Что будет если спать по 2 часа в сутки – Что будет, если спать всего по 2 часа в сутки: результат эксперимента

Содержание

Что будет, если спать всего по 2 часа в сутки: результат эксперимента

Сон — это важная и неотъемлемая часть нашей жизни. Но порой мы не имеем возможности выспаться. Особенно, это касается родителей, у которых маленькие дети.

Как организм человека реагирует на хроническое недосыпание? Ученые провели интересный эксперимент. Они нашли добровольца, который должен спать только два часа в день. В начале он был в восторге от проекта. В свободное время он планировал переделать все свои личные и рабочие дела. Удалось ли ему? Сейчас мы это увидим.

Понедельник

Участник проекта решил начать эксперимент с первого дня недели — с понедельника. Он разделил разрешенное количество сна по двадцать минут. Он боялся, что из-за отсутствия нормального сна он будет постоянно зевать и отчаянно бороться с искушением выпить кофе. Но ничего из этого не произошло. Мужчина проснулся после короткого сна без проблем, отдохнул и сосредоточился на работе. Все выглядело многообещающе.

Вторник

Общее состояние смельчака, к сожалению, стало ухудшаться. Его поведение уже не было таким активным, как обычно. Он одержимо мечтал об очередном сне. Однако его мозг продолжал работать на полной скорости. Он быстро получал новую информацию и находил соответствующие решения проблем.

Среда

Человеку стало хуже, но его производительность на работе все еще была очень высокой. Он составил все профессиональные резервы, и, более того, придумал новые, отличные идеи. Единственное, что его беспокоило — это отсутствие положительных эмоций и вообще отсутствие каких-либо чувств. Он также заметил, что люди начали дразнить его и избегать даже кратковременного контакта с ним.

Четверг

Участник эксперимента назвал этот день переломным. У него было впечатление, что его организм привык к новым правилам. Повседневная деятельность, такая как работа, медитация или физическая активность, стала приносить ему удовлетворение. Если бы не растущая усталость.

Пятница

Это был явно не очень хороший день. Человек чувствовал себя ужасно и выглядел соответствующе. Его постоянно посещали депрессивные мысли, он боялся, что теряет свои эмоции, и ничто не радовало его. Он думал о прекращении эксперимента, но в конце концов, отказался от этой идеи. Его производительность на работе стала очень низкой, но давайте не будем забывать, что у него также были очень плодотворные дни, поэтому в профессиональном плане он не ушел с дороги.

Суббота

В выходной день доброволец решил отдохнуть, но быстро понял, что это не очень хорошая идея. Он ездил на велосипеде в парк, ходил на концерт, но он все еще чувствовал, что без работы нечем занять свой разум. Без работы он становился все более сонным. Он случайно наткнулся на друзей, которые спросили, зачем он это делает. Он не мог дать им четкого ответа.

Воскресенье

Воскресенье означало конец эксперимента. Его будильник не зазвонил, и вместо того, чтобы вставать в очередной раз в два часа ночи, он встал в два часа дня. Двенадцатичасовой сон вернул его в отличное настроение и придал ему сил. Он не сожалел о том, что остановил этот эксперимент.

Вывод

В конце концов, доброволец признал, что это был интересный опыт, хотя он не рекомендует его другим. За пять дней он выполнил объем работы, который обычно занимал у него целый месяц. Это действительно звучит отлично. Однако это стоило ему огромных усилий, и, к сожалению, в итоге, качество работы оказалось ниже ожиданий начальства, поэтому пришлось все переделывать. Что касается самочувствия и внешнего вида, у мужчины началось ухудшение состояния кожи, появились мешки под глазами, и он начал страдать мигренью. Несмотря на ежедневные упражнения, он немного поправился в весе и стал выглядеть старше своих лет.

Эксперимент показал реалии, что недостаток сна влияет не только на наше настроение, но и на производительность труда и когнитивные функции. Помимо того, как подметил доброволец, портится внешний вид, потому что организм не отдыхает и плохо усваивает питательные вещества. Проще говоря, тело работает на износ.

Когда мужчину спросили, советует ли он другим сэкономить время за счет ограничения количества сна, он сказал, что никому не рекомендует такой эксперимент. Он настойчиво выступает за регулярный сон, что позволяет отдыхать и восстанавливать свои силы. Подсчитано, что сон от семи до девяти часов наиболее полезен для здоровья. Только хорошо высыпаясь вы будете плодотворно работать и радоваться жизни.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

fb.ru

Алексей Мась: «Как спать 2 часа в сутки и высыпаться»

Предлагаем вам теорию о сне по два часа в сутки от нашего гостя Алексея Мася. Предыдущая публикация была о тайм-менеджменте и вызвала у вас достаточно большой интерес. Эта — еще более противоречива, но в ней есть много интересных мыслей. При этом совсем не обязательно применять все, начните с малого.

На самом деле речь не о том, как спать, а о том, как жить. Всех интересует, конечно, внешний эффект, потому что спать два часа в сутки — это круто. Но круто даже не это, круто жить каждое мгновение жизни так, как будто это истинный момент, как будто ты используешь его на 100%. Волшебным образом такое истинное время связано с тем, что вам будет достаточно спать по два часа в сутки.

Если вам нужно 22 часа истинного времени, вы будете высыпаться за два часа. Двухчасовой сон — это лишь эффект, он показывает особенности методики:

Просыпаться и засыпать когда хочешь + раскачка.
Музыка.
Чай.
Не есть.
Не врать.
Не пугаться.
Не избегать (ведь сон — это избегание).
Не торопиться (постоянная медитация).

