9 шагов к спокойной жизни: психолог Лабковский назвал упражнение, которое избавит вас от тревоги
- Образ жизни
Иногда мы тревожимся не из-за объективных причин, а потому, что просто не можем иначе. Однако для невротиков есть хорошая новость: с этим можно бороться.
19 декабря 2022
- Источник:
- iStockphoto
Каждый из нас время от времени из-за чего-то тревожится. Даже самые спокойные на вид люди с железными нервами тоже порой переживают. Мировые новости, сложности на работе и дома, предновогодняя суета — все это не прибавляет душевного равновесия.
Но что делать, если тревога накрывает с головой и совладать с ней не выходит? Об этом рассказал психолог Михаил Лабковский.
Первое, что вы должны понять про тревогу: переживать — это нормально. Даже если вы подвержены неврозу, это не значит, что вы плохой человек или псих.
Невротиками по сути, поясняет Лабковский в своем телеграм-канале, можно считать абсолютное большинство людей. Все мы порой страдаем от неуверенности или стыдимся.
Когда мы переживаем о том, что сделали или из-за того, что сделать предстоит, мы нередко умом прекрасно понимаем: такая тревога неконструктивна, никакой пользы она не приносит. Увы, это осознание не помогает по щелчку пальца избавиться от всех ненужных волнений.
Психолог советует самому себе ответить на простой вопрос: есть ли у вас потребность в постоянном волнении? Можете ли вы сами понять, почему нервничаете — из-за объективных причин или потому, что иначе просто не можете?
Читайте также
Если вы поняли, что тревожность превратилась у вас в постоянную привычку, попробуйте выполнить когнитивно-поведенческое упражнение, который предложил психотерапевт Кристиан Штайнер.
Внимательно прислушайтесь к своим эмоциям и ощущениям в момент острой тревоги. Что вы чувствуете телом — напряжены ли вы, «прошиб» ли вас пот?
Попробуйте погрузиться в момент, когда вы сильно нервничаете, проанализируйте, почему вы так сильно нервничаете.
Разобравшись в причинах тревоги, попробуйте выяснить, есть ли какие-то действия или слова, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.
После этого нужно попробовать выкрутить «ручку» эмоций на максимум. Выделите время на то, чтобы ничего не делать, и просто ощутите, как много энергии забирают бессознательные переживания. Поймите: тревога бессмысленно расходует ваши силы.
Попробуйте полностью расслабиться. Представьте, что ваше тело — один большой пласт теста.
Переключитесь на что-то более полезное и конструктивное.
Лабковский предлагает повторять это упражнение столько, сколько, по вашим ощущениям, будет нужно. Главное помнить: вы способны улучшить свою жизнь и прийти к счастью.
Автор текста:Дарья Гапионок
Сегодня читают
В Минздраве предупредили, что популярное лекарство для желудка может убить почки
Что проверить в первую очередь, если повышается давление? Отвечает кардиолог
Если не соблюдать эти 3 правила, кофе превращается в яд для организма
Целая армия: как выглядят клещи на человеческом теле под микроскопом
Словарик лжеца: названы слова, по которым можно понять, что человек врет
Психолог Лабковский назвал действенный способ справиться со страхом
- Образ жизни
По словам известного психолога Михаила Лабковского, один из самых действенных способов побороть страх в сложной ситуации — помогать тем, кому может быть еще хуже.
26 февраля 20224
- Источник:
- pixabay.com
Сегодня многие люди впадают в панику, испытывают чувство страха, растерянности и подавленности. Чтобы побороть страх и не заниматься только им, по словам Михаила Лабковского, надо постараться читать поменьше новостей, если после них вы себя постоянно накручиваете, а также придумать что-нибудь, чем себя занять. Но лучше всего в борьбе со страхом работает помощь другим людям — родителям, детям, соседям, друзьям. По словам психолога, когда человек делает что-то осознанное и значимое, ему становится гораздо легче.
— Давайте поддерживать друг друга, быть рядом с близкими, помогать тем, кому повезло меньше. Когда мы что-то делаем для других, мы возвращаем себе ощущение контроля над жизнью, для многих давно забытое чувство стабильности, — написал Михали Лабковский в своем Instagram (запрещенная в России экстремистская организация).
Также он посоветовал родителям в сложные для семьи периоды побольше разговаривать с детьми и пытаться им правдиво объяснить, что происходит — на понятном для их возраста уровне и языке.
— Чувство безопасности — самое большое, из-за чего тревожатся дети, — добавил эксперт.
Читайте также
Ранее психологи дали несколько советов, как справиться со страхом и тревогой.
По словам психолога Елизаветы Сафиной, в тревожной ситуации необходимо признавать свои чувства, а также стараться общаться с людьми, которые понимают ваши чувства и могут поддержать.
Также может помочь, если вы сядете и напишите на бумаге возможные выходы из пугающей вас ситуации — что конкретно вы можете сделать в самом худшем случае.
А можно заняться уже забытым, но успокаивающим занятием — перебирать гречку. По словам психолога, монотонная деятельность нормализует дыхание — становится спокойнее.
Психолог Василий Ильин порекомендовал для снятия тревоги 3 упражнения. Одно из них называется «Горилла».
