Как жить с депрессией: Не до шуток: как побороть депрессию

«Нас учили, что ныть нельзя»: как принять и преодолеть депрессию

6 декабря 2017

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Неловкие вопросы: что значит жить с депрессией?

Многие люди живут в состоянии депрессии годами и не подозревают об этом. У всех бывает осенняя хандра, неудачные дни, неуверенность в себе, но депрессия — это не просто плохое настроение.

В современном обществе — это одно из распространенных расстройств психики, в худших случаях заканчивающееся преждевременной смертью. По последним оценкам ВОЗ, от депрессии страдают более 300 миллионов человек в мире.

Русская служба Би-би-си поговорила с людьми, которые пережили депрессию, о стереотипах и мифах с ней связанных, а также о том, как эту болезнь преодолеть.

Подпись к фото,

Саше Машину диагностировали клиническую депрессию, реабилитироваться полностью ему удалось через год. Яна Мандрыкина в течение года победила депрессию

Стереотипы о депрессии

«Депрессии не существует. Ее придумали психотерапевты, чтобы заработать»

Женя Голомуз: Я сменила достаточное количество психотерапевтов и могу сказать, что многие из них действительно используют депрессию, чтобы заработать. Они увеличивают количество сессий, заставляют приходить два раза в неделю, якобы одной сессии недостаточно. Но есть и порядочные люди, они реально понимают твою проблему, потому что очень часто сами прошли через депрессию перед тем, как стать психотерапевтами. Как и в любой профессии, среди психотерапевтов и психиатров есть шарлатаны.

Ирина Урнова: У меня был психотерапевт, который начал делать то, чего делать нельзя. Он начал принижать мои проблемы, говорить, что моя проблема — не проблема. Мы прекратили встречаться.

• Депрессия: прорыв в понимании природы недуга и его лечения?
• Шинейд О’Коннор рассказала о борьбе с депрессией
• Google поможет пользователям распознать депрессию

«Это болезнь эгоистов»

Саша Машин: Скорее — это болезнь перфекционистов. Очень часто случается с теми людьми, которые пытаются добиться крутого результата в каком-либо роде деятельности.

Кирилл Черемисов: Я знаю много эгоистов, которые не болеют. Наоборот, во время депрессии себя не любишь, а чтобы вылечиться, нужно полюбить. Один из моментов психотерапии, психоанализа и других методик — развивать любовь к себе.

Подпись к фото,

У Анастасии Тропп (слева) было несколько периодов депрессии, самый долгий длился полтора года. Женя Голомуз (справа) была в клинической депрессии почти два года, и три года из нее выходила

«Хватит себя жалеть.

Займись чем-нибудь полезным!»

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Женя Голомуз: Я все время занимаюсь чем-нибудь полезным, постоянно приношу пользу людям. Если я не приношу пользу людям, я придумываю, как приносить пользу людям, потому что это реально помогает в жизни.

Кирилл Черемисов: Нас учили, что нельзя ныть. Это слабость. Нужно быть сильным. Мальчикам нельзя плакать. Жалеть себя нужно. Это нормально. Почему нет?

Кристина Бутаева: Надо признать это. Да, я действительно жалею себя в данный момент. Почему я должен перестать это делать?

Саша Машин: Представьте, что вы сломали ногу. И вы говорите себе: чувак, соберись, ты же не тряпка. Настоящий мужик. Депрессия — это не лень в вас говорит. Это заболевание, которое требует профессионального лечения.

Яна Мандрыкина: Я, кстати, ломала ногу в этом году. Было бы странно, если бы я не вызвала скорую помощь.

Вера Корнакова: Хочется, чтобы пожалели, но ты не можешь принять эту заботу о себе.

Ирина Урнова: И этой заботы всегда мало. Она раздражает. Все не то.

Подпись к фото,

Вера Корнакова (слева) дважды переживала депрессию, из которых один раз лежала в больнице. У Ирины Урновой (справа) пограничное расстройство личности

«Ты стал таким скучным, никуда не выходишь!»

Женя Голомуз: Депрессию нужно уметь людям объяснять, потому что им кажется, что ничего не видно, ничего не болит, значит, с тобой все в порядке. И почему ты вообще лежишь на кровати опять? Концерт же классный, пойдем выпьем.

Ирина Урнова: У меня были друзья и знакомые, которые говорили: «Ты тянешь меня с собой на дно». Возможно, так и было, им было тяжело, но это не помогает. Друзьям тех, у кого депрессия, я бы посоветовала либо помочь, либо вообще отойти.

• Мы сами сокращаем себе сон, и последствия очень тревожные
• Депрессия может ускорять процессы старения у человека
• Блог Страна Russia. А вы бы отдали бабушку в дом престарелых?

«Хватит притворяться. Ты должен взять себя в руки!»

Женя Голомуз: Хватит притворяться — это худшее, что можно сказать, потому что мне в какой-то момент начало казаться, что может быть, я на самом деле притворяюсь? Может быть, я действительно ленивая свинья?

Кристина Бутаева: Эти фразы обесценивают чувства человека. Стойте, я только что хотел вам сказать, что я в этот момент действительно слабый. Почему вы не хотите это признать? От фразы «будь сильным» в состоянии депрессии становишься слабее. Снаружи ты не можешь признаться, а внутри — беспомощный. Такие фразы загоняют.

Кирилл Черемисов: Конечно, загоняют. Они делают еще слабее, как будто говорят: тебе должно быть стыдно. Это все навязанные обществом модели поведения, которые мешают понять свое состояние.

Саша Машин: Меняется химия в голове — одних веществ стало меньше, других стало больше. Вы уже не можете сами себе помочь. Нужно изменить эту химию, обратившись к врачу. Себя в руки взять невозможно. Для этого нет никаких шансов.

Вера Корнакова: Многие считают, что ты притворяешься, но это от непонимания, что происходит. Степень эмпатии у человека не такая, чтобы прочувствовать, что с тобой.

Подпись к фото,

Кристина Бутаева справилась с депрессией, благодаря работе со специалистом. Кириллу Черемисову удалось справится с депрессией за год

«Это слабость, будь сильным! Есть люди, которым гораздо хуже»

Женя Голомуз: Первый эпизод депрессии у меня был в 14 лет. Я пришла домой и говорю: у меня депрессия. Мне родители говорят: Жень, совсем сдурела? Вот почитай «Робинзона Крузо», ему было намного хуже. Он вообще был один, а у тебя все есть: квартира, школа классная, английский с утра до вечера. Депрессия точно не для слабаков, ведь чтобы признаться, что у тебя депрессия, нужно быть суперсильным.

Кристина Бутаева: В самом начале было стыдно ныть, неловко себе признаться. Ведь жизнь вокруг продолжается. И хотелось бы сказать: а мне сейчас грустно. Но от тебя настолько ожидают улыбок, когда ты куда-то заходишь или участия в вечеринке. Приходится соответствовать, и в этом есть большая дисгармония. Впервые поныть я смогла только у специалиста. Наконец-то смогла сказать: мне плохо, да!

Кирилл Черемисов: Да, есть голодающие дети в Анголе, и этот фактор должен работать, но он не работает.

Анастасия Тропп: Многие мои друзья до сих пор не в курсе, что у меня была депрессия. Мне почему-то было настолько стыдно было говорить о том, что я нахожусь в этом состоянии своим друзьям. Мне было неловко вываливать на них свои проблемы. Когда они узнали, делали круглые глаза и говорили, что я что-то придумала.

Жизнь с депрессией: личный опыт

Как это происходит?

Женя Голомуз: Ты перестаешь ходить на работу, потом перестаешь выходить из комнаты, вставать с кровати, потом перестаешь переворачиваться, потом просто смотришь в подушку. Друзья говорят: «Жень, ты могла бы написать, что плохо». А я не могла, потому что коммуникация занимает много сил и энергии, это действительно тяжело сделать.

Кирилл Черемисов: Постоянная физическая усталость и эмоциональное истощение. Утром просыпаешься, выспавшись, но ты разбитый и не хочется ничего. Вечером приходишь с работы еле живой. Единственное, что хочется — выключить свет, лечь на диван и отключить телефон.

Кристина Бутаева: Ощущение дна. Широкая черная полоса в жизни. Несколько раз ловила себя на мысли, что хуже быть не может. Но становится хуже. Потом я признавалась себе, что не могу больше бороться. Усталость от борьбы одолевала.

Яна Мандрыкина: Едешь, рыдаешь в машине и не понимаешь причины. Состояние было такое, что сейчас бы врезаться куда-то и все. И еще я все время работала, примерно 24 часа в сутки. Иногда чуть-чуть спала.

Ирина Урнова: Смысла в жизни особо нет. Незачем вставать утром, незачем ложиться раньше или позже. Незачем придумывать, что-то делать, ставить какие-то цели.

Вера Корнакова: Бесконечно долгий сон, который не приносит успокоения. Боли, которые не снимаются обезболивающими. И панические атаки.

Саша Машин: У меня был концерт, и я не мог понять, что нужно делать, что играть. Все уходит из фокуса, ты не можешь ни на чем сосредоточиться. Обостряется ощущение, что что-то не так. У меня не было сил на какое-либо проявление чувств. Поплакать? Нет сил поплакать. Предъявляешь к себе много претензий. Происходит пустота. Как будто ваш мозг рубильником обесточили. Очень много времени уходит на то, чтобы признаться, что с тобой что-то не так. Именно это проблема — почему люди не ищут помощи. Они думают: ну вот что-то с настроением, как-то дела не идут.

• В США одобрили таблетку с микрочипом, за которой можно следить
• Деперсонализация: синдром, мешающий чувствовать
• Британские ученые: беспокойство увеличивает риск возникновения рака

Что страшнее всего в депрессии?

Женя Голомуз: Не знаю. Что страшнее того, что ты просто не можешь встать?

Кристина Бутаева: Ожидание от людей. Думаю, моя депрессия затянулась, потому что я честно считала, что помощь должна прийти извне. Ну они же сейчас увидят, как мне плохо. У меня же на лбу бегущая строка.

Кирилл Черемисов: Отчаяться и начать думать, что из этого состояния нельзя выйти.

Яна Мандрыкина: Перестать ценить жизнь.

Саша Машин: Во время клинической депрессии большому количеству людей приходит мысль о том, что расстаться с жизнью — это, возможно, единственный способ закончить страдание, которое испытываешь. А страдание сильное. Временами чувствуешь топор, который торчит в груди, разрывающее ощущение. И ты готов на что угодно, чтобы это ощущение закончилось. Возможно, поэтому думают, что душа находится в груди. Самое страшное — не знать, что с тобой происходит.

Анастасия Тропп: Наверное, когда на твой призыв о помощи будут отвечать насмешкой или несерьезным отношением. Если ты нуждаешься в человеке, а человек дистанцируется — это очень тяжело. Может загнать в какую-то петлю.

• Леди Гага больна фибромиалгией. Что это такое?
• Как выявить и лечить психические расстройства?
• Когда мать или отец — алкоголик: истории четырех британок

Антидепрессанты

Женя Голомуз: Это ужас, ужас, ужас! Потому что ты становишься немножко овощем, но при этом функционирующим овощем. Если надо вставать, потому что перестали платить зарплату и уже пора какие-то деньги зарабатывать, то антидепрессанты — самое то, чтобы выйти в люди. Не рекомендую на регулярной основе, потому что перестаешь получать какие-либо удовольствия от жизни, но с ними ты хотя бы существуешь.

Яна Мандрыкина: В России это прямо какой-то барьер. У меня тоже он был, потому что принято считать, если ты начал пить антидепрессанты, значит окончательно ку-ку. На самом деле, правильно подобранные антидепрессанты возвращают к нормальной жизни. Какая разница — слабый или сильный? Счастливый! Или в ужасе живешь. Это какой-то советский стереотип, как «парни не плачут».

Саша Машин: Если вы раздумываете об окне или люстре, то это абсолютно та ситуация, когда вам нужно принимать антидепрессанты. Но самому себе назначать лекарства не надо, это должен сделать врач.

Ирина Урнова: Утверждение, что любой дурак может выпить таблетку, я слышала не раз. Люди боятся есть таблетки и есть ресурс, который невозможно восполнить просто отдыхом, он на химическом уровне должен быть восполнен.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Краски против депрессии: как грим помог вернуть веру в себя

Можно ли вылечить депрессию?

Кирилл Черемисов: По статистике люди, которые обращаются за лечением депрессии, 80-90% из них — вылечиваются. Есть много методик, большая статистика. На мой взгляд, самое эффективное — психоанализ и когнитивная терапия. Если это тяжелый случай болезни, когда ты не можешь функционировать нормально, тогда антидепрессанты и какие-то дополнительные лекарства.

Кристина Бутаева: Важно не ставить самому себе диагноз. Придется попробовать разные пути. В медитации меня сильно швыряло в разные стороны, и я понимала, что сама не справлюсь. Мой путь был — беседа со специалистом. Появилось ощущение, что я одна нахожусь в комнате и говорю сама с собой вслух, но она сидела передо мной и периодически задавала вопрос «почему?»

Саша Машин: Лечится. Хотя у человека, пережившего один раз депрессию, серьезно увеличиваются шансы на повтор. Но в этом случае проблема не в том, чтобы ее вылечить, а в том, чтобы знать, что это с тобой случилось, и обратиться за помощью. Поэтому даже если это случилось повторно, вы больше не паникуете, а пишете сообщение своему доктору. Буквально неделя, и вы в порядке.

Яна Мандрыкина: Согласна. Можно же несколько раз в жизни ногу сломать. Ты же ее каждый раз будешь лечить, а не выборочно.

Женя Голомуз: Лично я кого-то стопроцентно вылечившегося не видела. Это всегда такой клуб анонимных алкоголиков.

Почему у вас была депрессия?

Анастасия Тропп: Вот это самый большой секрет. Она приходит из ниоткуда, и ты вообще не понимаешь, с чем это может быть связано. Это парадокс, потому что ты смотришь на все и хочется саму себя шлепнуть по лицу и сказать: камон, из-за чего ты это все устроила? Я сменила образ жизни, когда ушла в декрет и все мое окружение стало воспринимать меня как мать. И моя старая социальная история перестала как будто бы существовать для других людей. Для меня это был большой кризис, но сейчас все прошло.