Вам придется взять на себя ответственность за свои поступки. Впрочем, она и так у вас есть, я просто хочу напомнить, что это ваша жизнь и руководить ее течением должны вы, а не я. Надеюсь, что вы это тоже не забыли.

1. Просыпаться и засыпать когда хочешь

Это означает одно: если вам хочется спать — нужно ложиться спать. Если вам хочется вставать — нужно вставать. Вообще, будильник — для негодяев. Будильник, если хотите, отбирает у вас при каждом пробуждении где-то два часа вашей жизни. У вас много лишнего времени?

Все просто и честно. Вы не заставляете себя не спать, вы засыпаете и просыпаетесь когда хотите. Вы не мучаете себя (как многим могло показаться) сном в два часа. Упаси бог! Вы просыпаетесь когда хотите и засыпаете когда хотите, именно поэтому я считаю, что это учение истинно. Оно следит за тем, чего хочет ваш организм.

Парадоксально, но вам нужно раскачать свой текущий график. Вы не сможете жить по этой методике, если продолжите вставать и ложиться в одно и то же время. Эта схема автоматизации противоречит системе. Поэтому вам придется в какой-то момент задержаться подольше (за интересной работой) или встать раньше (ради интересной работы).

Интерес — важный компонент. Ведь сон — это избегание. Замечено (мной лично в том числе), что когда ты чего-то избегаешь, ты спишь больше.

2. Музыка

Парадоксальным образом периоды, когда я высыпаюсь за два часа (а это, к сожалению или к счастью, не постоянно со мной происходит, хотя месяца два я уже могу так жить), связаны у меня с прослушиванием хорошей музыки. Я считаю, что музыка гармонизирует разум, а гармоничный разум более истинный и высыпается быстрее. Изначально я использовал для этой цели диск факультета «Сталкер» от InnerDesign.org (мегавещь).

Как я слушаю музыку? Вот сейчас — через наушники на своем MacBook. Люблю Mac (возможно, пользователи Windows не смогут спать по два часа, хотя — чего уж там — я купил Mac в период, когда открыл эту методику, то есть вот уже четыре года назад).

3. Чай

Восточный, высший — улун. Улун — гармонизирующий чай, он придает энергии, если она вам нужна, он успокаивает, если вам нужно успокоиться. Улун хорош еще и тем, что пьется необычно, из двух тайских чашек. Одна из них — земля, а другая — небо. Чайная церемония — это целое искусство, и она мне нравится целиком и полностью. Если вы придете в чайный клуб, вам расскажут об этой традиции. Ее придумали самураи (в перерывах между битвами), и это мне нравится, поскольку я поклонник дзен. Я пью улун сразу чашкой в 100 граммов, держу литровый термос с кипятком и все необходимое на столе или рядом.

Пить нужно много, но в удовольствие. Во-первых, пить много — это правильно (позволяет выздороветь, если вы болеете). Во-вторых, выпив много, вы не будете спать долго (есть такой будильник встроенный, он вас разбудит). Кстати, об этом пишет Далай-лама, так что я не первый это придумал. В-третьих, выпив много, меньше ешь, а это путь к долголетию.

4. Не есть

На еде можно сэкономить еще два часа в сутки. К тому же меньше есть — это один их двух путей к долголетию. Второй путь — больше спать (прикольно упоминать это, говоря о концепции, где ты спишь всего два часа в сутки, но зато все честно). К слову, я могу спать и 11 часов в сутки, я прошел и такие эксперименты.

Если вы едите мало, то не будете спать много. Зачем голодному много спать? Нужно проснуться и начать добывать пищу. Сытость отупляет к тому же.

Нужно есть, когда захотите, нужно чувствовать свой организм. Любое переедание тут же добавит вам лишних часов сна. Хотите убедиться? Ограничивать себя — логично, в еде это основа здоровья.

5. Не врать

Заметим, что не врать намного сложнее, чем не есть. Но о каком истинном времени вы говорите, если будете врать? Нужно говорить то, что думаешь, потому как промолчать — тоже соврать. Методике «не есть» и «не врать» (а изначально она была лишь из двух элементов) есть научное обоснование.

Ученые заметили, что, когда человек говорит правду, активны 7-9 зон мозга, а как только начинает врать — 14. Нагрузка фактически удваивается во время вранья, потому что нужно держать в голове не одну ситуацию (реальную), а еще и сконструированную (вранье) и при этом не попасться. Предположим (логично), что сон является для мозга способом отдохнуть. Выходит, если вы не перегружаете мозг днем, то ему нужно меньше отдыхать ночью.

Научное обоснование медитации

Известно, что буддисты заменяют сон медитацией. Зачем они это делают и что происходит? Когда вы спите, полного отключения мозга не происходит. От трех до пяти (если сон быстрый) зон остаются активными. Следовательно, вы отключаете только половину зон, а остальные работают. При медитации количество работающих зон 1-2. В итоге медитация позволяет быстрее расслабиться и быстрее отдохнуть.

А теперь предположим, что вы не врете (сократив количество рабочих зон мозга с 15 до 6-7), а потом медитируете вместо сна. Опыт показывает, что вы можете восстановиться буквально за час.

Но это не о том, как спать, это о том как жить.

6. Не пугаться

Смелость — норма жизни. Без смелости вы не сможете быть честным. Испугавшись, вы активируете все доли мозга, но активируете в противоречии: одна доля мозга зажимает другую. В итоге вы используете ресурс неправильно. Каждый раз, когда вы пугаетесь, вы добавляете к времени, необходимому на сон, от пяти минут до получаса.

