Диета ангела: особенности, продолжительность, отзывы, меню
Дополнение
Одним специальным питанием «ангелы», конечно, не ограничиваются. Для улучшения результатов диеты продумайте план физических нагрузок: аэробика и силовая нагрузка минимум дважды в неделю. Еда+спорт+ … Третье недостающее звено в погоне за модельными параметрами — еженедельный дренажный массаж тела.
Меню
План питания для будущих ангелов подробно расписан на неделю. Его можно повторить еще шесть дней, если результат на весах по-прежнему вас не устраивает. Адепты диеты утверждают, что большая часть лишнего веса уходит в течение первой недели, а во время второй он закрепляется.
День 1:
Завтрак: чашка кофе/зеленого чая
Перекус: одно яблоко (или любой другой любимый фрукт)
Обед: 2 яйца вкрутую, 1 большой свежий помидор, зеленый салат, опционально — 2 средних картофелины в мундире
Ужин: большой говяжий стейк на гриле, зеленый салат
День 2:
Завтрак: чашка кофе без добавок/чай, цельнозерновой тост
Перекус: одно яблоко
Обед: большой говяжий стейк, зеленый салат, 1 свежий помидор, чашка зеленого чая
Ужин: тарелка любого супа
День 3:
Завтрак: чашка кофе без добавок/чай, цельнозерновой тост
Перекус: стакан натурального йогурта
Обед: большой стейк, зеленый салат, стакан любого свежевыжатого сока
Ужин: 2 яйца вкрутую, 2 ломтика нежирной ветчины.
День 4:
Завтрак: чашка кофе без добавок/чай, цельнозерновой тост
Перекус: горсть орехов
Обед: большой стейк, зеленый салат, чашка зеленого чая
Ужин: 2 яйца вкрутую, 2 ломтика ветчины.
День 5:
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона
Перекус: один банан
Обед: рыба на гриле, 1 большой свежий помидор, чашка черного кофе без добавок
Ужин: стейк, зеленый салат, стакан свежевыжатого фруктового сока.
День 6:
Завтрак: чашка кофе без добавок/чай
Перекус: стакан натурального йогурта, один банан
Обед: куриная грудка, зеленый салат, чашка черного кофе без добавок
Ужин: стейк, зеленый салат
День 7:
Завтрак: чашка кофе без добавок/чай
Перекус: один банан
Обед: стейк, зеленый салат
Ужин: зеленый салат, несколько ломтиков твердого сыра.
Постфактум
Выходить из диеты ангела следует с большой осторожностью. Не набрасывайтесь на еду! Постепенно увеличивайте объем и калорийность порций. Так вы сможете сохранить эффект дольше.
как быстро похудеть к Новому году?
Карли Клосс пьет белковые коктейли вместо ужина, Жизель Бюндхен переходит на безглютеновый хлеб. Да, их красивые тела – не только подарок судьбы, но результат усилий.
Лия Файзуллина
До Нового года осталось чуть меньше трех недель — этого вполне достаточно, чтобы привести себя в форму и влезть в «то самое платье». Рассказываем, как это делают супермодели и «ангелы» Victoria’s Secret, для которых похудеть на за короткие сроки на пару килограмм — привычное дело.
Карли Клосс, 28 лет
Девушка заменяет завтрак, обед и ужин протеиновыми коктейлями. Да, те самые, что пьют после тренировок в зале. Они быстро утоляют чувство голода и надолго оставляют ощущение сытости — соблазна перекусить или кусочничать не будет.
Выбирайте сразу несколько самых любимых вкусов — шоколад, банан или печенье. Это поможет не думать о сладком и не срываться с диеты. Вообще, на таком питании худеется достаточно комфортно — вы всегда сыты, но сбросить получится максимум 2-3 килограмма. Но долго сидеть на такой диете нельзя – вредно для здоровья.
Адриана Лима, 39 лет
У Адрианы диета перед показами строгая: она полностью переходит на белковые омлеты, легкие салаты и овощные смузи. Причем омлет готовится без желтка (в нем целых 322 ккал!) и его нужно есть не только на завтрак, но и на обед и ужин. Такой подход помогает слегка подсушить тело, подчеркнуть рельеф и похудеть на заветные пару килограмм. Такую диету модель не советует применять дольше недели, чтобы не навредить здоровью.
