Упражнения с резинкой фитнес: 7 лучших упражнений с фитнес-резинкой для подтянутой фигуры

1. Асташенко О. И. Упражнения для похудения. 15 минут в день. − М.: Вектор, 2010. − 144 c.
2. Блюменталь Б. Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни. − М.: Альпина Паблишер, 2017. − 236 c.
3. Вейдер С. Пилатес для снижения веса. − Москва: Машиностроение, 2007. − 853 c.
4. Горцев Г. В. Ничего лишнего. Аэробика. Фитнес. Шейпинг. − М.: Феникс, 2004. − 256 c.
5. Гринфил М. Фигура вашей мечты. − М.: Эксмо, 2003. − 240 c.
6. Коломин Л. З. Растягивайся, расслабляйся, худей! Калланетика для идеальной фигуры. − М.: Невский проспект, 2003. − 160 c.
7. Ливингстон В. Стройная фигура без усилий и затрат. − М.: Центрполиграф, 2002. − 160 c.
8. Нельсон А. Анатомия упражнений на растяжку. − М.: Попурри, 2014. − 637 c.
9. Остин Д. Тонус для твоего живота. Как убрать проблемные зоны. − М.: Попурри, 2009. − 336 c.
10. Те Р. 5 минут растяжки ежедневно. − М.: Попурри, 2002. − 112 c.
11. Фаро-Тейлор Д. Как слепить великолепную фигуру. − Москва: Гостехиздат, 2009. − 192 c.
12. Чайлдерс Г. Великолепная фигура за 15 минут в день. − М.: Попурри, 2012. − 532 c.

Автор: Королёв Е. С.

Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.

6 Упражнения для плеч с использованием эспандеров

Если вас интересует простой способ выполнять упражнения для плеч, эспандер может стать идеальным фитнес-тренажером. Резинки сопротивления портативны, удобны и недороги, поэтому вы можете носить их с собой, когда находитесь в дороге или в путешествии.

Упражнения с эластичной лентой для плеч эффективны и просты в выполнении, что означает, что они доступны для людей с разным уровнем физической подготовки и способностей.

Вы можете легко добавить упражнения с резиновой лентой к своему текущему режиму тренировок или использовать их для создания новой программы упражнений, которая станет новым вызовом.

Эти упражнения помогут улучшить подвижность плеч и задействуют некоторые мышцы, важные для стабильности, например мышцы вращательной манжеты плеча. Читайте дальше, чтобы узнать, как выполнять упражнения с лентой сопротивления для мышц плеч, а также о некоторых преимуществах тренировок с лентой сопротивления.

Для достижения наилучших результатов

Для каждого упражнения делайте 1–3 подхода по 8–15 повторений или изменяйте его по указанию врача, физиотерапевта или личного тренера.

Совершенствуйте движения с более легким эспандером, прежде чем переходить к более тяжелому. Используйте медленные, контролируемые движения. Избегайте раскачивания, раскачивания или использования импульса.

Это упражнение укрепляет плечи, верхнюю часть спины и руки. Это помогает улучшить осанку и полезно для людей, которые часто сидят или делают наклоны вперед.

1. Встаньте на середину ленты.
2. Скрестите концы с противоположными руками так, чтобы лента перекрещивалась перед голенью.
3. Согнитесь в бедрах, слегка наклоняясь вперед, сохраняя позвоночник длинным и нейтральным, и слегка сгибайте колени на протяжении всего движения.
4. Потяните ленту вверх и в стороны, пока ваши руки не окажутся на уровне груди или выше.
5. Сведите лопатки вместе.
6. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
7. Медленно вернитесь в исходное положение.

Это упражнение укрепляет передние (передние) плечи. Чтобы поддерживать правильную осанку, опустите лопатки, вытяните позвоночник и задействуйте брюшной пресс.

1. Встаньте на середину ленты и возьмитесь за каждый конец противоположной рукой так, чтобы лента перекрещивалась перед вашими голенью.
2. Положите ладони на бедра.
3. Поднимите прямые руки перед собой, остановившись, когда они окажутся на уровне плеч. Старайтесь не раскачиваться и не раскачиваться назад, когда поднимаете их.
4. Сделайте паузу перед тем, как медленно вернуться в исходное положение.

Это упражнение нацелено на плечи, верхнюю часть спины и основные мышцы.

1. Встаньте в центр группы.
2. Держите каждый конец ленты в противоположной руке, ладони обращены внутрь, а лента скрещена перед голенью.
3. Слегка сгибайте руки в локтях, разводя руки в стороны.
4. Сделайте паузу на несколько секунд, подняв руки немного выше уровня плеч.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Это упражнение нацелено на широчайшие и ромбовидные мышцы, а также на среднюю и нижнюю часть трапециевидной мышцы. Сведите лопатки вместе, завершая движение. Не сгибайте плечи и держите шею расслабленной.

1. Закрепите ленту сопротивления вокруг дверной ручки или надежного объекта.
2. Возьмитесь за ручку каждой рукой, держа предплечья параллельно полу.
3. Согните руки в локтях, чтобы отвести прямые руки назад к ребрам. Старайтесь не выгибать спину и не выдвигать ребра вперед.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.

Это упражнение прорабатывает заднюю часть плеч и верхнюю часть спины, помогая скорректировать и предотвратить округление плеч. Это также улучшает стабильность плеч, что помогает выполнять движения над головой.

Это упражнение идеально подходит для людей, которые выполняют действия, заставляющие их наклоняться вперед. Сближение рук на ленте увеличивает сопротивление.

1. Держите ленту и вытяните руки прямо перед собой.
2. Вытяните позвоночник и держите локти слегка согнутыми.
3. Растяните ремешок как можно дальше.
4. Сведите лопатки вместе.
5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
6. Медленно вернитесь в исходное положение.

Это упражнение нацелено на плечи, спину и трицепсы. Улучшает стабильность, подвижность и осанку.

1. Держите ленту прямо над головой.
2. Растяните ленту, опустив руки до уровня плеч, разводя их в стороны.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
4. Медленно вернитесь в исходное положение, стремясь держать лопатки опущенными, подальше от ушей.

Тренировка с эластичной лентой дает массу преимуществ. Вы можете добавить эти упражнения в свою программу тренировок отдельно или в дополнение к упражнениям с отягощениями.

Безопасный и малоударный: идеально подходит для плеч

Этот безопасный и малоударный вариант особенно идеален для сложных суставов, таких как плечи, поскольку они подвержены травмам. Без необходимости в гравитации вы можете оказывать сопротивление под любым углом, что позволяет вам сосредоточиться на определенных областях и диапазоне градусов вращения.

Легкие упражнения для развития силы, стабильности и подвижности помогут сохранить здоровье плеч и предотвратить травмы (1, 2).

Можно модифицировать в соответствии с индивидуальными потребностями.

Эластичные ленты становятся более прочными, когда вы их растягиваете. Это делает упражнения более сложными, когда ленты растягиваются, и более легкими, когда они провисают.

Таким образом, легко изменить интенсивность движения. Вы можете изменить уровень сопротивления в соответствии с вашими потребностями.

Портативные, недорогие и простые в использовании

Эластичные эспандеры портативны, недороги и просты в использовании, так что вы можете легко включить их в свои тренировки. Они также допускают множество вариаций и модификаций.

Упражнения с эластичной лентой помогают улучшить гибкость и функциональность, а также исправить мышечный дисбаланс. Кроме того, они могут облегчить боль в спине или плече, особенно после травмы или операции, так что вы сможете проводить свой день с большим комфортом.

Если вы используете эти упражнения после травмы или операции, обязательно сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Существует множество вариантов эспандеров, если вы хотите приобрести свои собственные. Вот на что следует обратить внимание:

• как и где вы хотите использовать эспандеры
• желаемый тип сопротивления
• функции, которые могут оказаться полезными, например ручки Ленты для тренировки с отягощениями статья.

  Упражнения с эластичной лентой — эффективный и безопасный способ укрепить и повысить гибкость плеч и вращательных манжет.

  Получайте удовольствие, добавляя их в свои тренировки, и обращайтесь за советом к физиотерапевту, врачу или личному тренеру, если вам нужна поддержка или у вас есть какие-либо заболевания.

  Прекратите занятия, если почувствуете боль или дискомфорт, особенно если вы лечитесь от травмы.

  Ленты и мячи для упражнений от рекламных продуктов для здоровья и хорошего самочувствия

  1. Товары для дома
  2. Товары для фитнеса и упражнений
  3. Ленты и мячи для упражнений
  • Быстрая доставка

  Набор противоскользящих эластичных лент Deluxe Home Fitness

  LD7985WE от 12,70 долл. США

  Быстрый просмотр

  Egg Weights™ 3 фунта. Набор максимальных кардиотренажеров

  LG9044WE от 40,80 долларов США

  Быстрый просмотр

  Лента для тела для упражнений

  CN2130WE от $5,89

  Быстрый просмотр

  Набор тканевых эластичных лент

  HT9258WE от 9,86 долл. США

  Быстрый просмотр

  Массажный мяч Lanka

  SG4012WE от 6,03 долл. США

  Быстрый просмотр

  • Быстрая доставка

  Латексная лента для упражнений с сопротивлением

  PM7810WE от 3,63 долл. США

  Быстрый просмотр

  Набор шариков для массажа точек давления

  CN7116WE от 9,97 долл. США

  Быстрый просмотр

  • Полноцветный!

