Блог — GymBeam Blog
Skip to content- Питание и здоровый образ жизни
Как избежать выгорания и длительного стресса? Ответ прост – обращайте внимание на заботу о себе. В этой статье мы расскажем вам эффективные советы как заботиться о себе, стать счастливее и радоваться жизни.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Малиновый тирамису – это облегченная версия классического итальянского десерта. В нем высокое содержание белка, восхитительная кремовая консистенция и великолепный вкус, который понравится абсолютно всем.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Сегодняшний рецепт, насыщенный белком, полон вкуса и предназначен для всех, кто любит вкусно поесть, сократив при этом долю углеводов в рационе. Сочетание козьего сыра и персиков приятно удивит вас.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Вы неоднократно пытались сократить потребление сахара, но безуспешно? Возможно, вы делали это не совсем правильно. Сегодняшняя статья поможет вам постепенно сократить потребление сахара и избавиться от пристрастия к сладкому.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Каждый, кто любит выпечку из дрожжевого теста, должен попробовать эту
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
При выборе сывороточного протеина вы можете столкнуться со следующими терминами: изолят, гидролизат или сывороточный концентрат. В сегодняшней статье мы обсудим различия между ними и то, какой из них идеально подходит для потери веса или роста мышц.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Если вы любите фрукты и хрустящие орехи, то марокканское печенье должно быть включено в число рождественских угощений. Вам, несомненно, понравится шоколадная глазурь, которая доведет печенье до совершенства.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Кексы – одно из тех вкусных лакомств, которые можно приготовить из тыквенного пюре. Сочетание мягкого теста, хрустящих орехов и нежной глазури из творожного сыра просто непревзойденно.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Звучит ли это как нечто невозможное, что можно просто смешать два ингредиента вместе, чтобы приготовить вкусный торт Бундт? Вы не поверите, но это правда. В зависимости от вашего вкуса, вы также можете украсить его шоколадной глазурью и замороженной малиной.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
Как креатин может повлиять на ваше здоровье? Он не только помогает повысить силовые показатели, но и может повлиять на такие сферы здоровья, как иммунитет, нервная система или сердце.
Давайте узнаем о многих полезных свойствах креатина.
Прочитать больше >
12345…Ďalšia stránka»
Блог — GymBeam Blog
Skip to content- Питание и здоровый образ жизни
Как избежать выгорания и длительного стресса? Ответ прост – обращайте внимание на заботу о себе. В этой статье мы расскажем вам эффективные советы как заботиться о себе, стать счастливее и радоваться жизни.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Малиновый тирамису – это облегченная версия классического итальянского десерта. В нем высокое содержание белка, восхитительная кремовая консистенция и великолепный вкус, который понравится абсолютно всем.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Сегодняшний рецепт, насыщенный белком, полон вкуса и предназначен для всех, кто любит вкусно поесть, сократив при этом долю углеводов в рационе. Сочетание козьего сыра и персиков приятно удивит вас.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Вы неоднократно пытались сократить потребление сахара, но безуспешно? Возможно, вы делали это не совсем правильно. Сегодняшняя статья поможет вам постепенно сократить потребление сахара и избавиться от пристрастия к сладкому.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Каждый, кто любит выпечку из дрожжевого теста, должен попробовать эту
бабку с шоколадной начинкой. Помимо воздушной консистенции, вам понравится ее сладкий вкус и восхитительная начинка.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
При выборе сывороточного протеина вы можете столкнуться со следующими терминами: изолят, гидролизат или сывороточный концентрат. В сегодняшней статье мы обсудим различия между ними и то, какой из них идеально подходит для потери веса или роста мышц.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Если вы любите фрукты и хрустящие орехи, то марокканское печенье должно быть включено в число рождественских угощений.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Кексы – одно из тех вкусных лакомств, которые можно приготовить из тыквенного пюре. Сочетание мягкого теста, хрустящих орехов и нежной глазури из творожного сыра просто непревзойденно.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Звучит ли это как нечто невозможное, что можно просто смешать два ингредиента вместе, чтобы приготовить вкусный торт Бундт? Вы не поверите, но это правда. В зависимости от вашего вкуса, вы также можете украсить его шоколадной глазурью и замороженной малиной.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
Как креатин может повлиять на ваше здоровье? Он не только помогает повысить силовые показатели, но и может повлиять на такие сферы здоровья, как иммунитет, нервная система или сердце. Давайте узнаем о многих полезных свойствах креатина.