Жизель Бундхен, 40 лет
Модель против жестких диеты ( и мы ее полностью поддерживаем!) и считает, что ни одно платье или показ не стоят ее здоровья.
Белла Хадид, 24 года
Белла не доверяет исключительно диетам и обязательно подключает спорт, когда нужно быстро привести себя в форму. Вместо привычных трех тренировок в неделю она ходит на фитнес каждый день, делает ставку на кардио. Что касается питания, Белла отказывается от ужина (максимум легкий салатик), зато ест полноценный обед из куриной грудки и цельнозернового риса.
Рианна ван Ромпей, 24 года
Самой лучшей и быстрой Ромпей считает зеленую диету. Это когда вы переходите исключительно на зеленые продукты — шпинат, авокадо, салат и яблоки. Можете делать с ними все, что угодно — салат, соки, смузи или даже постные супы.
Грейс Хартцель, 25 лет
Смузи и еще раз смузи! Это то, что помогает Грейс привести себя в форму после отпуска или внезапного переедания. В таком питании прекрасно все — вам вкусно, вы получаете витамины, можете разнообразить вкусы и убирать лишние килограммы. Главное не добавлять в смузи сахар и молоко — первое понятно почему, а второе вызывает отечность и задерживает воду. Закупите разные фрукты, смешивайте с овощами, придумывайте свой рецепт и наслаждайтесь. Кроме того, такое питание олтлично избавляет от токсинов — встретите Новый год еще и с красивой сияющей кожей.
Лекси Болинг, 27 лет
Модель считает, что всему виной мучное! Если вы, как и Лесли, любите налегать на булочки, хлеб и пирожные, откажитесь от них на время и увидите результат.
Да, это сложно, когда привыкаешь все есть с хлебом, но зато работает эффективно! Организм резко перестанет получать львиную долю углеводов и сожжет жир в качестве энергетического топлива. Поначалу будет тяжело, но сконцентрируйтесь на плюсах — вы убираете из рациона всего один компонент и едите все! При этом сбрасываете те самые лишние парочку килограмм, которые убрать сложнее всего.
14 секретов диеты и фитнеса моделей Victoria’s Secret
Что общего между Кендалл Дженнер, Джиджи Хадид, Роми Стрейд, Мирандой Керр, Даниэлой Пестовой и Кэндис Свейнпол? Все эти великолепные женщины — модели Victoria’s Secret, которые потрясающе выглядят как на подиуме, так и вне его! Прежде чем вы отдадите должное их хорошим генам, мы хотели бы отметить, что эти модели прикладывают много пота и усилий, чтобы выглядеть просто идеально, когда идут по рампе. В блестящем мире, помешанном на беспризорных худых моделях и нулевом размере, модели Victoria’s Secret выделяются своим разнообразием телосложения.
1. Они не употребляют рафинированные углеводы, обработанные и ультрапереработанные продукты: они не верят в необходимость воздерживаться от еды, но для них запрещены рафинированные углеводы, обработанные и ультрапереработанные продукты с вредными ингредиентами и пустыми калориями. .
3. Они удовлетворяют свою тягу к сладкому с помощью фруктов: бананы, ягоды, манго, киви, апельсины содержат натуральный сахар, а также питательные вещества, минералы, витамины и клетчатку, способствующую снижению веса, и вот откуда эти потрясающие модели получают свою долю сахара.
5. Они едят много овощей: И нет, они не едят салаты в течение всего дня, у них есть сытные блюда с нежирным белком, яичница-болтунья с овощами и много листовой зелени.
6.