7. Не избегать

Истинное время — это когда вы занимаетесь именно тем, чем должны. Должны не кому-то, а самому себе. Тут речь идет о предназначении, но предназначение — это обширная тема, и мы не будем ее тут развивать.

Как только вы начнете избегать чего-то, вы начнете спать больше. Потому что сон — прекрасная форма бежать от жизни (с некоторой точки зрения он для этого и предназначен).

Что делать? Попытаться разобраться, чего вы избегаете. Если вы встаете в радостном возбуждении с целью сделать что-то действительно для вас важное и интересное, вам будет легко просыпаться. Так как просыпаться нужно без будильника, никакого другого способа, кроме как прекратить избегать, нет.

8. Не торопиться

Срочные дела не могут быть истинными. Обычно срочные дела — это внешняя манипуляция. Чем меньше вы торопитесь, тем более вы истинны. Чем более вы истинны, тем меньше вы спите.

Вот, в принципе, и все. Пользуйтесь на здоровье.

lifehacker.ru

Можно ли жить, уделяя сну 3 часа в день

Дональд Трамп не раз заявлял, что он спит от 3 до 4 часов в сутки. Мне стало любопытно, что это: ещё одно ничем не подкреплённое высказывание любителя шокировать или у Трампа есть секрет, который позволяет ему спать меньше, чем 99% людей на планете.

Найти отзывы людей, которые спят в два раза меньше обычного, не сложно. На Reddit, к примеру, существует целый подфорум, в котором пользователи делятся своими успехами. И пока ни у кого не получилось предложить что-то лучшее, чем полифазный сон.

Режим супермена

Даже если вы будете чувствовать себя комфортно, изменив свой режим и отдыхая 3–4 часа вместо положенных 7–8, со временем это изменится. Накопленная усталость даст о себе знать, и вы начнёте испытывать депрессию, хроническую слабость и потеряете мотивацию к работе.

Однако людям, практикующим полифазный сон, удаётся спать по 4 часа (иногда меньше) и не встречаться с этими проблемами.

Полифазный сон — паттерн сна, при котором время, отведённое на сон, разбивается на несколько периодов в течение суток.

Мы писали о полифазном сне здесь. Евгений Дубовой, приверженец теории полифазного сна, в течение двух лет спит по 4,5 часа в день. По его словам, он чувствует себя комфортно, а период адаптации к новому режиму занял примерно три недели.

Однако насчёт полифазного сна существуют и другие мнения. К примеру, Акшат Рати, репортёр издания Quartz, практиковал технику, когда защищал докторскую по химии в Оксфорде. Он смог поддерживать подобный режим (3,5 часа сна ночью и три отрезка по 20 минут в течение дня) ровно год. Рати защитил диссертацию и чувствовал себя хорошо. Однако после поездки на конференцию, где он не мог спать днём, у него не получилось вернуться к необычному графику. По словам Рати, для того чтобы придерживаться полифазного сна в течение долгого времени, нужна большая мотивация.

Стоит ли игра свеч

По разным источникам, технику полифазного сна применяли Леонардо да Винчи, Никола Тесла. Из наших современников — Дональд Трамп, Марисса Майер и Джек Дорси. По пять раз в день спят и все жители племени пираха, которые и вовсе считают продолжительный сон вредным и могут заснуть за минуту в любом положении.

Однако Илон Маск, к примеру, уделяет сну стандартные 6,5 часов, не спит днём и ложится лишь вечером. Несмотря на это, ему удаётся управлять несколькими миллиардными компаниями. Это заставляет задуматься о том, что дело не столько в количестве сна, сколько в умении распоряжаться собственным временем. Ведь Альберт Эйнштейн и вовсе мог проспать 12 часов.

Некоторое время назад я решил провести подобный эксперимент и стал просыпаться гораздо раньше, чем обычно. Первое время график был плавающим. Я установил правило: ложиться когда угодно, но просыпаться каждое утро в 7 часов. Организм приспособился, и меня стало клонить в сон где-то к полуночи. Таким образом, я спал по 7 часов и этого хватало, пока не исчезла мотивация. Поначалу она заключалась в том, что мне было интересно провести подобный эксперимент и написать статью. Когда я это сделал — мотивация исчезла, что помогло мне прийти к этому правилу:

Вы можете спать 7, 6, 4 часа и чувствовать себя комфортно лишь в том случае, если у вас есть дикая мотивация просыпаться каждое утро.

Если вы знаете, что этот час, который вы недоспали, можно потратить с пользой, организм сможет приспособиться. Если же это пробуждение ради пробуждения, у меня плохие новости: вы продержитесь максимум пару месяцев.

Фазы сна — это важно

Тем, кто не хочет бросаться в омут с головой и резко менять свой режим, я советую изучить тему фаз сна. После этого попробуйте одно из десятков приложений, которое отслеживает фазы быстрого и медленного сна. Самое популярное — Sleep Cycle. Мне было интересно, как оно работает, и, пользуясь им в течение нескольких недель, я понял, что оно действительно помогает просыпаться проще. Ещё одно подобное приложение под названием Power Nap работает по такому же принципу, но не с ночным сном, а с небольшими «пересыпами» в течение дня.