Кристина Бутаева: Принято считать, что хорошими эмоциями нужно делиться. Мы считаем их хорошими, потому что родители говорили нам — это правильно. Когда ты испытываешь плохие эмоция — агрессию, стресс, такое ощущение, что ты не знаешь, как их выразить. Злиться как бы неудобно. Ты себе запрещаешь, говоришь — я же нормальный, адекватный, все в порядке, читаю умные книжки. Например, взять чувство обиды. Хочешь пожаловаться, но непонятно кому. Муж предлагает взять себя в руки, у подруги куча проблем на работе. И создается впечатление, что всему миру не до тебя.

Кирилл Черемисов: Ты не можешь злиться на родителей, на родственников — это плохо. На ребенка нельзя злиться. И ты эти эмоции прячешь глубоко внизу, а они накапливаются. Нас никто никогда не учил психологии, как нужно справляться со стрессом. С течением времени ты сам себя загоняешь в это состояние. У меня был достаточно долгий продолжительный стресс. Тревожное состояние вызывает депрессию, депрессия тревожное состояние. И вот ты уже лежишь на дне и думаешь: зачем это с тобой случилось?

Яна Мандрыкина: Было очень много предпосылок для этого. И финальным триггером стала потеря друзей в катастрофе. Этот шок сработал на острую фазу. Возможно, у меня была вялая фаза, а потом сработало шокирующее событие.

Саша Машин: У меня похоже эндогенная история и дело не в образе мыслей, а отчасти в генетике. Были некомфортные состояния, но клинический случай был три года назад. Триггером ему послужила навязчивая идея пожить в другой стране. И я настолько сильно был сконцентрирован на этой мысли… мне было очень страшно это пробовать и одновременно очень хотелось, потому что мне бы это принесло невероятные результаты в моей профессиональной карьере. И эти весы — постоянное сравнивание: а что там, а как здесь. Что будет, если поеду, а если не поеду? Вот это состояние запустило процесс.

Ирина Урнова:У меня нет диагноза биполярное расстройство или маниакально-депрессивный психоз, но я все время балансирую между гипоманией и депрессивными эпизодами — так называемый пограничный тип личности. В гипомании (ее еще называют атипичная депрессия) ты все время бодрый: не надо спать, не надо есть, все и так здорово. Потом это состояние проходит и наступает истощение. Триггером стала смерть папы и потом учеба за границей, где я была одна. Там началось тяжелое состояние. Каждый по-разному справляется со смертью близкого, но многие стараются быстрее это пережить и не дают себе отгоревать.

• «Неловкие вопросы» людям с татуировками
• «Неловкие вопросы» иностранцам о России
• «Неловкие вопросы»: больные раком о том, чего не стоит бояться

Как удалось выйти из депрессии?

Анастасия Тропп: Силой воли. Берешь волю в кулак и максимально стараешься.

Женя Голомуз: Мои друзья вдруг поняли, что мне нужно помогать. Они придумали систему, где один человек звонил утром, другой отвозил на работу. Помогла терапия, таблетки и спорт. Сейчас я спортом не занимаюсь совсем, таблетки не принимаю. Помогает рутина и реактивная психотерапия. Как только понимаешь, что начинает накрывать, вспоминаешь, что нужно сделать 12 приседаний, купить билеты в Европу, куда-то в тепло.

Кирилл Черемисов: После того как я сам себе признался, что у меня депрессия, было очень сложно кому-то об этом рассказать. Но близкие поняли и поверили. И работа со специалистом помогла.

Кристина Бутаева: Разговор со специалистом и определение ресурса — жизнь нужна мне, я нужна себе, а потом всем остальным. И когда становится все это нужным, оно помогает преодолеть.

Саша Машин: В моем случае это были друзья, которые убедили меня, что мне нужно поговорить с доктором. Я начал лечение. Считается, что после начала приема лекарств, где-то через две недели становится легче. Я же буквально через неделю чувствовал себя легче. Через три недели я уже играл концерты. Хотя казалось, что все закончилось в этой жизни. Полностью я восстановился месяцев через шесть. В общей сложности это заняло год. У меня случилась клиническая депрессия, когда я не мог есть, мыться, встать с кровати. Интересно, что после лечения у меня возросла усваиваемость новой информации во много раз и моя работоспособность возросла во много раз. Есть люди, которые находятся в вялотекущем депрессивном состоянии и думают, что у них просто как-то жизнь не складывается и настроение не очень. Это тоже тип депрессии. Видов депрессий бывает огромное количество.

Яна Мандрыкина: Мне подруга помогла, она дала телефон своего врача, который диагностировал и назначил лечение правильно. Причем диагностировал не только беседой, а провел клинические исследования. Ведь лечение — это не только правильно подобранные препараты, но и режим, питание, образ жизни.

Вера Корнакова: Первый раз я не обращалась за помощью, было страшно к психиатру ходить. Потому что существует установка, что поход к врачу повлияет на твою жизнь, это где-то будет записано, не даст получить хорошую работу. В общем, это будет клеймо на всю жизнь. Второй раз обратилась на пике, потому что самостоятельно уже не справлялась, и легла в больницу.

И что дальше?

Яна Мандрыкина: Как все люди, я теперь испытываю радость и грусть, но я это испытываю! И это большое счастье, потому что депрессия — это отсутствие каких либо эмоций вообще.

Саша Машин: Огромное счастье заниматься тем, что ты любишь. Я даже рад, что в моей жизни случился такой эпизод, потому что я стал на все смотреть по другому. Ценить жизнь гораздо сильнее. И у меня теперь ненасытная жажда жить, играть на барабанах, становиться лучше.

реальная история о том, как жить с депрессией

Порой за нашей сонливостью и ленью кроется нечто большее, чем банальная усталость. Анна Родина рассказала о том, как не сойти с ума, перестать винить себя во всех грехах и найти силы на борьбу с депрессией.

Редакция сайта

Теги:

Истории из жизни

Психология

Психическое здоровье

Депрессия

Расстройство личности

Engin Akyurt / www.pexels.com

Я бежала по Покровке в слезах и думала, что я, во-первых, никогда в жизни не найду этот адрес, а во-вторых, что я псих. Точно псих.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Два дня назад мой психолог мягко предложила мне проконсультироваться с психиатром. Психологи не имеют права ставить диагноз «депрессия», определять ход лечения расстройства личности, назначать лекарства. Но заметить, что с тобой что-то не так, могут.

А со мной было не так. Предыдущие полгода я практически не спала – просыпалась каждые два часа, как молодая мать. Могла проснуться в пять и бродить, а потом без сил свалиться спать почти в девять – как раз когда нужно было вставать.

Днем я задергивала шторы и лежала на диване. Срывала сроки проектов, потому что не могла встать. Могла час ходить по району — не в силах выбрать кафе, чтобы позавтракать. Завтрак везде был примерно одинаковым – ну, яичница, кофе, тосты, но я не могла сконцентрироваться и остановить выбор на каком-то одном месте. Меня то выводила из себя немытая посуда, оставленная домашними, то вдруг накрывало отвращением к себе или жалостью к окружающим, даже к вымышленным героям. Например, весь фильм «Движение вверх» я прорыдала навзрыд – так мне было жалко советских спортсменов, израильских спортсменов на Олимпиаде, прибалтийских спортсменов в российской сборной, отдельно Владимира Машкова и себя, которая могла бы писать текст, а вместо этого сидит и смотрит фильм.

Довольно любопытный человек, я перестала читать книги, интересные статьи. Как будто в голове закончилось место для новой информации, остались только базовые настройки: вот это дорога на кухню, это – к подушке.

В третий, кажется, раз обегая Покровку в поисках нужного мне здания, я подумала, что во мне действительно что-то сломалось. Предыдущие несколько месяцев то, что я трачу на слёзы час-другой в день, у меня вопросов не вызывало. Ну, ленивая скотина, которая просто не хочет работать, ничтожество, которое вот-вот разоблачат и выгонят (например, из профессии), ну что же тут удивительного. Себя я не жалела – у меня же две ноги, две руки, голова на плечах. Просто я нытик.

Нытик.

Мне не давали забыть об этом: социальные сети, беспощадная круглосуточная пресс-конференция всех перед всеми, транслировали отношение общества к депрессии.

«Ты просто любишь валяться. Наши родители работали, и что-то не помню, чтобы кто-то из них болел депрессией».

«Просто соберись, встань и сделай».

«Это просто погода, вот ты и хандришь».

Все это я, шмыгая носом, выложила доку. Спросила, псих ли я. Доктор — психиатр, профессор лет шестидесяти пяти – усмехнувшись, сказал, что «вы психов не видели», а со мной все в порядке. Только астения, депрессия, которая тянется, как выяснилось, с 2013 года, и острый невроз. Только?! Спокойно, всё это лечится. Вам станет легче. Не завтра, но скоро.

Я вспомнила 2013 год: вот я сижу в лофте-редакции перед новеньким макбуком и ворохом разноцветных приглашений на премьеры, показы и вечеринки на столе. У меня звонит телефон, а я сижу и смотрю на свою руку. Я не могу протянуть ее и взять трубку. У меня нет сил.

Помните прошлогодний флешмоб #faceofdepression? На фотографиях там улыбающиеся люди. И у кого-то в это же самое время — тяжелый невроз, у кого-то – депрессия. Кто-то был на грани самоубийства и перешагнул эту грань.

У меня есть фотографии марта 2013 года: на них я веселая, обласканная поклонниками и друзьями. Я понятия не имею, что у меня депрессия, и «ведусь» на предложения друзей выпить, чтобы снять стресс, потому что наверняка я «просто устала».

Сейчас, спустя пять лет, два года психотерапии и четыре месяца на антидепрессантах, я знаю, что тогда я не уставала. Я не была «ленивой скотиной». Я не сделала ничего, за что мне стоило бы себя винить или ненавидеть. Я просто заболела – расстройство личности не обязательно запускает внешний фактор, например, травма или смерть близкого человека. Иногда все действительно происходит только в твоей голове – и это единственное «просто», которое применимо к депрессии.

Никакого «просто собери волю в кулак» не существует. Когда ты в депрессии, у тебя нет воли. Это не тоска и не сезонная хандра, ты не можешь прекратить это с помощью одних только собственных ресурсов.

Если вам кажется, что в депрессии ваш друг, не говорите ему ничего со словом «просто». Не тормошите его, но и не оставляйте в одиночестве – скорее всего, ему, как и мне, нелегко привыкнуть к тому, что все, что с ним происходит, – это болезнь. Что он лежит на диване не потому, что ленивая никчемная скотина, а потому, что по-другому сейчас не получается. Скорее всего, ему стыдно, а все достижения кажутся какой-то ошибкой, случайностью, он всего этого не заслуживает. Побудьте рядом. Покажите, что он вам нравится любым – даже когда не нравится сам себе. Не обесценивайте его тем, что «другим еще хуже», – сферическим другим от того, что вы попытаетесь сделать депрессию друга малозначительной, лучше не станет, а вот другу хуже стать может.

Поговорите с ним о чем-то кроме депрессии – поверьте, он не взорвется у вас в руках, если вы обсудите с ним, например, ужасную игру актеров в фильме «Матильда» или Чемпионат мира по футболу. Не обижайтесь, если на ваши восторги друг, когда-то фанат футбола, лишь вяло пожмет плечами – у него сейчас нет сил.

Но будут. И он не псих.

Автор: Анна Родина.

Я учусь жить со своей депрессией

Родители ничего не знали

– У меня еще в школьном возрасте были депрессии, тогда просто никто не называл это таким словом. И я как-то выруливала сама. В эти периоды у меня не было сил, я заболевала (хотя обычно очень редко болею) — соматика шла, пропадали интересы: то, что обычно нравится, больше не доставляло удовольствия, еда теряла вкус. В такие периоды я могла долго ни с кем не общаться. Еще была склонность к самоповреждению — руки все изрезаны. Впервые я резала руки, когда мне было 17 лет.

Родители о моих состояниях не знали, я никому ничего не говорила.

Потом это все ушло на год-два.

Я вела довольно активный образ жизни — была волонтером в доме-интернате для детей с инвалидностью. А в 20 лет опять начала болеть, сначала физически: скакало давление, болел желудок, еще что-то… Я пошла по врачам, в итоге невролог меня отправил к психиатру, так как анализы были в полном порядке.

В 2011 году я первый раз пошла к психиатру. Тогда мне никаких диагнозов не поставили, сказали, что, возможно, это переутомление. Но лечение назначили — я пила препараты, ходила на психотерапию. Мне это очень помогло. И долгое время все было ровно. Я работала, волонтерила в доме-интернате для детей с умственной отсталостью, помогала детям-сиротам в больницах, а также занималась с лошадьми. Были силы.

Но вдруг снова все вернулось: начались бессонница, упадок сил, апатия. Я не понимала, почему не могу с утра встать и делать какие-то обычные дела. К врачу пошла не сразу. Мне казалось, что надо взять себя в руки, что это просто усталость, что надо отдохнуть. Но, как позже я убедилась, просто «отдохнуть» здесь не работает. У меня начались панические атаки, я снова стала себя резать, не справлялась с домашними делами и в итоге попала в больницу.

Мои родные не сразу приняли мое состояние

До того, как я впервые попала в больницу, я мало знала о депрессии и не сталкивалась с людьми, ей страдающими. Для меня это все было ново, непонятно. Сейчас у меня есть друзья с депрессией и другими психиатрическими диагнозами. С друзьями по несчастью, теми, у кого тоже депрессия, общение помогает. Ведь человеку, который не болел так, бывает трудно понять, что происходит.

Мои родные не сразу приняли мое состояние. Мне и самой было сложно его принять, так как я всегда была очень активной, и сложно было осознать, что больше не могу делать даже половину того, что могла раньше.

А родные сначала говорили: «Давай, съезди куда-нибудь, отдохни» или «Поменяй работу». Были и разговоры о том, что всем тяжело, а некоторым еще тяжелее.

Но поддержка у меня была всегда — может быть, потому, что я с юности в волонтерских кругах, и большинство моих друзей — из волонтеров.

Хотя были и те, кто не понимал… Обесценивание моего состояния меня ранило, и я переставала общаться. Но зато те, кто остался, – надежны.

Близким людям человека с депрессией важно принять как факт, что человек говорит серьезно, не отмахиваться фразами вроде «Кому-то еще хуже», «Возьми себя в руки». Хорошо, если кто-то предложит какую-то помощь, поддержку. От этого как-то теплее.

Иногда бывает нужна и практическая помощь – например, когда ты сидишь, и у тебя нет сил помыть пол или приготовить еду. Совсем.

Такая практическая помощь бывает не менее важна, чем моральная поддержка.

