Википедия вумбилдинг – что это такое, упражнения для начинающих в домашних условиях, отзывы о результатах

Вумбилдинг — это… Что такое Вумбилдинг?

ВУМБИЛДИНГ/ИМБИЛДИНГ — тренажерные методики укрепления тазовых мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах и профилактики различных женских заболеваний.

Истоки ВУМБИЛДИНГА/ИМБИЛДИНГА лежат в древних сакральных практиках и культурах разных народов. О поддержании интимных мышц в форме, так или иначе заботились во все времена, в каждом обществе. Техники владения интимными мышцами известны еще в далекой древности – Китай, Япония, другие восточные страны издревле в тех или иных целях практиковали обучение искусству управления интимных мышц и передачу мастерства от поколения к поколению. Для развития мышц любви использовались каменные и деревянные яйца, различные тренажеры, придумывали разные способы тренировки мышц тазового дна и вагинального канала. Подобные занятия описываются в «Кама-Сутре», «Тантре», «Дао» и во многих других древних трактатах.В Китае, например, секреты развития интимных мышц хранились во дворцах императоров и обучались этим секретам только жены императора, практикуя техники управления интимными мышцами с помощью нефритовых яиц и тренажеров. Первый тренажер, которому более 4000 лет, был найден.

В современном мире науку об укреплении интимных мышц развил Арнольд Кегель, профессор медицины в Университете Южной Калифорнии, США. В конце 40-х годов прошлого столетия Кегель исследовал механизм недержания мочи у женщин после родов. Найдя причину в слабости мышц тазового дна, он видел решение проблемы в восстановлении и накачивании этих мышц. Арнольд Кегель разработал и предложил своим пациенткам комплекс специальных упражнений, которые после родов при кашле, чихании или смехе страдали недержанием мочи, а также разработал первый современный тренажер. В настоящее время имя Кегеля известно во всем мире. его методику, а также различные модификации созданного им тренажера применяются во многих лечебных учреждениях. В России последователями восточных практик тренировки мышц тазового дна и вагинального канала и учения Арнольда Кегеля стали В.Муранивский и Ю. Корнев., которые усовершенствовали существующие тренажеры и методику, а также создали некоторые свои тренажеры. Тренировка интимных мышц получила название ВУМБИЛДИНГ

[1] и ИМБИЛДИНГ. Хотя оба термина ввел в обиход В.Муранивский, слово ВУМбилдинг было запатентовано В. Муранивским закрепилось за его методикой. Аббревиатура ВУМбилдинга обозначает вагинально-управляемые мышцы. Данная методика стала объектом противоречий между В.Муранивским и Ю. Корневым. Последний считал, что нет вагинально-управляемых мышц,т.к. верхний отдел вагинального канала состоит из гладко-мышечной мускулатуры и управляться сознанием не может. Это получило полное подтверждение в медицине. Поэтому методика Ю. Корнева стала отличатся от методики В. Муранивского и слово ИМБИЛДИНГ закрепилось и стало ассоциироваться с его методикой. ИМбилдинг означает построение и укрепление интимных мышц. В настоящее время две методики существуют параллельно, не зависимо друг от друга и они получили широкое распространение за пределами России. По методике ИМБИЛДИНГ успешно работают школы во многих городах Украины, Франции, Испании, Казахстана, Литвы, Белоруссии. В Украине создана специальная Украинская школа имбилдинга, где не только обучают имбилдингу, но и готовят сертифицированных инструкторов для Украины и др.стран. Школы и центры по ВУМбилдингу так же работают и за пределами России. Это США, Украина, Белоруссия, Италия.

Тренажеры по имбилдингу Ю. Корнева в настоящее время признаются лучшими в странах СНГ. Работа Ю. Корнева направлена на усовершенствование этих тренажеров и создание новых.

Проверить информацию. Необходимо проверить точность фактов и достоверность сведений, изложенных в этой статье. На странице обсуждения должны быть пояснения.

Симптомы слабости тазовых мышц

По каким признакам можно сделать предварительный вывод, что мышцы нуждаются в укреплении.

• Недержание мочи у женщин при смехе и чихании
• Невозможность долго терпеть в туалет.
• Геморрой — частый спутник опущения задней стенки влагалища.
• Попадание воздуха при наклонах, половой близости.
• Попадание воды при купании в ванной и общественных водоемах, что опасно попаданием инфекции.

Способы развития интимных мышц

• Упражнения Кегеля. Американский уролог Арнольд Кегель в середине прошлого века назначал своим пациенткам при опущениях органов малого таза и недержании мочи комплекс упражнений в сочетании с прибором «Промежностнометр». Кегель подчеркивал значение сопротивления тренажера по сравнению с упражнениями без него.
• Вагинальные шарики. Два шарика связанные между собой ниткой нужно носить в течение дня, в идеале — научиться их стукать друг о друга и переворачивать внутри.
• Упражнения с нефритовыми яйцами Три яичка из нефрита разного размера с нитью используются для развития мышц входа, стенок и сводов вагины. Разные размер, вес и особая форма позволяют использовать нефриты как для пассивных (ношение яичка в вагине в течение дня), так и для активных тренировок (отрабатывание «волн» вагиной, «выстрелов» и других техник).
• Занятия Имбилдингом проводятся по специальной методике с помощью тренажеров и под контролем инструктора. В методике ИМБИЛДИНГ в первую очередь укрепляются мышцы тазового дна, а также нарабатывается их управляемость. Для этого используются специальные тренажеры начального уровня — это вагинальный шарик и тренажер лазерный, который имеет обратную связь — показатель результатов. Мышцы тазового также накачиваться с помощью тренажера Кегеля. Верхний же отдел вагинального канала укрепляется с помощью тренажера пневматического.

Эффекты от развития интимных мышц

Как любые физические упражнения, развитие интимных мышц способствует оздоровлению. Ткани малого таза подтягиваются, становятся эластичными, улучшается кровообращение, приток кислорода и питательных веществ к тканям. Ткани влагалища и мышцы тазового дна быстрее восстанавливаются после родов. Уменьшается вагинальный объем. Увеличивается чувствительность эрогенных зон, вырабатываются в достаточном количестве женские гормоны. Укрепляется диафрагма и пресс, что способствует лучшему тужению при родах.

Развитие интимных мышц для мужчин

У мужчин мышца, поднимающая задний проход (m. Levator ani) плотно прилежит к простате. Упражнения способствуют лучшему оттоку из простаты, что является профилактикой застойных явлений, простатита. Луковично-губчатая и седалишно-пещеристая мышцы участвуют при выбросе спермы во время оргазма, также участвуют в мочеиспускании. Эти же мышцы способствуют усилению эрекции путем сдавливания венозного оттока, но только усилению — прямого отношения к процессу эрекции они не имеют. Также укрепляется сфинктер уретры

, который отделяет переднюю уретру от задней, участвует в акте эякуляции и мочеиспускания.

Литература

• Привес М. Г., Лысенков Н. К., Бушкович В. И. «Анатомия человека» — Санкт-Петербург : изд. Гиппократ, 1999 г.
• Белова Н. Секрет женского здоровья, или мышцы любви — Санкт-Петербург : издательский дом «Нева», 2004 г.
• Бао Лиин Курс лекций сестры Фу, или тайная женская доктрина — Москва.: издательство «Ганга» Гомез , 2008 г.

Примечания

Ссылки

что это и для чего нужен?

Любой женщине хочется выглядеть привлекательно и сексуально. Хотя не каждая знает что требуется привести в тонус мышцы посредством физических нагрузок. Причем не только мышцы пресса, рук, ног и ягодиц, существует специальный гимнастический комплекс, который делает возможным тренировать влагалищные мышцы, называется он вумбилдинг. Рассмотрим – что такое вумбилдинг, и как им занимаются.

Что такое вумбилдинг?

Вумбилдинг – это совокупность тренингов, позволяющих укреплять и развивать мышцы влагалища. Создан гимнастический комплекс в древности специально для гейш, которые изучали и совершенствовали искусство любви на протяжении всей жизни. Само название появилось сравнительно недавно, когда стали раскрываться секреты древних традиций. «ВУМ» означает – вагинально-управляемая мускулатура, а билдинг – создание, развитие.

Для чего и где используется?

Многих интересует: «Что такое вумбилдинг и зачем он нужен?». Основные причины, по которым представительницы прекрасного пола начинают использовать в качестве тренировки вумбилдинг следующие:

• Собственное удовлетворение. Когда интимными мышцами плотно сжимаются мужские гениталии при занятиях сексом, вне зависимости от их размера, женщина испытывает ни с чем несравнимые чувства, а оргазм с каждым разом становится более бурным и запоминающимся.
• Удовлетворение партнёра. В этом случае, чтобы понять в чем необходимость вумбилдинга, воспользуемся примером: каждому в жизни встречалась семейная пара, где муж – статный красавец, а супруга – неприметная серая мышка. Как вам кажется, в чем тут причина? Когда партнерша в постели богиня, несмотря на её внешний вид, супруг от нее не уйдет.
• Улучшение здоровья. Данный комплекс упражнений благоприятствует активизации кровообращения в органах малого таза, что способствует снижению опасности формирования гинекологических заболеваний. Специалисты доказали, что занятия вумбилдингом дают возможность отсрочить наступление менопаузы.
• Облегчение родовой деятельности. Если тренировать вагинальные мышцы, они становятся более эластичными, благодаря чему женщина рожает легче: отсутствуют какие-либо осложнения, разрывы и сильные болевые ощущения.
• Приобретение привлекательных форм. При занятиях вумбилдингом оказываются вовлеченными в процесс все ткани, которые расположены вблизи. Как следствие, гимнастика способствует подтягиванию ягодичной мышцы, устранению лишних сантиметров в области бедер.

Совет! Прежде чем приступить к применению вумбилдинга в качестве тренировки, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтоб не нанести вред собственному здоровью.

Вумбилдинг дома методика и техника: ТОП 7 упражнений

Профессионалы советуют предварительно готовиться, прежде чем приступать к применению вумбилдинга. В процессе тренировки нужно учитывать, что для начала необходимо обучиться втягивать задний проход без вовлечения мышц живота и ягодиц. Это позволит избежать чрезмерного внутрибрюшного давления. Затем требуется научиться выделять в мозге свои чувства, появляющиеся при тренировке.

Прежде чем приступить к выполнению описанных далее упражнений по вумбилдингу, необходимо выучиться правильно дышать. Для этого примите удобную позу (лучше лёжа), по максимуму расслабьте мышцы и постарайтесь учиться дышать животом, не вовлекая в процесс грудную клетку. Благодаря глубокому дыханию животом тренировка станет более результативной, так как в этом случае можно ощутить работу вашей интимной мускулатуры. В дальнейшем вы сможете работать ими без привлечения мышц пресса. Базовые упражнения вумбилдинга в домашних условиях возможно выполняться без каких-либо специальных устройств.