Если вам не хватает времени, то логично отщипнуть его от того занятия, которому вы уделяете треть каждых суток. Но не переусердствуйте. Начните с малого и, если всё пойдёт хорошо, переходите к более сложным техникам. Кто знает, может, вы тоже станете одним из тех, кто спит по 3 часа в день. И сможете хвастаться этим, как Дональд Трамп.

lifehacker.ru

Как выспаться за 2 часа: Рабочие методики двухчасового сна

Несложно выспаться за два часа, дав организму полноценный отдых. Это и быстро, и результативно. В суете жизни на сон иногда совсем нет времени, но без него человеческий организм не сможет быть здоровым, а разум точным. Рассматривая тему – можно ли выспаться всего за 2 часа, обеспечив всё это, следует обратиться к различным методикам.

СодержаниеПоказать

Важность сна

Даже животные понимают, насколько важен сон. Это полное обновление возможностей тела, а для человека еще обеспечение здорового психологического состояния и умственной деятельности. Совокупность параметров дает людям возможность реализовать себя.

Важно! Критический показатель бессонницы 11 дней, после этого времени психика не выдерживает нагрузки и человек сходит с ума, что нередко заканчивается суицидом.

Поэтому о пользе сна родители рассказывают в раннем детстве, приучая ребенка к графику, дающему нормальный отдых телу и мозгу. Для малыша так же важно спать, как и кушать. Недосып влияет на физическое и психоэмоциональное состояние детей и взрослых.

Сон: фазы

Осваивая техники, позволяющие спать 2 часа в сутки без вреда для организма, рекомендуется изучить сон, как полноценное явление. Это невозможно сделать без ознакомления с научными исследованиями, проведенными учеными.

Результат тестов определялся на основе следующих фаз сна:

Медленный

Ученые разделили на подфазы:

Первая. Длительность составляет не более четверти часа. В народе известна эта фаза, как дремота. В этом состоянии тело расслабляется, дыхание становится ровным, а пульс замедляется. Мозг упорядочивает потоки информации, полученные за день. Нередки случаи, когда от обилия сведений, человек начинает слышать непонятное, в т.ч. галлюцинации, принимая это за реальность.
Вторая. Фаза длиться более 20 минут. Организм замедляет мозговую деятельность, пульс и ритм дыхания замедляются, полностью расслабляя мышцы. Примечательно, что в этом состоянии слух чуткий, и даже шепот может стать причиной просыпания. Важность тишины на этом этапе сложно переоценить.
Третья. Является мостиком между предыдущей и последующей подфазой. Звуки уже не мешают отдыху, т.к. отдых стал глубоким.
Четвертая. На пару с 3-й подфазой занимает 50 минут и является важной частью ночного отдыха. Принудительное пробуждение осуществить будет сложно. Последствия – обостряется лунатизм, а также сновидения с кошмарами. Если нет склонности к этим нарушениям, то сны будут яркими и реалистичными. Эта подфаза включает режим регенерации организма, роста тканей, усиление иммунитета.

Быстрый

Нормативно на него уходит 20% времени, отпущенного на отдых. Тело расслабляется, а мозг нет, поэтому человек видит красочные сны и если его разбудить, то он отчетливо вспомнит каждую мелочь, что приснилась. Глазные яблоки под закрытыми веками двигаются, как будто пытаются рассмотреть изображение.

Нормативные показатели

Нормально поспать в наше время удается далеко не каждому, ведь нужно успеть и сделать запланированные дела. Результативный труд требует полноценного отдыха, который может дать только отдых. Поэтому человека и терзает мысль, как выспаться за 2 часа. Медики не дают четких рамок для полноценного отдыха. Сколько человеку нужно отдыхать в сутки, чтобы выспаться – это зависит от возраста, функционирования организма, места работы и проживания. Поэтому если говорить обобщенно, то это 8 часов непрерывного ночного отдыха. Не стоит спать 10 часов подряд, ведь после этого можно проснуться еще более уставшим, нежели до сна.

Полифазный сон – это

Идея выбора положенного для отдыха времени не за один этап, а частями, оказалась эффективной. Полифазный сон позволят спать 2 часа и высыпаться, без затрат на это 8 часов жизни. Исследователи разработали специальный режим. Тех, кто интересуется методикой быстрого отдыха, могут выбрать подходящий:

Сиеста — до 6 часов ночного сна и до 2 часов в послеобеденное время;
Everyman — до 3 часов ночью и трижды по 20 минут днем;
Dymaxion — каждые 6 часов давать телу отдохнуть по получасу;
Uberman — каждые 4 часа, обеспечивающие организму 20-минутный сон.

Существует масса примеров того, как люди тратят 2 часа в сутки, при этом получая полноценный отдых. Какой способ выбрать, каждый решает индивидуально, прислушиваясь к телу и мозгу.

Выбор времени для сна: исследуем собственные циклы

Биологические ритмы присущи всему живому на планете Земля. Циркадные ритмы позволяют человеку выспаться, и научится управлять собой, достигая максимальных показателей жизнедеятельности. Ориентируясь на 24-часовой цикл жизни человека, ученные определили основные ритмы:

в 6 утра происходит увеличение уровня кортизола в крови, пробуждая тело;
к 7 часам мелатонин для качественного сна уже не вырабатывается;
к 9 утра сексуальные гормоны достигают пика выработки;
на 10 часов утра приходится пик мозговой активности;
в половину третьего лучше отдать время на тренировки, т. к. координация тела на пике;
еще через час достигается максимальная ловкость тела;
к 5 вечера повышается эластичность тканей и работа сердца и сосудистой системы;
в 7 вечера диагностируется максимальная температура тела человека и показатели артериального давления;
в 21 час начинается выработка мелатонина, подготавливая тело ко сну;
через час ЖКТ успокаивается и готовится к отдыху;
в 2 часа ночи наступает фаза глубокого сна;
в 4 утра тело достигает низкой температуры за сутки.

