Как провести тренировку для спины и плеч с фитнес-лентой :: Лайфстайл :: РБК Спорт
www.adv.rbc.ru
www.adv.rbc.ru
Спорт
Телеканал
Газета
Pro
Инвестиции
РБК+
Новая экономика
Тренды
Недвижимость
Спорт
Стиль
Национальные проекты
Город
Крипто
Дискуссионный клуб
Исследования
Кредитные рейтинги
Франшизы
Конференции
Спецпроекты СПб
Конференции СПб
Спецпроекты
Проверка контрагентов
РБК Библиотека
Подкасты
ESG-индекс
Политика
Экономика
Бизнес
Технологии и медиа
Финансы
РБК Компании
www.
adv.rbc.ru
Тренировка с фитнес-лентой может стать как полноценной заменой занятиям в фитнес-клубе, так и разнообразить привычные упражнения. Как организовать занятия на мышцы спины и плеч и какие упражнения лучше выполнять — в материале «РБК Спорт»
Читайте нас в
Новости
Занятия с фитнес-лентами (Фото: Michael Dodge/Getty Images)
Тренировки с фитнес-лентой позволяют добиваться результата — прокачки мышц — за счет плавного сопротивления резиновой ленты. Это универсальный спортивный инвентарь, с которым можно провести тренировку в любом месте, даже на отдыхе или в командировке.
Фитнес-лента на будет натирать, сдавливать или врезаться в руки за счет своей ширины и эластичности материала, из которого она изготовлена. При выборе фитнес-ленты стоит в первую очередь обращать внимание на ее цвет.
www.adv.rbc.ru
Пример тренировки с фитнес-лентой на мышцы спины:1. Тяга ленты с верхнего блока к бедрам (работают широчайшие мышцы) — закрепите фитнес-ленту на перекладине (или любой другой высокой точке), затем возьмитесь двумя руками за концы ленты и начните тяговое движение рук к бедрам. Положение корпуса в данном упражнении — естественный прогиб в пояснице, ягодицы отведены назад. Выполните четыре подхода по 12 повторов.
2. Тяга ленты через верхний блок (работают большая и малая круглые мышцы) — выполните четыре подхода по 12 повторений. Лента остается в том же положении, что и в первом упражнении. Осуществляйте тяговое движение руками старясь опускать локти ниже и сводит лопатки вместе.
3.
Тяга ленты узким хватом к животу (работают центральные мышцы спины) — закрепите ленту на каком-нибудь столбе на высоту чуть ниже пояса немного согните ноги в коленях, наклонив корпус вперед, и выполняйте тяговое движение. Старайтесь сводить лопатки вместе. Выполните четыре подхода по 12 повторов.
Мышцы плеч состоят из трех частей — передний, средний и задний пучок дельт. Предлагаемый комплекс упражнений позволит прокачать все три пучка, а для тренировки будет достаточно фитнес-ленты сопротивлением в 30 килограммов.
Пример тренировки с фитнес-лентой на мышцы плеч:1. Тяга ленты через верхний блок ко лбу (работает задний и средний пучок дельт) — делайте тягу именно за счет сокращения плеч, локти идут чуть выше плеча. Выполните четыре подхода по 15–20 повторений.
2. Махи руками с лентой в стороны (работает средний пучок дельт) — в начальном положении руки находятся немного ниже поясницы, движение вверх начинается с небольшого разворота рук мизинцем вверх и поднимаете руки до уровня плеча/ушей.
Отдых между подходами составляет 40–80 секунд. Выполните четыре подхода по 15 повторений.
3. Упражнение жим штанги стоя — выполняется с помощью фитнес-ленты (работает передний пучок дельт). Выполните три подхода по 12 повторений. Наступите ногами на ленту и выполняйте тяговые движения вверх.
Автор
Александр Бархаев
Читайте нас в
Новости
www.adv.rbc.ru
www.adv.rbc.ru
www.adv.rbc.ru
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Body work
BodyWork — интенсивная тренировка под энергичную музыку, целями которой являются укрепление мышц спины, пресса, рук и ног. Систематические занятия BodyWork помогут вам эффективно решить задачу повышения силы и выносливости практически всех мышечных групп, не оставляя «слабых звеньев». Это направление особенно полезно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, например, в силу особенностей своей работы и стремится к более стройному и рельефному силуэту.