Как будто я застряла в болоте, в трясине

Не могу сказать, что конкретно сейчас мне плохо. Зимой, когда я лежала в больнице, было гораздо хуже. Но мне и не хорошо. Словно я вообще где-то вне этих «хорошо» и «плохо». Чувствую себя, как под стеклянным колпаком: эмоции, запахи, вкусы очень приглушенные, ничто не влечет, не радует, не утешает. Что воля, что неволя. Спать не могу без таблеток.

Деперсонализации — это такие неприятные ощущения, как будто смотришь на себя со стороны, как в кино, как будто ты не в своем теле. Даже не знаю, как это объяснить. Но от этого очень неуютно. Вот идешь по улице, а это наваливается — как будто тело не твое. На телесном уровне это проявляется как озноб. Хочется быстрее вернуться домой и спрятаться под одеялом.

Были у меня и моральные терзания в связи с моими состояниями. И сейчас иногда возникает чувство вины, кажется, что надо как-то собраться, преодолеть лень. Начинаешь сравнивать себя с кем-то: дескать, другие могут, а у тебя руки-ноги есть, а не можешь. Мысли мучают: «Ничего хорошего больше не будет. Людям на меня плевать. Я ни на что не способна. Все могут, а я не могу. И вообще нет никакого смысла…»

Стараюсь всегда эти мысли отгонять: «Это не ты говоришь, это в тебе говорит болезнь, депрессия». Очень важно отделять депрессию от себя. Сопротивляться этим пораженческим унылым настроениям. Это нелегко, когда ты ничем не занят, ничего не делаешь после того, как что-то делал, помогал, а теперь только лежать можешь и мысли, как мух, отгонять.

Но важно смириться с такой вот собственной беспомощностью. Признать, да, я не могу. И верить, что будет другой день.

Никаких внешних причин моей депрессии я не вижу. Это мой мозг работает неправильно. Вот сейчас, например, у меня нет каких-то стрессов… И, как правило, у меня не бывает так, чтобы депрессия обострялась из-за какой-то внешней неудачи. У других людей с депрессией, знаю, такое случается, но у меня это все идет от биохимии. Но мой природный характер влияет на течение болезни, скорее, положительно: я стараюсь принять то, что не могу изменить, и менять то, что изменить могу.

Не знаю, как бы я вырулила без психотерапии. Каждый раз к психиатру я обращалась, когда уже совсем не справлялась с ситуацией.

Сейчас мне кажется, что если бы я обращалась раньше, при первых симптомах, было бы проще подобрать лечение.

Лучше обращаться за помощью, когда чувствуешь что-то не то, и не ждать, когда силы совсем закончатся.

У меня, например, очень быстро вырабатывается резистентность к лекарствам. Кому-то подобрали один антидепрессант, и человек живет на нем в ремиссии. А я перепробовала очень много препаратов, и схема, которая у меня сейчас, тоже работает до определенного предела.

При последней госпитализации мне поставили не депрессию, а шизоаффективное расстройство. Врач сказал, что пишет такой диагноз для того, чтобы я могла оформить инвалидность – с депрессией ее не дадут. А врач в психоневрологическом диспансере раньше говорил: «Возьмите себя в руки, идите работать, вы все себе придумываете». Хотя он видел выписки из больниц. Только когда мне поставили вот этот диагноз, он сказал: «Ладно, давайте оформлять вам инвалидность».

При знакомстве я обычно обозначаю, что больна. Мне кажется, это честно

В тяжелой депрессии бывают периоды, когда ты можешь говорить только о себе, и тебе очень важно, чтобы тебя слушали. При этом тебе все равно, что происходит у других. И не потому, что тебе наплевать, а потому, что совсем нет сил на внутренний отклик, размышление!

Тем, кто рядом с человеком в депрессии, конечно, тяжело – ведь он может быть даже агрессивным. При знакомстве с кем-то я обычно сразу обозначаю, что больна. Мне кажется, это честно.

Я стараюсь не выливать на ближних свой негатив – для этого у меня есть психотерапевт, которому я могу подобное что-то рассказать, он меня послушает и даст обратную связь. Как бы мне ни было плохо, я понимаю, что другие не виноваты, не хочу обижать людей.

Стараюсь не сравнивать свою беду с чужой

Я верующий человек. Стараюсь не сравнивать свою беду с чужой.

Но иногда мне кажется, что происходящее со мной выше моей меры. Просто сейчас не очень понимаю, зачем, для чего это все. Мне кажется, если видеть в этом какой-то смысл, было бы легче.

Но ведь это такой вопрос – на него, наверное, тебе никто не сможет ответить. Наверное, нужно самой мне это понять.

Мне помогает вера. Я, конечно, бываю в унынии, в отчаянье впадаю иногда, но это не тождественные депрессии состояния. Я это чувствую, но сформулировать, в чем разница, довольно сложно.  Сложно и разделить болезнь и уныние. Но для меня важно ходить в церковь, исповедоваться, причащаться.

Причастие – это очень мощная поддержка. Иногда нет сил стоять на службе, тогда сижу. Я очень люблю наш храм, очень спокойно там себя чувствую. И батюшки там уже знают меня, мою историю, понимают, что это болезнь. Иногда нет сил и молиться – тогда  думаю: «Посижу и просто побуду пред Богом».

Коллажи Татьяны Соколовой

Победить депрессию и научиться жить заново

Издательство «Альпина Паблишер» 123007, Москва, 4-я Магистральная улица, дом 5, строение 1 +74951200704

следующая статья

17 октября 2019

4 минуты на чтение

Переживая упадок настроения, мы чувствуем себя настолько плохо, что кажется: счастья никогда не было и не будет. Но одно дело, когда нам просто грустно, и совсем иное — депрессия. Она становится всё более массовым явлением: по данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия наблюдается как минимум у 350 млн человек.

Владислав Дорофеев, автор книги «Великие лекарства» считает, что с депрессией можно и нужно бороться, например, с помощью препаратов или когнитивной терапии.

Откуда берётся депрессия

Депрессия — это наивысшая форма страдания. Человек, находясь в подавленном состоянии, убеждает себя в собственной безнадёжности и никчёмности, а вокруг замечает только самое плохое.

«Когда вы в депрессии, то склонны путать чувства с фактами. Безысходность и полное отчаяние — это всего лишь симптомы депрессии как болезни, а не факты. Если вы считаете себя безнадёжным, то будете чувствовать себя соответственно. Ваши чувства только следуют за нелогичными механизмами мышления»

Как правило, человек перестаёт замечать то, что на самом деле происходит, и думает только о негативе, который может с ним случиться. Психотерапевты сходятся во мнении, что лишить оправданных надежд или самоуважения и погрузить человека в депрессию способны только его искажённые мысли.

Как лечить депрессию

Лечение депрессии предусматривает два способа: психологические сеансы или медикаментозное лечение. Часто их комбинируют для достижения лучшего эффекта. Любое лечение требует терпения и упорного труда, а отсутствие результата при использовании одной или даже нескольких техник не означает, что остальные методы также окажутся безрезультатными.

«Независимо от того, лечение какого типа вы получаете, вера и настойчивость могут быть ключом к успеху. Я никогда не устану это подчёркивать»

Самое интересное — у вас в почте.
Отправляем дайджест лучших статей раз в две недели.

Заполняя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился с Правилами сайта, и даю согласие на обработку персональных данных.

reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google.

Спасибо за подписку!

Лечение терапией

Одна из наиболее важных задач любого психотерапевта — помочь человеку в депрессии найти в себе смелость и решительность, чтобы дать отпор чувству безнадёжности пациента. В этой битве врачу сложно победить, если больной утаивает свои мысли и намерения (например, желание покончить с собой). Если же специалисту удаётся выявить искажения в мышлении пациента, это даёт шанс на полное излечение и отказ от негативных мыслей. Когда терапия не помогает, на помощь приходят антидепрессанты.

Читайте также

Когда стоит обратиться к психотерапевту: 7 «маячков»

Рассказывает терапевт с 15-летним стажем

Лечение антидепрессантами

Одни врачи считают, что большинство антидепрессантов имеют эффект плацебо, а помочь может только когнитивная терапия. Вторые сочетают терапию с приёмом антидепрессантов, а третьи лечат только препаратами. Единого рецепта для всех не существует, и это связано с особенностями каждого отдельно взятого пациента.

Если антидепрессант назначает врач и пациент его правильно принимает, препарат будет безвреден и даже может спасти жизнь. В случае самостоятельного лечения никто не может давать гарантий на избавление от депрессии.

Почему так популярен «Прозак»

«Прозак» появился на фармацевтическом рынке в конце 70-х годов прошлого века и стал известен как «таблетка счастья». Именно с «Прозака» началось всемирное помешательство на антидепрессантах и создание всё более современных аналогов. В его основе — действующее вещество флуоксетин, способное корректировать эмоциональное состояние человека, который подвержен депрессии и прочим тревожным состояниям. По статистике, сегодня «Прозак» принимают более 40 млн жителей нашей планеты.

Причина бешеной популярности «Прозака» на протяжении последних десятилетий — в его удивительном антидепрессивном эффекте. Флуоксетин повышает концентрацию «гормона счастья» — серотонина — в структурах головного мозга, сочетаясь со стимулирующим воздействием норадреналина на нервную систему. Поэтому препарат улучшает настроение, снижает напряженность, тревожность и чувство страха и придаёт сил.

«Этот препарат действительно ознаменовал новую эру, появление целого класса новых медикаментов, снявших с депрессии позорное клеймо неизлечимой болезни и помогающих все большему числу людей справиться с недугом»

Но, как и у любого лекарства, у «Прозака» есть побочные эффекты. Самое ужасающее из них — это повышение риска самоубийств, особенно у подростков. К этому могут подтолкнуть любые эффекты от лекарства: тревога и раздражительность (особенно в начале терапии и при увеличении дозы), бессонница или сонливость, головная боль, сексуальные нарушения, тошнота и многое другое. И тем не менее армия поклонников «Прозака» не только не уменьшается, но растет из года в год.

Помните: волшебных таблеток не существует. Препараты и десятки сеансов у психотерапевта не помогут справиться с депрессией, если вы сами этого не захотите.

Читайте также

Как достичь нирваны: 10 советов по борьбе с хронической усталостью

Избавьтесь от тухлых яиц и устремитесь в поток

Читайте также

Когда стоит обратиться к психотерапевту: 7 «маячков»

Рассказывает терапевт с 15-летним стажем

При копировании материалов размещайте
активную ссылку на www. alpinabook.ru

Как жить, когда ничего не хочется

10 мартаПродуктивность

Не торопите события и научитесь праздновать даже самые скромные достижения.

Поделиться

0

Статью можно послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

У каждого бывают периоды, когда даже простые повседневные дела — мытьё посуды, работа с почтой, игры с ребёнком — становятся в тягость. Что уж говорить о сложных проектах, творчестве и новых начинаниях. Психологи в таком случае говорят, что человек вышел из ресурсного состояния — то есть перестал чувствовать себя стабильным, наполненным, отдохнувшим.

Это может случиться из-за болезни или сильной усталости, неудач на работе и конфликтов с близкими, трагических событий, возрастных и личностных кризисов и так далее. Слабость и апатия могут сойти на нет после того, как человек отдохнёт, а могут оказаться симптомами начинающейся депрессии и поводом обратиться к психотерапевту. Разбираемся, что стоит предпринять, чтобы помочь себе самостоятельно.

Забудьте про волшебные пендели

С самого детства нам внушают, что бездействие — это всегда плохо. Лень — порок, праздность — грех, прокрастинация — удел неудачников. И как бы ни было плохо, нужно отрывать попу от дивана, выходить из зоны комфорта, работать, заниматься саморазвитием, быть активным и продуктивным. Ничего удивительного, что, выпав из ресурсного состояния, человек первым делом начинает винить за это себя.

Следом в ход идут попытки заставить себя работать, наказать за бездействие и простимулировать себя угрозами. Всё это — разновидности негативной мотивации. Эксперт по управлению персоналом Дэниел Пинк утверждает, что ни наказания, ни запугивание и давление, ни метод кнута и пряника не работают в долгосрочной перспективе. Напротив, такой подход приводит к тому, что человек больше не видит смысла в том, что он делает.

Само существование лени как порока или негативной черты характера в современном мире подвергается сомнению.

Некоторые специалисты утверждают^{D. Price. Laziness Does Not Exist / Medium, что лени не существует вовсе. Другие считают, что это защитный механизм, который спасает нас от переутомления. За бездействием может скрываться целый клубок причин и чувств: страх провала, дефицит мотивации, усталость или болезнь, в конце концов банальное нежелание делать то, что нужно.}

Если вы выпали из ресурсного состояния, стоит подумать о том, чтобы взять паузу и отдохнуть, — насколько позволяют обстоятельства. Или перейти в своеобразный режим энергосбережения и заниматься только самыми необходимыми делами, а все остальные задачи отложить до лучших времен или делегировать близким, друзьям и коллегам.

Узнайте больше 🤔

• 7 причин, почему лень — это миф

Устройте интернет-детокс

В 1998 году американский психолог Роберт Краут обнаружил^{R. Kraut, M. Patterson, et al. Internet paradox. A social technology that reduces social involvement and psychological well-being? / American Psychologist, что чем больше времени человек проводит в Сети, тем выше у него риск впасть в депрессивное состояние. Около 25% пользователей социальных сетей подверженыC. R. Blease. Too Many “Friends”, Too Few “Likes”? Evolutionary Psychology and “Facebook Depression” / Review of General Psychology так называемой Facebook*-депрессии, которая возникает из-за того, что человеку пришлось столкнуться с буллингом, оскорблениями или завистью.}

Если верить американскому исследованию^{If Facebook* Use Causes Envy, Depression Could Follow / University of Missouri, 58% пользователей социальных сетей, сравнивая свою жизнь с постами интернет-френдов, оценивают её негативно и чувствуют себя неудачниками. Постоянно оглядываясь на других и читая посты о чужих достижениях, можно здорово расшатать свою самооценку. И вряд ли это то, что требуется человеку, у которого и так нет ни сил, ни настроения.}

На период отдыха и восстановления ресурсов, возможно, стоит отказаться от социальных сетей. Или ограничить их использование до необходимого минимума. То же касается и любой «мотивирующей» литературы. Читать о том, как зарабатывать больше и жить ярче, лучше тогда, когда на всё это есть силы.

