Как выспаться за 4 часа методики сокращения сна в ночное время
Дополнительные советы
При выборе методики важно помнить:
Сон до полуночи наиболее продуктивен. По словам медиков, один час отдыха с 22 до 24 ч. заменяет 2 ч. после полуночи.
При недосыпании человек попадает в зависимость от кофе
Но чем больше он поглощает кофеина, тем сильнее организм страдает от недосыпания и уже меньше реагирует на этот напиток.
Важно не употреблять спиртное и никотин перед ночным отдыхом. Под воздействием этих веществ человек быстрее успокоится и заснет, но сон его будет неспокойным и прерывистым.
Если необходимо лечь рано, то готовиться к этому надо заранее
Принять ванну умеренной температуры, установить на будильнике время подъема, приглушить свет. Эти манипуляции помогут настроиться на отдых.
Перед сном можно выпить стакан теплого молока. Оно содержит триптофан, способствующий быстрому засыпанию.
Нежелательно сильно укорачивать общую длительность отдыха. Быстрый сон хорошо восстанавливает трудоспособность и настроение, но медленная фаза необходима для регенерации тела и поддержания физического самочувствия.
Как хорошо высыпаться и быстро заснуть при помощи физических нагрузок
Физические нагрузки за несколько часов до сна помогут быстрее заснуть. Кроме того, активная работа мышц и приятная усталость к вечеру делают сон более глубоким. В качестве физической активности рекомендуется выбрать бег или тренажёрный зал. Оба занятия задействуют максимальное количество мышц. А значит, приятная усталость и сон после бега или посещения спортзала наступит быстрее.
Если на бег или тренажёрный зал в вечернее время сил не остаётся, можно просто прогуляться. Ходьба успокаивают нервы, поэтому для хорошего сна полезно походить по улице в течение 30-60 минут. Можно затратить на прогулки и больше времени, особенно, если есть силы и время.
Тем, кто не хочет выходить из дома, но хочет хорошо высыпаться, можно посоветовать простые упражнения, которые помогут уснуть. Те же приседания, отжимания и подъёмы туловища на пресс помогут человеку устать и восстановить крепкий сон.
Важный момент: все занятия спортом нужно заканчивать за 2, а лучше за 3 часа до сна. После интенсивных тренировок организм какое-то время находится в состоянии возбуждения. Поэтому ложиться спать сразу по завершении всех упражнений не рекомендуется, так как уснуть будет труднее. Хотя некоторые после тренировок спят, как «убитые» и не задаются вопросом, как хорошо высыпаться.
Хайтек способ
Это специальный «умный» будильник, который разбудит своего владельца именно в то время, когда пробуждение будет наиболее комфортным – в конце фазы БДГ. Модификаций таких будильников много (например, aXbo, Sleeptracker), но принцип работы у всех общий – специальные датчики, находящиеся в браслете, надеваемом на ночь на руку, фиксируют все движения человека во сне. Таким образом, определяются фазы сна и их продолжительность.
На будильнике выставляется время, позже которого нельзя вставать, например, 7.00. В диапазоне 30 минут, то есть, начиная с 6.30, «умный» будильник выберет наилучшее время для пробуждения и разбудит приятной мелодией, например, в 6.54, когда у вас фаза БДГ будет близка к завершению.
Некоторые модели, кроме функции «разбудить», имеют полезную функцию, помогающую мягкому и комфортному вхождению в сон — благодаря набору специальных мелодий и звуков, приводящих мозг в состояние покоя.
Цены на чудо-прибор стартуют от 150$, однако это окупается благодаря хорошему самочувствию и прекрасной работоспособности.
Существуют специальные программы для iPhone, iPad и ОС Android, позволяющие айфонам и смартфонам работать «умными» будильниками. Правда, для этого их нужно класть на ночь в постель, чтобы записывались все шумы и звуки. На основании их анализа вычисляются фазы сна и оптимальное время для побудки.
Несколько общих важных рекомендаций
Какую бы систему сна вы ни практиковали, помните:
Самое лучшее время для засыпания – с 22.00 до 23.00. Час сна до полуночи эквивалентен двум часам после нее. Организм в целом и ЦНС отдыхают и восстанавливаются гораздо эффективнее именно в это время.
