Как пережить зиму – Как пережить зиму [правильно] . Вебинар из цикла «Тайны природы для городских жителей» [You Russia] | Складчина

Как пережить зиму с удовольствием: Советы экспертов — Wonderzine

Недостаток солнечного света, необходимость надевать на себя кучу одежды и прочие зимние трудности здорово влияют на многих людей — тем более что в большинстве мест России зимний период продолжается больше полугода. Основные способы сохранить здоровое расположение духа и настроение такие: во-первых, если вам явно хуже зимой, чем летом, то не исключено, что ваша психика и правда зависит от количества света. Купите специальную световую лампу, их сейчас применяют по всему миру для лечения депрессий и других заболеваний. Включайте её каждый или почти каждый день.

Второй способ — заведите себе какое-нибудь большое дело, но не рабочий проект, а скорее что-то интересное, к чему можно возвращаться постоянно. Например, большую вышивку, изучение нового языка, огромный пазл, лоскутное одеяло, изменение интерьера квартиры и так далее. Это помогает перефокусироваться — важно, конечно, выбрать «проект», который вам по силам.

Третий способ — достаточно двигаться. Видов спорта, которые не требуют выхода на улицу, много (на случай, если вы не любите мороз и снег), а уж на улице их ещё больше. Не обязательно ударяться в достижение рекордов, достаточно разогревать своё тело, разгоняя этим уныние хотя бы пару раз в неделю в посильном темпе. Если спорт совсем не для вас — найдите что-то, что требует физической активности дома, или выходите на прогулку.

Ещё важно проводить время с людьми, с которыми вам хорошо,— это не помешает и летом, но зимой такое время ещё ценнее. Некоторые специалисты советуют есть больше овощей и фруктов, чем мяса и тяжёлой пищи, — к сожалению, в условиях средней полосы России овощи и фрукты зимой не то чтобы совсем недоступны, но с ними могут быть сложности, в том числе из-за вкуса. Так что на ваше усмотрение.

Ещё один пункт — сделать ваш дом таким, чтобы в нём было приятно «окопаться» в плохую погоду или метель: какие-нибудь ароматические свечи, плед и смешные носки, книжки, уютный свет лампы и даже глинтвейн. Последнее, что я бы хотела упомянуть: важно одеваться достаточно тепло, поэтому обзаведитесь хорошей зимней одеждой, которая не будет давать вам мёрзнуть даже в сильные морозы. Тепло очень важно для внутреннего ощущения того, что «всё хорошо».

Как пережить зиму: секреты северных соседей

25 декабря 2018

6741

Время чтения: 3 мин

В 2018 году в рейтинге стран мира по уровню счастья Финляндия заняла первое место. Этот рейтинг составляется ООН, и уже на протяжении последних четырех лет (рейтинг появился в 2012 году) финны не перестают держаться в первой пятерке лидеров. Как это удается одной из самых северных стран в мире? Секреты противостояния «зимней спячке» выясняла «Электронная Финляндия».

Россия, ближайший сосед Финляндии, кстати — самая северная страна в мире по количеству проживающего населения за Полярным кругом. Как же собратьям по климату удается жить припеваючи, в отличие от нас (Россия в «рейтинге счастья» аж на 59 месте — прим. ред.)?
Для стран, где снег выпадает зимой на всей территории, то есть, где зима – явление регулярное и климатическое, а не просто календарное, вопрос о том, как жить в таких условиях и не впадать в депрессию, более чем злободневен.

В зимнее время на севере Финляндии нет вообще никакого дневного света, наступает полный kaamos – полярная ночь. Но и в самой южной части страны зимой световой день длится всего 6 часов. А средняя температура этого периода года – примерно минус 10 °С. Все это не похоже на условия жизни самого счастливого народа в мире. Но, чтобы не впадать в уныние в зимнее время года, у финнов существует целое множество «сноу-хау» – специальных навыков по выживанию в суровых климатических условиях. Итак, просто необходимо:

Пить кофе

Недаром Финляндия – лидер по потреблению кофе на душу населения (12 кг в год на человека!). Этот горячий бодрящий напиток поможет проснуться утром и придаст сил, когда нет желания ничего делать. Найдите свой любимый рецепт приготовления, сорт и вариант обжарки! Доброе утро только тогда доброе, когда оно начинается с кофе. Это можно сказать про каждого финна, но, возможно, поможет и вам. Кстати, финский любимый рецепт подачи – кофе без сахара с каплей молока.

Фото: keyscoffee.coФото: keyscoffee.co

Ходить в сауну

Сауна помогает финнам от всех бед, значит, спасет и от сезонной депрессии! Принимать сауну можно в одиночестве (все равно что пить кофе по утрам или принимать душ каждый день), с друзьями (практикуется не так часто, но отличный вариант совместного досуга в помещении) и всей семьей (чем не время для общения и укрепления родственных уз?).

