Тренировки с резинкой: Упражнения с фитнес резинками. Обзор лучших упражнений для ног, ягодиц, рук и живота — Блоги

Комплекс упражнений с фитнес резинками для женщин – тренировка для похудения с резинкой для фитнеса в домашних условиях.

Эффективно, удобно и интенсивно

Lady`s Set – всё, что нужно для тренировок в любое время и в любом месте. Разработанный специально для ярких, стильных и модных, он идеально подойдет как для скромниц, предпочитающий домашний фитнес без любопытных глаз, так и для девушек, любящих спортзал и внимание к себе. Всё, что для этого понадобится – удобная одежда и мягкий коврик для большего количества упражнений.

 

Результат использования Lady`s Set

Вместе с фитнес резинками Lady`s Set, которые представлены набором с тремя разными уровнями нагрузок, вы становитесь значительно красивее, уверенней в себе и сможете выглядеть эффектно и привлекательно.

Домашние тренировки помогут всегда находить время на себя и своё тело, реализовывать себя и открыть для себя мир спорта во всей его простоте и красе.

Больше тренировок с Lady`s Set – больше внимания, хорошего настроения и здоровья для тела!

 

Первый этап: Разминка

Перед разминкой разомните суставы рук, стопы, шеи.

Упражнение 1.1 : Боковые Наклоны с фитнес резинкой

( 15 раз на каждую сторону — 2 подхода ) 

Упражнение 1.2 : Растягивание фитнес резинки на правую и левую руку

( 15 раз на каждую руку — 2 подхода ) 

Упражнение 1.3 : Отжимание от пола с фитнес резинкой

( 15 раз — 2 подхода ) 

Упражнение  1.4 : Прыгающая лягушка с фитнес резинками

( 1 минута — 2 подхода ) 

Второй этап — Кардио

Упражнение  2.1 : Прыжки с растяжкой на ноги

( 15 раз — 2 подхода ) 

Упражнение 2.2 : Махи на ягодицы с фитнес резинкой

( 12 раз — на каждую ногу — 2 подхода ) 

Упражнение 2.3 : Выпригивания с согнутых ног с фитнес резинкой

( 15 раз — 2 подхода )

Упражнение 2.

4 : Тяга горизонтальная двумя руками с фитнес резинками

( 10 раз — 2 подхода )

Третий этап — Ноги и ягодицы

Упражнение 3.1 : Подьем ноги стоя на коленях

( 15 раз — 3 подхода )

Упражнение 3.2 : Подьем ноги лежа на боку с фитнес резинкой

( 15 раз на каждую ногу — 3 подхода )

Упражнение  3.3 : Ягодичный мостик с фитнес резинкой

( 25 раз — 3 подхода )

Упражнение 3.4 : Разведение ног лежа с фитнес резинками

( 20 раз — 3 подхода )

Четвертый этап — Пресс

Упражнение 4.1 : Велосипед с фитнес резинками

( 30 секунд — 3 подхода )

Упражнение 4.2 : Боковая планка с фитнес резинками

( 30 секунд — 2 подхода )

 Упражнение 4.

3 : Приведение колена в планке с фитнес резинками

( 30 секунд — 3 подхода )

 Упражнение 4.4 : Планка с резинкой на ногах

 

 

Залог успеха – регулярность выполнения упражнений.

Выполняйте программу минимум 3 раза в неделю.

Техника безопасности.

Прежде, чем начинать тренировки с резиновыми петлями, необходимо ознакомиться с техникой безопасности, а также с влиянием тренажера на здоровье человека. В случае, если есть какие-то физические проявления проблем со здоровьем, прежде, чем заниматься в зале, рекомендуется обратиться к специалисту. Это позволит исключить возможность ухудшения самочувствия в результате тренировок, а также избежать травмирования и других малоприятных ситуаций. Кроме того, перед тем, как заниматься тренировками с резиновыми петлями, что имеют серьёзную нагрузку, необходимо проверить организм на наличие каких-либо отклонений.

Перед началом комплексных и ежедневных тренировок понадобится консультация лечащего врача или узких специалистов. Необходимо полностью исключить потенциальные риски и угрозы, способные вызывать болевые ощущения во время занятий. Проведите комплексное обследование здоровье, в особенности – сердечно-сосудистой системы, измерьте уровень артериального давления и пульс, убедитесь в нормальном уровне холестерина в организме. Не рекомендуется начинать тренировки, если присутствует головокружение, тошнота, боль в груди или спинном отделе, или же после перенесенных операций.