Эти показатели и обозначения приведены приблизительно и зависит от особенностей тела и ритма жизни человека. У большинства людей эти ритмы формируют жизнедеятельность.

Современные методики сна и достижения предков

Поспать 2 часа и проснуться бодрым — это система, которую люди выбирают для себя. Большинство предпочитает спать по 8 часов за ночь, но и методики двухчасового суточного отдыха в фаворе. На пике духовности и религиозной жизни люди предпочитали спать 4 часа ночью, и тратить на такой отдых два часа днем.

Во время бодрствования помимо ежедневных обязанностей, люди проводили духовные практики, считая действия священными. С этого метода ученые рекомендуют начинать вход в практику двухчасового сна, как полноценного суточного отдыха. После рекомендуется перейти к методикам знаменитых гениев прошлых времен.

1. Да Винчи

Леонардо да Винчи относил успехи в творчестве к технике сна. Гений давал телу отдохнуть четверть часа зараз, однако каждые 4 часа. Это позволяло отдыхать 2 часа в сутки. Оставшиеся 22 часа, тратил на работу, предпочитая такой многофазный сон другим. До сих пор в мире есть последователи да Винчи.

2. Наполеон

Ученые считают, что великий полководец из-за частого стресса и депрессивного состояния страдал от бессонницы. Сам Бонапарт был уверен, что достаточно 4 часов для отдыха, а солдатам нужно 5-6. Мнение полководца о спящих по 8-9 часов – это больные люди. Наполеон засыпал в 12 ночи, и спал 2-3 часа, после уделял работе еще 3 часа и снова двухчасовой отдых. В конце жизни ритм подвергся изменениям, и полководец спал много и подолгу.

3. Сальвадор Дали

Испанскому художнику Сальвадору Дали хватало рваного сна, чтобы творить и жить. Контроль за этим состояние, практиковал интересным способом — ложкой и железным подносом ложился в кровать, и при наступлении глубокой фазы сна ложка выпадала из ослабленных рук, гений просыпался. По его мнению, это способствовало новым творческим идеям и достижениям.

4. Система сна секретных служб

Секретный агент в своей деятельности сталкивается с разными ситуациями, в т.ч. с бодрствованием больше суток. Ведь только бодрый специалист достигает поставленных целей, поэтому и разработана специальная система сна для агентов. В большинстве служб на вооружение взяты методики сна животных, которые тратят на основной сон пару часов, а после еще 3-4 раза дремлют по четверти часа днем с равными промежутками между этим. Это невредно для здоровья и считается эффективно.

5. Димаксион

Этот метод разработан Баки Фуллером и, считается эффективным. Последователям хватает спать по 30 минут каждые 4 часа, чтобы чувствовать себя бодрыми и здоровыми. Несмотря на экстремальность методики, даже медики после ряда исследователей признали результативной и безопасной.

6. Сверхчеловек

После сна, на который уходит 20 минут, но каждые 4 часа, многие чувствуют себя бодрыми и здоровыми. При этом ритм рекомендуется соблюдать строго без пропуска до одной минуты. Последствие такого несоблюдения – полная разбитость и усталость на 2-3 дня. Однако по отзывам последователей этот способ является генератором невероятных идей и достижений.

7. Тесла

Гениальный изобретатель считал кощунством тратить 8 часов жизненного времени на отдых. Именно поэтому он предпочитал тратить на сон 2 часа ночью и не более получаса днем. Его достижения в науке сложно переоценить, поэтому и последователей его методики довольно много по всему миру.

8. Метод Вейна

По нему важно выявить свои оптимальные часы для отдыха, придерживаясь биоритмов организма. Желание заснуть должно быть естественным, только так можно понять, что телу пора отдыха. Для точности определения такого времени нужно потратить 24 часа и уже после ориентироваться на свои выводы. Выбрав 2 основных, придерживаться их всю жизнь. Один промежуток выделять для ночи, второй — для дня. Тело запомнить методику и будет полноценно отдыхать в выделенные ему часы.

Короткий сон: общие советы

Выспаться в короткий промежуток времени непросто, но есть ряд советов, которые в этом помогут. Их соблюдение позволяет быстрее выработать такую привычку и получать максимальный эффект от такого короткого отдыха.

Спальня

Помимо того, что спальная комната должна быть выполнена в спокойном, усыпляющем цветовом решении, нужно позаботиться о/об:

Притоке свежего воздуха, невероятно полезного для полноценного сна и не только. Он также принесет прохладу, которая после укутывания в теплое одеяло, прогоняет бессонницу.
Удобстве спального места и личного пространства на нем. Ведь не только неудобная кровать может стать причиной недосыпа, но и партнер, который стянул одеяло или занял много места. Матрас нужен ортопедический, чтобы тело получило не только комфорт, но и здоровье от сна.
Подушке, которая должна быть сугубо личной, ортопедической и максимально удобной. Неважно что это будет японский валик или сапог под головой, ваше удобство превыше всего.
Белье, которое лучше выбирать из натуральных тканей, обеспечивающих комфорт и удобство. Никаких узких и облегающих деталей, а еще лучше спать голыми.
Свете и тишине, без которых сложно нормально отдохнуть.

Питание

Не стоит переедать и кушать на ночь тяжелую пищу. ЖКТ также нужно отдохнуть, не беспокоя организм.