Ягодицы + пресс
Ягодицы пресс — программа направлена на проработку мышц бёдер, ягодиц и пресса, обеспечивает снижение содержания жира в организме и, как следствие, способствует коррекции фигуры и совершенствованию формы тела в целом. Это занятие представляет собой аэробно-силовой тренинг и проходит с применением веса собственного тела.
Круговая тренировка
Круговая тренировка — интенсивный вид фитнес-практики, направленный на борьбу с лишним весом, повышение общей выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы. Тренировка включает в себя выполнение нескольких циклов по 5-15 физических упражнений (как силовых, так и кардио), следующих одно за другим с минимальным (5-20 секунд) отдыхом.
Power stretch
Power stretch — в переводе на русский «гибкая сила» — это тренировочная программа, сочетающая в себе силовой комплекс, растяжку, а также упражнения на баланс. Она включает в себя элементы йоги, стретчинга и пилатеса и направлена на развитие всех мышечных групп.
Простые и эффективные упражнения помогают укрепить мышцы, придать подвижность суставам и развить необходимую гибкость.
Несмотря на спокойный темп тренировки, Power stretch активно сжигает калории и борется с целлюлитом, так что в качестве бонуса вы получите стройное и подтянутое тело, развитую мускулатуру без излишнего рельефа.
L.A.B.(Legs,Abdominal,Butts)
L.A.B. (Legs, Abdominal, Butts) — это необычный функциональный тренинг, помогающий привести бедра в порядок, придать стройность ногам, невероятно быстро увеличить и подтянуть ягодицы, а также навсегда забыть о борьбе с целлюлитом!
Фитбокс для женщин и мужчин
Фитбокс — это высокоинтенсивная кардиотренировка на все группы мышц с базовыми элементами из бокса. Во время тренировки Вы прокачаете всё тело на 100% и получите базовые навыки бокса.
Тренировка проходит почти без перерывов в высоком темпе. Во время тренировки присутствует статическая, статодинамическая и динамическая нагрузка на все мышцы тела.
Красивый живот и гибкость
Хотите узнать секреты плоского живота и тонкой талии? Тогда вам срочно нужно посетить занятие «Красивый живот и гибкость»! Это силовая тренировка с использованием собственного веса и дополнительного фитнес-оборудования, которая поможет обрести крепкие мускулы живота, подтянутые мышцы пресса и гибкость всего тела!
Для достижения максимального результата советуем вам заниматься регулярно.
Результат удивит вас не только идеальной фигурой, но и порадует улучшением общего состояния организма и великолепным настроением!
Body Sculpt
Body Sculpt — это тренировка, включающая в себя дроп-сеты без кардио блоков, нацеленная на проработку мышц всего тела и достижения его сухости.
В тренировочный процесс входят достаточно интенсивные упражнения, которые уничтожат калории и придадут красивый рельеф вашему телу без вреда для мышц. Тренировка Body Sculpt — это настоящее испытание силы духа и характера, но результат вас безусловно обрадует!
HIIT — High Intensity Interval Training
Новое направление в нашей студии — «High Intensity Interval Training» — высокоинтенсивная интервальная тренировка! Именно HIIT считается одним из наиболее эффективных способов для одновременного сжигания жира, укрепления мышц и развития выносливости.
Тренировка помогает:
— сжечь больше на 6-15% калорий по сравнению с традиционным кардио
— сформировать красивый рельеф тела
— уничтожить жировую прослойку на постоянной основе, объединяя упражнения как аэробики, так и силового тренинга
Функциональный тренинг
Объединяет в себе ряд занятий, которые отличаются группами мышц, прокачиваемых на тренировке (body work, ягодицы+пресс, круговая тренировка).
Функциональный тренинг подходит для людей с любым уровнем подготовки, потому что включает в себя упражнения, имитирующие повседневные действия. Тренировки проходят с оборудованием, которое обеспечивает свободную траекторию движений. Свободные веса, мячи, эспандеры, эластичные ленты помогают укрепить мышцы и развить их самым физиологичным способом без напряжений в суставах и позвоночнике.
