Вумбилдинг это что: интимная гимнастика для женщин — упражнения с описанием

Содержание

ВУМ-билдинг: премудрости интимной «стройки» — 23 августа 2010

Образ жизни

23 августа 2010, 11:35

обсудитьexpress-k.kz

Поделиться

Модное увлечение для успешных, уверенных в себе женщин – вумбилдинг, или, как его еще называют, имбилдинг. Главная цель занятий – тренировка интимных мышц. Итог – фееричные сексуальные ощущения,плюс решение проблем женского здоровья. «Фонтанка.ру» решила разобраться во всех нюансах интимного фитнеса и выяснить, так ли на самом деле полезно новомодное течение, как о нем рассказывают.

«Совершенству нет предела» — в один голос трубят стройные ряды перфекционисток, до изнеможения занимаясь своей внешностью и покоряя всё новые желанные вершины. В этом смысле даже средство от морщин на пятках может найти достойное, аргументированное обоснование – стоит только захотеть. Модное увлечение для успешных, уверенных в себе женщин – вумбилдинг, или, как его еще называют, имбилдинг (ВУМ – вагинальные управляемые мышцы; «билд» от англ. «to build» — строить). Главная цель занятий – тренировка интимных мышц. Итог – фееричные сексуальные ощущения, решение проблем женского здоровья и многое другое. «Фонтанка.ру» решила разобраться во всех нюансах интимного фитнеса и выяснить, так ли на самом деле полезно новомодное течение, как о нем рассказывают, и насколько оно безопасно.

Всё новое – хорошо забытое старое

Искусство управления вагинальными мышцами было известно на Востоке еще в глубокой древности. Например, наложница в гареме, дабы стать достойной возлюбленной своего господина, должна была уметь исполнить танец живота, удерживая во влагалище окрашенную воду. Гейша, зажав небольшой шарик мышцами лона, могла выстрелить им и попасть в чайную чашку на расстоянии трёх-пяти метров. Впечатляет?
В Индии искусству телесной любви девочки обучались с раннего возраста. Для этого в семью приглашался специальный наставник, кандидатура которого долго и тщательно утверждалась. Правда такая сексуальная грамотность была привилегией исключительно для представителей высшей касты. Кама Сутра дает описание некоторых техник работы интимных мышц в различных позах, например «Всасывание», «Водоворот», «Раскачивание».
Две распространенных техники в Тантре – «Ваджроли-мудра» (Алмазная печать) и «Уддияна Банха». Суть процесса заключается в следующем: после выдоха следуют предельное сжатие влагалища, живота и подъем диафрагмы. Это очень похоже на фрагменты танца живота – еще один пример от мудрых древних. В йоге также существует упражнение для развития интимных мышц — «Мула-Банха». «Мула-Банха» запирает на замок вагинальные мышцы и тем самым предотвращает утечку из Источника Жизни той самой жизненной силы.
В Китае жены императора для тренировки интимных мышц использовали нефритовые яйца. Там же был обнаружен и первый интимный тренажер – «возраст» находки составляет около 4 тысяч лет.

Бочка меда

Ссылаясь на информацию, которыми пестрят женские форумы и бесчисленные школы вумбилдинга, можно составить длинный список исключительно положительных результатов интимных тренировок. Польза для здоровья столь велика, что только ленивый не заинтересуется процессом: ударницы вумбилдингового труда могут распрощаться с геморроем и недержанием мочи, менструальными болями, молочницей, эрозией, воспалениями и растяжениями связочного аппарата (даже опущенная матка встает на место). Нормализуется гормональный фон, улучшается репродуктивная функция да и сам процесс родов проходит быстрее и проще. Впечатляет пункт об уменьшении вагинального объема, так что леди и «не только» могут быть «честны» пред мужем и скрыть маленькие тайны своего прошлого (шутка).
Вум-панацея обещает управляемую оргазмическую феерию обоим партнерам. Причем, девушкам, страдающим аноргазмией, вумбилдинг станет пропуском в мир чувственных наслаждений.
Для получения информации из первых уст мы пообщались с авторизованным инструктором по вумбилдингу Анжеликой Зайцевой: «К нам на занятия приходят самые разные женщины в возрасте от 16-18 и до 73 лет. Приходят с разными проблемами: кто-то, к примеру, для профилактики заболеваний мочеполовой сферы, другие хотят яркости сексуальных ощущений, сохранить брак, кто-то хочет вылечить вагинизм, болезненные месячные. И вумбилдинг реально способен им в этом помочь. Вумбилдинг – это область знания, которая подразумевает множество направлений и подходов. К примеру, если рассматривать Россию, в Новосибирске есть школа Татьяны Кожевниковой, которая разработала свой уникальный алгоритм. Девушка попала в книгу рекордов Гиннеса: ее вагинальные мышцы удерживают груз весом 14 кг. Но нужен ли такой фанатизм. В нарастающей популярности вумбилдинга есть и отрицательная сторона: встречаются дилетанты, деятельность которых может нанести вред здоровью женщины. В Петербурге школ по вумбилдингу не так много, их можно пересчитать по пальцам одной руки. Я советую женщинам заниматься с инструктором, так как это убережет их от последствий неправильного использования тренажеров, да и в технике выполнения упражнений есть свои нюансы. При неграмотном подходе можно заработать опущение или ослабление связочного аппарата матки. А вот отрабатывать полученные в школе навыки необходимо уже дома. Минимальный срок занятий для минимального набора навыков 2,5-3 месяца. Стоимость занятий зависит от срока и уровня нагрузки: в среднем от 6 тысяч и до 30, если занимаетесь в течение, скажем, полутора лет».