Попробуйте 📱❌

• Как устроить цифровой детокс и не сойти с ума

Хвалите себя

В пирамиде потребностей^{A. H. Maslow. A Theory of Human Motivation / Psychological Review Абрахама Маслоу на одном из верхних ярусов расположилась потребность в уважении и признании. Для хорошего самочувствия человеку очень важно знать, что его ценят и что его дела важны и значимы. Со школы, если не с детского сада, мы привыкаем ждать похвалы от других людей, а не от себя самих.}

И мы считаем достижениями только то, что можно измерить, оценить и предъявить остальным, — повышение на работе, покупку машины, получение диплома. Но множество, на первый взгляд, маленьких шагов, из которых складывается наш путь к большим успехам, остаются незамеченными.

Джон Крофт, эколог, много лет изучавший быт и философию австралийских аборигенов, вместе с коллегами придумал Dragon Dreaming — метод планирования личных и корпоративных проектов. Он считает, что в жизни должны присутствовать четыре процесса — мечтание, планирование, действие и празднование. И без последнего — празднования — цикл остаётся незавершённым, мы не чувствуем удовольствия и признания.

Любые шаги — даже те, что кажутся нам крошечными, — стоят того, чтобы отмечать их, а не обесценивать.

Приготовление вкусного и сбалансированного обеда — на первый взгляд, пустяк. Но если присмотреться получше — это один из элементов, из которых складывается здоровье всей семьи. Полстранички текста — казалось бы, очень мало, но за год такими темпами можно написать целую книгу.

Для того, кто устал, растерян и не уверен в себе, особенно важно отмечать достижения — и большие, и маленькие, повседневные. Как вариант — вести дневник успеха и каждый день записывать в него минимум пять дел, за которые можно себя похвалить. В счёт идёт даже то, что мы привыкли не замечать, — рутинные домашние дела и рабочие задачи.

Такая практика поможет чувствовать себя значимым и найти источник признания и похвалы внутри себя, а не ждать их от других людей. Ну и конечно, никто не мешает баловать себя развлечениями и приятными покупками или взять за правило регулярно отмечать успехи вместе с семьёй или друзьями.

Поверьте в себя 💪🙂

• Чтобы повысить мотивацию, научитесь ценить себя

Не торопите события и обратитесь за помощью

В сложные периоды мы с нетерпением ждём любого светлого промежутка — дня, когда настроение будет чуть лучше, а энергии чуть больше. И когда он наступает, тут же появляется соблазн кинуться решать миллион задач и строить героические планы. Однако не стоит торопиться.

Есть вероятность, что на следующий день энергия снова иссякнет и все эти невыполненные обязательства лягут на вас мёртвым грузом.

Дэвид Бернс в бестселлере «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» говорит, что, выбираясь из замкнутого круга апатии, бездеятельности и самобичевания, очень важно не торопить события и начинать с простых дел, постепенно увеличивая нагрузку.

Он советует записывать в ежедневник даже такие элементарные, казалось бы, действия, как чистка зубов, чтение или обед, напротив каждого отмечая по пятибалльной шкале, сколько пользы и/или удовольствия они принесли. Справившись с основными задачами, человек чувствует подъём настроения и энтузиазм заняться чем-то посложнее.

И так, шаг за шагом, постепенно выбирается из эмоциональной ямы, в которой оказался. Однако, если самостоятельно справиться с апатией и вернуться в ресурсное состояние всё равно не получается, это повод обратиться за помощью к психотерапевту.

Лайфхакер может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикации.

Читайте также 🧐

• 12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
• Как депрессия сделала из меня жаворонка, а новый подход ко сну превратил в сверхчеловека
• 8 простых способов мотивировать себя день за днём

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

«Простите меня, пожалуйста, но я не хочу больше жить»: чем может закончиться депрессия

Депрессия. Это слово все чаще встречается в обиходе современного человека. Сегодня уже не стыдно говорить о ментальном здоровье и тем более заботиться о нем. По данным ВОЗ, за прошлый год в России 8 млн человек диагностировали депрессию. Наверняка, еще больше россиян не обращаются к специалисту, списывая свое состояние на усталость и стресс. Но чем опасно это расстройство и почему его нельзя игнорировать?

Журналист «КВ» обратилась с вопросами о депрессии к психологу Алие Мухутдиновой и пообщалась с девушкой, которой клинически поставили такой диагноз, чтобы выяснить, почему советы из разряда «возьми себя в руки» не помогают и чем может обернуться это психическое расстройство.

Что такое депрессия?

Депрессия — это не просто плохое настроение, а серьезное психическое расстройство, для которого свойственно стойкое уныние и потеря интереса к тому, что обычно доставляет удовольствие. 

Часто плохое настроение люди расценивают как депрессию. Но у здорового человека настроение ухудшается по объективным причинам, например, неудача на работе или ссора с близким человеком, спустя какое-то время грусть отступает и человек возвращается к привычной жизни.  

А вот если плохое настроение сопровождает человека в течение длительного времени, тогда уже можно говорить о наличии депрессии. К симптомам этого расстройства специалисты относят потерю интереса к тому, что раньше доставляло удовольствие, высокую тревожность, проблемы со сном и навязчивые мысли о смерти.

 

Фото: © kinopoisk.ru

С такими симптомами к врачу пришла и Марта [имя изменено] — героиня этой истории. На середине нашего с ней разговора я пожалела, что обратилась к ней и «заставила» пережить все тревоги вновь. Девушка рассказывала о своем состоянии и плакала, разрываемая той болью, которую когда-то испытывала. 

Но на свои слезы сама Марта реагировала радостью, говорила о том, как же хорошо, что она плачет, потому что даже негативные эмоции для нее теперь дар.

Марте 25 лет, она красивая девушка, стройная и улыбчивая. Она с невероятной легкостью заводить новые знакомства и всегда найдет веселую компанию. Сейчас Марта живет в Москве и работает хореографом в пяти детских школах. Сложно догадаться, что когда-то внутри этого человека на протяжении пяти лет разворачивалась настоящая война с самим собой.

«Жить не хотелось от слова совсем» – история Марты

Депрессия появлялась постепенно. Во времена студенчества у меня случился нервный срыв из-за предательства любимого человека, с этого все и началось. Пришли панические атаки, а с ними и страх вообще всего, неуверенность в себе была бонусом. По началу было просто страшно делать те вещи, в которых у меня когда-то возникали панические атаки, допустим, куда-то идти. 

Потом стало хуже. Я просыпалась уже с тревогой, зная, что сегодня паническая атака обязательно случится. И она случалась — так работает психосоматика. Со временем атаки приобрели часовой формат, иногда они могли продолжаться два дня. В это время, ты не можешь ни есть, ни пить. Тебя контролирует твой страх, ты вообще собой не владеешь, просто существуешь и все, жить не хотелось от слова совсем.

 

Фото: © kinopoisk. ru

Самое коварное в этом состоянии, что у меня не было веры, что может быть по-другому, что все может наладиться. Так, за год я превратилась в человека в вакууме. Где бы я ни находилась — я не там, я не с этими людьми, я внутри своей головы. Сижу будто в огромной комнате и уговариваю себя не бояться.

Я помню, были у меня и дни, когда самочувствие было прекрасным, но это случалось раз в месяц. В такие моменты я просто ложилась на кровать, закрывала глаза и наслаждалась.

Со временем у меня пропал интерес ко всему. Я перестала себя уговаривать куда-то выйти, с кем-то разговаривать, куда-то поехать. Мысли, что всегда будет так или еще хуже, укоренились. Пропало любое желание жить. И мои панические атаки переросли в депрессию. 

Единственное время, когда мне было по-настоящему хорошо — это сон. Во сне ты не думаешь, ты ничего не чувствуешь. Поэтому я постоянно хотела спать и спала — ночью, днем, в любое свободное время, чтобы только не чувствовать тревогу. 

Болезненное безразличие и потеря друзей

Так я закончила вуз и начала работать детским хореографом. Однажды, мы поехали с детьми на конкурс в другой город. Мы проехали километров 50, и у меня началась паническая атака. Хочется выбежать, кричать, плакать. Это необъяснимо, это внутри тебя, и оно тебя убивает. Помню, я тогда позвонила родителям и сказала, что выйду сейчас на трассе и пусть они меня забирают. В таком состоянии можно бросить вообще все, важность не имеет никакого значения. 

Тогда я поняла, что самое страшное — это не физическая боль или предательство, самое страшное — это безразличие. Тебе плевать, что ты наденешь, что поешь, куда пойдешь, сорвешь дедлайны или нет. 

 

Фото: © kinopoisk.ru

Ты постоянно пытаешься зацепиться хоть за какую-то эмоцию, но плевать на все. Оттого ты напрочь теряешь смысл хоть в чем-то. Ты думаешь, даже если я буду на любимой работе, даже если я буду получать огромные деньги, даже если я буду суперзнаменитой, и что? А что дальше, а смысл-то какой?

От меня тогда отказались многие друзья. Если я всегда была человеком, который постоянно собирал компании, танцевал на вечеринках в центре танцпола и сглаживал все конфликты, то в состоянии депрессии я была бесполезная и тяжелая.

И даже в тот момент, когда я теряла друзей, я ничего не чувствовала. Мне это было неинтересно. Остались, конечно, близкие друзья, которые захотели разобраться что со мной. Сейчас я понимаю их ценность и значимость в моей жизни. Плюс все, что пережили мои родители, дает мне понять, как же они мне дороги.

«Просто съесть шоколадку или позаниматься сексом не получится»

Благодаря маме, кстати, я и пошла к специалисту. Помню, однажды написала родителям: «Простите меня, пожалуйста, но я не хочу больше жить». Тогда меня забрали домой. Была такая тревога, что я ночью спала с родителями. Понимаете, мне 23 года, а я сплю с мамой. 

Пару раз дома у меня были двухдневные панические атаки, и вот после одной из них, я пришла к маме, легла рядом и сказала: «Помоги мне». Помню, как мы лежали и плакали вдвоем, потому что ни одна из нас не знала, что делать, и тогда я сказала ей, что мне нужен врач. 

Она начала узнавать, искать и нашла специалиста, который мне помог. Ты же думаешь в момент депрессии, что ты один такой, один это испытываешь. А врач говорит: «Да, я знаю, что это такое», даже от этого легче становится. 

С психотерапевтом мы выяснили причину моей депрессии. В момент, когда меня предал любимый человек, все мои эмоции вылились в нервный срыв, с которого все началось. А обида, которую я затаила, сыграла со мной злую шутку в виде панических атак.

 

Фото: © kinopoisk.ru

Психолог или психотерапевт обязательно поможет, а советы «друзей» из разряда «возьми себя в руки» — нет. Дело ведь не в том, что ты не можешь взять себя в руки, депрессия — это болезнь. Взять себя в руки можно, когда ты расстроен или устал, а тут другое. Депрессия — это на уровне физиологии, в организме не вырабатывается серотонин [«гормон счастья»], поэтому съесть шоколадку, позаниматься сексом, посмотреть любимый фильм не поможет. Депрессию нужно лечить. 

Ну «собраться» самому, конечно, тоже нужно. Если пустить все на самотек, то из этого не выбраться. Мой врач выписал мне транквилизаторы [препараты, снимающие чувство тревоги], но при этом объяснил, что пить таблетки нет смысла, если ты над собой не работаешь.

«Мы не хотим, чтобы нас жалели, мы хотим одного — ничего этого не чувствовать»

Но действие транквилизаторов мне показалось недостаточным, а выписывать препараты посильнее врач отказывался. По его мнению, они были бы лишними, он верил, что я могу справиться сама. 

Тогда я нашла другого специалиста, в красках рассказала ему свои переживания и после первой же консультации получила рецепт на хорошие антидепрессанты. Больше на его сессии я не ходила, в плане консультаций он был для меня бесполезен. Тогда я наконец-то почувствовала, что все сошлось — хороший препарат и хорошие рекомендации моего первого врача.

После двух недель приема антидепрессантов я пришла к выводу, что нужно менять обстановку кардинально, чтобы больше ничего мне не напоминало о прошлом. Я запрыгнула в поезд и уехала в Москву. Начала обустраиваться в новом городе, искала работу, выполняла новые повседневные задачи, и это меня так сильно отвлекло, что я забыла, что со мной весь этот ужас происходил.

Сегодня я уже не пью антидепрессанты. Я поняла, что счастлива и больше не хочу возвращаться к таблеткам. У меня горят глаза, я начала жить. Я наконец-то услышала ту маленькую девочку внутри себя, которая все это время говорила, что хочет, но я делала то, что нужно. Общество ведь говорит «найди работу», «иди зарабатывай».

Пока я не могу сказать, закончилась у меня депрессия или нет. Но сейчас мне и дышится по-другому, и делать что-то хочется, и мысли чистые, свежие. Хочется обниматься, дарить добро.

 

Фото: © kinopoisk.ru

Наверное, я бы никогда не ценила так жизнь, если бы не моя депрессия. Все панические атаки были большим опытом для меня. Теперь когда я вижу, что дети у меня на занятии ругаются или, например, с одной из девочек никто не общается, я просто собираю всех ребят и начинаю с ними разговаривать. Объясняю им, что человеку нужен человек. Я считаю, это моя миссия, и я обязана на такие ситуации реагировать. 

Заметила, что замкнутым детям уделяю времени больше, чем другим. Я непроизвольно сравниваю их с собой тогда, в депрессии.

Как человек, сумевший выбраться из глубокой психологической ямы, дам вам один совет. Можете даже не воспринимать всерьез все, что я сказала выше. Но никогда, слышите, никогда не говорите людям с психическими расстройствами, фразы «Да тебе просто нравится страдать» или «Ты просто хочешь, чтобы тебя пожалели». Это неправда. Мы не хотим, чтобы нас жалели, мы хотим одного — ничего этого не чувствовать.

Можно ли диагностировать депрессия самому?

Из истории ясно, что нужно изначально быть внимательнее к своему ментальному здоровью. И не потому что это сегодня модно, а потому что депрессия может украсть годы и годы жизни, отравляя и убивая личность. Но не всегда подавленное состояние говорит о депрессии, поэтому стоит быть осторожнее с самодиагностикой и тем более с самолечением.

 

Фото: © kinopoisk.ru

Психолог Алия Мухутдинова уверяет, что пройти первичную диагностику можно и самостоятельно с помощью теста шкалы депрессии Бека или Занга. В основу этих тестов легли результаты клинических наблюдений, которые помогли выявить ключевые проявления депрессии. 