Фото: myhelsinki.fiФото: myhelsinki.fi

Создавать домашний уют

Зимой всегда хочется забраться под одеяло с каким-нибудь согревающим напитком, надеть любимые шерстяные хенд-мейд носки и заняться уютным делом – посмотреть фильм или сериал, почитать книгу. Вот и делайте так почаще. Еще желательно, чтобы близкий человек сидел где-нибудь рядом, например, под одеялом. Зажигайте свечи, купите домашний камин, приготовьте что-нибудь вкусное. В общем, дайте волю фантазии на тему «как провести уютный вечер дома».

Фото: lapland.fiФото: lapland.fi

Общаться с друзьями

И почаще. Зовите их в гости на настольные игры или совместный просмотр матчей, встречайтесь в кафе и барах, ходите в кино. Социализация помогает преодолевать трудности, а качественное общение отлично поднимает настроение. Не пренебрегайте возможностью провести время с кем-то вместо того, чтобы находиться в одиночестве.

Фото: mosigra.ruФото: mosigra.ru

Гулять!

Финны гуляют в любую погоду. И учат этому своих детей. Финские дети отправляются на прогулку и в дождь, и в ветреную погоду, а уж пропускать игры в снегу – это просто преступление. Главный секрет – теплая или непромокаемая одежда. Как говорится, не тот не боится холода, кто живет на севере, а тот, кто тепло одевается.

Фото: rantapallo.fiФото: rantapallo.fi

Практиковать светотерапию

Это не шутки. Сезонное аффективное расстройство – вполне реальная вещь, научно доказанная. Происходит это расстройство из-за недостатка солнечного света в осенне-зимний период. Поэтому зимой в помещении, где вы работаете, живете, в общем, проводите большую часть времени, должно быть светло и ярко. Светотерапию практикуют даже в больницах, где держат пациентов под специальными яркими лампами. Финны хорошо знают об эффекте хорошего освещения и придумывают красивые дизайнерские светильники. А еще в Финляндии создали специальные наушники, посылающие пучок света в ухо. Всего полчаса сидения под яркой лампой спасают от сезонной депрессии. А еще можно и нужно зажигать дома свечи! Это сразу два в одном: и домашний уют, и свет.

Фото: suomenkuvalehti.fi

Фото: suomenkuvalehti.fi

Есть!

Ну, конечно, стоит знать меру. Если вы дадите волю всем своим необузданным пищевым фантазиям, то к следующему сезону придется менять гардероб. Однако в рамках постоянного рациона можно заменять что-то скучно-полезное на что-нибудь вкусненькое, чтобы порадовать себя. Да и вообще иногда можно съесть и больше, главное, чтобы еда приносила удовольствие, а не чувство вины. К тому же еда – это всегда энергия, придающая сил холодной темной зимой. Прием пищи можно превратить в ритуал и/или хорошую традицию – приготовьте что-нибудь необычное или, наоборот, испеките пирог по любимому бабушкиному рецепту. Еда, приготовленная с душой, никогда не откладывается в лишние килограммы!

Фото: nainen.comФото: nainen.com

Заметим – финские секреты выживания зимой совсем не сложные и очень даже приятные. Это не пустой звук, а доказанные исследованиями факты и проверенные на практике лайфхаки. Финны знают толк в умении радоваться жизни. Берем на вооружение!

Елена Ганул

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями

Волшебная финская коробка для новорожденного 6 необычных общественных движений Финляндии

Как пережить зиму и не впасть в депрессию – полезные советы | 1001 совет

1640-300Хмурое небо, холода и длинные ночи: пережить зиму не так просто, особенно если есть склонность к депрессии и перепадам настроения. На самом деле, большинство советов, которые по-настоящему помогают пережить зиму и не впасть в депрессию, довольно-таки банальны: нужно заниматься спортом, правильно питаться, думать о хорошем и занимать себя интересными делами. Однако это не означает, что они не работают. В конце концов, самые эффективные вещи всегда самые простые.

Будем честными: большинство из нас зиму не любит, и у каждого свои причины. Однако есть категория людей, которым попрощаться с летом гораздо сложнее, чем остальным: вместе с похолоданием на улице у них замерзает частичка души. Психологи говорят о сезонных депрессиях, врачи рекомендуют высыпаться и принимать витамины, шеф на работе рычит, родители вздыхают: «Опять» и подкатывают глаза, подруги предлагают закатиться и накатить… Помощи ждать, кажется, неоткуда, а дело-то гораздо серьезнее, чем может показаться на первый взгляд.