Не наедайтесь на ночь. Иначе ваш мозг будет руководить работой кишечника, вместо того, чтобы анализировать и систематизировать полученную за день информацию.
В комнате должно быть прохладно, а в постели тепло. Неподвижное тело без теплого одеяла может замерзнуть, а это для него — повод проснуться в неподходящее время.
Просмотр фильмов и телепередач, компьютерные игры перед сном перевозбуждают нервную систему и затрудняют фазу засыпания. Лучше почитать книгу или послушать спокойную музыку.
Не принимайте на ночь душ, особенно контрастный, его лучше оставить на утро. Не стоит также перед сном выполнять какие-то физические упражнения. Разве что специальные асаны йоги – тем, кто их практикует.
Подводные камни кратковременного сна
Как и любая другая, методика сокращение периода отдыха, также имеет свои особенности. Например, нарушение семейного режима. Либо придется учиться всем спать недолго и часто, либо вам нужна отдельная комната.
Методики не показаны пациентам с проблемами дыхания, работой сердечнососудистой системы, нервными, психологическими патологиями, после инсультов, при ряде других хронических болезней. Поэтому прежде, чем заняться методикой, следует проконсультироваться с доктором. Главный «подводный камень» – обязательность поддержания здорового образа жизни. Все вредные привычки моментально «откликнутся» болезнями.
Важно знать! Если применение техники краткого сна вызвано насущной необходимостью (болезнь родных, новорожденный, сессия), поддерживать схему разрешено не дольше суток. Потом нужно восстановить режим и хотя бы 1-2 ночи как следует поспать
Стоит ли ложиться спать, если вставать через 4 часа Или поработать?
если есть физическая усталость — лучше лечь…
конечно стоит, я больше и не сплю!
Лучше отдохни — свежее будешь
Лечь, но на три часа, т. к. цикл сна-1,5 часа. Если цикл завершен, легче просыпаться (кол-во циклов может быть любым) . А потом пару чашечек кофе и в бой!зачем поздно ложиться,если рано вставать
я вот не ложусь — по мне, проще не спать, потом день работать ,а уже под вечер просто вырубиться<br>А если щас спать — вообще ни то ни се получится…
А зачем работать так много?К старости сил совсем не останется.Нужно беречь себявот я тоже незнаю в пятнецу еду встречать гостей на навый год надо встовать в 5 утра а я ложусь в 4 утра обычно, стоит или нет ложится спать! а ты иди поспи хотябы 4 часа !
Этот вопрос волнует многих уже на протяжении целых 10 лет
Этот вопрос волнует людей уже целых 12.5 лет !
что лучше ,поспать 2 часа час и на учёбу, или вообще не спать???
Ты должен свои организм лучше знать! вот мне в подобном случае лучше не спать. потом собраться не могу, правда если не сплю, то похожа на пьяную, но мозг хорошо работает, даже отлично! а посплю и раздражительность появляется. тупить начинаю. ничего с твоим организмом страшного не случиться за несколько дней! потом отоспишься!; ) вот если бы тебе лет 40-50 было, то порекомендовала бы поспать! а твой молодой организм справится легко! ну и материть тебя завтра будем, чтоб все сдал!;)
поспи .микроссон это тоже сон.
лучше хоть сколько-нибудь поспать)) ) пусть произойдет перезапись информации в мозгу)) ) а это происходят только во сне)))Лучше не спи, ато проспишь нах.. . Да и не спавши я почемуто бодрее себя чувствую, чем когда поспал чуть-чуть
Я думаю не спать, потому что когда ты уснешь ты поспишь всего 2 часа а когда тебя там будет будильник дзвонить то ты не встанешь! А если спать не будешь то тогда лёгко встанешь!
Сон — это энергия которую вы вырабатывается при сне, сон помогает вам подпитаться энергией которая вам понадобится днём. сон это как и еда сон — энергия еда — топливо к примеру электричество это же энергия! а энергия нужна дому для работы техники, еда — топливо как для машины мы заливаем бензин в машину и едем в ней хотя топливо тоже как энергия но для машины.