  Резиновая лента резистора

  RB1010WE от 3,46 долл. США

  Быстрый просмотр

  Резиновая лента для тренировок, 14 дюймов

  RB1005WE от 1,01 доллара США

  Быстрый просмотр

  Резиновая лента для тренировок, 20 дюймов

  RB1006WE от 1,45 долл. США

  Быстрый просмотр

  • Быстрая доставка

  Набор силовых лент

  HT1496WE от 4,66 долл. США

  Быстрый просмотр

  Эластичная лента для упражнений

  ZR1020WE от 3,31 долл. США

  Быстрый просмотр

  Набор эластичных лент Stretch It

  CN7122WE от 4,63 долл. США

  Быстрый просмотр

  Эластичный ремешок сопротивления с дорожной сумкой

  AL1640WE от 3,71 долл. США

  Быстрый просмотр

  • Быстрая доставка

  Лента для упражнений с сопротивлением для путешествий

  IL2719WE от 1,79 долл. США

  Быстрый просмотр

  Комплект сопротивления перемещению

  AL7237WE от 4,70 долл. США

  Быстрый просмотр

  Эластичная лента для дорожных тренировок

  HT9595WE от 2,33 долл. США

  Быстрый просмотр

  Комплект фитнес-резинок Ultimate

  PM4024WE от 20,30 долл. США

  Быстрый просмотр

  Эспандер Xander

  SG1471WE от 3,20 долл. США

  Быстрый просмотр

  Blue Fitness First Эластичный эспандер среднего сопротивления

  AR1348WE от 2,61 долл. США

  Быстрый просмотр

  ---

  Показаны продукты 1 — 26 из 26 Всего продуктов

  Тренировки с резинками и мячами могут значительно повысить качество ваших тренировок. Вот почему так много спортивных тренеров и профессионалов в области фитнеса включают их в свои ежедневные или еженедельные занятия. Если вы профессиональный инструктор по фитнесу, поставщик медицинских услуг или просто любитель фитнеса, вам будет очень приятно узнать, что эти товары также могут принести пользу вашему бизнесу! Представляем нашу линию из рекламные мячи и ленты для упражнений от Health Promotions Now!

  В нашем большом ассортименте резинок и мячей для упражнений с напечатанными на заказ принтами вы найдете идеальный подарок для своих сотрудников, пациентов, членов клубов и волонтеров. От опытных спортсменов и тренеров до новичков, которые просто хотят зарядиться энергией и оздоровиться, каждый из получателей вашего подарка будет в восторге. Что самое лучшее? Ваше имя или логотип компании будут на каждом индивидуальном мяче или ленте для упражнений, напоминая вашей аудитории о вашей щедрости и заботе при каждом использовании.

  Закажите индивидуальные резинки или мячи для упражнений уже сегодня! Просто позвоните нам по телефону 800.378.6376 или сделайте покупку прямо здесь, на нашем сайте, 24 часа в сутки. В любом случае, мы позаботимся о том, чтобы ваша продукция была безупречно напечатана и доставлена ​​вам до вашего следующего важного мероприятия.

  Запрашивать образцы стало еще удобнее!

  Мы будем рады бесплатно отправить образцы любому законному предприятию или организации в Соединенных Штатах. Бесплатные образцы предоставляются существующим и потенциальным клиентам и не предназначены для личного использования. Все предприятия проверены Dun & Bradstreet. Компаниям, которые не могут быть проверены, может быть предложена возможность приобрести образцы со скидкой, при этом любые расходы на образцы будут возмещены при заказе на сумму 250,00 долларов США или более. Мы не можем отправлять бесплатные образцы на домашние адреса или непроверенные предприятия/организации.

  Для образцов в Канаду или другие пункты назначения за пределами США, пожалуйста, укажите свой номер грузоотправителя, чтобы мы могли отправить на ваш счет перевозки.

  Для запросов образцов на общую сумму более 10 долларов США с вами может связаться представитель. Мы можем попросить вернуть нам более дорогие образцы, но это тоже бесплатно. Мы включим инструкции о том, как вернуть их нам, когда вы закончите. Возможно, потребуется приобрести образцы по специальному заказу со скидкой, которая будет возмещена при последующем заказе. Мы сообщим вам, что нам нужно для продолжения.

  Запрос онлайн!

  1. На каждой странице продукта есть кнопка Запросить бесплатный образец . Выберите его, чтобы добавить товар в корзину для образцов.
  2. Продолжайте просматривать товары и добавлять образцы в корзину по мере необходимости.
  3. Когда вы будете готовы завершить заказ образца, просто нажмите на Sample Basket ссылка вверху любой страницы. Как только вы окажетесь в своей корзине с образцами, вы можете удалить любые ненужные образцы, если хотите.
  4. Затем нажмите кнопку Request Samples . Ваш запрос будет получен представителем в ближайшее время.

  Вы должны проверить свою корзину с образцами, чтобы получить запрошенные образцы.

  Спасибо!

  Большое спасибо за то, что вы выбрали PromotionsNow для вашего следующего заказа рекламной продукции. Наша работа – облегчить вашу работу.

  Если вы предпочитаете поговорить с представителем, позвоните по номеру 1.800.378.6376, чтобы отправить запрос образца по телефону.

  10 упражнений с эспандером, которые помогут зажечь все тело дома

  Рутины

  10 упражнений с эспандером для всего тела от наших любимых тренажеров

  mbg Младший редактор отдела продуктов питания и здоровья Меррелл Ридман

  mbg Младший редактор отдела продуктов питания и здоровья

  Меррелл Ридман является помощником редактора отдела продуктов питания и здоровья в mindbodygreen. Ридман — выпускник Фордхэмского университета со степенью в области журналистики и второстепенным в кино и на телевидении. На протяжении всей своей редакционной карьеры она освещала вопросы красоты, здоровья и благополучия.

  10 упражнений с эспандером для всего тела от наших любимых тренеров

  10 упражнений с эспандером для всего тела от наших любимых тренеров 10 упражнений с эспандером для всего тела от наших любимых тренеров 10 упражнений с эспандером для всего тела от наших любимых тренеров 10 упражнений с эспандером для всего тела от наших любимых тренеров 10 упражнений с эспандером для всего тела от наших любимых тренеров 10 упражнений с эспандером для всего тела от наших любимых тренеров

  13 июня 2022 г.

  Выложить на:

  Выложить на: 10 упражнений с эспандером для всего тела от наших любимых тренеров 10 упражнений с эспандером для всего тела от наших любимых тренеров 10 упражнений с эспандером для всего тела от наших любимых тренеров 10 упражнений с эспандером для всего тела от наших любимых тренеров 10 упражнений с эспандером для всего тела от наших любимых тренеров

  Кто не любит хорошую тренировку с собственным весом? Они сложны и эффективны, не говоря уже о том, что их легко выполнять дома, если у вас нет настроения идти в спортзал и находиться среди других людей. Но по мере того, как вы начинаете набирать силу и искать более сложные тренировки, вы можете начать чувствовать, что движений с собственным весом недостаточно, чтобы дать вам то жжение, к которому вы стремитесь.

  В те дни, когда вам нужна дополнительная острая тренировка, чтобы разогреть все тело и заставить мышцы дрожать, добавление в картину эспандеров поднимет вашу потливость на новый уровень — это гарантировано. Кроме того, они являются идеальным инструментом, который легко взять с собой, когда вы путешествуете или находитесь в пути.

  Не знаете, с чего начать? Мы собрали лучшие движения для всех областей вашего тела, усложнив их с помощью эспандера. Выполняйте все 10 движений для полной тренировки или добавляйте эти движения в свою следующую тренировку в тренажерном зале, чтобы усилить сопротивление и довести мышцы до предела:

  1.

  Боковая прогулка по полосе

  Автор изображения МБГ креатив

  Продемонстрировано Джейнил Мейсон.

  Как:

  1. Начните с правой стороны коврика и поместите мини-резинку чуть выше лодыжек. Начните с ног на ширине бедер; примите положение полуприседа.
  2. Сделайте один большой шаг влево левой ногой, затем сделайте небольшой шаг влево правой ногой. Следите за тем, чтобы колени не подгибались.
  3. Продолжайте, пока не дойдете до другой стороны коврика, затем выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторяйте в течение 60 секунд.

  2. Велосипед

  Автор изображения Кэти Данлоп

  Продемонстрировано Кейт Данлоп.

  Как:

  1. Лягте на спину с лентой вокруг бедер и чуть выше колен.
  2. Аккуратно заведите руки за голову, широко расставив локти.
  3. Согните колени под углом 90 градусов и напрягите мышцы кора.
  4. Оторвите плечи от коврика и вытяните левую ногу, чтобы зависнуть, поворачивая правый локоть к левому колену.
  5. Повторите на противоположной стороне. Это один представитель. Выполнить 20.

  3. Коснитесь спины

  Автор изображения МБГ креатив

  Как:

  1. Начните в положении стоя, с мини-лентой, обернутой чуть выше лодыжек.
  2. Перенесите вес на левую ногу, затем сделайте диагональный шаг назад правой ногой.
  3. Продолжайте в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону и повторите.

