Видео фитнес пор де бра: Port De Bras Band — Академия Фитнеса Украины

Содержание

ДЕ-БРА — Фитнес клуб Индиго

Суть направления Port De Bras можно уловить уже из дословного перевода названия. С французского Port De Bras движение рук и тела. При разработке данного вида тренировок, автор программы Владимир Снежик взял основы выполнения и упранения из различных направлений современного фитнеса. Уникальное сочетание элемонтов классической хореографии, ассан йоги, упражнений системы пилатес и стрейчинг сделало направление очень популярным среди клиентов фитнес клуба «Индиго» и других студий.

Правильно подобранное музыкальное сопровождение для Port De Bras важный аспект подготовки каждой тренировки. Обычно инструкторы останавливают свой выбор на расслабляющих арабских и индийских мотивах, классических композициях, либо фламенко. Эффективность занятия напрямую зависит от правильно подобранных и связанных упражнений, которые сливаясь в единый танец держат мышцы всего тела в тонусе на протяжении всей тренировки.

Port De Bras для всех

Регулярные занятия по данной методике позволяют укрепить мышцы тела комплексно, улучшить координацию движений и осанку, развить гибкость и подвижность суставов, значительно улучшает растяжку.

Программа Port De Bras отлично подходит в качестве реабилитационной программы различных травм опороной системы, улучшает самочувствие во время беременности. Её можно использовать для оздоровления пожилых людей. Первые результаты клиенты наблюдают уже через месяц регулярных занятий. Отсуттсвие ударной нагрузки и кардио элементов, а также интересная хореография телодвижений делает это новое направление фитнеса по истине универсальным.

Ожидаемые результаты

Одно продуктивное занятие помагает израсходовать около 450 кКалл, дать хорошую нагрузку на мышцы брюшного преса, спины и ягодиц. Использование классических балетных фигур укрепляет мышцы ног и придает Вашим ножкам красивый рельеф.

Программа подходит как для подготовненных клиентов, так и для новичков в фитнесе. Постановка тренировок в фитнес клубе «Индиго» по принципу «от простого к сложному» дает возможность новым клиентам плавно и омфортно войти в график регулярных занятий. Форма для тренировок должна быть эластичная и удобная, обувь мягкая. Хорошо подойдут балетки, либо чешки, однако многие любят тренироваться босиком. Занятия проводятся по адресу ЮЗАО, Ломоносовский проспект дом 7, корпус 5, фитнес клуб «Индиго». Удобное расположение клуба между станциями «Университет» и «Профсоюзная» и разнообразие предложенных классов делает его очень популярным.

Регулярное посещение классов Port De Bras в фитнес клубе «Индиго» укрепит Ваше тело, позволит расслабиться и получить удовольствие от своего развития.

Фитнес танцы — заниматься или нет? Мы расскажем все плюсы и минусы, а вы — решайте

Многие хотят присоединиться, но теряются в многообразии программ танцевального фитнеса. Поэтому мы расскажем о самых популярных направлениях, чтобы вам было легче определиться с выбором.

Зажигательная Zumba

Опытные участники класса Zumba сравнивают тренировки с праздником жизни, на котором они получают мощную эмоциональную разрядку, массу позитивных впечатлений и великолепную спортивную форму.

Зумба сочетает в себе классические фитнес упражнения и элементы латиноамериканских танцев: самбы, сальсы, фламенко и многих других зажигательных ритмов.

Во время занятий прорабатываются все мышцы тела, а организм получает кардио-нагрузку высокой интенсивности. Зумба — идеальная методика танцевального фитнеса для всех, кто хочет быстро сбросить лишний вес, обрести стройное, подтянутое тело, укрепить иммунитет и конечно, избавиться от стресса.

BELLY DANCE или танец живота

Движения «белли» пришли в фитнес из древнего танца восточных женщин. Кажется, что белли танцуют животом, однако это ошибочное впечатление. Классические движения в беллидансе разбавлены аэробными упражнениями, поэтому во время танца задействуются все части тела, от шеи до кончиков пальцев ног.

Отсюда усиление кровообращения, насыщение тканей кислородом, глубокая проработка всех групп мышц.

Беллиданс — это экспрессивные танцы с огромным потенциалом:

сжигают калории не хуже зумбы;
учат женщин владеть своим телом;
укрепляют пресс и мышцы спины;
улучшают работу сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ;
устраняют болевой синдром в критические дни.

И конечно, танец живота — это древнее искусство соблазнения, владеть которым не помешает каждой женщине.

SALSATION

Если хотите похудеть, обрести гибкое грациозное тело, а заодно развить свою музыкальность и танцевальные навыки, обязательно займитесь Salsation.

Это уникальная программа танцевального фитнеса, сочетающая интенсивный тренинг с разносторонней нагрузкой, искусство сливаться с музыкой и выражать свои эмоции танцевальными движениями.

На самом деле все гораздо проще, чем звучит. Продуманный музыкальный микс быстро учит импровизировать, переходя из ритма в ритм и одновременно прокачивая все группы мышц.

Танцы и фитнес Salsation делают тело гибким и выносливым, улучшают координацию движений. Программа может служить ступенью для более серьезных кардио и силовых нагрузок.

LES MILLS BARRE VIRTUAL

Хотите научиться сжигать калории и красиво «сушить» тело? Тогда приобщайтесь к не имеющей аналогов силовой тренировке LES MILLS BARRE VIRTUAL, основанной на традиционном балетном тренинге, но без станка и под лучшие музыкальные миксы современности.

За грацией и изяществом балерин скрывается невероятная сила и выносливость. Танцевальный фитнес LES MILLS BARRE VIRTUAL не ставит целью сделать из участников класса профессиональных балерин и танцоров. Результатом регулярных занятий станет красивая гибкая фигура, высокая самооценка и отличное настроение.

BODY BALLET

Программа боди-балета основана на классических па и плие из арсенала балерин. Однако это все же танцы и фитнес, причем во всем их многообразии. Помимо хореографических движений методика включает элементы стретчинга, йоги, пилатеса под красивую музыку.

При каждом движении нужно тянуть носочек, а это значит, что мышцы вытягиваются вертикально и вам не грозит перекачать икры и квадрицепс, как при силовых тренировках.

Боди-балет — идеальная методика танцевального фитнеса для моделирования красивых ног. Но при этом укрепляются мышцы корпуса, рук и пресса. При регулярных занятиях вырабатывается красивая осанка и походка, присущая балеринам грация, аккуратный подъем стопы. Тело становится гибким, сильным и выносливым.

К слову, врачи рекомендуют боди-балет в качестве профилактики плоскостопия и заболеваний мочеполовой системы.

PORT DE BRAS

В переводе с французского Пор Де Бра означает «движение рук и тела». Создатель Port De Bras, хореограф Владимир Снежик, позиционирует свою методику, как фитнес для каждого.

Пор Де Бра сочетает элементы танцев и фитнеса. Энергичная тренировка объединила балетные па, упражнения стретчинга, йоги, пилатеса и силовую нагрузку.

Занятия проходят в два этапа:

ритмичные танцы с отработкой простых элементов классической хореографии, разбавленные скручиваниями, растяжкой, приседаниями;
упражнения на полу, направленные на проработку мышц пресса и спины.

Что дает Пор Де Бра? Прежде всего сушку тела при любом весе. Методика также развивает гибкость и пластику, укрепляет мышечный каркас, вырабатывает красивую осанку, учит чувствовать, понимать и владеть своим телом.

Где заниматься — дома или в фитнес клубе

Полноценно заниматься танцевальным фитнесом дома не получится при всем желании.

Во-первых, ваши тренировки вряд ли оценят соседи. Во-вторых, на видео-уроке вы не получите эмоциональную разрядку, теряете мотивацию и невероятное чувство сопричастности с общим делом.

Но даже если групповые занятия вас не привлекают, всегда можно начать с индивидуальных.

Как выбрать именно свои фитнес танцы

Только практическим путем вы поймете, какая программа вам подойдет.

Пройдите все уроки и с большой долей вероятности вы полюбите несколько направлений танцевального фитнеса. Например, зумба затягивает всех без исключения, люди приходят на занятия получать ни с чем не сравнимый драйв. В беллидансе развивают женственность. Все, кто мечтает раскрепоститься и обрести сексуальность, идут в класс Strip dance.

С чего начать? Хорошая новость в том, что можно начинать с любого занятия независимо от уровня вашей подготовки.

Классическое пор де бра. Port de Bras

Пор Де Бра (Port De Bras) танец жизни

Продолжаем знакомиться с самыми новыми оздоравливающими направлениями танцев. Совсем не зумба, но очень модерн.

Заинтересовавшись тайцзы цуань, это очень гармоничная система самоисцеления, я задумалась о том, что хорошо бы еще шпагатик растянуть. Вселенная тут же откликнулась, несколько неожиданным образом, но похоже именно это я и хотела. На этой неделе мне повезло, рядом с домом открылся новый центр, меня пригласили на тренировку.

Рассказываю, это было нечто! Часовая тренировка Пор де бра!

Port de bras — это движения, которые способны сделать твое тело более пластичным, эластичным, легким, которые пробудят тебя ото сна и заставят летать по жизни!

Танец — это полет души и тела, это то, что хочет сказать твое сердце. А если танец смешать с самыми прогрессивными фитнес-направлениями, приправить йогой и тай-чи и подать под соусом силовой тренировки, то получится одно из самых модных течений фитнесаPortDeBras®! Получается вкусный, пенящийся энергией и молодостью коктейль!

Хореографический Термин Port de bras переводится как «движение рук и ног», выговаривается как «пор де бра». Port des bras (от порте — носить и бра — руки) правильное прохождение рук через основные позиции, закругленные (arrondi) или удлиненные (allonge)с участием поворотов или наклонов головы, а также перегибаний корпуса.

Классическая хореография, как это делать правильно

Владимир Снежик — российский хореограф и профессиональный тренер по фитнесу соединил балетную хореографию, с йогой, тайцы и пилатес, превратив это в зажигательный фитнес.

Базовыми движениями в Port de bras являются наклоны, потягивания в стороны, приседания, перекаты на ногах и плавные движения руками и ногами. Танец получается энергичным и пластичным. Помните о дыхании — ведь это основная составляющая каждого танца.

По сравнению с занятиями модерном я очень быстро взмокла, как и все присутствующие, хотя было не жарко.

Хорошо если в фитнес центре есть душ, это важно.

Пор Де Бра (Port De Bras) выполняется под расслабляющий Chill Out. Эта музыка не только создает магическую атмосферу, но и особые условия для течения мыслей, позволяя отключиться от повседневной рутины. Т.е. происходит своеобразная медитация в танце. Результатом является укрепление мышц, формирование красивой осанки, происходит работа по развитию координации и гибкости, умению управлять своим дыханием, совершенствуется способность чувствовать тело в пространстве и расслабляться во время движения. При этом достигается главная, по мнению автора программы, цель: человек получает удовольствие от движения. При этом прорабатывается каждый сантиметр тела. Уже через пару месяцев вы увидите, что ваше тело способно на многое!

Красиво ходить и танцевать, уменьшить сантиметры на талии и держать спину прямо, сесть наконец-таки на шпагат и при этом уметь управлять своим дыханием — это все даст тебе тренировка PortDeBras. А также поможет тебе по-настоящему расслабиться, снять лишнее напряжение и поднимет настроение на небывалую высоту.

На сегодняшний день выделяют четыре уровня PortDeBras:

PortDeBras Introduction, Basic;

PortDeBras Intermediate;

PortDeBras Progression:

PortDeBras Parterre.

Со временем логичные движения образуют выразительный танец, тело раскрывается и начинает двигаться по-другому, живот становится более плоским, осанка — гордой, а походка — легкой. Каждый сантиметр дыхания теперь подвластен ритму, звуку, ноте, каждая частичка тела повинуется музыке, которая звучит внутри тебя и вокруг тебя. Ты получаешь удовольствие от каждого движения и при этом прорабатываешься каждый сантиметр тела — теперь ты наконец-таки знаешь, на что оно способно!

Вначале даю видео от мастера, учим комплекс медленно, как танец, сначала учим связку, затем ее нужно закрепить под музыку, повторив 4 раза. Обратите внимание на дыхание, он специально акцентирует на нем внимание.

Затем даю несколько разных инструкторов, посмотрите и если кто-то понравился, медленно учим любую связку

Они примерно по 3 минуты, у вас на разучивание уйдет чуть больше. Учим, потом под музыку закрепляем 4 раза. Сама тренировка занимает минут 55. Сначала под легкую музыку потанцуйте разомните слегка мышцы. Затем можно выполнить несколько связок. Не торопитесь!