Ложка дёгтя

Если  всё так хорошо и просто, зачем травить организм медикаментами, плакать в подушку и ставить крест на собственной привлекательности? Задавшись этим вопросом, я стала звонить в женские консультации, чтобы услышать компетентное мнение врача-гинеколога. Весь состав отделения акушерства и гинекологии родильного дома №2 на Фурштатской оказался не в курсе темы. Пролил свет на премудрости ВУМ-дела доктор медицинских наук, профессор, врач-сексопатолог, психотерапевт высшей квалификационной категории Лев Моисеевич Щеглов: «Тренировка мышц тазового дна стала известна миру благодаря трудам Кугеля (в народе больше известного как Кегеля) лет 40 назад. Его система логична и научно обоснована. И предназначена для решения вполне конкретных женских проблем: например, неспособность получить оргазм во время полового акта, если причина кроется в слабости мышц влагалища. У большинства женщин оргазм происходит при сокращении этих мышц и подвешивающих связок матки. Возникает тазовое биение, или тазовая пульсация. Для того, чтобы мышцы сокращались, они должны быть в тонусе. Но, увы, повседневный ритм создает много трудностей. Сидячий образ жизни (8 часов перед монитором компьютера) – один из основных врагов здоровых гениталий, и не только для женщин! Плюс, проблема может быть врожденной или появится в случае неудачной гинекологической операции, например, после родов. То, что происходит сейчас, — яркий пример гламурного преувеличения. Запредельные обещания, так свойственные обществу потребления, лишь манипулируют мнением незнающих людей. Нельзя сказать, что был оргазм на 30 баллов, а после занятий вумбилдингом он станет равным 90. Это сказки. В сексологии таких понятий нет»».

Новейшая история ВУМ-билдинга

Одним из первых теоретиков и идеологов ВУМ-билдинга в России и СНГ был Владимир Муранивский. Он полагал, что вагинальные мышцы расположены по всей длине вагины кольцами, одно над другим, и что они поддаются управлению и развитию. Женщина может научиться управлять каждым кольцом отдельно, делая так называемую «волну сжатий». Совокупность этих колец Муранивский назвал ВУМами (вагинально управляемыми мышцами), и еще в доперестроечное время запатентовал соответствующий товарный знак – «ВУМ-билдинг». Он сегодня и используется многими школами Вум-билдинга.
Как рассказывают о Муранивском, впервые, он наблюдал «волну сжатий» у своей возлюбленной, с которой впоследствии разошелся. Он решил, что этому полезному навыку стоит обучать и других женщин. В литературе по древним энергетическим сексуальным практикам, таким как Дао, Тантра, в частности, в книгах Мантека Чиа, где можно встретить термин «кольца», Муранивский нашел некоторое подтверждение своим предположениям о том, что вагинальными мышцами можно управлять и тренировать их. На базе уже широко известного тренажера Кегеля Муранивксий запатентовал тренажер пневматический (ТП), вагинальная камера которого представляла собой эластичный баллончик (на тот момент – сделанный из презервативов), который показывал сжатие ВУМов.

Противником взглядов Муранивского является Юрий Корнев, руководитель школы имбилдинга, созданной в пику школе ВУМ-билдинга. Корнев отстаивает точку зрения, что вагинальными мышцами вообще нельзя управлять напрямую, только опосредованно.
По мнению Корнева, вагинальные мышцы не поддаются управлению, так как являются гладкими, а не поперечно-полостыми. А эффект сжатия достижим за счет работы других мышц: «При определенной комбинации работы тазовых мышц и изменения внутрибрюшного давления, женщина может выполнять то, что у мужчины вызывает ощущения волнообразных, сжимающих, подсасывающих, массирующих действий».
Последние исследования в этой области, проведенные в МАПО, показывают, что в области вагины есть как поперечно-полосатые, так и гладкие мышцы. Причем в нижней части поперечно-полосатых больше, и она более управляема, а в верхней части поперечно-полосатых мышц мало и управлять этой частью вагины гораздо сложнее, но тоже возможно.