Однако каким бы ни был результат этих тестов, на его основании нельзя заниматься самолечением. Нужно обратиться к специалисту — психиатру или психотерапевту — чтобы врач поставил правильный диагноз и составил программу терапии.

«При легкой степени депрессии еще возможно исправить ситуацию только психотерапевтическими методами, но когда речь идет о тяжелой форме — то без таблеток не обойтись», — рассказывает Мухутдинова.

Что будет если…?

По словам врача, если человек игнорирует или скрывает свое депрессивное состояние от других, пытаясь жить как прежде, это может иметь самые тяжелые последствия: деградацию личности в профессиональном и семейном плане, появление склонности к алкоголю и наркотикам, появление суицидальных мыслей и попытки совершения самоубийства.

 

Фото: © kinopoisk.ru

Поддержать и, возможно, облегчить состояние человека в депрессии можно банальным участием в его жизни. Нужно просто не игнорировать его чувства, показав, что вы понимаете его проблемы и принимаете человека таким.

«Поддерживаете и поощряете желание человека делиться своими эмоциями и мыслями. Вместо абстрактных фраз предлагайте конкретные действия. Например, вместо «Позвони, если тебе что-то понадобится» лучше скажите — «Когда соберешься к врачу, позвони мне, я тебя отвезу», — наставляет психолог.

SAMHSA Службы лечения поведенческих заболеваний Поиск

Главная страница

Добро пожаловать в «Локатор услуг по лечению поведенческих заболеваний», конфиденциальный и анонимный источник информации для лиц, обращающихся в лечебные учреждения в Соединенных Штатах или на территориях США в связи с употреблением психоактивных веществ/зависимостью и/или проблемами с психическим здоровьем.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Ваша личная информация и критерии поиска, которые вы вводите в Локатор, защищены и анонимны. SAMHSA не собирает и не хранит предоставленную вами информацию.

Введите правильное местоположение.

введите ваш адрес

• FindTreatment.gov

  Миллионы американцев страдают расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ. Найдите лечебное учреждение рядом с вами.

• 988 Спасательный круг для самоубийств и кризисов

  Позвоните или напишите 988

  Бесплатная и конфиденциальная поддержка людей, попавших в беду, круглосуточно и без выходных.

• Национальная горячая линия

  1-800-662-ПОМОЩЬ (4357)

  Направление на лечение и информация, круглосуточно и без выходных.

• Горячая линия помощи при стихийных бедствиях

  1-800-985-5990

  Экстренное консультирование в кризисных ситуациях, связанных со стихийными бедствиями, круглосуточно и без выходных.

• Обзор
• Обзор локатораОбзор локатора
• Обзор локатораОбзор локатора
• Поиск лечения
• Найти объекты для ветерановНайти объекты для ветеранов
• Найти объекты для ветерановНайти объекты для ветеранов
• Директора объектов
• Зарегистрировать новый объектЗарегистрировать новый объект
• Зарегистрировать новый объектЗарегистрировать новый объект
• Другие функции локатора
• Загрузить результаты поискаЗагрузить результаты поиска
• Использовать карты GoogleИспользовать карты Google
• Печать результатов поискаПечать результатов поиска
• Использовать карты GoogleИспользовать карты Google

• Значок из раздела «Найти практикующих врачей и программы лечения, предоставляющие бупренорфин для лечения опиоидной зависимости (героин или обезболивающие). Найдите практикующих врачей и программы лечения, предоставляющие бупренорфин для лечения опиоидной зависимости (героин или обезболивающие).
• Значок из раздела «Найти практикующих врачей и программы лечения, предоставляющие бупренорфин для лечения опиоидной зависимости (героин или обезболивающие). Найдите программы, предоставляющие метадон для лечения опиоидной зависимости (героин или обезболивающие).

Локатор разрешен Законом о лечении в 21 веке (публичный закон 114-255, раздел 9006; 42 U.S.C. 29).0bb-36d). SAMHSA старается поддерживать актуальность Локатора. Вся информация в локаторе ежегодно обновляется на основе ответов учреждения на Национальное исследование SAMHSA по употреблению психоактивных веществ и психиатрических услуг (N-SUMHSS). Ежемесячно добавляются новые объекты, прошедшие сокращенное обследование и отвечающие всем требованиям. Обновления названий учреждений, адресов, номеров телефонов и услуг производятся еженедельно для учреждений, информирующих SAMHSA об изменениях. Учреждения могут запросить дополнения или изменения своей информации, отправив электронное письмо по адресу [email protected], позвонив в проектный офис BHSIS по телефону 1-833-888-1553 (пн-пт 8-6 восточноевропейского времени) или в электронной форме. подача с использованием онлайн-заявки «Локатор» (предназначена для добавления новых объектов).

Алкоголь, табак и другие наркотики

Ваш браузер не поддерживается

Переключитесь на Chrome, Edge, Firefox или Safari

Злоупотребление алкоголем, табаком и другими наркотиками может иметь как немедленные, так и долгосрочные последствия для здоровья.

---

Неправильное употребление и злоупотребление алкоголем, табаком, запрещенными наркотиками и рецептурными лекарствами влияет на здоровье и благополучие миллионов американцев. Национальное исследование по употреблению наркотиков и здоровью, проведенное SAMHSA за 2020 год, сообщает, что примерно 190,3 миллиона человек в возрасте 18 лет и старше страдали расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, в прошлом году.

Алкоголь

Данные:

• В 2020 г. 50,0% лиц в возрасте 12 лет и старше (или 138,5 млн человек) употребляли алкоголь в прошлом месяце (т.
• Среди 138,5 миллионов человек, которые в настоящее время употребляли алкоголь, 61,6 миллиона человек (или 44,4%) были классифицированы как запойные пьяницы, а 17,7 миллиона человек (28,8% употребляющих алкоголь в настоящее время и 12,8% употребляющих алкоголь в настоящее время) были классифицированы как сильно пьющие ( 2020 НСДУХ)
• Процент людей, употреблявших алкоголь в течение последнего месяца, был самым высоким среди молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет (31,4%) по сравнению с 22,9% взрослых в возрасте 26 лет и старше и 4,1% подростков в возрасте от 12 до 17 (2020 NSDUH)
• Национальное исследование по употреблению наркотиков и здоровью за 2019 год сообщает, что 139,7 миллиона американцев в возрасте 12 лет и старше употребляли алкоголь в прошлом месяце, 65,8 миллиона человек были пьяницами в прошлом месяце, а 16 миллионов злоупотребляли алкоголем в прошлом месяце
• Около 2,3 млн подростков в возрасте от 12 до 17 лет в 2019 г. употребляли алкоголь в прошлом месяце, и 1,2 миллиона из этих подростков злоупотребляли алкоголем в этот период (2019 NSDUH)
• Приблизительно 14,5 миллиона человек в возрасте 12 лет и старше страдали расстройством, связанным с употреблением алкоголя (NSDUH, 2019 г.)
• Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск инсульта, цирроза печени, алкогольного гепатита, рака и других серьезных заболеваний
• Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к рискованному поведению, включая вождение в нетрезвом виде. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 29человек в США ежедневно погибают в автомобильных авариях с участием пьяного водителя

Программы/Инициативы:

• СТОП Межведомственный портал по борьбе с употреблением алкоголя несовершеннолетними — Межведомственный координационный комитет по предупреждению употребления алкоголя несовершеннолетними
• Межведомственный координационный комитет по профилактике употребления алкоголя несовершеннолетними
• Разговор. Они слышат вас.
• Употребление алкоголя несовершеннолетними: мифы против фактов
• Разговор об алкоголе с учащимся колледжа молодым человеком

Соответствующие ссылки:

• Национальная ассоциация государственных директоров по борьбе с алкоголем и наркотиками
• Департамент транспорта, Управление по контролю за наркотиками и алкоголем,
• База данных информационных систем политики в отношении алкоголя (APIS)
• Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма

Табак

Данные:

• В 2020 году 20,7% людей в возрасте 12 лет и старше (или 57,3 миллиона человек) употребляли никотиновые продукты (т.
• Среди потребителей никотиновой продукции в прошлом месяце почти две трети подростков в возрасте от 12 до 17 лет (63,1%) курили никотин, но не употребляли табачные изделия. Напротив, 88,9% пользователей никотиновой продукции в прошлом месяце в возрасте 26 лет и старше употребляли только табачные изделия (2020 NSDUH)
.
• Данные NSDUH за 2019 год сообщают, что 58,1 миллиона человек в настоящее время (т. е. в прошлом месяце) употребляли табак. В частности, 45,9 миллиона человек в возрасте 12 лет и старше в 2019 году курили сигареты в прошлом месяце (2019 NSDUH)
• Употребление табака является основной причиной предотвратимой смерти, часто приводящей к раку легких, респираторным заболеваниям, сердечным заболеваниям, инсульту и другим серьезным заболеваниям. CDC сообщает, что курение сигарет ежегодно вызывает более 480 000 смертей в Соединенных Штатах
.
• Управление CDC по вопросам курения и здоровья сообщает, что более 16 миллионов американцев живут с болезнью, вызванной курением сигарет

Электронная сигарета (е-сигарета) использование данных:

• Данные Национального обследования употребления табака среди молодежи за 2020 год, проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Среди учащихся как средних, так и старших классов текущее использование электронных сигарет снизилось с 2019 по 2020 год, обратив вспять предыдущие тенденции и вернув текущее использование электронных сигарет к уровням, аналогичным тем, которые наблюдались в 2018 году
• Электронные сигареты небезопасны для молодежи, молодых людей или беременных женщин, особенно потому, что они содержат никотин и другие химические вещества

Ресурсов:

• Советы для подростков: табак
• Советы для подростков: электронные сигареты
• Внедрение программ по прекращению употребления табака в условиях лечения расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ
• Программа поправок Synar

Ссылки:

• Инициатива «Правда»
• Центр табачных изделий FDA
• Управление CDC по вопросам курения и здоровья
• Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками: табак, никотин и электронные сигареты
• Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками: электронные сигареты

Опиоиды

Данные:

• Среди людей в возрасте 12 лет и старше в 2020 году 3,4% (или 9,5 миллиона человек) злоупотребляли опиоидами в прошлом году. Из 9,5 миллионов человек, злоупотреблявших опиоидами в прошлом году, 9,3 миллиона человек злоупотребляли отпускаемыми по рецепту обезболивающими и 902 000 человек употребляли героин (2020 NSDUH)
• Согласно данным NSDUH за 2019 год, около 745 000 человек употребляли героин в прошлом году
• В 2019 году 10,1 миллиона человек в возрасте 12 лет и старше злоупотребляли опиоидами. Подавляющее большинство людей злоупотребляли отпускаемыми по рецепту обезболивающими средствами (NSDUH, 2019 г.)
• Согласно данным NSDUH за 2019 год, у 1,6 миллиона человек в возрасте 12 лет и старше было расстройство, связанное с употреблением опиоидов
• Употребление опиоидов, особенно инъекционных наркотиков, является фактором риска заражения ВИЧ, гепатитом В и гепатитом С. Центры по контролю и профилактике заболеваний США сообщают, что в 2016 году на долю потребителей инъекционных наркотиков приходилось 9 процентов случаев ВИЧ-инфекции в США
• По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, посвященного эпидемии, в среднем 128 американцев умирают каждый день от передозировки опиоидов

Ресурсы:

• Медикаментозное лечение
• Инструментарий по предотвращению передозировки опиоидами
• СОВЕТ 63: Лекарства от расстройств, связанных с употреблением опиоидов
• Использование медикаментозного лечения расстройств, связанных с употреблением опиоидов, в учреждениях системы уголовного правосудия
• Нарушение употребления опиоидов и беременность
• Клиническое руководство по лечению беременных и кормящих женщин с расстройством, связанным с употреблением опиоидов, и их детей
• Факты о бупренорфине для лечения опиоидной зависимости
• Планирование беременности для женщин, проходящих лечение от расстройства, связанного с употреблением опиоидов
• Советы для подростков: опиоиды
• Гранты на техническую помощь опиоидам в сельской местности
• Гранты племенного реагирования на опиоиды
• Система клинической поддержки поставщика медицинских услуг — Программа грантов на медикаментозное лечение

Ссылки:

• Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками: Опиоиды
• Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками: Героин
• HHS Предотвращение злоупотребления опиоидами
• Сообщество антинаркотических коалиций Америки
• Сеть центров передачи технологий наркомании (ATTC)
• Сеть центров передачи технологий предотвращения (PTTC)

Марихуана

Данные:

• Процент людей, употреблявших марихуану в прошлом году, был самым высоким среди молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет (34,5%) по сравнению с 16,3% взрослых в возрасте 26 лет и старше и 10,1% подростки от 12 до 17 лет (2020 НСДУХ)
• Данные NSDUH за 2019 год показывают, что 48,2 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше, что составляет 17,5 процента населения, употребляли марихуану в прошлом году
• Приблизительно 4,8 миллиона человек в возрасте 12 лет и старше в 2019 году страдали расстройством, связанным с употреблением марихуаны (2019 NSDUH)
• Марихуана может ухудшить суждение и исказить восприятие в краткосрочной перспективе и может привести к ухудшению памяти в долгосрочной перспективе
• Марихуана может иметь серьезные последствия для здоровья молодых людей и беременных женщин.

Ресурсы:

• Знайте о рисках марихуаны
• Марихуана и беременность
• Советы подросткам: марихуана

Соответствующие ссылки:

• Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками: Марихуана
• Центры передачи технологий зависимости от марихуаны
• CDC Марихуана и общественное здравоохранение

Новые тенденции злоупотребления психоактивными веществами:

• Метамфетамин — Данные NSDUH за 2019 год показывают, что около 2 миллионов человек употребляли метамфетамин в прошлом году. Приблизительно 1 миллион человек страдали расстройством, связанным с употреблением метамфетамина, что выше, чем в 2016 году, но аналогично процентам в 2015 и 2018 годах. Национальный институт данных о злоупотреблении наркотиками показывает, что уровень смертности от передозировки метамфетамином увеличился в четыре раза с 2011 по 2017 год. Частое употребление метамфетамина связано с нарушениями настроения, галлюцинациями и паранойей.
• Cocaine — В 2019 году данные NSDUH показывают, что примерно 5,5 миллиона человек в возрасте 12 лет и старше в прошлом употребляли кокаин, в том числе около 778 000 потребителей крэка. CDC сообщает, что с 2016 по 2017 год количество смертей от передозировок увеличилось на одну треть. В краткосрочной перспективе употребление кокаина может привести к повышению артериального давления, беспокойству и раздражительности. В долгосрочной перспективе серьезные медицинские осложнения употребления кокаина включают сердечные приступы, судороги и боль в животе.
• Кратом — Данные NSDUH за 2019 год показывают, что около 825 000 человек использовали кратом в прошлом месяце. Кратом — это тропическое растение, произрастающее в природе в Юго-Восточной Азии, листья которого могут оказывать психотропное действие, воздействуя на опиоидные рецепторы мозга. В настоящее время он не регулируется и имеет риск злоупотребления и зависимости. Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками сообщает, что воздействие кратома на здоровье может включать тошноту, зуд, судороги и галлюцинации.