Port de Bras — Kamka — Balance Zvolen

Мальчики

Обращаю внимание, что здесь есть 4 уровня скорости, в начале я представила то, что вы сами можете выучить, хотя чтобы поставить спинку желательно сходить на группу, хотя бы на пробный урок. Ниже скорость выше, обратите внимание, ребята уже имеют базу и инструктор дает уже готовый очень плавный комплекс.

Я желаю вам научиться слушать свое тело, освоить хореографию, стать гибкими, грациозными и спокойными как эта девочка. Раньше все принцессы обязательно учились хореографии. Сегодня такая возможность есть и у нас.

Пор де бра (Port De Bras) – фитнес-класс, основанный на балетных движениях, объединяющий в себе элементы из хореографии, йоги, пилатеса, стретчинга и силовой тренировки.

Создателем этого направления стал российский хореограф Владимир Снежик. Поэтому и название фитнес-направления пришло из области хореографии и в переводе с французского означает porter – носить, bras – рука, то есть «движение рук и тела». Именно искусству плавно и гармонично двигаться учат в секции Пор де бра.

Особенности тренировки

Занятия Пор де бра, по словам автора, подойдут для любого человека. Полным они подарят радость наблюдать за пластикой своих движений и хороший жиросжигающий эффект. Стройным позволят «подсушить» тело, сделав мышцы более рельефными и плотными. Новичкам не потребуется никаких хореографических знаний, чтобы освоить движения. Но при этом и людям физически подготовленным не придется скучать – Пор де бра имеет несколько уровней сложности.

Даже если вы пришли не на первую тренировку Пор де бра в своем клубе, у вас все получится с первого раза. Ведь каждое занятие начинается «вспоминание основных элементов».

Взмахи руками, наклоны и скручивания, приседания и плие, шаги и стойки – из этих базовых элементов по ходу занятия выстраивается целый танец. Инструктор, как правило, показывает два варианта выполнения упражнений: для новичков и продвинутых. И вы в любой момент, руководствуясь своими ощущениями, можете перейти из одной категории в другую.

Пор де бра (Port De Bras)

Занятия Пор де бра проходят под расслабляющую, легкую музыку. По мнению создателя направления, такое музыкальное сопровождение помогает забыть о будничных делах и проблемах, настроиться на особое восприятие себя и мира, полностью расслабиться.

Ведь только полностью расслабившись, человек начинает тонко чувствовать свое тело, становится способным управлять мельчайшими его мышцами и выполнять самые сложные движения.

На расслаблении и правильном дыхании строятся и упражнения на растяжку. Многие не подозревают о том, какой большой «запас гибкости» они имеют, пока не посетят класс Пор де бра.

Так как Пор де бра – это тренировка-танец, развитие гибкости и пластики, то рекомендуется надевать на занятия свободную одежду, не стесняющую движений, и эластичную обувь (например, чешки). Вы должны иметь возможность сосредоточиться на пластике, музыке, танце, свободно взмахнуть руками и выполнить плие.

Возможности тренировки

Некоторые посещают три вида фитнес-тренировок: силовые для укрепления мышц, аэробные для похудения и на растяжку для пластичности движений. Такой фитнес-план обеспечивает гармоничное развитие тела, всестороннюю работу над ним.

Но не каждый сможет найти время для того, чтобы посещать спортзал каждый день или присутствовать на нескольких тренировках подряд. Ведь, желательно, чтобы силовая и кардионагрузка давались на тело два-три раза в неделю.

С появлением же Пор де бра все стало гораздо проще. Все три вида нагрузки вы получаете в рамках одного занятия. Поэтому достаточно найти время на три посещения фитнес-клуба в неделю продолжительностью один час. И уже через пару месяцев вы, в приятном смысле слова, себя не узнаете.

Пор де бра прекрасно прорабатывает мышцы как верхней, так и нижней частей тела. Ведь в танцевальных связках задействованы все части тела. Вы не заметите, как в танце совершите больше сотни приседаний, наклонов и выпадов.

За одно занятие Пор де бра сжигается от 300 до 500 ккал. Поэтому, если совместить занятия с нестрогой сбалансированной диетой, то вы достаточно быстро будете сбрасывать вес.

Пор де бра (Port De Bras)

Если же проблема лишнего веса вас не беспокоит, то тренировки Пор де бра помогут добиться красивого, плавного рельефа мышц, уплотнив их и «подсушив тело». Поэтому даже поклонникам самостоятельных занятий с весами периодически посещать занятия Пор де бра.

Пор де бра способствуют расслаблению связок, повышению подвижности суставов и эластичности мышц. Вы становитесь гибкой, пластичной и грациозной. Даже ваши обычные движения в повседневной жизни станут изящными и будут напоминать хореографическую связку.

Выполняя сложные хореографические элементы во время тренировок, вы учитесь управлять каждой мышцей своего тела, удерживать баланс и сохранять при этом красивую позу. Это, в свою очередь, вырабатывает координацию и правильную осанку.

Главное же на тренировках Пор де бра – это получить удовольствие от пластики своего тела. Именно этого добивался Владимир Снежик, разрабатывая свою фитнес-программу.

Во время занятий необходимо постоянно держать мышцы в напряжении, что вызывает особую внутреннюю вибрацию в теле. Она положительно действует на весь организм, способствует его очищению, улучшению метаболизма и даже помогает при целлюлите.

Особая вибрация в теле также улучшает кровообращение, предупреждая варикозную болезнь вен, и снимает внутренние спазмы, помогая расслабиться.

Расслабляющим действием на занятиях обладает и музыка в стиле чилаут. То есть в секции Пор де бра делается все для того, чтобы снять как физическое, так и эмоциональное напряжение. Поэтому многие отмечают, что выходят из зала обновленными и отрешенными от всех проблем.

Традиционные виды фитнеса многим желающим стать сильными, выносливыми и стройными кажутся довольно скучными и однообразными. Хотя тренеры и стремятся разнообразить свои занятия, спорт так и остается любимым далеко не всеми тренирующимися. Изменить стереотипы попробовал российский хореограф Владимир Снежик. Он предложил объединить привычный фитнес с непривычными элементами. Так появилось направление Port de Bras (Пор де Бра), которое включило самые разные упражнения, призванные не просто разнообразить спортивную нагрузку, но и добиться различных целей.

Что такое Port de Bras (Пор де Бра)

По своей сути Пор де Бра — это фитнес, содержащий хореографические элементы. В переводе с французского название обозначает «движение рук и тела». Такая разновидность спорта позволяет не просто развить мышцы и мышечный корсет, стать сильными и выносливыми, но и двигаться плавно и гармонично.

Автор методики уверен, что подобный фитнес не имеет противопоказаний. Особенно настаивает Владимир Снежик на том, что именно Port de Bras способно эффективно и качественно сжигать жир. Доказательством, по его мнению, служат фигуры балерин, которые занимаются классической хореографией всю жизнь. Но это пример не может быть актуальным для людей с избыточным весом, тем не менее автор такого фитнеса гарантирует:

«сушку» тела при любом весе
развитие рельефа мышц
уменьшение объемов
улучшение осанки
развитие плавности движений и грации
растяжку
грамотное управление дыханием

Проводить занятия Пор де Бра рекомендуют под ненавязчивую музыку в стиле Chill Out, которая способствует расслаблению и улучшению эмоционального настроя. Выбор фитнеса нередко зависит от того, насколько эффективно он позволяет снять напряжение, избавиться от негативных эмоций, а не только развить физические навыки. Хореографические уроки с этой точки зрения — наиболее приятное решение.

Особенности Port de Bras: фитнес для каждого

Уроки Port de Bras направлены на движение самых мелких мышц, что развивает не только силу, но и умение контролировать свое тело в совершенстве. Той же целит служит грамотное расслабление и умение контролировать дыхание. Благодаря растяжке, расслаблению и развитию пластики тело становится более гибким, упругим, конечно же, стройным.

Как правило, курс Пор де Бра наращивает интенсивность и сложность движений постепенно — как в традиционном обучении хореографии. Сначала тренирующиеся осваивают базовые па, со временем переходя на новый уровень сложности. Именно поэтому не рекомендуется начинать занятия таким видом фитнеса в опытной группе.

Структура занятия Port de Bras

Выбирая Пор де Бра и фитнес с хореографией для регулярных занятий, следует знать, что здесь нет статических движений, поэтому всю тренировку вам придется двигаться. Но упражнения переходят одно в другое достаточно плавно, что делает все занятие одним сплошным танцем. В целом его можно разделить на две половины:

Первая часть урока проходит в положении стоя. Это отработка простых шагов, связок па, приседания, скручивания. Многократные повторения позволяют укрепить мышцы, выработать их выносливость. Активное работает спина, ноги, ягодицы, пресс и руки
Вторая часть занятия включает в себя упражнения на мышцы пресса и спины, которые проводятся на полу. Сюда включаются и растяжки, и скручивания.

Как подготовиться к занятиям Port de Bras (Пор де Бра)

Начинать заниматься Port de Bras (Пор де Бра) можно без какой-либо физической подготовки. Конечно, сильным и выносливым танцорам первые занятия начинающей группы могут показаться скучными. Но обычному, неискушенному спортсмену-любителю уроки хореографического фитнеса покажутся нестандартными.

Чтобы подготовиться, достаточно выбрать подходящую одежду, которая не должна сковывать движения, а также нескользящую обувь.

Цели и достижения

Цели Пор де Бра не так однозначны, как других спортивных занятий. Впрочем, и упражнения здесь не так однообразны. Именно поэтому «хореографический» спорт выбирают те, кто хочет добиться большего, чем физическая сила.

Многогранные занятия Port de Bras (Пор де Бра) помогают корректировать осанку, стать более грациозным и гибким. Тренирующиеся развивают силу и плавность, учатся чувствовать и понимать тело. Несмотря на эффективность таких уроков, нельзя думать, что они помогут в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса, но сделать фигуру более упругой и подтянутой вы точно сможете. А достижение этой цели даже в одном и том же весе будет заметно невооруженным глазом.

Силовой тренировки и другие.

История создания

Одежда и обувь для занятий пор де бра

Для занятий пор де бра подойдет любая спортивная одежда, не стесняющая движений. В качестве обуви лучше всего подойдут кеды для боди балета, чешки или любая другая обувь с эластичной нескользящей подошвой. Это нужно для того, чтобы вы легко могли согнуть стопу. Если в зале для тренировок пор де бра имеется мягкое напольное покрытие, то заниматься можно и босиком.

Преимущества

Занятия пор де бра способствуют:

в совокупности со сбалансированным питанием — похудению . Ведь одно занятие пор де бра помогает сжечь 300 — 500 килокалорий;
незаметной проработке в танце мышц верхней и нижней частей тела;
развитию гибкости и пластичности;
улучшению координации и формированию правильной осанки;
улучшению метаболизма и очищению организма;
избавлению от целлюлита;
улучшению кровообращения и предупреждению варикозного расширения вен;
получению удовольствия от собственной пластики и грациозности движений;
познанию своего тела, его возможностей, обучению управлению и владению им;
расслаблению и отстранению от повседневных проблем и забот, снятию стресса и депрессивных состояний.

Занятия пор де бра подойдут людям любой комплекции: при избыточном весе – помогут от него избавиться, а стройным – дадут возможность сделать свое тело более упругим и рельефным. Не стоит также опасаться, что без предварительного хореографического опыта в секции пор де бра у вас ничего не получится. Освоить движения под силу каждому, даже, если вы пришли в группу, которая давно занимается. Как правило, тренировка начинается с повторения простых элементом и идет с нарастающим уровнем сложности. При этом наиболее сложные связки тренер предложит к выполнению в двух варианта: для новичков и для бывалых, чтобы последним – не пришлось скучать.

Недостатки

Пор де бра не подходит для домашних тренировок. Лучше всего ею заниматься в спортивном клубе под кураторством профессионала. К тому же качество видеоуроков, имеющихся в сети, оставляет желать лучшего. Разве что вам повезет, и вы раздобудете записи мастер-классов самого Владимира Снежика.

Особенности

Тренировка пор де бра — разучивание хореографических связок с элементами фитнеса, которые в итоге представляют из себя единый изящный танец. Пор де бра совмещает в себе три виды нагрузки:

аэробную, способствующую похудению;
силовую, благодаря которой укрепляется мускулатура;
и растяжку, позволяющую повысить эластичность мышц и подвижность суставов.

