В чем радость в жизни: Радость жизни — Психологос

Есть ли у вас причины, чтобы радоваться жизни каждый день! Кто-то скажет, что у него их тысячи, а кто-то не назовет ни на одной. Знайте, есть как минимум 10 причин, которые помогут вам радоваться и ценить то, что у вас есть.

 1. Существование

Можно уже начинать радоваться жизни с осознанием собственного существования. Ты просыпаешься утром, познаешь мир, думаешь, мечтаешь, улыбаешься, преодолеваешь несогласия и встречаешь радости. Ведь это прекрасно быть частью мира, иметь возможность изменять, создавать, дарить и получать! Дышать полной грудью, чувствовать дуновение ветра, ходить босиком по траве, погружаться в сладкий сон, сидеть без мыслей, глядя на огонь, загадывать желания на падающую звезду, погружаться в холодную воду. Чувствовать и жить!

2. Родительская любовь

Вспомни о своих родных и близких людей. Замечательно когда ты их понимаешь! Когда в момент отчаяния, ты увидишь руку помощи, почувствуешь поддержку и понимание, услышишь хороший совет и успокаивающие слова,  когда за праздничным столом собирается вся семья, в доме возникает атмосфера родительской любви и семейного тепла, когда исчезают тревоги в объятиях отца и на душе становится легко от поцелуя матери, когда без колебаний помогаешь родителям, берясь за любую работу. Не всем повезло иметь семью, цените их!

 3. Любовь

Это самая главная составляющая нашей жизни! Для некоторых любовь превращается в смысл жизни, в навязчивую идею найти свою половинку, ведь это тяжелая задача любить и чувствовать себя любимым. Из любви создается семья, в которую хочется возвращаться после рабочего дня, с которой хочется отдыхать и проводить время. Любовь — это наша душа.

 4 . Путешествия

Знакомство с миром, узнавания культур, религий, истории. Каждый по-своему относится к путешествиям, где фактором влияния может быть состояние, здоровье или загружен делами образ жизни, но все-таки находится время на отдых и лучше его провести путешествуя. Не важно,  будете нежиться на прогретом солнцем песке,  слушая шум моря, или наслаждаться морозным воздухом на заснеженных горах, а возможно слушать историю и достопримечательности битвы неизведанных стран; находитесь вы на родине или за семь морей, важно, чтобы отдыхали душой и телом, наслаждались каждым мгновением, узнайте новые эмоции, ощущения, заводите знакомства с новыми людьми. Расширяя свое пространство, вы обогащаетесь, растете культурно, задумываетесь над многими вещами, которых раньше не замечали, хотите лучшего.

 5. Дети

Говорят, что дети — цветы жизни. Сколько радости они вселяют в наши сердца! Это настоящее счастье иметь малыша! Вырастить, воспитать, отдать частичку себя, радоваться первым шагам малыша, первой пятерке, давать советы и выслушивать. Также говорят, что маленькие дети-маленькие проблемы, большие дети — большие проблемы, в какой-то мере это правда, но смотри на это положительно, нельзя уберечься от проблем и неудач, и свое чадо не закроешь спиной от реалий нашего мира. Ребенок сам должен преодолеть и болезни, и горести, и разочарования, и печали, а рядом с ней всегда будут любящие родители. Когда ты окажешься в объятиях своей кровинки и услышишь: «Спасибо за все», то почувствуешь себя невероятно счастливым!

 6. Природа

Она невероятно сильно влияет на нашу жизнь. Просыпаясь утром под лучами солнца, мы радуемся ясному дню, наблюдая за дождем, хозяйки радуются будущем щедрому урожаю, дети радуются первому снегу, а особенно первому летнему дню. Когда вам грустно и одиноко спешите на свежий воздух, прогуляйтесь по окрестностям города, а еще лучше будет прогулка в лесу или в лесу, а зимой от морозного свежего воздуха появится румянец. Прогулки не только поднимут настроение, но и оставят хороший след на вашем здоровье, лучше можно обдумать проблемы и принять верные решения, чем дома, лениво прикипев к телевизору или компьютеру

 7. Домашние животные

Имеете ли вы домашнее животное? Если нет- то обязательно заведите. Будьте уверены, радости от его существования, вы получите максимум, а еще у вас появится новый верный друг. У каждого из друзей семья, дела, а ваш любимец будет только с вами и никогда не откажется поиграть. Вечером он покорно ждать своего хозяина, его радость от вашего появления почувствуется и вам. Ответственность за другую жизнь откроет глаза на множество вещей и пусть ваш любимец иногда пачкает дом, грызет мебель, обдирает обои, мешает спать, это мелочи, которые становятся веселыми эпизодами вашего совместной жизни.

 8. Работа

Многие из нас посвящает работе огромную часть своего жизни, поэтому важно чтобы мы были не только финансово, но и довольны морально. Приятно заниматься любимым делом и получать вместе с оплатой удовольствие. Если ваша работа вам не только не нравится, а подавляет, это сигнал изменить ее, не бывает безвыходных ситуаций и не решенных проблем. Жизнь коротка и проживать свои будни в подавленной, напряженной атмосфере не рационально. Поэтому найдите для себя занятие по душе и вперед его осваивать. Если же вы свободны от служебных обязанностей, займите себя интересным делом, подберите хобби, от большого количества свободного времени, вы устанете, а увлекшись собственными идеями и реализуя их, вы будете чувствовать счастливым полноценным человеком.

 9. Еда

Несомненно, пища является одной из радостей жизни. Мороженое поднимет настроение детям, а шоколад женщинам, доказано учеными, что люди, которые любят шоколад чаще имеют позитивный настрой. Приятно провести вечер, заказав в ресторане изысканный ужин, или приготовить, что-нибудь вкусненькое вместе с любимым человеком. Используйте вкусную и полезную пищу, как оружие против стресса и морального угнетения, порадуйте себя чашечкой ароматного кофе и кусочком торта, но конечно знайте меру, чтобы пища не превратилась в навязчивую мысль.

 10. Маленькие радости

С малых радостей складывается счастье. Провели прекрасно день, приобрели вещь, о которой давно мечтали, избавились от проблем, давно беспокоили, устроили праздник, влюбились. В мире, сколько вещей, которые делают нас счастливыми, каждый день с нами что-то происходит, мы смеемся, шутим, мечтаем. С нами происходят маленькие чудеса, нам устраивают приятные сюрпризы, нас любят и кому мы нужны более всего. Для кого-то ты весь мир, ты можешь ,не догадываясь, изменить чью-то жизнь к лучшему, а чью-то спасти. Ты не знаешь, что тебя ждет завтра, но жизнь еще не раз приятно тебя удивит.

                                       Будьте счастливы сегодня!

 Подготовила фельдшер-валеолог  Поташенкова И.Г.

Содержание

Радость жизни — Психологос

Фильм «Танцующий Мэтт»

Своей радостью жизни можно заражать других. И тогда они радуются вместе с вами!
скачать видео

Радость жизни — способ жизни, когда в теле и душе много энергии, а мир видится просторным и светлым.

В детстве радость жизни часто живет как острое переживание счастья. Когда проходит острое переживание, радость жизни успокаивается в спокойное счастье.

Радость жизни — обязательная составляющая правильной жизни и вовсе не противоречит ни дисциплине, ни выполнению своих обязанностей.

Детское умение радоваться

Ребёнок делает радость из ничего, из пустоты, из ерунды, и его жизнь становится богатой и насыщенной. Это потрясающее умение – делать события из пустоты. Можно просто хлопать по ушам, можно отдирать клей от пальца или выдувать колечки. Это пустота​​​​​​​, но это весело, и это может занять целый день. Дети умеют так творить радость вокруг себя, а взрослые в это время думают, чем себя занять, и тоскуют. Идут на работу, ругаются, и тоскуют.

Они грустят, что их жизнь пуста, но для того, чтобы наполнить свою жизнь радостью, от жизни не нужно ничего: нужно просто твое умение и желание наполнять свою жизнь радостью.

Как учиться жить с радостью

Когда у человека есть миссия и он живет с радостью жизни, о нем говорят, что он живет с любовью. Насколько можно это сказать про вас? Не важно, откуда эта любовь, это не обязательно конкретный любимый мужчина или конкретные мои любимые дети, любимая работа, любимый кофе. Это вопрос про ощущение: я живу с любовью или сейчас любовь из моей жизни ушла. Иногда вы знаете и чувствуете, что в вашей жизни есть это ощущение света, красоты, энергии, заботы, любви. Или это ушло, уходит и сейчас в жизни любви недостаточно. Ваша оценка?

Учиться жить с радостью — можно и нужно учиться. Смотри упражнение Внутреннее Хорошо и Солнышко. А также статьи Кресло, кордилина и радость жизни

Интернет-ресурсы по теме

50 мелочей, которые ежедневно крадут радость жизни

Писательница и психолог Сара Хансен считает, что несчастье имеет множество оттенков.

Она лично обнаружила 50 — это те факторы, которые всегда влияют на нас отрицательно.

1. Вы все время беспокоитесь

Беспокойство — это как кресло-качалка, которое лихорадочно движется, но никуда не едет. Вы просто не в состоянии управлять своими действиями. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь. Спокойствие поможет вам принять правильное решение. В конце концов, очень верно поется в известной песне: «Don’t worry, be happy».

2. Вы хотите держать все под контролем

Иногда люди думают, что они выпрыгнули прямиком из комиксов про супергероев. Они считают, что способны контролировать абсолютно все. Любой их план должен немедленно осуществляться. Знаете, такая задача едва ли под силу даже Супермену. Реальность же такова, что мы не имеем возможности контролировать ничего, кроме себя. Смиритесь с этим, и вы сможете наслаждаться происходящим, не стараясь постоянно совершать невозможное.

3. Вы обижаетесь

Обижаться — это все равно что выпить яд и ждать, что другой человек умрет. Вы вредите только себе, накапливая отрицательную энергию. Отпустите ситуацию — это пойдет вам на пользу. Поймите, ваш обидчик, скорее всего, наслаждается жизнью и вообще о вас не думает, в то время, как вы тратите свои драгоценные часы на то, чтобы мысленно посылать ему лучи смерти.

4. Вы думаете, что все должны играть по вашим правилам

Новость дня: мир понятия не имеет о ваших правилах. Чем раньше вы это осознаете, тем счастливее будете. Ни один другой человек не получил ваш меморандум о том, как надо жить, относиться к вам, делать свою работу и выстраивать отношения. Люди часто злятся на то, что кто-то никак не хочет соответствовать их внутренним идеалам. И, естественно, решение непосильной задачи — заставить всех жить по своей мерке — приносит много разочарований. Примите людей такими, какие они есть, и оцените весь спектр идей и точек зрения.

5. Вы сравниваете себя с другими

Мы все играем в эту игру — берем какую-то крохотную часть жизни другого человека и сравниваем со своей. Например, я могу сравнить себя с Плющенко и сделать вывод, что я очень плохо катаюсь на коньках. Но кто знает, может быть, я лучше него пою или вожу машину? Вот почему такое разглядывание под микроскопом себя и других — бессмысленное занятие. Целое всегда будет больше той части, которую вы рассматриваете, но вы постоянно будете недовольны, сравнивая лишь отдельные элементы. Если вы никак не можете отказаться от сравнения, направьте его внутрь: вы сегодня стали лучше, чем были вчера?

6. Вы думаете, что исполнение мечты сделает вас счастливым

Один говорит: «Я буду счастлив, когда заработаю сто миллионов долларов», а второй: «Я буду счастлив, когда сегодня за вкусным ужином соберется моя семья». Кто из них счастливее? Конечно, иметь большие цели — это здорово. Но когда вы связываете свое счастье только с будущими успехами — которые, кстати, могут и не случиться, вы не можете наслаждаться сегодняшним днем. Найдите то, что порадует сегодня, и позвольте завтрашнему дню удивить вас.

7. Вы — «стакан, который наполовину пуст»

Если вы пессимист, то замечаете только плохое в вашей жизни. Ваше восприятие становится вашей реальностью. Попробуйте сосредоточиться на лучших качествах людей и на том хорошем, что есть вокруг. Чем больше вы будете видеть солнечного света, тем меньше теней вы станете замечать.

8. Вы одиноки

Человек — социальное существо, и от этого никуда не денешься. Если однажды в субботнюю ночь вы обнаружите себя одиноким и подавленным, сделайте попытку изменить это. Как вы обычно находите друзей? Попробуйте посещать общественные места, где есть люди, разделяющие ваши интересы и убеждения. Улыбнитесь, протяните руку и будьте по-настоящему заинтересованы в собеседнике. Вы удивитесь, как здорово это поможет вам в построении долговременных отношений.

9. Вы придаете слишком большое значение деньгам

Деньги делают жизнь лучше и проще, что уж скрывать, но они не приносят счастья. Подумайте, если бы завтра был последний день вашей жизни, вы действительно потратили бы оставшееся время на зарабатывание денег? Скорее всего, вы захотели бы провести эти часы с близкими людьми или занимаясь любимым делом. Жизнь в соответствии с внутренними целями приносит больше удовольствия, чем все деньги мира.

10. Вы не находите времени для правильных вещей

Иногда мы все чувствуем себя потерянными. Но только построение своей деятельности в соответствии с внутренними ценностями делает нас счастливее. Есть простое упражнение: составьте список ценностей и расставьте их по степени важности для вас. Затем сравните, сколько ваших ежедневных действий соответствуют вашим ценностям. Есть ли отклонения? Что вы можете сделать, чтобы изменить это?

11. Вы окружены несчастливыми людьми

Вы — это сумма пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени. Если ваши друзья являются постоянным источником негатива, то настал час поискать более позитивных людей.

12. Вы не нашли своего предназначения

Множество людей подписались под той ложью, что смысл их существования — дожить до выходных. Неудивительно, что в мире так много несчастных прожигателей жизни. Перестаньте существовать и начните жить. Найдите свое предназначение и стремитесь к нему со всей страстью. Иногда вам будет трудно, иногда — страшно, но поверьте — это станет самым захватывающим приключением на вашем пути.

13. Вы актер, а не автор

Вы оказываете миру медвежью услугу, когда пытаетесь быть тем, кем на самом деле не являетесь. Играя чужую роль, вы никогда не сможете соответствовать собственным ожиданиям. Какая-то часть вашего сознания всегда будет знать, что вы подавили себя для того, чтобы читать строки, которые вы не писали и — что еще хуже — в которые вы не верите.

14. Вы застряли в своем прошлом

Многие люди становятся продуктом своего прошлого — суммой сожалений, печалей и разнообразных «что если».

Да, на ошибках прошлого можно учиться, но его нельзя изменить или пережить заново. Живите в настоящем — это единственный способ добраться до будущего. 

15. Вы живете мыслями о будущем

Некоторые думают, что счастье — это пункт назначения, хотя на самом деле только дорога к нему дает нам ощущение полноты жизни. Воспринимайте все происходящее как приключение. Если вы этого не сделаете, то так и будете несчастны, ожидая своего прекрасного «завтра». Но ведь жизнь — это одно бесконечное «сегодня», верно?

16. Вы нездоровы

Да-да, занятия спортом, правильное питание и здоровый сон напрямую влияют на ваше ощущение счастья. Эмоции зависят от многих физических факторов. Связь ума и тела настолько прочна, что иногда парочка упражнений, прогулка на свежем воздухе и дополнительный час сна могут здорово улучшить ваше настроение.

17. Вы перфекционист

Есть три типа перфекционизма: перфекционизм по отношению к себе — когда вы ожидаете совершенства от себя, социальный перфекционизм — когда вам кажется, что другие ожидают от вас совершенства, и перфекционизм по отношению к другим — когда вы ожидаете совершенства от других. Все три типа делают вас несчастным. Давайте просто смиримся с тем, что совершенство недостижимо — а если честно, то еще и скучно — и жить станет намного легче.

