Тренировки с резинкой: Упражнения с фитнес резинками. Обзор лучших упражнений для ног, ягодиц, рук и живота — Блоги

Эффективна ли Тренировка с Резинкой и как их лучше использовать (когда мало времени)?

Насколько эффективны резиновые петли и как их лучше использовать? Тренировка с резиновыми петлями может одновременно закрывать сразу для нескольких задач (а в видео ниже я покажу лучшие упражнения с резиновыми петлями для всех групп мышц).

Первая — это усложнить наши тренировки в спортзале или в упражнениях с собственным весом тела. Тут дополнительно будут включаться мышцы стабилизаторы и нагрузка увеличивается максимально именно в пиковой точке амплитуды, при растяжении.

Этого нельзя достичь, если занимаемся со свободными весами, где нагрузка равномерна.

Тренировка с фитнес резинкой

Можно проводить как отдельные такие тренировки на усложнения, чисто с резиной, когда нет времени — дома, упражнение разберем дальше. А можно и можно заниматься с ней и в рамках основной тренировки, добавив нагрузки к штанге или в других движениях. Вы столкнетесь с абсолютно новыми ощущениями контроля снаряда.

Вторая задача резины — наоборот, упростить нагрузку. Если вы не умеете, по разным причинам, подтягиваться, отжиматься на брусьях или пытаетесь увеличить количество раз в этих упражнениях, то с помощью резины можно преодолеть свой порог в результате.

Большое заблуждение, что фитнес резина это только для новичков. Даже тем, кто подтягивается 25-30 раз и более, им резинка поможет выполнить больший объем повторов за тренировку, наработать технику, взрывную силу.

А те, кто не умеет подтягиваться, резина на первых порах даст отличное ускорение, если правильно применять.

Также пригодится при изучении силовых элементов — выход на две руки, подтягивания на одной, отжимания в стойке, передний вис и в других упражнениях резина окажет свою помощь. Давайте, рассмотрим все эти случаи подробнее.

Первое, что важно понимать, это как правильно подобрать резинку для тренировки. В идеале, конечно, подойдет комплект, чтобы вы могли варьировать нагрузку в разных упражнениях.

Для максимального удобства, я предлагаю вам 2 таблички для подбора резины. По цвету они все могут различаться у разных производителей. Поэтому первая таблица — это зависимость ширины резины от её нагрузки при натяжении.

Как правильно подобрать резину

И вторая таблица — это зависимость примерного веса тела атлета и количества подтягиваний в отношении к натяжению резинок. Т.е. чем тяжелее атлет и чем меньше вы подтягиваетесь, там нужна резинка помощнее для большей помощи.

Зависимость веса атлета и количества подтягиваний и нагрузки резины

Также резина поможет пробить застой в количестве. Когда, например, мы делаем самостоятельно только 3-5 выходов на турнике или 20-25 подтягиваний, то с резиной мы можем пробить этот психологический порог и со временем, условно дать мышцам понять, что мы готовы сделать больше.

А вы тренируетесь с резинками? В видео ниже я показываю наиболее эффективные упражнения на всё тело.

Я делал подробный видеосюжет, где наглядно показал комплекс упражнений с резинкой, кому интересно, заглядывайте к просмотру:

 

тренировка на все группы мышц

Мини-тренажер резинка для фитнеса — отличное решение для быстрой и эффективной тренировки. Не говоря уже о том, что упражнения с небольшой эластичной петлей насчитывают целый ряд преимуществ: увеличивают мышечную активность, способствуют сжиганию жира, что ведет к улучшению рельефа тела, избавлению от проблемных зон и укреплению слабых мышц.

Простой, на первый взгляд, но многофункциональный снаряд, способен за короткое время помочь достигнуть наилучших результатов. Проработать все группы мышц — руки, пресс, ягодицы. Дело в том, что во время занятий с резинками мышцы находятся в постоянном напряжении, поэтому прорабатывается каждый сантиметр вашего тела.

Также к преимуществам фитнес-резинки можно отнести:

• Доступность. Относительно невысокая цена позволяет каждой женщине приобрести данный снаряд.
• Любой уровень подготовки. Латекс в эспандерах бывает разной плотности. Это позволяет подобрать оптимальный вариант для начинающих и продолжающих спортсменов.
• Универсальность — работают все мышечные группы.
• Высокоэффективность.
• Компактность — легко помещается в любой, даже самой маленькой дамской сумочке.