  4. Сгибание рук на бицепс

  Автор изображения Кэти Данлоп

  Как:

  1. Начните стоять с лентой в обеих руках и ногами на расстоянии бедер. Держите вес тела на пятках и слегка согните колени.
  2. На прямых руках сведите ладони перед собой. Начните с правой руки, обращенной в сторону от тела, и левой, обращенной к бедру. Задействуйте правую сторону и сверните ленту вверх к плечу.
  3. Напрягитесь в верхней точке и медленно опустите с контролем.
  4. Повторите это же движение с левой и чередующейся стороны. Это один представитель. Выполнить 12.

  5. Разгибание одной ноги лежа

  Автор изображения МБГ креатив

  Как:

  1. Наденьте мини-ленту на подошвы ног. Лягте на свой коврик.
  2. Поднимите голову, шею и плечи от земли, положив голову на руки. Приведите ноги в положение столешницы.
  3. Удерживая верхнюю часть тела приподнятой, вытяните правую ногу прямо. Верните его в исходное положение и повторите с левой стороны. Задействуйте свое ядро, чтобы держать свое тело стабильным.
  4. Продолжайте чередовать в течение 60 секунд.

  6. Вытягивания

  Автор изображения Кэти Данлоп

  Как:

  1. Начните с того, что держите ленту обеими руками над головой. Отведите плечи назад и вниз, втяните таз и напрягите мышцы кора.
  2. Выдохните и потяните вниз правую сторону, опуская локоть и сводя лопатки вместе.
  3. Вдохните, возвращаясь в исходное положение, и сделайте то же самое влево. Это один представитель. Выполнить 10.

  7. Планка + Колено к локтю

  Автор изображения МБГ креатив

  Как:

  1. Поместите мини-ленту выше колен и примите положение высокой планки.
  2. Поднимите левую ногу и подтяните колено к правому локтю. Вернитесь к началу и повторите на противоположной стороне. Задействуйте косые мышцы живота, чтобы ускорить движение.
  3. Продолжайте чередовать в течение 45 секунд.

  8. Скручивания боковой планки

  Автор изображения Кэти Данлоп

  Как:

  1. Начните с боковой планки на предплечьях, сложив плечи над локтем. (В качестве дополнительной задачи вы можете надеть эластичную ленту вокруг бедер чуть выше колен, как показано на рисунке.)
  2. Вдохните, активно вытягивая верхнюю руку за голову, бицепс возле уха. Держите ноги и корпус активными, вытягиваясь через ступни и поднимая бедра вверх. Держите бедра и плечи вертикально сложенными.
  3. На выдохе напрягите корпус и подтяните верхнюю часть колена к груди, одновременно подтягивая локоть к колену посередине.
  4. На вдохе вернитесь в боковую планку с вытянутой рукой. Это один представитель.
  5. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

  9. Прогрессивный прыжок с приседаниями

  Автор изображения МБГ креатив

  Как:

  1. Наденьте мини-ленту прямо над лодыжками.
  2. Опуститесь в присед и задержитесь.
  3. Выполните 1 присед с прыжком, затем вернитесь в исходное положение. Затем выполните 2 приседания, прежде чем вернуться в исходное положение.
  4. Продолжайте, пока не достигнете 5 прыжков с приседаниями.

  10. Трицепсовые откаты

  Автор изображения Кэти Данлоп

  Как:

  1. Начните с ленты в обеих руках и расставьте ноги на расстоянии бедер. Перенесите вес тела на пятки и слегка наклонитесь вперед.
  2. Положите левую руку с лентой на правое бедро. Поднимите локоть правой руки к небу; держите правую руку на бедре.
  3. Держите плечо в стабильном положении, когда вы нажимаете на ленту назад и вверх, чтобы выпрямить руку.
  4. Наклонитесь, чтобы опустить ленту на бедро. Это один представитель. Выполните по 12 с каждой стороны.

  Подробнее Движение

  • Уксус и пищевая сода для волос: очищающий шампунь своими руками
  • Сухая чистка: пошаговое руководство + 3 лучших преимущества для кожи
  • 13 советов о том, как построить хорошие здоровые отношения
  • 10 признаков того, что у вас нездоровый кишечник + советы врачей
  • 13 полностью натуральных увлажняющих средств, которые вы можете найти на кухне

  Последние статьи

  https://www.mindbodygreen.com/articles/resistance-band-упражнения

  Сохранить элемент в Выберите папку+ Добавить новую папку

  Имя папки

  Ваша статья и новая папка сохранены!

  Для того, чтобы сохранить эту статью, вам нужно Авторизоваться или же Зарегистрироваться!

  Закрыть

  7 идей для тренировок с эспандером для всего тела

  Фитнес

  Тренеры делятся своими любимыми упражнениями.

  by Carolyn Steber

  21 июля 2022 г.

  Shutterstock

  Когда дело доходит до силовых тренировок на тренажерах, гирях или гирях, вы можете автоматически дотянуться до силовых тренажеров, гантелей или гантелей. Но если вы хотите что-то изменить, вы можете легко получить тренировку всего тела, используя вместо этого эспандеры.

  На самом деле, это сверхпортативное фитнес-оборудование настоятельно рекомендуется многими тренерами. «Они дешевы, их можно брать с собой куда угодно, и они почти не занимают места, так что они незаменимы, если вы хотите изменить свою рутину», — говорит главный тренер Centr Люк Зокки, который регулярно их использует. . И вы можете использовать их не только для выполнения ослиных пинков — существует множество упражнений с эспандером для всего тела, которые задействуют 90 376 всех 90 377 мышц вашего тела.

  Упражнения с резиновыми лентами обладают уникальными преимуществами, которых нет у традиционных силовых тренировок. Во-первых, эластичность ленты помогает вам проработать мышцы, которые в противном случае вы могли бы пропустить, особенно если вы обычно тренируетесь с отягощениями. «Бинты работают, позволяя вам изолировать мышцы и подвергая их постоянному напряжению во время движения», — объясняет Зокки. Он сравнивает этот тип движения с гантелями, где в определенные моменты упражнения напряжение может теряться.

  Они также подойдут, если вы ищете что-то нежное. «Полосы сопротивления оказывают меньшее влияние на ваше тело, чем веса, и вы, как правило, имеете немного больше контроля», — добавляет он. «Они также могут помочь снять нагрузку с определенных травм».

  Помня обо всех этих преимуществах, возьмите эспандер и попробуйте одну из приведенных ниже тренировок для всего тела, чтобы проработать трицепсы, квадрицепсы и все, что между ними.

  1

  Вариант 1

  Shutterstock

  Здесь Зокки делится своими тренировками с эспандером.

  — Отжимания . Наденьте ленту на руки. Отжимание от ленты из положения колена или доски. Сделайте 5 повторений.

  — Ряды в наклоне . Поставьте одну ногу на середину ленты и встаньте на нее. Согнитесь в бедрах и наклонитесь. Поднимите руки вверх, чтобы напрячь мышцы спины. Отпустите и повторите. Сделайте 5 повторений.

  — Приседания . Наденьте ленту на квадрицепсы выше колена. Представьте, что вы садитесь на стул и приседаете. Встаньте, преодолевая сопротивление ленты, и повторите. Сделайте 5 повторений.

  — Сгибание рук на трицепс . Держите ленту на правом плече. Возьмите другой конец левой рукой и надавите на трицепс. Сделайте по 5 повторений на каждую сторону.

  — Сгибание рук на бицепс . Встаньте на колени. Поместите ленту под левую ногу и возьмитесь правой рукой за верхнюю часть ленты. Потяните ленту вверх, чтобы согнуть бицепс. Сделайте по 5 повторений на каждую руку.

  — Обратные выпады . Поместите ленту выше колен. Сделайте шаг назад в выпад, чередуя ноги. Сделайте по 5 повторений на каждую ногу.

  — Боковые подъемы плеч . Наденьте ленту на обе руки. Вытяните руки перед своим телом. Держите одну руку по центру, а другую поднимите в сторону, чтобы задействовать мышцы плеча. Сделайте по 5 повторений на каждую сторону.

  — Повторите всю эту последовательность три раза.

  2

  Вариант 2

  Shutterstock

  виды тренировок. Вот схема, которую она рекомендует.

  — Боковые прогулки . Поместите ленту вокруг лодыжек. Держите ноги параллельно, натянув ленту. Сделайте небольшой шаг вправо восемь раз. Затем пройдите восемь шагов налево. Повторяйте в течение 30 секунд.

  — Румынская становая тяга на одной ноге . Встаньте на ленту правой ногой. Держите другой конец ленты левой рукой. Перенеся большую часть веса на правую ногу, наклонитесь от бедер и поднимите левую ногу вверх по мере того, как грудь и плечи опускаются, сохраняя ровные бедра и прямую линию от плеча до пятки слева. Нажмите на правую пятку и задействуйте ягодичные мышцы, чтобы подняться и встать. Повторяйте по 45 секунд на каждую сторону.