Миллионы людей во всем мире (75% из них - женщины) страдают из-за того, что лето закончилось, не думая о том, что оно снова вернется. Особенно тяжело быть оптимистом в регионах, где зимой мало ясных, солнечных дней, где утро ничем не отличается от вечера. Ученые объясняют, что в подавленном настроении и неприятии зимы виновата небольшая железа в мозгу, которая продуцирует мелатонин - гормон, отвечающий в том числе и за суточные ритмы, сон и бодрость. Днем уровень мелатонина ниже, а серотонина выше – нам не хочется спать, мы активны; ночью все наоборот, поэтому мы спим.

Из-за отсутствия солнечного света в неприветливые зимние дни железа продуцирует больше мелатонина, намекая телу, что холодной зимой не стоит шляться по улице, а лучше сделать что-нибудь полезное дома – например, поспать.

Если бы человечество по-прежнему обитало в пещерах, в подобном был бы какой-то практический смысл, а так как нам нужно ходить на работу и учебу, такая «заботливость» значительно осложняет жизнь.

Бороться с упадком сил, сонливостью и подавленным настроением можно и нужно.

Больше двигайтесь

 1640-1

У многих женщин метаболизм угасает вместе с последними лучами летнего солнца, и единственный способ остановить этот процесс – больше двигаться. Существуют вполне репрезентативные исследования, которые подтверждают, что даже самая короткая тренировка волшебным образом повышает настроение и придает силы. Физическая активность стимулирует химическую активность мозга – и депрессии как не бывало.

Не говоря уж о том, что тренировки улучшают фигуру, а немного уверенности в себе никому не помешает.

Питайтесь правильно

1640-2

Все слышали о пользе здорового питания, исключающего вредные «шлак-продукты»: фаст фуд, газировку, полуфабрикаты, растворимые продукты, кондитерские и колбасные изделия, выпечку из белой муки, подсластители, заменители, красители, консерванты… Зимой правильное питание – это не только забота о здоровье, но и инвестиция в благосостояние: благодаря нормальной еде встать с постели и выдвинуться на работу будет гораздо легче, производительность труда не упадет, а, значит, и с работы не выгонят.

Разумный рацион - много зелени, нежирное мясо, рыба, полезные жиры (растительные масла) и сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб) - сохранит уровень сахара в крови на нормальном уровне и подпитает тело микроэлементами. Кстати, «хорошие жиры», такие как оливковое масло, авокадо или немного темного шоколада, сложные углеводы – к примеру, коричневый рис – стимулируют выработку серотонина, гормона хорошего настроения.

Пейте (воду, конечно же)

1640-3

Недостаток воды – ах, это страшное слово «обезвоживание» - вызывает утомление, раздражение и слабость, поэтому не забывайте о двух литрах чистой негазированной воды, необходимых человеку ежедневно. В холодную погоду и в холодном помещении можно баловать себя горячим зеленым или травяным чаем, богатым антиоксидантами и флавноидами.

Помните об апельсинах

1640-4

Апельсин – это чудо-фрукт и масса полезностей в оранжевой кожице. Во-первых, он лечит любую депрессию одним своим видом (да здравствует цветотерапия!), во-вторых, насыщает витаминами, в-третьих, очаровательно пахнет.

Психологи заметили, что даже запах апельсина повышает настроение! Съешьте на завтрак апельсинку, заведите арома-кулончик, в который можно капнуть немного эфирного масла апельсина, и зима заиграет новыми гранями.

Создавайте уют

1640-5Для человека важно иметь место, куда хочется возвращаться. Закономерно, что этим местом должен стать в широком смысле дом, все равно, что это – малогабаритная квартира, комната в квартире у родителей или коттедж на берегу океана. Свой уголок, дом – это и крепость, и очаг спокойствия, и место отдыха; для того, чтобы дома было комфортно, потратьте на него немного времени и денег. Ключевое место в доме – спальня, поэтому никогда и ни за что не экономьте ни на кровати, ни на освещении в этой комнате. Во многом именно спальня определяет качество сна, и это тем более важно для людей, склонных к депрессии.

Попытайтесь внести в интерьер своего дома немного яркости, пусть это будут плакаты или картинки на стенах, плед или коврик, шторка, ширма – при желании подобные вещицы можно сделать своими руками или приобрести очень недорого. Если позволяют финансы, перекрасьте стены и купите новые светильники с теплым светом.

Купите себе новую смешную и красочную кружку, носки с пальчиками, шапку-панду (в конце концов, ее всегда можно просто носить по дому!), говорящего хомяка или маленький кактус. В общем, сделайте с домом что-то, что позволит вам считать его своим и улыбаться, когда вы возвращаетесь.