Самооборона для девушек
Самооборона в студии Fjord это комплекс упражнений и навыков, необходимых для обеспечения собственной безопасности
Body Ballet (Barre)
Body Ballet (Barre) — нескучная альтернатива фитнесу (сочетание классического танца и фитнеса)
Это адаптированный, для людей без специальной физической подготовки, комплекс упражнений, состоящий из базовых и хореографических па, балетной партерной гимнастики, растяжки, легких прыжков и силовых движений.
Также в занятие включается проработка различных танцевальных комбинаций и этюдов. Поможет вам сформировать красивую осанку и походку, подтянуть мышцы, освоить хореографические движения и научиться применять их.
TRX TRAINING
TRX TRAINING — тренировка со специальными петлями TRX
TRX (Total Body Resistance Exercise) в переводе означает «упражнения на общее сопротивление тела». Тренажер оправдывает свое название, так как в основе тренировок с петлями лежит работа с собственным весом. Но, в отличие от обычной тренировки без веса, TRX позволяет увеличивать нагрузку на мышцы с помощью уникальной возможности тренинга «на весу», который подключает все мышцы-стабилизаторы.
полоса сопротивления — Bilder und Stockfotos
5.312Bilder
- Bilder
- FOTOS
- GRAFIKEN
- VEKTOREN
- VIDEOS
Durchstöbern SI 5.
312Durchstöbern SI 5.312
Durchstöbern SI 5.312
Durchstöbern SI 5.312
. Odersuchen Sie nach gymnastik oder theraband, um noch mehr faszinierende Stock-Bilder zu entdecken.
Bandwiderstand körperliche schulterübung — полоса сопротивления складские фото и фотографииBandwiderstand Körperliche Schulterübung
Жена тренируется с более широкой полосой сопротивления — полоса сопротивления стоковые фотографии и фотографииЖена тренируется с широкой полосой сопротивления
Жена тренируется с широкой полосой сопротивления с фитнес-тренером в фитнес-студии — Лента сопротивления фондовой фотографии и изображениемМолодая женщина, с Widerstandsband im Fitnessstudio Trainiert, während IHR personlicher Trainer zur Seite steht. Девушка тренируется с фитнес-тренером в фитнес-студии.
Спортивная женщина, йога-кикюбунг с широкими стойками — полоса сопротивления стоковые фотографии и изображения Спортивная женщина, йога-кикбунген с широкими стойками.
.. halbe länge der fitten sportlerin, die mit Expander Trainiert. крафтмотивация. 80er jahre Styling — полоса сопротивления стоковые фото и фотографии
Faule Frau führt Übungen für Muskeln Hände mit Widerstandsband,…
Faule Frau führt Übungen für Muskelhände mit Widerstandsband durch, isoliert auf gelbem Hintergrund. Halbe Länge der fitten Sportlerin, die mit Expander Trainiert. Мотивация Старке. 80er Jahre Styling. Studioaufnahme
schwarzer mann der frühen 70er jahre, der mit widestandsband trainiert — полоса сопротивления stock-fotos und bilderSchwarzer Mann der frühen 70er Jahre, der mit Widerstandsband…
fitter muskulöser mann, der eine widestandsbandübung macht — полоса сопротивления stock-fotos и изображениеFitter muskulöser Mann, der eine Widerstandsbandübung macht
привлекательная юная девушка, которая тренируется с гуммированной широкой полосой на розовом фоне. Спортивная женщина, спортивная машина. Craft und мотивация, спорт и gesunder lebensstil, halten sie sich fit.
weibliche Fitness — Лента сопротивления Stock-fotos und BilderПривлекательные молодые женщины Тренировка с Gummi-Widerstandsband…
widestandsbänder Passen zu Männer, Die Liegestütze mit Gummierem Band als zusätzliche schwierigkeit im outdoor-fitnesspark machen. athlet macht dynamisches training Ziehen Gummi Gummi Elastische Plyometrische übungen — полоса сопротивления стоковые фотографии и изображенияWiderstandsbänder passen zu Männern, die Liegestütze mit elastischem Band als zusätzliche Schwierigkeit im Outdoor-Fitnesspark machen. Динамическая тренировка спортсмена Ziehen Gummigummi Gummibänder Plyometrie Übungen.