Как заниматься

С резинкой для фитнеса можно заниматься дома, на улице или в тренажерном зале. Но также, благодаря ее компактности исчезают проблемы с вопросом о тренировках в путешествиях, на отдыхе.

Вы можете использовать различные способы интеграции фитнес-тренажера в свои тренировки. Например, применять в статическом тренинге, кардио, при силовой нагрузке. Упражнения с резинками могут состоять из целого комплекса или же быть дополнительными, на проработку проблемных зон. Благодаря силе сопротивления латекса, работа мышц повышается. Интенсивность сопротивления регулируется при усилении и ослаблении натяжения. В связи с этим вы сможете максимизировать результат стандартной тренировки. Для более продвинутых — для увеличения силы сопротивления используется две резинки или одна сворачивается вдвое. Еще эластичная лента — идеальное решение для растяжки. Применяется в стретчинге, пилатесе, йоге.

Упражнения для всех групп мышц

Для каждого занятия подбирайте фитнес-резинку, соответствующую вашему уровню подготовки:

• Тонкая, обычно, зеленый и желтый цвет — облегченное сопротивление.
• Средней жесткости, часто бывает красного, синего оттенка — средний резистанс.
• Плотная, очень жесткая, в основном имеет черный, серый цвет — сильное сопротивление.

«Выпад — реверанс»

Скрестные выпады способствуют эффективной проработки ягодиц. Перекрестная постановка ног, похожая по технике на реверанс, позволяет ягодичной мышце получить прекрасную растяжку в нижнем положении движения. Упражнение с эспандером формирует округлые подтянутые ягодицы, визуально их приподнимает и отделяет от бицепсов бедра.

 

Исходное положение: расположите резинку для фитнеса чуть выше колен. Ноги поставьте на ширину плеч. Делаем шаг назад по диагонали правой ногой, опуская правое колено на пол. Возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую ногу. Выполняем 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Между подходами можно делать паузы до 1 минуты.

Отведение ног в кроссовере

Упражнение прорабатывает ягодицы и подколенные сухожилия.

Подготовка — сядьте на пол и расположите эспандер выше пальцев (смотрите фото). Затем перевернитесь, сделайте упор на руки и колени. Следите, чтоб кисти были прямо под плечами, а колени под бедрами. Шею не напрягаем, голова слегка опущена. Выталкиваем правую ногу назад растягивая резинку. Делаем также три подхода по 15 раз на каждую ногу. Почувствуйте, как горят ваши ягодицы!

Боковые шаги с эспандером

Прекрасный вариант для проработки боковой поверхности бедра и ягодичных мышц. Особенно эффективен в сетах.

Наденьте петлю на ногу и расположите ее в области лодыжек (смотрите на фото). Поставьте ноги чуть шире таза и слегка растяните резинку. Немного согните колени и наклоните корпус вперед, спина прямая, наклон производим с помощью тазовых суставов. Совершаем шаг влево, приставляем вторую ногу, затем выполните аналогичный ход вправо. Шаги делайте маленькие, ощущайте каждый раз сопротивление эспандера. Выполняем 3 сета (подхода) по 20 раз на каждую сторону.

Воздушные приседания с резинкой

Приседания с прыжком — отличный способ внести в свой тренинг небольшой метаболический взрыв. Помимо проработки квадрицепса, тренируем наше сердце. Плиометрическое упражнение является кардионагрузкой, поскольку за счет взрывного выпрыгивания учащается сердечный ритм. Это способствует подстегиванию работы сердечно-сосудистой системы и адаптации сердечной мышцы с серьезной нагрузке.

Начинаем, как всегда с закрепления эспандера. Резинка находится в районе лодыжек. Ноги расставляем так, чтобы латекс был в легком натяжении. Выпрыгиваем вверх, приземляясь на пол, расставляем ноги на ширину плеч и углубляемся в присед, дотрагиваясь ладонью пола. Делаем еще прыжок и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15–20 раз поочередно на каждую руку. Выполняем три подхода.