Прочитать больше >
12345…Ďalšia stránka»
11 упражнений, которые следует включить в тренировку с эспандером для пресса
Когда вы говорите об укреплении кора, вы, вероятно, думаете о прессе. В частности, вы можете сосредоточиться на прямой мышце живота (это мышца с шестью кубиками).
Прямая мышца живота сгибает позвоночник, а мышечные волокна проходят вверх и вниз. Это главный двигатель, когда вы делаете скручивания.
Но ваш брюшной пресс также включает в себя более глубокий набор мышц под прямой мышцей живота, в том числе поперечную мышцу живота, с мышечными волокнами, которые идут из стороны в сторону, обеспечивая как постуральную стабильность, так и вращение, а также косые мышцы, которые вам нужны для боковых движений.
-изгиб и вращение.
Основная мускулатура также включает мышцы бедер и нижней части спины, а поддержание хорошего мышечного баланса лучше всего подходит для функционирования и осанки.
Наличие сильного кора означает работу как над силой, так и над стабильностью средней части тела. Когда ваша осанка устойчива, вы стоите выше, и это улучшает как форму, так и функцию (1).
Какое сопротивление следует использовать? Поскольку ваш пресс всегда работает, поддерживая ваше тело, выносливость важнее, чем грубая сила. То есть вам лучше использовать малое сопротивление или его отсутствие с большим количеством повторений, чем использовать большой вес при малом количестве повторений.
Тем не менее, немного увеличив нагрузку, вы сможете повысить как силу, так и выносливость более эффективно. Вот почему эспандеры — такой отличный инструмент.
Эспандеры обеспечивают достаточную нагрузку, чтобы ваши мышцы работали интенсивнее, не требуя при этом грубой силы, необходимой для ручных весов или тренажеров.
Кроме того, с помощью эспандеров вы уделяете большое внимание стабильности и эксцентрическому (удлиняющему мышцы) сокращению, что обеспечивает лучший постуральный баланс с большей сбалансированностью всего корпуса (2).
Где купить эластичные эспандеры
Эластичные эспандеры можно приобрести в любом месте, где продается оборудование для фитнеса. Одними из наших фаворитов являются мини-эспандеры от Perform Better, которые можно приобрести в четырех упаковках, от легких до очень тяжелых, так что вы можете подобрать нужное сопротивление для каждого упражнения.
Perform Better также продает плоские ленты длиной 6 футов по сравнению с вариантами длиной 4 фута, доступными во многих розничных магазинах. Это позволяет добиться большей универсальности. Тем не менее, группы вездесущи, и вы можете легко найти ту, которая подходит именно вам.
Было ли это полезно?
Упражнения с использованием мини-резинки
Мост с бандажом
Нажатие на ленту помогает активировать отводящие мышцы бедра, которые являются важными стабилизаторами тазобедренного сустава и нижней части спины.
Подходит для: начинающих и старше
- С мини-лентой вокруг бедер лягте на землю лицом вверх, пятки как можно ближе к бедрам, на расстоянии примерно плеч.
- Высоко поднимите бедра, удерживая лопатки на земле, и осторожно держите колени открытыми.
- Сохраняйте глубокий втягивающий живот, когда вы опускаете позвоночник.
- Сделайте 2 подхода по 10 повторений.
Поворот русалки
Это упражнение задействует косые мышцы живота. Чтобы получить максимальную пользу, старайтесь держать бедра неподвижно, когда вы вращаетесь от талии вверх.
Подходит для: спортсменов среднего уровня и выше
- Сядьте в сторону на одно бедро, согнув колени рядом с собой, в стиле русалки. Закрепите мини-ленту в нижней руке.
- Держите ленту у груди верхней рукой, сохраняя вытянутый позвоночник, и поворачивайте туловище, растягивая ленту при скручивании.
- Убедитесь, что нагрузка приходится на среднюю часть тела, а не на плечи.
- Выполните 2 подхода по 6–8 повторений на каждую сторону.
Полосатый дохлый жук
Для проработки корпуса обязательно держите позвоночник в устойчивом, нейтральном положении на протяжении всего движения, не выгибая спину.
