальная основная тренировка Victoria’s Secret

Оборудование: скакалка (стартовый набор Crossrope, 69 долларов США, утяжелен для более сложных задач), гантели и медицинский или тонизирующий мяч (тонизирующий мяч Stott Pilates, 14 долларов США)

Фактор пота: 4/5 (больше, если вы продолжаете повторения дольше)

Фактор горения: 3/5

Кэндис Свейнпол Тренировка всего тела

Оборудование: Barre (хорошо попробовать в спортзале — в противном случае держитесь за стул) и коврик для йоги или напольный коврик.

Коэффициент пота: 2/5

Фактор горения: 3/5

Основная тренировка Адрианы Лимы

Оборудование: фитнес-бар (фитнес-бар ExerBand, 22 доллара США), утяжелители для лодыжек и коврик для йоги или напольный коврик.

Коэффициент пота: 3/5

Фактор горения: 4/5

Тренируйся как ангел: Задница на подиуме

Оборудование: утяжелители для лодыжек и коврик для йоги или напольный коврик.

Коэффициент пота: 3/5

Фактор горения: 4/5

Тренировка рук Адрианы Лимы

Оборудование: гантели, штанга для фитнеса и боксерские перчатки (боксерские перчатки TITLE, 45 долларов США)

Коэффициент пота: 3/5

Фактор горения: 5/5 (у меня слабые руки!)

Марта Хант + Body by Simone Workout

Оборудование: эспандеров, полотенце для использования на полу и небольшой батут для упражнений (батут для упражнений Fitness Gear, 50 долларов США)

Коэффициент пота: 5/5

Фактор горения: 4/5

Тренировка Даутцен Крез

Оборудование: Скакалка (набор скакалки для начинающих Crossrope, 69 долларов США) и боксерские перчатки (перчатки TITLE, 60 долларов США)

Коэффициент пота: 4/5

Фактор горения: 2/5

Последний вынос

Хлоя Берчем

Нельзя отрицать, что эти тренировки тяжелы.