Стоит ли ложиться спать, если осталось спать 3 часа? Боюсь не проснуться.
Я бы легла. Кстати, ученые доказали, что спать надо такое количество часов, которое кратное трем. Ну, то есть 3, 6, 9, 12… Потому что это связано с фазами сна — через каждые три часа сон не глубокий, а поверхностный, поэтому человек быстро пробуждается и хорошо себя чувствует.
кофе вам в помощь
Можно не ложиться, но потом может возникнуть «бум» еффект — хуйакс и посреди разговора вырубаешься
А я бы вздремнула.. . 3 часа — не час.. . За это время можно нормально отдохнуть…
тож с этим вопросом сижу
Скажу что лучше не стоит, посоветую Вам в следующий раз поменьше сидеть за компютером…
человек высыпается за 8 часов или за 3-4 часа! так что ложитесь, отдохнуть получится.
Не стоит. Попей кофейку и опять за вопросы.
проснётесь вы в любом случае, но только не в то время в которое нужно. . а так поставте мощный и надоедливый будильник. . и поверьте если у вас есть чувство ответственности то вы обязательно встанете. . а так ложитесь спать пораньше))
Час — это мало спать, а 3 часа не так уж и плохо. Иначе вырубать будет по-страшному: ) Желаю вам высыпаться нормально.:)
Поспать нужно. Вообще отдых состоит из полноценных периодов с глубоким сном в 1,5 часа (хорошо, если время сна точно делится на эту цифру).. . то есть в Вашем случае 3 часа это как раз два по 1,5… нормально — если подгадаете поточнее по времени, проснётесь легко.
лучше не ложиться, да и вообще не спать можно и три дня))
Нет, не надо. Потом проснуться не получиться. Лучше потерпеть, правда к вечеру глаза закрываться будет, но всё же.
стоит непременно! ингда даже 15 минут сна помогают подзарядить батарейки.
Стоит ли ложиться спать, если вставать через 3 часа?
Стоит, это порой бывает лучше, чем 12-часовой сон
хоть на 2 но надо принять горизонтальное положение восстановить тонус крови и кровоснабжение да и мозг отключить полежав в нирване …и все обновится
Не стоит! Сам уже не буду спать. Так как скоро вствать. смотрю старые фильмы))
Вот что посоветовать не знаю. Если как у Вас тонус слабый, то я бы не ложился, а занялся полезным делом, перед поездкой.
мне вставать уже через 2.. уже не буду, а тебе еще можно, наверное:)
Пусть организм хоть немного отдохнет.
Ложитесь, тут главное не проспать, но даже 2 часа много дадут организму)
да 2 часа обязательно поспите, вполне возможно что и выспитесь даже.
Обязательно. Я в такой ситуации, если не ложусь, то засыпаю за полчаса до будильника. Это намного хуже.
уважать надо свое тело
Рада что пошла спать)))
Да, нужно поспать. Организму человеческому ГОРАЗДО хуже без сна. чем без еды)) ) Если за эти 3-4 часа нужно отдохнуть, используй спец техники релакса ( обращайся, постараюсь помочь) .
Почему ложиться спать в 2 часа ночи — это нормально
Ложитесь спать после полуночи и с трудом встаете по утрам? Поздравляем, вы «сова». И нет, «совы» — это не ленивые и потерянные чудаки, в которых нас превращает спешащая на работу толпа «жаворонков». Ближе к ночи, когда остальной мир затихает, мы работаем, творим и живем в рамках своего, максимально удобного для нас графика. Сумерки — время, когда у «сов» достаточно энергии для осуществления даже самых грандиозных планов. И это абсолютно нормально.
Что такое синдром задержки фаз сна
В научном сообществе сегодня все чаще говорят о том, что к «совам» пора начать относиться как к левшам. Иными словами, воспринимать нарушение циркадных ритмов не как отклонение, а как особенность. Не переучивать, но подстраиваться.