1 упражнение

Нужно удобно лечь, расположив одну руку на животе, а другую на грудной клетке. Сначала глубоко вдыхаем грудью, пытаемся ощутить, как увеличились лёгкие во время выдоха. Затем глубоко вдыхаем животом, без участия грудной клетки. После достижения определенных навыков относительно искусства дышать с помощью расслабленного живота, можно выполнять подобный тренинг когда угодно и в любой позе ­– стоя, лёжа, сидя (основное требование – вам должно быть удобно). Исполнение этого упражнения неплохо помогает расслабиться, поэтому будет не лишним, если выполнять его на ночь.

2 упражнение

Для правильного исполнения этого тренинга рекомендуется попрактиковаться в остановке мочеотделения, напрягая влагалищные мускулы. Определившись, какие именно мышцы нужно сжать, чтоб струя урины остановилась, вы с легкостью сможете научиться тренировать вагинальные мышцы. Переходим к выполнению упражнения: кладем на пол коврик и располагаемся на нем лицом вверх, ноги сгибаем в коленных суставах, руки вытягиваем вдоль корпуса. Напрягаем клиторную мускулатуру и стараемся удержать ее напряженной на протяжении нескольких секунд, затем расслабляемся. Когда всё начнет получаться, продолжаем тренироваться, напрягая и расслабляя влагалищные мышцы, причем с каждым разом нужно делать это сильнее и быстрее. После появления чувства лёгкого возбуждения к тренингу нужно добавить выполнение выталкивающих движений – немного тужимся, а потом расслабляемся. Время проведения данного упражнения – 5 минут.

3 упражнение

Для выполнения этого упражнения лягте на спину. По очереди нужно втягивать и расслаблять мускулы заднего прохода до тех пор, пока не привыкнете проделывать это, не вовлекая мышцы живота и ягодицы. Для начала на выполнение упражнения можно отвести всего 5 минут. В дальнейшем продолжительность тренировки должна быть увеличена до 10-15 минут, причем тренироваться нужно в стоячей либо сидячей позе.

4 упражнение

Поочередно нужно втягивать и расслаблять вагинальные и анальные мышцы, пресс и ягодицы в этом время не должны напрягаться. Подобный тренинг носит название «мигание». Делать это следует в течение 5 минут.

5 упражнение

Основной целью этого тренинга является обучение выполнению в комплексе дыхания с помощью расслабленного живота и энергичной работы тазовых мышц. Начиная тренировку, глубоко вдохните через живот и подтяните мускулы заднего прохода, зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд. Затем нужно расслабиться и повторить процедуру, но только втягивать нужно вагинальные мышцы. После систематических занятий на протяжении 7 дней постарайтесь сделать задачу немного сложнее – держите мышцы напряженными в течение полуминуты.

6 упражнение

Становимся, руки кладем на талию, ноги ставим на ширине плеч и немного сгибаем их в коленных суставах, ступни разводим носочками в стороны. Делая вдох, по максимуму напрягаем вагинальные мышцы и плавно приседаем, одновременно колени разводим по сторонам. Присев максимально низко, выдыхаем и расслабляемся, фиксируемся в этой позе на 10-15 секунд. Возвращаемся в исходную позицию осторожно и медленно. Время выполнения тренинга – 5 минут.

7 упражнение

Ложимся на коврик лицом вверх, ноги ставим по ширине плеч, немного согнув их в коленях. На протяжении нескольких минут следует делать быстрые и ритмичные движения тазом вверх-вниз. В дальнейшем упражнение может быть слегка усложнено. Для этого поставьте ступни рядом.

Когда вы лишь начинаете применять вумбилдинг в качестве тренировок, не стоит слишком перегружать себя. Поначалу рекомендуется выполнение упражнений в основном в позе лёжа, уделять для каждого тренинга максимум 5 минут. С приобретением необходимых навыков вы сможете тренироваться в любое время, даже в процессе домашних хлопот или на работе.

Для женщин

У женщин, если систематически выполнять упражнения из данного гимнастического комплекса, повышается мышечный тонус во влагалище, нормализуется кровообращение в органах малого таза, сводится к минимуму возможность развития в них застоя крови. С помощью подобной тренировки стабилизируется уровень гормонов, восстанавливается микрофлора, позже наступает менопауза. Причем постоянное обновление крови способствует значительному снижению риска образования гинекологических патологий.

Если же при занятиях вумбилдингом используется специальное устройство, то эффект от тренировок увеличивается.

Вумбилдинг для девственниц

Использовать тренажеры во время тренингов девственницам не рекомендуется, так как это может стать причиной повреждения девственной плевы. Как следствие, девушкам при тренировках можно делать упражнения только на напряжение и расслабление мускул.

Для мужчин

У мужчин мышца, благодаря которой поднимается задний проход, тесно прилегает к предстательной железе. Вумбилдинг для представителей мужского пола называется имбилдингом. При регулярном выполнении упражнений улучшается отток из простаты, что способствует предотвращению развития простатита. Седалищно-пещеристая и луковично-губчатая мускулы задействуются во время извержения сперматозоидов при занятиях сексом, в также принимают участие в мочеотделении. Они же помогают усилить эрекцию, сдерживая венозный отток, но лишь усилить – непосредственно к сексуальному возбуждению они отношения не имеют. Еще подобный тренинг благоприятствует укреплению сфинкрета мочеиспускательного канала, которым отделяется передняя уретра от задней стенки.

Вумбилдинг при беременности

Некоторые женщины интересуются: «Зачем применять вумбилдинг во время беременности?» Чтобы роды прошли без возможных осложнений, будущей маме рекомендуется заняться подготовкой, а именно выполнять специальные упражнения для влагалищных мышц. Но в подобных условиях двигаться следует очень аккуратно. Причем преждевременно следует проконсультироваться со специалистом, чтоб исключить вероятность развития проблем. У представительниц прекрасного пола во время вынашивания ребенка занятия вумбилдингом помогают улучшить циркуляцию крови в органах малого таза, снижают опасность развития геморроидального воспаления и благоприятствуют увеличению эластичности родовых путей. Заниматься беременным следует очень аккуратно, так как непозволительно увеличивать внутрибрюшное давление. Пользоваться тренажерами при выполнении упражнений во время беременности запрещено.

Стоит отметить, что после родов занятия вумбилдингом помогают женщине восстановить прежние формы, не выходя из дома. Но заниматься нужно лишь, когда малышу исполнится несколько месяцев.

Последовательность упражнений по вумбилдингу Муранивского

Основателем вумбилдинга в России является Муранивский В.Л. Он первым предложил женщинам использовать упражнения для интимных мышц, чтобы улучшить здоровье и фигуру. Хотя многие считают, что само существование вагинально-управляемых мышц и возможность осознанного управления ими – это миф, на практике было доказано обратное.

Муранивский предлагает выполнение упражнений для интимных мышц в такой последовательности:

• Для начала следует пройти самостоятельное тестирование: попытайтесь сжимать задний проход, пах, втягивать живот. Когда вы этому научитесь, приступайте к самой гимнастике.
• Сделайте выдох через нос, и максимально втяните низ живота. Зафиксируйтесь в таком положении и посчитайте до 20, затем расслабьтесь. Нужно сделать 20 повторов.
• Выдохните и попробуйте как можно сильней сжать все тазовые мышцы. Задержитесь в этой позе на 5 секунд и расслабьтесь. Сделайте 10 повторов.
• Попробуйте напрягать лишь пах и задний проход.
• Сжимайте и расслабляйте пах в ускоренном ритме, пока не устанете.
• После улучшения координации переходите на поочередное сжатие ануса и влагалища.

Такой тренинг, как и упражнения Кегеля, могут выполняться где угодно. Следующий комплекс можно выполнять только в домашних условиях, причем в определенной последовательности:

1. Глубоко приседаем, не отрывая от пола пяток.
2. Наклоняемся вперёд с выпрямленными ногами.
3. Приседаем, скрестив ноги.
4. Садимся на пол (колени разводим в стороны), подтягиваем ступни к паху и надавливаем на колени.
5. Ложимся на спину, поднимаем ноги и пытаемся прикоснуться ступнями к полу за головой.
6. Становимся, выпрямив ноги, сжимаем их руками.

Также вагинально-активная мускулатура работает во время катания на велосипеде, лыжах, при танце живота.

Вумбилдинг по методике Людмилы Керимовой

Людмила Керимова – это сертифицированный инструктор по вумбилдингу. Она является автором методики Sex-fitness. Ознакомиться с ней вы можете, перейдя по ссылке.

Программа Анжелики Зайцевой по вумбилдингу

Анжелика Зайцева – тренер по вумбилдингу. Ею была создана авторская программа на основе вумбилдинга под названием Sensoryfit («Чувственный фитнес»).

Показания и противопоказания к вумбилдингу

Как и любая гимнастика, комплекс интимных упражнений имеет определенные показания к применению, а также противопоказания. Их обязательно нужно учитывать перед тем, как приступить к занятиям вумбилдингом. Чтоб разобраться, зачем нужно тренировать интимную мускулатуру, следует глубже ознакомиться с женской физиологией. Вагина является мышечным каналом длиною 7-13 см, устланным внутри слизистой оболочкой. Снаружи находятся эластичные волокна, для которых характерно растягивание после занятий сексом либо рождения малыша. Неоднократные роды и природное старение влагалищных стенок являются причиной утраты эластичности и дряблости мускулатуры.

Снижение мышечного тонуса в органах малого таза можно определить по следующим симптомам:

• непроизвольному мочеиспусканию при смехе, чихании или кашле;
• болевым проявлениям при занятиях сексом;
• воспалению геморроидальных узлов из-за сдвига матки;
• частому испусканию мочи;
• попаданию воздуха в вагинальный канал при половом акте;
• проникновение в вагину воды во время купания.

При обнаружении любого из перечисленных признаков следует начать ежедневно заниматься вумбилдингом.

При всех положительных характеристиках, имеются определенные ограничения к применению вумбилдинга. Нельзя заниматься интимной гимнастикой при следующих условиях:

• Во время беременности. В случае, когда до зачатия вы не делали подобных упражнений, начинать заниматься в это время не следует. Если же до того, как забеременеть, вы тренировались, к тому же продолжительное время, то можете продолжать занятия вумбилдингом, но только осторожно и после консультации у гинеколога. Хотя, выполнять упражнения Кегеля, дозволено даже беременным на третьем триместре.
• Во время первых недель после рождения малыша.
• При воспалительных патологиях мочеполовых органов.
• При опущении матки и некоторых иных гинекологических заболеваниях.
• При новообразованиях (миоме) и любых других болезнях, при которых требуется проведение операции.

Совет! Для предупреждения развития патологий во внутренних половых органах, прежде чем начать тренировку по вумбилдингу, рекомендуется проконсультироваться с врачом, пройти обследование.

Имбилдинг и вумбилдинг различия

Вумбилдинг и имбилдинг – это практически аналогичные методики, но имеются некоторые различия. Вумбилдинг – это тренинг для мышц влагалища, который могут выполнять исключительно женщины. А имбилдинг – это формирование интимной мускулатуры у мужчин посредством использования вагинально-управляемых женских мышц.