Женщина-женщина, включающая в себя более широкую стойку для тренировок — полоса сопротивления, фото и изображенияЖенщина, предназначенная для дома, с полосой сопротивления для тренировки
Жена в спортзале, форма с широкими стойками, лента для тренировки — лента для тренировок, фотографии и изображения Lächelnde Frau in Sportbekleidung, die mit Widerstandsband.
Körperformung und Gesäßmuskel-Training. Установите Fit-Frau в синем Sportbekleidung Training mit Widerstands-Loop-Band Doing Squats Stehen auf Yogamatte, Training Po und Oberschenkel im Wohnzimmer zu Hause
glückliche frau, die mit widestandsband trainiert, das zu hause auf der matte legt. Die Athletin Schwingt Ihre Beine MIT Sport Fitness Gummibändern. спорт, фитнес и мужчины — полоса сопротивления стоковые фотографии и изображениякрасивая женщина, с широкой полосой для тренировок, дома…
молодая привлекательная женщина с широкими стойками для тренировок дома — полоса сопротивления стоковые фото и фотографиимолодая привлекательная женщина с широкими стойками для тренировок дома ein Widerstandsband verwendet, während sie zu Hause ein Gesäßmuskeltraining durchführt
physiotherapeut führt mann, der widestandsband zieht — группа сопротивления stock-fotos und bilderPhysiotherapeut führt Mann, der Widerstandsband zieht
Nahaufnahme der Beine eines Athleten beim Körpergewichtstraining.
..
Physiotherapeut führt Frau an, die Widerstandsband über Kopf…
Mann macht meerjungfrau пилатес übung mit widestandsbändern — группа сопротивления stock-fotos und bilderMann macht Meerjungfrau Pilates Übung mit Widerstandsbändern
личный тренер по сопротивлению — mitiersätteres paar -fotos und bilderÄlteres Paar trainiert mit Personal Trainer mit Widerstandsband
sportliche frau bei übungen mit widestandsband, sportlerin mit arbeitsband mit gummiband im freien — лента сопротивления stock-fotos und bilder sportliche Frau bei Übungen mit Widerstandsband, Sportlerin mit… schwarzer älterer mann, der während des trainingskurses im Hinterhof eines pflegeheims ein widestandsband verwendet. — полоса сопротивления стоковые фотографии и фотографииSchwarzer älterer Mann, der während des Trainingskurses im…
widestandsbandtraining fit mann macht brückenübung Fitness athlet macht gesäßtraining draußen auf gras — полоса сопротивления стоковые фотографии и фотографии Widerstandsbandtraining Br Mann machtübung .
.
Widerstandsbandtraining fit Mann macht Bridge-Übung Fitness-Athlet macht Gesäß-Workout draußen auf Gras.
Große gebaute Frau Trainiert mit einem elastischen widestandsband im park — лента сопротивления stock-fotos und bilderGroße gebaute Frau Trainiert mit einem elastischen… Liegestütz Fit Mann Fitness Übung mit Gummibänder
Mann, der den oberen Rücken über die Reihe gebeugt mit…
Физиотерапевт в терапии для молодых людей с более широкими стойками — полоса сопротивления stock-fotos und bilderФизиотерапевт в терапии для подростков Mannes mit…
frau, die zu hause übungen mit widestandsbändern macht. — резистивная полоса с фотографиями и изображениями Frau, die zu Hause Übungen mit Widerstandsbändern macht.
Frau, die den oberen Rücken Trainiert, Bogenschütze mit langer…
Eine Frau schönes weibliches training zu hause im raum mit gummi widestandsbändern für beine kniebeugen und po gesäßmuskeln sportlerin macht übungen allein gesundheits- und Fitness Länge in kopierer kopieren стоковые фотографии и фотографииEine Frau schönes weibliches Training zu Hause im Raum mit Gummi…
frau trainiert mit widestandsband auf dem bett — группа сопротивления стоковые фотографии и фотографииFrau Trainiert mit Widerstandsband auf dem Bett
Selbstbewusste junge Frau mit elastischem widestandsband beim training im FitnessStudio — Лента сопротивления stock-fotos und bilderSelbstbewusste junge Frau mit elastischem Widerstandsband beim… полоса сопротивления стоковые фото и изображения
Sportliche Frau, die mit Widerstandsband während des.