Техника безопасности

Главная опасность, которая подстерегает женщин, желающих практиковать вумбилдинг – неправильное использование этого самого внутрибрюшного давления. Его повышение, если тренироваться без предварительной подготовки, очень сильно смещает внутренние органы вниз, что может привести не к ожидаемым успехам в личной жизни, а к ряду заболеваний, таких как опущение органов, геморрой и недержание.
Поэтому главная рекомендация, которую дают в школах по вумбилдингу при занятиях с пневматическим тренажером – «сжимать, но не тужиться». Подмена сжатия тужением как раз и приводит к нежелательным последствиям, и следить за тем, чтобы этого не произошло, должен инструктор, который руководит занятиями учениц с тренажерами. Кроме того, при занятиях вум-билдингом женщины должны включать в работу и сопряженные мышцы — анус, пресс, ягодицы, ноги. Еще один важный момент заключается в том, что к занятиям с вагинальным тренажером нежелательно подходить без предварительной подготовительной гимнастики.
«Если же поддерживающий аппарат предварительно натренирован специальными упражнениями и способен справиться с повышенным давлением сверху, то органы не будут смещаться вниз, более того, они будут получать очень мощный и полезный массаж — пишет Корнев, — Итак, что такое «поддерживающий аппарат» и как его укрепить? В поддержании брюшных органов участвуют прежде всего мышцы тазового дна, а также мышцы нижней части живота. По ощущениям это похоже на то, что вы выжимаете брюшные органы вверх с двух сторон: спереди (подтягиванием низа живота) и сзади (втягиванием ануса и промежности). При этом, диафрагма и верх живота расслаблены и позволяют всем брюшным органам подниматься вверх. Естественно, при этом лишний воздух также расслабленно покидает легкие. Т.е. упражнение (башня) выполняется таким образом, чтобы внутрибрюшное давление не поднималось. Только при таком выполнении упражнений с ТП, он перейдет из тренажеров опасных в тренажеры полезные».

Резюме

Дорогие дамы, подходите к вопросам здоровья серьезно и внимательно. Не всё то золото, что блестит. Врачи-сексологи признают и советуют своим пациентам исключительно упражнения Кегеля (и мужчинам для поддержания интимного здоровья-тоже!). Все остальные активно пропагандируемые бесчисленные варианты –  Ваш выбор. Успехов, милые женщины, и будьте здоровы!

Елена Шайдаева
 

УДИВЛЕНИЕ0

ПЕЧАЛЬ0

Комментарии 0

Пока нет ни одного комментария.

Добавьте комментарий первым!

добавить комментарий
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

  • ВКонтакте
  • Телеграм
  • Яндекс.Дзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

  • Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

Новости компаний

Setl Group возводит ЖК «Дворцовый фасад» в Петродворцовом районе

Холдинг Setl Group приступил к строительству малоэтажного жилого комплекса комфорт-класса поблизости от дворцовых ансамблей Стрельны и Петергофа. На территории комплекса — два парка, закрытые дворы-патио, детские сады и школа с бассейном. Планируемый срок сдачи первой очереди проекта — II квартал 2025 года. Малоэтажный жилой комплекс «Дворцовый фасад» строится в Петродворцовом районе в окружении дворцовых комплексов и парков. Проект расположен в квартале между пр. Буденного, Красносельским шоссе и проектируемым продолжением пр. Ветеранов…

Банк «Санкт-Петербург» поможет сделать из ребенка яркую звезду собственного мультфильма

К бонусной программе ЯРКО Банка «Санкт-Петербург» присоединился новый партнер – «В мультике». Это единственная в мире компания по созданию персонализированных мультфильмов с любым ребенком в главной роли. Стать героями мультика мечтают все дети, для исполнения мечты понадобятся всего 1 фото и пара минут. Достаточно просто сфотографировать ребенка и через несколько минут можно получить готовый мультфильм онлайн на сайте: v-multike.ru. Это отличный подарок ребенку: мультфильмы со своим участием вызывают у детей искреннюю радость и восторг. До…

«Зоозавр» предложил форматы удобной доставки для СПб и ЛО

Интернет-магазин «Зоозавр», проект ПАО «Детский мир», который специализируется на товарах для домашних животных, предложил несколько вариантов доставки для клиентов из Санкт-Петербурга и Ленинградской области. Как отметили представители магазина, разные форматы получения заказов, сделанных на сайте, включая корм для кошек, игрушки и ветеринарную продукцию, подойдут как тем, кто предпочитает забирать покупки самостоятельно, так и тем, кто привык получать заказы «до двери». Кроме того, логистика предусматривает комфортное получение заказов не…

ТОП 5

1

«Будут деньги, будет работа». На территории «Адмиралтейских верфей» забастовка, рабочие требуют зарплату

116 141

542

Роскачество обнаружило в сметане кишечную палочку. Проверьте, не такую ли вы покупаете

98 309

443

Все вокруг болеют странным ОРВИ: как не заразиться

90 023

304

Телефонные мошенники в Красноярске по ошибке позвонили в пресс-службу МВД. Там не растерялись

71 328

245

Семиклассницу в Петербурге совратила приезжая с юга России. Возбуждено дело

69 564

22

Новости компаний

Вумбилдинг — все, что вы должны знать

Вумбилдинг, имбилдинг, интимная гимнастика, секс-фитнес, упражнения Кегель — в последнее время эти понятия наделали много шума и ими начали спекулировать. Различные блогеры продают женщинам свои курсы, обещая, что по завершению у выпускницы не будет отбоя в ухажерах.
Что же на самом деле заложено в понятие “интимный фитнес”, всем ли девушкам нужно срочно покупать курсы и как их выбрать? Узнаете далее.

Что такое вумбилдинг и как он помогает женщинам

Вумбилдинг — это фитнес для интимных мышц. Слово построено по принципу термина бодибилдинг. Первые три буквы ВУМ являются аббревиатурой от — Вагинально Управляемые Мышцы.
Отцом методики является Владимир Муранивский. Идея к нему пришла после непродолжительной связи с гейшей в одной из стран Востока во время командировки. Владимир Леонидович, утверждал, что он чувствовал с этой девушкой то, что не ощущал никогда в жизни. Возвратившись домой, Муранивский оставляет успешную карьеру инженера, начинает изучать даосские и тантрические практики и посвящает себя изобретению тренажера, который должен был бы научить женщин тогда еще Советского Союза управлять своими интимными мышцами.
Муранивский считал, что женская интимная мускулатура состоит из колец — ВУМов, наложенных одно поверх другого. По принципу детской пирамидки.