Можно ли использовать вумбилдинг при миоме

Если вам диагностировали миому, часто и активно выполнять упражнения для интимных мышц нельзя. Изначально необходимо проконсультироваться у лечащего врача о возможности применятьв качестве тренировки вумбилдинг. Доктор обследует пациента и определится с возможностью продолжения занятий, учитывая анатомию и локализацию новообразования. Есть три главных ограничения к использованию вумбилдинга в качестве тренинга:

• Физические нагрузки способны стать причиной активного увеличения в размерах и прогрессирования опухоли.
• При наличии сильно разросшихся узлов в тканях, а также опухоли на ножке рекомендуется отказаться от любой спортивной нагрузки. В этом случае возможно защемление, повреждение и некроз новообразования, в результате может развиться воспаление и открыться кровотечение.
• Запрещены занятия вумбилдингом, если диагностирована субсерозная миома – этот узел локализуется снаружи на матке, и разрастается в область брюшины.

Хотя, если по медицинским показателям противопоказания отсутствуют, выполнение упражнений для интимных органов может способствовать улучшению здоровья больного. Это обусловлено разносторонним действием вумбилдинга на репродуктивные органы женщин. На фоне активизации циркуляции крови в яичниках нормализуется синтез гормонов, что позволяет приостановить прогрессирование заболевания либо приводит к атрофии новообразования.

Учтите, что помощь занятий вумбилдингом в излечении любой женской болезни – это лишь миф. В реальности, при таком недуге как миома, требуется проведение комплексной терапии, регулярное посещение специалиста и осмотр на УЗИ для контроля динамики патологии.

Топ тренажеров для вумбилдинга

Если вы только начинаете делать упражнения для влагалищных мышц, рекомендуется просто выполнять упражнения. В будущем вы сможете усовершенствовать занятия путем приобретения специальных тренажеров. Любой из них помогает сделать вашу мечту о красивом и здоровом теле реальностью. Устройство для занятий вумбилдингом можно заказать через интернет с доставкой домой. Рассмотрим некоторые из предлагаемых тренажеров, чтоб знать какие между ними различия.

Совет! Прежде чем приступать к использованию любого из тренажеров, обязательно пройдите обучение по правильному использованию у профессионального тренера. Иначе есть возможность навредить себе.

Magic Kegel Master

Это революционное устройство. Его можно использовать в качестве личного тренера при вумбилдинге. В составе тренажера два гладких шарика, покрытые медицинским силиконом, а также специальное приложение на ваш смартфон, которое будет сопровождать и направлять вас во время тренировки интимных мышц.

We-Vibe Bloom

Это революционный тренажер, способствующий развитию влагалищных мышц у женщин. Его действие направлено на усиление сексуального удовольствия и поддержание в норме здоровья органов малого таза. Устройство покрыто мягким силиконом, его просто использовать. В комплекте находятся 3 типа шариков с разным весом. Нужно просто прикрутить требуемый, нанести на него специальный лубрикант и ввести аппарат в вагину. Кроме обычных функций, как у тренажёра Кегеля, с We-Vibe вы получите неповторимые ощущения, если во время выполнения упражнений воспользоваться вибрационным режимом.

Персональный Тренер Fun Toys Gballs 2 App

Эта игрушка может считаться «личным тренером». Разработчики создали обновленный вариант, управляемый через смартфон. Благодаря такому тренажеру занятия вумбилдингом принесут больше удовольствия, причем в приложении на смартфоне за собственную тренировку вы будете получать разные награды и бонусы.

Вибромассажер INSPIRE KEGEL EXERCISER

Благодаря использованию этого вибро-тренажёра подтягиваются и укрепляются интимные мышцы, а также восстанавливается контроль над внутренними половыми органами. Устройством можно пользоваться не только традиционным способом, но и, используя пульт управления и режим вибрации. Тренажер оборудован 10 режимами вибрации и дополнительной регулировкой скорости. Для его производства использован высококачественный силикон.

Weighted Silicone Kegel Training Kit из трех шт

Это комплект тренажёров Кегеля из 3 устройств с разным весом и размером. Благодаря их правильным анатомическим формам эффективно укрепляются вагинальные мышцы. У каждого тренажера имеется специальный хвостик. Для изготовления устройств использован медицинский силикон премиум класса.

Minna Life kGoal

Это революционный тренажёр Кегеля. Сегодня его считают лучшим устройством для укрепления влагалищной мускулатуры. Он представляет собой специальную онлайн-программу, которая позволяет сделать тренировки проще. kGoal это ваш личный тренер для занятий вумбилдингом.

Совет! Многолетним опытом доказано, что самостоятельно использовать тренажеры для интимной гимнастики не достаточно эффективно. Поэтому лучше приобретать подобные устройства в комплекте с курсом по вумбилдингу.

Где и как можно обучиться вумбилдингу

Если появилось желание раскрыть все секреты своего тела, и стать привлекательней в сексуальном плане путем использования вумбилдинга, нужно знать, где обучают этому искусству.

1. Можно посетить тренинг, который устраивается в разных школах гейш. Стоимость обучающего курса вумбилдинга высока, но это того стоит.
2. Можно посмотреть обучающее видео или прочесть книгу по занятиям вумбилдингом, и попрактиковаться самостоятельно.
3. Еще можно найти в интернете видео с бесплатными уроками, либо приобрести диск с обучающей методикой по вумбилдингу, заказав его у официального представителя на сайте. Обычно на дисках содержится подробная инструкция с примерными тренировками. Те же упражнения, которым вас обучат в школе гейш, но для этого не нужно выходить из дома и тратить лишние деньги. Приобретать видео-курс лучше лишь в том случае, если вы точно сможете найти время для занятий в домашних условиях. При отсутствии уверенности в собственных силах лучше записаться на курс по вумбилдингу.

Эффект от вумбилдинга: польза и результат

Стать привлекательней и желанней для любимого человека мечтает каждая женщина. В этом может помочь вумбилдинг. Если регулярно выполнять довольно несложные тренинги, вы добьётесь следующих результатов:

• Успехов в сексуальных отношениях, так как благодаря тренировкам развиваются влагалищные эрогенные зоны.
• Облегчения родовой деятельности, поскольку выполнение упражнений перед зачатием способствует подготовке родовых путей.
• Улучшения самочувствия, так как вумбилдинг – это отличная профилактика гинекологических заболеваний. Женщины, которые выполняют упражнения для интимных мышц, очень редко страдают от опущения либо выпадения матки, непроизвольного мочеиспускания.
• Продолжительной молодости. Этому благоприятствует усиление кровообращения в органах малого таза, включая яичники, которые синтезируют гормоны, гарантирующие сохранение «молодости» в организме.
• Отсрочки менопаузы. У женщин, которые пользуются вумбилдингом, климактерический период начинается намного позже, причем приступы проявляются с меньшей выраженностью.

Отзывы о вумбилдинге женщин и мужчин

Валентина, 41 год «Данная методика очень интересна. Она может помочь многим представительницам прекрасного пола в стремлении к здоровью и красоте. Но не стоит забывать: чтоб достичь желаемого эффекта, необходимы систематические тренировки. Если выполнять только некоторые упражнения, вряд ли будет польза для организма. Я решила позаниматься с профессиональным тренером, для этого записалась на курсы по вумбилдингу. Стоит это конечно дорого, но эффектом я очень довольна»

Наталья, 28 лет «Я знаю о пользе вумбилдинга из своего опыта. Когда родился второй ребёнок, сексуальная жизнь с супругом ухудшилась. После двухмесячного систематического исполнения упражнений для интимных мышц я восстановила фигуру после родов, к тому же оба получаем удовольствие в постели»

Валерий, 38 лет «Нам с супругой очень хотелось родить малыша, но зачать длительное время не получалось. Кто-то рассказал жене о вумбилдинге, будто эта гимнастика помогает справиться с бесплодием. Поначалу мы в это не верили. Но все-таки решили попробовать. В результате я стал отцом, счастью моему нет предела. После родов супруга иногда использует для тренировки вумбилдинг, говорит, что упражнения помогут восстановиться после рождения малыша»

Олег, 25 лет «У нас все началось очень неприятно. Как оказалось, до начала использования упражнений вумбилдинга, супруга не получала удовольствия во время секса, а лишь имитировала. Жена – это моя первая и единственная женщина, поэтому сравнить было не с кем. Где-то она узнала о вумбилдинге. Спустя пару месяцев регулярных тренировок я понял: что такое женский оргазм. Что поразило – ощущения улучшились как у неё, так и у меня»

Заключение

Благодаря вумбилдингу вы улучшите собственное состояние здоровья, и станете привлекательней в сексуальном плане. Если тренировать влагалищную мускулатуру, партнер будет доволен и предан вам одной!

Вумбилдинг. История возникновения | VumSecrets

Вумбилдинг — это аббревиатура, которую впервые ввёл Муранивский Владимир Леонидович в 1989 году.
ВУМбилдинг означает развитие Вагинальных Управляемых Мышц с помощью тренажёрной спортивной методики Муранивского В.Л., с целью профилактики различных заболеваний, помощи в родах и, конечно же, получение наиболее сильных ощущений в реальном диалоге с партнёром, освоении элитарных навыков при сексе.
С помощью вумбилдинга можно освоить уникальные коитальные умения, помочь мужчине в эрекции (Имбилдинг), развить эрогенные зоны, многократно усилить вагинальный оргазм, подарить своему партнёру незабываемые ощущения!

История развития интимных мышц
Техники владения вагинальными мышцами известны с древности — Китай, Япония, Индия, другие восточные страны издревле в тех или иных целях практиковали обучение и передачу мастерства от поколения к поколению.
В основном, конечно, мышцы тренировали жрицы любви, гетеры, наложницы и т.д. используя для этого каменные или деревянные яйца — каждый день. Также подобные техники описывались в «Камасутре», «Тантре», «Дао» и во многих других древних трактатах.
Современные знания в этой области ассоциируются с двумя именами. Это гинеколог Кегель и менее известный Владимир Леонидович Муранивский — инженер, изобретатель системы вумбилдинга («вум» — вагинальные управляемые мышцы — «билдинг» — создание развитие построение).

В.Л. Муранивский первый, кто практически внедрил тренажёрную систему развития вагинальных мышц в России 1990 г.! Он утверждал, что натренированные ВУМы (вагинальные управляемые мышцы), это:

• Улучшение гинекологического здоровья: усиление кровообращения в тканях, изменение состояния слизистой влагалища в результате притока кислорода к тканям и нормализации процесса лубрикации (выделения естественной «смазки»). А здоровая слизистая — это повышение сопротивляемости инфекциям, болезням и микротравмам!
• Подготовка к минимально болезненным родам, уменьшение возможных разрывов; исключение опущений, увеличения вагинального объёма, а также геморроя.
• Обогащение сексуальных ощущений и улучшение качества половой жизни женщины, и её осчастливленного партнёра. Ведь развитие интимных мышц повышает чувствительность вагины по причине усиления кровоснабжения соответствующих нервных окончаний.
• Тренированная вагина увеличивает интенсивность соприкосновения с фаллосом, что не может не сказаться на ощущениях партнёров. Хорошее развитие мышц обеспечивает при коитусе не скольжение, упор или удары смещая внутренние органы, что противоестественно Природой, а циркулярное сжатие — что оказывает сильное давление на вагинальные эрогенные зоны и нервные окончания.
• Чем лучше развиты мышцы, тем, ярче переживается оргазм, тем быстрее он возникает. Ну и, разумеется, крепкая вагина и способность женщины не только охватывать фаллос, но и пробегать по нему волной, всасывать (на что способны тренированные мышцы влагалища) могут довести мужчину до невероятного экстаза.

