Фэйсбилдинг аэробика для лица: как делать аэробику для лица, упражнения

Содержание

как делать аэробику для лица, упражнения

Косметолог Кэрол Маджио разработала эту уникальную гимнастику, чтобы подтянуть 57 мышц лица и шеи. Ее называют реальной альтернативой пластической хирургии!

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Пластическая хирургия

Пластический хирург

Getty Images, Shutterstock

Тебе не придется тратить на эти упражнения много времени: всего 15 минут утром и столько же вечером. Единственное условие успеха — четко соблюдать все инструкции.

Содержание статьи

Гимнастика для лица Кэрол Маджио описана в книге «Аэробика для кожи и мышц лица». Методика быстро получила популярность по всему миру. Те, кто уже попробовал на себе комплекс этих упражнений говорят, что если делать их регулярно, то можно забыть о косметологах и пластических хирургах.

Отзывы о гимнастике Кэрол Маджио также гласят, что это одна из тех методик, которая действительно работает, если все делать верно.

Прежде чем начать, займи правильное положение и проследи, чтобы все 5 нижеописанных пунктов были выполнены.

Аэробика для лица Кэрол Маджио: главные правила

  • Упражнения выполняются сидя. Лучше поставить перед собой зеркало, чтобы ты понимала и видела, как работают мышцы. Когда гимнастика войдет в привычку, можно выполнять упражнения и без зеркала.
  • Знаком, что ты все делаешь правильно, а мышцы работают в полную силу, служит характерное «молочнокислое» жжение. Если это чувство не возникает — ты недогружаешь мышцу.
  • Не прерывай занятие, все упражнения надо проделать подряд. Так что лучше отключи телефон.
  • После каждого упражнения расслаблять мышцы, выдувая воздух через расслабленные губы.
  • «Исходным положением» в гимнастике Кэрол Маджио считается поза сидя, причем пресс, ягодицы и бедра напряжены до предела. Между упражнениями расслабляй их, затем снова напрягай и переходи к следующему упражнению.

Гимнастика Кэрол Маджио проста как для начинающих, так и для тех, кто давно занимается аэробикой для лица. ну что, попробуем?

Гимнастика Кэрол Маджио: упражнения для лица

Упражнение №1: от мешков под глазами

Займи исходное положение. Положи средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы расположи у внешних уголков глаз. Смотри вверх. Пытайся сощурить глаза, и одновременно пальцами не давай мышце этого сделать. Продолжай напрягать мышцу и считай до 30. Затем расслабься. Повтори 10 раз.  

Упражнение №2: от отечности век

Займи исходное положение. Все так же, как в первом упражнении, только щуриться надо, не задействуя верхнее веко. Тебе будет проще это сделать, если ты широко откроешь глаза, как будто удивляешься чему-то.

Упражнение №3: для поднятия бровей

Займи исходное положение. Указательные пальцы обеих рук приложи ко лбу параллельно бровям, повторяя их изгиб. Брови изо всех сил поднимай вверх, а пальцами сопротивляйся. Задержись в момент максимального напряжения на 30 секунд, затем расслабься. Повтори 10 раз. 

Упражнение №4: для упругих щек

Займи исходное положение. Открой рот так, словно произносишь букву «О». Медленно опускай нижнюю челюсть до своего предела. Указательными пальцами чуть прижми яблочки щек. А теперь, не закрывая рот, напрягай мышцы так, словно пытаешься улыбнуться. Задерживайся в «улыбке» на 30 секунд, затем отпускай ее. Повтори 10 раз.

Упражнение №5: для четких скул

Займи исходное положение. Растяни губы так, словно произносишь букву «И». Удерживая средними пальцами яблоки щек, перейди от «И» к «У», стараясь вытянуть губы вперед как можно сильнее. Задержись на 10 секунд, вернись в положение «И». Повтори 10 раз.