  — Сгибание рук на бицепс с замедлением . Сядьте на стул. Наступите на ленту правой ногой. Держите ленту правой рукой, поместите правый локоть внутрь правого бедра. Опустить руку на пол. Согните локоть, чтобы выполнить сгибание рук на бицепс. Быстро свернитесь калачиком, затем сопротивляйтесь ленте на 4 счета, чтобы медленно опуститься. Повторяйте в течение 45 секунд, затем держите ленту наполовину поднятой и выполняйте быстрые пульсации в течение 15 секунд. Повторите с другой стороны.

  — Выпады назад ряды . Встаньте на ленту левой ногой. Держите ленту в правой руке. Согните левое колено в положение выпада. Выпрямите правую руку к левой ступне, затем согните правый локоть, потянув ленту к правому бедру. Отведите лопатку назад и медленно отпустите ленту в исходное положение. Повторяйте в течение 45 секунд с обеих сторон.

  — Приведение плеча . Начните с ленты вокруг запястий, руки вытянуты прямо перед плечами, ладони обращены внутрь. Слегка оттолкните ладони, преодолевая сопротивление ленты, и задержитесь на три счета, затем отпустите. Повторяйте в течение 30 секунд.

  — Широчайшие и тяги к плечам . Держитесь за обе стороны ленты, вытяните руки над головой. Согните локти и растяните ленту, пока локти не окажутся на одной линии с плечами. Задержитесь на 3 счета, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 45 секунд. Снова согните руки в локтях и сделайте быстрые импульсы в течение 15 секунд, чтобы закончить.

  — Велосипедные скручивания . Лечь на спину. Наденьте ленту вокруг ступней или выше колен. Медленно выполните однократное скручивание на велосипеде, отведя одну ногу прямо, а затем другую, скручивая противоположный локоть к противоположному колену. Задержитесь на 3 счета, затем переключитесь на другую сторону. Повторяйте в течение 45 секунд.

  3

  Вариант 3

  danchooalex/E+/Getty Images

  Джон Гарднер, персональный тренер, сертифицированный NASM, а также генеральный директор и соучредитель Kickoff, говорит, что эти упражнения нацелены на ваши руки и спину. ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и кор.

  — Одноплечевые ряды . Сложите полосу сопротивления пополам. Встаньте посередине одной ногой. Держитесь за ручки той же рукой, что и нога, на которой вы стоите, а другую руку держите на колене. Наклонитесь в положении тяги в наклоне. Подтяните ленту к груди, удерживая локоть прижатым к груди. Задержитесь в верхней точке, напрягите мышцы спины, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12 повторений, по 3 подхода на каждую сторону.

  — Ягодичный мостик с попеременным подъемом ног . Разместите эспандер над коленями. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Разведите колени, чтобы почувствовать давление на эспандер. Медленно выпрямляйте ногу, пока она не окажется на одной линии со спиной. Поменяйте ноги и оттолкнитесь правой ногой. Чередуйте по 15 повторений, 3 подхода.

  — Кубковые приседания . Встаньте, ноги на ширине плеч, носки смотрят наружу. Поместите ленту под обе ноги, чтобы закрепить ее. Подтяните концы резинки к груди, чтобы получился треугольник. Опуститесь в присед, отведя бедра назад. С прямой спиной надавите на пятки и задействуйте ягодицы, чтобы встать. Повторите 12 повторений, 3 подхода.

  4

  Вариант 4

  Shutterstock

  Хизер Кэрролл, сертифицированный персональный тренер и владелица A Balanced Life Training, рекомендует эту программу для укрепления всего тела. «В зависимости от уровня вашей группы сопротивления вы можете двигаться медленнее с более тяжелой лентой или быстрее с контролем с легкой лентой», — говорит она Bustle.

  — Ходьба на корточках с полусгибанием рук на бицепс . Оберните ленту под ногами и держите конец в каждой руке. Встаньте прямо. Сядьте бедрами назад в присед на стуле. Нарисуйте руки в 9Угол 0 градусов в локте. Сделайте 2 шага вправо, затем 2 шага влево. При шаге добавляйте к плечам сгибания наполовину бицепса. Сделайте от 12 до 24 повторений на каждую сторону.

  — Низкие выпады .- Сделайте длинный выпад с прямой задней ногой. Сформируйте одну длинную линию от макушки головы до задней пятки. Поместите один конец ленты под переднюю ногу. Держите ленту в противоположной руке и возьмитесь за нее с желаемым натяжением. Низко протяните руку к бедру, затем вернитесь назад, чтобы начать. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать бедра и плечи прямыми. Сделайте по 12 повторений на каждую сторону.

  — Подтягивания над головой . Встаньте прямо с лентой в каждой руке и руками над головой. Слегка согнув руки, потяните вниз к бокам, затем вернитесь в исходное положение, чтобы повторить тягу широчайших. Сделайте 24 повторения, 2 подхода.

  — Трицепс над головой . Встаньте на ленту левой ногой и держите конец ленты левой рукой. Поднимите руку над головой. Согните руку в локте, положив руку за голову, и вытяните ее через трицепс, чтобы выпрямить руку. Сделайте от 12 до 20 повторений на каждую сторону, 2 подхода.

  — Растяжка на две ноги . Лягте на спину и оберните ленту вокруг ног. Держите концы в каждой руке. Поднимите голову, шею и плечи вверх. Отожмите ноги под углом 45 градусов к ленте, затем контролируйте свое тело. Сделайте 24 повторения, 2 подхода.

  5

  Вариант 5

  Shutterstock

  Карина Инкстер, магистр искусств, ПТС, старший тренер К.И. Health & Fitness, поделитесь этими движениями, которые задействуют все ваше тело.

  Жим от груди . Закрепите эспандер на уровне груди. Встаньте лицом в сторону от точки привязки. Начните с каждой стороны ленты под руками. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты или в раздвинутой стойке. Выжмите рукоятки ленты перед собой, сближая руки ближе к концу движения. Верните руки в исходное положение и повторите 10 раз.

  Вращения туловища . Встаньте, расставив ноги на ширине плеч слева от ленты сопротивления, закрепленной на уровне груди. Держите обе ручки вместе. Начните с прямых рук, вытянутых вправо, колени слегка согнуты. Используйте косые мышцы живота, чтобы начать вращательное движение. Двигайте обе рукоятки по плавной дуге влево, держа руки на уровне груди. Повторить по 10 раз на каждую сторону.

  Жим над головой . Встаньте обеими ногами на эспандер на ширине бедер. Держите рукояти перед плечами, ладони смотрят в сторону. Задействуйте кор и сожмите ягодицы. Поднимите обе рукоятки вверх и сдвиньте руки немного ближе друг к другу. Держите руки прямо, бицепсы у ушей. Обратное движение, чтобы вернуться к началу.

  Ягодичные мостики. Лягте на спину с мини-резинкой, накинутой чуть выше колен. Поставьте ноги на ширине плеч, пятки прижмите к ягодицам. Держите каждое колено на одной линии с серединой стопы. Втяните таз так, чтобы между поясницей и полом было пространство. Надавите на пятки, чтобы оторвать бедра от пола. Сожмите ягодицы, чувствуя натяжение ленты. Ненадолго задержитесь, затем вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

  — Повторить три раунда.

  6

  Вариант 6

  Shutterstock

  Мэрайя Мецгер, сертифицированный ACE персональный тренер и владелец Intersect Fitness, рекомендует двигаться медленно на протяжении всей трассы. «Убедитесь, что вы делаете паузу на пару секунд в самой сложной части каждого повторения», — говорит Метцгер Bustle. «И если сделать 15 повторений очень легко, тогда вам нужен более тяжелый эспандер».

  — Жимы на коленях . Оберните ленту вокруг колонны или прочного предмета мебели. Встаньте на колени и отвернитесь от колонны. Возьмите концы ленты в каждую руку и держите по обе стороны от лица. Отойдите от колонны, пока не почувствуете натяжение ленты. Держите колени высоко, выдохните и подтяните верхнюю часть грудной клетки к пупку для мини-хруста. Поднимите руки вверх, затем опустите руки. Держите ядро ​​​​включенным все время. Сделайте от 12 до 15 повторений.

  — Подтягивания на трицепс . Держите ленту вокруг колонны. Встаньте лицом к колонне и встаньте на оба колена. Держите локти прижатыми к бокам. Держите концы ленты в каждой руке, ладони смотрят друг на друга примерно на уровне лица. Не двигая локтями, выпрямите руки, чтобы потянуть ленту вниз. Сделайте от 12 до 15 повторений.

  — Отжимания с лентами . Наденьте ленту на середину спины. Держите концы ленты под руками в положении отжимания. Сделайте отжимание на носках или на коленях. Сделайте от 12 до 15 повторений.

  — Скачки диапазона . Лягте ленту на пол по прямой линии. Лицом к группе. Сделайте присед, взорвите вверх и над лентой, снова приземлившись в присед с другой стороны. Попробуйте мягко приземлиться. Повернитесь и повторите. Сделайте от 12 до 15 повторений.

  — Доброе утро в полосе . Свяжите резинку по кругу или используйте петлевую ленту. Встаньте на ленту, ноги на ширине плеч. Оберните ленту вокруг шеи и верхней части плеч. Старайтесь наносить его больше на мясо плеча, а не на шейные позвонки. Держитесь за ленту руками примерно на уровне бедер. Напрягите корпус и смягчите колени. Держите верхнюю часть тела неподвижной, как доска. Направьте бедра назад. Когда ваша попа больше не может вернуться назад, встаньте. Сделайте от 12 до 15 повторений.