Анатомия влагалища

Структуры мышцы, которая сжимает вход во влагалище

Он полагал, что женщина может сжимать кольца поочередно, доставляя партнеру невероятное удовольствие, о котором в древних трактатах написано “игра на флейте” или “волна”.
Владимир Леонидович изобрел и запатентовал тренажер пневматический для занятий вумбилдингом.

Пневматический тренажер Муранивского

Тренажер выполняет две функции:

  1. непосредственно тренирует интимные мышцы;
  2. показывает степень сжатия ВУМов.

К сожалению, изобретение не дает понять за счет чего происходит это самое сжатие — мышц влагалища или мышц тазового дна.
Имбилдинг — это методика упражнений для тренировки интимных мышц. Ее цель — развитие интимных мышц, усиление чувствительности во время секса, помощь в родовой деятельности, профилактика гинекологических заболеваний.
На занятиях имбилдингом помимо тренажера пневматического используются тренажер лазерный, вагинальные яйца, тренажер Кегеля. К упражнениям с использованием специальных приспособлений приступают только после того, как женщина овладеет упражнениями без тренажеров.
Если не докапываться так глубоко до сути, то понятия вумбилдинга и имбилдинга смешались. Ведь они преследуют одну цель: развитие глубоких интимных мышц, развитие сексуальности и укрепление женского здоровья.

Гимнастика Кегеля

— методика, разработанная гинекологом. Ее цель — избавить женщин от таких проблем как: недержание мочи, опущение матки, боли в области малого таза. Это система упражнений без тренажера и с тренажером, призванных укрепить мышцы тазового дна. Гимнастика Кегеля не затрагивает глубокие

интимные мышцы

. Имеет медицинские показания к занятиям.

Вумбилдинг, имбилдинг и упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля были разработаны гинекологом Арнольдом Кегелем специально для того, чтобы избавить женщин от ряда заболеваний, о которых в его время нельзя было говорить вслух (да и сейчас многие женщины стесняются). Эта методика позволяет:

  • поддерживать органы малого таза (матка, мочевой пузырь, кишечник) и избежать их выпадения, что бывает после родов, тяжелой физической работы, при избыточном весе;

  • контролировать и предотвращать недержание мочи;
  • расслабить спазмированные вагинальные мышцы и избежать болезненных ощущений во время полового акта или осмотра у специалиста;
  • уменьшить болезненные ощущения в области малого таза.

Во время выполнения упражнений Кегель, в работу задействуются мышцы входа во влагалище, промежности и ануса. На первых этапах упражнения выполняются без тренажера. Только хорошо освоив их, можно переходить к использованию тренажера.
Впоследствии, методику начали рекомендовать и мужчинам для профилактики недержания мочи, простатита, геморроя, полового бессилия.
Занятия имбилдингом и вумбилдингом также помогают женщинам избавиться от гинекологических проблем и/или предотвратить их появление в будущем. Во время занятий в работу включаются мышцы по всей длине влагалища, от входа до шейки матки. Помимо пользы для здоровья имбилдинг повышает удовлетворение сексуальной жизнью.
Методика тренировки интимной гимнастикой включает упражнения без тренажеров и со специальными приспособлениями.
Особенность интимных мышц в том, что мы их не видим. Это усложняет как сам процесс тренировки так и возможность отслеживать результат. Вумбилдинг тренажеры дают понять правильно ли женщина выполняет упражнения, создают дополнительное сопротивление и повышают нагрузку, показывают результат.
Система Кегеля признанная научным сообществом во всем мире. Возможно по причине того, что она решает проблемы со здоровьем. К занятиям интимной гимнастикой научное общество не такое лояльное. Несмотря на то, что методике уже не один десяток лет.

Почему необходимо заниматься интимной гимнастикой

Сидячий образ жизни, диеты, одежда, которая сковывает телодвижения, все это не есть здорово для женского организма.
Интимная гимнастика позволяет сохранить здоровье и делает жизнь яркой.
Что дает имбилдинг:

  • укрепляет мышцы тазового дна;
  • улучшает кровообращение в органах малого таза, предотвращает застойные процессы в этих органах;
  • нормализует гормональные процессы в организме;
  • улучшает работу репродуктивной системы;
  • подготавливает мышцы к родовой деятельности, упрощает родовые процессы, делает их менее болезненными, позволяет избежать разрывов;
  • ускоряет послеродовое восстановление;
  • повышает сексуальную энергию;
  • увеличивает чувствительность влагалища;
  • навыки управления собственными оргазмами, они становятся более яркими и частыми;
  • уменьшает вагинальный объем;
  • предотвращает опущения и выпадение матки и других органов малого таза;
  • исчезает и/или предотвращает непроизвольное мочеиспускание;
  • профилактика геморроя;
  • пропадает боль во время менструации.
Интимная гимнастика

во многом действует на женщину лучше чем психолог. После занятий девушка становится здоровой, довольная собой, притягательной для мужчин.
Кроме желания женщины заниматься интимным фитнесом есть прямые показания к тренировкам:

  • опущение и смещение матки;
  • недержание мочи, болезненное мочеиспускание;
  • болезненная менструация;
  • боли во время полового акта;
  • геморрой на ранней стадии и его профилактика;
  • длительное отсутствие оргазмов.