На самом деле, у «совиного» режима есть название — синдром отсроченного наступления фаз сна (синдром задержки фазы сна). Это означает, что наши биологические часы в среднем на 2-3 часа отстают от «нормальных» биологических часов. У людей с фазовым расстройством нет сложности с засыпанием, они могут лечь как в 23.30, так и 3.30. Но настоящие проблемы начинаются утром, когда подъем по будильнику в 8.00 кажется самой страшной пыткой из всех, придуманных человечеством.
Разделение на «сов» и «жаворонков» — проблема не меньше социологическая, чем физиологическая. Так как эта модель сна/бодрствования больше характерна для подростков, чьи биологические часы в силу особенностей организма сдвигаются, «сов» принято считать вялыми и безынициативными. А современная гиперсознательность в отношении здорового образа жизни и, как следствие, качества сна, только усугубляет их положение.
«Я чувствую невероятный прилив энергии после часа ночи. Нет, я не страдаю от беспокойства или бессонницы. Я погружусь в хороший, глубокий сон, как только я буду готова к этому, — пишет журналистка Кейт Шелнутт (Kate Shellnutt) в своей колонке для Vox.com. — Обычно я ложусь спать в 2:30, а мой будильник срабатывает в 8.30-9.00. Таким образом, почти каждый день мне необходимо вздремнуть днем или вечером, чтобы компенсировать сонливость».
Причиной смещения суточных ритмов могут стать как экологические, так и генетические факторы. При этом эксперименты показали, что люди с задержкой сна не могут полностью контролировать моменты, когда их тела устают или когда они готовы встать с постели. Все это, впрочем, не мешает текстам, графикам или благим намерениям др
4 часа утра, стоит ли ложиться спать чтобы проснуться в 7 ?!
Стоит, теоретически по-принципам йоги можно выспаться даже за 1 час! Для этого необходимо: удобно лечь на кровать, свесив ноги с неё таким образом, чтобы коленки находились без опоры, т е квадрицепсы лежали на краю кровати, а все что ниже за её пределами. Уткнуться носом в ту же кровать (можно подушку подложить) , руки разместить на затылке. Всё можно спать. Если даже Тебе Denny, покажется что в такой позе выспаться невозможно это неправда. Сам пробовал. Даже, если просто лежать в ней на кровати, то как ни странно высыпаешься. 15 мин = 1 час обычного сна. Полежав так маленько, можно и нормально поспать. Эффект будет поразительным. Применяется в тех случаях, когда необходимо выспаться в сжатые сроки. Попробуй, если не понравится напиши в комменте. Или наоборот поблагодари. Всё дело в том, что на ногах, есть 2 определённые точки, стимуляция которых вызывает эффект сна. Бодрячком!
стОит )) будильник не забудь поставить)
стоит ложиться, потому что порой за пару часов высыпаешься лучше чем за всю ночь…
очень велика вероятность проспать..
Если надо на работу — то срочно в люлю!!!
Быстро спать! Лучше три часа сна, чем ни часу!
Ложись у нас только 3 часа. Выспишься
Да! Ещё как стоит! Я именно так и сделаю! С Добрым утром!!!
Спать стоит. Только когда ложитесь, кроме будильника надо установить «внутренние часы». Представьте циферблат часов и то время, в которое надо встать, убедить себя и спокойно ложиться спать. Тогда и поспите и проснетесь нормально.
конечно. беги ложись, не насилуй зазря свой органон. тоже скоро спать пойду
Дайте себе установку, как это делал всем известный Щтирлиц, и тогда через 2,5 часа будете чувствовать себя так, будто проспали часиков 8-9. Проверяла — срабатывает, правда для страховки всё же ставила будильник. Вперёд спать!
конечно стоит, если сразу уснете даже сможете выспаться
По закону подлости — не уснешь…
Доброе Утро! Спать надо кол-во часов равное-т. е. делимое на 1,5 часа! Так что беги быстрей ложись и засыпай! Число 3 делится на 1,5! Сладких снов!)))
<a rel=»nofollow» href=»https://www.youtube.com/watch?v=bcNyQ5KD4MY» target=»_blank»>https://www.youtube.com/watch?v=bcNyQ5KD4MY</a>