Нарушенный пищевой режим неизбежно приводит к нарушению всех биоритмов в теле человека.

Не стоит надеяться и на спиртное, как релаксант. Ведь несмотря на быстрое засыпание во время алкогольного опьянения, через время организм из-за обезвоживания разбудит вас. Табак также вреден для ночного отдыха, после курения перед сном, человека мучают раздражительность и усталость, не дающие нормально отдохнуть.

Психологический настрой

Чем более возбужден человек, тем сложнее ему отдохнуть. Поэтому ученые рекомендуют выкидывать из головы все мысли и психологически настраиваться себя на отдых. Можно использовать расслабляющие практики, чтобы легче было отойти ко сну. Спокойное чтиво или расслабляющая музыка могут в этом помочь. Но если не будет желания у самого человека, то сон не даст ожидаемых результатов.

Умный будильник

Сейчас это полноценная замена ложки и подноса, используемых Сальвадором Дали. Надевая такой браслет, можно быть уверенным, что он разбудит в нужной фазе сна. Техника считает ваше состояние и будит. Это может быть вибрация, звук или свет. Опробовавшие его, согласились, что сон с ним дает больший прилив сил и бодрости.

Видеоинструкция: Этот видеоролик поможет легче освоить полифазный сон.

Можно ли постоянно спать по 2 часа в сутки?

Большинство людей предпочитают спать привычным 8-часовым сном, но есть те, кому он нужен по работе, как, например, охранникам, солдатам. Именно для них полифазный сон — единственный выход дать организму хорошенько отдохнуть. Но практиковать их постоянно не стоит, ведь такой стресс и недосып могут закончиться весьма печально, принеся свои негативные плоды от снижения жизненного тонуса до инфаркта.

Медики пришли к единому мнению, что длительное использование вышеуказанных методик приводит к необратимым последствиям в организме, которые могут закончиться даже летальным исходом. После многолетних исследований вред недосыпания был не только определен, но и доказан, что позволило сделать соответствующие выводы.

Недосыпание: вред

Молодые люди могут мало спать и чувствовать себя относительно хорошо. Но чем взрослее человек, тем сложнее ему пережить недосыпание, которое проявляется в:

Проблемах с кожей, которая приобретает нездоровый и усталый вид, приводя к преждевременному старению. И тут не поможет ни дорогой крем, ни консилер, только хороший сон.
Лишнем весе, который будет нарастать постепенно, ведь в период стресса организм копит запасы.
Гормональном сбое, который может привести к сахарному диабету и ряду других проблем. Чаще всего их сложно исправить. И после приходится всю жизнь сидеть на лекарствах. Обеспечивая функциональность организма.
Все системы начинают работать со сбоями, что может привести к отказу какого-либо органа. Нередко люди, практикующие полифазный сон, страдают от:

частых простудных заболеваний, т. к. иммунная система сбоит и ослаблена;
патологий сердечно-сосудистой системы;
мигреней, приступы которых частые и довольно сильные;
метеочувствительности, когда даже незначительная облачность, может, на сутки выбит человека из привычной колеи;
заторможенности и снижения умственных способностей, что подтверждено неоднократными исследованиями ученых.

Освоить одну из полифазных техник сна, как доказать себе, что можешь многое. И это достижение. Однако не стоит испытывать организм на прочность, пусть все будет в меру, ведь переизбыток сна не менее вреден, чем его недостаток. Такое умение будет полезно в экстремальной ситуации и даже спасет вашу жизнь, но в остальное время не стоит злоупотреблять рваным сном.

netsna.com

эффективные методики и правила качественного сна

Качественный и длительный сон положительно сказывается на самочувствии и здоровье человека. Но часто бывают ситуации, что хорошо отдохнуть ночью просто не удается. Поэтому возникает вопрос, как выспаться за 2 часа? Существуют специальные методы, которые помогают за такой короткий период набраться сил и чувствовать себя бодро на протяжении всего дня.

Сколько нужно спать

Современная медицина не устанавливает жестких правил относительно того, сколько должен спать человек в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо. Все зависит от его возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей. В большинстве случаев взрослым врачи рекомендуют придерживаться временного диапазона 7—10 часов.

Существует много людей, которые спят только 5—6 часов, чего им вполне достаточно для хорошего самочувствия.

Можно ли выспаться за короткое время

Если у человека не получается обеспечить себя полноценным ночным отдыхом, он может попытаться выспаться всего за несколько (1—2) часов. Для этого необходимо разобрать психомеханику сна, который разбит на несколько фаз:

Первая. Человек засыпает, что приводит к расслаблению всех мышц, замедлению ритма сердца. В это время наблюдают активное движение глазных яблок. Первая фаза является чем-то средним между бодрствованием и глубоким сном. Ее длительность — около 15 минут.
Вторая, или быстрый сон. Если человек будет просыпаться в этот период, он не вспомнит своих сновидений. Во второй фазе мышечная активность минимальна, частота биения сердца замедляется. Ее длительность составляет не больше 30 минут.
Третья. Активность организма в этот период минимальна. Разбудить человека в таком состоянии очень сложно.
Четвертая. Осуществляется переход во вторую фазу. Глубокий сон меняется на более поверхностный. В это время активность головного мозга резко возрастает. Человек видит яркие сны, которые хорошо запоминает. Через 20 минут наступает первая фаза и начинается новый цикл.