Ресурсы:

• Советы подросткам: метамфетамин
• Советы подросткам: кокаин
• Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками

Дополнительные публикации SAMHSA по профилактике и лечению употребления психоактивных веществ.

Последнее обновление: 27.04.2022

Жизнь с — Клиническая депрессия

Есть несколько ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поднять себе настроение и помочь выздороветь от депрессии.

Принимать лекарства

Очень важно принимать антидепрессанты в соответствии с предписаниями, даже если вы начинаете чувствовать себя лучше. Если вы прекратите принимать их слишком рано, ваша депрессия может вернуться.

Поговорите с врачом или фармацевтом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу лекарства, которое вы принимаете. В листовке, прилагаемой к вашему лекарству, будет информация о возможных взаимодействиях с другими лекарствами или добавками.

Сначала проконсультируйтесь с врачом, если вы планируете принимать безрецептурные средства, такие как обезболивающие или пищевые добавки. Иногда они могут мешать антидепрессантам.

Диета и физические упражнения

Физические упражнения и здоровое питание могут существенно повлиять на то, как быстро вы выздоровеете от депрессии. И то, и другое улучшит ваше общее состояние здоровья.

Здоровое питание поможет поднять настроение. На самом деле, здоровое питание так же важно для поддержания вашего психического здоровья, как и для предотвращения проблем с физическим здоровьем.

Исследования показывают, что физические упражнения могут быть такими же эффективными, как антидепрессанты, для уменьшения симптомов депрессии.

Физическая активность может поднять настроение, уменьшить стресс и тревогу, стимулировать выработку эндорфинов (веществ, отвечающих за хорошее самочувствие) и повысить самооценку. Упражнения также могут быть хорошим отвлечением от негативных мыслей и могут улучшить социальное взаимодействие.

Подробнее об упражнениях при депрессии

Внимательность

Можно легко мчаться по жизни, не останавливаясь и не замечая многого. Уделение большего внимания настоящему моменту — своим мыслям и чувствам, а также окружающему миру — может улучшить ваше психическое благополучие. Некоторые люди называют это осознание «внимательностью», и вы можете предпринять шаги, чтобы развить его в своей жизни.

Узнайте больше о внимательности для психического благополучия

Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации (NICE) рекомендует «когнитивную терапию, основанную на осознанности» для людей, которые в настоящее время здоровы, но пережили 3 или более предыдущих эпизодов депрессии. Это может помочь предотвратить будущий эпизод депрессии.

Ознакомьтесь с руководством NICE по распознаванию и лечению депрессии у взрослых

Расскажите об этом

Поделившись проблемой с кем-то еще или с группой, вы можете получить поддержку и понять свою депрессию. Исследования показывают, что разговоры могут помочь людям оправиться от депрессии и лучше справляться со стрессом.

Возможно, вам неудобно обсуждать свое психическое здоровье и делиться своими переживаниями с другими. Если это так, напишите о том, что вы чувствуете, или выразите свои эмоции с помощью стихов или рисунков — это другие способы улучшить ваше настроение.

Вот список групп поддержки при депрессии и информация о том, как получить к ним доступ.

Курение, наркотики и алкоголь

Если у вас депрессия, может возникнуть искушение закурить или выпить, чтобы почувствовать себя лучше. Поначалу может показаться, что сигареты и алкоголь помогают, но в долгосрочной перспективе они только ухудшают ситуацию.

Будьте особенно осторожны с каннабисом. Вы можете подумать, что это безвредно, но исследования показали тесную связь между употреблением каннабиса и психическими заболеваниями, включая депрессию.

Данные показывают, что если вы курите каннабис, вы:

• усугубляете симптомы депрессии
• чувствуете себя более усталым и теряете интерес к вещам
• более вероятно, что депрессия будет рецидивировать раньше и чаще
• будет не так хорошо реакция на антидепрессанты
• с большей вероятностью перестанут принимать антидепрессанты
• с меньшей вероятностью полностью выздоровеют

Врач общей практики может дать вам совет и поддержку, если вы слишком много пьете, курите или употребляете наркотики.

Вы также можете найти следующие страницы полезными:

• бросить курить
• получить помощь от наркомании
• помощь алкоголику

Работа и финансы

Если ваша депрессия вызвана слишком большой работой или если она влияет на ваши способности чтобы делать свою работу, вам может понадобиться время, чтобы восстановиться.

Однако есть данные, свидетельствующие о том, что длительный перерыв в работе может усугубить депрессию. Есть также немало доказательств того, что возвращение к работе может помочь вам оправиться от депрессии.

Узнайте больше о возвращении на работу после проблем с психическим здоровьем

Важно избегать чрезмерного стресса, включая стресс, связанный с работой. Если вы работаете, вы можете работать меньше часов или работать более гибко, особенно если вам кажется, что давление на работе вызывает ваши симптомы.

В соответствии с Законом о равенстве 2010 г. все работодатели должны вносить разумные коррективы, чтобы сделать возможным трудоустройство людей с ограниченными возможностями. Сюда могут входить люди, у которых диагностировано психическое заболевание.

Узнайте больше о том, как победить стресс на работе

Если вы не можете работать из-за депрессии, вы можете иметь право на ряд льгот в зависимости от ваших обстоятельств. К ним относятся:

• Установленное законом пособие по болезни
• Пособие по нетрудоспособности
• Пособие на проживание по инвалидности
• Пособие по уходу
• Пособие по уходу
• Пособие по муниципальному налогу
• Пособие на жилье

Уход за больным депрессией

Это не просто человек, страдающий депрессией. Пострадают и близкие им люди.

Если вы ухаживаете за человеком, страдающим депрессией, ваши отношения с ним и семейная жизнь в целом могут стать напряженными. Вы можете чувствовать себя в растерянности относительно того, что делать. Может помочь поиск группы поддержки и общение с другими людьми в похожей ситуации.

Если у вас возникли трудности в отношениях или в браке, вам может помочь обратиться к консультанту по семейным отношениям, который может обсудить все с вами и вашим партнером.

Мужчины реже обращаются за помощью, чем женщины, а также чаще обращаются к алкоголю или наркотикам при депрессии.

Подробнее об уходе и поддержке

Как справиться с тяжелой утратой

Потеря близкого человека может спровоцировать депрессию.

Когда кто-то, кого вы любите, умирает, чувство утраты может быть настолько сильным, что вы чувствуете, что его невозможно восстановить. Однако со временем и при правильной помощи и поддержке можно снова начать жить своей жизнью.

Узнайте больше о том, как справиться с тяжелой утратой

Депрессия и суицид

Большинство случаев самоубийств связано с психическими расстройствами, и большинство из них спровоцировано тяжелой депрессией.

Предупреждающие признаки того, что кто-то с депрессией может думать о самоубийстве, включают:

• принятие окончательных решений, таких как раздача имущества, составление завещания или прощание с друзьями
• разговоры о смерти или самоубийстве – это может быть прямое заявление, например, «Я бы хотел умереть», но часто депрессивные люди будут говорить об этом косвенно, используя такие фразы, как «Я думаю, что мертвые люди должны быть счастливее нас» или «Было бы хорошо заснуть и никогда не проснуться». вверх»
• членовредительство, такое как порезы рук или ног или прижигание сигаретами
•  внезапное ухудшение настроения, которое может означать, что человек решил совершить попытку самоубийства и чувствует себя лучше из-за этого решения

Связаться с Как можно скорее обратитесь к врачу общей практики, если вы склонны к суициду или находитесь в кризисной депрессии. Они смогут вам помочь.

Если вы не можете или не хотите обращаться к врачу общей практики, позвоните в Samaritans по телефону 116 123 (горячая линия работает круглосуточно, 365 дней в году). Вы также можете написать по электронной почте [email protected].

Помощь другу или родственнику, склонному к суициду

Если вы видите у друга или родственника какие-либо из вышеперечисленных тревожных признаков:

• обратитесь за профессиональной помощью для них
• дайте им знать, что они не одиноки и вы заботитесь о них
• предложение поддержка в поиске других решений их проблем

Если вы чувствуете непосредственную опасность, оставайтесь с человеком или попросите кого-нибудь остаться с ним и уберите все доступные средства попытки самоубийства, такие как лекарства.

Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как обезболивающие, могут быть столь же опасны, как и лекарства, отпускаемые по рецепту. Также уберите острые предметы и ядовитые бытовые химикаты, такие как отбеливатель.

Подробнее о том, как поддержать человека, склонного к суициду

3 совета, как начать справляться уже сегодня

Перейти к разделу

Что такое депрессия и ее симптомы?

9 способов справиться с депрессией

Жизнь с человеком, страдающим депрессией

Получите помощь в борьбе с депрессией

Когда вы живете с депрессией, легко почувствовать себя совершенно одиноким.

Вы можете подумать, что вы единственный в мире, кто так себя чувствует. Это может быть изолирующим, даже изнурительным. Без лечения он может казаться громоздким — как будто у вас нет никакого подобия контроля над собой и своими чувствами. Вам может казаться, что никто не понимает, с чем вы боретесь.

Или, может быть, вы являетесь опекуном, наблюдающим, как любимый человек борется с депрессией. Может быть, это ваш брат или сестра, ваши родители или ваш ребенок. Вам может показаться, что вы наблюдаете, как любимый человек ускользает от вас.

Депрессия встречается чаще, чем вы думаете. Фактически, 264 миллиона человек во всем мире живут с депрессией. Это также основная причина инвалидности в США среди людей в возрасте от 15 до 44 лет. Но депрессия также намного сложнее, чем просто чувство грусти.

Живете ли вы в депрессии или поддерживаете близкого человека, испытывающего трудности, вы не одиноки. Можно вести полноценную, здоровую жизнь, живя с депрессией.

Что такое депрессия и каковы ее симптомы?

Депрессия, иногда известная как большое депрессивное расстройство, является распространенным, но серьезным психическим заболеванием. Это негативно влияет на то, как вы думаете, чувствуете и действуете. По данным Американской психиатрической ассоциации, депрессия может привести к психическим, эмоциональным и физическим проблемам со здоровьем.

Подобно спектру психического здоровья, депрессия также проявляется по шкале от тяжелой до легкой. Тем не менее, есть общие симптомы, которые испытывают люди, живущие с депрессией.

 

• Чувство грусти (или депрессии), которое не проходит
• Потеря интереса или удовольствия от любимых занятий
• Изменения аппетита, особенно экстремальные (потеря или увеличение веса, не связанные с диетой)
• Проблемы со сном или слишком долгий сон (бессонница или повышенная сонливость)
• Психомоторные задержки
• Повышенная утомляемость (или потеря энергии)
• Увеличение количества «занятых» действий, которые являются бесцельными или непродуктивными (например, неспособность усидеть на месте, ходить взад-вперед, беспокойство и т. д.)
• Чувство бесполезности
• Трудности с концентрацией внимания, концентрацией или принятием решений
• Повторяющиеся мысли о смерти, самоубийстве или суицидальные мысли

Согласно DSM, люди, живущие с депрессией, должны быть диагностированы с пятью из вышеперечисленных симптомов и испытывать их в течение двух или более недель за один раз. Ваш врач или квалифицированный специалист в области психического здоровья сможет поставить диагноз вам или вашему близкому.

Важно отметить, что депрессия просто не проявляется в вашем уме. Вы также можете заметить симптомы депрессии в своем теле:

 

• Физические боли
• Чувство вялости, усталости или утомления
• Потеря сна или неспособность заснуть (или продолжать спать)
• Изменения аппетита (прибавка или потеря веса)
• Потеря энергии
• Изменения движений (меньше активности или возбуждение при активности) 
• Суицидальные мысли или идеи 
• Неспособность сконцентрироваться или сосредоточиться
• Гнев или раздражительность
• Самосаботаж (сильное чувство бесполезности, вины или ненависти к себе)
• Импульсивное или безрассудное поведение 
• Чувство беспомощности или безнадежности

9 способов справиться с депрессией

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, жить полноценной жизнью с депрессией возможно. Если вы боретесь или у вас есть близкий человек, который борется, есть здоровые способы справиться.

Готовы научиться справляться с депрессией? Вот 9 способов справиться с депрессией:

 

1. Почувствуйте свои чувства
2. Двигай своим телом
3. На природу
4. Попробуйте создать простой распорядок дня
5. Делайте то, что вам нравится
6. Замена нездорового поведения здоровыми механизмами выживания
7. Будьте осведомлены о своих мыслях
8. Узнайте о депрессии
9. Рассмотрите еженедельную терапию или другое клиническое лечение

1. Почувствуйте свои чувства

Если вы живете с депрессией, у вас может возникнуть соблазн избегать тяжелых переживаний. Отвлечения и оптимизм могут быть полезными механизмами преодоления. Однако они принесут больше вреда, чем пользы, если вы никогда не сделаете паузу, чтобы прочувствовать свои чувства. Депрессия может быть подавляющей. Дело в том, что иногда вам действительно нужен день в постели или час, чтобы поплакать в душе.

Вот несколько способов создать пространство для своих чувств: 

• Запланируйте время для своих чувств. Это может показаться забавным, но иногда может помочь обеспечение себе времени для грусти. Скажите себе, что этим вечером у вас есть два часа, когда вы можете чувствовать все, что захотите, а после этого вы вознаградите себя забавным отвлечением.

• Проведите день психического здоровья после работы, когда вам это нужно. Принуждение себя к работе, когда у вас особенно плохой день, может в конечном итоге ухудшить ваше самочувствие. Разрешайте себе время от времени брать больничный. Забота о своем психическом здоровье так же важна, как и о физическом здоровье.

Отслеживайте свои чувства с течением времени. Намеренно проверяя себя каждый день, вы можете проявить уважение и дать пространство своим эмоциям. Таким образом, у вас будет меньше шансов неожиданно сломаться в середине недели после того, как вы проигнорируете свои чувства.