18. Вы боитесь неудачи

Некоторые люди так боятся совершить ошибку, что предпочитают ничего не делать. Представьте, что вы поступили бы так, когда только учились ходить. Вы бы до сих пор ползали. К сожалению, взрослея, мы иногда теряем мужество и боимся пробовать что-то новое. Если вы смиритесь с таким образом мышления, ваша жизнь никогда не будет полной — соответственно, не видать вам счастья, как своих ушей.

19. Вы цепляетесь за привычное

Рост происходит за пределами нашей зоны комфорта. Если вы не решитесь выйти за рамки привычного, вы никогда не узнаете радости победы над страхами и обретения крыльев. Однажды птице приходится прыгнуть, чтобы научиться летать. Вы не можете оставаться в гнезде и быть счастливым, наблюдая за полетом других.

20.

Вы кому-то должны

Долги провоцируют стресс, разрыв отношений и финансовые трудности. Разработайте план, как вы будете рассчитываться с кредиторами, и вам сразу станет намного спокойнее.

21. Вы жаждете оценки

Если вы ждете, что другие будут оценивать вас по достоинству, вы всегда будете несчастны. Никто, кроме вас самих, не в праве определять ваши значимость и ценность.

22. Вы пренебрегаете близкими отношениями

Знаете, о чем жалеют люди на смертном одре? Нет, вовсе не о том, что они заработали мало денег и провели недостаточно времени в офисе. Большинство людей вспоминает об отношениях, которые были разрушены в погоне за ненужными вещами. Не пренебрегайте семьей и друзьями. В конце концов, любовь все еще остается величайшей ценностью в мире.

23. Вы прокрастинируете

Прокрастинация — это бесконечная спираль разочарования. Вы откладываете дела на потом, и чем больше вы поступаете таким образом, тем тяжелее ваш груз. Это все равно что пытаться бежать марафон и по пути собирать камни. В конце концов вес становится просто неподъемным. Вы должны закончить начатое и выбросить эти камни, чтобы оставаться легким и готовым к маневру, не перетаскивая в завтрашний день 20 дел из вчерашнего.

24. Вы не учитесь

Изучение новых вещей приносит радость открытия. Найдите себе хобби, поищите новый интерес в жизни. Обучаясь, вы познаете мир заново — а значит, остаетесь молодым, способным удивляться и счастливым.

25. У вас есть нереализованные мечты

Призраки несбывшихся желаний могут преследовать нас. К счастью, мы всегда можем вдохнуть жизнь в наше мироощущение, если сумеем найти мужество двигаться за новыми возможностями.

26. Вам скучно

Жизнь многих людей протекает без изменений, и это может вести к скуке. У нас есть новейшие достижения науки и техники, мир вокруг прост и относительно безопасен, и в нем не остается места приключениям. Рутина засасывает. Но есть много способов привнести разнообразие в жизнь. Поставьте перед собой цель делать то, что выбивает вас из привычной колеи и даже пугает — поверьте, найдется очень много того, что сможет вас разбудить, встряхнуть, удивить и очаровать.

27. Вы слишком заняты

Вы все время заняты, поэтому не успеваете чувствовать себя живым. О каком счастье тут может идти речь? Пересмотрите свое расписание. Вы наверняка обнаружите там множество вещей, которые отбирают у вас время, но ничего не дают взамен.

28. Вы мало спите

У людей, страдающих от бессонницы, в 10 раз больше шансов впасть в депрессию, чем у тех, кто хорошо спит. Высыпайтесь — и будет вам счастье.

29. Вы проводите недостаточно времени в одиночестве

Иногда нужно дать своим ушам отдых от шума жизни и сосредоточиться на внутреннем монологе. Проводить время наедине с собой — естественно и нормально. Неважно, будет ли это чашечка кофе на скамейке в парке или недельная поездка в горы для занятия альпинизмом. Ваша психика будет очень признательна вам за такие моменты уединения.

30. У вас нет цели

Бесцельная жизнь — это бесконечный источник разочарования. Вместо того, чтобы просто позволять вещам происходить с вами, создавайте свое будущее, устанавливая цели и достигая их. Видеть, что цель успешно достигнута, — одна из величайших радостей в жизни.

31. Вы зависимы

Зависеть от других проще, но независимость — это черта взрослого человека. Те, кто цепляется за других и не планирует быть свободными, обречены на борьбу с заниженной самооценкой. Невозможно взлететь на собственных крыльях, если вы отягощены необходимостью постоянно «тащить» с собой кого-то еще.

32. Вы думаете, что не заслужили счастья

Некоторые имеют искаженные представления о том, что они не заслуживают счастья. Их гложет чувство вины за прошлые поступки или они просто считают, что недостойны такой эмоции. Но счастье — это опыт, который должен испытать каждый. Зачеркните «не» в своем «я не заслуживаю» и посмотрите, что изменится.

33. Вам всегда чуть-чуть не хватает

Для ощущения полноты жизни вам всегда не хватает еще чего-то. И еще. И еще вот этого — немножко, самую малость. Если вы постоянно находитесь в шаге от удовлетворения, ваши шансы на счастье существенно снижаются. Это никогда не закончится, монстр жадности так и будет грызть вас изнутри. Вы все время будете врать себе, что вот-вот найдете последнюю вещь, которая сделает вас счастливым. На самом деле, эта яма не имеет дна. Попробуйте почувствовать радость каждого момента, и вы ощутите небывалый подъем.

34. Вы игнорируете возможности

Когда возможность стучится в дверь, многие из нас просто делают звук телевизора погромче и устраиваются на диване поудобнее. Еще бы, ведь эта возможность выглядит как работа или выталкивает вас из зоны комфорта, а вам это ни к чему. Проще отсидеться, верно? Но если такое поведение войдет в привычку, однажды вы проснетесь в глубоком разочаровании, когда поймете, что упустили все шансы. Трудно быть счастливым, если вы не даете хорошим вещам происходить в вашей жизни.

35. Вы самодовольны

Самодовольство дает иллюзию спокойствия. Все идет отлично, жизнь вас не бьет, вы прекрасны, как бог — что еще нужно? На самом деле, вы просто плывете по течению, и в один день оно может вынести вас на очень недружелюбный берег. Боритесь, преодолевайте себя, не позволяйте себе закостенеть в пассивном существовании.

36. Вы ненавидите свою работу

Как ни крути, на работе вы проводите большую часть своей жизни. Трудно сохранить счастливую улыбку, если вы всеми фибрами души ненавидите это место и людей, которых встречаете там ежедневно. Все-таки работа должна приносить радость и удовлетворение, а не только возможность платить по счетам.

37. Вы гоняетесь за ненужными вещами

Иногда мы забываем, что действительно важно для нас. Просто подумайте — так ли вам нужен этот новый автомобиль, если ради этого необходимо работать на трех работах и жертвовать временем, которое вы могли бы провести с семьей?

38. У вас нет духовной жизни

Современные исследования показывают взаимосвязь между духовностью и счастьем. Это объясняется тем, что медитация или молитва, а также общение с позитивно настроенными единомышленниками, успокаивают, помогают расслабиться и настроиться на перемены к лучшему.

39. У вас нет настоящих друзей

Вас могут окружать сотни приятелей и знакомых, но если среди них нет ни одного близкого друга, который был бы с вами даже в самую сильную бурю, то вы будете несчастливы. Жизнь — это постоянное взаимодействие с людьми, и если вы не уверены, что ваши связи прочны, возможно, вам стоит поискать друзей. Вы будете чувствовать себя более уверенно, зная, что у вас всегда есть поддержка.

40. Вы боитесь себя

Это странно, но многие боятся себя и не доверяют своим инстинктам. Но если вы не доверяете даже себе, то кому вообще вы можете доверять? Научитесь верить в свои решения и не сомневаться в собственном жизненном пути. Именно это и называется «гармонией».

41. Вы слишком обеспокоены тем, что думают другие

Как только вы примете тот факт, что всем понравиться невозможно, жизнь сразу заиграет яркими красками. Попытки угодить всем и каждому однажды сведут вас с ума. Нет смысла жить, постоянно пытаясь подстроиться под кого-то.

42. Вы не расслабляетесь

Все-таки жизнь — это игра, и всем нам время от времени нужен тайм-аут. Если вы не позволяете себе отдыхать, стресс и разочарование будут сопровождать вас постоянно. Научитесь расслабляться и восстанавливать силы, и тогда ваше психическое и физическое здоровье заметно улучшится.

43. Вы не рискуете

Многие люди не используют их жизненные возможности по максимуму. Если вы чувствуете, что способны на большее, рискните, бросьте вызов судьбе. Вы можете почувствовать восторг первооткрывателя, в то время как ваши знакомые будут по-прежнему будут лениво барахтаться в болоте повседневности. Преодоление границ делает жизнь намного привлекательней.

44. Вы нетерпеливы

Ох, как же трудно быть терпеливым, как тяжело ждать, но иногда это все, что вы можете сделать. Порой обстоятельства заставляют нас замедляться и выжидать, нужно просто смириться с этим. В конце концов, вы можете выбрать — успокоиться и не торопиться с решением или поспешить и людей насмешить.

45. Вы не учитесь на своих ошибках

Наступать на одни и те же грабли — любимое развлечение некоторых людей. Они всегда приходят к одинаково плачевным результатам, но продолжают действовать по той же схеме самоуничтожения. В себе такую привычку заметить гораздо сложнее, ведь заблокировать плохие воспоминания намного заманчивее, чем проанализировать их. На самом деле, ошибки помогают нам в достижении любой цели — как бы болезненны они ни были, это наш опыт, который, как известно, не пропьешь.

46. У вас нет собаки

Или кошки. Или попугая. Или хотя бы аквариума с рыбками. Исследования показывают, что общение с домашними любимцами способствует выработке окситоцина, гормона хорошего самочувствия, как у человека, так и у животного. Собака — это ваш собственный психотерапевт, который всегда может сделать ваш день чуть-чуть светлее и подарить вам радость.

47. Вы путаете счастье с комфортом

У вас может быть теплая и уютная квартира, теплая и уютная работа, теплая и уютная жизнь, но вы все равно не будете при этом счастливы. Часто счастливыми нас делает то, что выводит из состояния равновесия и комфорта. Научитесь разделять эти два чувства и расставлять приоритеты. Возможно, в какой-то момент комфортом придется пожертвовать, но оно того стоит.

48. Вы не любите себя

Старая, заезженная истина, но работает безотказно: никогда вы не станете счастливым, если не помиритесь с собой и не полюбите себя. Это все равно, что постоянно таскать на себе кого-то, кто стучит вам по голове. Прекратите устраивать из своей жизни боксерский ринг. Полюбите человека, который отражается в зеркале, и вам обоим станет намного проще меняться к лучшему.

49. Вы играете роль жертвы

Обстоятельства всегда сильнее. У других всегда больше власти. Вы — лишь винтик в огромной махине, которая перемалывает вас. Серьезно? А может, нужно пересмотреть свои убеждения и просто взять на себя ответственность за собственные поступки? Взрослые люди именно так и поступают. И счастливые — тоже. Не позволяйте никому захватить власть над собой.

50. Вы не позволяете себе быть счастливым

Итак, почему вы держитесь за все то, что делает вас грустным? Это сложный и честный вопрос самому себе. Если признать, что счастье — это сознательный выбор, то, следовательно, нам придется нести за него ответственность, как и за всякий выбор. Несчастным быть проще — можно ничего не делать и тратить все время на жалость к себе. Счастье предполагает активность. Хотите вы этого или нет — решать только вам.

Из: 50 Reasons Why You May Be Unhappy

что это такое и 6 способов найти радость в жизни

Радость – одно из самых приятных чувств. Но порой кажется, что поводов для веселье совсем нет. Что делать, если одолевает апатия? Как привлечь в жизнь радость? Оказывается, есть приемы, которые легко вызывают чувство удовлетворенности и прилив позитивных эмоций. Мы расскажем, как легко почувствовать счастья и что можно изменить в своей жизни.

Что такое радость?

Радость — это чувство душевного удовлетворения, которое сопровождается возникновением позитивных эмоций и хорошего настроения. Тех, кто часто испытывает чувство удовлетворённости, называют оптимистами. Такие люди имеют положительный эмоциональный фон. Для детей такое состояние является нормой, но с возрастом мы становимся более недовольными и грустными, расстраиваясь как по поводу, так и без. Чтобы преодолеть плохое настроение, достаточно сделать три простых шага.

  • Выразить внутреннюю эмоцию, проговорить: «Как я рад! Ухты!»
  • Подключить мимику. Обычно человек, испытывающий чувство удовлетворения, имеет такой портрет: брови и лоб ровные, верхние веки находятся в спокойном состоянии, нижние – приподняты, но не много сморщены. Уголки глаз в мелких морщинах, а уголки губ слегка приподняты вверх. Можно стать на цыпочки или закрыть рот рукой.
  • Визуализировать. Нужно, чтобы воображение нарисовало ситуацию, которая вызывает позитивные чувства – встреча с друзьями, поездка на море или занятие любимым делом.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Что происходит с организмом, когда мы испытываем радость?

Когда мы ощущаем радость, нейроны головного мозга вырабатывают эндорфины – «гормоны счастья». Наше эмоциональное состояние напрямую зависит от уровня этих гормонов в крови.

Как просто повысить их количество:

  • съесть шоколад;
  • послушать хорошую музыку;
  • свести к минимуму общение с негативными людьми, не смотреть новости;
  • посмотреть комедийный ролик или прочесть хорошую шутку;
  • вспомнить смешной случай из жизни;
  • подумать о хорошем в ближайшее будущее – походе в кино, встрече с друзьями и т.д.

Что такое ангедония?

Ангедония – состояние, в котором человека ничего не радует. Статистика свидетельствуют, что чаще всего это состояние одолевает тех, кто добился высот в профессиональной сфере, может многое себе позволить.

Почему возникает ангедония?

  • однообразность жизни;
  • отсутствие физической усталости – стирают, убирают, готовят машины;
  • информационный поток, умственные нагрузки, недосыпание, отсутствие режима.

Ощущения, что нет радости в жизни – первые признаки ангедонии. С ней можно бороться искусственным стрессом. Суть метода коротко изложена в анекдоте о мужчине, который, имея ворчливую жену, неоплаченные кредиты и нелюбимую работу, носил обувь меньше на несколько размеров. А когда снимал ее с ног, радовался жизни, как дитя.

Так, можно уехать в деревню, отказавшись от благ цивилизации, сесть на диету, уйти в горы, выключить отопление, попробовать экстремальный вид спорта. Цель – спровоцировать переоценку ценностей, чтобы заново ощутить радость жизни.

Как найти радость в жизни?

1. Искать радость жизни в мелочах.

Кто-то радуется рассвету, а кто-то недоволен, что не выспался. Один получает удовольствие от общения с людьми, а другого раздражают пустые разговоры.

Радость жизни не состоит в чем-то конкретном, ее составляют радостные моменты и мелочи, делающие нас счастливыми. Можно составить «свой» список дел идеального дня. Тех, которые приносят нам радость. Вот, что можно сделать для хорошего настроения:

  • съесть мягкого свежего хлеба;
  • выпить чашку теплого какао в парке, покормить голубей;
  • устроить тематическую вечеринку;
  • заняться творчеством – рисовать, вышивать лепить;
  • укрыться пледом и посмотреть любимый фильм;
  • принять ванну с пеной, солью, ароматами;
  • пересмотреть старые фотографии;
  • записать десять самых ярких воспоминаний из своей жизни;
  • разыграть друзей, у которых есть хорошее чувство юмора;
  • пойти на массаж или другие приятные процедуры.