Если во время тренировок ощущается сильная боль – необходимо немедленно остановить их. В особенности это касается болевого отклика в базовых, стандартных упражнениях. В таком случае рекомендуется обратиться к лечащему врачу.

Обязательным условием для наиболее безопасных тренировок без травматизма является постоянная проверка и контроль инвентаря. Перед каждым занятием необходимо тщательно осмотреть петли, особое внимание уделяя текстуре материала, а также обращая внимание на наличие следов износа, трещины, прорывы или тонкие порезы вдоль основы петли. Если они были выявлены – занятия с петлями стоит отменить, а также приобрести новые в магазине.

Перед началом тренировки убедитесь что вы не используете скользкую поверхность или выберите место, где обувь не будет скользить во время выполнения упражнений. Если тренировка происходит на улице – выберите твердую поверхность, а не песок.

 

Скачать программу тренировок с фитнес резинками можна по ссылке. 

https://drive.google.com/file/d/1GlF2GNrKAwCqA2lDIQ-3uzoTfnIwdNWH/view?usp=sharing

 

 

 

 

Тренировки с резинкой

---

Выберите подкатегорию

• Видео тренировки
• Полезные статьи
• Фото FITFILIP

Упражнения со скакалкой

Видео уроки и упражнения со скакалкой в домашних условиях или тренажёрном зале

Инструкция универсальные трубчатые эспандеры

Для того чтобы ваши тренировки проходили максимально эффективно, предлагаем ознакомиться с этой инструкцией.

В ней вы узнаете как правильно эксплуатировать универсальные эспандеры, и познакомитесь с базовыми упражнениями.

Упражнения с резинками на всё тело — круговые тренировки

Видео упражнения для проработки всего тела с использованием фитнес резинок

Упражнения с поясом для эспандеров и резинок

Видео-уроки с техникой и разбором упражнений для проработки всего тела с использованием пояса и трубчатых эспандеров или фитнес резинок

Упражнения с трубчатыми эспандерами на всё тело

Видео-уроки с техникой и разбором упражнений для проработки всего тела с использованием трубчатых эспандеров дома или в тренажерном зале

Упражнения с грифом для эспандеров и резиновых петель

Видео-уроки упражнений для проработки всего тела с использованием грифа в домашних условиях или тренажёрном зале

Resistance bands – группа сопротивления

Словосочетание «resistance bands» всё чаще встречается не только англоязычных сайтах, посвященных здоровому образу жизни, но также надёжно закрепляется в русскоязычном сегменте сети Интернет. Буквальный перевод звучит как «ленты сопротивления», но все мы прекрасно понимаем, что речь идёт об эластичных лентах, которые по привычке называем фитнес резинками.

Ваш спортивный зал будет там, где есть межкомнатная дверь

Первые «неуклюжие» тренировки мы стараемся скрыть от посторонних глаз. На начальном этапе занятий необходимо выбрать место для занятий. Ответ кроется в названии статьи. Да-да, место ваших занятий может быть оборудовано там, где есть межкомнатная дверь. Как связаны фитнес и двери? Объясняем.

Преимущества занятий с эспандером

Первые тренировки с эспандером нередко сопровождаются огромным количеством вопросов. “Зачем он мне нужен?”; “Что в нем полезного?”; “Не навредит ли он моему здоровью?” — вот примерный список опасений, которые люди высказывают тренерам. Но всего после нескольких занятий мнение о нем улучшается в десятки раз. В чем секрет такого успеха? Разберемся в этом материале.

Упражнения и тренировки с утяжелителями

Отягощение или кардио — это как основной элемент тренировки с утяжелителями. Лучшие рекомендации профессионалов и примеры упражнений с утяжелителями вы можете посмотреть в этой подборке видео.

Многофункциональные рукоятки – решение больших проблем минимальными затратами

Как бы вы отнеслись к утверждению о том, что в зависимости от угла поворота кисти зависят силовые показатели при выполнении отдельных упражнений. Речь идёт о том, что один и тот же человек может показать совершенно разные результаты в отдельных упражнениях, если его кисти меняют положение. Профессионалы с этим согласятся, но подавляющее большинство любителей отнесется к утверждению с определенной долей скепсиса.