Как проходят занятия интимного фитнеса

Занятия по вумбилдингу проходят как офлайн, так и онлайн. Индивидуально или в группах. На занятиях все одеты. Поэтому даже самые стеснительные девушки могут посещать групповые тренировки.
Женщина может выбрать курс в зависимости от степени владения собственными интимными мышцами.
В идеале, перед покупкой курса вумбилдинга, женщина должна посетить гинеколога. Сдать анализы. И узнать, есть ли у нее противопоказания к занятиям.
Какие бывают противопоказания занятиям имбилдингом:

  • острые воспалительные процессы;
  • скрытые инфекции;
  • сосудистые заболевания;
  • септические заболевания;
  • показания к немедленному оперативному вмешательству;
  • послеоперационный период;
  • злокачественная опухоль;
  • беременность.

Также нельзя заниматься во время менструации.
Сейчас на рынке представлено большое количество курсов вумбилдинга. В сети можно найти упражнения имбилдинга для начинающих в домашних условиях абсолютно бесплатно.

Школы обучения вумбилдинга

Занятия вумбилдингом, в идеале, нужно проходить под присмотром опытного инструктора. Тренер всегда может подсказать как правильно выполнять, что вы делаете не так, что должны ощущать во время выполнения того или иного упражнения, как можно увеличить эффективность занятий, как не навредить здоровью.
Где же найти этого опытного инструктора и как не ошибиться с выбором тренера? Вы всегда можете поинтересоваться у преподавателя, где он обучался. В Москве находится официальная Федерация вумбилдинга им. В.Л. Муранивскаго. В ней будущие тренера проходят сертификацию.
Федерация вумбилдинга не только готовит будущих тренеров, но и проводит курсы, групповые и индивидуальные занятия с женщинами, дает много бесплатного материала.
Одно время руководителем школы вумбилдинга Муранивского был Юрий Корнев. Он наблюдал проблемы с которыми сталкивались ученицы, изучал строение малого таза и много общался с гинекологами-акушерами. Все это привело к созданию его авторской методики — Вагитон.
Некоторые школы вумбилдинга успешно объединяют на своих занятиях методику Муранивского, Вагитон, а также древних даосских и тантрические практики. Они создали симбиоз курсов для женщин.
Школы интимного фитнеса в России:

  • Международная Федерация Вумбилдинга-Имбилдинга-Римбилдинга им. Л. В. Муранивского
  • Школа гейш “Миламар”
  • Школа Совершенства Науки Любви;
  • Женская академия Яны Чабатаевой
  • центр женского развития Woman Insight
  • Vagiton System

Ознакомиться с

онлайн курсами по интимной гимнастике

вы можете на нашем сайте в разделе «онлайн курсы».

Отзывы о вумбилдинге

Женщины, прошедшие курсы вумбилдинга, утверждают, что:

  • они забыли о своих гинекологических проблемах;
  • ушли боли во время менструации;
  • секс перестал быть семейным долгом, а стал удовольствием;
  • в жизни появились новые краски;
  • организм полон сил и энергии.

Многие гинекологи рекомендуют пациенткам занятия вумбилдингом. А негативные комментарии пишут женщины, которые попали к специалистам-самозванцам, или те, что ищут волшебную таблетку и хотят получать результаты ничего не делая. Больше отзывов можно прочитать в разделе

https://kegel-pf.ru/feedback.

Купить тренажер для вумбилдинга

Основной тренажер пневматический для занятий вумбилдингом Муранивский разрабатывал на основе тренажера Кегеля. Это вагинальная камера, изначально это был презерватив, пневматический баллончик и манометр, который показывает степень сжатия интимных мышц.
С практикой и опытом все совершенствуется. Сейчас на рынке представлены тренажеры для интимного фитнеса:

  1. Пневматический тренажер — современная пневматическая система с технологией обратной связи, тренирует мышцы тазового дна и определяет силу сокращений на текущий момент. Он адаптируется под каждую женщину, учитывает именно ее степень сжатия интимных мышц и подготовку к занятию.
  2. Лазерный тренажер Vagiton — базовое устройство для обучения владения собственными интимными мышцами.
  3. Вагинальные шарики — тренажер, предназначенный для статической тренировки интимных мышц.
  4. Smart-тренажеры — современная разработка для тренировки интимных мышц с биологически обратной связью в режиме реального времени. Все данные передаются на смартфон.
  5. Вагинальные конусы — действуют наподобие вагинальных шариков. Эффект от тренировок заметен уже на 3-4 неделе.
  6. БОС-тренажер — наглядно отображает работу интимных мышц на смартфон.
  7. Миостимуляторы интимных мышц — стимулируют сокращение интимных мышц с помощью электрических импульсов.