2. Позаботиться о внешности.

Принести радость под силу красивому маникюру, новой прически или стильной обуви. Когда мы знаем, что хорошо выглядим, поневоле ищем свое отражение в зеркале. Когда находим – внутренне улыбаемся. Уверенность в своем внешнем образе настраивает на успех и позитив. В таких ситуациях даже внезапные огорчения не портят настроение, ведь грустить, когда выглядишь как «с иголочки» даже как-то по-голливудски весело.

3. Делать, что хочется.

Часто бывает, что человек, имея хороший заработок и статус в обществе, чувствует себя совершенно несчастным. Почему это происходит? Что не так? Дело в том, что у каждого свои радости жизни. И если один приходит в восторг от быстрой езды на мотоцикле, то другого от такого времяпрепровождения тошнит. Нужно отказываться от стереотипов и найти «свое» занятие. Если вращение на одной ноге поднимает настроение и заставляет улыбаться, то почему этого не делать?

 4. Что-то изменить.

Если нет радости в жизни, то нужно что-то менять – работу, окружение, хобби, партнера, в конце концов. Можно уехать в отпуск, сделать перестановку или завести питомца. Неважно, что именно реформировать. Главное, чтобы это вызвало новые эмоции, желания, мечты. Когда мы соприкасаемся с чем-то новым, то открываем в себе еще одну грань.

5. Слушать аффирмации.

Аффирмации – действенная терапия, с помощью которой можно избавиться от негатива, преодолеть себя, настроиться на победу. Повторяя одни и те же мысли вслух, мы начинаем верить в себя, переосмысливаем ситуацию, в которой находимся, выходим из замкнутого круга удручающих мыслей. Главное – найти «свои» аффирмации. Те, с которыми комфортно работать.

6. Помогать другим.

Делая что-то хорошее для других, мы спасаем себя. Вокруг нас обязательно найдутся люди, которые убеждены, что нет радости в их жизни. Болезни, недостатки, неприятности забирают силы и средства. Когда поводов для грусти становится много, к человеку приходит депрессия. Помогут справиться друг или просто хороший знакомый, оказавшийся рядом. Почему бы им не стать? Помогая другим обрести себя, найти радость жизни, мы сами исцеляемся, получая взамен чувство удовлетворенности.

Если радость как состояние по душе, то почему не быть радостными каждый день? Только от нас зависит, будем мы счастливы или нет. Достаточно составить свой список мелочей, приносящих удовольствие. Если дело дошло до апатии, можно применить метод искусственного стресса, а также ежедневно в три шага вызывать радость самостоятельно. Научиться радоваться несложно, главное – иметь желание.

Пройти тест на темперамент

Радость жизни (2019, сериал, 1 сезон) — актеры и съемочная группа — КиноПоиск

Режиссеры

1.

2.

3.

Актеры

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

21.

22.

23.

24.

25.

26.

27.

28.

… The Empress Dowager of Qi

29.

30.

31.

32.

33.

34.

35.

36.

37.

38.

39.

40.

41.

42.

43.

44.

45.

46.

47.

48.

49.

50.

51.

52.

53.

54.

55.

56.

Продюсеры

1.

… продюсер (3 эпизода, 2019)

2.

… старший продюсер (3 эпизода, 2019)

3.

… продюсер (3 эпизода, 2019)

4.

… старший продюсер (3 эпизода, 2019)

5.

… продюсер (3 эпизода, 2019)

6.

… продюсер (3 эпизода, 2019)

7.

… продюсер (3 эпизода, 2019)

8.

… продюсер (3 эпизода, 2019)

9.

… старший продюсер (3 эпизода, 2019)

10.

… продюсер (3 эпизода, 2019)

Сценаристы

1.

2.

Композитор

1.

О фонде — Благотворительный фонд «Радость жизни»

Благотворительный фонд «Радость жизни» — это объединение единомышленников, как сказали бы на конференции волонтеров. Или общественная инициатива, направленная на поддержку мам с детьми, оказавшихся в трудной жизненной ситуации, — так выразились бы на совещании в правительстве.

А нам хочется сказать проще. Наш фонд – это нарисованный цветными мелками круг, в который мы встали, чтобы взяться за руки. Волшебный круг. Он может становиться больше и больше, как грибок после дождя в советском мультфильме. Рассчитывать на поддержку, на протянутую руку и подставленное плечо в нашем теплом кругу может каждая женщина, которой сейчас очень и очень непросто. Например, она беременна, ей некуда пойти и не на что купить пеленки малышу… Или у нее уже есть маленькие дети, но сгорел дом… А может выгнал муж… Мало ли что случается в жизни. Иногда кажется – нет ниоткуда помощи, все беспросветно, замкнутый круг какой-то. Но круг бывает и спасательный, и мы хотим, чтобы женщины всегда помнили об этом.

Мы начинали с малого, следуя за своей потребностью делать чью-то жизнь лучше и счастливее. Кто-то жертвовал средства на благотворительность, кто-то организовывал мероприятия для обездоленных людей, кто-то помогал в осуществлении других добрых замыслов. Однажды мы решили объединиться, чтобы сделать помощь более направленной и эффективной. Так в Южно-Сахалинске появился благотворительный фонд «Радость жизни».

Сегодня у нас есть свой Дом милосердия, в котором каждая нуждающаяся в помощи женщина может укрыться в моменты жизненных ненастий. Здесь всегда хорошая погода и все условия для мамочек с детьми. Но разводить тучи нам бывает нелегко. Каждая некоммерческая организация, занимающаяся благотворительностью, может многое рассказать о финансовых трудностях и важных планах, которые хочется осуществить, чтобы мир вокруг стал светлее, но пока нет возможности… Мы видим, что наша работа дает плоды. Все не зря! И мы знаем, что можем сделать еще больше хорошего.

Если вы хотите помочь нам, мы будем очень благодарны!

Сегодня фонд взаимодействует с:

  • Министерством Здравоохранения Сахалинской области
  • Уполномоченным по правам ребенка при Губернаторе Сахалинской области
  • Южно-Сахалинской и Курильской Епархией
  • Министерством социальной защиты Сахалинской области

С февраля 2015 года фонд «Радость жизни» подключился к благотворительной программе помощи кризисным беременным  «Спаси жизнь», учредителем которой является АНО «За жизнь». Цель программы — снижение количества искусственных абортов путем оказания женщинам, планирующим прерывание беременности, всесторонней социально-психологической помощи, мотивирующей их на отказ от этого непоправимого действия и на рождение ребенка.

 

Самохвалов А.Н. Женщина. Этюд к неосуществленной картине «Радость жизни». 1928

Самохвалов А.Н.
Женщина
1928
Этюд к неосуществленной картине «Радость жизни»
Картон, бумага, холст, акварель, гуашь. 32 x 19
Государственный Русский музей

Из книги воспоминаний художника «Мой творческий путь»: «В Ладогу я попал из Дудергофа. Ладога была сказкой времён варяг. Всё время казалось, что из-за косогора старого Волхова выплывает древний парус с воинственной дружиной Рюрика. А Дудергоф был современной сказкой солнечной радости. Именно там я сделал свою серию «Радость жизни». Не сразу поверили в неё. По-видимому, действительно думали, что «сказка», но сейчас эта «сказка» в Государственном Русском музее. Маленький домик в горах Дудергофа с балконом в сторону Красносельского озера открывал мне эту сказку радости. Но больше всего влекла меня эта сказка на берегу, где люди – дети и, главным образом, юность наша – с такой светлой радостью отдавались лучам солнца, закалялись и мужали. Здесь я впервые встретился с таким вдохновенным коллективным хождением к солнцу. Раньше я ничего подобного не видел. Здоровые обнаженные юноши своими физкультурными жестами точно укладывали в свои мышцы частицы пронизанной солнце мощи. А девушки в своих разноцветных купальных костюмах расцветали стройными соцветиями юности. Всё это жило, двигалось, плескалось в воде. А некоторые лежали или стояли, отдавая себя солнцу. Я был среди них. Смешно было бы иметь этюдник и пытаться что-либо списать. Безнадежность этого была для меня очевидна. Я мог записать только линию, только черту, ту или иную. Я должен был впитывать в себя эти движения, эти образы, этот строй движущихся людей и цвет их загара. Я привязывался к тому или иному образу и наблюдал его настойчиво и ежедневно. Дома лежали листки, и на них появлялись эти фигуры, их движения, их ритм, их цвет. Из этих листков слагалась композиция «Радость жизни». В двух вариантах. Один из них – выработанный, строгий и стройный, освобожденный от всего, что могло бы показаться лишним, и другой – очень многофигурный, захватывавший весь пафос явления. Но жизнь сложна, пока ни тот, ни другой мне не удалось завершить, хотя стремление к осуществлению его не угасает».

13 простых способов найти радость в повседневной жизни

Спойлер: прошлый год был трудным почти для всех — мягко говоря. Так что, если вам труднее найти позитив и радость, вы не одиноки. Фактически, недавнее исследование Чикагского университета показало, что уровень счастья среди американцев упал до пятидесятилетнего минимума.

Хорошие новости? Хотя, да, хороший кусок счастья зависит от генетики и от того, удовлетворяются ли ваши основные потребности (например, безопасность, жилье и еда), вы также можете многое сделать, чтобы вернуть свою радость, даже в тяжелые времена, — тяжелые времена, — говорит Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде.«Вы можете полностью повысить уровень своего счастья, если готовы приложить для этого усилия», — говорит она. «Если вы постоянно напоминаете себе о мелочах, например, смотрите на светлую сторону жизни, со временем эти привычки закрепятся».

Еще лучше: добавляя больше радости к своей повседневной жизни, вы также можете улучшить свое общее самочувствие. «У счастья две составляющие, — говорит Любомирский. «Первый — это удовлетворение жизнью, то есть ощущение того, что ваша жизнь идет хорошо.Вторая — это частые положительные эмоции, которые включают гордость, любопытство, энтузиазм, спокойствие и радость ».

Вот лучшие одобренные экспертами стратегии о том, как найти больше радости — в работе и работе, дома, в повседневной жизни и, да, даже во время пандемии — начиная с сегодняшнего дня.


Начните разговор с друзьями, членами семьи, даже с незнакомцами.

На случай, если вам понадобится еще один повод, чтобы пригласить своих подруг на вино и сыр (даже если это виртуальный счастливый час), эксперты согласны с тем, что мы, как правило, становимся счастливее, когда общаемся с другими людьми.«Социальное взаимодействие — это то, что наиболее надежно усиливает положительные эмоции людей, будь то интроверт или экстраверт», — говорит Элизабет Данн, доктор философии, профессор психологии Университета Британской Колумбии.

Фактически, одно исследование в Гарварде, в котором наблюдалась одна и та же группа мужчин на протяжении более 80 лет, показало, что наличие крепких личных связей с другими людьми напрямую связано с общим счастьем, улучшением здоровья и большей удовлетворенностью. Это особенно верно, если вы окружаете себя счастливыми людьми: исследователи, проводившие продольный анализ, опубликованный в BMJ , обнаружили, что у человека на 15% больше шансов быть счастливым, если его друг счастлив, и что счастье человека также может влиять на — и поддаваться влиянию — друзей своих друзей и даже друзей друзей друзей.(Нужна помощь в расширении круга общения? Вот несколько отличных советов, как завести новых друзей, став взрослым.)

Хотя близкие друзья могут быть наиболее очевидным источником социальных связей, даже кажущиеся тривиальными встречи со случайным парнем у вашей собаки парк или кассир в вашем продуктовом магазине могут поднять вам настроение. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Social Psychological and Personality Science , Данн и ее коллега попросили участников взять напиток в местной кофейне — половина заходила и выходила, а половина поддерживала дружеские беседы с бариста.Исследователи обнаружили, что люди, которых случайным образом назначили для реального социального взаимодействия, чувствовали себя примерно на 17% счастливее и имели больше социальных связей.

Составьте список радости.

Что приносит радость? Вопрос кажется достаточно простым, но когда вы в последний раз действительно его обдумывали? Размышления о том, что на самом деле делает вас счастливым — проводить время с друзьями, заниматься различными аспектами работы или, возможно, чем-то совершенно другим — могут помочь вам найти время для того, что действительно важно.«Часто легче всего думать о том, что может доставить нам радость, когда мы вспоминаем времена, когда мы были радостными раньше», — говорит Лори Сантос, доктор философии, профессор психологии Йельского университета. «С кем мы были? Что мы делали? Как мы можем воссоздать эти моменты, чтобы снова испытать радость? »

«Вы даже можете установить цифровую фоторамку, загруженную фотографиями из тех радостных моментов», — предлагает Мишель Гилан, автор книги « Broadcasting Happiness: The Science of Ignition and Sustaining Positive Change». «Подобное слайд-шоу — это визуальное напоминание обо всем счастье, которое мы испытали, и оно укрепляет эти положительные воспоминания», — говорит она. «

Амазонка

Цифровая фоторамка 10 дюймов

Рама окна в крыше amazon.com

159,00 долл. США

Нужно вдохновение? Взгляните на список Опры того, что приносит ей радость. «Должна сказать, что обслуживание — это моя самая большая награда, и она приносит мне огромное счастье», — сказала она в июльском выпуске журнала O Oprah Magazine за 2018 год.«Мой собственный задний двор, сияющий в заходящем солнечном свете или окутанный туманом с Тихого океана. Каждый раз, глядя на свой двор, я испытываю трепет восторга. То же самое касается вкусной еды из моего сада, катания по траве с моими собаками, сидения на крыльце с друзьями, наслаждения вечерним коктейлем, совместного обеда, разговоров по книгам с людьми, которые ценят хорошие истории, LOLing (IRL!), Принятия утренняя прогулка, купание в горячей ванне с маслами и свечами, наблюдение за тем, как мои дочери-дочери из Южной Африки превращаются в уверенных в себе женщин, обучение тому, чему я научился, и осознание того, что меня любят.

Дай немного.

Есть причина, по которой старая пословица «лучше давать, чем получать» выдержала испытание временем. Это действительно так, особенно в том, что касается взращивания радости. Когда Данн и ее коллеги проанализировали опросы 200 000 взрослых по всему миру, они обнаружили, что во всех основных регионах мира люди, которые жертвовали деньги на благотворительность, были более счастливыми, чем те, кто этого не делал, даже с учетом их собственного финансового положения. Отчасти это может быть связано с тем, что пожертвования на благотворительность активируют области мозга, связанные с удовольствием, социальными связями и доверием, согласно исследованию 2006 года, проведенному Национальным институтом здравоохранения.

Если у вас ограниченный бюджет, раздача небольшого количества денег оказывает такое же влияние на счастье, как и раздача большого количества денег. В одном исследовании Данн и ее коллеги вручили конверты с деньгами студентам Университета Британской Колумбии. Получателям было сказано, что они должны потратить деньги — 5 или 20 долларов — к концу этого дня либо на себя, либо на других. «Мы обнаружили, что люди, которые в тот день тратили деньги на себя, не были счастливее в тот вечер». Коллега Данна, Майкл Нортон, сообщил The Harvard Gazette .«Но люди, которые тратили их на других, были. Сумма денег, 5 или 20 долларов, не имела никакого значения «.

Итак, что важно? Куда вы отдаете деньги . на то влияние, которое вы оказываете, и когда вы чувствуете связь с людьми и тем делом, которому вы помогаете », — говорит Данн. И если вы не заинтересованы (или не можете) жертвовать финансово, вы можете пожать те же преимущества, если вы сделаете что-нибудь приятное для нуждающегося человека, даже если это всего лишь телефонный звонок для проверки.