У среднестатистического человека все четыре фазы поочередно сменяются за полтора часа или чуть больше. За ночь это происходит 5—7 раз, что соответствует 7,5—9 часам сна. Если у человека нет столько времени на качественный отдых, его можно сократить, придерживая полуторачасового интервала. Главное — не просыпаться посередине цикла. Это поможет хорошо выспаться даже за пару-тройку часов и иметь бодрый настрой на целый день.

Как хорошо выспаться за 1—2 часа

Существует несколько эффективных техник, которые помогают отдохнуть за час или два. Сочетая их с определенными правилами засыпания и режимом дня, можно добиться хороших результатов.

Лучшие методики

Самыми эффективными методами, позволяющими выспаться за 60—120 минут, называют:

Dymaxion. Подразумевает дробление сна на четыре части по 30 минут каждая с периодичностью 6 часов. Без определенных навыков и тренировки для обычного человека применение этого метода дается очень трудно.
Uberman. Еще более строгая методика, подразумевающая непродолжительный двадцатиминутный сон каждые 6 часов. В этом случае нужно четко придерживаться указанной периодичности, чтобы чувствовать себя относительно хорошо. За 20 минут человек не успевает погрузиться в глубокий сон, поэтому он на протяжении всего дня будет ощущать разбитость и усталость.
Everyman. На ночной отдых рекомендуется ложиться всего на 1,5—3 часа. После этого днем нужно поспать еще три раза по 20 минут (через равные интервалы). Это идеальный вариант для занятых людей, который не так вредит здоровью, как предыдущие.
Siesta. Самый щадящий метод, подразумевающий ночной отдых на протяжении 5 часов и дневной — 20—90 минут. Он идеально подойдет для людей, которые занимаются интеллектуальной работой. После дневного отдыха мозг лучше воспринимает информацию, в несколько раз повышается работоспособность.
Tesla. Это знаменитая методика, которую постоянно практиковал изобретатель Никола Тесла. Он ночью спал всего два часа и немного отдыхал в обед — не больше 20 минут. Не рекомендуется использовать этот метод ежедневно.
Полифазный сон. Медики придерживаются мнения, что безопаснее всего для простого человека практиковать именно эту методику. Сначала рекомендуется строго придерживаться режима дня, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Ночной отдых нужно разделить на две части — по 3 или 4 часа каждая. Только после этого можно переходить к полифазному сну. Ночью разрешается спать 3—4 часа и несколько раз ложиться на небольшой промежуток времени, что позволит чувствовать себя хорошо и бодро.

Как улучшить качество непродолжительного сна

Чтобы выспаться, независимо от длительности сна, необходимо заснуть в период от 10 часов вечера до полуночи. Именно в это время организм может полноценно отдохнуть, восстановиться и набраться энергии на следующий день.

Примерно с 2—3 часов ночи тело человека начинает просыпаться и запускать в активную работу основные жизнеобеспечивающие системы.

Соблюдение таких простых правил поможет повысить качество сна, независимо от его продолжительности:

В спальне должна быть оптимальная температура и влажность. Важно обеспечить себя комфортным постельным бельем, пижамой, что будет способствовать качественному отдыху.
Чтобы быстро уснуть, необходимо научиться освобождаться от тревожных мыслей и переживаний.
Человек не сможет проспать и проснется вовремя, если наладит режим дня. Это способствует установке четких биоритмов.
Перед сном запрещено употреблять кофеиносодержащие напитки, что помешает качественному отдыху.
Нельзя ужинать слишком плотно и делать это поздно. Уснуть с полным желудком и хорошо выспаться практически невозможно.

Чтобы адаптироваться к новому режиму дня, большинству людей необходимо не меньше трех недель.

Возможные негативные последствия недосыпания

Недосып всегда негативно сказывается на самочувствии и здоровье человека, особенно если это наблюдается продолжительный период времени. Мужчина или женщина после подобных экспериментов сталкиваются с проблемами с концентрацией внимания, памятью, снижением интеллектуальных способностей. Если постоянно практиковать методики кратковременного сна, ухудшается настроение, появляется склонность к депрессии. Постепенно нарушается деятельность всех органов и систем, обостряются хронические заболевания.

Поэтому экспериментировать со своим здоровьем не стоит. Если возникла потребность выспаться за несколько часов, одноразово можно воспользоваться указанными рекомендациями. Но постоянно практиковать это не стоит.

faza-sna.com

Сплю по 2-3 часа в сутки

Сон да дрема

Ученые до сих пор не могут назвать причину, по которой люди спят. Природа сна остается большой тайной. Но очевидно одно – недостаток сна негативно сказывается на организме в целом. Не выспавшийся человек не в состоянии полноценно трудиться, поскольку мозг не успевает отдыхать. Во время сна у людей замедляются все физиологические процессы – организм восстанавливается. Но в последние годы современные мужчины и женщины все чаще жалуются на бессонницу. К сожалению, реальность такова, что почти у всех жителей планеты нарушен режим сна. Это понятно, в век запредельных скоростей на отдых времени остается слишком мало. Но сон необходим, а с бессонницей можно справиться.

Сон по 2 часа в сутки что делать

Собственно, слово «бессонница» означает полное отсутствие сна. Но на самом деле специалисты трактуют его в более широком аспекте. Так, гигиенисты полагают, что это – невозможность засыпания, беспокойный сон, пробуждение не вовремя. Нередко бессонница является следствием какого-либо недуга. Но в этом случае следует избавиться от заболевания и проблемы со сном сами собой решатся. Но большинство людей страдают от бессонницы по причине безответственного отношения к себе.