2. Двигайтесь

Физическое здоровье очень важно. Забота о своем теле может помочь улучшить ваше психическое здоровье. На самом деле было доказано, что физические упражнения уменьшают симптомы депрессии, тревоги и других расстройств настроения. Когда вы справляетесь с депрессией, движение тела может иметь большое значение.

Способы начать двигать своим телом уже сегодня:

• Попробуйте простой курс йоги или онлайн-занятие йогой каждое утро
• Вставайте и ходите по дому каждые пару часов
• Сделайте перерыв в работе, чтобы размять мышцы
• Запишитесь на тренировку, которая звучит весело 
• Попробуйте новую физическую активность, которой вы никогда раньше не занимались
• Двигайтесь так, чтобы вам было приятно — например, танцуйте под любимую песню

В BetterUp мы верим в силу Inner Work®. Внутренняя работа® у всех разная, но в основе ее лежит стремление к лучшему, глядя внутрь себя. Многие люди практикуют Внутреннюю Работу физически. Подумайте, как вы можете включить Inner Work® в свой план физического благополучия.

3. Выйдите на природу

Если вы живете с депрессией, может возникнуть соблазн провести весь день в помещении. Но знаете ли вы, что природа помогает при депрессивных симптомах? Воздействие солнечного света также может оказать поразительное влияние на депрессию и когнитивные функции.

Вот несколько способов насладиться природой, живя в депрессии: 

• Совершите 30-минутную прогулку в парке 
• Спланируйте еженедельную прогулку с другом
• Найдите любимое место в местном парке и попробуйте посетить его, когда вам плохо
• Проводите несколько минут каждый день стоя или сидя на солнце
• Наслаждайтесь обедом на свежем воздухе, когда солнце может оказать наибольшее воздействие

4.

Попробуйте простой распорядок дня 

Что вы делаете утром в первую очередь? Последовательность может помочь вам оставаться на земле, когда вы в депрессии. Выполнение нескольких предсказуемых и контролируемых ежедневных занятий снизит уровень стресса. Это дает вам то, чего можно с нетерпением ждать и на что положиться, даже когда ваши чувства кажутся вышедшими из-под контроля.

Вот несколько простых привычек, которые стоит добавить в свой распорядок дня:

• Выпивайте стакан воды каждое утро сразу после пробуждения.
• Принимайте витамины или одобренные врачом добавки каждый день после завтрака — получение правильных питательных веществ может помочь вам справиться с депрессией.
• Отправляйтесь на прогулку каждый день в 12 часов дня (и получайте пользу от природы, физических упражнений и солнечного света).
• Каждую ночь перед сном уделяйте пять минут ведению дневника.

5.

Делайте то, что вам нравится 

Депрессия может лишить вас энергии и радости. Не чувствуйте себя виноватым, если вы не готовы к большой прогулке на выходных или пятничной вечеринке. Тем не менее, возможно, есть какие-то низкоэнергетические, забавные занятия, которыми вы можете заниматься, пока справляетесь со своей депрессией. В жизни есть много вещей, которыми можно наслаждаться — вы даже можете пригласить своих друзей присоединиться к вам в этих более доступных мероприятиях.

Вот несколько идей: 

• Слушайте музыку. Может быть, вы можете создать плейлист специально для борьбы с депрессией. Когда вы чувствуете, что на вас накатывают тяжелые эмоции, включите любимые песни — доказано, что музыка помогает. Вы также можете пойти на концерт любимой группы.

• Займитесь живописью. Купите набор для рисования по номерам (нет, они не только для детей) и потратьте время на создание чего-то красивого. Вы можете быть удивлены тем, насколько это помогает вам управлять своими эмоциями — показано, что арт-терапия помогает уменьшить симптомы различных расстройств настроения.
• Посмотреть комедию. Смех может быть одним из лучших способов справиться с депрессией. Включите веселый фильм с друзьями или посмотрите любимого комика онлайн. Вы обязательно почувствуете себя немного лучше после смеха всю ночь.

6. Замените нездоровое поведение здоровыми механизмами выживания

Иногда мы обращаемся к нездоровому поведению, чтобы успокоиться. Но при правильном уровне самосознания мы можем изменить образ жизни. Можно заменить негативное или нездоровое поведение на позитивное.

Попробуйте эти здоровые механизмы выживания: 

• Вместо того, чтобы заблудиться в спирали социальных сетей, прогуляйтесь после работы.
• Попробуйте заменить бокал вина в конце дня своим любимым успокаивающим чаем.
•  Общайтесь с друзьями или членами семьи. Ставьте маленькие цели, например, звоните любимому человеку каждую неделю. Какие чувства у вас вызывают эти социальные связи?
• Практикуйте заботу о себе и сострадание к себе. Примите ванну или горячий душ. Иногда такие простые вещи, как расчесывание волос или красивый наряд, могут изменить наше самочувствие.
• Вредные привычки в еде могут помочь вам, когда вас охватит депрессия. Может быть, вы можете попробовать новую еду для комфорта, которая также поднимает вам настроение, например, ваши любимые свежие фрукты.

7. Следите за своими мыслями 

Если вы живете с депрессией, у вас, вероятно, возникают автоматические негативные мысли. В этом отношении могут помочь такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Но есть также способы, которыми вы можете самостоятельно справиться с негативными мыслями.

Вот несколько способов лучше осознавать свои мысли: 

• Развивайте умственную работоспособность. Какие небольшие привычки вы можете начать встраивать в свой план умственной подготовки?
• Запишите свои мысли. Затем осмотрите их. Какие из них вы знаете, чтобы быть правдой? Какие из них бесполезны?
• Напишите, что вам нравится в себе.
• Практика самосознания.
• Попробуйте помедитировать 5 минут.

8. Узнайте о депрессии

Жизнь с депрессией — это битва. Понимание того, откуда берется депрессия, и наука, стоящая за ней, может помочь вам справиться с ней. Например, если вы с научной точки зрения узнаете, как физические упражнения борются с депрессией, вы можете заставить себя больше заниматься спортом. Тогда вы сможете получить пользу от этого упражнения, которое в некоторых случаях может быть столь же эффективным, как антидепрессанты.

Понимание причин депрессии также может помочь. Депрессия не вызвана каким-то одним жизненным событием или обстоятельством, но ученые сузили круг факторов. Знание этих причин поможет вам встать на путь исцеления, показав, что депрессия — это не ваша вина.

Вот 5 наиболее распространенных причин депрессии: 

• Травма , особенно детская, может быть ключевым фактором депрессии. Когда люди переживают неприятное, травмирующее событие, реакция мозга является естественной. Но в течение длительного времени это может изменить реакцию мозга, что может привести к депрессии.

• Генетика может быть сильным предиктором депрессии. Если вы не уверены в своей семейной истории, попробуйте провести небольшое исследование. Поделитесь любыми проблемами со своим лечащим врачом, чтобы они могли дать вам правильный совет.

• Жизненные обстоятельства могут повлиять на ваше самочувствие и привести к депрессии. Развод, COVID-19, стресс на работе, потеря любимого человека и финансовые трудности могут сильно повлиять на ваши эмоции. Просто имейте в виду, что есть разница между ситуационной депрессией и клинической депрессией.

• Другие заболевания , такие как бессонница, могут повысить риск депрессии. Некоторые лекарства, хроническая боль, беспокойство и СДВГ также могут привести к симптомам депрессии.

• О злоупотреблении наркотиками и алкоголем сообщается у одной трети людей с клинической депрессией. Существует также генетическая и неврологическая связь между депрессией и злоупотреблением психоактивными веществами. Хотя может показаться, что вещества на мгновение облегчают симптомы, это опасная спираль.

Если какой-либо из этих факторов вызывает у вас депрессию более двух недель, пора поговорить с врачом.

9. Рассмотрите варианты профессионального лечения, такие как терапия

Жизнь с депрессией тяжела, будь то вы или ваш любимый человек. Хорошие новости? Вам не обязательно делать это в одиночку. Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое благополучие, поэтому время, потраченное на помощь профессионала, того стоит.

Тем не менее, иногда варианты лечения, такие как терапия, могут казаться недоступными из-за временных или финансовых ограничений. Вот несколько идей, как сделать лечение психических заболеваний более доступным: 

• Обратитесь в местные органы власти за бесплатными услугами психологической поддержки.
• Поищите местные больницы или некоммерческие организации, предлагающие бесплатные группы поддержки или консультации.
• Посмотрите, что покрывает ваша страховка. В некоторых планах терапия может стоить всего 25 долларов за сеанс.
• Найдите недорогие или скользящие терапевтические клиники в вашем городе. Они должны быть в состоянии помочь вам найти плату, которая является доступной в зависимости от вашего дохода и обстоятельств.
• Ходите на терапию только один или два раза в месяц. Это намного лучше, чем вообще никогда не ходить.
• Используйте приложение для психического здоровья или хорошего самочувствия. Часто они бесплатны или недороги и могут легко вписаться в вашу повседневную жизнь с минимальными временными затратами.

Жизнь с человеком, страдающим депрессией

Если вы живете с человеком, страдающим депрессией, мы знаем, что это нелегко. Вы можете своими глазами увидеть их депрессивные эпизоды. Независимо от того, являетесь ли вы опекуном, родителем или соседом по комнате, душераздирающе видеть, как кто-то борется и не знает, как помочь.

Но, возможно, вы не так беспомощны, как вам кажется. Попробуйте эти три тактики с вашим близким человеком, который борется с депрессией.

• Узнайте о депрессии. Существует множество онлайн-ресурсов для самообразования по этой теме. Если ваш любимый человек открыт для этого, возможно, вам помогут вопросы о его собственном опыте депрессии. Как только вы поймете, что они чувствуют, у вас будет больше возможностей помочь.
• Руководствуйтесь сочувствием и добротой. Доброта проходит долгий путь. Когда ваш любимый человек знает, что вы ведете с сочувствием и исходите из хороших мест, он с большей вероятностью примет вашу поддержку.
• Признайте, что это не автоматическое исправление. Некоторые люди могут думать, что депрессия проходит, как только вы начинаете принимать антидепрессанты или психотерапию. Хотя это может облегчить или помочь симптомам, это не автоматическое исправление. Потратьте время, чтобы понять, что у депрессии нет «быстрого лечения». Также помните, что лечение часто сопровождается побочными эффектами.

В BetterUp мы очень верим в обратную связь. Если вы не уверены, хорошо ли поддерживаете любимого человека, спросите его. Поощряйте открытую обратную связь о том, как вы можете лучше поддержать их на пути к депрессии.

Это может показаться неудобным, но открывает более широкий разговор о психическом здоровье и психических расстройствах. Это может помочь уменьшить стигматизацию, связанную с депрессией. Это также помогает привлечь внимание к психическому здоровью. Но это также сигнализирует человеку, испытывающему трудности, о том, что вы глубоко заботитесь об его благополучии.

Получить помощь в борьбе с депрессией

Вам не обязательно испытывать депрессию в одиночку. Есть ресурсы и организации, которые могут помочь. Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психиатру.

• Позвоните на горячую линию Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями (НАМИ): 800-950-НАМИ или отправьте текстовое сообщение «НАМИ» на номер 741471
.
• Позвоните на национальную линию помощи по предотвращению самоубийств: 800-273-8455 или наберите 988 
.
• Позвоните в Службу помощи наркозависимым и службам охраны психического здоровья (SAMHSA): 800-662-HELP (4537)

Обратитесь в группы поддержки, которые специализируются на поддержке при депрессии. По всей стране и по всему миру существует множество групп поддержки, которые могут помочь.

При правильной поддержке, планах лечения и вмешательствах вы можете добиться высокого качества жизни. И независимо от того, с каким типом депрессии вы или ваш близкий боретесь, вы можете обратиться за помощью.

Жизнь с депрессией

Депрессия

Депрессия — это серьезное расстройство настроения, которое поддается лечению. Первый шаг — распознать симптомы и обратиться за помощью.

8 июня 2022 г.

Джон Риддл

(Фото: iStock)

Клиническая депрессия — очень серьезное заболевание, от которого страдают почти 20 миллионов подростков и взрослых в Соединенных Штатах. У каждого может быть плохой день или два, время от времени, но когда вы в депрессии, эти чувства грусти, кажется, никогда не закончатся. Из-за депрессии повседневные задачи кажутся невыполнимыми, а мотивация делать что-либо вообще очень сложной. Депрессивные люди часто изолируют себя от общества.

Депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств в США. Исследования показывают, что это вызвано комбинацией генетических, биологических, экологических и психологических факторов. Это трудное состояние не делает различий. Это может начаться в любое время, любой расы или пола и при любом уровне дохода.

Тревога в детстве или юности связана с депрессией во взрослом возрасте. Депрессия, возникающая в среднем возрасте, часто является результатом сопутствующих медицинских или соматических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет или рак. Хорошая новость заключается в том, что существует множество эффективных методов лечения депрессии, поэтому важно распознавать симптомы и обращаться за помощью.

Общие симптомы депрессии

Не каждый, кто страдает от депрессии, испытывает все симптомы, но вот некоторые из наиболее распространенных:

• Чувство печали, которое кажется непреодолимым

• Потеря интереса к привычным и любимым занятиям

• Проблемы с аппетитом, в том числе переедание или полное отсутствие интереса к еде

1 Проблемы с падением сонливость или даже слишком много сна в течение дня

• Вялость. Чувство сильной усталости и постоянного отсутствия энергии

• Чувство раздражительности и ворчливости без особой причины

• Мысли о смерти или даже самоубийстве

• Физические боли во всем теле

При чем здесь кортизол?

Депрессия — это расстройство головного мозга, которое можно лечить с помощью различных методов, включая терапию, медикаментозное лечение и изменение образа жизни. Для многих людей, живущих с депрессией, простые изменения в диете и достаточный отдых могут иметь большое значение для облегчения наихудших симптомов депрессии. Во многом это связано с кортизолом, важным гормоном в организме, который секретируется надпочечниками. Повышенный уровень стресса в организме может повысить уровень кортизола и увековечить цикл депрессии.

Также известный как гормон стресса, кортизол высвобождается в ответ на стресс в организме, вызывая учащение пульса, повышение артериального давления и напряжение мышц. В краткосрочной перспективе это хорошо — кортизол помогает нам получить доступ к энергии, необходимой для достижения наилучших результатов. Но повышенный уровень кортизола в организме в течение длительного периода может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Исследования показали, что повышенный уровень кортизола мешает обучению и памяти, отрицательно влияет на иммунную функцию, способствует увеличению веса и связан с депрессией. Длительная активация реакции организма на стресс может нарушить почти все процессы в организме и подвергнуть вас большему риску развития головных болей, проблем с желудочно-кишечным трактом, депрессии и беспокойства. Почти каждая клетка в организме имеет рецептор кортизола, поэтому повышенный уровень гормона оказывает такое большое влияние.