Да, углеводы являются частью их рациона: не простые или рафинированные углеводы, они получают сложные углеводы из лебеды, коричневого риса, овса, сладкого картофеля и т. д., что помогает им дольше сохранять аппетит и контролировать аппетит. . 7. Они любят пробиотики: греческий йогурт является для них основным продуктом питания, потому что это хороший источник пробиотиков. Пробиотики содержат живые бактерии и дрожжи, которые имеют многочисленные преимущества для здоровья, включая потерю веса. Например, Lactobacillus gasseri — это пробиотик, который связан с уменьшением жира на животе. Исследования показывают, что можно ускорить процесс похудения с помощью пробиотиков, а также правильного питания и активного образа жизни. Вот список «10 лучших продуктов с пробиотиками, которые полезны для вашего кишечника».
8. Они упаковывают здоровые закуски на работу: они воздерживаются от нездоровых закусок и фактически берут свои закуски на работу; хумус с морковью и свежими фруктами, протеиновые батончики, орехи и пищевая смесь — одни из их любимых.
9. Они практикуют контроль порций. Контроль порций необходим для достижения дефицита калорий и снижения лишнего веса. Дефицит калорий возникает, когда человек потребляет меньше калорий, чем сжигает во время упражнений, отдыха или выполнения основных функций организма. Контроль порций включает в себя знание правильного количества пищи и размеров порций, чтобы вы не выпадали из дефицита калорий. Вы можете найти советы, как практиковать контроль порций в диете Rati Beauty. Читайте также: «10 удивительных стратегий похудения, которые действительно работают».
10. Они следуют правилу 80/20: они физически активны, ходят на прогулки и в походы и находятся в движении при каждой возможности, но они придают большое значение диете, фактически придавая 80% веса диета и 20% на физические упражнения. Они могут ходить в спортзал только три-пять раз в неделю, но редко отказываются от здорового питания, ведь правильное питание является частью их образа жизни.
11. Они постоянно тренируются: йога, кикбоксинг, пилатес и, конечно же, силовые тренировки — они тренируются последовательно, независимо от того, какую форму тренировок они выбирают.
В среднем фитнес-сессия этих моделей длится более часа, а занимаются они минимум четыре раза в неделю. Поскольку большинство этих моделей путешествуют, они тренируются и в гостиничных номерах. Модели всегда получают заранее запланированные тренировки для достижения наилучших результатов. Персональные тренировки, занятия балетом, силовые тренировки — они занимаются всевозможными видами фитнеса, чтобы привести в тонус, подтянуть, удлинить мышцы. 12. Они находят способы снять стресс. Чтобы вести здоровый и счастливый образ жизни, эти модели должны избегать стресса. Повышенный стресс также означает высокий уровень гормона кортизола, который вызывает накопление жира и увеличение жира на животе, и поэтому важно найти способы снять стресс — будь то прогулка или новое хобби, они не помогают. пусть стресс влияет на них.
И, само собой разумеется, они выпивают тонны воды в течение дня. Хотите знать, как правильно питаться, чтобы похудеть? Ознакомьтесь с диетой Rati Beauty, которая покажет вам, как правильное питание, а не меньше, может помочь сбросить лишние килограммы, а также уменьшить талию на несколько сантиметров. 14. Они не снижают качество сна. Как и стресс, меньшее количество сна может привести к увеличению веса и помешать сжиганию жира в организме. На самом деле, если вы спите 5 часов или меньше каждую ночь, высока вероятность того, что вы наберете вес даже с помощью упражнений и диеты. Так что спите крепко ночью, и хотя бы 7 часов!
С помощью этих советов можно похудеть, привести себя в форму, стать здоровым и выглядеть как модель. Попробуйте их все!
Как употребление жиров может сделать вас худее
10 потрясающих стратегий похудения, которые действительно работают
Я попробовал диету модели Victoria’s Secret и план упражнений на неделю
У ангелов Victoria’s Secret есть серьезная тренировочная игра.
Даже я, как человек, который в основном занимается спортом (я пишу о здоровье и фитнесе), немного пугаюсь, думая о том, сколько времени эти дамы проводят в спортзале. Поэтому, когда у меня появилась возможность попробовать пожить как ангел в течение недели перед культовым показом, я был полностью в игре. И если я собирался жить как ангел, я воспользовался планами питания и фитнеса одного из O.G. Ангелы — Адриана Лима. Я подумал, что это не может быть так уж сложно — я имею в виду, что я в довольно хорошей форме после всех этих тренировок! Но, как оказалось, жизнь ангела… непроста.