Тяга с эспандером

Этим упражнением проработаем верхнюю часть тела. Тяга улучшает осанку, поскольку прорабатываются мышцы спины и задние дельты.

Исходное положение — становимся прямо. Одну ногу оставляем немного назад. Вытягиваем левую руку вперед. Надеваем фитнес-резинку вокруг большого пальца. Сжимаем кисть в кулак. Правой рукой берем ленту, где-то посередине и натягиваем (как будто готовимся выстрелить стрелой из лука). Рука отводится к плечу. Лопатки сводятся вместе в конце движения. Делаем по 15 раз на каждую руку, повторяем в трех сетах.

«Велосипед» с резинкой

Поднимая верхний отдел тела, прорабатываются мышцы кора.

Лежа на спине, устанавливаем эспандер на середине стоп. Ноги не касаются пола. Руки заводим за голову, локти широко расставляем. Начинаем движение. Правым локтем тянемся к левому колену. Одновременно выпрямляя противоположную ногу. Повторяем также на другую сторону. Делаем упражнение в течение 45 секунд, пресс должен гореть!

Наклоны с резинкой

Супертренировка для косых мышц живота!

Исходное положение — становимся ровно. Носок левой ноги направлен прямо, правой — разворачиваем в сторону. Берем ленту правой рукой за один край и надеваем другой край резинки на носок правой ноги. Левую руку подводим к уху и начинаем наклоняться до упора на правую и левую сторону поочередно. Делаем 20 раз на каждую сторону. Затем повторяем в 3 подходах.

Выполняйте программу тренировок с резинкой для фитнеса 2-3 раза в неделю и вскоре вы заметите положительные результаты от простых, но тем не менее эффективных упражнений.

различных эффективных упражнений с эспандерами для разных частей тела

Стоя в заднем ряду (на якоре)

1. Вставьте анкер посередине двери.
2. Перед дверью, поручни, по одной в каждой руке.
3. Отступите на 1-2 фута или так, чтобы RB обучался с легким напряжением, полностью выпрямленными руками и расслабленными плечами.
4. Спина прямая, ноги на расстоянии бедер, колени слегка согнуты. Включите пресс, чтобы ядро ​​было напряженным.
5. Для начала вдохните, затем выдохните, отводя локти назад, сжимая лопатки, пока обе руки не окажутся рядом с грудной клеткой.
6. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
7. Повторите желаемое количество повторений.

Как сделать видео: задний ряд

Разгибание на трицепс стоя

1. Возьмитесь за ручки обеими руками и наступите на середину ленты ногой R.
2. Шаг L вытяните ногу вперед для удобной стойки и сделайте выпад немного вперед.
3. Поднимите оба локтя вверх и вперед так, чтобы плечи оказались на одной линии с ушами, близко к голове.
4. Вдохните и медленно отпустите в исходное положение.
5. Повторите желаемое количество повторений.

Видео с инструкциями: разгибание трицепсов

Сгибание рук на бицепс стоя

1. Поместите середину ленты под обе ноги и держите ручки по бокам. Расставьте ноги на расстоянии бедер, встаньте прямо и держите корпус напряженным.
2. Чтобы уменьшить интенсивность, используйте одну ленту под обеими ногами.
3. Для начала сделайте глубокий вдох, выдох и поднимите руки к плечам. Держите локти под плечами во время движения.
4. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите желаемое количество повторений.

Видео с инструкциями: сгибание рук на бицепс

Сгибание рук на бицепс с набором лент

1. Поместите среднюю часть сложенных лент под обе ноги и держите обе ручки по бокам. Расставьте ноги на расстоянии бедер, встаньте прямо и держите корпус напряженным.
2. Чтобы уменьшить интенсивность, положите меньше бинтов под ноги.
3. Для начала сделайте глубокий вдох, выдох и поднимите руки до плеч. Держите локти под плечами на протяжении всего движения.
4. Спина прямая, ноги на расстоянии бедер, колени слегка согнуты. Включите пресс, чтобы ядро ​​было напряженным.
5. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторите желаемое количество повторений.