Ожидайте

1640-6

Планируйте! Билеты на концерт, флаер в клуб, абонемент в зал – это мостик, соединяющий прошлое и будущее. Планируете в понедельник пойти в клуб в пятницу и кого-нибудь снять? Отлично! Собираетесь через две недели на лыжную прогулку? К бабушке в деревню? С мамой на шопинг, с сестрой на конференцию юных садоводов, с подругой в планетарий, с соседкой на заседание ЖЭКа – заполните свой ежедневник встречами и планами.

Никогда не знакомились на сайтах? в клубах? в трамвае? Не пробовали морского ежа? Запланируйте это!

В конце концов, возьмите книгу в библиотеке, ведь ее придется сдавать. Значит, есть смысл просыпаться утром.

Читайте

1640-7

Чтение – вообще отличный способ оставаться живым. Если замечаете, что мир вокруг теряет краски, разрисуйте его с помощью книги! Только, пожалуй, не нужно начинать с Шопенгауэра. Даже если вы всегда презирали развлекательное чтиво – любовные романы, фантастику, детективы – не бойтесь пробовать, ведь рассказывать общественности о том, что вы читаете одинокими зимними вечерами, совершенно не обязательно.

Подчас легкий вампирский роман и бодрящая влюбленность в главного героя снимают стресс куда лучше, чем разговоры о новинках бухучета в тесном дружеском кругу.



Как пережить зиму: рекомендации, которые сработают

Ранним утром от недосыпа и темноты вы преувеличиваете дискомфорт на улице и стараетесь одеться потеплее. В транспорте жалеете об этом. Попробуйте вместо лишнего слоя одежды, от которого станет жарко, использовать палантин (пуховую жилетку, легкую шерстяную кофту etc). Его можно накинуть на плечи под пуховик, прикрыв спину и грудь, а в транспорте просто снять.

Ноги мы тоже стараемся утеплить, а в теплом помещении страдаем от того, что они потеют. Попробуйте либо надевать вторую пару хлопчатобумажных носков, которые потом снимете на работе, или же использовать фольгированные стельки. Больше всего стопа мерзнет от поверхности земли, такая стелька не позволяет холоду добраться до ног. И необходимость в шерстяных носках и супертеплых «дутиках» отпадает.

Не торопитесь густо наносить увлажняющий крем на лицо перед выходом на улицу. Это не избавит от стянутости, но добавит проблем. Зимой ухаживать за кожей нужно иначе.

Купите средство, на шаг отличное от вашего типа кожи. Например, обычно вы пользуетесь продуктом для нормальной кожи — значит, идите в магазин за кремом для сухой. Летом берете что-то для жирной кожи – сейчас отдайте предпочтение чему-то для нормальной или комбинированной. Это обусловлено тем, что любой тип кожи зимой испытывает проблемы с увлажнением и питанием.

Зима – испытание для фигуры и желудка. Во-первых, недостаток сна, темнота, накопившаяся усталость заставляют искать самого доступного удовольствия – еды. Во-вторых, зима – это новогодние гастрономические буйства. Если жить по плану, можно избежать многих неприятностей и остаться сытым. Елена Шестакова, врач-гастроэнтеролог, диетолог, рассказала, что поможет держать желудок в порядке:

Спать зимой хочется невыносимо, а длительный недостаток сна может вызывать нарушение аппетита (чаще в сторону повышения), риск развития артериальной гипертензии и депрессии, снижение иммунитета. Потребности во сне у всех индивидуальны: Оптимальные 7-8 часов – не догма. Кому-то нужны все 9, а кто-то бодр и после 5.

Александра Пучкова, кандидат биологических наук, сотрудник лаборатории нейробилогии сна и бодрствования ИВНД и НФ РАН, рассказывает, как поддерживать себя в форме и высыпаться:

Как пережить зиму

Быть сытыми и выспавшимися, не болеть, выглядеть привлекательно и чувствовать себя комфортно зимой — не слышали? «Здоровье Mail.Ru» советует, как пережить зиму.

Фото: Анжелика Василевская, TUT.BYФото: Анжелика Василевская, TUT.BY

Одежда

Ранним утром от недосыпа и темноты вы преувеличиваете дискомфорт на улице и стараетесь одеться потеплее. В транспорте жалеете об этом. Попробуйте вместо лишнего слоя одежды, от которого станет жарко, использовать палантин (пуховую жилетку, легкую шерстяную кофту и так далее). Его можно накинуть на плечи под пуховик, прикрыв спину и грудь, а в транспорте просто снять.

Ноги мы тоже стараемся утеплить, а в теплом помещении страдаем от того, что они потеют. Попробуйте либо надевать вторую пару хлопчатобумажных носков, которые потом снимете на работе, или же использовать фольгированные стельки. Больше всего стопа мерзнет от поверхности земли, такая стелька не позволяет холоду добраться до ног. И необходимость в шерстяных носках и супертеплых «дутиках» отпадает.