  — Сгибание рук молотком . Оставайтесь стоять на полосе. Поставьте локти рядом с собой. Возьмите ленту ладонями друг к другу. Выполните сгибание рук на бицепс. Идите медленно по пути вниз. Сделайте от 12 до 15 повторений.

  — Разгибатели ног . Лягте на спину, колени вверх, ноги согнуты под углом 90 градусов. Оберните ленту вокруг свода одной стопы и держите другой конец руками, чтобы создать натяжение. Поставьте незакрепленную ногу так, чтобы подошва вашей обуви стояла на полу. Выпрямите перевязанную ногу. Сделайте от 12 до 15 повторений на каждую сторону.

  — Повторить всю последовательность два раза.

  7

  Вариант 7

  Shutterstock

  Дженнифер Джейкобс, CPT, сертифицированный персональный тренер и супертренер Beachbody, предлагает эту тренировку с эспандером для всего тела.

  — Прогулки монстров . Разместите ленту чуть выше колен. Слегка согнув колени, сохраняйте натяжение ленты, делая один шаг вперед и в сторону. Шаг другой ногой вперед и в сторону. Обязательно делайте большие широкие шаги, разводя колени. Продолжайте идти вперед в течение 30 секунд, затем идите назад таким же образом в течение 30 секунд. Повторить 2 раза.

  — Мертвые жуки . Прикрепите ленту на уровне колен к устойчивой точке крепления. Лягте на пол с закрепленной лентой позади вас. Согнув колени и поставив ступни на пол, возьмитесь обеими руками за ленту и натяните ее на грудь. Держите руки вверх и прямо. Поднимите ноги и согните колени на 90 градусов. Включите пресс и медленно вытяните одну ногу параллельно полу. Верните ногу в исходное положение, затем повторите с другой ногой в течение 30 секунд.

  — Выпады бегуна . Встаньте на середину ленты одной ногой. Держите концы резинки за плечи. Шагните на одну ногу назад, опуститесь в выпад бегуна, затем встаньте прямо, преодолевая сопротивление ленты. Повторяйте по 30 секунд на каждую сторону.

  — Толчки бедра стоя на коленях . Начните с высокого положения на коленях с лентой над коленями. Согнитесь в бедрах и отведите ягодицы назад, чтобы сесть на пятки. Затем поднимите тело вверх, вытянув бедра. Напрягите ягодицы вместе. Повторите от 12 до 15 повторений.

  — Удары ослика . Встаньте на четвереньки. Наденьте повязку на бедра. Расположите плечи над запястьями, поднимите рабочую пятку к ягодицам согнутой ногой. Затем выпрямитесь в бедре, не выгибая спину, и опустите спину вниз, сохраняя весь акцент на ягодицах. Опустите колено на пол. Повторите от 12 до 15 повторений на каждую сторону.

  Ссылки на исследования:

  Lopes, J.S.S. (2019). Влияние тренировок с эластичным сопротивлением по сравнению с обычным сопротивлением на мышечную силу: систематический обзор и метаанализ. SAGE Open Med. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6383082/

  Источники:

  Люк Зокки, главный тренер Centr

  персональный тренер, сертифицированный NASM инструктор по фитнесу

  Джон Гарднер, сертифицированный персональный тренер NASM, генеральный директор и соучредитель Kickoff

  Хизер Кэрролл, сертифицированный персональный тренер, владелец A Balanced Life Training

  Карина Инкстер, MA, PTS, главный тренер K. I. Здоровье и фитнес

  Мэрайя Мецгер, CSCS, персональный тренер с сертификатом ACE, владелец Intersect Fitness

  Дженнифер Джейкобс, CPT, сертифицированный персональный тренер, супертренер Beachbody

  Эластичные эспандеры для эстетического фитнеса и аксессуары для фитнеса – Band Of Sisters

  Эстетические эспандеры для фитнеса и аксессуары для фитнеса – Band Of Sisters перейти к содержанию

  Этот сайт имеет ограниченную поддержку для вашего браузера. Мы рекомендуем переключиться на Edge, Chrome, Safari или Firefox.

  {{ it.product_title }} {{ @if (it.variation) }} {{ it.variation }} {{ /если}} {{ @if (it.selling_plan_name) }} {{ it.selling_plan_name }} {{ /если}} {{* it.price_formatted }} {{ @if (it.unit_price) }} {{* it.unit_price }} {{/если}}

  ЛУЧШИЙ ПРОДАЖ

  Серия Terrazzo

  Там, где стиль встречается с фитнесом

  Купить сейчас

  Серия Terrazzo

  Серия терраццо

  Быстрый
  Просмотр

  Быстрый
  Просмотр

  Быстрый
  Просмотр

  Быстрый
  Просмотр

  Магазин Чикара

  {{ @if (it. productMediaThumbs) }}

  {{* it.productMediaThumbs }}

  {{ /если }}

  Серия Nature

  Купить сейчас

  Серия длинных ремешков

  Купить сейчас

  Ремни для йоги

  Купить сейчас

  Зачем работать с Bands?

  Для подтянутых ягодиц и сильного кора

  Резиночки — очень эффективный инструмент для проработки ягодиц. Работа с обычными ягодичными мышцами активационные упражнения сделают вашу попу более упругой, округлой и упругой. В то же со временем вы укрепите свой корпус, так как постоянное напряжение от лент добавляет элемент необходимой стабилизации для поддержания полной формы тела

  Помогает укрепить кости и мышцы без использования гантелей

  С возрастом мы теряем мышечную массу и плотность костей, что приводит к артриту и даже остеопорозу. Регулярные силовые тренировки с использованием эспандеров помогают увеличить плотность костей, укрепляют и улучшают гибкость мышц, что помогает снизить риск падений и травм.

  Тренируйте все тело в любое время и в любом месте

  С помощью резинок вы можете выполнять тренировку всего тела или очень целенаправленную тренировку верхней или нижней части тела в любое время и в любом месте, потому что они очень легкие и универсальные. Для нацеливания на ягодицы и бедра используйте тканевые бандажи или латексные мини-петли. Чтобы справиться с этими куриными крылышками, используйте тканевые длинные ленты или латексные плоские ленты.

  Какой браслет мне взять?

  Узнать больше

  Какой ремешок выбрать?

  Узнать больше

  Руководство по тренировкам с лентой

  Мы здесь, чтобы помочь вам начать!

  Просмотр видео

  Корпоративные пакеты услуг

  Добавить программу тренировок на дому в их WFH

  Запросить сейчас

  Корпоративные пакеты услуг

  Добавить программу тренировок на дому в их WFH

  Узнать сейчас

  Вау, эти ленты выглядят так стильно и красиво. Мне очень нравится дизайн терраццо. Но кроме красивого дизайна, ремешки действительно хорошего качества и нужной толщины. Раньше я пользовался лентой десятиборья, и это доставляло такой дискомфорт на хвате и на коже. Купил комплект, так как тоже хочу поработать над ягодицами. #bosfitcrew 💪🍑❤

  Genie O (Corporate Warrior)

  Понравились браслеты за их универсальность, полезность и самое главное качество И дизайн! Теперь я буду включать их в свои регулярные тренировки. Настоятельно рекомендуется.

  Алексис Чеонг (Lifestyle Blogger)

  Какой блестящий идеал!!! Тренировки с отягощениями без переноски тонн. Это так удобно, нет оправдания не заниматься силовыми тренировками?!?! Спасибо Sisterhood за напоминание, с возрастом тем более нам нужно быть в тонусе, чтобы наращивать мышцы, чтобы защитить хрупкий скелет. Я полностью согласен!!!

  Granny SS

  Люблю качество и дизайн. Всегда заканчиваю свой день с оружием длинной лентой. Этот бинт отлично подходит для ряда упражнений с сопротивлением верхней части тела, начиная с трицепсов, плеч, спины и бицепсов. Укрепляйте плечи и руки, где бы вы ни находились.

  Аби (Активная мама двоих детей)

  Получила браслеты в подарок и осталась в восторге! Разная интенсивность позволяет мне медленно работать, чтобы улучшить свою силу. Плюс цвета полос действительно сладкие!

  Woan (Молодая мама с новорожденным)

  Не могу устоять перед милыми розовыми 🌸 прокладками для фитнеса.. они такие милые!!! Это обязательное условие для йога, чтобы защитить колени. Я так счастлива, что наконец-то нашла что-то прекрасное, легкое, портативное и «просто приятное» текстурное подушечки. Сестринство дало мне отличную идею, его можно использовать и для практики сплита. Давайте попробуем! 😁

  Seer Seer (Active Ma Ma)

  Шикарный дизайн, легкий, портативный и простой в использовании. Если вы хотите оставаться в форме дома, отличный способ получить максимальную отдачу от тренировки — использовать этот эспандер. Его можно использовать для различных упражнений на все тело, нацеленных на разные группы мышц.

  Clariss L (любительница фитнеса)

  Нравится дизайн и качество ремешка. Простой и удобный, чтобы просто положить в сумку.