Видео с инструкциями: сгибание рук на бицепс

Chest Fly (на якоре)

1. Вставьте анкер в верхнюю часть двери.
2. Отвернитесь от двери и возьмитесь за ручки обеими руками.
3. Отойдите от двери на 1-2 фута, поставив одну ногу за другой для удобного положения в шахматном порядке. Встаньте прямо с задействованным ядром. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, локти слегка согнуты, ладони смотрят вперед.
4. Для начала сделайте глубокий вдох и выдох, сводя руки перед собой.
5. Вдохните и медленно отпустите ленту, распрямляя руки и грудные мышцы, чтобы лента вернулась в исходное положение.
6. Повторите желаемое количество повторений.

Видео с инструкциями: Chest Fly

Жим от груди стоя (фиксированный)

1. Вставьте анкер посередине двери.
2. Повернувшись лицом к двери, возьмитесь обеими руками за ручки.
3. Отойдите от двери на 1-2 фута, поставьте одну ногу за другой в стойке в шахматном порядке.
4. Поднимите локти назад так, чтобы кисти были чуть ниже уровня плеч, локти полностью согнуты, ладони обращены вниз.
5. Встаньте прямо с включенным ядром.
6. Для начала сделайте глубокий вдох, затем выдохните и вытяните обе руки вперед, пока они полностью не выпрямятся.
7. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение, отведя локти назад.
8. Повторите желаемое количество повторений.

Как снять видео : Жим от груди

Сгибание рук на бицепс стоя с набором лент

1. Поместите середину сложенных лент под одну ногу, держа их на расстоянии бедер друг от друга, держа обе ручки по бокам.
2. Чтобы уменьшить интенсивность, используйте меньше полос.
3. Прижав локти к бокам, встаньте прямо, задействуйте корпус и поднимите руки к плечам.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите желаемое количество повторений.

Видео с инструкциями: сгибание рук на бицепс

Сгибание рук на бицепс стоя с набором лент (две фута)

1. Поместите среднюю часть сложенных лент под обе ступни, удерживая их на расстоянии бедер друг от друга, и держите обе ручки по бокам.
2. Чтобы уменьшить интенсивность, используйте меньше полос.
3. Держите локти прижатыми к бокам, встаньте прямо, задействуйте корпус и поднимите руки к плечам.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите желаемое количество повторений.

Видео с инструкциями: сгибание рук на бицепс

Жим от груди сидя

1. Вставьте анкер посередине двери. Расположите мяч или стул на расстоянии 1-2 фута от двери.
2. Сядьте на мяч или стул спиной к двери и возьмитесь за ручки каждой рукой.
3. Плотно прижмите ноги к земле на расстоянии бедер друг от друга для лучшей устойчивости.
4. Поднимите локти и руки чуть ниже уровня плеч, чтобы локти были полностью согнуты и направлены назад ладонями вниз. Сядьте прямо с включенным ядром.
5. Для начала сделайте глубокий вдох, затем выдохните и вытяните обе руки вперед, пока они полностью не выпрямятся.
6. Вдохните и медленно отпустите в исходное положение.
7. Повторите желаемое количество повторений.

Жим от груди на наклонной скамье стоя (фиксированный)

1. Вставьте анкер посередине двери.
2. Отвернитесь от двери и возьмитесь за ручки, по одной в каждой руке.
3. Отойдите на 1-2 фута от двери, поставьте одну ногу за другой в стойке в шахматном порядке.
4. Поднимите локти, пока они полностью не согнуты и не укажут назад, руки ниже уровня плеч, ладони обращены вниз.
5. Встаньте, слегка наклонив туловище вперед и напрягая мышцы кора.
6. Для начала сделайте глубокий вдох, затем выдохните и выжмите обе руки под углом вниз, пока руки полностью не выпрямятся.
7. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение, отведя локти назад.
8. Повторите желаемое количество повторений.

Как снять видео : Жим от груди в наклоне

Подъем вперед из положения стоя

1. Поместите середину ленты под обе ступни и держите ручки в каждой руке по бокам. Встаньте, ноги на расстоянии бедер, спина прямая, корпус полностью задействован, руки прямые.
2. Для начала сделайте глубокий вдох, затем выдохните и поднимите прямые руки вверх, пока они не достигнут уровня плеч.
3. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
4. Повторите желаемое количество повторений.