Выбрать необходимый тренажер вам поможет менеджер интернет-магазина КЕГЕЛЬ-ПФ.РУ

Smart-тренажен kGoal

Миостимулятор Tonis

Миостимулятор Pelvifine KM518

Умный тренажер Elvie Trainer

Миостимулятор Pelvifine KM516B

Персональный тренажер BeFit (с БОС)

Тренажер XFT-0010 (БОС терапия)

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях

Больше полезного материала у нас в Instagram

Вумбилдинг в домашних условиях: как правильно заниматься интимным фитнесом?

Сегодня вумбилдинг – доступное удовольствие для каждой женщины. Существует много специализированных школ для начинающих, где можно изучить свое тело и достичь всех азов в управлении интимными мышцами. Однако такие заведения требуют далеко не бюджетных вложений. Благодаря интернету женщина может заниматься вумбилдингом в домашних условиях, результат при этом будет один и тот же.

Какие вопросы решает вумбилдинг?

Прежде чем начать комплекс упражнений в домашних условиях, определитесь, для чего вам нужен вумбилдинг. Начинающим такое искусство полезно во многих спектрах:

  • развивает эрогенные зоны;
  • помогает улучшить и разнообразить сексуальные отношения;
  • подготавливает мускулатуру тазового дна к родам;
  • обеспечивает быстрое восстановление после родов;
  • уменьшает болезненность при менструации;
  • станет профилактикой многих гинекологических заболеваний;
  • комплекс занятий вумбилдингом в домашних условиях хорошо скажется и на фигуре женщины, так как укрепит мышцы пресса, бёдер и ягодиц.

Польза вумбилдинга с точки зрения медицины

 

Сохранение женского здоровья – одна из главных причин, по которым нужно приступить к укреплению интимных мышц с помощью вумбилдинга. В домашних условиях подойдет комплекс упражнений для начинающих. Регулярные тренировки улучшают кровообращение органов малого таза, приводят в тонус тазовые мышцы, нормализуют гормональный фон, способствуют восстановлению влагалищной микрофлоры. 

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях станет хорошей профилактикой пролапса гениталий и других гинекологических заболеваний. Полезен комплекс упражнений для начинающих будет и при планировании беременности и в послеродовой период для быстрого приведения внутренней мускулатуры в тонус.

Сексуальный аспект вумбилдинга

 

Даже простой комплекс упражнений для начинающих изменит к лучшему качество интимной жизни обоих партнеров. Развитые мышцы влагалища способствуют получению более ярких ощущений при половом акте, а также помогают женщине контролировать силу и длительность оргазма. 

Умение управлять интимными мышцами издревна считалось настоящим искусством. В Древнем Китае такое мастерство было доступно только высшей элите общества, куда входили жёны и любовницы знатных вельмож. Они тренировали свою интимную мускулатуру с помощью нефритовых яиц. В восточных странах «вумбилдинг» активно процветал в гаремах. Наложницы и жёны султана тренировались с помощью деревянных шаров или бус и уделяли вумбилдингу по несколько часов в день. 

Все претендентки на ложе султана проходили комплекс испытаний. Самые популярные из заданий – это удерживание вагинальными мышцами каменного яйца и танец живота с водой, которую специально впрыскивали во влагалище (при этом нельзя было пролить ни капли). На заключительном «экзамене» по вумбилдингу нужно было довести султана до оргазма в неподвижном состоянии одними «интимными» мышцами, для чего на голову наложницы устанавливали горящую свечу или кувшин с водой.

Как научиться вумбилдингу?

Начинающим необходимо ознакомится со специальным комплексом упражнений известного гинеколога Арнольда Кегеля, разработанным ещё в 20 веке для устранения проблем женского здоровья в домашних условиях. На то время с помощью комплекса упражнений и тренажёра Кегеля многие женщины смогли избавиться от многих гинекологических заболеваний.

см. видео после статьи

В домашних условиях главная составляющая часть вумбилдинга – вагинальные тренажеры, которые в сочетании с комплексом упражнений дают заметный эффект. Сюда входят разные вагинальные конусы (шарики) для начинающих, электронные, механические и пневматические тренажёры. Все они имеют визуальные и конструкционные отличия, работают по разным схемам, однако, в комплексе результат один – тонус интимных мышц и сохранение женского здоровья.

Вагинальные шарики

 

Это самый простой вид тренажера для вумбилдинга в домашних условиях. Производители предлагают много вариантов вагинальных шариков, различных по материалу, размеру и другим параметрам. Рассмотрим, чем они отличаются и какое из приспособлений подойдет начинающим для комплекса тренировок в домашних условиях.

Материал

Шарики для вумбилдинга выполняют из разнообразных материалов. Модели подешевле изготавливают из пластика, ПВХ, стекла, металла и силикона. Встречаются и дорогие варианты из натурального камня. При ограниченном бюджете лучше выбрать тренажер из силикона – он не вызывает аллергию и удобен для начинающих. С осторожностью относитесь к металлическим моделям. Они могут окисляться при эксплуатации и нарушить микрофлору влагалища.

Вес

Начинающим для выполнения комплекса упражнений подойдут шарики для вумбилдинга весом до 60 г. Тяжелые тренажеры предназначены для женщин с хорошо развитыми интимными мышцами. В продаже есть и наборы с тренажерами разного веса.  

Размер

Один из основных параметров для тренажера. Чем меньше шарик в диаметре, тем большую силу нужно приложить при его сжатии. Поэтому, приступая к комплексу упражнений для начинающих, выбирайте тренажер диаметром не менее 30 мм. По мере освоения вумбилдинга в домашних условиях можно будет перейти на шарики меньшего диаметра. 