  Хандре (глава корпорации)

  Как видно на

  The Sisterhood

  Band of Sisters — бренд фитнеса и образа жизни для женщин. Их миссия — создавать высококачественные, удобные и красиво оформленные эспандеры и фитнес-аксессуары для всех уровней подготовки. Они считают, что женщины будут иметь больше возможностей для создания более сильных версий себя физически и умственно, когда они будут образованы и наделены правильными инструментами и правильной компанией.

  Давайте объединимся. Вместе мы сильнее.
  

  Подробнее

  Начнем!

  Купить все

  Начнем!

  Магазин Все

  лучших эспандеров 2022 года

  Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и оценивают лучшие продукты. Мы зарабатываем деньги только в том случае, если вы покупаете продукт по нашим ссылкам, и мы никогда не принимаем бесплатные продукты от производителей. Узнать больше

  	Supalak 15-Piece Resistance Bands	Bodylastics Stackable Tube Resistance Bands	Whatafit Resistance Band Set	Serious Steel Bands	TRX Miniband Bundle
  Awards
  Цена	40 долларов США 39,98 долларов США на Amazon	50 долларов США 47,45 долларов США на Amazon	$25 List $24,97 на Amazon	$76 List $82,90 на Amazon	15,00 $ List $14,95 на REI
  Общий балл
  Количество звезд	1 2 3 4 5	1 2 3 4 5	1 2 3 4 5	1 2 3 4 5	1 2 3 4 5
  Плюсы	Защитный чехол на защелках, дополнительные аксессуары, прочная конструкция, универсальность	Штабелируемые сопротивления, увеличенная фурнитура, удобные ручки, удобные ремешки на щиколотках	Широкий диапазон сопротивления, универсальный, простой в использовании	Прочный, масштабируемый, простой в использовании, отлично подходит для подтягиваний	Четыре сопротивления, традиционный стиль, отличный для реабилитации
  Минусы	Много подвижных частей	Липкие карабины, ремешки на щиколотках немного великоваты	Громоздкие, много подвижных частей	Дорого, лучше всего работает с турником	Низкое сопротивление, ограниченный прирост силы, ограниченная масштабируемость
  Практический результат	Этот универсальный набор включает в себя ручки, ремешки на щиколотках, дверные анкеры и даже защитный чехол	Набор резинок с возможностью штабелирования, в комплекте с ручками, большим дверным анкером и антифрикционными карабинами	Эти легкие, но прочные резинки идеально подходит для тех, кто хочет получить отличную тренировку для всего тела	Надежный набор резинок, который поможет масштабировать вашу программу подтягиваний, но это будет стоить вам немного мелочи	Набор из четырех традиционных реабилитационных лент немного большей ширины для универсальности
  Рейтинговые категории	Супалак, 15 шт.	Штабелер Bodylastics…	Whatafit Сопротивление…	Серьезные стальные ленты	Комплект мини-полос TRX
  Эргономика (30%)
  Простота использования (20%)
  Универсальность (20%)
  Масштабируемость (20%)
  Прочность (10%)
  Характеристики	Супалак, 15 шт.	Штабелер Bodylastics…	Whatafit Сопротивление…	Серьезные стальные ленты	Комплект мини-полос TRX
  Основной материал	Нейлоновый рукав, латекс, нержавеющая сталь	Натуральный латекс	Трубки из прочного латекса	100% натуральный латекс	100% натуральный латекс
  Диапазон сопротивления	20–150 фунтов	6 — 98 фунтов (набор из 5 лент) или 6–146 фунтов (набор из 6 лент)	10–150 фунтов	5 — 120 фунтов	2 — 25 фунтов
  Количество ремешков в наборе	5	5 или 6	5	1 — 6	4
  Длина	122 см | 48 дюймов	122 см | 48 дюймов	122 см | 48 дюймов	208 см | 82″	30,5 см | 12 дюймов
  Включенные бонусы	Инструкция, сумка для переноски, дополнительные ручки, дверной фиксатор	Зажимы, дверные анкеры, ремни для запястий и лодыжек, сумка для хранения	Дверной анкер, ручки, водонепроницаемая сумка для переноски, ремни для ножек и лодыжек	Нет	Нет

  Лучший общий набор сопротивления упражнений

  
  

  Supalak 15-часовые полосы сопротивления

  
  

  $ 39,98

  Amazon

  . 0126

• Ergonomics 9.0

• Ease of Use 9.0

• Versatility 9.0

• Scalability 9.0

• Durability 9.0

. полное расширение — это всеобщий страх. Мы все видели видеоролики о сбоях, и можно с уверенностью сказать, что вы не хотите быть на стороне получателя этой конкретной неисправности. Эластичные эспандеры Supalak из 15 предметов помогают облегчить ваши заботы, смягчая удар защитным рукавом, обернутым вокруг каждого эспандера. Набор Supalak содержит пять лент с сопротивлением от 20 до 40 фунтов. Эти штабелируемые ремни увеличивают сопротивление до 150 фунтов, предлагая большой диапазон и масштабируемость. Этот набор поставляется с двумя регулируемыми ремешками на щиколотках, двумя наборами удобных мягких ручек и двумя дверными анкерами. Эти бонусные предметы позволяют парам или друзьям тренироваться вместе и помогают продлить срок службы вашего комплекта в целом. Аппаратное обеспечение прочное, а набор интуитивно понятный, удобный и универсальный. Его можно использовать в помещении, на улице, дома или в тренажерном зале, и для каждой группы мышц, от мелких мышц запястья до более крупных, таких как ягодицы и подколенные сухожилия.

Несмотря на то, что защитный чехол славится этим набором, он создает некоторые потенциальные проблемы. Рукава полностью закрывают ремни, поэтому невозможно определить, слишком ли сильно изношен ваш комплект, чтобы продолжать его использовать. Вообще говоря, этот набор очень прочный, но всегда важно убедиться, что ваше снаряжение безопасно для использования, прежде чем использовать его. В наборе Supalak также много движущихся частей. Они очень удобны в использовании, но некоторые люди предпочитают, чтобы все было просто. Если вы ищете прочный, масштабируемый и универсальный набор эспандеров для упражнений, но опасаетесь ужасного щелчка на спине, то Supalak — отличный вариант для всего тела.

Защитные рукава Supalak помогут вам чувствовать себя уверенно на любой тренировке.

Кредит: Мэтью Блейк

Целевой обучение по бюджету

Набор полосы сопротивления

. 7.0

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Универсальный

Широкий диапазон веса

Удобные лямки и ручки

ПРИЧИНЫ ИЗБЕЖАТЬ

Немного громоздкий для путешествий Ручки, ремешки на щиколотках, дверной фиксатор и бесчисленное количество способов комбинировать ленты для изменения сопротивления делают этот набор одним из самых универсальных. Он поставляется с пятью различными ремешками от 10 до 50 фунтов, что в сумме составляет колоссальные 150 фунтов. Стальные зажимы и натуральный латекс делают изделие прочным. Ручки очень удобны для рук, а ремешки на щиколотках подходят для широкого диапазона размеров лодыжек.

Whatafit также более громоздкий, чем другие варианты в этом обзоре, поэтому он может быть неправильным выбором, если вы ищете что-то маленькое, чтобы взять с собой в путешествие. При этом мы любим этот набор. Он легкий, универсальный, прочный и отлично подходит как для верхней, так и для нижней части тела. Если вы ищете комплект для всего тела, который не сломит банк, Whatafit — ваш выбор.

Ручки и ремешки на щиколотках делают этот набор очень универсальным.

Credit: Matthew Blake

Excellent Traditional Rehab Bands

TRX Miniband Bundle

$14.95

at REI

See It

74

OVERALL
SCORE

• Ergonomics 8. 0

• Простота использования 8,0

• Универсальность 7,0

• Масштабируемость 6,0

• Длительность 8,0

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Более широкий для защиты от переката

Простая конструкция

Подходит для реабилитации

ПРИЧИНЫ ИЗБЕГАТЬ

Нет варианта с высоким сопротивлением

Не для большого увеличения силы

Набор мини-лент TRX представляет собой набор из четырех традиционных терапевтических лент с небольшим поворотом. Большинство подобных лент шириной всего несколько дюймов, но ленты TRX имеют ширину около пяти дюймов. Это помогает смягчить скатывание, что является общей проблемой для терапевтических бинтов. Более широкий рост также делает этот набор отличным как для верхней, так и для нижней части тела. Это несколько масштабируется с диапазоном сопротивления от 2 до 25 фунтов.

Несмотря на то, что этот набор широких петель идеально подходит для терапии верхней и нижней частей тела с низким сопротивлением, диаметр лент может быть слишком маленьким для некоторых тел. Если у вас особенно толстые бедра, вам может быть трудно их поднять. Они также не особенно универсальны в силовых тренировках. Их предельный вес составляет 25 фунтов, что достаточно для физиотерапии, но ваши бицепсы не вырвутся из рубашки. Тем не менее, если вы ищете традиционную петлевую ленту для упражнений, которая не будет скручивать ваши ноги, TRX Miniband Bundle — отличный вариант.

Эти широкие терапевтические бинты хорошо сидят на предплечьях и ногах.

Кредит: Хейли Томас

Лучший для ягодиц и ног

полосы сопротивления валито

$ 11,99

(20% скидка)
Amazon

.