Будь еще добрее.

Пожертвования значимым организациям и целям — не единственный добрый жест, который может повысить уровень вашей радости. В исследовании, опубликованном в журнале Review of General Psychology , Любомирский и ее коллеги попросили студентов колледжа совершать пять добрых поступков в неделю в течение шести недель. Некоторым студентам было поручено выполнить все пять действий за один день, в то время как других попросили выполнить все пять действий в течение недели. «Мы обнаружили, что, когда люди совершали от трех до пяти добрых поступков в день, они испытывали значительный рост счастья», — говорит Любомирский.«И это не должно было быть большим жестом. Это может быть что угодно, от того, чтобы подбросить друга или позволить кому-нибудь в продуктовом магазине встать в очередь впереди вас ».

Помимо частоты, с которой вы совершаете добрые поступки, исследования также показали, что важно варьировать само действие. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что люди, совершавшие различные добрые поступки, испытывали больший рост счастья, чем те, кто выполнял одно и то же действие снова и снова. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу: удивите соседа свежеиспеченными угощениями, сделайте комплимент первому человеку, с которым вы разговариваете каждый день, оставьте благодарственное письмо своему почтальону, выполните поручение для очень занятого друга или член семьи, держитесь за дверь лифта, когда вы видите, что кто-то бежит к нему, передайте замечательную книгу, которую вы только что дочитали, и оставьте щедрые чаевые приятному официанту.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


Добавьте красок своему дому — и миру.

Могут ли цвета, мебель и украшения в нашем доме сделать нас ощутимо счастливее? По словам Ингрид Фетелл Ли, дизайнера и автора Joyful , ответ — решительное «да». Более десяти лет назад Фетелл Ли начал расспрашивать совершенно незнакомых людей о материальных вещах, которые приносят им радость.К ее удивлению, некоторые ответы возникали снова и снова, в том числе конфетти, радуги, домики на деревьях, воздушные шары, гугли-глаза, воздушные змеи и облака. «Сразу стало ясно, что в ярких цветах что-то есть, — говорит Фетелл Ли. «Казалось, что они превратились в радость».

Научные исследования подтверждают: исследование почти 1000 человек в четырех странах показало, что сотрудники, работающие в ярких, ярких офисах, были не только более бдительными, чем те, кто работает в более унылом помещении, но также были более радостными и дружелюбными; другое исследование показало, что яркие цвета, такие как розовый и синий, связаны с положительными эмоциями, а темные цвета, такие как коричневый и черный, связаны с отрицательными эмоциями.Вот почему Фетелл Ли считает, что добавление ярких красок — один из самых эффективных способов вызвать радость в доме.

Не готовы к королевской синей спальне или желтой кухне? У Фетелл Ли есть три яркие идеи: Покрасьте входную дверь в привлекательный цвет, например коралловый — именно это Фетелл Ли выбрала для своего дома. «Это последнее, что вы видите, когда уходите, это первое, что вы видите, когда возвращаетесь домой, и это приносит радость остальным людям», — говорит она. Если вы ищете еще более надежный способ поиграть с цветом, попробуйте заменить любые белые свечи в доме на свечи приятных оттенков, например, желтые или бирюзовые.Вы также можете покрасить заднюю часть шкафа или шкафа яркими цветами или забавными узорами. «Это простой способ добавить в ваш дом небольшие элементы сюрприза», — говорит Фетелл Ли, украсившая свой шкаф ярко-желтыми полосами для переодевания. «Не могу сказать, сколько раз меня удивляли эти полосы, хотя я их рисовал!»

Найдите время для упражнений, даже если это всего 10 минут.

Исследования показывают, что физическое превосходство в игре также может привести к тому, что вы окажетесь на вершине умственной игры.В 2018 году исследование, опубликованное в журнале Journal of Happiness Studies , показало, что люди, которые занимались всего 10 минут в неделю, были более жизнерадостными, чем те, кто никогда не занимался спортом.

Несмотря на то, что связь между упражнениями и счастьем, по-видимому, не связана с конкретным видом деятельности, все же важно определить тип тренировки, который лучше всего подходит для вас, — говорит Данн. Согласно ее исследованиям, люди склонны недооценивать преимущества фитнеса для улучшения настроения, потому что они непропорционально сосредотачиваются на первом упражнении, которое в целом может быть неприятным (подумайте: когда вы начинаете бегать, а ваши мышцы все еще разогреваются).«Все, что вы можете сделать, чтобы сделать это занятие более приятным, может помочь переоценить ваши ожидания и помочь вам легче понять преимущества упражнений», — говорит она.

Хотите по-настоящему активизировать свою игру? Вы также можете подумать о занятиях, которые проводятся с другими людьми, например, посещении кружка — после пандемии, конечно, — или пробежки с другом, — предлагает Любомирский. «Вы не только получаете пользу от физических упражнений, но и от общения», — говорит она.«Это может дать дополнительный импульс».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Наслаждайтесь радостными моментами, большими и маленькими.

Мы часто позволяем обычным радостным моментам — например, выпить утреннюю чашку кофе, вдыхать насыщенный аромат свежей свечи, слушать пение птиц за окном — пройти, не осознавая, насколько они на самом деле приятны.Но, по словам Любомирского, смакание, то есть попытка в полной мере ощутить и насладиться нашим положительным опытом, увеличивает счастье. «Чтобы по-настоящему насладиться этими моментами, нужна практика, чтобы не отвлекаться, а осознанно присутствовать для них, особенно замечая, как это чувствуется в вашем теле», — говорит Джеймс Бараз, учитель-основатель центра медитации Spirit Rock и соавтор книги Awakening Joy : 10 шагов к счастью ». Одно дело знать, Я чувствую себя хорошо сейчас. Но это совершенно другой опыт, который нужно знать. Это то, что значит чувствовать себя хорошо.»

Это не только создает положительные эмоции, но также помогает усилить их и продлить их жизнь. В одном исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Positive Psychology , участники в течение месяца вели дневники, записывая положительные действия, в которых они участвовали, и то, насколько они наслаждались или не наслаждались ими. Те, кто сообщил о высоком уровне смакания, также сохраняли высокий уровень счастья, независимо от того, что принесла остальная часть дня, в то время как тем, кто сообщил о низком уровне смакования, нужно было множество позитивных событий, чтобы быть в хорошем настроении.

Приобретите комнатные растения.

Вы, наверное, заметили, что растениям время. Прокрутите Instagram, и, скорее всего, вы встретите фотографии комнат, покрытых листвой и крошечными, но могущественными суккулентами. Но преимущества владения комнатными растениями выходят за рамки внутренней отделки (хотя, да, это простой и экономичный способ оживить любую комнату): одно исследование, опубликованное в журнале физиологической антропологии , показало, что прикосновение к комнатным растениям и их запах может снизить физиологический и психологический стресс, в то время как другое исследование, опубликованное ранее в этом году, показало, что даже простой вид комнатного растения может уменьшить стресс.Не говоря уже о том, что они также могут снизить кровяное давление, повысить внимание и концентрацию, а также улучшить качество воздуха, — говорит Фетелл Ли

.

У вас точно нет зеленого пальца? Вот некоторые из самых крепких суккулентов, а также некоторые другие сорта растений, которых (почти) невозможно убить. Вы также можете попробовать услугу подписки The Sill’s Plants для начинающих. Каждый месяц интернет-магазин будет присылать вам растение, не требующее особого ухода, глиняную сеялку и инструкции по уходу за вашей новой зеленью.

Или, еще лучше … выйди на улицу.

Здоровое времяпрепровождение на свежем воздухе может сделать вас более здоровым и счастливым. «Время, проведенное на природе, успокаивает ту часть мозга, которая склонна размышлять о любых проблемах и заботах», — говорит Фетелл Ли. Помимо улучшения психического здоровья, большое количество исследований показывает, что изучение вашего местного парка или прогулки по лесу могут снизить стресс, снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и диабета, а также повысить творческие способности, познавательные способности и жизнь. ожидание.

Кроме того, вам не нужно отправляться в поход на полдня, чтобы природа сотворила на вас свое волшебство. Исследование 2019 года показало, что если проводить 120 минут в неделю или чуть более 17 минут в день, гуляя вдоль ручья, обсаженного деревьями, или сидеть у озера, значительно улучшается общее самочувствие человека, в то время как исследования, опубликованные в журнале Journal of Компания Positive Psychology обнаружила, что всего 5 минут прогулки на природе увеличивают счастье. Суть? Любое время, проведенное на улице, — это шаг в правильном направлении.(Если вы не можете выйти на улицу, попробуйте взглянуть на фотографии естественной среды, например изображения пышного леса, которые могут производить аналогичные эффекты, согласно исследованию 2015 года.)

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Будьте благодарны.

Благодарность — это не просто концепция, которую мы должны посетить за индейкой, начинкой и тыквенным пирогом. Научно доказано, что эта практика увеличивает ваше счастье.В исследовании 2003 года, опубликованном в журнале Journal of Personality and Social Psychology , участников просили писать несколько предложений каждую неделю: одна группа писала о вещах, за которые они были благодарны, другая группа писала о вещах, которые их не устраивали, и третий написал о событиях, которые повлияли на них, без акцента на их положительном или отрицательном характере. Через 10 недель исследователи обнаружили, что те, кто вел дневники благодарности, были счастливее и оптимистичнее. «Поскольку радость связана с оценкой определенных вещей, подсчет ваших благословений — это простой способ замечать хорошие вещи в своей жизни и приносить радость», — говорит Сантос, которая просит своих учеников вести дневник благодарности.

Готовы поблагодарить? Перед сном потратьте пять-десять минут на то, чтобы записать пять вещей, за которые вы благодарны, — от работы, которая постоянно заставляет вас возвращаться домой к свежестеленной постели, — в заметке на телефоне, ежедневном календаре или специальном календаре. ноутбук. Если вы пользуетесь преимуществами численной силы, выделяйте пять минут каждый вечер, чтобы поделиться чем-то, что вы оценили в тот день, по электронной почте с друзьями или за ужином с семьей. «Благодарность другим увеличивает положительный эффект», — говорит Гилан.«Знакомство с другими по маленьким, значимым, прекрасным частям их жизни углубляет отношения и вызывает ежедневную радость».

Пропускайте негативные новости с утра.

Не нужно быть ученым, чтобы знать, что просмотр или прослушивание негативных новостей может немедленно повлиять на ваш уровень стресса. Но насколько это мощно? В исследовании, проведенном Гиланом, Арианной Хаффингтон и исследователями из Института прикладных позитивных исследований, участников просили просмотреть либо три минуты негативных новостей до 10 часов утра.м. или три минуты позитивных новостей, ориентированных на решения. «Когда вы первым делом утром слышите всего три минуты негативных новостей, у вас на 27 процентов выше вероятность сообщить, что у вас был плохой день через шесть-восемь часов», — сказал Гилан The Washington Post . «Мы ожидали, что люди будут сообщать, что в следующие несколько минут они будут недовольны после просмотра негативных новостей. Но мы не ожидали, что это будет иметь такой продолжительный эффект через шесть-восемь часов ».

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вот несколько способов уменьшить негативный шум: Чтобы не просыпаться из-за шквала срочных новостных предупреждений, отключите push-уведомления на свой телефон или электронную почту; вместо того, чтобы готовить завтрак во время разговора по радио или просмотра сетевых новостей, настройтесь на один из этих мотивационных подкастов; а по дороге на работу просматривайте аккаунты Instagram, посвященные позитивным новостям (мы рекомендуем @tanksgoodnews и @goodnews_movement), а не заголовкам дня.

Если у вас есть средства, инвестируйте в услуги, позволяющие сэкономить время.

Счастье за ​​деньги не купишь, верно? Что ж, согласно некоторым исследованиям, это зависит от того, как вы их тратите. Исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , показало, что, когда люди тратили деньги на услуги, позволяющие сэкономить время — платя за доставку продуктов, нанимая уборщицу, пользуясь услугами компании по уходу за газонами, — они испытывали прилив счастья и общей жизни. удовлетворение. «Хотя покупка времени может служить буфером против нехватки времени в повседневной жизни, немногие люди делают это, даже если могут себе это позволить», — сказал Данн в пресс-релизе.«Многие исследования показали, что люди выигрывают от покупки своего пути к приятным переживаниям, но наши исследования показывают, что людям также следует подумать о том, чтобы купить свой способ избавиться от неприятных переживаний».

Затем потратьте эти лишние несколько минут на то, чтобы очистить свой разум.

Если вы не знаете, как максимально использовать свое вновь обретенное свободное время, подумайте о медитации, которая, как было доказано, усиливает положительные эмоции, снижает стресс и беспокойство, улучшает вашу иммунную функцию и усиливает чувство сострадания.«Мы беспокоимся о том, что быть счастливыми — это эгоистично», — говорит Эмма Сеппала, доктор философии, научный директор Стэнфордского центра исследований и образования сострадания и альтруизма. «Но забота о себе не только повышает ваше счастье, но и приводит к большему успеху в карьере и отношениях». Чтобы начать медитативную практику, ознакомьтесь с этими советами от Black Girl in Om’s Lauren Ash, а также с нашим списком лучших приложений для медитации прямо сейчас.


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как найти радость в жизни в трудные времена

Вам когда-нибудь казалось, что вам трудно найти радость в жизни в трудные времена? Возможно, наличие в уме списка легких привычек, которые нужно пробовать еженедельно, позволит вам почувствовать больше счастья даже в трудностях. Вы можете включить что-нибудь простое, например, послушать музыку в душе, и вы обнаружите, что это поднимет вам настроение.

Вам интересно, насколько вы были бы ближе к достижению своих целей, если бы получали больше радости? Эти положительные чувства могут возникать, когда вы приходите домой и видите, как ваш питомец бежит к вам, или это может быть ощущение, когда вы просыпаетесь и знаете, что у вас нет никаких обязанностей в течение дня.

Что бы ни значила для вас радость, это чувство можно использовать удивительно просто, даже в трудные времена, когда бывает трудно вспомнить, что такое счастье. Итак, вот 19 советов, как найти радость в жизни в трудные времена, которые можно включить в свою повседневную жизнь.

1. Оставайтесь в настоящем

Когда мы подавлены или чувствуем печаль и потерю, секрет обретения радости заключается в том, чтобы отнимать жизнь один день за другим. Сложные периоды могут казаться более управляемыми, если мы не перегружаем себя беспокойством о будущем и всем неизвестном.

Практикуйтесь, сосредотачиваясь на небольших моментах в настоящем, которые вызывают некоторую радость, будь то повторение любимой песни, посадка новых цветов в саду, занятия йогой или встречи с хорошим другом.Когда мы каждый день выделяем время и делаем что-то полезное, большое или маленькое, находить радость становится более естественным.

2. Побалуйте свои пять чувств

Все, что вы пробуете, понюхаете, прикасаетесь, слышите и видите, может повлиять на ваше настроение. Когда мы замечаем бабочку или откусываем идеальный кусок еды, наши чувства обостряются, и мы мгновенно чувствуем волнение и радость. Итак, удовлетворите сладкоежка этим кусочком торта, зажгите свежую свечу, погладьте своих пушистых друзей, послушайте песни, которые поднимают вам настроение, или полюбуйтесь закатом.Все, что вы можете сделать, пробуждая ваши чувства, принесет вам чувство радости.

3. Измените распорядок дня

Вы чувствуете себя застрявшим в колее, как хомяк, бегущий на колесе? Когда это происходит, легко увидеть в малейших неприятностях эпическую проблему. Быстрое решение — сменить режим дня.

Если вы всегда начинаете утро с кофе, подумайте о том, чтобы выпить чай. Вместо того чтобы ехать на работу по тому же маршруту, попробуйте отправиться на работу в живописный объезд. Встряхивая рутину и пробуя новое, вы сможете найти в жизни неожиданное волнение и радость.