Снижение стресса — один из лучших способов скорректировать баланс кортизола в организме, говорит Майкл МакГи, доктор медицинских наук, главный медицинский директор Haven at Pismo, центра лечения зависимостей в Калифорнии и автор книги «Радость выздоровления: The Joy of Recovery: The Новое 12-шаговое руководство по избавлению от зависимости . «Хорошая забота о себе является основополагающей частью жизни с низким уровнем стресса. Забота о себе включает в себя оптимизацию вашего биологического, психологического, социального и духовного благополучия и включает в себя такие основные вещи, как здоровое питание, много сна и физических упражнений, регулярные занятия спортом. распорядок дня, участие в жизни общества, стремление к увлечениям и проведение времени в одиночестве для созерцания или размышлений», — объясняет доктор МакГи.

Такие техники, как медитация, массаж и ведение дневника, также могут быть эффективными. Если сон является проблемой, поговорите со своим лечащим врачом. Существуют лекарства, которые лечат как бессонницу, так и депрессию, но они должны назначаться врачом или психиатром.

Не все депрессии одинаковы

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-V) содержит авторитетную информацию, используемую медицинскими работниками для диагностики психических расстройств. Он публикуется Американской психиатрической ассоциацией и периодически пересматривается и обновляется.

Существует несколько различных типов депрессии, включая большое депрессивное расстройство (БДР), стойкое депрессивное расстройство или дистимию, послеродовую депрессию, атипичную депрессию и сезонное аффективное расстройство (САР). Каждый тип может варьироваться по степени тяжести и включать в себя множество различных симптомов.

САР — это тип депрессии, привязанный к временам года, чаще всего к зиме. По данным Американской академии семейных врачей, САР может быть связано с изменением количества получаемого нами дневного света. От 4 до 6% населения страдают от зимней хандры, но, по оценкам, от 10 до 20% населения могут иметь более легкую форму. Женщины страдают больше, чем мужчины. Многие люди не понимают, что САР — это разновидность депрессии, а не ее симптом.

«Многие люди ожидают, что сразу же после Дня труда приступят к работе, — говорит Санам Хафиз, доктор психологии, лицензированный клинический психолог из Нью-Йорка и преподаватель педагогического колледжа Колумбийского университета. «Выделите себе от двух недель до целого месяца, чтобы вернуться к осенней рутине. Вы не можете ожидать перехода от более расслабленного летнего мышления к ускоренному темпу. Многие люди совершают ошибку, переходя от летней легкости к осенней суете, и в конечном итоге они доводят себя до истощения, что приводит к простуде. Вы хотите получить реалистичное представление об осенней рутине и принять решение о том, сколько взять на себя. Заблаговременное планирование помогает», — объясняет доктор Хафиз.

Людям, испытывающим депрессию зимой, может помочь светотерапия. При других типах депрессии помогают лекарства и терапия. Немедикаментозные методы лечения, такие как физические упражнения, также могут быть полезны.

Сохраняйте спокойствие и продолжайте в том же духе

Если вы постоянно чувствуете грусть, потеряли интерес к занятиям, которые раньше приносили вам радость, и просто не можете избавиться от этих чувств как от чего-то временного, запишитесь на прием к врачу или в медицинский центр провайдер (HCP). Ваш HCP осмотрит вас и задаст ряд вопросов о вашем здоровье. Будьте настолько честны и прямолинейны, насколько можете. Предоставление точной информации поможет вашему HCP определить, страдаете ли вы депрессией или каким-либо другим заболеванием. И хотя не существует лабораторных тестов, которые могут конкретно диагностировать депрессию, ваш врач может назначить некоторые тесты, чтобы исключить другие заболевания, которые могут быть связаны с физическими симптомами, такими как головные боли и расстройство пищеварения.

Вас также могут направить к специалисту в области психического здоровья, например к терапевту, психиатру или консультанту по психическому здоровью, для обсуждения ваших ощущений и симптомов. Во время первого сеанса терапии вы можете чувствовать тревогу и нервозность, и это совершенно нормально. Старайтесь сохранять спокойствие, потому что чем спокойнее вы будете вести себя во время разговора со специалистом в области психического здоровья, тем больше пользы вы получите от каждого сеанса.

Вначале вам будут задавать вопросы о вашей семейной истории депрессии или других психических расстройств. Если такая информация вызывает стыд или смущение, полезно помнить, что депрессия — распространенная проблема, и что вы не одиноки. Обращение к специалисту в области психического здоровья и подход к терапии с позитивным настроем помогут вам почувствовать себя лучше и станут важным первым шагом на пути к выздоровлению.

В зависимости от степени депрессии вам может быть рекомендован рецептурный препарат. Если это произойдет, обязательно спросите о побочных эффектах, ограничениях в питании, о том, как долго обычно назначают лекарство и через какое время лекарство начинает действовать (большинство современных антидепрессантов не обеспечивают немедленного облегчения негативных симптомов).

Что вы можете сделать, чтобы помочь себе

Если у вас диагностирована депрессия, есть несколько эффективных способов помочь себе, по словам Кэрри Карлтон, LCSW, клинического руководителя в Beachway Therapy Center во Флориде. «Я всегда советую всем, кто борется с депрессией, создать свой собственный «набор инструментов для хорошего самочувствия», чтобы чувствовать себя лучше», — говорит Карлтон.

«Составьте список вещей, которые вы можете сделать для быстрого повышения настроения. Чем больше «инструментов» для борьбы с депрессией, тем лучше», — объясняет она.

Carlton предлагает реализовывать несколько из этих идей каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо:

• Проведите некоторое время на природе

• Перечислите, что вам в себе нравится

• Почитайте хорошую книгу

  63
  63
  63
  63
  63
  63
  63
  3

  Посмотреть смешной фильм или телепередачу

  • Принять долгую горячую ванну

  • выполнить несколько небольших задач

  • Игра с A PET

  • Поговорите с друзьями или семьей лицом к лицу

  • Слушайте музыку

  • Сделайте что-нибудь спонтное

    9001

  • . группа поддержки онлайн или лично

  5 простых способов улучшить питание

  Питание также может влиять на психическое здоровье. «То, что вы едите, может иметь прямое влияние на ваше самочувствие», — говорит Сьюзен Маккуиллан, магистр медицины, доктор медицинских наук. «И то, как вы себя чувствуете, также может иметь прямое влияние на то, что вы решите съесть». Вот несколько простых способов улучшить питание вашего тела.

  1. Следите за своим питанием. Ограничьте употребление продуктов, которые, как вы уже знаете, негативно влияют на ваше настроение и/или поведение, таких как кофеин, алкоголь и продукты с высоким содержанием сахара и жира.

  2. Не пропускайте приемы пищи. Слишком длинные перерывы между приемами пищи могут вызвать у вас раздражительность и усталость, поэтому старайтесь есть что-нибудь, даже перекусывать, по крайней мере, каждые три-четыре часа. «Вместо того, чтобы брать случайные продукты, относитесь к своим закускам как к «мини-приемам пищи» и сбалансируйте свою тарелку небольшими количествами нескольких разных видов пищи, как если бы вы делали полноценный прием пищи», — советует МакКуиллан. «Хорошо сбалансированные закуски — что-то вроде сырной палочки, нескольких цельных миндальных орехов и половинки яблока — не только содержат необходимые питательные вещества, но и обеспечивают постоянную энергию, которая продержит вас до следующего полноценного приема пищи».0003

  3. Ешьте осознанно. Потратьте время, чтобы посидеть спокойно и больше ничего не делать во время еды (кроме участия в сдержанной беседе с другими, если вы не едите в одиночестве). Осознанное питание помогает вам обращать внимание на то, что и сколько вы едите, и лучше развиваться пищевые привычки в целом.

  4. Увеличьте потребление витамина B. Дефицит витаминов группы В, таких как фолиевая кислота, В-6 и В-12, связан с депрессией. Лучшими источниками витаминов группы В являются мясо, птица, рыба, цельнозерновые продукты, листовые зеленые овощи, бобы, семена орехов, молочные продукты и цитрусовые. Другими словами, сбалансированное питание! Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, поможет ли добавка витамина B-комплекса.

  5. Включите в свой рацион больше омега-3 жирных кислот. Исследования показывают неоднозначные результаты, но жирные кислоты Омега-3 могут играть важную роль в стабилизации настроения. Лучшими источниками являются жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины, тунец и некоторые добавки с рыбьим жиром в холодноводных водах. Другие источники включают грецкие орехи, семена льна, семена конопли, эдамаме (зеленые соевые бобы) и другие продукты из сои. Эти продукты содержат жирные кислоты, которые в организме могут быть преобразованы в омега-3.

  Если вы в депрессии, знайте, что многие другие тоже борются. «Никто не должен беспокоиться или страдать в одиночку», — говорит доктор МакГи. «Есть поговорка, что общая проблема — это половинная проблема. Удивительно, как простое обсуждение проблемы с другими может принести мир и ясность».

  Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 18 марта 2019 г. и последний раз обновлялась 8 июня 2022 г.

  6 жизненно важных советов от людей, живущих с депрессией

  Диагноз депрессии означает разные вещи для разных людей. Для защитника психического здоровья Жана-Франсуа Клода из Оттавы, Онтарио, конкурирующие эмоции нахлынули потоком — «одиночество, злость, стыд, растерянность, потерянность, подавленность, страх» — и привели к онемению.

  «Реакция моего разума заключалась в том, чтобы онеметь эти чувства, эмоционально отключившись», — говорит он.

  Для других, таких как адвокат Дэн Лукасик из Буффало, штат Нью-Йорк, и владелица бизнеса Лорали Хаттон из Ванкувера, Британская Колумбия, это было облегчением. «Наконец-то мне поставили медицинский диагноз, что со мной не так», — говорит Лукасик. «Это было не просто «в моей голове». Мне требовалась медицинская помощь и лекарства».

  К сожалению, многие люди не обращают внимания на депрессию и не обращаются за помощью, или принимают решения, когда им впервые ставят диагноз, о которых они позже сожалеют. Чтобы помочь другим избежать тех же ошибок, мы спросили шесть продуктивных, увлеченных людей, живущих с депрессией, что они узнали о том, как справляться со своим состоянием, и какие стратегии и советы они хотели бы поделиться.

  1. Серьезно отнеситесь к своему диагнозу — не преувеличивайте и не преуменьшайте его значение

  Одно из самых больших сожалений Хаттон после того, как ей поставили диагноз, было то, что она отодвинула его в сторону как нечто незначительное из-за других вещей, которые происходили в ее жизни, включая смерть члена семьи и диагноз другого заболевания. «Хотелось бы, чтобы я относилась к этому более серьезно», — говорит она.

  Независимый журналист Грег Харман из Сан-Антонио, штат Техас, все еще пытается сделать свое психическое здоровье приоритетом.

  «Пока все мои симптомы не столкнулись в один гигантский беспорядок, заставив меня воспринимать свое выздоровление и благополучие как вопрос жизни или смерти, я действительно просто дрейфовал с диагнозом», — говорит Харман, автор После депрессии : Чему экспериментальное лечение научило меня о психических заболеваниях и выздоровлении «Я смог поставить свою депрессию на первое место в моем списке дел только тогда, когда она была близка к тому, чтобы убить меня. Это не должно занимать так много ни у кого».

  Не пренебрегать своим состоянием также означает следовать рекомендациям по лечению, говорит Мо Гелбарт, доктор философии, психолог Мемориального медицинского центра Торранса в Торрансе, Калифорния. «Пациенты довольно часто сопротивляются приему лекарств, — говорит доктор Гелбарт. «Это может быть связано с побочными эффектами, такими как увеличение веса и снижение сексуального либидо, или просто с ощущением, что если они принимают лекарства, они признают, что с ними что-то не так».

  Он советует людям воспринимать депрессию как болезнь, а не как признак слабости или дефекта — этому вторит и Харман. Харман узнал, что лечение депрессии мало чем отличается от лечения любого другого хронического заболевания, такого как диабет. «Как правило, это пожизненные болезни, которые просто требуют хорошего лечения», — говорит он. «Без доброго внимания любой из них может очень плохо закончиться: оба могут быть фатальными».

  2. Вы не одиноки, поэтому обратитесь за помощью и поддержкой

  «Вы не одиноки», — говорит каждый опрошенный.

  Реальность, по словам Харман, такова, что «депрессия — неразборчивая мать». Это касается самых разных людей: «красивых и не очень, быстрых и медлительных, богатых и бедных».

  Тем не менее, все опрошенные говорят, что боролись с одиночеством, и подчеркивают важность сетей поддержки.

  СВЯЗАННЫЕ: 6 симптомов депрессии, которые нельзя игнорировать

  «Чувство полного одиночества было для меня огромной проблемой, — говорит Хаттон. «Я начал верить, что ничего не стою». Возвращение в школу помогло облегчить ее симптомы, потому что она могла сосредоточиться на чем-то новом. «Это не исчезло полностью, и с тех пор у меня было много неудач, но новое направление в жизни вытаскивает меня из худшего».

  Обращение за помощью раньше могло бы помочь обозревателю Everyday Health Терезе Боршар избежать срыва, который длился два года после рождения ее второго ребенка, говорит она. Лукасик говорит, что он был «глубоко одинок» и скорее воспользовался бы поддержкой группы.

  Отсутствие местного сообщества не должно мешать вам найти сеть поддержки в эпоху социальных сетей, считает Клод, создавший веб-сайт поддержки при депрессии. Он нашел в Твиттере «замечательное сообщество защитников психического здоровья», которые предложили существенную поддержку. Борчард также основал Beyond Blue Foundation, некоммерческую организацию, которая дает надежду и поддержку людям с резистентной к лечению депрессией и другими хроническими расстройствами настроения.

  3. Будьте нежны и сострадательны к себе

  «Хотел бы я быть добрее и мягче к себе и научиться состраданию к себе, вместо того чтобы корить себя за то, что у меня депрессия», — говорит Борхард.

  Другие поддержали ее мудрые слова. «Не будьте слишком строги к себе, когда чувствуете отчаяние или подавленность», — говорит Хаттон. «Вера в то, что вы неправы или плохи, может довольно быстро взять верх».