Обязательным музыкальным сопровождением занятия пор де бра является спокойная расслабляющая музыка в стиле ChillOut. Урок пор де бра обычно представляет из себя разучивание нескольких связок. В первой половине урока все упражнения выполняются стоя: отрабатываются связки из шагов, приседаний, плие, скручиваний позвоночника, сочетающихся с плавными волнообразными движениями руками. Во второй половине урока упражнения выполняются на полу и по техническому наполнению включают в работу мышцы спины и пресса, механизмы растяжки. Многократное повторение упражнений дает возможность добиться идеальной техники их выполнения. В погоне за собственной грацией вы не замечаете, какую мощную кардионагрузку получаете. Заметный результат от подобных тренировок вы уже сможете наблюдать после первых месяцев занятий пор де бра. Усилить его поможет

Данное направление фитнеса основывается на балетных движениях и сочетает в себе элементы хореографии, пилатеса, йоги, стречинга и

Разработчиком этого фитнес класса является российский хореограф Владимир Снежик. На занятиях Пор де Бра (что переводится как «движение рук и тела») обучают искусству плавно двигаться и хорошо ощущать свое тело.

Особенности фитнес-класса

Занятия Port De Bras подходят всем, независимо от комплекции и опыта. Упражнения дарят хороший жиросжигающий эффект и пластичность, что подойдет полным людям. А стройные смогут «подсушить» тело, добившись большей

Хореографические навыки для освоения элементов Port De Bras не нужны – это хорошая весть для новичков. На каждом занятии вспоминают основные элементы, поэтому даже в клубе, где тренировки идут уже давно, у новичка все получится. При этом и хорошо подготовленные физически люди на тренировках скучать не будут, так как имеется несколько уровней сложности. И инструкторы обычно демонстрируют оба варианта – для новичков и для продвинутых.

Пор де Бра – это , который получается из шагов, плие, приседаний, стоек, скручиваний, наклонов и взмахов руками. Все эти движения сопровождаются легкой музыкой, что позволяет отстраниться от будничных проблем, настроившись на особое восприятие себя и мира. В расслабленном состоянии человек начинает очень тонко чувствовать свое тело, управляя мельчайшими мышцами и осуществляя самые трудные движения.

Port De Bras комплекс и упражнения на растяжку – именно благодаря этому расслабление и происходит. Многие посетители фитнес-класса даже не знают своего «запаса гибкости», пока не посетят тренировку-танец. На занятия рекомендуется надевать эластичную обувь (чешки, например) и одежду, которая не стесняет движений. Удобная обувь и одежда позволит сосредоточиться на пластике и музыке.

Пор де Бра для снижения веса

Для похудения рекомендуют все три вида нагрузок в фитнесе: аэробную (для сжигания жировых отложений), силовую (для укрепления корсета мышц) и растяжку (для пластичности и снятия напряжения после силовых и ). Очень трудно одновременно работать на всех трех видах тренировок или заниматься каждый день. С появлением фитнес-классов Пор де Бра все упростилось, ведь здесь каждое занятие дает все три вида нагрузки, поэтому три часа такого танца в неделю способны буквально преобразить тело.

В практике Port De Bras насчитываются шесть форм, которые затрагивают все мышцы и суставы, Упражнения Port De Bras отлично прорабатывают верхнюю и нижнюю части тела, так как в танцевальных связках задействуется все тело.

При этом в танце незаметно совершаются сотни наклонов, приседаний, выпадов и махов. Одно занятие способно сжечь до 500 килокалорий, поэтому совмещая Пор де Бра с нестрогой, но хорошо сбалансированной диетой, можно быстро

Этот фитнес-класс расслабляет связки, повышает эластичность мышечной ткани и подвижность суставов. Гибкость, грациозность и пластичность сопровождают потом даже обычные движения человека в быту. Умение держать баланс, улучшенная координация и правильная осанка – это то, что дает регулярная практика сложных хореографических элементов. Во многих фитнес-системах постоянно используется стойка на одной ноге? А ведь именно эта позиция тренирует глубокую мышцу спины, проходящую вдоль позвоночника и удерживающую его. Port De Bras действительно помогает сохранить здоровую и сильную спину .

При этом главной целью занятий, по задумке Владимира Снежика, является получение удовольствия от собственных движений и пластики. На тренировке нужно постоянно удерживать мышцы в напряжении, что создает в теле особую внутреннюю вибрацию, которая способствует улучшению метаболизма и даже избавлению от целлюлита. Вибрация также , предупреждая варикоз и снимая внутренние спазмы.

Музыкальное сопровождение в стиле чилаут оказывает не меньшее расслабляющее действие. В целом занятие Пор де Бра способствует снятию физического и эмоционального напряжения, поэтому после тренировки человек чувствует себя отрешенным от внешних проблем и обновленным.

понятие, классификация, направление, программа занятий, методы и нюансы проведения тренировок.

Что дают занятия

Особенности фитнес-класса

Пор де Бра для снижения веса

Port de Bras – это авторская методика, созданная хореографом и тренером Владимиром Снежиком.

Дословно Port de bras переводится как «движение рук и тела». Предварительная хореографическая подготовка не требуется. Здесь можно встретить элементы йоги, пилатеса, силовой аэробики и стретчинга. В программе соединены силовые и аэробные нагрузки, занятия проходят под расслабляющую музыку.

В чем польза?

Port de bras – это , направленного, скорее на реабилитацию, чем на интенсивную тренировку определенных групп мышц. Занятия безопасны для людей с нарушениями позвоночника, и оказывают восстанавливающее воздействие на людей, переживших небольшие травмы. Серьезные травмы являются ограничением для занятий Port de bras. Нагрузка сбалансированно распределяется по всему телу. Упражнения развивают гибкость и пластичность, а также помогают похудеть.

Port de bras для похудения

Если вы не страдаете избыточным весом, занятия Port de bras могут оказать «подсушивающий» эффект, если же, наоборот, ваша цель — серьезно снизить вес, то тренировки по этой системы помогут сделать это, не перегружая сердце.

Растяжки, согласующиеся с , также входят в программу. Для занятий подойдет свободная одежда, в качестве обуви имеет смысл выбрать чешки. Программа многоуровневая. Поклонники Port de bras утверждают, что эффект появляется после десяти посещений.

Port de bras (Пор де бра) – это направление фитнеса, которое, помимо собственно фитнеса, содержит элементы хореографии. Направление появилось относительно недавно, однако уже входит в число самых многообещающих. Автором методики является хореограф из России Владимир Снежик. Уже из названия этой разновидности фитнеса становится понятно, что Пор де бра (хореографический термин, в переводе с французского означающий «движения рук и тела») обучает искусству двигаться плавно и гармонично.

Владимир Снежик утверждает, что заниматься Пор де бра может абсолютно каждый. Благодаря хорошему жиросжигающему эффекту Пор де бра будет полезным для людей с избыточным весом. Те, у кого нет проблем с лишним весом, занятия Пор де бра помогут «подсушить» тело, придать мышцам плотность и рельеф. Для освоения основных движений Port de bras не требуется каких-либо хореографических знаний. Однако и физически подготовленные люди не будут скучать на занятиях, поскольку существует несколько вариантов Пор де бра.

Что дают занятия Port de bras:
уменьшают объем талии
способствуют выпрямлению осанки
учат красиво двигаться в танце и при обычной ходьбе
тренируют растяжку (садиться на шпагат)
развивают навык управления собственным дыханием

И это далеко не все! В результате тренировок вы получите не только упругие мышцы, стройную фигуру и отличную растяжку, но и невероятный эмоциональный всплеск. Также занятия помогают избавиться от лишнего напряжения, расслабиться и очень-очень поднимают настроение. Музыкальное сопровождение способствует 100-процентному расслаблению на занятиях Port de Bras – все упражнения выполняются под безмятежный ChillOut, создающий особенную волшебную атмосферу, помогающий забыть о каждодневных проблемах и замедлить ход мыслей. Известно, что только абсолютное расслабление помогает нам тоньше ощущать собственное тело, делает нас способными контролировать движение даже самых мелких мышц и делать очень трудные движения.

В основе упражнений на растяжку также лежит принцип полного расслабления и грамотного дыхания. Многие занимавшиеся Port de bras отмечали, что только на тренировках открыли в себе такой запас гибкости.

Даже если вы попали в группу Port de bras в своем спортивном клубе не на первом занятии, не переживайте – вы сможете выполнить все элементы с первого раза. Потому что в начале каждого занятия отрабатываются несложные па, а переход к более сложным элементам осуществляется только после того, как клиент в совершенстве освоит «базовые» па. Последовательность занятий построена таким образом, чтобы было возможно повторять уроки и изменять уровень сложности и интенсивности, а также приспосабливаться к имеющемуся уровню подготовки и физическим возможностям клиента.

Статических упражнений в комплексе Пор де бра не существует, все движения выполняются плавно и похожи на один гармоничный танец.

В первой половине урока все упражнения выполняются стоя. В первую очередь отрабатываются элементарные связки шагов, затем на них накладываются приседания, плавные волнообразные движения руками, плие, скручивания позвоночника. Каждое из выполняемых упражнений объединяется в танцевальные связки, повторяющиеся большое количество раз. Как правило, инструктор показывает разновидности движений как для начинающих заниматься, так и для опытных участников группы. В этой части урока задействованы ножные и спинные мышцы, а также мышцы ягодиц, пресса и рук. Помимо того, растягиваются мышцы скелета, связки расслабляются, тело приобретает дополнительную пластичность и гибкость. На выходе получается три танцевальные связки, выполняемые под приятное музыкальное сопровождение.

Во второй половине урока в основном задействованы мышцы спины и пресса, а также подключаются механизмы растяжки. Упражнения выполняются в определенном ритме на полу. Как правило, длительность этой части занятия не превышает десяти минут, и по техническому наполнению эта часть выполняется как связка номер четыре. Из выполняемых боковых растяжек и скручиваний пресса получается своеобразный «лежачий танец», по этой причине даже самые отчаянные противники стрейчинга не пропускают «заминку».

Если вы решили заниматься Пор де бра, вам понадобится свободная одежда, в которой будет просто приседать и выполнять плие, а также гибкую нескользящую обувь. Пожалуй, самый оптимальный вариант – кеды для Боди Балета, однако подойдут и простые чешки, самое главное, чтобы вы не ощущали обувь на своих ногах и легко могли согнуть стопу. Если занятия проходят в залах для йоги с предназначенным для этого мягким покрытием, можно заниматься босиком.

Port de bras в первую очередь ориентирован на коррекцию осанки, выработку грациозности и плавности движений, развитие гибкости и навыка ощущать и понимать собственное тело, поэтому не стоит ждать, что от этих занятий начнет быстро снижаться вес.

Пор Де Бра (Port De Bras) танец жизни

Рассказываю, это было нечто! Часовая тренировка Пор де бра!

Классическая хореография, как это делать правильно

По сравнению с занятиями модерном я очень быстро взмокла, как и все присутствующие, хотя было не жарко.

Хорошо если в фитнес центре есть душ, это важно.

На сегодняшний день выделяют четыре уровня PortDeBras:

PortDeBras Introduction, Basic;

PortDeBras Intermediate;

PortDeBras Progression:

PortDeBras Parterre.

Затем даю несколько разных инструкторов, посмотрите и если кто-то понравился, медленно учим любую связку

Port de Bras — Kamka — Balance Zvolen

Мальчики

Групповые программы • Фитнес студия Малибу в Кемерово

Занятия в зале групповых программ – это отличный вариант для тех, кто предпочитает заниматься в компании друзей и единомышленников. Эта большая группа программ сочетает в себе классы на развитие силы, выносливости, пластики. Выделяют отдельно направление групповых программ как Mind & Body (разумное тело) – это комплекс занятий на развитие мышечной активности, подвижности суставов, гибкости и растяжки. На этих занятиях Вы сможете внутренне и внешне преобразиться, развивая тело и ум, приводя их в гармонию.Начинать следует с уроков низкой интенсивности, которые плавно и постепенно подведут вас к высокому уровню сложности. Если у Вас есть дети, то Вы можете посетить фитнес центр вместе с ними, в «Малибу» есть секции для детей.

Hot Iron I

Тренировка с мини-штангами на силу и выносливость, задействующая все основные группы мышц. Приводит в тонус и подтягивает все группы мышц, позволяет снизить содержание жира в организме, снизить вес и уменьшить объемы, улучшить осанку, укрепить кости, связки и сухожилия, развивает сердечнососудистую, дыхательную, иммунную системы, ускоряет обмен веществ, заряжает энергией. Класс для начинающих и занимающихся клиентов.

Hot Iron II /Hot Iron advanced

Тренировка с мини-штангами на силу и выносливость, задействующая все основные группы мышц. Направлена на активное снижение веса и уменьшение объемов, снижение содержания жира в организме, укрепляет кости, связки и сухожилия, развивает сердечнососудистую, дыхательную, иммунную системы, ускоряет обмен веществ, заряжает энергией. Класс предназначен для продвинутых клиентов, используется усложненная хореография, работа с более тяжелым весом оборудования.

ABL

Силовой класс средней интенсивности, направленный на развитие мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Идеально подходит для желающих исправить недостатки фигуры. Тело становится более подтянутым, тренировки помогают избавиться от излишнего веса, в том числе в проблемных зонах, а так же поддерживать мышцы нижней части тела и общее физическое состояние в тонусе.