Здоровье — это великий дар!

Глубокий вечер. Дневная суета больше не досаждает. Тёплый душ успокоил и подготовил вас к последнему запланированному на сегодня действию – походу в постель. Пока глаза не сомкнулись, самое время проанализировать прошедший день. Как он прошёл? Получили ли вы от него то, что хотели? Сделали ли вы хоть что-то, что в будущем принесёт вам пользу? 

Наступает 2022 год.

Что нас ждёт?

Итак, пора подвести небольшие итоги и попытаться сформировать прогнозы на будущий 2022 год

Фитнес резинка – лучший подарок в 2022 году

Время бежит неумолимо… Ещё чуть-чуть, и мы погрузимся в предновогодние хлопоты. Снова придётся долго и мучительно искать ответ на избивший оскомину вопрос: «Что подарить на Новый год 2022?». Тем более Новый год является лишь началом вереницы праздничных событий. Для решения проблемы с подарком необходимо найти ответ на незамысловатый вопрос: «Что будет востребовано и модно в 2022 году?» Ответ лежит на поверхности!

Утяжелители для рук и ног – маленький секрет высоких результатов

Наша компания, конечно, не могла обойти вниманием столь полезный и востребованный спортивный атрибут, как утяжелители для ног и рук. Однако мы не стали выпускать привычные всем утяжелители с сыпучими наполнителями, а разработали собственную модель.

ЛАТЕКС VS ТКАНЬ

Первый и главный вопрос, который задают покупатели, созерцая внушительное многообразие: «Какую фитнес резинку выбрать — латексную или тканевую?»

Пора поставить точку в споре и предупредить муки выбора. Надеемся, что нижеприведенная статья предоставит максимум информации, а значит проблема будет решена.

Как подтягиваться на турнике с нуля с резиновой петлёй

Для многих мальчишек, которые не умели подтягиваться, школьные уроки физкультуры оборачивались настоящей психологической травмой. Подтягивание в любом учебном заведении или в период службы в армии всегда было, есть и будет упражнением, с помощью которого оценивается уровень физической подготовки. Однако учиться подтягиваться следует не только поэтому.

Упражнения на ноги и спину с длинными фитнес резинками

Видео-уроки с техникой и разбором упражнений для проработки всего тела с использованием длинных тканевых фитнес резинок в домашних условиях или тренажёрном зале

Упражнения на ноги и спину с короткими фитнес резинками

Видео-уроки с техникой и разбором упражнений для проработки всего тела с использованием коротких фитнес резинок в домашних условиях или тренажёрном зале

Почему наши трубчатые эспандеры в защитных рукавах?

Трубчатые эспандеры в защитных чехлах не только обеспечивают безопасность их использования, но и имеют более длительный срок службы, чем классические «голые» эспандеры. Давайте выясним и остальные ряд преимуществ защиты.

Неограниченные возможности грифа для эспандеров FITFILIP

Гриф для резиновых петель – не новое изобретение. Подобными изделиями давно пользуются поклонники эластичных эспандеров. Однако наша компания значительно доработала знакомый аксессуар, в связи с чем, он получил много новых возможностей. Секрет в его особой конструкции.

Универсальное крепление фитнес резинки Anchor – незаменимый атрибут для полноценной тренировки

Интернет-магазин FITFILIP представляет значительно усовершенствованную версию дверного крепления. Важно, что после доработки, крепление получило новые расширенный возможности.

Латексная или тканевая фитнес резинка, – какая лучше?

Итак, несмотря на то, что фитнес резинки называют «резинками», на самом деле существует два типа материалов для их изготовления:

Лайфках с дверным приемом и фитнес резинкой

Все, что вам нужно для отличной тренировки, – это носок, фитнес резинка и дверь. Поделимся простым и легким приемом, как установить фитнес резинки в квартире или доме, когда кажется, что нет ничего прочного и стабильного, к чему можно было бы их прикрепить.

Подтягивание с резиновыми петлями в качестве помощи

Среди спортсменов, которые хотят заниматься на турнике, есть и хрупкие девушки, и крупные мужчины, и легкие тонкокостные подростки. И для каждого нужен свой аксессуар. Предлагаем разобраться, как подобрать резинку для подтягивания на турнике.