Сцепка

Наибольшим спросом пользуются вагинальные тренажеры в виде двух шариков, соединенных силиконовым шнурком или веревочкой. Для легкого извлечения на конце приспособления предусмотрена петля. Также распространены и одинарные модели без сцепки. С ними в домашних условиях легче освоить комплекс тренировок для начинающих.

Продвинутым пользователям, хорошо знакомым с техникой выполнения вумбилдинга, рекомендуются шарики на сцепке из двух или трех сфер. В домашних условиях такие тренажеры в комплексе помогут проработать все группы интимных мышц.   

Функция вибрации

У вагинальных шариков этот параметр никак не влияет на эффективность упражнений в домашних условиях, скорее помогает совместить в вумбилдинге полезное с приятным. Исключение составляют интеллектуальные устройства, где функция вибрации играет роль обратной связи.

Какие шарики лучше?

Подводя итог, начинающим для комплекса тренировок в домашних условиях лучше выбрать одинарные либо двойные вагинальные шарики из силикона массой до 60 г и диаметром от 30 мм. Начинающим можно сразу купить комплект из нескольких изделий, чтобы с увеличением прогресса в тренировках переходить к более тяжелым приспособлениям.  

Как делать упражнения с вагинальными шариками?

 

Соблюдение правильной техники выполнения повысит эффективность вумбилдинга и ускорит достижение результата в домашних условиях. Поэтому прежде чем вы приступите к комплексу упражнений для начинающих, попробуйте прочувствовать мышцы, которые должны работать в ходе тренировки. Лучше это сделать в положении лежа, согнув ноги в коленях. Введите палец в вагинальный канал и напрягите внутренние мышцы. Если при сокращении мускулатуры задействованы нужные мышцы, вы ощутите сдавливание пальца. 

Упражнение №1 «Ношение»

Комплекс упражнений для начинающих предполагает, что на первом этапе женщине в домашних условиях необходимо привыкнуть к вагинальному тренажеру. Для этого шарики вводят во влагалище и занимаются повседневными делами, стараясь удерживать тренажер внутри. По мере укрепления тазовых мышц период ношения в домашних условиях увеличивают. 

Упражнение №2 «Сжатие-расслабление»

После введения шариков попеременно сжимайте и расслабляйте вагинальные мышцы. Начинающим рекомендуется придерживаться темпа в 3-4 секунды и повторять упражнение не менее 10 раз за 1 подход. Со временем интервал можно увеличить до 10 секунд. В день начинающим нужно выполнять не менее 3 подходов. 

Упражнение №3 «Движение вверх»

После освоения простых упражнений для начинающих можно переходить к более сложным тренировкам в домашних условиях. Для выполнения упражнения не сильно глубоко введите шарики в вагинальный канал и попытайтесь силой интимных мышц протолкнуть тренажер как можно глубже. Повторите движение 10 раз. Выполняйте комплекс ежедневно не менее 3 раз.

Упражнение №4 «Движение вниз»

В этом упражнении тренажер следует наоборот ввести как можно глубже во влагалище, напрячь мышцы и попытаться его вытолкнуть. Выполняя вумбилдинг в домашних условиях, старайтесь чередовать комплекс упражнений на втягивание и выталкивание.

см. видео после статьи

Освоив комплекс для начинающих, можно усложнить тренировки с помощью более тяжелых по весу шариков или придумать свои варианты выполнения упражнений в домашних условиях.  

Другие виды тренажеров для вумбилдинга

 

Вагинальные конусы. Производятся наборами из нескольких конусов разной массы. Начинающим перед комплексом упражнений с конусом в домашних условиях, нужно определить состояние своих мышц. Для этого самый лёгкий конус вводится во влагалище и его нужно попытаться удержать одними интимными мышцами. Если эта манипуляция удалась легко, переходите к конусу, удерживать который так просто не удаётся. Одни из достойных представителей вагинальных конусов – наборы немецких производителей — Yolana, Step Free, ColpoTrain.

Миостимуляторы

 

Вся прелесть миостимулятора в том, что он не требует никаких усилий, поэтому подходит начинающим для комплекса тренировок в домашних условиях. Работает такой тренажёр путём подачи электрических сигналов через зонд, предварительно введённый во влагалище. Популярные модели электростимуляторов – MedLar Pelvifine Pelvic muscle trainer, MedLar Pelvifine KM533 и MedLar Pelvifine KM516B.

Пневматические тренажёры

Прототипом для пневмотренажера послужил известный тренажёр Кегеля. В его конструкцию встроен манометр, который показывает силу сокращения вагинального канала при совершении комплекса упражнений. Одной из лучших моделей для использования в домашних условиях считается тренажёр Sky Bird.

Подушка-тренажёр

Устройство подойдет для начинающих с малоподвижным образом жизни и сидячей работой. Подушечка разработана таким образом, чтобы её использование при вумбилдинге было скрыто от посторонних глаз. Она создаёт массажный эффект, стимулирует интимные органы и даже позволяет улучшить осанку. Одной из лучших представительниц данного сегмента является модель Yolana немецкого производства.