История возникновения
«Когда-то, уже в зрелые для мужчины годы, я встретил женщину с развитыми от природы, сильными интимными мышцами, которые работали по всей глубине вагинального канала. Даже матка сокращалась при оргазмах. Ничего подобного я ранее не ощущал. Это было неописуемое удовольствие. Я мечтал иметь ее всегда. Но, к сожалению, не я один был в диком восторге от близости с ней и, увы, мы расстались. С тех пор я стал интересоваться темой развития вагинальных мышц и за почти 20-ти летнюю работу изучил опыт мировых практик, т.е. чем в этом смысле дышат разные народы мира.»
В.Л. Муранивский

ВАЖНО! Познакомиться с методикой, этапами обучения и тренажёрами можно ТОЛЬКО! у представителей (инструкторов) Международной Федерации Вумбилдинга на официальном сайте автора.
Милые женщины, будьте внимательны! Опасайтесь кустарных вариантов обучения Вумбилдингом! Международная Федерация Вумбилдинга-Имбилдинга-Римбилдинга им. В.Л. Муранивского – является официальным первоисточником Вумбилдинга, где работал сам автор и основоположник методики — Муранивский Владимир Леонидович.

Список и контакты региональных авторизованных инструкторов, с правом использования товарных знаков: Vumbuilding – Imbuilding – Rimbuilding, можно посмотреть в разделе: Инструкторы: http://imbuilding.ru/fitnes-studia/instruktora.html 

Будьте желанны и любимы!

что это такое, зачем нужен и основные упражнения

Развитие общества, борьба женщин за равенство с мужчинами потрясающим образом изменила мир. Всего одно столетие, а основная часть цивилизованного и развитого общества перешагнула те времена, когда женщина была практически бесправной и малозаметной домохозяйкой. Конечно, и сейчас сохранились в некоторых восточных странах, с сильно выраженным мусульманским укладом, где женщина не стала полностью свободной. Но пройдет еще немного времени, и история все расставит по местам.

Тем временем, женщины наравне с мужчинами стали управлять различными компаниями, фирмами и предприятиями. Есть женщины в правительствах, есть – президенты. Все большее количество имеет личные автомобили, уверенно управляет ими. В отношениях с мужчинами предпочитают держать себя на равных и ни в чем не уступать.

Но нет предела совершенству. Все большее количество девушек и молодых женщин, стремятся повысить не только экономическое состояние, но и качество личной жизни. И вот тут появляется новое направление для развития именно телесных ощущений. Называется оно вумбилдинг.

Что такое вумбилдинг?

Вумбилдинг — это система различных упражнений с применением специальных тренажеров и без них. Цель этих упражнений заключается в укреплении мышц тазового дна, вагинальных и других мышц этой области. В результате укрепления мышц женщина обретает совсем новые возможности и способности совершенствования навыков в сексуальных отношениях с партнерами. Это главное, для чего многие тысячи молодых и зрелых женщин обратились к вумбилдингу.  Кроме того, подобного рода тренировки помогают при положительном тесте беременности, родах, они незаменимы для профилактики разного рода женских болезней.

Понятие «Вумбилдинг» относительно недавно введено в повседневную жизнь известным в своих кругах исследователем В.Муранивским. «ВУМ» — вагинально-управляемые мышцы. «Билдинг» — в переводе с английского «строение» или «развитие».

Пройти тест на сексуальность

Откуда произошел?

Тысячу лет тому назад, а может еще раньше, не было этого термина, но некоторые женщины сумели распознать преимущества и освоить технику управлениями мышц своего влагалища. Наверняка, вы слышали о существовании, востребованности, более того, бешеной популярности девушек-гейш в Японии и Китае.

Тогда  в целях тренировки девушки помещали внутрь себя нефритовый шарик и учились удерживать его силой напряжения мышц. Постепенно размер шара уменьшался, а тренированность увеличивалась. Вместе с ней возрастала способность управлять процессом при интимных отношениях с партнером.  Благодаря такому таланту, некоторые красавицы достигали высокого положения в обществе и всестороннего внимания со стороны сильного пола, особенно самых видных его представителей.

Ну а что изменилось в наше время? Разработано множество различных методик, специальных упражнений, программ и приспособлений. Становится возможным достичь высоких результатов в более короткие сроки. Еще одна особенность нашего времени, — женщины стали тренировать свои мышцы заботясь и о самих себе.

Желание получать полноценное удовлетворение от полового акта, а не только удовлетворять по первому зову желания мужчин. А женщина, стремящаяся к этому, не может не стремиться к получению удовольствий от всего, что возможно в этой жизни. Красота фигуры, уверенная походка, прямой или игривый взгляд, в зависимости от обстановки. Умение выглядеть достойно, способность манипулировать мужчинами. А уж в этом можете быть уверены, за такими красавицами мужики будут ходить толпами.

А теперь вспомните совсем недавних наших бабушек, у которых все что касается интимных отношений происходило где-то там и обязательно в темноте, под большим одеялом… И прав такая жена в доме никаких не имела,  родить детей и всю жизнь заниматься стиркой, уборкой, готовкой.

Ну что, убедительно? Или еще нужно агитировать вас, на занятия вумбилдингом?!

Тренировки, занятия, тренажеры и методики вумбилдинга.

Эту часть нашей статьи мы опишем кратко, поставив себе цель дать вам основные направления к движению. Ну а если вы получите достаточно мотивации, то должны знать, что возможны занятия и тренировки по вумбилдингу как самостоятельно, так и под руководством специалиста в составе группы.

Самостоятельные занятия, конечно же, будут сложнее. Вам придется изучить необходимую литературу, внимательно и не раз просмотреть видео уроки. В дальнейшем медленное, поэтапное изучения в целях правильного запоминания и выполнения упражнений. Проще записаться в группу и проводить тренировки под руководством опытного человека, способного и научить и устранить возможные ошибки. Нужно лишь четко расписать свой график повседневных дел и четко спланировать. Из дополнительных преимуществ коллективных занятий – возможность расширить круг общения, завести новых знакомых и подруг.

Тренажеры при выполнении упражнений, являются основным средством занятия. Перечислим вам основные из них, чтобы вы имели начальное понятие:

• грузовой тренажер,
• тренажер для массажа,
• механический тренажер,
• гидравлический тренажер,
• лазерный тренажер,
• тренажер Кегеля,
• тренажер Муранивского,
• «вагинальные шарики».

Не пугайтесь непонятных названий. По сути своей это безобидные, полезные и эффективные приспособления для качественного результата.
Если вы выберете занятия групповые, проблемы с поиском на будет. Находящийся на подъёме популярности вумбилдинг развивается активно и успешно.

Что дает вумбилдинг?

Регулярные тренировки улучшают кровообращение в районе малого таза, увеличивают приток кислорода, предотвращают застой, а с ним множество возможных заболеваний. Это первое – здоровье.

Правильный подход к организации занятия, выполнение методик и правил позволяет максимально оттянуть наступление климакса, а значит, сделает вашу жизнь более насыщенной яркими эпизодами, в том числе, сексуальными. Любимая, желанная – это два.

В период общего ослабления здоровья молодых будущих мам подобные тренировки являются очень хорошим средством по подготовке к родам. Это три.

Тренированные мышцы влагалища помогают правильному развитию эрогенных зон. Нужно ли пояснять, насколько больше удовольствия от интимной близости вы сможете получать! О себе, любимой, нужно думать всегда. Это четыре.

И это еще далеко не все. Главное достижение – женщина меняется полностью в лучшую сторону. Становится уверенной, смелой, независимой, самодостаточной. Она хорошо знает, что может дать своему избраннику, а еще лучше, — что взять от него! Благодаря таким изменениям, переменам подлежит вся ваша жизнь. Совсем новые цели, планы и задачи. Прочь серая мышка, весь мир у ваших ног.

Пройти тест Фрейда

Что такое вумбилдинг и зачем он нужен. Fitnessera.ru

Вумбилдинг — методика тренировок, направленная на проработку мышц влагалища. Сейчас есть программы для занятий в спортзалах и дома. Интимная гимнастика улучшает качество оргазма, укрепляет женское здоровье и повышает сексуальность. Поговорим о вумбилдинге — что это, в чем его польза, какие бывают упражнения.

Вумбилдинг: что это такое и зачем он нужен

Представьте мышцу в форме «гамака». Она крепится к тазовым костям и держит на себе внутренние органы. Ее тренируют физическими упражнениями, параллельно работают с дыханием, а продвинутые используют тренажеры. Все вместе — это вумбилдинг.

Многие женщины стесняются и не всегда понимают необходимость интимной гимнастики. В Исследовательском центре акушерства, гинекологии и перинатологии В. И. Кулакова есть целый отдел, посвященный укреплению мышечной ткани тазового дна.

Восточные женщины всегда практиковали подобные техники. Упоминание о разных приемах есть в древних трактатах «Камасутра», «Тантра». В ход шли яйца из различного материала: дерево, камень, а жены и наложницы китайского императора использовали нефрит.

В молодости интимные мышцы, как правило, крепкие и сильные. На их ослабление и растягивание влияют:

• возраст;
• беременность, роды;
• некоторые операции на половых органах;
• проблемы с мочевым пузырем;
• проблемы с кишечником и т.д.

Это негативно влияет на сексуальную и повседневную жизнь. Но все не так плохо, как может казаться: можно укрепить мышечную ткань малого таза подобно тренировкам рук или ног.

Интимная гимнастика полезна не только для женщин, но и для мужчин. Ее влияние на мужской организм изучено меньше, но первые результаты исследований — многообещающие.

Преимущества вумбилдинга

• Нормализуется работа мочеполовой системы, улучшается мочеиспускание. Такая подготовка позволит избежать несчастных случаев во время беременности, а также снижает риск возникновения проблем в старости.
• Нормализация кровообращения в области мышечной ткани влагалища, половой системы.
• Регуляция гормонального фона и улучшение интимной микрофлоры.
• Устранение болей во время менструации.
• Снижение риска прерывания беременности и проблем во время родов.
• Повышение сексуальности. Тренировка мышц влагалища позволяет обоим партнерам получить больше удовольствия и наслаждения от секса.
• Снижение риска развития рака матки и других женских половых органов.
• Восстановление вагинальных мышц после родов, возвращение чувствительности и эластичности.

Увеличивается выработка феромонов, что привлекает представителей противоположного пола.

Противопоказания

Несмотря на множество преимуществ, вумбилдинг имеет свои противопоказания. Тренировка мышечной ткани малого таза запрещена:

• на последних сроках беременности;
• в послеоперационный период;
• после выкидыша и преждевременных родов;
• при кистах или миомах;
• воспалительных заболеваниях или раке.