4. Станьте главным героем

Один из самых больших страхов людей в жизни — это одиночество или беспокойство о том, что им может не хватать, что может мешать радости. Заполнив этот пробел любовью к себе, вы станете главным героем своей жизненной истории.

Когда вы больше не чувствуете потребности всегда быть в окружении людей, и вы рады проводить время с собой — это радость. Это означает, что все люди в вашей жизни — отличные второстепенные персонажи, а вы — звезда шоу.Как только это будет достигнуто, вы станете более самостоятельными, а сохранить счастье станет намного легче.

5. Найдите время для осознанной деятельности

Вы постоянно в пути и заняты? Выделите время в своем дне, чтобы замедлиться и выдохнуть, и это приведет к прекрасному ощущению покоя. Это может быть медитация, прогулки, работа в саду, ведение дневника, чтение или даже складывание белья. Создание тихого места позволяет вам слышать свои мысли и питает душу. Практикуя внимательность, вы можете избавиться от стресса и заменить его радостью и спокойствием.

6. Придайте себе макияж

Иногда просто переодевшись или нанеся макияж, можно изменить ваше мировоззрение и помочь вам почувствовать себя отдохнувшим. Подумайте об этом — когда ваши волосы вьются или только что острижены, ваше настроение поднимается? Скорее всего, да! Даже если вы сделаете маникюр, вы почувствуете себя гламурным и будете готовы к новым задачам. Когда вы уделяете внимание уходу за собой, вы прекрасно выглядите и чувствуете себя лучше, а это быстрый путь к радости.

7. Будьте глупыми и дайте волю своему внутреннему ребенку

По мере взросления мы становимся более циничными и теряем из виду своего внутреннего ребенка и способность быть глупыми и веселиться.Но ключ к тому, чтобы оставаться подключенными к переживанию радости, — это напоминать нам о нашем молодом духе. Иногда нам нужно покататься на американских горках, скатиться с холма, покрытого травой, или устроить ночевку, как в детстве, чтобы ощутить истинное блаженство. Время от времени отпуская любую жесткость, возникающую в процессе взросления, мы можем избавиться от уныния и по-настоящему получить удовольствие.

8. Побалуйте себя

Есть причина, по которой существует розничная терапия, и она не должна приносить прибыль! Подумайте о покупке нового наряда, пригласите себя на модный ужин или выберите что-нибудь маленькое, что заставит вас улыбнуться.Подарите себе впечатления, о которых вы мечтаете каждый день. Когда вы увязли или переживаете трудные времена, лечение себя омолаживает и помогает найти радость в жизни.

9. Отдых на свежем воздухе

Природа полна удивительных видов и звуков, которые могут вызвать улыбку на вашем лице. Вы можете на мгновение выйти на улицу, чтобы почувствовать солнце на коже и траву под ногами. Отправиться в поход, отправиться в поход или на велосипедную прогулку — отличный способ погрузиться в природу.Когда вы можете испытать чудеса природы, вы откроете дверь для открытия красоты и радости.

10. Начните разговор

Вы настолько заняты работой, школой, заботой о детях или каким-либо количеством повседневных дел, что редко находите время, чтобы вступить в конструктивный диалог с другими людьми? Особенно сложно освободить место для разговоров, когда вы переживаете трудные времена.

В эти периоды разговор с кем-то и обращение за советом к другому человеку может вызывать поддержку и воодушевление.Так что дорожите связями, которые у вас есть с людьми, найдя секунду, чтобы написать старому другу или позвонить кому-то, о чем вы думали. В итоге у вас может получиться полезный разговор, который заставит вас почувствовать тепло и бодрость.

11. Победи страх

Когда в последний раз вы испытывали острые ощущения от прыжка веры или победы над деятельностью, которая вас пугала? Ощущение радости, возникающее от осознания того, что вы завершили то, о чем вы колебались, очень отрадно. Может быть страшно пойти на свидание вслепую или выступить с презентацией на работе, но как только вы пройдете через это, вы почувствуете столько радости.Это чувство может вызвать у нас даже решение кризиса.

Преодоление страха — это когда мы обнаруживаем, насколько мы стойкие. Когда за трудными временами сменяются выигрышные моменты, мы доказываем нашу способность преодолевать невзгоды и добиваться успеха. Если вы думаете, как справиться со страхом и вернуть себе силу, полезно взглянуть на эти 12 советов по управлению кризисами.

12. Выполняйте небольшие задачи

Никому не нравится ощущение бесконечного списка дел. Вместо того, чтобы пытаться отмечать все свои задачи в течение дня или недели, подумайте о том, чтобы сделать жизнь более управляемой и вознаградить себя за выполнение даже самых незначительных вещей.Это может быть что-то совсем незначительное, например, нажатие кнопки повтора только один раз вместо пяти или, наконец, убирание кучи одежды, которая неделями жила в углу вашей комнаты.

Позволяя себе гордиться выполнением больших и малых задач, вы почувствуете себя более успешным, умиротворенным и счастливым.

13. Ограничьте время использования экрана

В наши дни мы всегда смотрим на тот или иной экран — на наш телефон, телевизор или компьютер — и мы редко смотрим вверх, чтобы полностью погрузиться в окружающую обстановку.Социальные сети могут легко стать подавляющими, и просмотр слишком большого количества шоу или фильмов Netflix может заставить нас пожалеть, что мы живем совершенно другой жизнью.

Пребывание вдали от экранов на некоторое время помогает нам чувствовать себя более присутствующими и продуктивными, а также напоминает нам перестать сравнивать свою жизнь с тем, что мы видим в Facebook и Instagram. Это позволяет нам перенаправить наше внимание и любить ту жизнь, которая у нас есть. Поэтому, по возможности, подумайте об установке ограничений экрана для себя и просматривайте их постепенно. Вы найдете радость в те моменты, которые раньше отвлекали от телефонов и реалити-шоу.

14. Освободите свои эмоции

Были ли вы когда-нибудь настолько подавлены или подавлены, что чувствовали себя встряхнутой банкой газировки, которая вот-вот взорвется? Мы все были там. Освободившись от этих сдерживаемых и отрицательных чувств, вы сможете испытать другие, более положительные эмоции.

Хорошо потренироваться, принять длительный душ или включить музыку и подпевать — отличный способ выпить колпачок из-под газировки и почувствовать себя более расслабленным. Когда ваш разум и тело свободны от напряжения, гораздо легче находить радость в жизни.

15. Цените мелочи жизни

Когда мы переживаем трудное время, мы можем быть настолько озабочены будущим или прошлым, что упускаем простые радости жизни в настоящем. Возможно, это звук детского смеха, неожиданная радуга в небе или обнаружение лукового кольца в корзине с очень скудной картошкой фри. Эти маленькие сюрпризы в жизни легко упустить из виду, но если вы потратите время на то, чтобы оценить их, каждый день станет более полезным.

Практика благодарности — еще один путь к счастью.Когда мы напоминаем себе о том, что нужно ценить повседневные дары в жизни, такие как свежий воздух, которым мы дышим, или хорошие друзья и семья, мы автоматически находим больше радости в нашей повседневной жизни.

16. Волонтер

Помощь людям — это очень полезно. Подумайте о том, чтобы потратить часть своего времени на то, чтобы возвышать других через служение. Это может быть репетиторство, помощь в приюте, передача одежды или вынос мусора соседа.

Когда вы смещаете фокус со своих проблем и помогаете другим, вы почувствуете новую цель и радость.Волонтерство может позволить нам перестать зацикливаться на негативе в нашей жизни и направить эту энергию на то, чтобы поднимать людей. Когда мы делаем что-то для других, мы не только чувствуем радость, но и передаем ее другим.

17. Напомните себе «почему»

Иногда простое вспоминание того, к чему вы стремитесь, может помочь вам выбраться из неприятной рутины. Попробуйте подумать, как вы оказались там, где находитесь сегодня, и что для вас важнее всего. Сосредоточение внимания на том, что вас волнует в выбранной вами карьере, причинах, по которым вы записались в тренажерный зал, или на том, что подтолкнуло вас наконец исследовать новый город, вернет радость в вашу жизнь.Сохраняя приоритетность «почему» и всегда оставаясь в центре внимания, вы будете постоянно чувствовать вдохновение и воодушевление продолжать идти вперед.

18. Научитесь отпускать

Может быть сложно выпустить что-то, что было основным продуктом в вашей жизни, но вы можете обнаружить, что, позволив себе отпустить это, вы испытаете больше радости. Если вы несчастны и испытываете трудности, знайте, что совершенно нормально сменить направление и уйти с работы, на которой вы работали в течение пятнадцати лет, или разорвать долгосрочные отношения.

Некоторые аспекты жизни, которые вы считали жизненно важными, на самом деле могут удерживать вас от ощущения настоящей радости. Когда мы учимся оставлять позади карьеру, связи или привычки, которые больше не служат нам, мы позволяем себе чувствовать себя помолодевшими и готовыми к новым приключениям и радостям жизни.

19. Найдите перерыв в центре внимания

Создание потока между потребностью в сосредоточении и способностью расслабиться поможет вам найти больше радости. Бывают моменты, когда вам нужно быть в центре внимания, и то же самое касается пребывания в тени.

Тени требуют меньше энергии: спать, есть привычную пищу или просто бездельничать и ничего не делать. Когда наступает время рабочей презентации или школьного экзамена, вы снова в центре внимания и тратите всю энергию, которую вы накопили, в тени.

Многие люди слишком долго остаются в центре внимания и выгорают. Вы должны не забывать проводить время в тени. Достижение баланса между ними поможет вам достичь большего баланса, и вы обнаружите и оцените, когда почувствуете наибольшую радость.

The Bottom Line

Радость — это эмоция и состояние бытия, к которому мы все стремимся, и найти его не требует огромных усилий. Эти 19 советов являются примерами небольших действий, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать больше покоя и счастья, и вы, возможно, уже делаете их, даже не подозревая об этом. Итак, поставьте перед собой задачу выработать две или три новых привычки, доставляющих блаженство, в течение следующих нескольких недель и наблюдайте, как растет ваша радость в жизни.

Дополнительные советы по поиску радости в жизни

Кредит предоставленной фотографии: Присцилла Дю Приз через unsplash.com

Это как найти радость: 4 простых секрета хорошей жизни

***

Прежде чем мы начнем празднование, я хотел поблагодарить всех за то, что помогли моей первой книге стать бестселлером Wall Street Journal . Чтобы проверить это, нажмите здесь.

***

«Старше и мудрее». Вы согласны с этим, верно? Конечно. Но что, если я скажу «старше и веселее?»

Наверное, это не так.Физически стареть — отстой.

Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших:

В возрасте восьмидесяти пяти лет и старше каждый третий человек говорит, что у него проблемы со слухом; 31 процент не умеют заботиться о себе; половина имеют проблемы с ходьбой и самостоятельной жизнью; и 28 процентов говорят, что у них проблемы с познавательной способностью… Сердечные заболевания, рак, диабет, артрит, болезнь Альцгеймера и другие виды деменции — все это резко возрастает к семидесяти годам и ускоряется с каждым следующим годом.

Молодежь — это улыбки и надежда; старость — это ломота, пока ты считаешь дни до конца, правда?

Неправильно.

Они провели исследование в Стэнфордском университете, отслеживая эмоции группы людей в возрасте 18-94 лет. Угадай, что? Пожилые люди счастливее.

Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших:

Пожилые люди постоянно сообщали о том же количестве положительных эмоций, что и более молодые участники, но испытывали меньше отрицательных.У них также были более смешанные эмоции, что означало, что они не позволяли разочарованию или тревоге мешать им сказать, что они счастливы. Сознательно или бессознательно они делали выбор быть счастливыми, даже когда были причины думать иначе … Используя функциональную магнитно-резонансную томографию или фМРТ, исследователи обнаружили, что центр эмоциональной обработки мозга пожилых людей, миндалевидное тело, активнее срабатывает, когда они смотрели на положительные образы, чем на отрицательные; младший мозг одинаково реагировал на оба аспекта.В этом старый мозг напоминает мозг людей, которые медитируют.

Пожилые люди счастливее молодых?!? Хм? Но их тела разваливаются! Их лучшие годы позади! Как это возможно?

Многое из того, что мы думаем о старении, неверно. Нам есть чему поучиться в старении. И, что более важно, можно многому научиться у пожилых людей. Помните: они были вашего возраста, а вы не их.

Автор Джон Лиланд изучил исследования старения и провел год, наблюдая за группой пожилых людей, чтобы увидеть, чему он может научиться.Его уроки изложены в замечательной новой книге: «Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших».

Как он объясняет: «Старость — это последнее, что мы делаем, и она может научить нас тому, как жить сейчас».

Итак, вот четыре вещи, которые мы можем узнать о счастье от старших…

Те вещи, которые делают вас счастливыми? Сделай их.

Мы думаем о пожилых людях как о своих привычках. Пытаться заставить их делать что-то новое кажется невозможным.Но что, если это не слабость, а сила?

Старики знают, что делает их счастливыми. И они это делают. У нас есть много вещей, которые нам нравятся… и мы, кажется, никогда не дойдем до них. Людей, которых мы любим … которых у нас нет времени видеть.

Люди постарше определенно упускают что-то новое. И это может показаться скучным. Но «новинка» часто разочаровывает. И если ваша цель — быть счастливым, то почему бы не сделать то, что, как вы знаете, будет работать?

Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших:

Одно убедительное объяснение большей удовлетворенности старейшин исходит от психолога Лоры Л.Карстенсен, директор-основатель Стэнфордского центра долголетия. Ее гипотеза, которую она дала шаткое название «социально-эмоциональная избирательность», заключается в том, что пожилые люди, зная, что перед ними ограниченное время, сосредотачивают свою энергию на вещах, которые доставляют им удовольствие в данный момент, в то время как молодые люди с длинными горизонтами , ищите новый опыт или знания, которые могут или не могут окупиться в будущем.

И вместо того, чтобы просто делать то, что делает нас счастливыми, мы, хищники, тратим много времени на защиту, а не на нападение.Мы играем в «дискомфортный удар крота», думая, что если мы сможем просто устранить все плохое, жизнь будет не чем иным, как радугой и солнцем…

Старики знают, что это невозможно. В жизни всегда будет боль. (Извините.) Карл Пиллемер из Корнельского университета проводит различие между «счастливым несмотря ни на что» и «счастливым, если только».

Мы думаем, что были бы «счастливы, если бы только» все плохое прошло. А это смешно. Старые люди знают, что в жизни всегда будут проблемы, но они предпочитают быть «счастливыми, несмотря ни на что».И это работает.

Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших:

Геронтологи рассматривают тенденцию поддерживать смешанные чувства, а не пытаться их разрешить, как компонент мудрости древних, признание того, что жизнь не обязательно должна быть полностью хорошей, и что она никогда не будет хорошей. Проблемы всегда с нами, и избавление от того или другого не сделает нас счастливыми; это просто перенесет новую трудность на голову руководителя класса.Карл Пиллемер из Корнелла проводит различие между «счастливым, несмотря на» и «счастливым, если только», причем первое — это выгода от старости, а второе — досада юности. «Счастливы несмотря ни на что» влечет за собой выбор быть счастливым; он признает проблемы, но не мешает их удовлетворению. «Счастлив, если только» связывает счастье с внешними обстоятельствами: если бы у меня было больше денег, меньше боли, более приятный супруг или дом, я был бы счастлив, как моллюск… Выполнение не должно быть тем, что уже не за горами. В конце концов, мудрость заключается в том, чтобы найти его в несовершенном сейчас.