Видеоинструкция: подъем вперед

Фронтальный подъем (закрепленный)

1. Вставьте анкер в нижней части двери.
2. Отвернитесь от двери и возьмитесь за ручки, по одной в каждой руке по бокам.
3. Отойдите на 1-2 фута от двери, поставьте ноги на расстоянии бедер. Встаньте прямо, спина прямая, корпус полностью задействован, руки прямые.
4. Для начала сделайте глубокий вдох, затем выдохните и поднимите прямые руки вверх, пока они не достигнут уровня плеч.
5. Для начала сделайте глубокий вдох, затем выдохните и вытяните обе руки вперед, пока они полностью не выпрямятся.
6. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
7. Повторите желаемое количество повторений.

Видеоинструкция: подъем вперед

Подпишитесь на обновления и скидки

Веб-сайт Zadro Web

Упражнения с лентой сопротивления, которыми клянутся физиотерапевты

Дата публикации: 27 марта 2023 г.

Хотите комплекс упражнений, который можно выполнять в любое время и в любом месте? Не смотрите дальше упражнений с полосами сопротивления. Это легкие резиновые эластичные резинки, которые сделают ваши тренировки с отягощениями более динамичными. «Вы можете использовать их независимо от вашего уровня физической подготовки и получить отличную тренировку», — говорит Хизер Броуч, физиотерапевт в Hinge Health.

Более того, вы можете брать их с собой куда угодно, а это значит, что вы можете выполнять несколько упражнений за рабочим столом на работе, в самолете, в отпуске или в любом другом месте, где вам захочется. Читайте дальше, чтобы узнать, как они могут улучшить вашу тренировку.

Наши эксперты по здоровью петель

Что делают эспандеры?

Эластичные резинки добавляют напряжения к упражнению, усложняют его и задействуют больше мышц. В частности, они помогают задействовать мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают более крупные мышцы и суставы (например, колени и бедра) при движении. Это хорошо, потому что может помочь снизить риск получения травмы и предотвратить будущие приступы боли в суставах.

Использование эспандеров отличается от поднятия тяжестей, потому что эспандеры обеспечивают возрастающее сопротивление по мере того, как вы натягиваете эспандер, объясняет доктор Броуч. Таким образом, в конце каждого движения возникает больше проблем, чем в начале. «Например, если вы выполняете подъем на бицепс с гантелями, на каждую фазу упражнения на ваши мышцы воздействует одна и та же сила», — говорит она. «Но если вы делаете это с эспандером, сопротивление увеличивается, когда вы поднимаете руки вверх, и уменьшается, когда вы опускаете руки. Это просто немного по-другому укрепляет ваши мышцы».

Несмотря на то, что эспандеры могут выглядеть не так уж и много, они несут большую нагрузку по укреплению мышц. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале SAGE Open Medicine , показало, что тренировки с эспандером так же эффективны, как силовые тренировки с силовыми тренажерами и гантелями.

Преимущества эспандеров

«Физиотерапевты любят эспандеры», — говорит доктор Броуч. «Мы можем показать нашим пациентам упражнения, которые они должны выполнять в наших клиниках, и отправить их домой со своими лентами, чтобы они продолжили эти тренировки дома». Вот некоторые из основных преимуществ выполнения упражнений с эспандером:

• Отлично подходят для растяжки. «Эспандеры сопротивления помогают вам углубить растяжку, что действительно увеличивает вашу гибкость», — отмечает доктор Броуч. Возможно, вы захотите использовать более легкую ленту для растяжки, так как очень тяжелая (или негибкая) может не дать достаточной «отдачи» для растяжки.

• Помогают восстановиться после травм. Если у вас недавно была травма или приступ боли, резинки — хороший способ вернуться к тренировкам с отягощениями. «Многие наши пациенты не решаются вернуться к активности после некоторого перерыва, поэтому идея использования тренажера в тренажерном зале может быть ошеломляющей. Вместо этого мы можем использовать эспандеры для выполнения простых упражнений, таких как подтягивания или марши сидя». 2019 годИсследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что упражнения с эспандером так же эффективны, как и тренировки под наблюдением в физиотерапевтической клинике.