Усиление кровотока может стимулировать рост опухолей и усугублять течение гинекологических заболеваний. Будьте аккуратны и проконсультируйтесь с хорошим гинекологом, прежде чем начинать занятия.

Базовые упражнения в домашних условиях

Интимную гимнастику можно выполнять дома со специальным оборудованием и без. Первые результаты заметны через несколько недель, а для достижения максимального эффекта потребуются регулярные усилия.

Упражнения Кегеля — популярная методика тренировки, названная по имени гинеколога XX века Арнольда Кегеля. Мышечную ткань малого таза также называют «мышцами Кегеля», в повседневной жизни она мало используется. После родов теряется эластичность, что приводит не к самым хорошим последствиям в старости. Для своих пациентов Кегель разработал полноценный комплекс занятий и тренажер.

В основе тренировок лежит сжимание. Какие мышцы надо задействовать? Попробуйте задержать мочеиспускание на пару секунд. Гладкая мускулатура, с помощью которой вы это сделали, требует максимальной проработки.

Во время занятий уделяйте внимание напряженным мышцам: расслабляйте бедра, ягодицы, брюшную полость.

Виды упражнений

1. «Сокращение». Сожмите только интимные мышцы на 5-10 секунд и отпустите. Повторяйте 10 раз по 4 подхода, постепенно увеличивая до 50 повторений за один подход.
2. «Выталкивание». Попробуйте потужиться, словно очень нужно справить нужду. Не переусердствуйте, чтобы не привести к обратному эффекту.
3. «Мигание». Втяните клитор и отпустите, повторите те же действия с анусом. Меняйте их по очереди.

Как только вы научились управлять мышечной тканью, можно приступать к занятиям с дополнительными аксессуарами.

1. Введите вагинальный шарик (не забудьте предварительно смазать) во влагалище и удерживайте его, напрягая мышцы. Сначала освойте прием сидя, а затем приступайте к тренировкам стоя и во время ходьбы.
2. Поместите шарик в вагину и проталкивайте его внутрь мышцами. Это сложно, с первого раза, скорее всего, не получится, но регулярные занятия принесут результат.

Чтобы прочувствовать работу мышечной ткани, во время тренировки можно вставить один или два увлажненных пальца. Для усиления эффекта рекомендуется поместить во влагалище тренажер Кегеля или предмет, напоминающий пенис (фаллоимитатор, вибратор).

Соблюдайте норму: не превышайте количество повторений или подходов. Интенсивные занятия приводят к обратному эффекту и вызовут те проблемы, которых раньше не наблюдалось. Для появления результатов достаточно выделять время на 3-4 раза в день, по 5-40 раз за подход.

Интимная гимнастика вне дома
Упражнение Кегеля можно выполнять в любом месте, т. к. они не требуют специального оборудования или позы.

Рекомендации по выполнению упражнений

1. Обучение становится эффективным при правильном дыхании, которое обеспечивает максимальное поступление кислорода в легкие. Лягте на спину и положите ладони на живот и грудь. Дышите как можно глубже и следите за тем, чтобы рука на животе двигалась вверх и вниз, а другая оставалась неподвижной.
2. Научитесь втягивать задний проход, не напрягая остальные мышцы. Это позволяет не создавать чрезмерного внутрибрюшного давления.
3. Запоминайте ощущения во время тренировки. Если вам больно, обратитесь к гинекологу.

Тренажеры: как выбрать и использовать

Виды

На данный момент рынок предлагает большой ассортимент тренажеров. На практике же функционал у них обычно похожий. Самые популярные:

1. Шарики. Перед началом тренировки обязательно смазывайте их. Доступны в любом магазине для взрослых.
2. Нефритовые яйца, которыми пользовались гейши. Их главный плюс — натуральный материал. Главный минус — дорого, сложно найти настоящий нефрит. Использование подделок может привести к походам к гинекологу. В случае проверенной натуральности предмета, начинайте с самых больших, постепенно уменьшая диаметр. Обязательно протирайте антисептиком. Яйца можно ввести во влагалище и выполнять упражнения с грузом. Только для продвинутых!
3. Пневматический тренажер. Тоже рекомендуется только для продвинутых и под присмотром специалиста. Он создает внутрибрюшное давление, и не готовые мышцы таза будут ослабевать больше, что приведет к обратному результату: недержание, геморрой.
4. Лазерный тренажер Юрия Корнева. Конструкция состоит из стержня, на одном конце которого шарик, а на другом — лазер. По лазерной точке можно определять правильность выполнения занятий.

Выбери свой нефритовый тренажер:

Миостимуляторы

Будьте внимательны. Не ведитесь на рекламу «эффективных тренажеров», делающих всю работу за вас. Обычно под ними продают миостимуляторы, которые вызывают сокращение слабым током. Но такой подход разработан для людей, прикованных к постели: тренажеры помогают уменьшить атрофию. Тренажеры не применимы к здоровому организму, а также запрещены к использованию больным с кистой.

Миостимуляторы могут помочь женщинам, которые не готовы пока к упражнениям. Например, если после родов остались болезненные разрывы. При этом до конца не изучено влияние низкочастотного тока. Во-первых, это неприятные ощущения. Во-вторых, мышцы начинают сжиматься без команды мозга. Он начинает искать причину, изменять систему управления. Как следствие, появляются спазмы, нарушения опорно-двигательной системы.

Миостимуляторы эффективны, пока с ними занимаются. Мышцы достаточно быстро укрепляются, но без поддержки также быстро ослабевают снова.

Вагинальные шарики

Самый популярный вариант тренажеров. Будьте аккуратны и не приобретайте шарики из плохого материала.

Чему сразу сказать «нет»:

1. Шарики с ниткой.
2. Шероховатая поверхность.
3. Причудливая геометрическая форма.
4. Пластиковые аксессуары из двух полусфер.
5. Дешевый металлический материал.

Нитки, швы или отверстия — прекрасное место для размножения бактерий. Дезинфицировать их после каждого занятия сложно, и зачастую результат плачевный. Сложные конструкции неправильной формы или цепочки полностью заполняют вагинальный канал, не остается место для движений. В итоге стенки растягиваются.

Начинающим не рекомендуются:

1. Металлические шарики.
2. Нефритовые яйца.

Что точно можно купить:

1. Силиконовые шарики.
2. Пластиковые АБС литые шарики.

Эти предметы безопасны и гигиеничны.

Тренажер Муранивского

Инженер Владимир Муранивский в 1978 году создал методику интимной гимнастики и запатентовал первые тренажеры. Он же придумал термин «вумы» — вагинальные управляемые мышцы.

Тренажер состоит из внутренней и внешней частей, манометра. С помощью него можно получить навык полного вагинального сжатия, но далеко не с первого раза.

Только для продвинутых пользователей, начинающие могут приобрести обратный эффект, потому что на тазовые мышцы создается внутрибрюшное давление. Слабая мышечная ткань не выдерживает такую нагрузку.

Занятия рекомендуется проводить со специалистом.

Magic Kegel Master

Технологии идут вперед. Если гейши пользовались разными яйцами, то сейчас тренажеры синхронизируются с мобильными устройствами и вносят игровой элемент. Тренировки проходят намного приятнее: видно, что именно работает и под каким давлением, есть звуковые сигналы для начала упражнения, напоминания и многое другое.

Один из представителей современности — Magic Kegel. Тренажер выполнен в форме объемной восьмерки. Есть мобильное приложение и датчик давления. Наряду с его красотой есть существенные минусы:

1. Он не проработан для интимной гимнастики. Из-за непродуманной формы сжать подобную вещь очень сложно.
2. Приложение часто теряет синхронизацию.
3. Нет понятных инструкций для правильного выполнения, нулевая мотивация.

Какой выбрать

Тренажер должен быть:

1. Из медицинского материала.
2. Гипоаллергенный.
3. Удобный.
4. Мотивирующий или с игровым элементом.
5. С подробной инструкцией.

Видео-уроки и рекомендации врачей

Вумбилдинг — это нужный комплекс упражнений, улучшающий состояние организма (сравнение до и после можно увидеть ниже на фото). Для достижения результата, нужно правильно выполнять тренировку. Поможет в этом несколько видеороликов.

Утреннее занятие от сексолога Марии Карташевой

Упражнения Кегеля от Slim Figura

Рекомендации врачей:

1. Не допускайте перенапряжения мышц во время тренировок. Это приводит к чрезмерной стимуляции и способствует таким последствиям, как недержание мочи.
2. Нельзя сильно тужиться. См. пункт 1.
3. Доверяй, но проверяй: не вся информация на различных тренингах соответствует действительности. Часто там сообщают или вовсе придумывают факты для коммерческого хода. Проконсультируйтесь с хорошим врачом, прежде чем покупать супер-тренажеры и делать мега-упражнения, рекомендованные на курсах.

Заключение

Регулярные занятия вумбилдингом по 15 минут в день улучшают сексуальную жизнь, предотвращают развитие гинекологических и онкологических заболеваний. Первые попытки вызывают трудности, однако регулярные упражнения помогут почувствовать и проработать мышцы тазового дна и влагалища. Стоит помнить, что интимная гимнастика противопоказана на последнем сроке беременности, при воспалительных заболеваниях или в послеоперационный период.

Вумбилдинг — Интервики

Логотип вумбилдингаВумбилдинг — тренировка всей совокупности вагинальных мышц, которая включает в себя комплекс упражнений со специальными тренажерами. Древнекитайский тренажер

Тренажеры для развития интимных мышц были известны еще в глубокой древности. Старинные писания утверждают, что тренажеры, которые использовали императрицы древнего Китая уже в 4 в. до н.э., позаимствованы у древней цивилизации — Гипербореев. Поэты, философы, мыслители древней Греции Геродот (V в. до н.э.), Гесиод (VII в. до н. э.), первыми сообщили миру о «счастливом северном народе — ГИПЕРБОРЕЯХ», живших за Рифейскими (Уральскими) горами во владениях Бога северного ветра Борея, то есть на Крайнем (гипер) севере (борее). «Это светлое племя не знает ни болезней ни слабости возраста. Они совершенствуются в справедливости, точных науках, предаются радости праздников. Культ муз не чужд Гиперборейским девам. Они удивительно красивы и изыскано искустны в любви».

Устройство древнего тренажера очень просто. На деревянный мундштук надевался рыбий воздушный пузырь (вагинальная измерительная камера) и у основания перевязывался ниточкой. Мундштук с помощью гибкого сочленения присоединялся к небольшой нагнетательной камере, представляющей собой мех гармошки, обрамленный деревянными пластинами. На одной пластине имя обладательницы инкрустировалось драгоценными камнями, на другой было два отверстия. Одно отверстие, во время упражнений, зажималось пальцем, а ко второй был присоединен кожаный мешочек (сексометр), представляющий собой надуваемую воздухом раскручивающуюся спираль.

В 1951г. научный американский журнал Journal Medikal Association публикует описание и результаты применения тренажера А.Кегеля. Устройство состояло из измерительной камеры и манометра. В последствии конструкция была дополнена резиновой грушей с клапаном — регулятором давления.