• Эргономика 7.0

• Ease of Use 8. 0

• Versatility 3.0

• Scalability 8.0

• Durability 9.0

Причины для покупки

Отлично для ягодиц

без скольжения

Комфорта на голой коже

МЕШ. Если вы хотите максимально проработать ягодичные мышцы, нет лучшего варианта, чем эспандеры Walito. Этот набор из трех лент предназначен для добавления сопротивления к упражнениям на нижнюю часть тела, таким как приседания и выпады. Каждая полоса значительно различается по своему сопротивлению, предлагая некоторую масштабируемость вашей тренировки. Эти бинты не только увеличивают общую нагрузку, но и способствуют правильному выполнению приседаний. Комбинация ткани и эластичной ткани делает этот комплект удобным для ношения на одежде или на голой коже, а полоски для захвата внутри помогают уменьшить скольжение. Поскольку эти ленты очень толстые, они не имеют тенденции скручиваться вверх по бедру или вниз к колену, как это делают некоторые из 100% латексных лент, что делает их отличным вариантом для тяжелых тренировок.

У этого набора есть одна задача, и он справляется с ней хорошо. Хотя вы можете использовать Walito во многих различных упражнениях для нижней части тела, ограниченное сопротивление и малая окружность не сулит ничего хорошего для упражнений на все тело или верхнюю часть тела. Также стоит отметить, что тем, у кого особенно толстые ноги, может быть проблема с меньшей окружностью. В целом, этот набор отлично подходит для тех, кто хочет улучшить свою игру в приседаниях, не жертвуя формой.

Эти толстые ленты не скользят и не скользят.

Кредит: Мэтью Блейк

Лучший для растяжения

Pro-TEC Athletics Restence Band

$ 23,42

(6% скидка)
Amazon

9000 9000

• Эргономика 7,0

• Простота использования 8,0

• Универсальность 5.0

• Масштабируемость 5.0

• Длительность 7,0

Количество полос в сети: 1 | Диапазон сопротивления: Не указано

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Удобный ремешок

Несколько петель для расширения

Отлично подходит для растяжки и реабилитации

ПРИЧИНЫ ИЗБЕГАТЬ

Не для силовых тренировок

Не очень масштабируемый

Уникальная эластичная лента для легкой атлетики Pro-Tec представляет собой эластичную гирляндную цепь. Несколько циклов обеспечивают небольшую масштабируемость и универсальность этой единственной полосы. Резиновая полоска удобна и обеспечивает сцепление с голой кожей и одеждой. В отличие от статического ремня для йоги, эта динамическая лента позволяет облегчить растяжку и обеспечивает небольшое сопротивление для таких упражнений, как приседания. Вы можете использовать его, чтобы растянуть верхнюю и нижнюю часть тела или для режима реабилитации с легким сопротивлением. Единый ремешок достаточно мал, чтобы его можно было взять с собой в дорогу, прост в использовании и является отличным универсальным вариантом для легкой разминки и растяжки перед тренировкой.

Хотя петли обеспечивают некоторую масштабируемость, эта лента не предназначена для силовых тренировок с тяжелым весом. Его масштабируемость обусловлена ​​регулировкой длины, а не сопротивления, как у некоторых других полос в нашем тестовом наборе. Он не обеспечивает достаточного сопротивления, чтобы висеть на нем, и не заменит вашу силовую стойку или ленты для подтягивания, но он поможет вам разогреться и растянуться перед началом подъема тяжестей.

Pro-Tec — отличный инструмент для растяжки и разогрева суставов перед тем, как приступить к тяжелым нагрузкам.

Credit: Matthew Blake

Compare Products

Находитесь ли вы дома, в тренажерном зале или в парке, эспандеры могут стать отличным способом увеличить сопротивление вашей тренировке.

Авторы и права: Мэтью Блейк

Почему нам стоит доверять

Хейли Томас — альпинистка, которая знакома с группой сопротивления. Она путешествует по стране на своем фургоне, проводя большую часть времени в небольших городках рядом с известными местами для скалолазания. Звучит как идеальная жизнь, правда? Вы не ошибаетесь, но жизнь в дороге означает отказ от определенных предметов роскоши, таких как доступ в знакомый тренажерный зал, поэтому эластичные бинты стали важной частью режима поддержания и силовых тренировок Хейли. Разогревается ли она на скале или восстанавливает разрыв губы, у нее всегда есть один рядом.

Мы хотели бы протестировать все известные человечеству эспандеры с сопротивлением, но это было бы слишком сложно. Вместо этого мы стратегически сужаем наши возможности, чтобы обеспечить всестороннее и тщательное тестирование. Мы тратим достаточно времени на изучение вариантов с самым высоким рейтингом на рынке, читаем комментарии пользователей и анализируем отзывы, пока не выберем лучшие из лучших для нашей интерактивной фазы. Как только мы приобретаем каждый набор, начинается практическое тестирование. Наша фокус-группа состоит из людей с разным телосложением, уровнем физической подготовки и потребностями, что обеспечивает разносторонний опыт тестирования. Каждый человек тщательно тестирует каждую полосу, пока мы оцениваем выбранные нами показатели; эргономичность, долговечность, простота использования, универсальность и масштабируемость.

Анализ и результаты испытаний

Мы выбрали пять показателей, которым следует уделить особое внимание при тестировании каждой группы сопротивления упражнениям, предлагая вам наиболее точные сравнения. Читайте дальше, чтобы узнать о наших результатах для каждой метрики.

Стоимость

Вопреки распространенному мнению, стоимость и цена не являются синонимами. Просто потому, что вещь дорогая, не означает, что она имеет ценность, и, с другой стороны, что-то недорогое может быть очень ценным. Чтобы рассчитать ценность каждого набора резинок для упражнений, мы сравниваем цену с производительностью. Также важно иметь хорошее представление о том, как вы планируете использовать эти полосы, прежде чем приступать к исследованиям. Вообще говоря, набор полос, который может сделай все может иметь более высокую внутреннюю ценность, но если вы строго заинтересованы в том, чтобы поднять свои приседания на следующий уровень, резинки для всего тела могут быть менее ценными конкретно для вас.

Если вы ищете универсальный браслет, обратите внимание на Supalak . Этот пятидиапазонный набор можно штабелировать, предлагая максимальную нагрузку 150 фунтов. Он поставляется с очень прочной фурнитурой, двумя ремешками на щиколотках, двумя ручками и двумя дверными якорями, обеспечивающими долгий и здоровый срок службы. Каждая лента покрыта защитным кожухом, что удобно, если дверной анкер ослабнет или лента лопнет. Этот набор относится к более дорогой части спектра, но он стоит каждой копейки.

Набор Whatafit предлагает аналогичную масштабируемость и универсальность за меньшие деньги. Он не поставляется с дополнительными аксессуарами и спокойствием, которые предлагает защитный чехол против защелкивания, но если вы ищете комплект для всего тела и не возражаете отказаться от этих мер безопасности и дополнительных аксессуаров, то это отличный вариант. Если вы хотите улучшить упражнения для нижней части тела, набор Walito предлагает три уровня сопротивления по низкой цене. Этот недорогой тренажер имеет большую ценность для определенных упражнений, но очень ограничен в том, что касается диапазона упражнений, для которых его можно использовать. Точно так же TRX Miniband Bundle — отличная цена за три диапазона, но универсальность и масштабируемость ограничены, поэтому выбирайте с умом.

Набор Whatafit позволяет выполнять различные упражнения для верхней и нижней частей тела, а также вы можете удвоить или утроить количество лент для дополнительного сопротивления.

Авторы и права: Мэтью Блейк

Эргономика

Эргономика относится к тому, насколько эффективно и безопасно работает каждый продукт. По сути, мы тестируем здесь большие резиновые ленты, и, как вы можете себе представить, резина на коже, особенно под натяжением, может быть довольно неудобной. Мы тестируем каждый продукт с разными типами телосложения и выполняем разные упражнения, чтобы убедиться, что резинки действительно работают над ягодицами, а наборы подтягиваний действительно помогают в игре подтягиваний.

В комплект Bodylastics входит более крупная фурнитура, такая как кольца, дверные анкеры и карабины. Карабины также снабжены небольшими стопорными кольцами, которые обеспечивают вращение без трения и предотвращают переворачивание карабинов. Единственная проблема с ними заключается в том, что они иногда застревают в открытом положении, поэтому важно убедиться, что карабины закрыты.

Здесь вы можете увидеть маленькие фиксаторы колец, которые помогают уменьшить трение на резинках Bodylastic.

Авторы и права: Хейли Томас

Модель Supalak , начиная от штабелируемых элементов сопротивления и заканчивая защитными рукавами, представляет собой шедевр эргономики. Дизайн продуманный, все работает как надо. Ленты легко накладываются друг на друга, обеспечивая более высокое сопротивление, а защитный рукав фактически создает значительный барьер между вашей кожей и жесткой латексной лентой. Мы знаем это, потому что потратили больше времени, чем хотели бы признать, щелкая этими большими лентами друг у друга на ногах.

Помятый ремешок на рукаве Supalak обеспечивает душевное спокойствие и позволяет сосредоточиться на тренировке.