Upper body

Урок, направленный на развитие мышц верхней части тела: рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса. Программа развивает мышечную силу и выносливость, делает верхнюю часть тела красивой и подтянутой, формирует тонкую талию, пресс становится крепким, а грудь более высокой и упругой.

Super Sculpt

Силовой класс средней интенсивности, направленный на тренировку всех групп мышц. Развивает силовую выносливость, приводит в тонус все тело. Используются различные виды силового оборудования: гантели, амортизаторы, бодибары, штанги и т.д.

Power band

Тренировка с резиновыми амортизаторами. Во время тренировок ваше тело начинает работать по-новому, в работу включается большее количество как крупных, так и мелких мышц, при чем они прорабатываются значительно глубже. От таких занятий повышается выносливость и формируется красивый рельеф тела.
К тому же, работа с резиновым амортизатором позволяет сжечь на тренировке на 200-250 килокалорий больше, чем без него.
Кроме того, программа упражнений с ней не отнимает много времени, зато помогает укрепить мышцы и улучшить растяжку.

•СМЕШАННЫЙ ФОРМАТ

HIIT METABOLIC

Высокоинтенсивная интервальная тренировка для подготовленных клиентов. Позволяет в максимально короткий срок разогнать обменные процессы в организме, ускорить жиросжигание и стать обладателем мышечного рельефа. За счет сочетания аэробной и силовой нагрузки прорабатываются все группы мышц и расход энергии достигает 600 ккал.

Малибу ACTIV CORE

АВТОРСКАЯ ТРЕНИРОВКА, РАЗРАБОТАННАЯ ТРЕНЕРАМИ МАЛИБУ

Малибу ACTIVE CORE — уникальная тренировка, которая укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы. Мышцы центра тела помогают правильно распределять нагрузку при поднятии тяжестей, вставании, беге, ходьбе. Внутренние органы будут стремиться занять анатомически верное положение и сохранить нормальное внутрибрюшное давление, обеспечивая здоровье кровеносной, выделительной, мочеполовой, пищеварительной системам. Сложнокоординационные движения при средней интенсивности дают большой расход калорий. Красивая осанка, здоровая спина, подтянутый живот, упругие ягодицы, сила, быстрота движений и гибкость — Вам гарантированы!

Малибу SLIDE

Малибу SLIDE (cлайд) — это новый уникальный урок с использованием специального напольного оборудования — слайдов. В основе урока один из самых молодых видов фитнеса с аэробной и силовой нагрузкой. Специальные напольные слайды дают возможность имитировать латеральные движения как у конькобежцев, фигуристов и лыжников, что отличает этот урок от других видов аэробики. Используя боковые движения, тренируют отводящие группы мышц бедра (наружная и внутренняя поверхность бедра), в то время как стандартные виды аэробики и степ используют активно лишь линейное (вперед-назад) и вертикальное (вверх-вниз) движения. Слайд-тренировка дает высокую нагрузку с колоссальным сжиганием калорий. Развивается выносливость, улучшается координация движений, баланс, укрепляются суставы. Слайд дает отличный тонус для всех основных групп мышц.

Малибу Cross Bord

Динамика, сила и баланс!Уникальный урок, разработанный специалистами фитнес-клуба Малибу. Тренировка представляет собой интенсивный функциональный тренинг на core (специальных подвижных платформах) с использованием дополнительного оборудования. Впервые мы сочетаем развитие выносливости, координации и баланса вместе! Тренировка проходит в интенсивном темпе, где музыка заряжает энергией, а тренер удивляет вас каждую минуту! Если Вам интересно узнать свой функциональный резерв- испытайте себя на уроке Малибу Cross Bord!

Interval training

Тренировка для продолжающих клиентов, которая содержит комплекс физических упражнений разной интенсивности и направленности, скомбинированных по принципу чередования нагрузок. Интервальный метод предполагает смену темпа и нагрузки в течение всей тренировки. Такой режим позволяет организму ускорить обмен веществ и продолжать сжигать жир и после тренировки.

Functional training

Functional Training развивает как мышечную силу, так и координацию, баланс, гибкость и выносливость. Именно этот вид тренинга призван подготовить человека ко всему многообразию нагрузок и движений, с которыми он сталкивается в повседневной жизни. FTraining проводится с использованием различного оборудования.

B.E.S.T. fit

Современная программа, включающая высокоинтенсивную кардио нагрузку, силовую йогу, атлетичные упражнения и практику mindbody, направленная на жиросжигание, оптимизацию энергообмена, развитие выносливости и гибкости. Модификации упражнений эффективны и подходят как для начинающих, так и для продвинутых клиентов. Не требует дополнительного оборудования. Состоит из разнообразных последовательных блоков упражнений с прогрессиями и модификациями.

Fitnes wake up

Бодрое утро с ФК “Малибу”. Адаптированный комплекс упражнений, сочетающий в себе аэробные и силовые блоки, упражнения на баланс и растяжку с использованием разного оборудования. Подходит для всех уровней подготовки.

Power+Roll

Power+Roll — это урок смешанного формата. Тренировка проходит в 2х направлениях: тренировка основных крупных групп мышц и дальнейшее их расслабление. Первая часть включает проработку основных частей тела, таких как ноги, спина и пресс. Вторая часть включает работу со специальным оборудованием, роллом. Работа с ролом направлена на снятие мышечного напряжения и зажимов. Посещение тренировки Power+Roll помогает укрепить наиболее важные и проблемные зоны тела, а потом закрепить результат, как после массажа.

STEP — аэробика с использованием степ – платформы

Различные комбинации шагов и подъемов на степ-платформу, выполняемые в определенной последовательности под ритмичную музыку, стимулируют работу сердечно — сосудистой и дыхательной систем, повышают общий тонус организма, выносливость и способствуют снижению веса.

В соответствии с уровнем подготовленности клиентов мы предлагаем программы:

Step для начинающих

Занятия для новичков, построенные на основе базовых шагов и методов разучивания комбинаций, включают несложную хореографию движений и обучают правильной технике выполнения упражнений.

Step для подготовленных

Занятия, предполагающие наличие у клиентов свободного владения базовыми шагами и техникой их выполнения; состоят из усложненных комбинаций шагов, сложной хореографии, часто проходят под музыку более высокого темпа.

Aerobic dance

Танцевальная аэробика, включающая элементы различных стилей и направлений хореографии. Повышает общий тонус организма, выносливость, сопротивляемость мышечной усталости, способствуют снижению веса. Систематические занятия улучшают общее самочувствие, развивают координационные способности, повышают самооценку, вы приобретаете уверенность в движениях и эмоциональный подъем.

Mind & Body (разумное тело) – это комплекс занятий на развитие мышечной активности, подвижности суставов, гибкости и растяжки. На этих занятиях Вы сможете внутренне и внешне преобразиться, развивая тело и ум, приводя их в гармонию.

FlexMan [растяжка для мужчин]

РАСТЯЖКА для мужчин — это специально разработанный урок в фитнес-клубе Малибу. Урок направлен на:
• увеличение гибкости, выносливости и мышечной силы;
• уменьшение мышечных болей, общее расслабление тела;
• улучшение эластичности мышц и подвижности суставов;
• профилактика болей в области поясницы;
• развитие координации движений тела;
• достижение максимальной силы движений за счет широкого диапазона;
• улучшение внешнего вида, осанки, самочувствия;
Занятия проходят в зале с применением спортивных ковриков и массажных роллов. Плавные движения, прокатка мышц и фасций с помощью ролла увеличивает приток крови к мышцам и ускоряет процесс восстановления.

Pilates

Программа упражнений направлена на то, чтобы укрепить группы мышц, поддерживающих позвоночник – каркас нашего тела. Создать идеальную осанку, укрепить опорно-двигательный аппарат, проработать глубокую мускулатуру, поддерживающую внутренние органы и вернуть им идеальное положение – вот какие задачи решает пилатес.
Упражнения курса плавные, но исполнять их нужно идеально точно, без промежутков и пауз, благодаря этому сразу несколько групп мышц растягиваются, становятся более эластичными и гибкими. Внешне видимый эффект от пилатеса – это гибкая и стройная фигура.

Dinamic Pilates

Динамический пилатес отличается от многих других программ пилатеса и йоги. В этой программе упражнения из йоги и пилатеса в силовой вариации классических элементов, эффективно укрепляет мышцы и успокаивает сознание. Программа подхдит для продвинутого уровня подготовки

Stretching

Программа, котораяпозволяет проработанным мышцам придать правильную, красивую форму, восстановить дыхание, развить гибкость и пластику тела. Благоприятно влияет на позвоночник, позволяет удерживать его в анатомически правильном положении. Этот вид физической активности даёт возможность клиентам с любой физической подготовкой и состоянием здоровья беспрепятственно посещать тренировки.

Athletic Stretching

Тренировка, включающая три грани функционального тренинга: гибкость, сила, координация. Интенсивный ритм в сочетании с одновременными сокращениями и растяжкой противоположных групп мышц обеспечивает невероятно эффекивное развитие тела. Доступно для новичков и является хорошей нагрузкой для продвинутых.

Yoga классическая

Мудрость и техники йоги подаются в легком, искреннем и приносящем радость ключе, комплекс мягких и силовых ассан (поз йоги), пранаям и медитаций дает глубокий оздоровительный эффект, наполняет энергией тело и приводит в равновесие ум. Практика древних асан поможет вам овладеть принципами правильного глубокого дыхания, укрепить иммунную систему, познать новые возможности вашего тела. Занятиям не препятствует ни наличие хронических болезней, ни возраст.

Power-Yoga

Тренировка, направленная на развитие силы и функциональной гибкости, а также на нормализацию психо-эмоционального состояния. Выполнение асан положительно влияет не только на опорно-двигательную систему, но и на внутренние органы и системы. Во время тренировки включается максимальное количество мышц, не задействованных в повседневной жизни, занятия укрепляют мышцы спины, способствуют исправлению осанки, снижению веса, укрепляют иммунную систему.

Port de bras (Пор де бра)

Относительно новое направление фитнеса, которое содержит элементы хореографии. Пор де бра, хореографический термин, в переводе с французского означает «движения рук и тела» обучает искусству двигаться плавно и гармонично. Благодаря хорошему жиросжигающему эффекту, Пор де бра будет полезным для людей с избыточным весом. Те, у кого нет проблем с лишним весом, занятия Пор де бра помогут «подсушить» тело, придать мышцам плотность и рельеф, повысить гибкость, выпрямить спину. Для освоения основных движений Port de bras не требуется каких-либо хореографических знаний.

Face Fitness

Фитнес для лица – это особая косметическая гимнастика, включающая в себя комплекс специальных упражнений. В основу методики легли исследования немецкого пластического хирурга, который первым заявил, что лицевые мышцы можно тренировать. Это прекрасная альтернатива антивозрастной косметике и дорогостоящим процедурам. Наибольший эффект достигается, когда упражнения выполняются регулярно в течение нескольких месяцев.

Roll Relax

Программа, направленная на снятие напряжения и скованности в мышцах. Эффект от занятия сопоставим с сеансом общего массажа. Тренировка проходит с использованием теннисных мячей и специального оборудования- роллов.Подходит для всех уровней подготовки. Особенно рекомендуется при повышенной утомляемости, усталости,общей слабости,а также в сочетании с интенсивным силовым тренингом.

Malibu Stretch

это авторский урок нашего клуба по растяжке, гибкости и мобильности тела с использованием различного фитнес-оборудования. Специальное оборудование дает возможность разнообразить тренировку всех групп мышц, позволяет мышцам плавно переходить из состояния напряжения к состоянию покоя. Все упражнения оказывают положительный эффект на ряд процессов в нашем организме, в том числе на улучшение самочувствия после трудовых будней, снимает нервное напряжение и дарит отличное настроение. Тренировка подходит как для начинающих так и для продвинутых клиентов.

Если же Вы предпочитаете заниматься индивидуально, то обратитесь за подробностями сюда.

Карьера

PortDeBras^TM Instructor

Приобрести Лицензию на использование видео материалов portdebras можно после участия в семинарах: Club System, Introduction, Ball, Band, Par Terre. Сертифицированных курсах: Basic, Intermediate, Progression, Exercise.

После получения лицензии на подписку видео материалов portdebras, инструктору необходимо в течении двух лет пройти обучение в сертифицированном курсе PortDeBras^TM Basic. Инструктор может проводить мастер классы portdebras только в фитнес клубах и студиях, без права образовательной и коммерческой презентации.