Что делать если ваш сон всего 3 часа в сутки

У специалистов существует деление сна на пять фаз: состояние дремоты, легкий сон, медленный сон, глубокий сон, парадоксальный сон. Все эти фазы следуют одна за другой и имеют определенные функции. При их нарушении у человека появляются проблемы со сном. Чаще всего у людей нарушена функция первой фазы сна. Всем знакома ситуация, когда вроде бы хочется спать, но надо дочитать интересную книгу. Вот и пропущена первая фаза. В этом случае лучше переждать пару часов и только потом постараться уснуть. Если делать это сразу же после того, как прошла дремота, ничего не получится, более того, может наступить раздражение.

Бессонница

Следующая фаза – легкий сон – длится почти половину ночного отдыха. Во время третей и четвертой стадиями сна происходит наибольшее восстановление сил. Парадоксальный сон или пятая стадия сна – это то время, когда мозг начинает перерабатывать накопившуюся информацию, которая остается в памяти людей. Ученые говорят, что благодаря именно этой стадии сна, возникают сны, которые человек способен запомнить. Вот и получается, что нарушив последовательность стадий сна, люди приобретают бессонницу.

Спать два часа в день это нормально?

Но бороться с этой проблемой можно и нужно. Врачи-гигиенисты рекомендуют ложиться спать в определенное время. Организм должен быть уверен, что именно в 21-00 надо начинать дремать и дальше по порядку. Чтобы было легче, следует выходить на прогулку за два часа до сна. Хорошему засыпанию помогает теплое молоко с медом. Этот бабушкин метод спас от бессонницы не одно поколение упрямцев, не желающих признавать, что у них проблемы со сном. Кроме того, не надо нагружать организм лишней работой в то время, когда он должен отдыхать. Конечно, речь идет о еде. Кто не любит «перекусить» перед сном? Но лучше воздержаться, иначе половину ночи мозг будет «переваривать» еду вместо того, чтобы способствовать восстановлению человека.

Почему я сплю по 3 часа в сутки и высыпаюсь

Плохой сон плохо воздействует не только на психологическое состояние людей, которые страдают бессонницей, но и причиняет неудобства его окружению: друзья, коллеги и родственники должны приспосабливаться к плохому настроению не выспавшейся персоны. Поэтому, если ночью подолгу не удается уснуть или человек слишком часто пробуждается, необходимо принимать меры – бороться с бессонницей. Но только надо исключить проблемы со сном, связанные с медицинскими показателями, а для этого следует обратиться к специалистам.

medcanal.ru

Полифазные сны — это способность спать два часа в сутки!

В среднем 25 лет жизни человек тратит на сон. Некоторым эта мысль не дает покоя, поскольку им не хочется терять время попусту, ведь у них много важных или интересных дел. Любопытно, что в истории были люди, которые спали в общей сложности по два часа в сутки. Такой режим позволяет из 25 лет сэкономить 20! Сегодня некоторым удалось научиться такому методу, он называется полифазный режим сна. Из статьи вы узнаете об этом методе.

Что такое полифазный сон?

Это техника, когда человек отказывается от полноценного ночного отдыха. Вместо этого он засыпает несколько раз в сутки на короткое время. Так у него может уходить на отдых всего два-четыре часа. Стоит отметить, что официальных исследований нет, поэтому каждый сам решает, применять ему этот метод экономии времени или нет.

Те люди, которые практикуют подобный отдых, разделили полифазные сны на несколько техник выполнения.

Так, существуют режимы: Siesta, Everyman, Tesla, Uberman, Dymaxion. Но человек может составить свой личный график или подобрать для себя из тех, что уже есть. Во втором виде полифазный сон (техника Everyman) практикуется чаще остальных. В этом случае в темное время суток можно спать 1,5-3 часа, а в течение остального времени через одинаковый промежуток времени дремать по 20 минут три раза.

С чего начать

Первое, что нужно сделать, это четко вычислить время, когда вы будете ложиться и вставать. Далее важно воспитать в себе такие привычки:

вставать сразу, как прозвенит будильник;
отказаться от чая, кофе, колы и остальных напитков, содержащих кофеин;
не принимать алкоголь.

Перед тем как начать практиковать полифазные сны, нужно в последний раз хорошо выспаться ночью и днем делать паузы на сон по 20 минут через равное количество времени (высчитать заранее). Пропускать их нельзя, иначе восстановиться можно будет только после обычного сна.

Такой режим придется соблюдать очень строго примерно пять дней. В это время нельзя садиться за руль.

Первые ощущения

Приучить себя к подобному режиму может практически каждый, только лишь некоторым это окажется не под силу. Но в любом случае придется пережить время, когда организм проходит период адаптации. Будет ощущаться раздражительность и сонливость. Желание дремать после будильника нужно побеждать. Преимущества такого сна человек сможет ощутить только после адаптации.

Плюсы сна в таком режиме

Полифазные сны помогают расставить жизненные приоритеты. Во время занятий маловажными делами человека тянет спать. Поэтому поневоле начинаешь делать только то, что действительно важно. Можно составить список тех занятий, которые можно сделать в это освободившееся время. Также будет возможность научиться новому и увлекательному ремеслу. Интересно, что в прошлом по два часа в день спали именно творческие люди или гении, поскольку они были очень увлечены своими занятиями.

Достоинством полифазного сна окажется то, что все домашние дела будут выполнены.

Когда вы привыкнете спать пару часов в сутки, ваше время начнет исчисляться не днями, а часами.