Чтобы пройти полную программу, я отправился в любимый тренажерный зал моделей Aerospace NYC, чтобы встретиться с самой женщиной, Адрианой, и ее тренером, Майклом Олайде-младшим. протеиновые коктейли с фруктами, рыбой, овощами, чиа, орехами, японским ямсом, сладким картофелем и фруктами) и ее ежедневные тренировки (бокс, прыжки со скакалкой и бег для ежедневного кардио и несколько дней подъема тяжестей).
Адриана боксирует со своим тренером Майклом Оладжиде-младшим
Getty Images для Victoria’s Secr
По дороге домой я зашла в продуктовый магазин, чтобы купить то, что мне понадобится на неделю. Когда я вернулся в свою квартиру, я выкопал свою скакалку и начал тренироваться.
День 1
Я начал свой день с овсянки, смешанной с орехами и фруктами. Обычно я не ем перед тренировкой, поэтому еда перед кардиотренировкой определенно ощущалась по-другому. Я чувствовал себя немного сытым, когда готовился начать прыгать через скакалку во внутреннем дворике. Теперь позвольте мне предварить это, сказав, что я не лучший в прыжках со скакалкой. Я на самом деле плохо разбираюсь в этом. Но, как сказал мне Майкл (тренер Адрианы), чем больше вы это делаете, тем быстрее вы становитесь и тем лучше у вас это получается. Он также упомянул, что если вы прыгаете со скакалкой с высокой интенсивностью в течение 10-20 минут, вы можете сжечь сумасшедшее количество калорий.
Так что я взял веревку и добрался до нее.
Позвольте мне сказать вам, что прыгать без остановки даже пять минут тяжело, особенно когда вы пытаетесь бежать быстро. Я сделал несколько перерывов, прежде чем достиг этой 20-минутной отметки, а также несколько незапланированных пауз, когда я случайно ударил себя веревкой по голове или ногам. Я также работал над некоторыми из своих боксерских ударов — джебом, кроссом, хуком, апперкотом — будучи уверенным, что знаю, как наносить каждый из них, — при этом стараясь задействовать свое ядро.
После этого я принял душ и оделся, чтобы отправиться в Филадельфию на футбольный матч «Грин Бэй Пэкерс» против «Филадельфия Иглз». По пути туда я ел тунца с овощами. Кроме того, я позаботился о том, чтобы упаковать бутылку воды, что было нелегко для этого любителя диетической колы! Оказывается, Адриана пьет два литра воды в день , что, как я знал, будет для меня непростым, так как я далеко не любитель воды. Но я старался изо всех сил, пил и негазированные, и газированные напитки, чтобы облегчить себе жизнь.
Не буду врать — я выпил две кружки пива на футбольном матче. Я имею в виду, в конце концов, я человек! И я чувствую необходимость поделиться тем, что мои Packers наконец-то получили столь необходимый W, так что оно того стоило. К тому же я выпила еще стакан воды перед сном, так что я все еще в основном супермодель.
День 2
Я проснулся, съел немного яичных белков и фруктов, наполнил бутылку водой и отправился обратно в Нью-Йорк из Филадельфии, где я остался на ночь. К тому времени, когда я вернулась, Майкл не вел никаких занятий в Aerospace в течение дня (что, честно говоря, меня устраивало, так как мои икры ужасно болели после прыжков накануне), поэтому я сделала другую кардио-тренировку Адрианы. : Я пошел в спортзал и пробежал чуть больше трех миль, а затем немного поднялся (приседания, становая тяга, сгибания рук и т. д.). По дороге домой я выпил протеиновый коктейль, состоящий только из фруктов и овощей, из соседнего соковыжималки.
Самые популярные
Мой полдник состоял из моркови и орехов, пока я готовила ужин, который должен был состоять из креветок с чесночным соусом и пасты из киноа.