5 преимуществ эластичных лент для фитнеса, изменивших моё отношение к ним

После домашних тренировок в течение последних нескольких месяцев пандемии коронавируса я пришла к выводу, который меня поразил: эластичные ленты чертовски хороши, и мне нравится тренироваться с ними.

Как сделать фитнес резинку своими руками

В этой статье вы найдете несколько идей для самостоятельного изготовления фитнес резинок в домашних условиях. Для этого понадобятся остатки некоторых материалов, которые наверняка завалялись у вас в кладовой. Эффективность и безопасность использования самодельных резинок в значительной степени зависят как от качества материала, так и от вашего мастерства.

Сильвестр Сталлоне рассказал о преимуществах резиновых петель

Звезда Сильвестр Сталлоне обменял весовое оборудование в тренажерном зале на поддерживающее снаряжение в виде фитнес-резинок, чтобы оставаться в спортивной форме дольше.

Как улучшить резиновые петли для тренировок

Здесь мы расскажем, как же увеличить эффективность резиновой петли для тренировок как в тренажёрном зале, так дома и приведем значительный ряд преимуществ. Начнем с того, что для улучшения работоспособности нужно разрезать резиновую петлю напополам, чтобы получилась один большой трос. Таким образом, мы увеличиваем её область применения.

Фитнес резинка с ручками – новый уровень комфорта для интенсивного тренинга

Вот оно решение – ручки из невероятно прочного полимера, которые готовы снять множество возникающих в ходе тренировок проблем и вопросов.

Ручки разработаны специально для тренинга с фитнес резинками, имеют сложную, на первый взгляд, конструкцию. Хотя в эксплуатации очень просты и удобны. Внешне изделие напоминает гантели.

Показаны с 1 по 30 из 77 (3 страниц)

The Band Gym – by Resistance Band Training – Dave Schmitz – the Band Man

Вход для участниковПрисоединяйтесь сейчас

Добро пожаловать на ежедневную тренировку в Band Gym. Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше. Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе». — Тренер Дэйв

Больше тренировок

Тренировка груди и спины — 32 минуты

Добро пожаловать на ежедневную тренировку Band Gym. Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше. Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе». — Тренер Дэйв

Больше тренировок

Добро пожаловать на ежедневную тренировку Band Gym. Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше. Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе». — Тренер Дэйв

Больше тренировок

Тренировка ягодиц и ног — 28 минут

Добро пожаловать на ежедневную тренировку Band Gym. Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше. Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе». — Тренер Дэйв

Больше тренировок

Тренировка

Добро пожаловать на ежедневную тренировку Band Gym. Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше. Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе». — Тренер Дэйв

Дополнительные тренировки

Коучинговая сессия

Добро пожаловать на ежедневную тренировку Band Gym. Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше. Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе». — Тренер Дэйв

Больше тренировок

Добро пожаловать на ежедневную тренировку Band Gym. Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше. Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе». — Тренер Дэйв

Больше тренировок

Тренировка плеч и рук — 28 минут

Добро пожаловать на ежедневную тренировку Band Gym. Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше. Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе». — Тренер Дэйв

Больше тренировок

Добро пожаловать на ежедневную тренировку Band Gym. Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше. Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе». — Тренер Дэйв

Больше тренировок

Спортивная кардиотренировка — 28 минут

Добро пожаловать на ежедневную тренировку Band Gym. Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше. Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе». — Тренер Дэйв

Больше тренировок

Добро пожаловать на ежедневную тренировку Band Gym. Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше. Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе». — Тренер Дэйв

Больше тренировок

День активного восстановления — прогулка

Добро пожаловать на ежедневную тренировку Band Gym. Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше. Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе». — Тренер Дэйв

Больше тренировок

Добро пожаловать на ежедневную тренировку Band Gym. Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше. Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе». — Тренер Дэйв

Больше тренировок

Тренировка возврата в тренажерный зал Band

Добро пожаловать на ежедневную тренировку в тренажерный зал Band. Как премиум-участник The Band Gym с полным доступом, мы хотим избавиться от догадок, предоставив вам ежедневный и еженедельный план тренировок, чтобы вам было легко выполнять тренировки, а вы чувствовали себя и двигались как можно лучше. Заходите сюда каждый день, чтобы получить ежедневную тренировку BG, которую мы ждем вас, и «Давайте становиться лучше и оставаться лучше вместе». — Тренер Дэйв

Больше тренировок

Мои покупки

Найдите все купленные вами цифровые программы, руководства по обучению и тренировки по запросу.