Подходит для: тренирующихся среднего уровня и выше
- Оберните мини-ленту вокруг одной ноги и держите в другой руке.
- Стабилизируйте кисть и плечо на перевязанной руке, вытягивая перевязанную ногу.
- Если хотите, вы можете добавить интенсивности, потянувшись свободной рукой над головой.
- Втяните живот, чтобы стабилизировать позвоночник, когда вы выпрямляетесь, и контролируйте свое возвращение в исходное положение.
- Выполните 2 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Ходьба в планке с лентами
Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, сконцентрируйтесь на подтягивании ноги вперед, используя для контроля брюшной пресс, а не перенапрягая сгибатели бедра, что может привести к прогибу в пояснице.
Подходит для: продвинутых тренирующихся
- Примите положение планки на руках или локтях с лентой вокруг бедер чуть выше колена.
- Стабилизируя корпус, переместите ноги вперед в положение медвежьей планки, при этом колени должны парить над полом, а затем вернуться в планку на прямых ногах.
- Обязательно задействуйте брюшной пресс и чередуйте ведущую ногу для симметрии.
- Выполните 2 подхода по 8 повторений, чередуя ведущую ногу.
Альпинисты
Будьте осторожны, чтобы не жертвовать формой при увеличении скорости.
Подходит для: продвинутых спортсменов
- С лентой вокруг сводов обеих стоп найдите путь к планке с прямыми руками, ноги на расстоянии бедер.
- Чередуя ноги, подтяните одно колено к локтям, растягивая мини-резинку и задействуя корпус.
- Выполните 2 подхода по 15–20 полных повторений.
Контролируемое свертывание
В этом случае лента помогает вам в восходящей части движения.
Это дает вам обратное скручивание на пути вниз, укрепляя спину и пресс, облегчая движение вверх.
Подходит для: начинающих и старше
- Сядьте на пол и накиньте на стопы эластичную ленту, держась обеими руками.
- Медленно опустите позвоночник в положение лежа на спине, втягивая живот внутрь по направлению к позвоночнику.
- Кивните подбородком и начните перекатываться обратно в сидячее положение, сохраняя контроль. Держите руки как можно более прямыми, чтобы работа не переходила на бицепсы.
- Выполните 1 подход из 8–10 повторений.
Русский твист
Как упоминалось выше, ваши косые мышцы получат наибольшую пользу в упражнениях на вращение, если вы сосредоточитесь на стабилизации бедер и вращении от талии вверх. Чтобы защитить нижнюю часть спины, обязательно держите позвоночник длинным и избегайте сжатия поясничного отдела позвоночника.
Подходит для: начинающих и старше
- Сядьте в V-образное положение, согнув колени и уперев пятки в пол.
- Оберните ленту вокруг ног и держите концы обеими руками.
- Стабилизируйте нижнюю часть тела, скручивая грудную клетку и энергично передвигая руки от бедра к бедру. Повторите с другой стороны.
- Вы можете немного усложнить это движение, оторвав ноги от пола, и еще сложнее, вытянув ноги.
- Выполните 2 подхода по 15 полных повторений.
Полосатая птичья собака
В этом упражнении сосредоточьтесь на использовании подколенных сухожилий и плечевых мышц, чтобы двигать ленту, удерживая при этом корпус в напряжении. Легко выгнуть нижнюю часть спины, но старайтесь держать позвоночник длинным и сильным.
Подходит для: спортсменов среднего уровня и выше
- На руках и коленях закрепите один конец ленты вокруг свода одной стопы и держите его в руке с противоположной стороны.
- Одновременно вытяните перевязанную руку и перевязанное колено.
- Держите позвоночник стабильным, а мышцы брюшного пресса напряженными и старайтесь двигаться плавно.
- Выполните 2 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Дровосек с лентами
Постарайтесь сначала повернуться от туловища, прежде чем тянуть ленту руками.
Подходит для: спортсменов среднего уровня и выше
- Встаньте в шпагат, поставив переднюю ногу на один конец ленты.
- Обе руки держат другой конец ленты.
- Вращайтесь в направлении задней ноги, поднимая руки, чтобы растянуть ленту, удерживая пресс напряженным, а бедра стабильными.