Интеллектуальные тренажеры

 

Наравне с миостимуляторами тренажеры с биологической обратной связью считаются наиболее удобными для гимнастики в домашних условиях. Электронные устройства для вумбилдинга подойдут начинающим и продвинутым пользователям. Интеллектуальные тренажеры имеют богатый функционал, синхронизируются со смартфоном и предлагают несколько комплексов упражнений в зависимости от состояния тазовых мышц и целей, которые женщина хочет достичь. В числе наиболее популярных моделей стоит отметить модель Magic Kegel Master. 

Упражнения вумбилдинга в домашних условиях для начинающих без тренажеров

С вагинальными тренажерами выполнять вумбилдинг удобнее, но если у вас нет возможности их использовать – это не повод прекращать комплекс тренировок для начинающих в домашних условиях. Укрепить мышцы тазового дна можно и с помощью классических упражнений Кегеля. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

«Лифт»

 

Упражнение получило такое название из-за техники выполнения. Его можно делать где угодно: в домашних условиях, на работе, общественном транспорте. В ходе тренировки сжимать внутреннюю мускулатуру нужно так, словно вам нужно сдержать позывы в туалет. Следите, чтобы интимные мышцы сокращались поэтапно, поднимаясь выше с каждым последующим сжатием. На каждом из «этажей» при сокращении нужно задерживаться минимум на 10 секунд, а дойдя до верха постепенно опуститься вниз. 

В день начинающим нужно делать не менее 20 подходов. Этот комплекс упражнений для начинающих быстро приводит тазовые мышцы в тонус, помогая восстановиться в послеродовой период.

«Пальчики»

 

Упражнение входит в комплекс для начинающих и выполняется после гигиенических процедур в домашних условиях. В вагинальный канал вводят два пальца, которые нужно сжать силой внутренних мышц на 30 секунд. При сжатии женщина учится задействовать нужную мышечную группу и регулировать силу ее сокращения.  

«Пружинка»

 

Займите позицию стоя, широко расставив ноги стопами наружу. Глубоко вдохните и присядьте во время выдоха. В приседе резко сожмите интимные мышцы минимум на 10 секунд. Следите, чтобы при вумбилдинге дыхание не сбивалось. Делайте «пружинку» в домашних условиях ежедневно от 10 до 20 раз.

Вумбилдинг при беременности в домашних условиях

При планировании беременности комплекс интимных тренировок поможет укрепить мышцы тазового дна и повысит их эластичность. Благодаря вумбилдингу женщина сможет правильно напрягать и расслаблять вагинальные мышцы, облегчая тем самым процесс продвижения ребенка по родовым путям. Это снизит риск разрывов промежности и других осложнений во время родов.

Упражнения вумбилдинга в домашних условиях помогут женщине быстрее восстановиться и в послеродовой период. Даже простой комплекс тренировок для начинающих быстро вернет интимной мускулатуре тонус и упругость. 

Где находятся мышцы тазового дна?

 

При вумблдинге в домашних условиях комплекс упражнений построен на основе попеременного сжатия-расслабления интимной мускулатуры. Тренируясь в домашних условиях, начинающим бывает сложно определить, какие именно мышцы нужно задействовать. Это влечет нарушение правильной техники выполнения комплекса упражнений и снижает эффективность вумбилдинга. 

Чтобы понять начинающим, какие мышцы должны работать в ходе тренировки, при посещении туалета попробуйте на короткое время прервать мочеиспускание. Те из мышц, которые напряглись во время процедуры, и нужно сокращать при выполнении комплекса упражнений. 

Положительный эффект от вумбилдинга

Ежедневный комплекс тренировок можно выполнять в домашних условиях или в любом удобном месте. При вумбилдинге в домашних условиях комплекс упражнений легко освоить начинающим. Большинство женщин отмечают заметный эффект от вумбилдинга уже спустя пару месяцев регулярных тренировок. Занятия с вагинальными тренажерами помогут начинающим ускорить достижение результата. 

см. видео после статьи

Вумбилдинг в домашних условиях помогает разнообразить интимную жизнь, улучшить женское здоровье, подготовиться к легким и безболезненным родам. У начинающих регулярное выполнение комплекса упражнений станет хорошей профилактикой гинекологических заболеваний. 

Как заниматься вумбилдингом в домашних условиях?

Выполняя комплекс упражнений, начинающим нужно соблюдать некоторые правила:

  • Наращивайте нагрузку постепенно. В домашних условиях переходите к более сложным тренировкам по вумбилдингу только после того, как освоите комплекс упражнений для начинающих.
  • Следите за техникой дыхания. В процессе занятий дышите ровно и глубоко. В домашних условиях выполняйте комплекс упражнений для начинающих в удобном темпе, чтобы дыхание не сбивалось.
  • Опорожните мочевой пузырь перед тренировкой. Полный мочевой пузырь будет мешать напрягать интимную мускулатуру с нужной силой, что скажется на эффективности вумбилдинга в домашних условиях.
  • Не напрягайте во время занятий мышцы пресса, ягодиц и бедер. При выполнении комплекса упражнений для начинающих сфокусируйтесь именно на тазовых мышцах.

Занимаясь вумбилдингом, не забывайте о систематичности тренировок в домашних условиях. Только регулярное выполнение комплекса упражнений поможет начинающим достичь нужного результата от интимной гимнастики.

Видео