Автор текста:Анастасия Романова
Сегодня читают
В Минздраве предупредили, что популярное лекарство для желудка может убить почки
Что проверить в первую очередь, если повышается давление? Отвечает кардиолог
Если не соблюдать эти 3 правила, кофе превращается в яд для организма
Целая армия: как выглядят клещи на человеческом теле под микроскопом
Словарик лжеца: названы слова, по которым можно понять, что человек врет
Тревога убивает радость. Страница 1
желтый дракон желтый дракон Башни.Нет
И чтобы избавиться от этой тревоги, нужно избавиться от перфекционизма.
Когда вы выполнили какую-то работу, ее не нужно переделывать!
Будильник сработает, когда вы перестанете бояться, например, что вышли из квартиры. Вы говорите себе: «Да пусть все так и будет», — и усилием воли перестаете рисовать в воображении страшную картину.
Не нужно перепроверять себя перед выходом из дома, дергать за ручку двери, прописывать кран, предварительно оценивать утюг и так далее. Позвольте себе не доделать, позвонить и не пойти на работу, если захочется… Конечно, это будет настораживать.
Может ты действительно забыл закрыть дверь квартиры и завести, но самое главное ты здоров и не измотан.
И потом, не лезьте утром, тревожа источники информации, не надо утром открывать интернет и смотреть кто погиб и где началась война.
Когда вы позволяете себе расслабиться, быть собой и делать то, что хотите, вы начинаете отпускать, и будильник срабатывает.
© Михаил Лабковски
фото Дэвида Стюарта
P.
S. И помните, всего лишь передумав — вместе мы меняем мир! ©
Источник: www.facebook.com/Mihail.Labkovsky/
Метки
Михаил Лабковский беспокойство перфекционизм радость удовольствие жизнь
См. также
Новое и интересное
(в) 2012-2023
ЕС RU CN Великобритания
Новое и интересное
Вот почему бить детей — самая большая ошибка? Известный русский психолог открыл лучший метод наказания
Известный российский психолог Михаил Лабковский несколько месяцев назад выпустил новую книгу, посвященную воспитанию, и вскоре она стала хитом по всей России, и не просто так — это предлагает конкретные рекомендации по воспитанию детей, чтобы они выросли не комфортными взрослыми, а психологически здоровыми, самостоятельными и счастливыми.
Получайте самые важные новости бесплатно в Viber
Психолог имеет более 30 лет практического опыта, более 20 лет работает на радио и телевидении и считается одним из самых популярных психологов в Интернете .
Его взгляды тверды и верны, и мало кто остается равнодушным к Лабковскому – его либо обожают, либо презирают. Интересно, что журнал Forbes поместил его в число самых известных психологов современности.
Лабковски в книге «Люблю и понимаю: как воспитать счастливых детей (не сойдя с ума от тревог)» анализирует конкретные проблемы, которые ставит перед нами воспитание ребенка: что делать в первый год жизни ребенка жизни, как вырастить его до третьего года, как подойти к раннему развитию ребенка, как подготовить ребенка к школе, почему одна пятерка в дневнике — проблема.
В одной главе этот эксперт говорит о привычках наказывать детей побоями, и он назвал главу: «Метод существ: несколько слов о наказании».
Он указывает, что сегодняшние взрослые таковы. н. «битые» поколения, т.е. люди, которые положительно относятся к телесным наказаниям, потому что сами подвергались таким наказаниям в детстве, не понимая всего ужаса этой «техники».
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Михаилом Лабковским (@labkovskyofficial)
«Меня били и ничего — я стал человеком!» Это правда?
«Это, конечно, не означает, что вы должны смотреть на своих родителей и приводить в пример свое детство: «Меня били и ничего, я стал лучше», — пишет Лабковски и поясняет, что родитель, который бьет ребенка, — психически неуравновешенный человек, у которого проблемы с гневом и агрессией.Он указывает, что родители должны решать эту проблему, а не «выплескивать» ее на ребенка.
Затем он объясняет, что происходит в голове ребенка, если его бьют родители: «Он понимает, что мир устроен так: сильный может навредить слабому. Ребенок думает, что родители его не любят. Что это плохо. Во что это обернется тогда? Как он будет общаться с другими людьми, с животными? Как он будет воспитывать своих детей?»
Психолог советует всегда разговаривать с детьми, подробно объяснять им, где и когда они делают ошибки. При этом нужно стараться направлять критику не на личные качества ребенка, а на его поступок — то, что он сделал, сообщает сайт «Летидор.ру».
«В идеале было бы сосредоточить внимание на высказываниях, осмысленных таким образом, что вы в них главный. То есть не стоит говорить ребенку: » Ты сделал что-то плохое, а я не нравится такое поведение», «Меня очень огорчает, что вы так себя ведете», — иллюстрирует психолог9.0009
Кричать не надо
Также Лабковски советует разговаривать с ребенком нормальным тоном и не кричать на него, и даже если он сделал что-то плохое — тон должен быть нежным, но твердым.
Наказание не обязательно должно сопровождаться криком, гневными жестами и разъяренным лицом. Он также подчеркнул, какие наказания, по его мнению, являются приемлемыми.
«Я считаю вполне допустимым лишать его игрушек, гаджетов и других материальных вещей или посещения веселого мероприятия. Что совершенно неправильно, так это лишать его прогулок на свежем воздухе или посадить под «домашний арест», » он говорит.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Михаилом Лабковским (@labkovskyofficial)
В наказании должны участвовать оба родителя
Известный русский также упоминает, что в семье нужна солидарность, то есть мать и отец не должны иметь разногласий и должны наказывать детей одинаково. В противном случае сын или дочь поймут, что с одним родителем все возможно, а с другим ничего, поэтому легко произойдет неосознанная или осознанная манипуляция.