Проводите немного меньше времени со всем новым и блестящим, и немного больше времени с тем, что всегда делало вас счастливыми. Примите тот факт, что в игре «ударь крота с дискомфортом» родинок всегда будет больше. Но вы можете выбрать «быть счастливым, несмотря на это».

(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, прочтите мою книгу-бестселлер здесь.)

Значит, вы делаете более счастливый выбор, делая верный выбор. Но что может сделать вас счастливее с тем, что у вас уже есть?

Экспресс-благодарность

Когда известный невролог и писатель Оливер Сакс узнал, что у него неизлечимая форма рака в возрасте 82 лет, отчаяние заставило его пойти на трехнедельный прием кокаина, от которого рок-звезды покраснели бы.

Шучу.

На самом деле, он не проводил много времени в отчаянии. Он был переполнен благодарностью за невероятную жизнь, которую ему посчастливилось прожить.

Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших:

«Я не могу притвориться, что у меня нет страха, но мое преобладающее чувство — чувство благодарности. Я любил и меня любили; Мне дали много, и я кое-что дал взамен; Я читал, путешествовал, думал и писал … Прежде всего, я был разумным существом, мыслящим животным на этой прекрасной планете, и это само по себе было огромной привилегией и приключением.”

И исследования показывают, что благодарность действительно делает нас счастливыми. Когда мы отступаем от того, чтобы воспринимать вещи как должное, и бесконечный парад желаний и потребностей, которых мы жаждем, понимание того, что у нас есть, наполняет нас радостью.

Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших:

В каждом исследовании испытуемые, которые записывали то, за что были благодарны, сообщали о более высоком уровне благополучия и большем оптимизме в отношении ближайших недель или дней.Чем чаще писали, тем сильнее эффект. В зависимости от того, как было построено исследование, они сообщили о других положительных эффектах: они больше тренировались, лучше спали, просыпались более отдохнувшими или с большей вероятностью помогли кому-то еще с проблемой.

В благодарности замечательно то, что вам не нужно ничего получать или чего-то добиваться, чтобы ее почувствовать. Все, что нужно, — это изменить точку зрения. Вы можете почувствовать это прямо сейчас, если хотите.

Поэтому, пожалуйста, не ждите, пока вы получите плохие новости от своего онколога, чтобы начать.

(Чтобы изучить 4 ритуала, которые увеличат вашу благодарность, щелкните здесь.)

Старость звучит неплохо. Но разве это не скучно? Не обязательно…

Найти цель

Как гласит старая пословица: «Тебе не скучно. Ты скучный.» Если у вас нет того, чем вы увлечены, чего-то, что двигало бы вас вперед по жизни прямо сейчас — ну, вы, вероятно, не собираетесь внезапно обнаружить это, когда выйдете на пенсию …

Но если у вас нет ничего, что вас волновало до того, как вы доживете до 80 лет, не волнуйтесь — вы, вероятно, никогда не увидите 80.Люди, у которых есть цель в жизни, не только счастливее и здоровее — они живут дольше.

Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших:

Исследователи давно заметили, что пожилые люди, которые чувствуют цель в своей жизни, как правило, живут дольше, полнее и здоровее, чем люди, которые не…

«Найди свою цель». Да, нет большего клише, чем это. Корни. Я понял. Что ж, позвольте мне добавить дополнительный стимул: как насчет того, чтобы не потерять свои шарики?

Патрисия Бойл, нейропсихолог из Медицинского центра Университета Раша в Чикаго, провела восьмилетнее исследование памяти и цели в жизни.Она обнаружила, что эта цель не защищает людей от болезни Альцгеймера…

Но, что удивительно, он действительно защитил их от последствий болезни Альцгеймера. Хм?

После смерти мозг людей, страдающих болезнью Альцгеймера, демонстрировал одно и то же физическое ухудшение, независимо от того, имели ли они цель в жизни или нет. Но когда они вернулись и посмотрели на тесты памяти, которые были даны испытуемым, они обнаружили, что оценки людей с целью более сильно напоминали испытуемых, которые совсем не страдали от болезни Альцгеймера.

И чем сильнее была их цель в жизни, тем более защитной она была.

Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших:

«Это приносит пользу на всю жизнь, но в пожилом возрасте происходит нечто уникальное, когда целеустремленность помогает предотвратить плохие результаты для здоровья», — сказала она. По ее словам, хорошая новость заключается в том, что люди в любом возрасте могут научиться формировать цель в жизни либо самостоятельно, либо с помощью простых вмешательств. Ваш может быть слабым или сильным, но вы выиграете в любом случае.«Отчасти это заставляет людей сесть и спросить:« Как я хочу, чтобы моя жизнь выглядела в конце дня? »- сказала она. «Каким должен быть мой знак?»

Что вами движет? Что вас вдохновляет? Накормите это сейчас и пожните плоды позже. Не имейте хобби — имейте увлечения.

(Чтобы выучить утренний ритуал из семи шагов, который сделает вас счастливым весь день, щелкните здесь.)

За год, проведенный после старших, Лиланд ни разу не слышал, чтобы кто-нибудь из них рассказывал о своих достижениях на работе в юности.Ни разу. Итак, что для них важно, на чем вы должны сосредоточиться сейчас?

Удвойте хорошие отношения

Они не говорили о работе. Они не обсуждали преодоленные препятствия. И те материальные вещи, за которыми они гнались, больше не имели большого значения. Что пожилые люди действительно находили радость и гордость, так это их семьи и их отношения.

Они получили намного больше дзен. Социолог Ларс Торнстам называет это явление «Геротрансцендентность.”

Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших:

В его опросах людей в возрасте от 74 до 104 лет, которые спрашивали, как изменились их ценности с 50 лет, почти три четверти согласились с утверждением «Сегодня меня меньше интересуют поверхностные социальные контакты», а две трети ответили: « Сегодня я больше радуюсь своему внутреннему миру »; 81 процент согласились с утверждением «Сегодня материальные вещи значат меньше».

Так что это значит для вас? Заведи тех друзей сейчас.Не вкладывайтесь просто в свой пенсионный фонд; инвестируйте в свой фонд отношений. Это сделает вас счастливее сейчас и сделает вас счастливее позже.

Это тоже продлит вашу жизнь. Есть ряд причин, по которым женщины живут дольше мужчин. Но большая проблема заключается в том, что они обычно намного лучше поддерживают хороший круг общения.

Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших:

В исследовании, в котором на протяжении восьми десятилетий участвовали 1500 калифорнийцев, Фридман и Мартин обнаружили, что «овдовевшие женщины, как правило, преуспевают — они живут дольше, чем все еще замужние женщины.«Они строили социальные сети, пасли детей, делали все, что откладывали, когда их мужья болели. С другой стороны, овдовевшие мужчины обычно уходят быстро.

И хотя вы хотите больше атаковать и меньше защищаться, когда дело доходит до того, что вам нравится, когда дело доходит до отношений, игра на букву «D» полезна. Одна из причин, по которой пожилые люди счастливее, заключается в том, что они сокращают свои социальные круги и избавляются от плохих яблок.

Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших:

Когда он начал расспрашивать их об их жизни, они описали изменения в своих ценностях по мере взросления.Во-первых, они стали более избирательно подходить к тому, как они проводят свое время и с кем проводят его… Как пишет Лаура Карстенсен: «Плохие отношения могут быть более вредными, чем хорошие».

(Чтобы узнать, как подружиться, став взрослым, нажмите здесь.)

Хорошо, мы не можем победить старых фогеев — так что нам лучше присоединиться к ним. Давайте подведем итоги тому, что мы узнали, и найдем самый простой способ начать быть молодыми, как вы старые…

Подведение итогов

Вот как найти радость:

  • Те вещи, которые делают вас счастливыми? Сделайте им : отдохните от «новинок».«Слушайте музыку, которая всегда доставляла вам удовольствие. Проводите время с людьми, которые всегда делали вас счастливыми.
  • Выразите благодарность : Я только что дал вам ценный совет. По крайней мере, вы можете сказать «спасибо». Боже.
  • Найдите цель : Не имейте хобби. Имейте страсти.
  • Удвойте хорошие отношения : укрепляйте дружбу 401K. Вкладывайтесь в хорошие отношения прямо сейчас. Сложные проценты, поступающие от приятелей, не поддаются исчислению.

Надеюсь, вы более позитивно относитесь к старению. Вообще-то тебе лучше быть. Оказывается, то, как вы относитесь к жизни до глубокой старости, сильно влияет на то, действительно ли вы это делаете.

Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших:

Долгосрочное обследование людей в Огайо показало, что те, кто имел положительное восприятие старения, измеряемое тем, согласны они или не согласны с такими утверждениями, как «По мере того, как вы становитесь старше, вы становитесь менее полезными», продолжали жить в среднем 7.На 5 лет дольше, больше, чем при тренировках или отказе от курения.

Делай то, что делает тебя счастливым. Выразите благодарность. Найдите цель. И вкладывайтесь в свои отношения. Осознайте, насколько преодолимы большинство проблем, с которыми вы боретесь, и, как Джон Лиланд, осознайте, насколько удивительна — действительно удивительна — жизнь.

Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди старейших:

Это может быть суть одного предложения того, что я узнал в год, проведенный среди старейших стариков: выключить шум, страхи и желания, которые бушуют в наши дни, и подумать о том, насколько прекрасна, действительно удивительна жизнь … Я не мог » Я не живу полностью настоящим моментом, потому что у меня было будущее, о котором я мог подумать, но если бы я и узнал что-нибудь, это было бы жить так, как если бы это будущее было конечным, а настоящее тем более чудесным в результате … Благодарность, цель, товарищество , любовь, семья, полезность, искусство, удовольствие — все это в пределах моей досягаемости, требуя от меня только того, чтобы я их получил.В те дни я был добрее, терпеливее, продуктивнее, меньше беспокоился, возможно, был ближе к тому, кем я всегда должен был быть.

Долголетие не так уж важно, если ты не собираешься быть счастливым. Кто хочет продлить страдания? Так что спросите себя:

Я хочу долго жить или долго умирать?

(Подсказка: намного лучше жить долго.)

Присоединяйтесь к более чем 320 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Новая нейробиология раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми

Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха

Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению


Теги:

Размещено: 12 марта 2018 г.

Реквизиты сообщения

Чувствуя пустоту? Вот как снова найти радость (и себя)

«Многие люди живы, но не прикасались к чуду быть живыми.”~ Thich Nhat Hanh

«Кто ты? Нет, правда. Кто вы, ? »

Я стоял у зеркала в ванной, обернув голову полотенцем, и рассматривал собственное отражение. Женщина, которую я с трудом узнал, посмотрела на меня пустыми глазами. Пустой рот. Пустые внутренности.

«Кто ты?»

Тишина.

«Чего ты хочешь?»

Nada.

«О чем ты думаешь?»

Zilch.

Я вздохнул и потянулся за зубной щеткой.По правде говоря, я бывал там раньше. Это чувство пустоты и грусти. Ощущение, что я не совсем вписываюсь. Не совсем удовлетворен.

Раньше я бы отмахнулся. Копайте глубоко, проталкивайте, двигайтесь дальше.

Я бы сказал, все в порядке. Это действительно выглядело просто «хорошо». В конце концов, я был полноценным взрослым. Все так говорили.

У меня было образование, карьера, муж, дети, дом.

Я скупал задолженность по ипотеке и студенческой ссуде. Знаете, это хорошие долги.

Я поставил галочки в списке жизненных дел. Разве не к этому мы все должны стремиться?

Я еще не знал, но на этот раз все будет по-другому. Этот момент стал поворотным после того, как слишком много лет убедил себя, что я не знаю ответа на свои вопросы.

Это будет момент обновления, восстановления недостающих частей меня и оказания им нежной заботы, которую они заслуживали все это время.

Позже в тот же день, когда я встал на колени перед стиральной машиной и размышлял о том, даже не знаю что, меня осенило: полный корпус NO .«Это не то, чем должна быть жизнь», — подумал я.

Это был мой повседневный опыт. Нет жизни на автопилоте. Нет чувству опустошенности. Нет, даже не узнавая себя.

Это был удар в грудь. Мои глаза наполнились слезами, и у меня было отчетливое чувство, что я просто хочу домой.

Меня столкнули с обрыва, по которому я ходил на цыпочках много лет.

Однако настоящим сюрпризом стал последовавший за этим смех.Он пощекотал мне горло и вырвался сквозь слезы. Я протянул руку, чтобы вытереть щеки, и нашел там улыбку.

Облегчение, увидев все это и наконец сказав: «Нет!» было самым удивительным.

Следующие несколько дней я провел в спокойном наблюдении, дыша сквозь иголки пробуждения.

Сначала я не знала, что делать со смешанными, мутными чувствами, которые встретили меня. Была ли это тоска? Эйфория? Конечно, путаница, но я чувствовал, что у меня нет выбора, кроме как продолжать.

Итак, я шел мягко и сопротивлялся желанию определить это.

Чем более внимательно я слушал, тем отчетливее я начинал слышать и ощущать да и нет. Они вились в течение моего дня, обвиваясь вокруг всего, что я только что принял как «все так, как есть».

«Нет» кажется пустым, священным, фальшивым. Это было похоже на игру. Это было сопротивление, тревожные звонки и принуждение. Хотя это был мой обычный режим работы, состояние «нет» тоже начало причинять боль.

Но да… да чувствовал себя живым. Он был легким, обширным и захватывающим. Каждый раз, когда я был там, я чувствовал себя энергичным и творческим. Самое приятное то, что это был easy .

Конечно, как и любой из нас, я хотел больше «да» и меньше — «нет». Я взял лист бумаги и провел линию посередине. Две колонки: да и нет.

Рядом с надписью «Да» я написал «зажигает меня». Кроме того, «истощает меня».

Затем я перечислил все «да» и «нет», которые я чувствовал в течение дня.Ничего особенного, просто пару слов о том, что я сделал и что я чувствовал. К концу недели я создал свое личное руководство по жизни.

Это был мой план отозвать потерянные детали.

На том листе бумаги моим почерком было все, что я всегда знал, но еще не видел.

Я увидел, что есть вещи, которые, естественно, будут неприятными или менее захватывающими, но что мой , являющийся , не должен так себя чувствовать.Есть так много возможностей для «да», если мы позволим это. Итак, я начал следовать «да» с большим намерением.

Я купил стопку сборников сочинений и везде носил с собой.

Я снова начал рисовать спустя почти тридцать лет.

Я написал стихотворение, потом еще и еще.

Я начал писать детские сказки.

Я накормил свой дух хорошей музыкой, солнечным светом, множеством красок и большим пространством.

И я вспомнил, что легкость для души как кислород.

Теперь я вижу, что это лицо, эти глаза, эти внутренности не были пустыми. У них был такой сильный ожог, который возникает, когда ты отвернешься от себя, уйдешь и никогда не оглянешься. Я просто оцепенел, вот и все.

Я позволял себе быть слишком занятым, чтобы думать о таких вещах, как кто я, о чем мечтаю и во что верю больше всего на свете.

Я ушел в повседневную жизнь и отождествлял себя с маленькими драмами, независимо от того, были они моими с самого начала или нет.

Заметьте, не все было так уж мрачно.

Я был амбициозен. Управляемый, целеустремленный, мотивированный. Настоящий энтузиаст и другие полнофункциональные вещи взрослого типа.

Я также был благодарен за многочисленные жизненные благословения и осознавал предоставленные мне бесчисленные привилегии, которые не имели ничего общего с моей трудовой этикой или ценностями как личности.

Как я уже сказал, все было в порядке. (Но не совсем.)

Я был бесцельным и застрял в достаточно близком приближении внутреннего покоя и свободы.Я существовал как фрагмент себя.