Авторы и права: Мэтью Блейк

Серьезные стальные ленты — это искусно изготовленные резинки для подтягивания, а их простая конструкция выдержала испытание временем. Они толстые и длинные, что позволяет легко надевать их на перекладину.

Нет ничего проще, чем подпружная сцепка. Ремешки Serious Steel хорошо сделаны и просты в использовании.

Авторы и права: Хейли Томас

Набор мини-лент TRX представляет собой стандартную конструкцию терапевтической ленты, но делает ее еще лучше. Эти полосы немного шире, что помогает уменьшить скручивание, распространенную проблему с меньшими петлями терапевтических лент.

Ширина мини-резинок TRX помогает им не скручиваться независимо от того, на какой части тела они используются.

Авторы и права: Hayley Thomas

Еще несколько ремешков, о которых стоит упомянуть, это Whatafit и Walito . Хотя у Whatafit нет защитного чехла, как у Supalak , или более крупной фурнитуры, как у Bodylastics , высококачественный латекс, удобные ремешки на щиколотках и прочные ручки делают его очень эргономичным и удобным для тренировок. Walito из толстой, удобной и эластичной ткани идеально подходит для упражнений на ягодичные мышцы и нижнюю часть тела. Нескользящие ручки внутри петель также помогают удерживать ленты на месте независимо от выполняемого упражнения.

Полоска на внутренней стороне Walito предотвращает скольжение.

Авторы и права: Мэтью Блейк

Pro-Tec Stretch и TRX Bandit Kit — это два уникальных и эргономичных дизайна. Pro-Tec предлагает несколько петель, таких как эластичная гирлянда, и отлично подходит для упражнений на растяжку и реабилитации с низким сопротивлением. Bandit Kit поставляется с двумя лентами и двумя ручками, но вы можете приобрести комплект без лент на несколько долларов дешевле, если у вас уже есть ленты для подтягивания. Ручки имеют прорези посередине для размещения ремешков, очень простая и интуитивно понятная система.

Рукоятки TRX Bandit легко подходят к большинству лент для подтягивания. Здесь у нас есть подтягивающие ленты Serious Steel в наших ручках TRX.

Кредит: Хейли Томас

Простота использования

Не все в жизни должно быть легким, но тренировки достаточно тяжелы, поэтому вы не хотите создавать себе дополнительные причины, чтобы пропустить пот и вместо этого смотреть телевизор . Ленты сопротивления для упражнений — это простой инструмент, но может быть сложно понять, как их эффективно использовать. К счастью, большинство наборов ремешков в этом обзоре поставляются с небольшой инструкцией, и, честно говоря, все они очень просты в использовании.

Supalak , Whatafit и Bodylastics снова показали высокие результаты. Они поставляются со штабелируемыми лентами, ручками, дверными анкерами и ремешками на щиколотках. Несмотря на то, что это равнозначно множеству движущихся частей, не требуется большого ученого, чтобы собрать их вместе. Карабины на каждой ленте легко прикрепляются и отсоединяются от ручек, а установка якоря так же проста, как открытие и закрытие двери. Большая фурнитура в наборе Bodylastics делает его очень простым в использовании.

Набор Whatafit особенно удобен в использовании, даже со всеми движущимися частями!

Авторы и права: Мэтью Блейк

Serious Steel представляют собой эластичные петли с достаточно большой окружностью, чтобы их можно было обернуть вокруг турника. Эта простая конструкция не требует движущихся частей, что делает ее очень удобной в использовании. Меньшие наборы петель, такие как TRX Minibands и FitSimplify , также просты и эффективны.

Серьезные стальные ленты просты в использовании, их можно брать с собой куда угодно.

Авторы и права: Хейли Томас

Здесь также стоит упомянуть TRX Bandit . Простой разрез на каждой ручке очень удобен в использовании. В комплект входят два тонких ремня для подтягивания, но вы не ограничены ремнями TRX и можете приобрести ручки отдельно.

Ручки TRX Bandit чрезвычайно просты в использовании и являются отличным легким аксессуаром, который можно положить в спортивную сумку.

Кредит: Хейли Томас

Универсальность

Иметь правильный инструмент для работы — это здорово, но иметь один инструмент для многих работ может быть еще лучше.

Во время тестирования универсальности мы стараемся использовать каждую полосу по назначению, но нам также нравится расширять их границы. Мы используем ленты для подтягиваний для растяжки, ленты для ягодиц для реабилитации плеч и реабилитационные наборы для приседаний, чтобы убедиться, что мы подходим к тестированию со всех сторон. Этот процесс может показаться немного хаотичным, но мы приятно удивлены универсальностью, которую предлагают некоторые наборы в нашем наборе тестов.

Supalak поставляется с аксессуарами, обеспечивающими высокий уровень универсальности.

Авторы и права: Мэтью Блейк

Whatafit , Supalak и Bodylastics выигрывают за универсальность. Ручки, ремешки на щиколотках, дверные анкеры и общий дизайн этих наборов лент обеспечивают настоящую тренировку всего тела. Вы даже можете использовать их для растяжки до или после тренировки.

Нам нравится универсальность, которую ремни на щиколотках придают комплекту Whatafit.

Авторы и права: Мэтью Блейк

Набор Serious Steel , хотя и не такой универсальный, как наборы с ручками и дверными анкерами, может использоваться для удивительного разнообразия упражнений. Хотя предполагаемое использование — это тренировка подтягиваний, самая легкая лента — эффективный инструмент для растяжки, а более тяжелые ленты можно использовать для увеличения сопротивления вашему режиму приседаний.

Ленты Serious Steel предназначены для подтягиваний, но они подойдут и для многих других упражнений и растяжек.

Авторы и права: Хейли Томас

Масштабируемость

Вообще говоря, мы стремимся к прогрессу, когда тренируемся, а этого можно достичь, только увеличивая масштабы наших тренировок. Подъем одного и того же пятифунтового веса каждый день до конца жизни может помочь вам сохранить силу, но не поможет вам нарастить ее.

Диапазон сопротивления и количество полос в каждом наборе — два ключевых фактора, влияющих на масштабируемость. Мы тестируем ленты в каждом наборе от самых простых до самых сложных, уделяя особое внимание разнице в сопротивлении между каждым уровнем.

Ремешки Whatafit можно комбинировать различными способами, что делает этот набор одним из самых масштабируемых.

Авторы и права: Мэтью Блейк

Наборы Supalak и Whatafit предлагают пять лент с максимальной нагрузкой 150 фунтов при штабелировании. Оба набора легко настраиваются и, как следствие, очень масштабируемы. Вы можете начать сгибать бицепс с сопротивлением 10 или 20 фунтов и технически дойти до 150 фунтов, хотя вам понадобится собственное место в Книге рекордов Гиннеса, если вы сможете согнуть бицепс с таким большим весом.

Набор «Супалак» легко масштабируется.

Авторы и права: Мэтью Блейк

Модель Serious Steel предлагается в различных комбинациях, от одной ленты до шести лент. Мы протестировали упаковку из четырех штук, диапазон сопротивления которой составляет от 5 до 120 фунтов. Рюкзак FitSimplify предлагает пять различных уровней сопротивления, от сверхлегкого до сверхтяжелого, хотя сверхлегкий обеспечивает настолько малое сопротивление, что практически бесполезен. За ним следует набор Bodylastics с двумя различными вариантами. Пятидиапазонный вариант, который мы тестировали, предлагает диапазон сопротивления от 6 до 9.5 фунтов, а диапазон сопротивления шестиполосного варианта достигает 146 фунтов.

Эластичные бинты Bodylastics Bands можно складывать друг на друга для достижения самых разных сопротивлений.

Кредит: Хейли Томас

Долговечность

Если вы когда-либо сталкивались с видеороликом об отказе резиновой ленты в Интернете, вы знаете, что не хотите быть жертвой разрыва резиновой ленты. Обязательно всегда проверяйте свои ленты на наличие разрывов или разрывов перед началом тренировки и всегда следите за тем, чтобы вы правильно использовали свои ленты. Для этого показателя мы многократно натягиваем каждую полосу так, как это было задумано, а затем проверяем наличие признаков износа. В этом случае чем толще полоса и чем меньше движущихся частей, тем лучше.

Распространенное заблуждение относительно эластичных лент с ручками состоит в том, что они взаимозаменяемы с подвесными тренажерами. Стоит отметить, что сопротивление, которое вы чувствуете, должно исходить от натяжения лент, а не от веса вашего тела на лентах, что может привести к хрусту, так как вес, на который на них ложится слишком большой вес. Например, 50-фунтовая лента может обеспечить сопротивление 50 фунтов, а это означает, что все, что превышает это значение, может нарушить ее целостность и привести к разрыву ленты. Итак, закрепите ленту под ногой или за дверью и потяните ленту, а не откидывайтесь назад, чтобы тянуть вес своего тела.

В комплект Supalak входят дополнительные ручки и дверные анкеры.

Авторы и права: Мэтью Блейк

Комплекты Supalak , Walito , Bodylastics и TRX Bandit выделяются в нашей категории долговечности. Хотя эти ленты сильно различаются, они не показали никаких признаков стресса после сильной нагрузки. Вы должны быть уверены, что поможете сохранить долговечность ваших эспандеров, защищая их от чрезмерной жары и солнца.