Уход за кожей

Не торопитесь густо наносить увлажняющий крем на лицо перед выходом на улицу. Это не избавит от стянутости, но добавит проблем. Зимой ухаживать за кожей нужно иначе.

Купите средство, на шаг отличное от вашего типа кожи. Например, обычно вы пользуетесь продуктом для нормальной кожи — значит, идите в магазин за кремом для сухой. Летом берете что-то для жирной кожи — сейчас отдайте предпочтение чему-то для нормальной или комбинированной. Это обусловлено тем, что любой тип кожи зимой испытывает проблемы с увлажнением и питанием.

  • Даже холода не должны заставить вас отказаться от средств с SPF. Зимнее солнце ничуть не менее коварно — и так же сушит и старит кожу. Поэтому следите, чтобы минимальная защита 6−20 присутствовала в вашей косметике.
  • Забудьте об агрессивных эксфолиантах. Только нежные гоммажи, намного реже, чем летом. А лучше — уход у косметолога.
  • Это же касается и тела: грубые мочалки и скрабы оставьте на будущее. По максимуму питайте кожу.
  • После душа используйте смягчающее молочко, для мытья в идеале — моющее масло.
  • В составе питательного крема должны преобладать масла, витамины, и не столько увлажняющие компоненты, сколько те, которые удерживают влагу в коже, создавая на поверхности пленку.
  • Если наносите макияж, пусть он будет в несколько слоев — так вы еще больше защитите кожу лица об обезвоживания. Первый слой — сыворотка или термальная вода до высыхания, затем питательный крем, после — необходимая декоративная косметика.

Еда

Зима — испытание для фигуры и желудка. Во-первых, недостаток сна, темнота, накопившаяся усталость заставляют искать самого доступного удовольствия — еды. Во-вторых, зима — это новогодние гастрономические буйства. Если жить по плану, можно избежать многих неприятностей и остаться сытым. Елена Шестакова, врач-гастроэнтеролог, диетолог, рассказала, что поможет держать желудок в порядке:

  • В супы, кефир или йогурт добавляйте отруби — они дают ощущение сытости.
  • Всегда завтракайте, иначе вы рискуете «жевать» весь оставшийся день.
  • Старайтесь обедать горячим блюдом.
  • Если чувствуете, что переели, примите ферментные препараты, они разгрузят поджелудочную железу, устранят тяжесть и избавят от дискомфорта.
  • В день застолья не нарушайте режим. Вам обязательно нужен завтрак и желательно обед.
  • Из-за праздничного стола вставайте почаще — хоть на кухню пройдите, хоть на балкон, хоть на улицу.
  • Если пьете алкоголь, пейте медленно. Он вызывает чувство голода, калориен и, самое страшное, снижает волевые качества — вам становится все сложнее сохранить мотивацию и контролировать себя.

Сон

Спать зимой хочется невыносимо, а длительный недостаток сна может вызывать нарушение аппетита (чаще в сторону повышения), риск развития артериальной гипертензии и депрессии, снижение иммунитета. Потребности во сне у всех индивидуальны: оптимальные 7−8 часов — не догма. Кому-то нужны все 9, а кто-то бодр и после 5.

Александра Пучкова, кандидат биологических наук, сотрудник лаборатории нейробилогии сна и бодрствования ИВНД и НФ РАН, рассказывает, как поддерживать себя в форме и высыпаться:

  • Если вы работаете в ночные смены, непременно отсыпайтесь в свободные дни. Организму необходимо наверстать упущенное.
  • Определить свою личную норму во сне можно, вспомнив, сколько вы обычно спите к концу отпуска. К этому времени обычно дефицит исчерпан, и на сон отводится именно физиологически оптимальное количество часов.
  • Зимой максимально сокращайте время пути на работу и с работы, чтобы была возможность дольше отдохнуть.
  • То, что на работе вы воспринимаете как сонливость, может быть обычным закономерным спадом работоспособности, он обычно чередуется с состоянием подъема через каждые полтора часа. Понаблюдайте, когда происходит эта смена, и оставляйте сложные задачи именно на период всплеска энергии.
  • Если утром вам никак не настроиться на рабочий лад, попробуйте добавить в гардероб яркий элемент и почаще смотрите на него.

Читайте также

Как пережить зиму без солнца

Зимой в Беларуси солнца мало. Взгляните если не за окно, то на статистику: в прошлом декабре в Минске было 27 пасмурных дней, в январе — 23. Однако, уточняют в Белгидромете, нельзя сказать, что остальные дни в столице были ясными — у специалистов есть термин «полуясные», что значит — солнце могло появиться на 3−4 часа. GO.TUT.BY cобрал советы медиков о том, как пережить мрачную зиму так, чтобы серость за окном не отражалась на здоровье и настроении.