В конце 1980-х, В.Муранивский из подручных материалов, создает свой тренажер. Если тренажер Кегеля тренирует тазовые мышцы, т.е. нижнюю часть канала, то тренажер Муранивского вставляется в верхнюю зону вагины, где мышц нет, и тренирует сжатие этой зоны путем повышения внутрибрюшного давления. К тому же, Муранивский дополнил тренажер дополнительной камерой для массажа и работы на сопротивление.

Строение влагалища

Наружные половые органы представлены большими половыми губами, которые к верху переходят в лобок, под ними располагаются малые половые губы. Малые половые губы внутренней своей поверхностью образуют преддверье влагалища, когда-то заканчивавшееся девственной плевой.

Сюда, ко входу во влагалище открываются выводные протоки желез, которые во время полового акта за счет возбуждения и напряжения мышц тазового дна выделяют секрет (или лубрикат), снижающий трение при коитусе.

Влагалище является мышечной трубкой, заканчивающееся шейкой матки. Оно имеет длину 6-12 см, в зависимости от возроста, роста, комплекции, сексуальной активности и от того, рожала женщина или нет. Оно представлено слизистым слоем — внутренним; мышечным — средним; и наружным — соединительно-тканной оболочкой. В наружной оболочке влагалища имеется значительное количество эластических волокон, которые растягиваются во все стороны в родах и при половом акте.

Влагалище в основном состоит из гладкомышечной мускулатуры, которая не поддается влиянию сознания и способна сокращаться импульсивно, например, при оргазме. Снизу влагалище охватывает лонно-копчиковая мышца.

Противостоит растяжению влагалища мышечный слой. Он имеет продольные и круговые волокна, что и обеспечивает складчатость влагалища. Чем сильнее мышцы вагины, тем отчетливее складочки. После родов эти складочки сглаживаются.

Наиболее сильные мышцы — вход во влагалище — это “оргазмическая манжетка”. Если их развивать и умело управлять ими, развиваются также мышцы, сжимающие мочеиспускательный канал и анус (сфинктеры). При условии крепкого сфинктера мочеиспускательного канала, Вы лишаете себя проблемы недержания мочи.

Подобные неприятности часто происходят у женщин пожилого возроста или в последние недели беременности, особенно если будущая мама чихает или кашляет — на нижнем белье обнаруживается пятнышко мочи. Если при беременности беспокоило недержание мочи — можно быть уверенной, в преклонном возросте, а может быть и раньше, оно обязательно даст о себе знать. Но Вас эта проблема не коснется — вы же развиваете эти важные мышцы! С уверенностью можете попрощаться и с гемороем, который также возникает при слабости сфинктера ануса и исчезает при его укреплении.

В слизистой оболочке влагалища новорожденных и детей раннего возроста складки не выражены, т.е. мышцы еще слабы, поэтому дети писают и оправляются под себя. Мышцы вагины развиваются вместе с мочеиспускательным и анальным сфинктером. Их формирование заканчивается к 7-8 годам, в дальнейшем количество мышечно-слизистых складочек увеличивается до наступления половой зрелости.

К 13-15 годам влагалище заметно удлиняется. Половые сношения и повторные роды постепенно сглаживают складки влагалища, обуславливают растяжение его стенки, всвязи с этим вагина становится шире и длинее, утрачивая прежнюю эластичность. Растягивается мышечная стенка вагины, которая, как и любая другая мускулатура, при отсутствии тренировки дрябнет и разрыхляется.

Начиная с 25-30 лет в мышечной системе нашего тела, при отсутствии тренировок, начинают проявляться естественные возростные изменения: утрачивается тонус, сила и масса мышечной ткани. Результат этих процессов не замедляет сказываться на качестве нашего здоровья и жизни вообще. При отсутствии работы мышц — процессы старения значительно ускоряются.

Проблемы геронтологии[править]

Тренажер Муранивского

У восточных женщин, а по другому — женщин, умеющих управлять интимными мышцами, месячные идут до глубокой старости. Старение женского организма начинается именно прекращением менструаций.

После прекращения менструаций гормональный фон женщины перестраивается, угасают функции яичников, что и приводит к негативным последствиям: вымывается кальцый из костей — остеохондроз, остеопороз, переломы, неуклюжая походка; нарушается деятельность нервной системы — плаксивость, забывчивость, нарушение сна. Выходит из строя сердечно- сосудистая система — “приливы”, гипертония, стенокардия и еще очень много “приятных” спутников старости.

А в первую очередь биологический возраст женщины зависит от деятельности “женского сердца” — яичников, которые способны вырабатывать сбалансированное количество гормонов при условии достаточного притока крови к ним. А хорошее кровообращение там, где работают мышцы. Т.к. именно они стимулируют к работе кровеносное русло. Особенно в “критическом” возрасте телу нужна помощь.

Терапевтический эффект[править]

Любые развитые мышцы требуют достаточного питания, организм восполняет это кровообращением, которое тем лучше, чем сильнее мышцы. Т.е. кровеносные сосуды обеспечивают мышцы питанием. При условии постоянной работы вагинальных мышц поддерживается в более качественном состоянии вся половая система женщины. Это облегчает процесс родов — раскрытие влагалища во время прохождения плода, восстанавливается быстрее и качественнее целостность влагалища после родов, утоньшаются послеродовые рубцы.

Так же за счет естественного поддержания кровообращения половой системы, насыщаются яичники и остальные придатки матки. Стимулируется гормональный обмен, снижается риск возникновения воспалительных и опухолевых заболеваний. Можно расчитывать на качественное длительное выполнение своих функций всей половой системой.

Как известно, развитие кровеностных сосудов идет параллельно с лимфатическими и нервными. Что касается лимфатической системы, то она выполняет наряду с кровеносной имунную функцию, очищает вагину от болезнетворных организмов, поддерживает чистоту флоры вагины, защищая подопечный орган от бактериальных, вирусных и др. неприятностей. Нервные окончания обеспечивают чувствительность вагины, и как-бы посылают команду к развитию кровеносных и лимфатических. В практической жизни нервные окончания обеспечивают чувствительность при половом акте. Т.е. координированное напряжение интимных мышц, вызывает раздражение нервных окончаний и в головной мозг доставляется сигнал об удовольствии.

Кроме того, развитые мышцы сужают или расширяют объемы вагины по надобности, т.е. в зависимости от ситуации. Это играет огромную роль в интимной жизни, а размеры мужского достоинства перестают играть значимую роль.

Вумбилдинг оказывает воздействие не только на поперечно-полосатую мускулатуру, но и на гладкие мышцы влагалища. И те, и другие становятся более мясистыми, влагалище становится способным хорошо обхватить член мужчины.

Опущение влагалища

Опущение влагалища — бич многодетных матерей, женщин, занятых тяжелым физическим трудом, тучных или резко худеющих, избегающих спорта. в процессе тренировки вагинальных мышц подтягиваются мышцы бедер, ягодиц, и живота, т.е. все мышцы, обеспечивающие грациозность нашего тела.

Кроме эстетического значения, мышцы пресса имеют прямое отношение к связочному, поддерживающему аппарату матки, т.к. некоторые связки матки вплетаются в мышцы живота и при напряжении пресса — напрягаются вместе с ними, подтягивая матку и влагалище за собой, что является профилактикой опущения и выпадения матки.

Имеются ввиду надлобковые мышцы живота, которые включаются в работу вместе с напряжением мышц вагины. Ни в коем случае не имеется ввиду, что если “подкачивать” пресс — этим можно избежать опущения влагалища. К спортивным нагрузкам необходимо подходить очень аккуратно, т.к. самостоятельно назначенные физические тренировки могут только усугубить растяжение связок матки.

А причина опущения и выпадения влагалища очень проста. При слабых связках и мышцах вагины, каждое поднятие тяжести, физические нагрузки, резкое похудение или наоборот, приводит к расслаблению тонуса этих и без того хрупких мышц. Т.е. слабые связки не держат матку сверху, а слабые мышцы вагины — снизу.

Стрессовое недержание мочи

Одна из мышц тазового дна – это сфинктер мочеиспускательного канала, слабость которого вызывает стрессовое недержание мочи. В данном случае под стрессом понимают эффект повышения брюшного давления на нижние мочевыводящие пути, которое происходит во время кашля, смеха, наклонов, вставаний и актов дефекации. Официальной статистики распространенности этой патологии в России нет, так как сами женщины часто не обращаются к врачам, не придают должного значения подобному состоянию, считают наличие проблемы естественным состоянием после родов или признаком старения, а также и из-за чувства «стыдливости». Заболевание может возникнуть в любом возрасте, но чаще встречается у женщин старшего возраста, особенно находящихся в климактерическом периоде. В среднем 40% российских женщин предъявляют жалобы на недержание мочи, но на самом деле их примерно в два раза больше.

Многие начинающие, не выучив теорию до конца, приступают к тренировкам и оказываются у разбитого корыта: кто-то из-за чрезмерных усилий получает опущение матки, кто-то – растянутое влагалище.

Лучше всего заниматься вумбилдингом вместе с инструктором, либо четко зная теорию занятий. В любом случае, программы и советы инструктора (даже заочные) ничто не заменит.

Быстрое развитие интимных мышц, это — миф. У абсолютного большинства женщин 2 недели уходят только на то, чтобы хоть как-то почувствовать свои интимные мышцы. Процесс развития и «накачки» мышц происходит у всех по-разному. Кто-то имеет природную способность к вумбилдингу, а кому-то приходится работать и работать над собой, чтобы хоть чего-то достичь.

Как и бодибилдингом, вумбилдингом надо заниматься постоянно. После прекращения тренировок, «физическая форма» постепенно угасает, а мышцы перестают откликаться.

Существует множество упражнений, которые позволяют развить интимные мышцы без всяких тренажеров и даже приспособлений. Но главная функция тренажеров – это измерение достижений, успеха. Женщина может думать, что ее мышцы очень сильные, а на тренажерах оказывается, что результаты у нее меньше средних.

Главная польза тренажеров состоит в том, что Вы конкурируете сами с собой, добиваетесь бОльшего результата – и видите, к чему Вам стремиться.

Что можно без тренажеров: разбудить свои интимные мышцы, дать им минимальную нагрузку.

Что можно с тренажерами: понять, в каком направлении нужно двигаться, сделать сжатие мышц крепче, чем раньше, накачать мышцы влагалища.

Собственно, вумбилдинг возможен только с тренажерами, иначе никакого “билдинга” не произойдет

Вумбилдинг поможет усилить кровообращение в областях живота и бедер. При правильных занятиях вумбилдингом работают лишь интимные мышцы, а живот, попа и бедра остаются расслабленными.

С опытом, можно делать все сразу – тренировать и интимные мышцы, и проблемные зоны фигуры.

Тренажер «Флейта жрицы» — разработка Фроловых

Тренажеров для вумбилдинга множество. Тренажер Муранивского вывел интимные практики на новый уровень. В данный момент многие пошли дальше и придумали что-то свое, взяв тренажер Муравнинского за основу.