- Выполните 2 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Жим для плова
Жим для плова тренирует брюшной пресс, выполняя функцию стабилизатора. Итак, в этом случае вы пытаетесь избежать движения туловища, поскольку сопротивление тянет ваше тело.
Подходит для: спортсменов среднего уровня и выше
- Закрепите ленту на уровне плеча и поверните на 90 градусов в сторону.
- Вытяните руки и отойдите от якоря, пока не почувствуете необходимое напряжение, а затем подтяните локти к груди.
- Медленно разгибайте локти, сохраняя натяжение ленты на протяжении всего движения.
- Старайтесь не вращаться, вытягивая руки перед собой. Согните руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положение.
- Сделайте 2 подхода по 10 повторений. Обязательно сделайте обе стороны.
Растяжка двумя ногами
Старайтесь, чтобы нижнее ребро не касалось пола, а позвоночник оставался в нейтральном положении на протяжении всего движения.
Подходит для: продвинутых тренирующихся
- Лягте на спину, положив ноги на столешницу, согнув тазобедренный и коленный суставы под углом 90 градусов, ступни оторвите от земли.
- Оберните середину ленты вокруг ног и закрепите концы в руках.
- Втягивая пресс к полу, вытяните обе ноги в сторону от живота и контролируйте их возвращение. Чтобы усложнить это упражнение, вы можете вытянуть руки над головой и оторвать голову и плечи от пола.
- Сделайте 1 подход из 12–15 повторений.
Перед каждой тренировкой важно проверять наличие небольших разрывов в ленте. Поскольку резинка может порваться, вы должны предотвратить попадание в лицо разрывной лентой. Если вы обнаружите небольшие надрывы и потертости в своей полосе, не рискуйте — замените ее.
Форма особенно важна при работе с прогрессивным сопротивлением.
Во время фазы мышечного сокращения (концентрической) вы, скорее всего, будете двигаться более контролируемо, но легко пренебречь этим контролем во время фазы удлинения мышц (эксцентрической). Однако это может привести к повреждению как мышц, так и соединительной ткани (3).
Обеспечение медленного снятия напряжения может как увеличить силу, так и снизить риск получения травмы.
Эластичные эспандеры — полезные инструменты для тренировок, которыми можно заниматься в любое время и в любом месте.
Они компактны и удобны в переноске, они могут обеспечить достаточное сопротивление для увеличения силы и выносливости, а также предлагают достаточное разнообразие, чтобы тренировки были увлекательными.
Улучшить силу корпуса и осанку еще никогда не было так просто.
15 лучших упражнений с резиновой лентой для накачивания пресса и сильного кора
Регулярные занятия спортом могут принести много пользы для здоровья, но многим из нас может быть трудно придерживаться режима упражнений с отягощениями, особенно при тонировании пресса. Но не волнуйтесь, у нас есть решение — упражнения с эспандером! Эти браслеты набирают популярность из-за их предложения, портативности и простоты использования. Узнайте больше о 15 лучших упражнениях для пресса с использованием эспандеров.
В этой статье
15 Упражнения с лентой сопротивления для пресса
1. Мост с лентой
Изображение: Shutterstock
- Выберите ленту сопротивления подходящей силы, которая также соответствует вашему уровню физической подготовки.
- Лягте на пол, выпрямите спину и вытяните колени под прямым углом.
- Наденьте эластичную ленту на бедра и отрегулируйте ее соответствующим образом.
- Держите руки по бокам и прижмите колени к ремням.
- Поднимите бедра к потолку. Напрягите мышцы, задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.
- Повторить упражнение 15 раз.
Быстрый совет
Упражнения с резиновой лентой служат хорошей разминкой перед началом тренировки, поскольку они, как правило, малоинтенсивны и универсальны.
2. Подтягивания коленей
Изображение: YouTube
- Это упражнение в основном прорабатывает нижнюю часть пресса.
- Лягте на гимнастический коврик и поставьте колени под прямым углом.
- Отрегулируйте эластичную ленту на коленях и медленно втяните правое колено.
- Задержитесь на секунду и повторите то же самое с левым коленом.
- Повторить 15 раз.
3. Скручивания с размахиванием ногами
- В этом упражнении в основном работает нижняя часть пресса.