Программы и тренировки

Тренировочные программы, тренировки и руководства по тренировкам, разработанные для всех уровней опыта.

Хранилище упражнений

Просмотрите более 200 проверенных временем эспандеров Тренировочные упражнения и настройки эспандеров.

Ресурсы

Есть вопрос? Уверены, у нас уже есть ответ! Просмотрите ресурсы, чтобы узнать, как стать лучше и оставаться лучше с группами.

Ленты и шестерни

Просмотрите и купите все браслеты Quantum, аксессуары, тренировочные программы и тренировки по запросу в нашем магазине.

лучших упражнений с лентой сопротивления для каждой части тела

Наращивайте мышцы всего тела дома с помощью нашего руководства по лучшим упражнениям с лентой сопротивления для нижней части тела, верхней части тела и силовых тренировок…

Эластичные ленты часто воспринимаются как не более чем инструменты для разминки или реабилитации, но когда вы знаете, как их использовать, они также могут стать ценным дополнением к вашему арсеналу силовых тренировок.

«Эспандеры сопротивления предлагают гибкое и доступное введение в тренировку с отягощениями», — говорит тренер и посол Reflo Дэвид Бертвистл. «Они могут быть отличными инструментами для развития силы, если в вашем распоряжении нет большого веса».

Нарастите мышечную массу и силу с помощью этой силовой ленты для тренировки всего тела

В тренажерном зале вы можете добавить резиновые ленты к упражнениям с отягощениями, таким как жим лежа или становая тяга, чтобы оказывать большее сопротивление на протяжении всего движения. Но если вы тренируетесь дома, одного приличного комплекта лент достаточно для эффективной тренировки всего тела.

Как выполнять упражнения с лентой сопротивления эспандеры

Что нужно и что нельзя делать силовому тренеру Джеку Ханрахану при тренировках с эспандерами…

• Стартовый свет – Найдите подходящую полосу; начните с более легкого эспандера и прогрессируйте только тогда, когда сможете выполнять упражнение в полном диапазоне движения.
• Притормози – Исполняй в медленном контролируемом темпе, чтобы группа не дергала тебя и не отбрасывала назад.
• Оставайтесь в безопасности – Прикрепите ленту к чему-то надежному, например, к закрепленной парковой скамейке или тонкому дереву, но не к карнизу.
• Сильная хватка – Крепко возьмитесь и закрепите ленту под средней частью стопы.

Похожие материалы:

1. Лучшие упражнения с гантелями для каждой части тела
2. 23 лучших упражнения с гирями
3. 35 лучших упражнений со штангой для каждой группы мышц

Лучшие упражнения с лентой сопротивления для верхней части тела

• 1. Становая тяга с лентой сопротивления
• 2. Эластичная лента для бокового подъема
• 3. Эластичная лента для жима плеч на коленях
• 4. Лента сопротивления в наклоне
• 5. Резиновая лента с упором для лица
• 6. Жим с эластичной лентой
• 7. Подъем вперед одной рукой с лентой сопротивления
• 8. Сгибание рук с лентой сопротивления
• 9. Вертикальный ряд ленты сопротивления
• 10. Лента сопротивления, разъединяемая
• 11. Жим от груди лежа с резинкой
• 12. Разгибание на трицепс одной рукой с резиновой лентой

Продолжайте читать для получения подробных инструкций о том, как выполнять лучшие упражнения с эспандером для верхней части тела.

Становая тяга с лентой сопротивления

Целевые зоны: Нижняя часть спины, подколенные сухожилия

Как выполнять становую тягу с лентой сопротивления:

• Встаньте на ленту, поставив ноги вместе.
• Возьмитесь за концы ленты.
• Сделайте глубокий вдох и встаньте прямо.
• Чтобы начать движение, отведите бедра назад, подняв копчик вверх и удерживая поясницу ровной.
• Упритесь ступнями в пол, подайте бедра вперед и сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.