PortDeBras^TM Trainer

Для получения данного статуса необходимо пройти обучение в сертифицированных курсах Basic, тренерский курс для официальных преподавателей метода portdebras. Тренеры данной категории могут официально преподавать семинары: Club System, мастер классы. Семинары Ball, Band, Par Terre после прохождения данных курсов. Данные и контакты инструктора размещаются на официальном www.portdebrasclubsystem.com

PortDeBras^TM Master Trainer

Для получения официального статуса данной категории необходимо пройти обучение в сертифицированных курсах: Basic, Intermediate, Progression. Тренерские курсы по данным уровням. Тренеры данной категории могут официально преподавать семинары: Club System, Introduction. Мастер классы. Семинары Ball, Band, Bar, Par Terre, после прохождения данных курсов. Данные и контакты инструктора размещаются на официальном сайте www.portdebrasclubsystem.com

PortDeBras^TM Elite Trainer

Для получения официального статуса PortDeBras^TM Elite Trainer необходимо пройти обучение в сертифицированных, тренерских курсах уровней: Basic, Intermediate, Progression, Exercise.

Тренеры данной категории имеют статус и могут преподавать семинары: Club System, Introduction. Мастер классы и сертификационный курс Basic. Семинары Ball, Band, Par Terre, Bar, после прохождения тренерских курсов по данным уровням. Данные и контакты инструктора размещаются на официальном сайте www.portdebrasclubsystem.com

PortDeBras^TM Expert

Этот статус позволяет преподавать сертифицированные курсы, семинары, мастер классы по всем уровням метода portdebras: Basic, Intermediate, Progression, Exercise, Ball, Band, Par Terre, Bar. В том числе проводить тренерские курсы для тренеров.

Правила перехода из категории в категорию. Подтверждение статуса.

Получив статус PortDeBras^TM Trainer – Можно проводить семинары и мастер классы согласно статусу. Один раз в год минимум посещать тренерский курс, или тренинг portdebras, который проводит тренер выше по статусу. Если тренер проводит только мастер классы и персональные тренировки portdebras в клубе или студии, необходимо один раз в год посетить тренерский курс или семинар portdebras у тренера выше по статусу.
Получить статус PortDeBras^TM Мастер Тренер можно после прохождения трех уровней; Basic, Intermediate, Progression. Необходимо подтверждать данный статус один раз в год прохождением тренерского курса, проведением семинаров; Introduction, Club System. Тренеры portdebras могут проводить семинар Club System только после приобретения Лицензии PortDeBras^TM Club System. Семинары Par Terre, Ball, Band – только после прохождения тренерского курса по данным направлениям или прохождения данного курса с тренером выше по статусу.
Статус PortDeBras^TM Elite Trainer можно получить только после прохождения всех уровней; Basic, Intermediate, Progression, Exercise, Parterre, Ball, Band. Тренер этой категории должен быть готов проводить семинары по всем направлениям portdebras, в том числе уровней Basic, Intermediate. Посещать не менее одного раза в год тренерский курс или тренинг с тренером выше по статусу.
Статус PortDeBras^TM Expert (уровень 5), можно получить после прохождения всех уровней и направлений Portdebras , готовности тренера проводить семинары и курсы по всем направлениям и во всех уровнях. Этот статус позволяет проводить тренерский курс и обучать тренеров portdebras.
Статус PortDeBras^TM Expert (уровень 4), позволяет проводить тренерский курс и обучать мастер тренеров portdebras.
Статус PortDeBras^TM Expert (уровень 3), позволяет проводить тренерский курс и обучать элитных тренеров portdebras.
Стаус PortDeBras^TM Expert (уровень 2), позволяет проводить тренерский урс и присваивать статус portdebras эксперт.
Статус PortDeBras^TM Expert (уровень 1), позволяет проводить тренерский курс и переводить тренеров portdebras эксперт из категории в категорию.

Всем Тренерам portdebras необходимо пересылать данные о прошедших сертифицированные курсы клиентах в центральный офис.

Порядок прохождения курсов для Тренеров PortDeBras^TM:

PortDeBras^TM Basic / сертифицированный курс, уровень начальный, необходимо пройти всем инструкторам и тренерам.
PortDeBras^TM Intermediate / сертифицированный курс, уровень средний
PortDeBras^TM Progression / сертифицированный курс, уровень средне-сложный
PortDeBras^TM Exercise / сертифицированный курс, уровень сложный
PortDeBras^TM Parterre / сертифицированный курс на матах
PortDeBras^TM Ball / сертифицированный курс с большими мячами
PortDeBras^TM Band / сертифицированный курс с эластичными лентами
PortDeBras^TM Bar / сертифицированный курс адаптированного хореографического экзерсиса
PortDeBras^TM Trainer Course / официальный курс для преподавателей и презентеров

Cеминары PortDeBras^TM:

PortDeBras^TM Club System / презентационный семинар
PortDeBras^TM Introduction / обзорный семинар

Пор Де Бра (Port De Bras) танец жизни

. Это цитата

Пор Де Бра (Port De Bras) танец жизни

Port de bras — это движения, которые способны сделать твое тело более пластичным, эластичным, легким, которые пробудят тебя ото сна и заставят летать по жизни!
Танец — это полет души и тела, это то, что хочет сказать твое сердце. А если танец смешать с самыми прогрессивными фитнес-направлениями, приправить йогой и тай-чи и подать под соусом силовой тренировки, то получится одно из самых модных течений фитнесаPortDeBras®! Получается вкусный, пенящийся энергией и молодостью коктейль!

Классическая хореография, как это делать правильно

По сравнению с занятиями модерном я очень быстро взмокла, как и все присутствующие, хотя было не жарко.
Хорошо если в фитнес центре есть душ, это важно.

На сегодняшний день выделяют четыре уровня PortDeBras:
• PortDeBras Introduction, Basic;
• PortDeBras Intermediate;
• PortDeBras Progression:
• PortDeBras Parterre.

На начальном этапе ты сможешь укрепить основные группы мышц, сформировать красивую осанку и развить координацию, научишься управлять своим дыханием; затем, когда твой уровень будет повышаться, ты освоишь более сложные элементы, усовершенствуешь способность чувствовать свое тело в пространстве и расслабляться во время движения.
Со временем логичные движения образуют выразительный танец, тело раскрывается и начинает двигаться по-другому, живот становится более плоским, осанка — гордой, а походка — легкой. Каждый сантиметр дыхания теперь подвластен ритму, звуку, ноте, каждая частичка тела повинуется музыке, которая звучит внутри тебя и вокруг тебя. Ты получаешь удовольствие от каждого движения и при этом прорабатываешься каждый сантиметр тела — теперь ты наконец-таки знаешь, на что оно способно!

Затем даю несколько разных инструкторов, посмотрите и если кто-то понравился, медленно учим любую связку
Они примерно по 3 минуты, у вас на разучивание уйдет чуть больше. Учим, потом под музыку закрепляем 4 раза. Сама тренировка занимает минут 55. Сначала под легкую музыку потанцуйте разомните слегка мышцы. Затем можно выполнить несколько связок. Не торопитесь!
Port de Bras — Kamka — Balance Zvolen

мальчики

Фитнес_красота_здоровье

тренировочной одежды, которую следует избегать — чего не следует носить в тренажерном зале

ЛОС-АНДЖЕЛЕС, КАЛИФОРНИЯ — 22 ДЕКАБРЯ: Кендалл Дженнер и Джиджи Хадид 22 декабря 2015 года в Лос-Анджелесе, Калифорния. (Фото Stone-e / Bauer-Griffin / GC Images) GC Images

Хотите одеваться, чтобы добиться успеха в тренажерном зале? Для этого нужно больше, чем знать свой Лаин от своего Лулулемона. Вот семь распространенных ошибок, которые девушки совершают со своим спортивным гардеробом, даже не подозревая об этом.

1. ФУТБОЛКИ ИЗ ХЛОПКА 100 ПРОЦЕНТОВ У нас есть два слова для вас: управление влажностью.(Извините.) Рубашки из 100-процентного хлопка впитывают пот, но волокна удерживают воду, оставляя вас холодными и липкими. Вместо этого выберите легкую дышащую ткань, например Nike Dri-FIT, которая впитывает влагу и не утяжеляет вас.

2. СПОРТИВНЫЕ ПУЛОВЕРЫ BRAS Неправильный бюстгальтер может улучшить или испортить вашу тренировку! Если у вас бюстгальтер с чашкой A и вы не планируете выполнять упражнения с низкой нагрузкой, вам следует избегать использования спортивных бюстгальтеров-пуловеров по одной простой причине: отсутствие поддержки.По мере того, как вы занимаетесь спортом, ваши спортивные бюстгальтеры естественным образом расшатываются. Вам понадобится возможность сжимать поясную ленту по мере ее износа.

3. МАЛЕНЬКИЕ ТРУСЫ Нижнее белье — один из наиболее часто упускаемых из виду предметов спортивного гардероба. Независимо от того, насколько вы любите кружевное, атласное или шелковое нижнее белье, оно просто неуместно в тренажерном зале. Почему? Поскольку эти типы тканей не дышат, вы повышаете свои шансы нарушить баланс pH и получить дрожжевую инфекцию. На всякий случай возьмите бикини из хлопка.

4. МАКИЯЖ Полный макияж может показаться хорошей идеей в теории, но он может закупорить поры и вызвать высыпание. Если вы твердо настроены надеть что-то, попробуйте легкий увлажняющий крем с тонированным оттенком от экологически чистого бренда, такого как Josie Maran.

5. СПОРТИВНЫЕ БРЮКИ У моды может снова быть любовь к спортивным штанам, но всему есть место и время. Знаете ли вы, что они соскальзывают со ствола в классе Ballet Beautiful и попадают в велосипеды на SoulCycle? Печально, но факт.

6. ЮВЕЛИРНЫЕ ИЗДЕЛИЯ Оставьте оборудование дома. Профессиональные спортсмены могут носить украшения все время, но остальные из нас не очень скоординированы. Велика вероятность того, что ожерелья зацепятся за одежду, натянут ремешки на кольцах при поднятии тяжестей или потеряют камень во время интенсивной тренировки по кроссфиту. Мы видели, как это произошло.

7. НИЧЕГО, ЧТО НЕ БЫЛО ИСПЫТАНО НА ДОРОГАХ Вы когда-нибудь наклонялись во время Бикрама только для того, чтобы ваши леггинсы порвались в самом неудобном месте, которое только можно представить? Ночной кошмар.Избегайте неловких моментов, приседая, делая выпады и растягиваясь в новом снаряжении, прежде чем покупать его. И не забывайте всегда приносить запасной. Вы нас потом поблагодарите.

Связано: 31 Очаровательная тренировочная одежда, которая поможет вам справиться с вашими январскими резолюциями

Как выглядит будущее домашнего фитнеса?

Когда гигант фитнес-одежды Lululemon купил Mirror, стартап-компанию по производству домашних фитнес-технологий, за 380 миллионов фунтов стерлингов в начале этого года, и прямо в разгар пандемии, он подтвердил, что упражнения дома никуда не денутся. .

Lockdown привел к заметному росту спроса на индивидуальные высокотехнологичные тренировки и оборудование. «Приобретение Mirror — прекрасная возможность развить наше видение« потной жизни »и расширить наши цифровые и интерактивные возможности», — объясняет Кэлвин Макдональд, генеральный директор Lululemon. «Мы с нетерпением ждем возможности учиться у Mirror и работать с ним, чтобы ускорить рост персонализированного домашнего фитнеса».

Привлекательность очевидна: Mirror — это двустороннее интерактивное зеркало, которое позволяет вам видеть, как вы тренируетесь, в его отражении, наблюдая за инструктором на экране, предлагая профессиональную фитнес прямо к вам, наименее навязчивым способом.Выключите устройство, и у вас останется настенное зеркало, которое не свидетельствует о его цифровой мощности. Модель ежемесячной подписки позволяет вам подписаться на прямые трансляции и занятия по запросу. Умный предмет спортивного снаряжения.

Еще одним недавним победителем, который также предлагает уроки виртуального тренажерного зала на дому, стал Peloton, число участников которого резко возросло после того, как в марте он продлил бесплатный пробный период для приложения с 30 до 90 дней. Всего за шесть недель у него было 1,1 миллиона регистраций по всему миру. Lockdown также увидел, что Vogue запустил серию #WorkoutWednesday в Instagram — 10-минутные видеоролики о тренировках от экспертов в этой области, которые теперь регулярно набирают более 100 000 просмотров на видео.

В то время как весна запомнилась ежедневными тренировками Джо Уикса, онлайн-классы от фитнес-брендов, тренажерных залов и персональных тренеров быстро появились, поскольку эксперты адаптировались к этому новому стандарту упражнений. Ли Маллинз, основатель Workshop Gymnasium, уже начал думать о создании большего количества видеоконтента для своих участников, но изоляция ускорила его программу с регулярными тренировками в Instagram Live и индивидуальными тренировками через Zoom: «Я снова подключился к предыдущим участников, которые переехали в другие страны, что еще больше подтвердило мои мысли о создании более доступного контента для упражнений, чтобы легче было охватить большее количество людей.