Иногда путают тренажер Кегеля и тренажер Муранивского. Пневматический принцип у них похож. А вот датчики (вагинальные камеры) и их положение в вагине разные. Датчик Кегеля внизу, а датчик Муранивского наверху. Тренажер Кегеля и тренажер Муранивского, хоть и похожи, имеют разные назначения.

На данный момент самыми популярными являются следующие тренажеры для вумбилдинга:

• Классический тренажер В.Л.Муранивского
• Набор тренажеров Олега Фролова. С применением латекса.
• Набор тренажеров Юрия Корнева. С применением силикона.

На тренинге по вумбилдингу не надо быть полностью голой. Главное – просто обеспечить доступ к интимным органам, а показывать их тренеру необязательно. Тренер все поймет по показаниям тренажеров и по сокращению мышц пресса. Обычно вумбилдингом занимаются в недлинной юбке.

Аппарат IntraGUP

Аппарат IntraGUP помогает решить многие проблемы в сфере урологии, гинекологии, проктологии, сексопатологии: недержание кала, недержание мочи, аноргазмия (не путайте с фригидностью), вагинизм, геморрой, другие заболевания, причиной которых считается снижение тонуса мышц.

Методики занятий[править]

Некоторые упражнения для развития интимных мышц[править]

“Кегели”

Упражнение для координированного управления мышцами оргазмической манжетки. Во время мочеиспускания резко прервите и затем продолжите мочеиспускание, делайте упражнение до тех пор пока не уловите какими мышцами Вы работаете. За 1-2 процесса мочеиспускания Вы это поймете.

Не злоупотребляйте этими упражнениями, т.к. можно вызвать воспалительные заболевания мочевого пузыря. После освоения упражнения “Кегелей” сразу же приступайте к “Миганию”.

“Мигание”

Теми мышцами , которыми Вы прекращали мочеиспускание, в течение дня мигаем, т.е. сжимает и разжимает их от 500 раз в сутки. Т.е. “мигаем” до легкого сексуального возбуждения.

Укрепляется сфинктер мочеиспускательного канала, анус (профилактика гемороя, недержания мочи) и, естественно, проводим профилактику воспалительных заболеваний и опущений влагалища, укрепление мышц входа во влагалище (но только входа, более глубокие вагинальные мышцы в этом не участвуют).

“Шарик”

Предварительно покупаем шарики с петлей (в секс-шопе). Запасаетесь крючком, который одним концом цепляете за петлю шариков, а также пластиковой бутылкой до 2-х литров в объеме. Вводите шарики в вагину, на петлю, которая выглюдывает из вагины, цепляете крючок. На бутылке с водой за горлышко тоже привязана нить, цепляетесь ею за крючок. Зажав мышцы входа, пытаетесь приподнять бутылочку с водой от пола и пройтись. Чем больше воды в бутылке Вы унесете — тем лучше. Лучше начинать ношение с 0,5л. воды по 1-2 минуты в день.

“Гейша”

Попытайтесь повторить опыт гейш: пронести бутылку шампанского за горлышко на расстояние 100 м. Если у Вас получилось — Вам незачем тренироваться — Вы само совершенство. Не получилось с первой попытки? Будьте уверены Вы это сможите после определенных усилий.

Не пробуйте делать упражнение, если Вы никогда не тренировали интимные мышцы, или если Вам поставили диагноз опущение вагины, а т.ж. при беременности.

Упражнения с яйцом

Нефритовые яйца

Самый простейший тренажер, это — каменные или деревянные яйца. Преимущества деревянного яйца заключается в том, что его легко просверлить и подвесить груз, что будет важным при дальнейших тренировках. Однако каменные яйца более гладкие.

Яйцо для вумбилдинг-тренировки можно приобрести в эзотерическом магазине, а также в секс-шопе. Перед тренировкой промойте его с мылом, прокипятите несколько минут.

1. Введите во влагалище яйцо толстым концом вперед

Для того чтобы избежать неприятных последствий, особенно при первых занятиях с яйцом, необходимо правильно подготовить себя. Перед введением помассируйте себе грудь, чтобы влагалище расширилось и выделилось некоторое количество жидкости. Можно использовать желе-смазку или растительное масло.

2. Встаньте в позу наездницы

Стоя расставьте ноги на ширину плеч. Ступни полностью стоят на полу, ноги согнуты в лодыжках и коленях. Спину держите прямо.

3. Сожмите первый отдел влагалища

Первый отдел влагалища – это его передняя часть и мышцы внешнего входа. Эта группа мышц отвечает за полное закрытие отверстия. Ее сжатие поможет удержать яйцо.

4. Сожмите второй отдел влагалища

Второй отдел влагалища включает в себя мышцы влагалищного канала, которые расположены непосредственно перед шейкой матки. Старайтесь удерживать закрытыми оба отдела влагалища, но не напрягайте мышцы сильно.

5. Сожмите третий отдел влагалища и начните перемещение яйца вверх-вниз

Третий отдел влагалища состоит из мышц середины влагалищного канала. Сжимайте его до тех пор, пока не почувствуете, что плотно ухватили яйцо. Затем начинайте медленно проталкивать яйцо вверх-вниз. Постепенно ускоряйте темп перемещения. Затем передохните несколько минут.

6. Перемещайте яйцо вправо-влево, используя второй отдел

Используя второй отдел влагалища, начните перемещение яйца вправо-влево. Продолжайте движения, пока не почувствуете, что полностью контролируете их.

7. Перемещайте яйцо вправо-влево, используя первый отдел

Начните медленное перемещение яйца, используя первый отдел влагалища. Важно то, что во влагалище есть много мышц, которые могут сокращаться произвольно, не зависимо от нас. Поэтому существенно облегчить тренировку можно, помогая себе мыслями.

8. Перемещайте яйцо вправо-влево, используя оба отдела

Повторяйте перемещения вправо-влево, но уже используя и второй, и первый отделы влагалища. Когда почувствуете, что полностью овладели процессом, приступайте к следующему упражнению.

9. Покачивайте яйцо

Попробуйте покачивать яйцо вправо-влево, удерживая его во втором и первом отделах влагалища.

10. Комбинируйте движения

Сочетайте все движения: всасывание, перемещения вверх-вниз, вправо-влево, покачивание.

Для начала нужно просто почувствовать мышцы ВУМа, а потом научиться ими управлять — в этом весь вумбилдинг. Занимайтесь регулярно.

Упражнения с яйцом нужно повторять 2-3 раза в неделю, а также ежедневно без введения яйца. Когда вы освоите эту технику, переходите к яйцу меньшего размера. Постепенно вы сможете достигнуть совершенства в этих занятиях, что существенно обогатит вашу сексуальную жизнь.

Противопоказания для самостоятельных тренировок интимных мышц[править]

• Беременность.
• Острые воспалительные заболевания.
• Заболевания половой системы, требующие немедленного оперативного лечения.

Применение интимных мышц в сексе[править]

Если вы хотите дополнительно простимулировать партнера, делаем упражнение “девственница”. Когда партнер только пытается проникнуть в Вас — сожмите изо всех сил вход в вагину (оргазмическая манжетка). Используйте этот трюк, только если ваш партнер способен к длительному соитию, т.к. если мужчина слишком быстро достигает оргазма, его не хватит надолго, и тогда Вы можете не успеть получить удовольствие.

В процессе соития сжимать вход не имеет смысла, т.к. тугое сжатие при скольжении по стволу фаллоса вызывает у мужчин не такие уж приятные ощущения, а иногда и раздражение. Хотя, если Вы хотите “притормозить” мужчину, вполне можете воспользоваться этим навыком.

Когда Вы научитесь расширять вагину, делать толчки шейки матки навстречу партнера, волоннобразно сжимать мышечные кольца вагины, зажимать полностью фаллос, присасываться шейкой матки, тогда упражнение “Девственность” будет лишь начальным этапом соития. Забывать о крепком входе не стоит, т.к. с помощью оргазмической манжетки выполняется тугой “ввод”, после которого желательно применить “крепкие объятия”, но это посложней.

что это такое, упражнения для начинающих в домашних условиях, отзывы о результатах

Каждая женщина хочет всегда быть желанной для своего мужчины и получать максимум удовольствия от близости с ним. Однако с возрастом и после родов мышцы промежности становятся слабыми и неэластичными, из-за чего женщины страдают от недержания мочи, геморроя, отсутствия чувствительности и других гинекологических проблем. Оказалось, что регулярные тренировки интимных мышц помогают избавиться от неприятных заболеваний. А вумбилдинг — одна из самых популярных методик среди женщин в России.

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг — методика тренировки интимных мышц, автором которой является отечественный писатель и изобретатель Владимир Муранивский. По его мнению, вагинальные мышцы расположены кольцами по всей длине влагалища. Эти кольца Муранивский назвал вагинально управляемыми мышцами (ВУМ). Он также полагал, что женщина может научиться управлять каждым из четырёх колец по отдельности. Для этого необходимо заниматься с пневматическим тренажёром. Сам Муранивский говорит о том, что без использования его тренажёра понадобятся годы для того, чтобы развить вумы. Однако работать с тренажёром можно только на продвинутом уровне под контролем инструктора школы вумбилдинга.

Очень часто вумбилдинг отождествляют с техникой вагитон (имбилдинг). Однако это две разные методики. Автором последней является Юрий Корнев, ученик Муранивского. По его мнению, учитель в своей методике допустил одно серьёзное анатомическое несоответствие — описанные им кольца есть, однако управлять ими невозможно. Это означает, что тренажёр реагирует не на работу вумов, а на внутрибрюшное давление, что может быть опасно, так как при слабых мышцах тазового дна тренажёр будет способствовать опущению органов малого таза. Такая ошибка могла быть допущена из-за отсутствия у Муранивского медицинского образования. Методика вагитон заключается в том, что прежде чем практиковать полное сжатие влагалища с помощью тренажёра, необходимо укрепить мышцы тазового дна. А работать Корнев предлагает только с управляемыми мышцами в нижней части влагалища.

Видео: акушер-гинеколог о вумбилдинге

Чем полезен вумбилдинг

По словам инструкторов школы вумбилдинга, регулярные тренировки по методике Муранивского приводят к следующим положительным результатам:

• пробуждается чувствительность;
• оргазмы достигаются чаще и становятся ярче;
• укрепляются мышцы тазового дна;
• предотвращается опущение матки и стенок влагалища;
• происходит быстрое восстановление после родов;
• исчезает геморрой;
• прекращается непроизвольное мочеиспускание;
• критические дни становятся безболезненными;
• улучшается репродуктивная система и общий тонус организма.

По словам Муранивского, одни женщины видят положительные результаты уже после 3–4 занятий с тренажёром, а другие после нескольких месяцев тренировок.

Противопоказания для занятий

Противопоказаниями к тренировкам по методике Муранивского являются:

• острые воспалительные заболевания мочеполовой системы или хронические заболевания в стадии обострения;
• скрытые инфекции;
• состояния, требующие немедленного оперативного лечения;
• восстановление послеоперационного периода не менее чем 6–8 недель;
• злокачественные опухоли;
• беременность.