Боковые подъемы с лентой сопротивления

Целевые области: Дельты

Как делать боковые подъемы с лентой сопротивления:

• Встаньте прямо и закрепите один конец длинной ленты под ногой.
• Возьмитесь за другой конец противоположной рукой.
• Напрягите мышцы кора и поднимите ленту в сторону до уровня плеч.
• Опускайтесь под контролем, но не позволяйте ленте выходить за линию бедер, чтобы поддерживать мышечное напряжение.

Жим плеч с лентой сопротивления на коленях

Целевые области: Плечи, корпус

Как выполнять жим плеч с лентой сопротивления на коленях:

• Возьмитесь за ленту на ширине плеч.
• Крепко держитесь так, чтобы лента касалась пяток ваших рук.
• На протяжении всего упражнения локти должны находиться прямо под руками.
• Нажмите на ленту над головой и сомкните локти.
• Потяните ленту вниз, держа локти прижатыми к груди.

Тяга в наклоне с резиновой лентой

Целевые области: Спина, бицепс

Как выполнять тяга в наклоне с резиновой лентой:

• Встаньте в центр длинной группы.
• Петли на бедрах, чтобы наклониться и держаться за оба конца.
• Теперь гребите каждый конец к бедрам.
• Напрягите широчайшие в верхней точке движения, затем опустите с контролем.

Тяга лица сидя с лентой сопротивления

Целевые области: Верхняя часть спины

Как выполнять тяга лица сидя с лентой сопротивления:

• Для этого вам снова понадобится опорная точка.
• Наденьте на него ленту и сядьте в футе или двух от него.
• Теперь возьмитесь за оба конца ленты и потяните ее к голове, сохраняя прямую спину и сильный корпус.
• Во время тяги разводите локти в стороны — вы должны чувствовать это движение в широчайших мышцах.

Отжимания с эспандером

Целевые области: Грудь, корпус, плечи

Как выполнять отжимания с эспандером:

• Стоя на коленях, возьмитесь за эспандер и оберните его вокруг верхней части спины .
• Оберните каждый конец вокруг ладоней, затем примите положение для жима.
• Упритесь ладонями в пол и напрягите пресс.
• Опуститесь в отжимание, затем резко поднимитесь вверх.

Подъем штанги вперед одной рукой с лентой сопротивления

Целевые области: Дельты

Как выполнять подъем штанги вперед одной рукой с лентой сопротивления:

• Закрепите один конец длинной ленты под ногой.
• Встаньте прямо и возьмитесь за другой конец рукой с той же стороны.
• Напрягите корпус и прямой рукой поднимите ленту перед собой, пока она не достигнет уровня плеч.
• Нижний с управлением.

Сгибание рук на бицепс с лентой сопротивления

Целевые области: Бицепс, кор

Как выполнять сгибание рук с лентой сопротивления:

• Оберните ленту петлей под ногами.
• Возьмитесь за другой конец ленты руками на ширине плеч.
• Держите ленту на вытянутых руках.
• Поднимите ленту до уровня груди, напрягая бицепсы в верхней точке.
• Нижний с управлением.

Вертикальная тяга с резиной 

Целевые зоны: Плечи, кор

Как выполнять вертикальную тягу с резиной:

• Встаньте прямо, положив середину длинной ленты под ноги.
• Держитесь за свободную сторону ленты, руки на ширине плеч.
• Поднимите ленту до уровня шеи, поднимая локти как можно выше.
• Опустите и повторите.

Разводка эспандера

Целевые зоны: Верхняя часть спины

Как выполнять разведение эспандера:

• Встаньте, держась за эспандер, руки на ширине плеч.
• Поднимите ленту на высоту плеч, вытянув руки.
• Теперь потяните ленту горизонтально через грудь.
• Потяните как можно дальше, чувствуя сжатие в верхней части спины.
• Задержитесь на секунду в положении вытягивания, со сведенными лопатками, затем вернитесь к вытянутым вперед рукам.

Жим от груди лежа с лентой сопротивления 

Целевые зоны: Грудь

Как выполнять жим от груди лежа с лентой сопротивления:

• Из положения сидя оберните ленту вокруг верхней части спины и держитесь за каждый конец.
• Лягте, согнув колени.
• Начните движение, прижав ленту непосредственно к груди, почувствовав сжатие грудных мышц.
• Задержитесь на секунду в верхней точке движения, затем опуститесь, пока трицепсы слегка не коснутся пола.