Подробнее: Лучшие фитнес-трекеры Из 2021 года

Маллинс продолжает объяснять: «У тренажерных залов может быть ограниченная аудитория, поскольку она ограничена из-за местоположения и образа жизни людей, но если мы создадим контент для сидите на нашем веб-сайте в образовательных целях, а затем добавляете ресурсы для клиентов, с которыми мы работаем, чтобы поддерживать их индивидуально, это помогает как клиенту, так и бизнесу. Это также позволяет людям тренироваться с брендом, которому они доверяют, если у них нет доступа к тренажерному залу с материальной или финансовой точки зрения.»

Дженнифер Лопес выглядит из этого мира в бикини, видео — ее секреты диеты и фитнеса раскрыты

, 29 сентября 2021 г. — 15:54 по московскому времени. Бриди Уилкинс Дженнифер Лопес, диета и упражнения: узнайте, как партнер Бена Аффлека Джей Ло остается в форме, с ее полноценными тренировками и фитнесом, а также что она ест.

Ни для кого не секрет, что Jennifer Lopez имеет интенсивный режим тренировок.Она регулярно делится отрывками в социальных сетях, а также невероятными танцевальными номерами, которые она практикует для таких мероприятий, как воскресное выступление на Суперкубке вместе с мировой суперзвездой Шакирой, а ее безупречное тело в бикини доказывает, что она много работает . Вот все основные секреты диеты и упражнений Джей Ло.

БОЛЬШЕ: 12 знаменитостей-веганов: все звезды, придерживающиеся растительной диеты

Загрузка плеера …

СМОТРЕТЬ: Дженнифер Лопес празднует 52-й день рождения на яхте в бикини с Беном Аффлеком

Дженнифер Лопес Секреты упражнений

Имея доступ к впечатляющему домашнему тренажерному залу с несколькими беговыми тренажерами, Джей Ло не нужно далеко ехать, чтобы заниматься спортом, и A-lister считает, что ее тренировки способствуют ее психическому и физическому благополучию.«Я на 100 процентов убеждена, что тренировки — это часть того, что делает меня такой счастливой», — сказала она HELLO! еще в 2016 году. «Танцы всегда были важной частью моей жизни, и находить время, чтобы двигать своим телом и делать что-то, что так хорошо для меня, является ключом к моему счастью».

СМОТРЕТЬ: Больше секретов диет и фитнеса знаменитостей

Она продолжила, рассказав, что «употребление большого количества воды, особенно перед тренировкой, может помочь вам усерднее работать и получить больше от повседневных тренировок.«Помимо впечатляющего режима тренировок и акцента на хорошем увлажнении, она также рассказала, что есть еще одна вещь, которая отвечает за ее сияющий цвет лица. Говоря о своем посттренировочном уходе за кожей, она сказала:« Я всегда, всегда умываюсь после тренировка. Это помогает поддерживать чистоту пор и здоровье кожи. Затем я обычно наношу увлажняющий крем и солнцезащитный крем, возможно, немного накрашу, если выхожу на улицу, или увлажняющий крем и крем для глаз, если вечером ».

Секреты диеты Дженнифер Лопес

Ее личный тренер, Трейси Андерсон, тоже следит за соблюдением Дженнифер строгой диеты.«Я стараюсь, чтобы она ела очень чисто, потому что ей нужно действительно хорошее топливо для всего, что она делает», — написала Трейси на своем веб-сайте в 2018 году. -качественные белки и много богатой питательными веществами пищи… все свежее ».

Что Дженнифер Лопес ест на завтрак?

Очень похоже на Меган Маркл, на завтрак Джей Ло обычно выбирает белковый смузи или овсянку, оба с большим количеством ягод.Согласно People , ее коктейль для завтрака состоит из клубники, черники, греческого йогурта, корицы, меда и протеинового порошка.

Звезда также является большим поклонником лимонной воды в начале дня и продолжает поддерживать водный баланс, выпивая минимум семь стаканов, — сказал ее тренер Додд Ромеро Us Weekly в 2019 году. звезда потягивает кофе, чтобы разбудить ее по утрам. В интервью изданию Hollywood Life певица рассказала: «Я уже много лет не ела кофеина», позволяя себе пить кофе только в том случае, если она уверена, что в нем нет кофеина.

Джей Ло поделилась своим невероятным бранчем в Instagram

Как и большинство людей, даже певица On The Floor время от времени балует себя грандиозным бранчем, с одной фотографией в Instagram, на которой видно, что она готовится к полному завтраку. в огромное блюдо с яичницей, беконом, мини-блинами, лососем и джемом. Ням!

Что Дженнифер Лопес ест на обед?

Ее личный тренер Трейси Андерсон следит за соблюдением Дженнифер строгой диеты.«Я стараюсь, чтобы она ела очень чисто, потому что ей нужно действительно хорошее топливо для всего, что она делает», — написала Трейси на своем веб-сайте в 2018 году. -качественные белки и много богатой питательными веществами пищи… все свежее ». Так что именно это включает? Очевидно, много салатов!

Еще в январе 2019 года актриса и ее тогдашний жених Алекс Родригес приняли участие в специальной десятидневной детокс-диете, в ходе которой они исключили сахар и углеводы из своего рациона.Бывший бейсболист Алекс рассказал, что пара ела полезные салаты во время детоксикации, и очень похожие блюда продолжают регулярно присутствовать в их обеденном меню. Джей Ло поделилась одним из своих любимых рецептов салата с People , и он включал капусту, поджаренные тыквенные семечки, крошеный кесо, лук-шалот и немного оливкового масла.

Дженнифер пьет не менее семи стаканов воды каждый день

Звезда приписала веганскую диету своей потере веса после рождения близнецов Макса и Эмме.«Я буду честен с вами, ребята, так как у меня были дети около шести лет назад, у меня было действительно от восьми до десяти фунтов», — сказала звезда Extra в 2014 году. Однако с тех пор она добавила куриную грудку. , говядина, лосось и морской окунь, откормленные травой, чтобы увеличить потребление белка и помочь ей дольше оставаться сытым, объяснил Додд.

Что Дженнифер Лопес ест на ужин?

Ее здоровая пища продолжается до ужина, когда она готовит овощные блюда, которые тоже нравятся ее детям! «Мы едим много зеленых овощей, спаржи, брюссельской капусты, брокколи и капусты», — сказала она.«Я люблю готовить много чего, я люблю готовить пуэрториканскую еду, потому что на этом я вырос». Так что блюда, включая свиные отбивные, белый рис, бобы и овощи, вероятно, очень популярны в ее доме.

И даже знаменитости обращаются к мамам за советом по приготовлению еды. «Когда я впервые переехала в Лос-Анджелес, я позвонила домой и сказала:« Мамочка, я скучаю по твоей кухне », — сказала она Harper’s BAZAAR . «Я попросил ее показать мне, как готовить рецепты, и она научила меня по телефону.»

Помимо вкусных пуэрториканских блюд, Джей Ло и ее семья каждый год наслаждаются традиционными трапезами в День Благодарения, и все участвуют в приготовлении пищи. В 2019 году фотография, опубликованная в Instagram Джей Ло, показала, что еда включала картофель, Buck’s шипучка и арбуз.

Какие закуски ест Дженнифер Лопес?

Помимо орехов и полезных фруктов и овощей, Джей Ло также побалует себя декадентскими закусками и десертами — это называется сбалансированной диетой, верно? Мы все люди.Я не думаю, что вам следует ругать себя, если вы ошиблись или если у вас есть картофельные чипсы », — сказала она. «Все время от времени хотят печенье, или кусок торта, или жареную курицу», — сказала она People.

СВЯЗАННЫЙ: диета Дженнифер Энистон показала: что актриса ест за день

Вот что происходит, когда вы тренируетесь с макияжем

Вы знаете, что делали это: наносили макияж во время тренировки (без суждений!).Может быть, это потому, что не было достаточно времени, чтобы ополоснуться между работой и тренажерным залом, или, может быть, вы хотели выглядеть так же хорошо, как Хлоя Кардашьян в своем селфи на тренировке. Но реальность такова, что тренироваться при ношении косметики действительно не лучшая идея. Вот наша разбивка по продуктам, почему вы всегда должны умываться, прежде чем собираетесь потеть.

Тональный крем блокирует поры, вызывая высыпание и раздражение.

Foundation — продукт номер один, которого следует избегать во время тренировки.«Пот, который обычно выходит через наши поры, может блокироваться косметикой», — рассказывает SELF Гарольд Лансер, доктор медицины, дерматолог из Беверли-Хиллз. «Это не только способствует высыпанию и закупорке пор, но и помогает нашему телу вымывать токсины, такие как алкоголь, холестерин и соль. Поры, заполненные косметикой, могут мешать этому критически важному процессу».

Остерегайтесь любых формул, содержащих силикон, циклопентасилоксан, циклогексасилоксан или триметикон, поскольку эти ингредиенты особенно часто забивают поры, когда вы потеете.«Даже самая качественная косметика может закупорить поры и привести к появлению черных точек, белых точек и общего раздражения», — говорит Лансер. «На самом деле лучше всего поддерживать кожу чистой и увлажненной, пока вы тренируетесь».

И легкие тонированные увлажняющие средства не намного лучше.

Новые продукты, такие как кремы BB и CC, могут показаться безвредными увлажняющими средствами, но они создают многие из тех же проблем, что и тональный крем. «Ваши поры [все еще] могут забиваться — это особенно плохо для людей, склонных к акне», — Дебра Джалиман, М.Д., частнопрактикующий дерматолог из Нью-Йорка и автор книги Skin Rules: Trade Secrets от ведущего дерматолога из Нью-Йорка , рассказывает SELF.

Хлопья туши и тени с блестками могут вызвать раздражение, если они попадут вам в глаза, когда вы потеете.

«Тушь может образовывать частицы, которые могут отделяться от ресниц во время тренировки», — говорит Дайанна Селдомридж, доктор медицины, офтальмолог и представитель Американской академии офтальмологии. И еще один запрет — макияж глаз с блестками.«Если макияж глаз попадет вам в глаза, особенно блестящий макияж, будьте осторожны, чтобы не натереть глаз, так как это может вызвать царапины на роговице», — говорит Селдомридж.

Может быть особенно трудно устоять перед соблазном потереть глаз, если вы потеете, поэтому, опять же, обязательно смывайте весь макияж с глаз, чтобы избежать раздражения (и в очень редких случаях инфекции роговицы).

Теперь, когда вы знаете, почему косметика и пот — плохое сочетание, ознакомьтесь с нашим списком средств для снятия макияжа, которые действительно снимают все это.Затем откройте для себя полностью натуральный косметический очиститель, который уже есть на вашей кухне.

Фото: Крис Креймер

Ваш бюстгальтер вызывает у вас головные боли, боли в суставах и даже проблемы с животом

Страдаете ли вы от боли в плечах, ригидности шеи или, возможно, частых головных болей? Может быть, боль в верхней части спины, расстройство желудка или синдром раздраженного кишечника — проклятие вашей жизни?

Если какой-либо из этих недугов звучит слишком знакомо, вы можете быть удивлены, узнав, что источником ваших незначительных проблем со здоровьем и дискомфорта может быть бюстгальтер.

Согласно недавнему исследованию, проведенному производителем бюстгальтеров Triumph, 76 процентов из нас носят бюстгальтер неправильного размера, несмотря на то, что швейная промышленность наводнена напоминаниями о необходимости измерения.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Исследование, проведенное производителем бюстгальтеров Triumph, показало, что 76% из нас носят бюстгальтер неправильного размера (изображение соответствует модели)

Большинство опрошенных женщин заявили, что никогда не надевали бюстгальтер . Другие признались, что купили неправильный размер, потому что им нужен был определенный стиль или цвет, а их размер отсутствовал в наличии.

Некоторые даже преднамеренно покупали бюстгальтеры неправильного размера в надежде, что они увеличат или уменьшат их декольте. Но эта привычка может иметь серьезные последствия для здоровья, считают эксперты.

От ремней, которые врезаются в плечи, до свободных чашек бюстгальтера, Life & Style исследует удивительные проблемы со здоровьем, связанные с плохо подогнанным бюстгальтером. . .

TOO SMALL

Физиотерапевт Сэмми Марго, представитель Королевского общества физиотерапевтов, говорит: «Я часто нахожу прямую связь между проблемами спины, шеи и осанки моих пациенток и их бюстгальтерами.

«Если бюстгальтер слишком узкий, он может оказывать давление на нервы, мышцы и кровеносные сосуды вокруг плеч, верхней части спины и грудной клетки, что приводит к боли, головным болям и даже постоянным уколам в руках».