I почти дошли до двух литров воды но все равно немного не хватило. Самое сложное сегодня? Ложиться спать в 23:00. Я ночная сова и, как правило, пишу много после того, как весь остальной мир ложится спать. Но в истинном стиле Адрианы Лимы я стремилась поспать девять часов. Девять часов… ты можешь в это поверить?!
День 3
6:00 утра пришло быстро, так что я справился с моими семью часами (что лучше, чем мои обычные четыре). Я наполнил свою бутылку водой и направился в центр города, в Готэм, чтобы пройти их урок G-Box. Мне это нравится, потому что вместо того, чтобы боксировать мешок, ты на самом деле спаррингуешь с партнером. И поймать того, кто наносит удары, непросто. Часовое занятие — это настоящая тренировка.
Мы закончили это с некоторой работой ab.
Самые популярные
Майкл сказал мне, что ближе к концерту Адриана иногда тренируется два раза в день, так как сейчас решающий момент. Так что я на самом деле отправился в Barry’s Bootcamp, чтобы немного больше кардио и немного поработать с весами. (У моих плеч было довольно в день.) Я взял протеиновый коктейль из их топливного батончика (без сладкого сока и с добавлением немного капусты) и отправился домой.
Я чувствовал себя довольно энергичным после того, как провел два больших пота. Я наслаждался тарелкой на обед и приготовленной треской и овощами на ужин. Пока я работал весь день, я перекусил домашним чиа-пудингом, и это был первый день, когда мне удалось выпить более двух литров воды — давай, я!
Сегодня я действительно был готов лечь спать пораньше, особенно зная, что на следующий день у меня рейс.
День 4
Поскольку Адриана постоянно летает по миру на показы и фотосессии, я подумал, что должен делать то же самое, верно? Ха-хочу! На самом деле работа вывозила меня из Нью-Йорка на несколько дней, но я решил, что образ жизни, связанный с реактивным самолетом, был хорошим способом проверить свои ангельские навыки в дороге.
Так что я проснулся рано, отправился в спортзал и занялся боксом самостоятельно. Затем я немного поработал над прессом, прежде чем отправиться домой, чтобы приготовить яйца вкрутую и перекусить орехами и фруктами в самолет.
На обед была нарезанная куриная грудка с авокадо и помидорами на цельнозерновом хлебе, а также полторы бутылки воды (я не забыл взять бутылку с водой в ручную кладь!).
Итак. Много. Вода.
К несчастью для моего плана питания, обед был на усмотрение моих коллег, но терияки с лососем, курица с мятой и манго были довольно вкусными (и насколько я мог приблизиться). Опять же, больше воды. (Больше всего на свете мне хотелось диетической колы.)
Самые популярные
Я вернулся в свой гостиничный номер и загрузил приложение для медитации 639 Гц, которым, по словам Адрианы, она пользуется. Я прослушал один из их коротких отрывков перед сном.
День 5
Мой будильник сработал в 6 утра.
чтобы я мог немного поработать. Я съел овсянку с орехами и клубникой перед тем, как отправиться на встречу.
Ближе к вечеру я совершил трехмильную пробежку вдоль воды. Я бежала в неторопливом темпе, как это делает Адриана, и обнаружила, что бег действительно прояснил мой разум. Приятно побыть в одиночестве во время тренировки. Я вернулся в спортзал отеля для быстрой тренировки, за которой последовало много воды.
Пока я готовился к ужину, я заметил, что мои мышцы пресса стали работать больше, чем обычно. До этого момента я помнил, что Майкл сказал о том, что Адриана является профессионалом, таким же, как бодибилдер или спортсмен, и что большинству людей не следует ожидать результатов сразу, но со временем это возможно. Я был взволнован и удивлен, увидев, что изменения, хотя и незначительные, уже начинают происходить.
Самые популярные
За ужином я выпила бокал красного вина, чтобы отпраздновать хорошую фигуру, а также три стакана негазированной и один газированной воды, а также филе-миньон с брокколи и сладким картофелем.