- Привяжите эластичную ленту к ногам.
- Лягте на гимнастический мат.
- Медленно потяните эспандер и поднимите правую ногу и левую ногу, чтобы выполнить скручивание.
- Повторяйте это непрерывно в течение 5 минут. Это завершает 1 набор.
- Выполните не менее трех
Изображение: YouTube
Связанное: 6 типов скручиваний, преимущества, способы выполнения и важные советы а другой конец вокруг левой ноги.
Изображение: YouTube
5. Двойная растяжка ног
Изображение: YouTube
- Лягте на спину, слегка приподняв ноги.
- Оберните ленту вокруг ног и закрепите концы вокруг рук.
- Подтягивая пресс к полу, вытяните ноги в стороны и от живота и медленно отпустите.
- Выполните 15 повторений.
Связанный: 12 упражнений для укрепления ног для женщин, чтобы привести ноги в тонус
6. Русские скручивания
Изображение: Shutterstock
- Начните с положения сидя с согнутыми коленями и пятками на полу.
- Обвяжите эластичную ленту вокруг колен и под ними и держите один конец обеими руками.
- Возьмитесь за косые мышцы живота и повернитесь вправо, потянув ленту за собой.
- Повторить с левой стороны.
- Выполните от 15 до 20 повторений.
Связано: 10 поразительных преимуществ русских скручиваний сидя
7. Скручивания в боковой планке
Изображение: YouTube
- Начните с боковой планки. Держите эспандер нижней рукой, другой рукой возьмитесь за другой конец. Убедитесь, что группа работает за вашей спиной.
- Возьмитесь за корпус и подтяните верхнюю часть колена к груди.
- Вернуться в исходное положение.
- Выполните десять повторений на каждую сторону.
8. Pall Of Press
Изображение: YouTube
- Прикрепите ленту к любому твердому предмету (или шесту) на уровне вашего плеча. Возьмитесь за свободный конец одной рукой поверх другой и отойдите от точки завязывания, чтобы создать натяжение ленты.
- Повернитесь перпендикулярно точке привязки и вытяните руки. Лента притянет ваше тело к себе.
- Поднимите руки к груди и повторите.
- Выполните восемь повторений на каждую сторону.
9. Скручивания на велосипеде
Изображение: Shutterstock
- Оберните каждый конец эспандера вокруг бедер.
- Лягте на пол и примите позу велосипедного скручивания. Слегка откиньтесь назад и положите руки за голову, локти разведены в стороны.
- Вытяните одну ногу и одновременно подтяните другую к груди. Одновременно медленно подтяните локоть к противоположному колену.
- Повторить 10 раз.
10. Жим одной рукой от плеч
Изображение: Shutterstock
- В положении стоя поместите ленту под одну ногу, а другой конец держите в руке.
- Поднимите руку над головой, пока она не будет хорошо вытянута.
- Не наклоняйте туловище в сторону во время этого движения.
- Выполните от 10 до 15 повторений.
11. Сгибание коленей стоя
Изображение: YouTube
- Начните упражнение, поставив ноги чуть шире, чем на ширину бедер. Оберните эспандер вокруг голеней.
- Поднимите левое колено к груди и прижмите правый локоть к левому колену.
- Попробуйте коснуться коленом локтя, не округляя плеч.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
- Повторить от 8 до 10 раз.
12. Жим ногами с трубчатой лентой
Изображение: YouTube
- Наденьте резиновую ленту на ноги.
- Лягте на пол лицом вверх
- Медленно потяните эспандер и медленно подтяните ноги
- Напрягите ноги и используйте корпус, чтобы удерживать положение, и повторяйте непрерывно
- Повторите 10 раз.
Быстрый совет
Не перенапрягайте суставы; поддерживать напряжение в мышцах.
13. Планка с лентами
Изображение: Shutterstock
- Начните с положения планки на боку с эластичной лентой, обмотанной вокруг лодыжек.
- Перенесите вес на правую руку и положите левую руку на бедро.
- Поднимите левую руку вертикально вверх.
- Поднимите также правую ногу так, чтобы лента натянулась.
- Задержитесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторить с другой стороны.
14. Подъемы ног и похитители
Изображение: YouTube
- Оберните эластичную ленту вокруг лодыжек и лягте прямо.