Разгибание на трицепс одной рукой с лентой сопротивления

Целевые зоны: Трицепс

Как выполнять разгибание на трицепс с лентой сопротивления одной рукой:

• Из положения стоя закрепите один конец длинной ленты вокруг стопы.
• Присядьте, возьмитесь за другой конец и поднимите его на высоту плеч.
• Теперь наденьте его на голову так, чтобы вы держали его согнутым локтем за головой примерно на уровне плеча.
• Нажмите на ленту прямо над головой, фиксируя локоть в одном месте.

Лучшие упражнения с резиновой лентой для нижней части тела

• 1. Приседания с резиновой лентой спереди
• 2. Резинка для приседаний со степ-аутом
• 3. Становая тяга на одной ноге с лентой сопротивления
• 4. Приседания с резиновой лентой

Продолжайте читать для получения подробных инструкций о том, как выполнять лучшие упражнения с эспандером для нижней части тела.

Эластичная лента для приседаний со штангой на груди

Целевые области: Квадрицепсы, ягодицы, кор

Как выполнять фронтальные приседания с резиновой лентой:

• Оберните один конец резинки вокруг основания стопы.
• Скрестите складку бедра с серединой ленты.
• Перекиньте другой конец через плечи.
• Присядьте, контролируя положение мышц кора и расправив плечи.
• Двигайтесь пятками, поднимите и подтяните бедра.

Эластичная лента для боковых приседаний со степ-аутом

Целевые области: Квадрицепсы, ягодицы

Как выполнять боковые шаговые приседания с лентой сопротивления:

• Наденьте короткую ленту на оба колена.
• Теперь присядьте, пока ваши квадрицепсы не будут параллельны полу, держите грудь прямо, а спину прямо.
• Сохраняя это приседание, сделайте шаг в сторону, чтобы лента натянулась.
• Теперь вернитесь к середине и повторите то же самое с другой стороны.

Становая тяга на одной ноге с резиновой лентой

Целевые области: Подколенные сухожилия, кор, равновесие, проприоцепция

Как выполнять становую тягу на одной ноге с эспандером:

• Встаньте на один конец эспандера и возьмитесь за другой конец противоположной рукой.
• Оторвите свободную ногу от пола и слегка согните переднее колено.
• Теперь согнитесь в бедрах и поднимите свободную ногу позади себя, опуская ленту, пока туловище не станет параллельным полу.
• Вернитесь в исходное положение.

Раздельные приседания с лентой сопротивления

Целевые области: Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы

Как выполнять раздельные приседания с лентой сопротивления:

верхней части спины.
• Шагните свободной ногой назад и оторвите пятку от пола.
• Слегка переместив вес тела на переднюю ногу, согните оба колена под углом 90 градусов.
• Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.

Лучшие упражнения с резиновой лентой для развития силы кора

• 1. Боковая планка с резиновой лентой с высокой тягой
• 2. Ряд планок с эластичной лентой
• 3. Эспандер Русская скрутка

Продолжайте читать для получения подробных инструкций о том, как выполнять лучшие упражнения с эспандером для укрепления мышц кора.

Боковая планка с эластичной лентой, высокая тяга

Целевые зоны: Корпус, плечи

Как выполнять боковую планку с высокой тягой с лентой сопротивления:

• Примите положение высокой боковой планки: ноги вместе, нижняя рука вытянута, туловище находится на прямой линии от плеч до бедер.
• Поместите один конец ленты под опорную руку и держите другой конец свободной рукой.
• Исходное положение: сгибание локтя вверху, лента расслаблена.
• Начните движение, подняв локоть и туго натянув ленту.
• Подтягивайтесь как можно дальше, сохраняя форму в высокой боковой планке.

Тяга планки с лентой сопротивления

Целевые области: Кор, широчайшие

Как выполнять тягу планки с лентой сопротивления:

• Для этого вам понадобится опорная точка – шест или партнер по тренировкам .
• Оберните один конец ленты вокруг точки крепления.
• Теперь займите позицию высокой планки/отжимания в паре футов от якоря.
• Удерживая высокую планку, протяните одну руку и возьмитесь за конец ленты.
• Держите корпус в напряжении, подтягивая ленту к бедру.
• Отпустите и повторите.
• Сделайте все повторения на одну сторону, затем поменяйтесь.