Как подготовиться к тренировкам

Перед началом тренировок надо как следует подготовить свой организм. В первую очередь необходимо освоить технику брюшного дыхания. Для этого лягте на пол и начните дышать животом. На вдохе он должен наполняться воздухом, а на выдохе опускаться. Дышите как можно медленнее и следите за тем, чтобы грудная клетка находилась в состоянии покоя. Подышите таким образом несколько минут, затем встаньте и повторите то же самое в положении стоя.

Далее приступите к разминке интимных мышц. Это можно делать в любом положении, но новичкам лучше начать с позиции лёжа. На протяжении двух-трёх минут медленно сжимайте и разжимайте интимные мышцы. Сжимать их надо на выдохе, а расслаблять на вдохе. Заключительный шаг — втягивание и последующее расслабление мышц ануса. При этом ваш живот и ягодицы должны быть расслаблены. Повторяйте такие сокращения две-три минуты. Если вы хотите усилить эффект от тренировок, то рекомендуется включить эротический фильм или музыку, которые будут сопровождать ваши занятия.

Обнаружить интимные мышцы очень просто. Во время мочеиспускания остановите поток, не напрягая пресс и ягодицы. Вы сразу почувствуете какие при этом задействованы мышцы. Именно с ними и надо работать.

Комплекс упражнений по вумбилдингу в домашних условиях

Владимир Муранивский отдельно выделил упражнения, которые можно делать в течение всего дня в любом месте, например, на работе, при просмотре телевизора, во время прогулки, при выполнении домашних дел, в транспорте и т. д. Всего таких упражнений четыре:

1. Сделайте медленный вдох через нос и как можно сильнее втяните живот, особенно его нижнюю часть. Затем задержите дыхание на 10–20 секунд. Далее начните медленно выдыхать через нос и расслабьте живот. Повторите упражнение 5–20 раз.
2. Выдохните через нос, втяните живот и анус, сожмите бёдра, ягодицы и влагалище. Задержите дыхание на 10–20 секунд, затем вдохните и расслабьтесь. Новичкам достаточно повторить это упражнение 2–3 раза. Впоследствии постепенно увеличивайте количество повторений до 20–30 раз.
3. Повторите предыдущее упражнение, но ваши бёдра и ягодицы должны быть расслаблены. Сжимайте только влагалище.
4. Выдохните, задержите дыхание и начните энергично сокращать анус и влагалище. Сделайте пять резких сжатий и расслаблений, после которых медленно вдохните. Повторите упражнение 3–10 раз. Число сокращений необходимо постепенно увеличить с 5 до 20–30.

За день необходимо повторить все упражнения 2–3 раза. Вы должны постепенно научиться сжимать интимные мышцы даже во время ходьбы, а также сокращать анальные и вагинальные мышцы не вместе, а по очереди.

Также автором методики были разработаны упражнения, которые необходимо выполнять в домашних условиях. Они способствуют гармоничному развитию и укреплению вагинальных мышц. Комплекс упражнений:

1. Примите положение стоя. Руки должны быть опущены вдоль тела, а ноги расставлены на ширине плеч. Медленно присядьте на полукорточки и быстро вернитесь в исходное положение. Сделайте 3–7 приседаний. Если на начальном этапе тренировок приседать тяжело, то можно держаться за стол или стул.
2. Займите исходное положение как в первом упражнении. Вдохните воздух, а на выдохе наклонитесь и коснитесь ладонями пола. Задержитесь на пару секунд, затем медленно выпрямитесь и вдохните. Сделайте 3–7 повторений. Старайтесь касаться головой коленей.
3. Повторяйте предыдущее упражнение, но при этом ваши руки должны касаться не пола, а скользить по задней части ног. Сначала наклонитесь и коснитесь головой правого колена, затем выпрямитесь, наклонитесь и коснитесь левого.
4. Расставьте стопы на ширине плеч и начните приседать, скрещивая ноги. Достаточно сделать 7–15 приседаний, однако лучше приседать до тех пор, пока вы не почувствуете усталость. Если упражнение даётся тяжело, то первое время опирайтесь руками на стул или стол.

   Во время приседания таз должен удерживаться ровно, без поворота тазобедренного сустава и корпуса

5. Сядьте на пол и разведите колени в стороны, подтянув стопы максимально близко к промежности. Выпрямите спину и держите руками пальцы ног. Далее наклоните туловище в левую сторону и коснитесь левым коленом пола. Потом сделайте наклон в правую сторону. Повторите 5–7 раз. Затем положите ладони на колени и надавливайте руками так, чтобы колени касались пола. Сделайте 20 надавливаний.

   Во время выполнения этого упражнения следите за прямо осанкой

6. Лягте на спину и сделайте вдох. На выдохе поднимите прямые ноги, забросьте их за голову и постарайтесь коснуться пола. Задержитесь на несколько секунд, затем сделайте вдох и верните ноги в исходное положение. Впоследствии постепенно увеличивайте время задержки ног за головой до 30–40 секунд. Дышать при этом надо медленно через нос.

   Новичкам это упражнение следует практиковать с осторожностью

7. Лягте на пол и поднимите согнутые ноги. Начните выпрямлять их и опускать сначала направо, затем поднимите прямо и опустите в левую сторону. Повторите упражнение 5–7 раз. Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола.
8. Лягте на спину, поднимите прямые ноги и начните разводить их в стороны и скрещивать. Повторите упражнение 20 раз.

   Это упражнение способствуют отличному снабжению кислородом всего организма, в особенности мышц живота

9. Лягте на пол, приподнимите голову и спину, опираясь на локти. Прижмите левое колено к груди и начните двигать ногой влево. Когда вы прокрутите её на 180 градусов, выпрямите ногу. А заканчивая круговое движение, согните ногу вновь и верните её в исходное положение у груди. Далее поменяйте ноги и повторите упражнение ещё 5–7 раз.
10. Повторите предыдущее упражнение, но не одной ногой, а соединив две. Сначала делайте вращение влево, а потом — направо.
11. Лягте на спину и выпрямите ноги. Согните левое колено и постарайтесь дотянуться им до плеча. Далее опустите ногу и повторите то же самое правой. Новичкам можно делать упражнение сразу обеими ногами. Повторите 5–7 раз.
12. Лягте на пол и согните колени. Ступни должны быть прижаты полу. Раздвиньте колени, словно при этом вы испытывайте сопротивление, затем сведите вновь. Если у вас не получается, но попробуйте разводить колени руками, а ногами сопротивляйтесь. Также можно использовать фитнес-резинки. Сделайте 7 повторений. Когда вы освоите упражнение, можно делать его выпрямленными ногами.
13. Сядьте на пол и вытяните ноги. Опираться необходимо на ладони. Постарайтесь как можно выше поднять таз и зафиксировать такое положение на несколько секунд. Затем опуститесь и повторите упражнение ещё 5–7 раз.
14. Лягте на живот и вытяните ноги. Выпрямите руки и опирайтесь на ладони. Тело должно быть прямым. Далее максимально высоко поднимите таз, после чего низко опустите его и прогнитесь всем телом. Затем вновь выпрямитесь и опуститесь на пол, сгибая руки. Повторите упражнение 5–7 раз.
15. Быстро и громко скажите «ам». Запомните как при этом работают мышцы и во время упражнения перенесите эти действия на гениталии. Лягте на спину, согните колени и поднимите таз максимально высоко. Его можно удерживать силой мышц, руками или же подложить подушки. Резко разведите ноги в стороны и вверх. Это движение должно сопровождаться мышечным раздвиганием входного отверстия влагалища. Некоторым удобнее при этом повторять крик «ам». Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость.
16. Встаньте прямо и прижмите руки к бёдрам. Далее начните сжимать ноги, помогая руками. Новичкам надо расположить ноги на ширине плеч, но позднее расставляйте их пошире. Повторите 5–7 раз.

Тренажёры для вумбилдинга

Чтобы добиться от тренировок эффекта в максимально быстрые сроки, Владимир Муранивский рекомендует заниматься с тренажёрами. Однако их можно приобрести, только записавшись на тренинг в Международной Федерации Вумбилдинга-Имбилдинга-Римбилдинга им. В.Л. Муранивского. Инструкторы Федерации работают в большинстве регионов России, а также в некоторых зарубежных странах.

Тренажёр Автономный Никитиной

Этот тренажёр для интимного фитнеса предназначен тем, кто только начинает тренироваться по методике Муранивского. Изделие изготовлено из гипоаллергенного латекса и совмещает камеру, поддерживающую внутреннее давление, и тренажёр с прогрессивной нагрузкой. У основания камеры есть эластичный ограничитель, благодаря которому камера удерживается во влагалище при активных тренировках. Помимо этого ограничитель делает возможными занятия с таким тренажёром в транспорте, за компьютером, в бассейне, а также во время прогулки и выполнения работы по дому. Используя тренажёр Никитиной, можно добиться положительных результатов уже спустя месяц ежедневных получасовых занятий. Однако режим тренировок зависит от состояния интимных мышц, поэтому только инструктор может уточнить сколько надо заниматься с данным тренажёром каждой женщине и какие упражнение необходимо практиковать.

Тренажёр Никитиной предназначен для учениц, не имеющих опыта в тренинге

Также есть возможность приобрести такой тренажёр, но со звуковым индикатором, который сигнализирует о том, что цель достигнута и мышцы накачены до требуемых значений. Особенно полезен такой тренажёр для нерожавших девушек. Он позволяет определить необходимую нагрузку и завершить тренировку, чтобы мышцы тазового дна не перекачались.

Тренажёр Пневматический Муранивского

Тренажёр Муранивского можно использовать только тем женщинам, которые уже работали с тренажёром Никитиной и достигли продвинутого уровня в вумбилдинге. Устройство состоит из шланга с двумя камерами. Вагинальная камера соединена с манометром, который показывает, с какой силой интимные мышцы сжимают тренажёр. Камеру необходимо вставить во влагалище и отрегулировать её размер с помощью насоса. Также устройство можно использовать в качестве массажёра, благодаря которому тренируется пластичность мышц и улучшается кровообращение органов малого таза.

Тренажёр Пневматический Муранивского является базовым тренажером и предназначен для развития любых групп интимных мышц

Грузовой тренажёр Никитиной

Грузовой тренажёр можно использовать только на продвинутом уровне. Есть два вида такого тренажёра. Первый создан из пищевой нержавеющей стали, а второй покрыт силиконовой оболочкой. В комплект тренажёра входят пять гирь, общий вес которых составляет два кг. Эту конструкцию необходимо поместить во влагалище и встать. Когда грузовой тренажёр начнёт выпадать, надо сжать мускулы и удерживать прибор. В результате таких тренировок развивается вся вагинальная мышечная группа.

Грузовой тренажер Никитиной даёт возможность силового развития при помощи груза

Отзывы о результатах вумбилдинга

Вумбилдинг — популярная методика тренировки интимных мышц женщин. Однако не спешите записываться на тренинги или заниматься дома. Для начала ознакомьтесь с противопоказаниями и проконсультируйтесь с гинекологом. И не забывайте, что только грамотные регулярные тренировки пойдут во благо женскому здоровью, помогут улучшить отношения с партнёром и придадут уверенности.