Что, солнце действительно так важно?

— Отсутствие солнечного света достаточно негативно сказывается на жизнедеятельности человека, — объясняет врач-невролог, сомнолог, заведующая неврологическим отделением ГУ «Республиканский клинический медицинский центр Управления делами президента», кандидат медицинских наук, доцент Наталия Чечик.

Причин много. Солнечный свет влияет на наше настроение, стимулируя выработку серотонина и эндорфинов (их часто называют «гормонами счастья»). С ним эффективнее работают наши биологические часы. Этому способствует выработка мелатонина — мы лучше засыпаем и высыпаемся. Говорят еще о том, что солнечные лучи снижают артериальное давление из-за выработки в коже оксида азота: так расширяются сосуды и уменьшается риск сердечного приступа. И, конечно же, свет влияет на образование витамина D.

— Его еще называют «солнечным витамином», и он очень важен для основных функций организма. Мы знаем, что в детском возрасте он обеспечивает рост, укрепляет кости. Влияет на иммунитет и обмен веществ в организме. И, что самое главное для взрослых, обладает противораковыми функциями.

Обязательно ли пить витамин D?

Диетолог и врач Виктория Болбат объясняет, что витамин D взрослым рекомендуется получать в дозировке не менее 600−800 МЕ в сутки, лицам старше 50 лет — 800−1000 МЕ, беременным и кормящим — 800−1200 МЕ.

— Да, витамин D в наших широтах практически не синтезируется с октября по май (остается загадкой, как же много поколений наших предков выживали в этих «немыслимых условиях» дефицита солнечного света). Так что нам необходимы продукты, богатые витамином D, — лосось (в особенности — дикий), сельдь, сом, консервированные сардины, макрель, тунец, рыбий жир. Небольшое количество витамина D содержится в сливочном масле, яичном желтке, сыре, говяжьей печени. Однако установлено, что получить рекомендуемую суточную норму витамина D только с продуктами (и тем более восполнить дефицит) практически нереально.

Означает ли это, что зимой нам поголовно нужно принимать витамины в таблетках?

— Увы, однозначного ответа на этот вопрос нет. Ведь если более чем у 70% людей выявлена недостаточность витамина D, а популяция еще живет и размножается, то, может быть, что-то не так с установленными нормами для нашей популяции? — задается вопросом врач. — Надо определиться: лечим ли мы пациента в этом случае — или «лечим» анализы? Впрочем, попробуйте найти сегодня людей без хронической усталости, недомогания, частых ОРИ, склонности к депрессиям и т.п. И все это вполне может быть следствием недостаточности витамина D. Между прочим, для того чтобы отступила депрессия (в случае дефицита витамина D), иногда достаточно просто добавить этот витамин — на моих глазах происходили подобные чудесные превращения.

Если анализы говорят о дефиците витамина D, кроме приема его в таблетированных, лекарственных формах, Наталия Чечик советует еще и почаще бывать на свежем воздухе: какая-то часть ультрафиолетовых лучей проходит сквозь тучи и в пасмурные дни.

— Второй момент — можно посещать солярий. Выбирать его надо очень грамотно: есть лампы с излучением, где длина волны вызывает легкий загар, — а есть специальные лампы с длиной волны для стимуляции выработки витамина D. Однако перед этим надо обязательно обратиться к врачу и уточнить, нет ли у вас противопоказаний для посещения солярия: образований на коже, аллергических реакций либо конкретных заболеваний.

Как лучше высыпаться, когда нет солнца?

Казалось бы, когда за окном пасмурно, дремать хочется круглый день. Но на деле не так-то просто получить здоровый сон.

— Для хорошего сна должен вырабатываться «гормон сна» мелатонин — а это происходит при активной выработке серотонина, «гормона радости», который синтезируется днем при ярком солнечном свете, — напоминает Наталия Чечик. — Без него мы склонны к депрессии: лежишь в постели — и делать ничего не хочется.

Как этого избежать? Следить за тем, чтобы света — пусть даже не солнечного — в вашей жизни было достаточно. Есть специальные лампы дневного света, которые оказывают чуть ли не лечебное действие. Но можно и просто следить за комфортным освещением в помещении: не сидите в полумраке.

— Окружайте себя яркими красками, лампами, но в разумных пределах: слишком много света от гаджетов и экранов телевизора тоже снижает выработку мелатонина.