Оглядываясь назад на , я именно в тот день решил, что даже если со мной все в порядке, штрафа недостаточно.

Штраф не процветает.

Штраф не завершен.

Прекрасное — это не то, что я приехал сюда, чтобы испытать, и я не мог пережить еще один день, чтобы притворяться здесь целым.

Мое чувство чуда и волшебства, мой трепет, мой творческий дух и мой свет взывали ко мне все это время.Только до тех пор я этого не слышал.

Не знаю, больше ли я боялся или стыдился того, кем я был, после того, как отбросил эти важные части себя. Может, я не узнал в них своих. Или, может быть, я думал, что это должно быть так. Просто так обстоят дела — невозможно добиться успеха и бесплатно, а и — в мире.

Тем не менее, они были все это время, обращаясь ко мне, как цветы, обращенные к солнцу. Они крепко держались за трещины в фасаде, который я создал.

Я полагаю, они никогда не пропадали, просто наблюдая и ожидая того дня, когда я подавлю сопротивление и приветствую их дома.

Позвонить домой, где я потерял, не произошло одним размашистым жестом. На это ушло много маленьких моментов. Неуклюжие, шаткие детские шаги, которые заставляли меня двигаться в стороны и назад так же легко, как и вперед.

Это заняло у меня некоторое время, но я наконец понял, что когда вы чувствуете «да», вы следуете ему. Постепенно все эти маленькие шаги соединились в то, что со стороны выглядело как тот момент, когда я «совершил прыжок».”

Если какая-то часть моей истории находит отклик у вас, то, может быть, вы знаете, каково это — притворяться здесь и целым. И, может быть, у вас были те небольшие моменты ясности и мини-прозрения, что «хорошо» — это не то, что вы пришли сюда испытать.

Может быть, вы слышали, как ваши потерянные детали стучатся в дверь и просят вернуться домой. И, может быть, вы готовы слушать.

Может показаться невероятно долгим путешествием, когда вы ходите во сне Я в порядке, , но вернуть потерянные части и приветствовать их внутри так же просто, как следить за тем, что вас зажигает, шаг за шагом .

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

14 способов выжать больше радости из каждого дня

Следующая история — это выдержка из специального выпуска TIME The Science of Happiness , доступного на Amazon.

Сегодня утром, когда вы принимаете душ или на работе, вы, вероятно, мысленно пробежались по своему дню. Вы решили, когда будете браться за разные задачи и поручения.Возможно, вы пообещали пойти в спортзал в обеденное время. Может быть, вы замышляли уйти от чего-то (извинения, собрание родительского комитета). Единственное, чего вы забыли запланировать: счастье.

Со всеми книгами о технологиях для улучшения настроения, которые делают все за нас, кроме смеха, мы ожидаем, что счастье появится у нас на пороге, как пицца. Но так не получается. Для большинства из нас мы должны сделать это.

«Когда вы молоды, другие люди организуют ваше наслаждение жизнью», — отмечает Барбара Фредриксон, социальный психолог из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и автор книги « Позитивность ».«Родители развлекают вас, а в колледже ваши друзья следят за тем, чтобы с вами все было в порядке. Но после этого все необходимое для хорошего дня исчезает, и никто не говорит вам, как обеспечить это для себя ».

Также сложно: оставаться счастливым, когда у вас есть работа, дети, которых нужно поднять, счета, которые нужно оплатить, и еще много работы. К счастью, большие, дорогостоящие и яркие события — это не то, что в конечном итоге приносит блаженство. С возрастом люди склонны находить обычные угощения такими же радостными, как и необычные, как показало исследование исследователей из Дартмутского колледжа и Университета Пенсильвании.Авторы полагают, что с возрастом мы больше осознаем, насколько быстротечно время, поэтому мы, скорее всего, будем наслаждаться повседневными яркими пятнами.

Чего вы здесь не найдете: пошагового руководства по счастью. Насколько это истощает? Вместо этого лучшие позитивные психологи предлагают простые способы наполнить ваш день удовольствием. Считайте это списком выбора; даже если делать всего несколько, это поможет.

Сделайте счастье своей целью

Хотя повышение уровня счастья не должно ощущаться как работа, умение делать все может пригодиться.Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Positive Психология . Все сводится к мотивации: можно превратить из в нечто большее, чем наполовину полный стакан.

Хотя исследователи считают, что генетика является причиной примерно 50% различий в уровне счастья между вами и вашими соседями и что жизненные обстоятельства составляют, возможно, 10%, все остальное полностью ложится на вас.«Многие люди думают, что счастье невозможно контролировать — либо оно есть, либо нет — что совершенно неверно», — говорит Соня Любомирски, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги Как быть счастливым . «Это как контролировать свое здоровье. Прежде чем делать первые шаги, вам нужно поверить в то, что вы можете это сделать ».

Знайте, что делает вас счастливым

Когда вы в последний раз размышляли о том, что действительно приносит вам удовольствие? «Ключ к управлению собственным счастьем — это размышления о вещах, которые заставляют вас оживать», — говорит Фредриксон.Возможно, вы так давно не делали некоторые из них, что они выпали из поля вашего зрения. Составьте список, если это поможет. «Вспомните, что доставляло вам радость в молодые годы», — говорит психиатр Стюарт Браун, основатель Национального института игры в Кармел-Вэлли, Калифорния, и автор книги « Play ». Может быть, вы больше не играете на гитаре в своей спальне, но «вы можете вспомнить беззаботное состояние, — говорит Браун, — в котором результат был не так важен, как то, что вы испытывали». Вы хотите узнать, что это делает для вас сейчас и.. .

. . . Расставьте приоритеты

Вздохните, если это звучит знакомо: вы прилагаете серьезные усилия, чтобы избежать стресса в будущем — скажем, не ложитесь спать допоздна, чтобы закончить стирку, чтобы завтрашний день был лучше, — только чтобы высосать из своего вечера все веселье. Исследователь счастья Роберт Бисвас-Динер, основатель и управляющий директор консалтинговой фирмы Positive Acorn в Милуоки, штат Орегон, хорошо знает этот эффект беговой дорожки. Он регулярно читает лекции в Государственном университете Портленда: «Я даю студентам час отдыха и говорю им, чтобы они делали все, что они хотят, что законно и сделает их счастливыми.Некоторым это трудно — они даже делают домашнее задание! Они говорят: «Я был бы в стрессе, если бы не выполнил эту задачу». Люди думают, что работа над уменьшением стресса сделает их счастливее. Это небольшая форма безумия.

В мире повседневных дел трудно избежать нашего инстинкта эффективности. Тогда ответ — сосредоточиться не только на том, что нужно сделать, но и на приятных вещах. «Не вписывайте радостные занятия в свои дни — подгоняйте дни вокруг них», — говорит Бисвас-Динер. «Вы когда-нибудь слышали, чтобы преданные посетители церкви говорили:« Можно ли перенести посещение церкви, потому что что-то произошло? »Вам нужно иметь церковное мышление в отношении того, что доставляет вам удовольствие.Если вы говорите, что ваши недели полны, найдите следующее пустое место в своем календаре ». Защитите это священное время от людей, которым нужно ваше время, таких как семья, — говорит консультант по производительности Джули Моргенштерн, автор книги «Управление временем изнутри »: «Объявите всем, что пришло ваше время подзарядить свои батареи». Коснитесь друга, чтобы убедиться, что вы используете это время исключительно для развлечения.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Наслаждайтесь мелочами

Доказано, что наслаждение — извлечение приятных моментов ради их радости — увеличивает счастье. В одном исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Positive Psychology , 101 мужчина и женщина в течение месяца вели дневники, фиксируя положительные действия, в которых они участвовали, и то, насколько они наслаждались или не наслаждались ими.Те, кто был склонен получать удовольствие от хорошего — и делиться своим восторгом с другими, — сохраняли высокий уровень счастья независимо от того, что принесет день, в то время как тем, кто не ценил, нужны были позитивные события, чтобы войти в хорошее настроение. Наслаждайтесь вкусом — просто настройтесь на свои чувства. Вдохните пино гриджо; почувствуйте мягкий коврик под босыми ногами. «Утром я оставляю немного времени, чтобы насладиться душем», — говорит Любомирский. «Я изо всех сил стараюсь покупать гели с лучшими ароматами». Вы даже можете найти способы получать удовольствие от задач; попробуйте запустить YouTube при удалении нежелательной почты.

Рационализируйте свое время

Золото, природный газ и ваше внимание: все это дефицитные ресурсы. Распределите с умом, чтобы максимально использовать время для удовольствия, — рекомендует Пол Долан в своей книге « Счастье по замыслу». «Каждый твит, текст или электронное письмо отвлекает нас от хороших впечатлений и людей в нашей жизни», — говорит он. Некоторые исследования показывают, что активные пользователи социальных сетей менее веселы, чем другие. Одно исследование, опубликованное в научном журнале PLOS One , показало, что чем больше людей заходило на Facebook, тем больше снижался их уровень удовлетворенности жизнью.

Эксперты широко рекомендуют электронные тайм-ауты: выключайте телефон на пару часов на ночь или не используйте электронную почту по субботам или воскресеньям. Вы также хотите отказаться от любой деятельности, которая «должна» сделать вас счастливой, но на самом деле не приносит, например, в книжном клубе, который выбирает дерьмовую литературу или чрезмерно серьезные занятия йогой. Долан признает, что трудно уйти, «но вы, вероятно, не сожалели о нарушении безрадостных обязательств в прошлом».

Думайте о счастливых мыслях

В те дни, когда у вас едва хватает времени, чтобы дышать, вспомните то, что сделало вас счастливым.Согласно одному исследованию, проведенному в Университете штата Мичиган, водители автобусов, улыбнувшиеся, думая о каком-то позитивном событии, например о детском творчестве, были в более оптимистичном настроении, чем рабочие, которые фальшиво улыбались. Наука предполагает, что полная искренняя улыбка — та, которая затрагивает лицевые мышцы вокруг глаз — вызывает изменения в мозговой деятельности, связанные с хорошим настроением.

Купите счастливого

Любой, кто когда-либо покупал модный предмет одежды по завышенной цене, знает, что удовольствие, которое мы получаем от покупок, быстро проходит.Однако трата на впечатления, такие как билеты на спектакль (или в Рим), а не на вещи, создает длительное удовлетворение с одной новой оговоркой. Исследование, проведенное в соавторстве с Райаном Т. Хауэллом из Государственного университета Сан-Франциско, показало, что люди не получают удовольствия от предметов или переживаний, если они приобретают их в основном для того, чтобы хвастаться. То есть, если вы больше любите местные тайские рестораны, но планируете отпраздновать 40-летний юбилей в Le Fancy Schmancy Bistro, вы можете получить восхищение в Facebook, но упустите возможность ощутить личный восторг.

Тренировка в любви

Если на слове Дорогая, выноси хлам! — это ваше представление о прелюдии, вы знаете, что семейная жизнь иногда лишает отношения удовольствия.«Игривость заряжает энергией вас обоих и синхронизирует ваши мозги», — говорит Вагдеви Менье, терапевт по отношениям, сертифицированный Институтом Готтмана в Сиэтле и основатель Центра отношений в Остине, штат Техас. «Это также делает отношения более светлыми и помогает нам управлять бизнесом нашей жизни — в противном случае это слишком много о блюдах и счетах». Ей нравится говорить парам, с которыми она работает: «Я могу помочь вам лучше драться, но это не так эффективно, как если бы я помогал вам играть лучше». Одно недавнее предложение занятым родителям троих детей: присылайте друг другу больше веселых текстов.«Они присылали ссылки на забавные сайты. Или он писал ей на работе, предлагая представить его голым », — говорит Менье. «Пара начала с нетерпением ждать возвращения домой, вместо того чтобы быть сварливой. И они говорили о текстах «.

Имейте запасной план

У вас есть запасной вариант на случай отключения электричества, даже если это просто запас фонарей. Пора придумать что-нибудь на случай, если у вас не будет настроения. Мишель Филлипс, тренер по производительности в Пермонте, штат Нью-Йорк.Y. и автор книги « Счастье — это привычка» имеет группу друзей, которые назвали себя Деревней. «Я могу позвонить им в любое время, когда мой день идет плохо, и они изменят мое настроение», — говорит она. Она вспоминает, как сидела в баре в Колорадо после развода, чувствуя себя одинокой и, по ее словам, «как будто у меня на лбу было написано неудачник ». Она позвонила своему деревенскому другу: «Она помогла мне сместить мышление с« бедный я »на« мне повезло »».

Найдите цель в удовольствии

Для полного счастья вам необходимо сочетание занятий, которые доставляют вам радость и чувство смысла — то, что Долан называет принципом «удовольствие-цель».«Если бы счастье было только в удовольствии, какой смысл иметь детей или помогать другим?» он говорит. «Чтобы быть по-настоящему счастливыми, нам тоже нужно чувство цели». Подумайте о волонтерской работе или о кулинарных уроках. Положительные эмоции, возникающие в результате такой деятельности, могут помочь научить нейроны мозга преодолевать предвзятость к негативности. Как объясняет нейропсихолог Рик Хэнсон в своей книге « Hardwiring Happiness », мозг слишком хорошо запоминает неблагоприятные переживания, которые он прослеживает у предков, которым для выживания приходилось сосредотачиваться на таких угрозах, как хищники.Но когда вы получаете положительный опыт, который дает вам чувство достижения, он может служить буфером против разочаровывающих, потому что они тоже придут.

Думайте меньше времени «я», больше времени «мы»

У действительно солнечных людей есть одна общая черта, и это не имеет ничего общего с их зарплатой, IQ или полом, говорит Бисвас-Динер: у них много хороших социальных отношения. Сюда входят взаимодействия, которые психологи называют социальными перекусами — небольшие способы общения с другими людьми, в том числе с незнакомцами.В одном исследовании, проведенном в 2014 году Николасом Эпли из Школы бизнеса Бута при Чикагском университете и автором книги Mindwise: How We Understand What Others Think, Believe, Feel and Want , участники, направлявшиеся на работу поездом, либо воздерживались от общения с попутчиками. или завел разговор. Болтливые пассажиры — как интроверты, так и экстраверты — сообщили, что у них самые приятные поездки. В другом исследовании, в соавторстве с Элизабет Данн из Университета Британской Колумбии, люди постоянно отслеживали социальные взаимодействия с людьми, с которыми у них были либо сильные, либо слабые связи.Независимо от типа человека, с которым они общались, они постоянно чувствовали себя бодрее в дни, когда общались.

Да, товарищество утешает — это чувство, что мы все вместе в этом безумном мире. «Но когда вы разговариваете с незнакомцами, есть также приятный сюрприз, когда вы находите что-то общее, а иногда и радость от того, что они открывают ваш мир, когда они рассказывают вам что-то интересное, чего вы не знали», — говорит Эпли. Удивительно, но общение с новыми людьми может даже поддерживать оптимизм дома.Как выразился Данн: «Попытки быть приятными и веселыми в конечном итоге улучшают ваше настроение способами, о которых вы даже не догадывались».

Отключитесь от сети

Отдых на выходные продолжает иметь тенденцию; круизные компании даже создают более короткие прогулки для путешественников, которым не хватает времени. И все же для большей радости вы не сможете превзойти долгую поездку. «Одним из самых больших препятствий на пути к счастью является то, что мы приспосабливаемся к нашим ситуациям: вы покупаете свой дом, и из него открывается прекрасный вид, но в какой-то момент вы перестаете получать от него удовольствие», — говорит Хауэлл.Когда вы совершаете лишь небольшое путешествие, всплеск восторга кратковременен. Как высоко вы идете! Как быстро ты возвращаешься к реальности!