..
Schlanke Sportlerin trainiert mit Widerstandsband gegen blue…
Спортивная женщина в области спорта, с более широкой стойкой и полосой для тренировок — полоса сопротивления stock-fotos und bilderСпортивная женщина в области спорта, die mit einem… mit einem widestandsband macht — лента сопротивления stock-fotos und bilder
Frau in der Physiotherapie, die Übungen mit einem…
athletische schlanke rothaarige frau während Ihres Fitness-trainings mit gummi-widerstandsband — группа сопротивления stock-fotos und bilderAthletische schlanke rothaarige Frau während ihres Fitness-Trainin
konzentrierte junge Frau Trainiert mit elastischem widestandsband im Fitnessstudio — группа сопротивления стоковые фотографии и изображения Trainiert — полоса сопротивления, стоковые фотографии и изображенияЖенская африканская женщина, умирает с Widerstandsband vor weißem
, женщина тренируется с более широкой полосой сопротивления — полоса сопротивления, стоковые фотографии и изображенияFrau trainiert mit Widerstandsband
athletisches mädchen, das gesäßbrückenübungen mit widestandsband auf grauemhintergrund macht.
Fitness-frau Trainiert — лента сопротивления стоковые фотографии и изображенияAthletisches Mädchen, das Gesäßbrückenübungen mit…
sportlerin beim training mit widestandsband, dehnen des elastischen seils, training für fit und starken körper im FitnessStudio auf Weißem Hintergrund — группа сопротивления stock- fotos und bilderSportlerin beim Training mit Widerstandsband, Dehnen des…
фрау, широкая полоса-откат-übung macht. Flache vektorillustration isoliert auf Weißem Hintergrund — полоса сопротивления, графика, -клипарт, -мультфильмы и -символЖенщина, умирает Widerstandsband-Kickback-Übung macht. Flache…
азиатско-китайский фитнес-тренер с малайскими тренажерами с более широкими стойками в фитнес-студии — полоса сопротивления стоковые фото и фотографии Flache vektorillustration isoliert auf weißem Hintergrund — полоса сопротивления, графика, клипарт, мультфильмы и символыЖена, надетая на плечи Rücken über Kopf zieht, zieht mit langer…
Жена, die trizeps zieht, mit langer widestandsbandübung.
Flache vektorillustration isoliert auf Weißem Hintergrund — полоса сопротивления, графика, клипарт, мультфильмы и символыЖена, Trizeps zieht, mit langer Widerstandsbandübung. Flache…
unkenntlich athletische frau, die kniebeugen mit widestandsband in einem FitnessStudio Trainiert. — лента сопротивления стоковые фото и изображенияUnkenntlich athletische Frau, die Kniebeugen mit Widerstandsband…
фрау, die eine widestandsband-beinentführungsübung macht. Flache vektorillustration isoliert auf weißemhintergrund — полоса сопротивления Stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symboleЖенщина, die Eine Widerstandsband-Beinentführungsübung macht….
женщина, die überkopfpresse mit widestandsbandübung macht. Flache vektorillustration isoliert auf Weißem Hintergrund — полоса сопротивления, графика, -клипарт, -мультфильмы и -символЖенщина, умирает Überkopfpresse mit Widerstandsbandübung macht. Флеш…
Junger Sportler beim widestandstraining — полоса сопротивления стоковые фото и изображенияJunger Sportler beim Widerstandstraining
девушка, более широкая стойка и другие удары ногами.