Ношение бюстгальтера, который слишком мал для вас, часто может вызвать давление на нервы, мышцы и кровеносные сосуды, что приводит к боли, головным болям и даже постоянным иголкам и иглам (изображение модели)

Еще более серьезно, со временем, слишком тесным Ремни бюстгальтера, которые носят изо дня в день, могут начать сдавливать акромиально-ключичный сустав, который находится в верхней части плеча, что влияет на диапазон его движений и функцию руки, а также вызывает постоянную боль.

Несколько исследований также пришли к выводу, что слишком узкие бюстгальтеры могут вызвать образование комков или повреждений на коже. Это вызвано тем, что крючки на спине бюстгальтера впиваются в кожу.

TOO BIG

Но если вы думали, что вам нужно беспокоиться о слишком маленьких бюстгальтерах, подумайте еще раз. Слишком свободные бюстгальтеры и слишком вместительные чашки могут вызвать столько же проблем.

«Ношение бюстгальтера, который не поддерживает грудь эффективно, может привести к проблемам с осанкой, таким как округлые или сгорбленные плечи, поскольку женщина, естественно, будет неудобно сидеть и стоять, чтобы компенсировать неудобный, неподходящий бюстгальтер», — говорит Сэмми. Марго.

«Если у вас размер чашки C или больше, проблемы с ношением свободного бюстгальтера без поддержки могут быть еще хуже.

«Ношение бюстгальтера, который не поддерживает грудь эффективно, может привести к проблемам с осанкой, таким как округлые или сгорбленные плечи», — говорит физиотерапевт Сэмми Марго (изображение модели)

«Большая грудь с плохой поддержкой будет сидеть на ребре. клетка, оказывая давление на диафрагму, что может вызвать проблемы с дыханием.

«Вес груди в сочетании с неправильной осанкой и малоподвижным образом жизни может даже усугубить проблемы с пищеварением, такие как изжога и СРК.

Пластический хирург-консультант и специалист по груди Эш Мосахеби, представитель Британской ассоциации эстетических пластических хирургов (BAAPS), говорит: «В груди нет мышц. Они состоят из жира, желез и молочных протоков и удерживаются на месте кожей и сетью тонких связок и соединительной ткани.

«Если вы постоянно носите бюстгальтер неправильного размера и неправильно поддерживает грудь, гравитация, беременность, колебания гормонов и веса и даже упражнения могут растянуть кожу, структуру и поддерживающие связки груди больше, чем обычно.

«Опасность заключается в том, что это может нанести ущерб размеру, форме и внешнему виду вашей груди».

ТАКИЕ БОЛЬНЫЕ БОЛИ Я СЧИТАЛА ХИРУРГИЕЙ
Аманда Рид-Раджа, 38 лет, из Манчестера (на фото) сильно пострадала от шеи и боль в плече
«Я подумывала об операции по уменьшению груди — пока не нашла правильный бюстгальтер», — говорит адвокат и мать одного из них, Аманда Рид-Раджа, 38 лет, из Манчестера, которая страдала от мучительной боли в шее и плече.
«У меня маленькая оправа — я всего 4 фута 11 дюймов — узкая спина и большой бюст 30GG.Несмотря на то, что я потратил небольшое состояние на бюстгальтеры, я так и не смог найти тот, который поддерживал бы меня.
«Бретельки бюстгальтера впивались мне в спину, вызывая боль в шее и плечах, а часто и острую головную боль. И моя грудь чувствовалась невероятно болезненной незадолго до менструации.
«Все изменилось, когда я обнаружил бюстгальтеры Optifit. Бюстгальтеры, специально разработанные для больших бюстов, подогнаны с использованием трехмерной измерительной системы, которая учитывает ваше тело и проекцию груди.
«В первый раз, когда я надел его, я сразу почувствовал себя выше и расправил плечи.К моему удивлению, с моим бюстом, приподнятым над диафрагмой, я также смог дышать более глубоко.
«Я больше не страдаю от болей в плечах и шее. Я могу носить то, что мне нравится, и бегать за своим трехлетним сыном, не стесняясь своего бюста ».
ПУТЕМЫ БРАМАНЫ
Если бюстгальтер кажется свободным или не поддерживает его, многие женщины просто затягивают лямки. — часто с болезненными результатами.
«Наиболее распространенное заблуждение относительно бюстгальтеров состоит в том, что лямки предназначены для того, чтобы поддерживать нашу грудь», — говорит Джулия Мерсер, ведущий эксперт по подбору бюстгальтеров Marks & Spencer.
«Очень немногие женщины осознают, что они на самом деле наименее важная часть бюстгальтера.
Почти вся поддержка в бюстгальтере должна исходить от ленты вокруг грудной клетки, а ремни служат только для того, чтобы удерживать все остальное на месте (изображение модели)
‘Фактически, почти вся поддержка, которую предлагает бюстгальтер, должна происходят из ленты, которая проходит вокруг грудной клетки и чашек бюстгальтера.
«Ремни нужны только для того, чтобы удерживать все остальное на месте».
Узкие ремни могут оказывать огромное давление на плечи, врезаясь в плоть и вытягивая плечи и позвоночник вперед, оказывая давление на нервы и даже влияя на гибкость плеч.Также распространены цервикогенные головные боли — головные боли, связанные с мышцами шеи и суставами.
А у женщин, которые постоянно носят тугие бретели бюстгальтера, также могут появиться постоянные некрасивые бороздки на каждом плече.
НЕПРАВИЛЬНО УСТАНАВЛИВАЕТСЯ ПОДПРОВОДКА
Косточки, которые впиваются в кожу или натирают, могут натирать кожу и даже мешать работе хрупких грудных имплантатов и недавней операции на груди, — говорит Эш Мосахеби.
«Косточки могут впиваться в ребра, вызывая дискомфорт и синяки», — добавляет Сэмми Марго.
Косточки должны плотно прилегать к грудной клетке спереди и по бокам, охватывая грудь.
Они НЕ должны садиться или копаться в тканях груди.
Чтобы убедиться, что размер косточки вам подходит, наденьте бюстгальтер и нажмите на проволоку.
Если они отскакивают, значит, они сидят на ткани груди, и вам нужна чашка большего размера.
Никогда не продолжайте носить бюстгальтер, в котором косточки начали раскручиваться, так как они острые и могут легко вас порезать.
Я РОДИЛАСЬ МАЛЕНЬКОЙ, СЕЙЧАС ВЫСТАЛА ПРЯМО
Джина Хатчингс, 32 года, из Бедфорда (на фото) говорит, что ей потребовались годы, чтобы найти правильный бюстгальтер
«Мне потребовались годы, чтобы найти правильный бюстгальтер. — говорит 32-летняя Джина Хатчингс из Бедфорда.
«Когда я начала носить бюстгальтер в подростковом возрасте, мне было слишком стыдно надеть его как следует. Я просто заходил в магазин и выбирал что-нибудь красивое.
«Эти симпатичные бюстгальтеры не только ужасно выглядели под одеждой — чашки обычно были слишком маленькими, что создавало впечатление, что у меня четыре груди, а не две.
«У меня также были болезненные пятна там, где лента бюстгальтера была ослаблена и натирала мою грудь до сырости.
«Я от природы сутулая, поэтому только когда кто-то упомянул, что правильно подобранный бюстгальтер может улучшить мою осанку, я пошла на первую примерку.
«Я установил, что 32C — лучший размер для меня. Размер моего бюста колеблется в зависимости от моего месячного цикла, и этот бюстгальтер, кажется, приспосабливается к любым изменениям моего размера и формы — и теперь я стою прямо.
«В наши дни я не позволяю себе поддаваться влиянию взгляда.Я установила, что бюстгальтер-балконет дает мне наилучшую форму.
«Возможно, они не выглядят особенно гламурно, но их действительно удобно носить».
НЕПРАВИЛЬНАЯ ФОРМА
По словам Джулии Мерсер, бюстгальтеры разных стилей более плоские и поддерживают различные силуэты. Правильный выбор может помочь только с уверенностью в себе, комфортом и борьбой с ущербом, который может нанести гравитация.
Если у вас широкие плечи и щель между грудями, лучше всего подойдет бюстгальтер-балконет, который приподнимает грудь снизу вверх.
Если у вас узкие плечи и очень маленький промежуток между грудями, лучше выбрать глубокий бюстгальтер, который сдвигает груди вместе.
Если у вас узкие плечи и очень маленький промежуток между грудями, лучше подойдет бюстгальтер с глубоким вырезом (изображение модели).
Очень большая и тяжелая грудь выиграет от твердой поддержки бюстгальтеров с составными чашками — сделаны из двух или более кусков ткани, сшитых вместе.
Бюстгальтеры с мягкой подкладкой отлично подходят для того, чтобы дать женщинам с маленькой грудью немного «ва-ва-вуум» — и, если подкладки съемные, они могут быть действительно полезны для компенсации неравномерного размера груди.
Не поддавайтесь соблазну постоянно носить плотно прилегающий спортивный бюстгальтер — он может вызвать проблемы с дыханием, если носить его, когда вы не тренируетесь.
Они предназначены для удержания груди на месте во время занятий физкультурой или бега трусцой, но не должны использоваться чрезмерно, потому что они намного более стягивают, чем обычные бюстгальтеры.
ИДУТ БЕЗ СПОРТИВНОГО бюстгальтера
Исследования Портсмутского университета показывают, что грудь перемещается в среднем на 10-15 см в трех или более направлениях, когда мы тренируемся, поэтому поддерживающий спортивный бюстгальтер просто необходим, если вы хотите избежать боли в груди.
Существуют различные типы спортивного бюстгальтера: некоторые сжимают грудь ближе к груди, чтобы она не двигалась, что отлично подходит, если у вас большая грудь; другие, которые приподнимают, разделяют и удерживают грудь, больше подходят для бюста меньшего размера.
Существуют различные типы спортивного бюстгальтера, которые подходят каждому по форме и размеру, но не забывайте, что спортивные бюстгальтеры также со временем теряют свою эластичность (изображение представлено моделью)
Чтобы подобрать для вас правильный спортивный бюстгальтер, профессор Джоанна Скарр из исследовательской группы университета по здоровью груди предлагает примерить несколько, затем подпрыгнуть и потянуться, чтобы увидеть, какой бюстгальтер обеспечивает лучшую поддержку.
Не забывайте, что спортивные бюстгальтеры, как и все бюстгальтеры, со временем теряют эластичность.
СОВЕТЫ ПО ПОДБОРУ ИДЕАЛЬНОГО СООТВЕТСТВИЯ
Лучший совет — профессионально подобрать бюстгальтер, который подходит вашему телосложению. Благодаря увеличению и потере веса, гормональным колебаниям и беременности женщина может носить бюстгальтер до шести размеров на протяжении всей жизни — поэтому специалисты советуют проверять размер бюстгальтера каждый год.
Большинство розничных продавцов нижнего белья предлагают бесплатные услуги по измерению.
Джулия Мерсер, эксперт по подбору бюстгальтеров Marks & Spencer, дает свои лучшие советы по покупке бюстгальтеров:
Нижняя лента — эластичная ткань, которая проходит под грудью и вокруг грудной клетки — является наиболее важной частью бюстгальтера, так как он обеспечивает 80 процентов поддержки вашей груди.
Убедитесь, что нижняя лента плотно прилегает к груди на самом свободном ряду крючков. Он не должен скользить при движении, а также ущемлять или влиять на ваше дыхание.
Вы должны просунуть два пальца под ремешок.Вы можете проверить, подходит ли он, сняв лямки, как только наденете бюстгальтер. Подложка и чашки должны оставаться на месте и продолжать поддерживать грудь.
Передняя часть бюстгальтера между грудей не должна открываться, а плотно прилегать к груди.
Чтобы убедиться, что у вас чашка нужного размера, встаньте боком к зеркалу. Ваша грудь не должна свисать сверху или по бокам чашек или выходить из-под них.
Бретели — наименее важный поддерживающий элемент бюстгальтера.Они не должны впиваться вам в плечи. Если вам нужно затянуть лямки для поддержки груди, то нижняя повязка слишком свободна, и вам нужен бюстгальтер меньшего размера.
10 предметов для фитнеса, которые вы должны иметь
Дамы, снова примерно то время года. Вы знаете то время, о котором я говорю. Время, когда вы наблюдали за своей зимой, превратилось в весну, лето и осень; и вы внезапно осознали, что все принятые вами решения не были решены.
Те книги, которые вы планировали прочитать, все еще пылятся.
То хобби, которым вы хотели заняться, все еще ждет вас.
И тот план упражнений, который вы хотели… все еще остается там, насмехаясь над вами, ожидая, когда его подберут в новом году.
Но не бойтесь. Несмотря на то, что официально это падение сексуальной девушки, у вас еще есть время, чтобы вернуться к своим тренировкам. И для этого у вас должно быть подходящее оборудование, чтобы начать свой победный круг.
Ищете ли вы подходящую обувь или просто нуждаетесь в правильном подходе, вот 10 лучших вещей, которые вам необходимо иметь для обеспечения наилучшего и наиболее последовательного режима тренировок.
Правильная обувь для фитнеса