- Полностью поднимите ноги и задержитесь на секунду.
- Медленно опустите ноги и немного разведите их. Задержитесь на секунду и снова поднимите ноги.
- Выполните 10 повторений.
15. Приседания с лентами
Изображение: YouTube
- Оберните эспандер вокруг обоих запястий.
- Опустите ленту на пол и поставьте на нее обе ноги. Поставьте ноги на ширине плеч.
- Выпрямите руки и медленно отведите бедра назад, удерживая грудь приподнятой.
- Вернуться в исходное положение.
- Выполните 5 повторений, затем повторите на другую сторону .
Поставьте ноги на ширине плеч.Это упражнения с эспандером для укрепления пресса. Здесь вы можете использовать различные эспандеры. Мы обсудили их в следующем разделе.
Какой тип эспандеров использовать
- Эспандеры Power Loop
Обычно эти эспандеры имеют длину от 40 до 45 дюймов. Это массивные резинки. Вы можете использовать их для разминки, тренировки всего тела и подтягиваний. Они популярны благодаря своей эластичности и долговечности.
- Мини-эспандеры
Вы также можете использовать мини-эспандеры для стабилизации плеч и локтей. Если вы занимаетесь гимнастикой, мини-эспандеры идеально подходят для таких движений, как подъемы силой и стойки на руках. Они могут предложить от 5 до 50 фунтов сопротивления.
- Эластичные ленты-трубки
На обоих концах есть ручки, имитирующие тренажеры. Они идеально подходят для жима от груди, сгибания рук, тяги назад, жима от плеч и других упражнений, включающих жим и тягу.
Вы можете выбрать любой из вышеперечисленных эспандеров в зависимости от ваших целей в фитнесе. Но зачем вообще выбирать эспандеры для упражнений на пресс? Чем они полезны?
Зачем использовать эспандеры для упражнений на пресс?
Использование эспандеров может быть полезным для увеличения силы. Они также могут помочь набрать массу тела (1). Их можно использовать как для отведения плеча, так и для наружной ротации.
Эластичные ленты также могут помочь при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Эти ленты активируют мышцы (2).
Использование эластичных лент идеально подходит, если вам трудно обращаться с тренажерами. Упражнения с бинтами можно выполнять где угодно.
Следовательно, они могут быть хорошим выбором для упражнений на пресс.
Но, несмотря на свои преимущества, эспандеры иногда могут стать причиной травм. Поэтому важно соблюдать меры предосторожности.
Советы по безопасности для тренировок с эспандером
- Проверьте эластичность и безопасность эспандера.
- Не тренируйтесь на неровных поверхностях с использованием эспандеров.
- Не растягивайте ленты сверх указанной длины.
- Не пытайтесь использовать сломанный или отремонтированный ремешок. Проверьте наличие трещин/порезов на ленте. Если вы заметили какие-либо, не используйте его.
- Не используйте эластичную ленту дольше 8–10 месяцев, так как она может сломаться или потерять свою эластичность. Получите новую группу.
- Не пытайтесь слишком туго натянуть ремешок близко к лицу.
Ключевые выводы
- Мостик с лентой, подтягивания коленей, скручивания с трепетом, скручивания на велосипеде и сгибание коленей стоя — вот некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять с эспандерами.
- Вы можете использовать эспандеры, если вам трудно обращаться с тренажерами.
- Однако всегда следует соблюдать меры предосторожности при использовании эспандеров.
Упражнения с резиновой лентой лучше всего подходят тем, кто ненавидит ходить в спортзал и поднимать тяжести. Вы можете выполнять эти упражнения, не выходя из дома, и добиться красивого пресса, чтобы выглядеть стройнее и подтянутее. Кроме того, они просты в выполнении и реже вызывают травмы, в отличие от силовых тренировок. Убедитесь, что вы инвестируете в хороший эспандер и всегда тренируетесь на ровной нескользкой поверхности. Будьте осторожны, так как растяжение этих лент сверх их возможностей может привести к их разрыву и травмам.
Часто задаваемые вопросы
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от использования полос сопротивления?
Вы можете заметить положительные изменения в течение двух-четырех недель регулярных тренировок с отягощениями. Тем не менее, это может варьироваться от человека к человеку.