• Они адаптируются. «Мне нравятся эластичные эспандеры, потому что они позволяют изменять движения по мере необходимости, если вы испытываете боль, — объясняет доктор Броуч. «Если вам слишком больно тянуть повязку до конца, вам не нужно этого делать. Это отличный способ для людей осознать свое тело и не выходить за пределы своих возможностей». По мере того, как вы набираете силу, вы сможете увеличить сопротивление своей лентой.

• Они доступны. Набор эспандеров обычно включает легкие, средние и тяжелые варианты, что указывает на то, насколько трудно растягивать эспандеры. Обычно они стоят около 25 долларов — намного меньше, чем покупка свободных весов для дома или абонемент в тренажерный зал. «У большинства наших пациентов уже есть браслеты дома, а если их нет, их достаточно легко достать», — объясняет доктор Броуч.

Типы эспандеров

Существует несколько различных типов эспандеров. Вот краткий обзор:

• Терапевтические повязки. В основном используются в физиотерапии. «Они около четырех футов в длину и представляют собой плоскую ленту, так что вы можете затягивать или ослаблять их по мере необходимости», — объясняет доктор Броуч. «Их может быть действительно полезно иметь дома, потому что они очень универсальны».

• Петли. Они сделаны из того же материала, что и терапевтические ленты, но имеют замкнутую петлю. «Они меньше по размеру и предназначены для ношения на ступнях, лодыжках, коленях или руках», — говорит доктор Броуч. Они популярны для тренировок с отягощениями.

• Рисунок 8 полос. Эти полосы короче двух других. У них часто есть ручки из мягкого пеноматериала на каждом конце, и они защемлены посередине (что делает ремешок похожим на цифру восемь). «Дизайн не позволяет лентам скользить вверх и вниз по вашим ногам, — говорит доктор Броуч, — но это делает их использование более ограниченным — они в основном используются для упражнений на нижнюю часть тела».

Упражнения с эспандером

Не знаете, с чего начать? Вот как физиотерапевты Hinge Health предлагают использовать ленты сопротивления для тренировки всего тела.

Информация, содержащаяся в этих видеороликах, предназначена для использования только в образовательных целях и не является медицинской консультацией или лечением какого-либо конкретного заболевания. Hinge Health не является вашим поставщиком медицинских услуг и не несет ответственности за любые травмы, полученные или усугубившиеся в результате использования или участия в этих упражнениях. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии вашего здоровья или лечении.

PT Совет: выберите цвет

Покупка эспандеров может сбить с толку. Как узнать, какой уровень сопротивления вам нужен? «Полосы сопротивления обычно имеют цветовую маркировку, которую вы можете использовать в своих интересах», — говорит доктор Броуч. Часто зеленый цвет указывает на самую легкую полосу или полосу с наименьшим сопротивлением, а красный цвет указывает на более жесткую полосу. «И обычно возникает большее напряжение, когда цвета полос темнеют», — говорит доктор Броуч.

Но поскольку он не универсален — не все компании придерживаются одной и той же цветовой схемы — неплохо было бы использовать набор ремешков, который предлагает большое разнообразие. Имейте в виду, что чем большей силы требует упражнение, тем большее сопротивление вам потребуется, добавляет доктор Броуч. «Например, вы, вероятно, будете использовать другой цвет для выпада ногой, чем для сгибания бицепса». То, что вы решите купить, также зависит от того, для каких упражнений вы хотите использовать ленты.

Узнайте больше о Hinge Health для облегчения боли

У нас есть целая команда клинических экспертов, которые помогут вам справиться с болью и использовать эспандеры для растяжки и укрепления всех групп мышц. Нажмите здесь, чтобы узнать, имеете ли вы право на участие в нашей бесплатной цифровой клинике по поводу болей в спине и суставах.

Эта статья и ее содержание предназначены только для образовательных и информационных целей и не представляют собой медицинские консультации или профессиональные услуги, характерные для вас или вашего состояния здоровья.

Получите разработанный для вас план медицинского обслуживания Hinge Health

Справочные материалы

1. 2019). Влияние тренировок с эластическим сопротивлением по сравнению с обычным сопротивлением на мышечную силу: систематический обзор и метаанализ.