Flache vektorillustration isoliert auf Weißem Hintergrund — полоса сопротивления, графика, клипарт, мультфильмы и символыЖена, Widerstandsband Esel Kicks Übung macht. Flache…
junge frau während ihres Fitnesstrainings zu Hause mit widestandsfederungsgurten — полоса сопротивления стоковые фотографии и изображенияМолодая женщина занимается фитнесом в доме с…
женщина, верхняя часть спины, обратная широкая ширинка с широкими стойками. Flache vektorillustration isoliert auf weißem undergrund — полоса сопротивления, графика, -клипарт, -мультфильмы и -символДевушка, верхняя часть спины, обратная муха с широкими стойками.
женщина, rückwärtsflug mit langem widestandsbandtraining macht. — Лента сопротивления с графикой, -клипартом, -мультфильмами и -символомЖена, Rückwärtsflug mit langem Widerstandsbandtraining macht.
фрау трейньерт с более широкой полосой на синем фоне. kaukasische athletin, die mit elastischen bändern trainiert. — полоса сопротивления стоковые фотографии и изображения Frau Trainiert mit Widerstandsband auf blauem Hintergrund.
…
Ein Coach leitet einen Widerstandsband-Fitnesskurs.
гири и широкая стойка bänder auf dem boden für das training — лента сопротивления стоковые фотографии и изображенияKettlebell und Widerstandsbänder auf dem Boden für das Training
фит-фрау в области спорта, умирает с более широкими стойками, тренирует, kniebeugen im stehen macht und ohrhörer im herbstpark trägt. gesundes lifestyle-konzept. gewichtsverlust — полоса сопротивления стоковые фото и изображенияFitte Frau in Sportbekleidung, die mit Widerstandsschleifenband…
физиотерапевтические тренировки с подвеской geräte mit roter schnur schwerkraft körpergewicht widestandstraining — полоса сопротивления стоковые фотографии и изображенияSuspension Training Physiotherapie Trainingsgeräte mit roter…
Старая женщина, с персональным тренером с более широкими стойками в фитнес-студии, тренажёры — полоса сопротивления stock-fotos und bilder Старая женщина, с персональным тренером с широкой полосой, с.
.. Padmasana-pose einnimmt und mit widestandsband trainiert — лента сопротивления stock-fotos und bilder
Ernsthafte Sportlerin, die Padmasana-Pose einnimmt und mit…
из 89Лента сопротивления — стоковые фотографии и фотографии
- CREATIVE
- EDITORIAL
- VIDEOS
- Beste Übereinstimmung
- Neuestes
- Ältestes
- Am beliebtesten
Alle Zeiträume24 Stunden48 Stunden72 Stunden7 Tage30 Tage12 MonateAngepasster Zeitraum
- Lizenzfrei
- Lizenzpflichtig
- RF und RM
Lizenzfreie Kollektionen auswählen >Editorial-Kollektionen auswählen >
Bilder zum Einbetten
Durchstöbern Sie 2.
418 эластичная лента Stock-Photografie und Bilder. Oder suchen Sie nach гимнастик или фитнес, um noch mehr faszinierende Stock-Bilder zu entdecken. frau in sportbekleidung trainiert mit einem widestandsband — полоса сопротивления stock-fotos und bilderhochwinkelansicht einer jungen frau, die mit einem widestandsband trainiert — полоса сопротивления stock-fotos und bilderjunge Frau Trainiert mit widestandsband — полоса сопротивления stock-fotos und bildermann trainiert mit widestandsband zu hause — полоса сопротивления stock-fotos und bilderresistance band — полоса сопротивления stock-fotos und bilderfrau in sportbekleidung trainiert mit einem widestandsband — полоса сопротивления stock-fotos und bilderjunge frau trainiert und dehnt ihr bein, während sie ein widestandsband benutzt — полоса сопротивления stock-fotos und bilderhochwinkelansicht einer jungen frau, die zu hause trainiert, während sie ein widestandsband benutzt — полоса сопротивления stock-fotos und bilderwiderstandsbandübung — полоса сопротивления stock-fotos und bilderwiderstandsbandübung — полоса сопротивления stock-fotos und bilderjunge frau trainiert mit widestandsband — полоса сопротивления stock-fotos u nd bilderНэнси Уэйк, новозеландка по происхождению, жила во Франции, когда разразилась война, и в течение трех лет Уэйк прокладывал пути отхода для солдат союзников и.