Наталия Чечик перечисляет правила гигиены, которые нужно соблюдать и зимой, чтобы не было проблем с засыпанием:

— Спальня должна быть только для сна и не превращаться в рабочий кабинет или столовую. Следите за комфортной температурой — 18−24 градуса. В комнате должно быть тихо; если окна выходят на шумный проспект — хотя бы опустите шторы. Избегайте перевозбуждения организма перед сном — из-за поздних занятий спортом или чтения новостей. Последний прием пищи — за три часа до сна, и откажитесь от обильной и жирной еды: активное пищеварение нарушит сон. Воздержитесь от приема больших доз алкоголя: его эффект сначала снотворный, однако через пару часов в крови появляются продукты переработки, и они оказывают возбуждающее действие. Еще можно порекомендовать недлинные, успокоительного действия прогулки на ночь.

А как легко просыпаться?

Будильники сейчас есть на любой вкус: с музыкой, вибрацией, светом — или даже срабатывающие в определенную фазу вашего сна. Но Наталия Чечик называет это, скорее, маркетинговыми приемами: конкретных медицинских рекомендаций на этот счет нет, ориентироваться достаточно на собственные предпочтения.

— В идеале нужно соблюдать режим: засыпать и просыпаться в определенное время, чтобы обходиться без будильника. Но в современных условиях этого добиться сложно, — признает врач.

А что действительно сделает пробуждение утром приятным, так это 7−8 часов, проведенные под одеялом: спать меньше — стресс для организма.

Кажется, у меня зимняя депрессия…

— В Беларуси диагноз «сезонно-аффективное расстройство» (САР) не ставится — мы действуем по Международной классификации болезней 10-го пересмотра, — уточняет Анна Голубич, врач-психотерапевт Городского клинического психиатрического диспансера Минска. — В случае обращения к доктору САР будет рассматриваться в рамках депрессивного расстройства.

Критерии у САР, или зимней депрессии — те же, что и у «обычной»: снижение настроения, активности. Та деятельность, которая нравилась раньше, приносит меньше удовольствия. Но есть и своя специфика: например, вместо снижения аппетита при САР возможно его повышение, чаще в сторону простых углеводов, когда постоянно хочется чего-то сладкого, мучного. А нарушение сна чаще проявляется увеличением его продолжительности, но без того, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим при пробуждении.

— Задуматься стоит, если такие симптомы наблюдаются больше двух недель. Лучше не ставить себе диагноз самому, а обратиться к психотерапевту.

А что делать, чтобы настроение было хорошим?

Почаще бывать на улице, даже в пасмурную погоду: тепло оделись — и идите гулять. Не снижайте социальную активность: отсидеться дома для экономии энергии — так это не работает. «Зарядят» вас именно встречи, разговоры и общие дела с родными и близкими. Еще врач-психотерапевт советует не забывать о регулярных умеренных физических нагрузках. Положительный эффект оказывают йога, пилатес, различные телесные практики. Также можно отдавать предпочтение зимним видам спорта.

Применяйте цветовую терапию: окружайте себя не только серым, черным и коричневым, но и простыми яркими цветами вроде зеленого и синего для тонуса и успокоения. Вспомните о своих хобби, увлечениях: рисуйте, пишите, танцуйте, занимайтесь рукоделием, читайте книги.

— И создайте для себя типичные зимние ритуалы: долгими зимними вечерами зажигайте свечи, заваривайте травяной чай с пряностями, смотрите любимые фильмы, на которые не хватало времени летом. Ищите варианты наслаждаться зимой — у нее тоже есть свои преимущества, — говорит Анна Голубич.

Что еще посоветуете?

— Ешьте овощи и фрукты — не менее 400 г в день (картошка не в счет), — говорит Виктория Болбат. — Пусть выбор свежих овощей не такой широкий, как летом и осенью, но тем не менее он есть. Замороженные продукты — прекрасная альтернатива: основное количество всех полезных веществ при этом способе хранения овощей сохраняется. Не забывайте про продукты, богатые полноценным белком: мясо, рыба и другие морепродукты, яйца, молочные продукты. И помните: все здоровые привычки актуальны как зимой, так и летом.

Читайте также

Использование материала в полном объеме запрещено без письменного разрешения редакции TUT.BY. За разрешением обращайтесь на [email protected]

GISMETEO.RU: Как пережить зиму и получить максимум удовольствия? - Климат

Зима для многих людей — это время, которое нужно пережить, а не сезон, которым можно полноценно наслаждаться.

Но есть и другая позиция, которую придерживаются те, кто родом из северных регионов — Гренландии, Исландии, Фарерских островов, Норвегии, Швеции, Финляндии и Дании. В Скандинавии зимы являются одними из самых суровых на планете — в самой северной столице мира Рейкьявике (Исландия) жители переживают до 20 часов в день без солнца. Однако подход скандинавов к зиме совершенно другой, а их самое большое недовольство — что в наши дни снега стало меньше, чем хотелось бы (в этом виновато изменение климата).