День 6
Сегодня начался рано с 4:00 утра. звонок для пробуждения по рабочему событию. Я полностью понимаю, что Адриана должна чувствовать, когда у нее ранняя съемка. На завтрак я съел банан и немного овсянки, а также бутылку воды (я проснулся от сильной жажды — эта водная штука, должно быть, вызывает привыкание).
Когда я вернулся в свой гостиничный номер, я съел немного орехов и семян в качестве закуски, прежде чем разорвать скакалку, которую я упаковал. Двадцать минут по-прежнему не давали мне никакого облегчения, но я сильно вспотел и работал изо всех сил, чтобы сохранить высокую интенсивность. Я продолжил бой с тенью, прежде чем прыгнуть в душ.
Я направился в Whole Foods и приготовил салат в баре полуфабрикатов из тонны овощей и немного курицы. Я провел день за работой, прежде чем встретиться с сестрой за ужином. У нас были устрицы, кальмары и лосось.
Перед сном я провел еще один сеанс медитации в приложении 639 HZ, а затем вырубился на ночь.
День 7
Еще один звонок раннего пробуждения! На самом деле, сегодня утром я участвовал в забеге, и это был идеальный способ заняться кардио, прежде чем мне нужно было успеть на рейс. На завтрак снова была овсянка, но на этот раз с малиной, семечками и миндалем. Поскольку я собирался бежать, я обязательно заправился. Прямо перед гонкой я съел пару плиток шоколада. Адриана сказала, что делает это перед выступлением, чтобы поддерживать высокий уровень энергии, поэтому я попытался воспроизвести это во время пробежки. После пересечения финишной черты я выпил бутылку воды.
Я вернулся с пробежки, быстро принял душ и съел остатки салата Whole Foods, прежде чем отправиться на свой рейс. И не только потому, что TSA заставило меня, но и потому, что я привык к этому, я выпил целую бутылку воды, прежде чем сесть в самолет. У меня уже было два литра, а еще не было и 14:00. еще! В самолете я перекусила орехами, морковью и сельдереем, а также выпила еще немного воды, пока разбиралась с электронными письмами.
На ужин был кусок лосося с овощами и немного риса. Переодевшись в постель, я подошла и посмотрела в зеркало. Мой живот стал заметно более плоским. Я искренне думаю — и Адриана тоже упомянула об этом, — что употребление такого большого количества воды (и отказ от диетической колы) действительно помогло избавиться от вздутия живота, которое у меня, возможно, было раньше. Я лег спать довольный тем, как выглядел и чувствовал себя мой желудок, по сравнению с некоторыми ночами в прошлом, когда я возвращался домой после пары напитков с друзьями, чувствуя себя сытым, раздутым и не таким горячим.
Чему я научился
Самое популярное
Когда я проснулся в последний день, или попрыгал, или попрыгал на скакалке, или не надо было бегать поднять сегодня. Я почувствовал облегчение, зная, что мне не нужно планировать свой день на две (или даже одну) довольно длительные тренировки. Прыжки со скакалкой по-прежнему для меня совсем непросты! И после получасового спарринга с напарником я хвалю Адриану за ее выносливость.
Хотя да, невозможно утверждать, что у нее нет удивительных генов, и да, часть ее работы состоит в том, чтобы выглядеть сексуально, женщина очень много работает, чтобы поддерживать свое тело в форме (просто загляните в ее Instagram, где она постоянно публикует фото с тренировок — и мне нравится, что она не боится потных селфи).
Думаю, поскольку я работаю из дома, мне было немного легче приспосабливаться к тренировкам. Но во время путешествий и работы мне было очень сложно придерживаться одного и того же плана тренировок. Это стало немного напряжно, и я поймал себя на том, что много думал об этом! Я понимаю, почему Адриана обращается к таким вещам, как медитация и бег на свежем воздухе, чтобы помочь очистить разум и уменьшить беспокойство — это действительно работает.
План питания дался мне сложнее. Во-первых, у меня в квартире нет посудомоечной машины, поэтому приготовление всех блюд требует много уборки. После того, как я сделал все свои покупки, приготовление еды заранее (а иногда и наличие остатков) облегчило процесс, даже несмотря на то, что я время от времени промахивался с бокалом вина или пивом.