Shutterstock
Большинство программ тренировок не выполняются из-за травм, вызванных самими тренировками. Иногда обычные травмы возникают из-за неправильной позы, чрезмерных усилий или слишком быстрых попыток сделать слишком много.В других случаях травмы вызваны чем-то более простым, например, неправильной обувью.
Ношение обуви, несовместимой с вашим распорядком тренировок, может привести к тому, что вы откажетесь от плана тренировок быстрее, чем ожидалось. И это может даже заставить вас полностью пересмотреть тренировку. Но не беспокойтесь, это легко исправить. Вместо того, чтобы идти в тренажерный зал или бегать в неправильной обуви, найдите ту, которая подходит для вашего распорядка.
Независимо от вашего плана упражнений, в вашей обуви должно быть достаточно места рядом с носком, а на пятках не должно быть места для скольжения.Что касается кроссовок, вы хотите иметь наилучшие характеристики, а это означает, что обувь должна быть легкой, удобной, мягкой и поддерживающей.
Для обычных кедов вам понадобятся легкие кроссовки с хорошей амортизацией и прочностью. Если вы один из тех, кто ненавидит легкую обувь, подумайте о том, чтобы заглянуть в мужскую секцию, чтобы почувствовать себя более тяжелой.
Лучшая спортивная обувь, на которую стоит обратить внимание:
Спортивный бюстгальтер: поддержка

Найк
Назначение спортивного бюстгальтера — обеспечить полноценную поддержку, независимо от того, насколько строгий распорядок дня.Найти спортивный бюстгальтер может быть непросто, особенно если вы не знаете, как отличить косточки, формованную чашку, съемные подушечки, регулируемые бретели и т. Д.
Тем не менее, вместо того, чтобы убегать от бесконечного количества вариантов поддерживающих бюстгальтеров. Следуйте приведенному ниже руководству, которое поможет вам выбрать из множества вариантов.
Косточки:
Косточки — самый поддерживающий бюстгальтер, и если у вас чашка C или D, вам следует рассмотреть этот тип спортивного бюстгальтера.Он помогает уменьшить боль в груди, не давая груди постоянно двигаться вверх и вниз, и устраняет дискомфорт, часто вызываемый тренировками. Созданный специально для тренировок на высокую выносливость, он может помочь с неизбежными подпрыгиваниями и перекатыванием. Между тем, для чашек A и B этот бюстгальтер — отличный вариант для контроля естественного движения груди, но, если у вас нет интенсивной тренировки, он может не понадобиться.
Без косточек:
Спортивные бюстгальтеры без косточек не так удобны, как на косточках, и для тренировок со средней или низкой нагрузкой они отлично подойдут.Спортивные бюстгальтеры без косточек часто имеют компрессионный стиль и вместо того, чтобы поддерживать грудь, они прижимают ее к телу. Для чашек A-C этот бюстгальтер всегда является вариантом и приветствуется во время занятий фитнесом, таких как йога или простые занятия в тренажерном зале.
Формованные чашки, съемные чашки и регулируемые бретели — не слишком важные факторы при выборе спортивного бюстгальтера. Хотя важно знать, нужны вам эти функции или нет, это может зависеть от того, что вам нравится в бюстгальтере, а не от размера вашей груди.
Одежда: дышащая, устойчивая к поту и запаху

media2.giphy.com
Вместо того, чтобы брать одежду из шкафа или ящика, которую вы готовы пропитать потом, подумайте о том, чтобы потратить немного денег на подходящую одежду для фитнеса.
При поиске спортивной одежды вы должны убедиться, что ваша ткань дышащая, устойчивая к поту и запаху.Хлопок неплохо носить днем; было бы ужасно иметь во время тренировки. Он удерживает влагу и делает потоотделение более заметным во время тренировки и может вызвать сильный дискомфорт. При поиске снаряжения для фитнеса вам стоит отказаться от хлопка и убедиться, что ваша одежда быстро сохнет, с тканью, не оставляющей запаха, и с сетчатой конструкцией. Это повысит ваш комфорт во время тренировки, сохраняя при этом сухость и отсутствие запаха.
Пенный валик

бедра.Hearstapps.com
Большинство травм во время тренировок происходит из-за стянутости мышц, которая вызвана отсутствием у многих правильных упражнений на растяжку в начале и в конце тренировки. Это может вызвать серьезные травмы и вынудить вас покинуть тренажерный зал или беговую дорожку на более длительный срок, чем ожидалось. Чтобы остановить это, самое время потянуться, но также самое время вложить в валик из поролона.
Пенный валик — это техника самостоятельного миофасциального высвобождения, другими словами, это подарок от Бога. Валик из поролона может разгладить жесткие узлы, образовавшиеся после тренировки, и помочь расслабить мышцы в большей степени, чем обычная растяжка.Пенные ролики облегчают мышечную боль, увеличивают диапазон движений, уменьшают целлюлит, снимают боль в спине и, что наиболее важно, помогают вашим мышцам избежать травм.
Всего лишь вложив 15-30 долларов, вы можете спасти себя от травмы в результате очередной попытки тренировки. Независимо от того, выберете ли вы гладкий валик, текстурированный валик, массажные палочки с поролоновым покрытием или пенопластовые массажные мячи, вы найдете валик из пены, который поможет вам в фитнесе.
До тренировки и лакомства после тренировки

www.everytable.com
Цель предтренировочного приема пищи проста: подпитывать вашу тренировку и дать вашему телу то, что ему нужно для выполнения. Часто люди пропускают приемы пищи, думая, что это поможет быстрее похудеть, или они просто не любят есть перед тренировкой, если знают, что захотят есть после. Независимо от предлога, избавьте себя от хлопот и приготовьтесь к еде максимум за час до тренировки и, по крайней мере, через час после тренировки.
То, что вы едите, зависит от вас, просто убедитесь, что оно наполнено углеводами и белками для лучшей тренировки и лучшего восстановления.
Полотенце для спортзала

Shutterstock
Я знаю, спортивное полотенце? Я понимаю, я слышу ваши мысли, но выслушайте меня: всем нужно спортивное полотенце. Нет ничего хуже, чем ходить в тренажерный зал и обильно потеть без чего-нибудь, чем можно было бы его протереть. И прежде чем вы предложите дома мочалку или неиспользованное банное полотенце, относитесь к спортивному полотенцу так же, как и к спортивной одежде. Не стоит приносить в спортзал банное полотенце.Вы не только будете носить с собой большое полотенце, но и будете носить с собой большое влажное тяжелое полотенце из хлопка , которое впитывает все и пахнет.
Избавьте себя от хлопот и подумайте о выборе спортивного полотенца из микрофибры или синтетической ткани, которое быстро сохнет и не пропускает запах.
Спортивная сумка

Shutterstock
Вы это видите.Ты хочешь это. Итак, получи это.
Спортивные сумки — это не только модно, но и полезно; и найти подходящий для вас проще, чем вы думаете. Будь то спортивная сумка, рюкзак или большая сумка, спортивная сумка может иметь огромное значение для ваших тренировок. Это может мотивировать вас на то, чтобы заниматься спортом, и вывести фитнес-игру на новый уровень.
Кроме того, эти сумки избавят вас от необходимости носить с собой одежду целый день или тысячу и один предмет в тренажерном зале.
Фитнес-трекер

media.self.com
Очевидно, что бездействие может привести к бесчисленным проблемам со здоровьем и личным проблемам, включая увеличение веса, болезни и низкую продуктивность в повседневной жизни. И стать последовательным в тренировках (особенно вначале) может быть сложно, особенно если жизнь мешает. Таким образом, вместо того, чтобы беспокоиться о своей повседневной тренировке, перед едой, после еды, одежде и всем остальном, снимите стресс, связанный с последовательностью в своем ежедневном плане, и купите фитнес-трекер.
Фитнес-трекеры стали популярными в последнее десятилетие, и это связано с тем, что они делают за вас всю тяжелую работу, когда дело доходит до отслеживания вашего здоровья и благополучия. Он отслеживает ваши тренировки, количество потребляемых калорий, пройденное расстояние, частоту сердечных сокращений и сон. Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что он на вашем запястье.
Хороший плейлист

Shutterstock
Слушать музыку, когда вы идете в тренажерный зал, не является революционным.Но это может сделать вашу тренировку именно такой рутиной. Исследования неизменно показывают, что прослушивание музыки отвлекает вас от осознания своего тела. Это означает, что вы меньше думаете о том, как далеко вам нужно зайти, и вместо этого ожидаете следующей мелодии. Научно доказано, что песни со скоростью от 120 до 140 ударов в минуту в минуту улучшают ваши тренировки, поэтому найдите свой джем и играйте его, пока не будете готовы сбросить вес.
Правильное отношение

и.pinimg.com
Наконец, лучшее, что вы можете привнести на тренировку, — это отличное настроение. Несмотря на то, что все говорят, разработка — отстой. Я знаю это, и вы это знаете.
Однако разница между теми, кто придерживается своего графика физической подготовки, и теми, кто этого не делает, заключается в том, как они справляются с этим осознанием. Тренировки — это ужасно, но после этого вы будете чувствовать себя великолепно (и прекрасно выглядеть). Знайте, что, несмотря на нежелание ходить в спортзал, это то, что вы должны делать и что вы должны делать для поддержания своего здоровья.И чем больше ты идешь, тем меньше будет отстой.
Хотите еще подобных историй? Подпишитесь на нашу рассылку здесь и ознакомьтесь с соответствующими статьями ниже:
Хотите начать работать над своим фитнесом? Этот план тренировок одобрен для новичков
Эти тренировки для всего тела помогут вам на всем пути
Лучшие фитнес-приложения для тренировок на 2019 год
Точная программа тренировок Холли Берри на лето
Featured image by Shutterstock
4 способа Избавиться от прыщей на ягодицах
Вы когда-нибудь водили рукой по спине только для того, чтобы обнаружить, что на коже видны прыщики? Ты не одинок.Дебра Джалиман, дерматолог из Нью-Йорка, точно объясняет, что это за маленькие шишки: фолликулит. (Это одно из 5 неприятных состояний кожи, с которыми вы можете столкнуться в тренажерном зале.) «Бугорки образованы омертвевшими клетками кожи и бактериями в волосяных фолликулах». Хотя это звучит грубо, но есть и хорошие новости: Джалиман поделился четырьмя способами избавления и предотвращения ужасных прыщей.
1. Используйте b перекись энзоила b ody wash
Для устранения неровностей Джалиман рекомендует использовать гель для душа с перекисью бензоила.Хотя этот ингредиент обычно используется в качестве точечного средства для лечения прыщиков, Джалиман говорит, что он необходим для избавления от фолликулита, поскольку он высыхает и отслаивает омертвевшую кожу, забивая фолликул. Попробуйте PanOxyl Benzoyl Peroxide Creamy Wash от прыщей.
2. Очистить поры с алициловой кислотой p ad
Работаете над созданием ягодиц без ударов? По словам Джалимана, чтобы предотвратить развитие болезни в будущем, несколько раз в неделю очищайте поры салфеткой с салициловой кислотой.Опять же, то, что работает с прыщами, будет работать и на этих инфицированных фолликулах — хотя они могут быть не такими болезненными, как прыщики, они все равно требуют аналогичных схем очищения. Попробуйте прокладки для ежедневного ухода Neutrogena Rapid Clear.
3. Используйте лосьон с молочной кислотой
Вы можете подумать, что наносить увлажняющий лосьон для тела нелогично, но это не так. Молочная кислота в некоторых лосьонах мягко отшелушивает омертвевшие клетки кожи, что, по словам Джалимана, поможет вам избавиться от этих надоедливых шишек.Попробуйте увлажняющий лосьон для тела AmLactin.
4. Всегда принимать душ после потоотделения
Вы иногда сидите в спортивной одежде после того, как попали в спортзал? Джалиман говорит, что эта дурная привычка может привести к появлению шишек на ягодицах. «Лучше всего принять душ сразу после тренировки, чтобы не сидеть без дела в одежде, в которой вы вспотели и которая заполнена бактериями», — говорит она. (Фактически, это одна из 5 худших вещей, которые нужно делать после тренировки.) Она рекомендует использовать мочалку, пуховку или звуковую очищающую щетку, такую как Clarisonic Plus Face & Body Sonic Cleansing Brush, чтобы удалить пот, бактерии или омертвевшую кожу. клетки, которые могут сидеть на поверхности.
Статья «Четыре способа избавиться от прыщей на ягодицах» изначально была опубликована на тему «Здоровье женщин».
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.