Так в чем же секрет успеха в самых холодных климатических условиях? Возможно, мнение известных жителей Скандинавии и их стойкий дух (многие из них потомки викингов, в конце концов) вдохновят и вас подойти к зимнему сезону с совершенно новым взглядом.

Ноора Рятю, финская хоккеистка и четырехкратный призер Олимпийских игр

Ее любимые воспоминания из детства — бесчисленные часы хоккея на пруду с друзьями, когда воздух был столь холодный, что тяжело было завязывать шнурки на коньках без перчаток. Также она любит плавать в ледяной воде, что оздоравливающе действуют на организм и позволяет заниматься подледной рыбалкой. Благодаря детству, проведенному на открытом воздухе и возможности играть в хоккей и кататься на коньках, Ноора, как она сама поясняет, научилась дисциплине и настойчивости — это не позволяет пропускать тренировки, ссылаясь на холодную и снежную погоду. Ее главный секрет: хорошее утро — хороший день. «Стоит просыпаться с решимостью, наполнять день полезными действиями и ложиться спать с чувством удовлетворения».

Катрин Альда, дизайнер и создатель бренда одежды и аксессуаров Kalda, Исландия

Она любит вспоминать как, будучи ребенком, она могла часами лежать на снегу и любоваться огнями северного сияния. Тогда, по ее словам, она даже не понимала, что это такое на самом деле, но это было столь естественным — наблюдать по вечерам сияние. Альда отмечает, что для жителей Исландии зима — естественная часть жизни. Для кого-то может быть странным представление о том, что в сутках может быть 20 часов без света, но жители этой страны приспособили свою ежедневную деятельность к таким условиям.

Кьяир Вейс, визажист и создатель собственного косметического бренда, Дания

«Хотя стойкость — отличительная черта жителей Дании, я думаю, что большинство датчан любит зиму, поскольку она приносит с собой атмосферу уюта».

Эдда Гудмундсдоттир, стилист из Исландии, работает с Бьорк и Тэйлор Свифт

Ее любимая традиция — посещение праздничного концерта в церкви 31 декабря. Там собирается большинство жителей города, а в полночь начинают запускать фейерверки. До полуночи Эдда запускает фейерверк с запиской о прощании со всеми негативными вещами, а после полуночи — фейерверк с запиской о заветном желании в новом году. Для нее зима — это время, когда можно остаться дома, посвятив себя творчеству, чтению и просто провести время с любимыми людьми. Эдда рассказывает, что, когда она переехала в Нью-Йорк, она не могла поверить, что снегопад — это достаточная причина для закрытия школ и для того, чтобы не ходить на работу. «Исландская зима сделала меня сильнее, а как стилисту дала возможность чувствовать слои и текстуру».

Хейдар Логи, профессиональный серфер в холодной воде и йог, исландец, вырос в Дании

«Когда ты находишь то, что любишь (как я — серфинг), невероятно, на что ты можешь быть способен, вне зависимости от условий и того, насколько это тяжело. Именно такое мышление сформировало мою личность. Нужно иметь что-то, что вдохновляет и подталкивает тебя, а также понимать, что даже плохая погода может обернуться чем-то положительным». Логи советует есть только здоровую пищу и отмечает, что, хотя лето — прекрасное время, все, что он любит — происходит зимой. Летом нет таких штормов и волн, поэтому он старается заниматься серфингом зимой (в Исландии) как можно больше времени.

Нив Нильсен, актриса и певица, Гренландия

Нильсен вспоминает, что, будучи подростками, возвращаясь из школы, они с друзьями бежали домой переодеться и взять лыжи. «Зима здесь — не только значимая часть года, но и важная часть нас самих. Мы всегда ждем декабря, хотя это самый темный месяц в году, но с рождественскими огнями эти дни наполняются невероятным уютом. Нет смысла жаловаться на погоду каждый день. Нужно научиться принимать то, что есть сейчас, ведь не всегда в нашей жизни случаются солнечные дни. Во всем есть свои контрасты».

Сигрид, норвежская певица

«Я обожаю лыжи. У нас говорят, что норвежцы рождаются уже с лыжами на ногах. Я выросла на западном побережье Норвегии, где часто бушуют штормы — это учит тебя справляться с трудностями. Я не думаю, что могла бы жить в месте, где отсутствует ярко выраженная смена сезонов».

Марианн Теодорсен, блогер и специалист по связям с общественностью, Норвегия

«Я люблю оставаться дома, зажигать свечи, пить чай и смотреть на огонь в камине. Можно закутаться в одеяло и смотреть фильмы. Когда погода позволяет и воздух свежий, всегда можно пойти на длительную прогулку. Лучшее средство от зимней хандры — определенно яркие цветные наряды».