Продолжительный отпуск — даже в знакомом месте, например, в пляжном городке в трех часах езды от дома — может вызвать более значимые и длительные воспоминания по сравнению с экзотическим, но хаотичным отдыхом за границей. И, как показывают исследования, наличие их банка может сделать людей счастливее. Так что постарайтесь выделить бюджет на двухнедельную поездку. Даже простое планирование дает вам импульс: одно исследование из Нидерландов показывает, что блаженство поездки может начаться за несколько месяцев до ее начала из-за предвкушения.Вы также получаете дополнительную выгоду от самого отпуска — и воспоминаний, которые вы создаете во время отпуска.

Будьте добрее

Совершение нескольких добрых жестов в день может повысить ваш общий уровень удовлетворенности. «Я обнаружил, что, когда людям говорят делать от трех до пяти добрых дел в неделю, они становятся счастливее», — сообщает Любомирский. «Это не должно быть грандиозным жестом, учитывая, что женщины уже так много заботятся о себе. В магазине пусть кто-нибудь встанет в очередь впереди вас.Сделайте комплимент. Улыбнись кому-нибудь ». Или просто сделайте что-нибудь полезное для своей второй половинки, — говорит она: «Мы [провели] исследование, в котором попросили кого-то выбрать человека в ее жизни, чтобы сделать ее счастливее, например, ее мужа, три раза в неделю. Это также сделало дарителя значительно счастливее ».

Сделайте воскресенье днем ​​веселья в будущем

Одно приятное занятие, которое вы должны делать каждые выходные: строить планы на следующее. «Ожидание заставляет вас работать в течение всей рабочей недели», — говорит Моргенштерн.Эта тактика также поможет вам избежать пассивных планов meh , таких как принятие приглашения на субботний ужин от той пары, которая вам не совсем нравится, только потому, что у вас нет ничего лучше на разливе.

У Моргенштерна есть формула счастливых выходных: PEP — физическое, побег, люди. Другими словами, сочетание физических упражнений, которые заряжают вас энергией, действий, направленных на бегство от реальности, которые расслабляют вас, и времени, проведенного с людьми, которые вас вдохновляют. «Это хорошая основа для проведения выходных, которые сделают вас счастливыми», — говорит она.Не говоря уже о счастливых неделях.

Свяжитесь с нами по [email protected]

В поисках радости | Психология сегодня

Источник: Наталья Дерябина / Big Stock Images

Радость — это естественная часть нас, и мы запрограммированы чувствовать ее. Если вы провели какое-то время с ребенком, вы были свидетелями того, как много радости мы способны испытывать. К сожалению, многие из нас теряют чувство радости по мере взросления.Я видел, как ребенок возбужденно хлопал в ладоши, когда проезжал мусоровоз. Кто из нас может сказать, что испытывает такое удовольствие ежедневно? Но найти свою радость и прожить ее можно в любом возрасте; вам просто нужно знать, как это сделать.

Что такое радость?

Первый шаг в поиске радости и жизни в ней — это знать, что такое радость. Радость — это эмоция, «вызванная благополучием, успехом или удачей» (Мерриам-Вебстер). Это чувство «большого восторга или счастья, вызванного чем-то исключительно хорошим или удовлетворительным» (словарь.com). Другие слова для радости включают блаженство, ликование, ликование, ликование и признательность. Вы можете распознать радость по физическим ощущениям, которые она вызывает, таким как плавучесть во всем теле, покалывание в груди, неудержимая улыбка на лице. Радость вызывает позитивное волнение, которое поднимает и расширяет вас.

Эмоции — это энергия; их работа — привлечь ваше внимание к тому, что происходит внутри вас в настоящий момент, побудить вас к принятию решений и дать вам топливо для действий.Ощущение радости — признак того, что вы соприкасались со своим истинным «я». Вот почему радость — отличный барометр для принятия решений и постановки целей.

Что не нужно для радости

Чтобы найти свою радость, вы должны забыть представления других людей о том, чего вы должны хотеть или любить. Если вы давно привыкли угождать людям или слишком беспокоитесь о том, что думают другие, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы оставить этот образец позади. Ваши друзья, родители, братья и сестры, коллеги: у всех будет свое мнение о том, что должно приносить вам радость.Игнорируй их. Что скажут другие люди, что они могут подумать, не так важно, как то, как вы относитесь к своей жизни.

Вы должны забыть убеждения о себе, которые ограничивают ваши цели. То, что вы верите в свои способности, оказывает огромное влияние на поставленные вами цели, курс, которым вы следуете, и на то, чего вы достигаете. По мере того как вы преследуете свою радость, важно открывать для себя новые положительные ориентиры, которые разрушают ограниченное мышление, которое заставляет вас говорить себе: «Кто-то вроде меня не может этого сделать.”Расширьте свои ожидания и создайте новое видение того, что возможно. Найдите новые образцы для подражания или решите, что вы будете примером для подражания для кого-то еще, живя своей радостью.

Отказавшись от того, что больше не служит вам, и сознательно приняв то, что поднимает и расширяет вас, вы можете начать строить жизнь, наполненную радостью.

Как найти радость

Вдохновение для радости удивительно стабильно на протяжении всей жизни. Чтобы узнать, что принесет вам радость во взрослом возрасте, подумайте, где вы находили радость в детстве и юности.Чтобы начать, попробуйте это упражнение по обзору временной шкалы.

Возьмите чистый лист бумаги (или пустой документ Word и т. Д.) И положите страницу горизонтально. Разделите страницу на столбцы по декадам. Например, человек в возрасте 55 лет разделит свою страницу на шесть столбцов: Возраст 0–9, Возраст 10–19, Возраст 20–29 лет, Возраст 30–39 лет, Возраст 40–49 лет, Возраст 50–55 лет. Цель состоит в том, чтобы по десятилетию вспомнить, что в вашей жизни вызывало больше всего радости.

В каждой колонке напишите, что приносило вам радость в течение этого десятилетия вашей жизни: занятия, люди, путешествия, впечатления и так далее.Не торопитесь и перечислите как можно больше. Определите источник радости. Например, если вы назвали «Колледж» опытом, который принес вам радость, вспомните, что именно вам в нем понравилось. Видел ли ты твоих друзей каждый день? Или заканчиваете работу и чувствуете себя завершенным? Или чувствуете азарт своего первого романа?

Просмотрите свой список. Как вы себя чувствуете? Вызывает ли какие-либо предметы в списке больше чувств, чем остальные? Подумайте, есть ли в списке какие-либо предметы, которые вы бы хотели снова забрать.

Возможно, вы не сможете путешествовать по Европе с рюкзаком, как в свои 20, но если чувство открытия, которое вы получаете от путешествия, приносит вам радость, вы можете найти способы включить это в свою жизнь прямо сейчас. Отправляйтесь на выходные в места, которые вы никогда раньше не посещали, или оставайтесь местными и купите путеводитель по своему городу, а затем исследуйте окрестности, как это сделал бы турист.

Чтобы узнать, что приносит вам радость, вы должны прочувствовать это от всего сердца. Вы должны преодолеть барьер своего рационального разума — критической, аналитической части вашего мозга — и принять то, что иногда называют «разумом новичка» — разум, не испорченный и не занятый прошлым опытом и, следовательно, свободный от категоризации нового опыта раньше. вы можете полностью изучить его.Чтобы найти свою радость, вы должны стать тем ребенком, который хлопает в ладоши при виде мусоровоза, или этим молодым человеком в их первый день в колледже. Этот человек все еще находится внутри вас, ожидая, когда его заново откроют и наполнят радостью.

Как найти радость в жизни — В поисках радости

Стресс может закрасться. Вы не знаете, что иногда это происходит. Ваше отношение меняется, и, прежде чем вы это заметите, ворчание может взять верх. Но есть так много простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы найти РАДОСТЬ в повседневной жизни.Мы обратились ко всем нашим друзьям здесь, в Soul Flower, и спросили, как найти радость в жизни? Когда мы спросили: «Как ты находишь радость в жизни каждый день?» мы получили неожиданное совпадение советов…

Так что взгляните и посмотрите, как большинство из нас поддерживает эти позитивные флюиды. Вот это (в произвольном порядке) место, куда можно обратиться, если вам когда-нибудь понадобится немного поднять радость.Будьте радостны, бутоны, это действительно заразно! Как найти радость в жизни — 10 способов найти радость

Замечательный способ найти радость в повседневной жизни — это каждый день проводить несколько минут на улице, вдыхать воздух и сосредотачиваться. Несколько минут уважения к Матери Земле и всему, что она предлагает, могут поднять настроение любому!

У каждого сезона есть запах, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на себе. ~ Джо

Я стараюсь немного оценить природу, прежде чем сесть в машину и поехать на работу.Сделайте несколько глубоких вдохов утреннего воздуха. Понаблюдайте за птицами у моей кормушки. 🙂 ~ Райан

Будь на природе каждый день. ~ Трейси

Плавание с собакой в ​​океане — это то, что меня НАСЛАЖДАЕТ! она так взволнована, и я чувствую себя воодушевленным !! ~ Ханна

Хотите знать, как найти радость в жизни? ОБНЯТЬ КТО-ТО! Сколько объятий вы получаете и дарите каждый день? Простое объятие может сделать для вас очень многое. Ходят слухи, что нам нужно четыре объятия в день для выживания — нам нужно восемь объятий в день для поддержки — нам нужно двенадцать объятий в день для роста.Наши бутоны определенно следуют этой философии!

Детские прижимаются ~ Чад. Обними моего сына ~ Эрин. Собачка подсказывает ~ Мэдди. Обнимаю мою семью и друзей, большие случайные объятия. ~ Мэнди. Обними моих собак (или взгляни на их милые картинки на моем столе) ~ Сара. Обними мою семью ~ Пегги. Прижми мою кошечку Беллу. ~ Рэйчел

Как найти радость в жизни? Просто практикуйтесь…. что-то. Каждый день уделяйте время тому, чтобы расти, занимаясь какой-нибудь практикой, которая поможет вам стать лучше. Накормите свой мозг знаниями, тело — упражнениями, а душу — духовностью.

Я бы сказал, что занимаюсь йогой столько времени, сколько смогу… даже если это всего 5 минут! Очень помогает просто заземление утром перед началом дня! ~ Jenn
Поиск статей и советов в Интернете, которые помогут мне более эффективно выполнять свою работу, чтобы у меня было больше времени в течение дня для себя и тех, кого я люблю. ~ Пегги
Красьте каждый день. ~ Рэйчел

Найдите время, чтобы выражать себя каждый день и приносить что-то прекрасное из своей души в свой мир. Наши друзья творчески подходят к фотографии, рисованию, письму и даже готовке! Так что отличный совет, чтобы находить радость в повседневной жизни: будьте творческими !!

Фотографируй, каракули-делай искусство! ~ Рэйчел
Я захожу в интерес и смотрю, какие люди творческие! Это вдохновляет.~ Сара
Я люблю находить новый рецепт и готовить его, слушая музыку. ~ Пегги

Кажется, это и ежу понятно, но простой плейлист или песня — отличный способ оживить жизнь. И, несомненно, нашим приятелям нравится их музыка — послушание маленького Боба Марли может заставить каждую мелочь чувствовать себя хорошо, а с Dead ничего не остается, кроме как Улыбаться, Улыбаться, Улыбаться. Регги, рок, блюграсс, хип-хоп, какая бы музыка ни говорила с вами, она определенно может вызвать улыбку на вашем лице и сделать даже самые мрачные дни яркими и красивыми.

-Слушайте в одиночестве или с друзьями, танцы под музыку всегда меня радуют! ~ Rachel
-Слушайте музыку, которая заставляет меня вспоминать счастливые времена или особенных людей ~ Сара.
-В последнее время я слушаю плейлисты с рождественской музыкой, чтобы почувствовать себя радостным … но музыка всегда, кажется, приносит радость, так что это не удивительно! ~ Лея

Так легко схватить и уйти и не думать о том, что ты вкладываешь в свое тело. Найдите минутку, чтобы насладиться тем, чем вы себя кормите — чем здоровее, тем лучше.Как найти радость в жизни? Выбор органических продуктов, цельных продуктов и веганской диеты — отличный способ найти радость в жизни!

Готовьте вкусную еду ~ Рэйчел

Я всегда чувствую себя хорошо, когда ем хорошую еду. Свежая, здоровая, пища для души! Ах да, черный шоколад! Это тоже хорошо для тебя, правда? ~ Синди

Ешьте вкусную, здоровую пищу и пейте очищенную воду … Я так благодарна и радостна ~ Рэйвен.

Приготовление чего-нибудь особенного на ужин ~ Лея

Это те маленькие удовольствия, которые мы так легко можем упустить из виду.У всех наших соцветий были простые вещи, которые вызывали улыбку на их лицах и радость в их сердцах. Так что найдите минутку, чтобы обратить внимание на мелочи и признать, что множество маленьких, но удивительных вещей делают большое счастливое сердце. Так что если вам интересно, как найти радость в жизни, присмотритесь к простым вещам!

Вот лишь несколько мелочей, которые поднимают настроение нашим приятелям —

… теплая чашка кофе в холодный день, улыбка друга, текст моей мамы, звуки природы, свежий снегопад, наблюдение за птицами у кормушки для птиц, чашка теплого чая, знакомое телешоу, кусок шоколада, зажигание свечи, ладан, эфирные масла, чистый дом, объятия, бусины мала, свежий воздух.

Переверни этот хмурый взгляд вверх дном. Улыбка автоматически изменяет ваше тело и дух — это имеет смысл, потому что, когда вы улыбаетесь, вы внутри счастливы. Но знаете ли вы, что, когда вы улыбаетесь, вы посылаете в свой мозг сообщение о том, что вы счастливы. А когда вы счастливы, ваше тело вырабатывает всевозможные эндорфины для хорошего самочувствия. Небольшой смех помогает найти радость в повседневной жизни.

Улыбнись! На себя, на людей, которых люблю, на незнакомцев и просто потому, что.Это так просто, но каждый раз, когда я это делаю, меня преображает! ~ Андрия
Будьте вежливы со случайными людьми, которых вы не знаете (парень с бензоколонки, кофейня, продавец благотворительного магазина), улыбки заразительны ~ Рэйчел

Отношение «всегда занят» присутствует повсюду — пытается перейти к следующему делу, вычеркнуть его из списка, закончить одно дело, чтобы перейти к следующему. Вместо этого постарайтесь уделять больше времени текущему моменту и знайте, что рано или поздно вы его добьетесь. Как получить радость? Сделайте глубокий вдох, притормозите и найдите свою радость!

Делаю глубокий вдох, чтобы сосредоточиться.~ Джо

Пусть Рашеры пройдут мимо. Когда на шоссе меня преследуют машины, я переключаю полосу движения, чтобы они могли обогнать меня. Должно быть, они куда-то спешат, а у меня обычно есть время. Тейлгейтеры меня напрягают, так что это действительно беспроигрышный вариант… ~ Трейси

Счастье — это быть с теми, кого любишь. Независимо от того, состоите ли вы в родстве друг с другом или создали свою собственную семью друзей и единомышленников, именно с этими людьми вы предпочитаете проводить время. Найдите кого-то, с кем можно связать, и найдите время, чтобы насладиться счастьем в повседневной жизни!

Но, конечно же, мои дети не имеют себе равных.Ничто другое не имело бы никакого значения, если бы они не делились всем этим. ~ Erin
Я просто думаю о своих детях, и это вызывает у меня улыбку. ~ Пегги
Моя дочь залезает ко мне в постель около 6:30 каждое утро, возбужденно шепча, пытаясь не разбудить свою младшую сестру. Я не могу придумать лучшего способа проснуться ~ Чад
Шутить с мужем.