Упражнение №6: для аккуратного носа

С возрастом нос становится не таким четко очерченным, как в юности. Исправить это тебе поможет гимнастика для носа Кэрол Маджио. Чтобы этого избежать, займи исходное положение, указательным пальцем подними кончик носа максимально высоко вверх. А теперь с помощью усилия верхней губы старайся тянуть его вниз. Задерживайся в точке максимального напряжения 10 секунд. Повтори 10 раз.

Упражнение №7: для поднятия уголков губ

Займи исходное положение. Сожми губы, придав лицу скептическое выражение. Важно: не сжимай зубы, челюсти разомкнуты. Указательными пальцами пытайся поднять уголки губ вверх, а губами сопротивляйся. В точке максимального напряжение задержись на 10 секунд. Повтори 10 раз.

Предлагаем посмотреть гимнастику Кэрол Маджио на видео:

youtube

Нажми и смотри

Упражнение №8: для четкого контура губ

Займи исходное положение. Сделай губы «уточкой», оставайся так 10 секунд. Затем перейди к максимально широкой улыбке-оскалу. Задержись на 10 секунд. Повтори цикл 10 раз.

Упражнение №9: от носогубных складок

Займи исходное положение. Открой рот, как будто произносишь букву «О». Указательные пальцы расположи по сторонам от кончика носа и скользи ими к вискам. Продолжая держать рот открытым и максимально напряженным, проведи пальцами от носа к вискам 10 раз.

Упражнение №10: для укрепления шеи

У методике Кэрол Маджио также есть гимнастика для шеи. Для этого упражнения лучшее положение – лежа. Обхвати переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаешься себя задушить. Подними голову от пола примерно на сантиметр. Задержись в этом положении на 30 секунд, затем опустись обратно.  Повтори 30 раз.

Упражнение №11: для четкого овала лица

Займи исходное положение. Держа челюсти разомкнутыми, но губы сжатыми, выдвигай нижнюю челюсть вперед так далеко, как сможешь. Задержись в точке максимального напряжения 10 секунд, затем вернись в исходное. Повтори 10 раз. 

Упражнение №12: для общего тонуса

Займи исходное положение. Поставь указательные пальцы к уголкам рта. Совершая мелкие круговые движения, сочетай их с плавными надавливаниями и двигайся к скулам, потом к вискам и завершай, пройдясь по контуру лица к подбородку.

Упражнение №13: для уменьшения объема щек

Займи исходное положение. Приложи ладони к лицу так, как будто собираешься умываться. Надави на кожу и мышцы ладонями, направляя усилие в стороны и вверх.

Задержись так на 10 секунд, отпусти руки. Повтори 10 раз.

Упражнение №14: для тонуса подбородка

Обхвати переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаешься себя задушить. Плавно откидывай голову назад, задержись в максимально возможном положении на 10 секунд, медленно вернись обратно. Повтори 10 раз.

Уникальная гимнастика для лица вернёт свежесть и поможет раскрыть его естественную красоту без визитов к косметологу. Программа гимнастики для лица Кэрол Маджио есть как на русском, так и на многих других языках — найти очень легко.

Фэйсбилдинг. Гимнастика для лица.

10 эффективных упражнений.

Сегодня очень модно ходить на фитнес. Девушки покупают себе годовые абонементы в фитнес-центры, где под чутким руководством тренеров качают себе руки, ноги и прочие части тела. И это похвально. А знаете ли вы, что таким же образом можно поддерживать и молодость лица? Фейсбилдинг – весьма эффективная гимнастика, позволяющая бороться с морщинками, вялостью, дряблостью и гравитационным птозом. Косметологи утверждают, что если ежедневно по 10-15 минут выполнять ряд простых упражнений, то возрастные изменения можно надолго отсрочить!

Как это работает?

Так же, как и с телом. На нашем лице тоже присутствуют мышцы. И если ежедневно заниматься их тренировкой, то они будут укорачиваться, подтягивая за собой кожу лица. Регулярные тренировки улучшают лимфо- и кровоток. В результате кожа получает больше питания, цвет и тургор её улучшаются. Помимо прочего, фейсбилбинг действует расслабляюще на нервную систему и помогает бороться со стрессом.

Гимнастика для лица очень популярна в Японии и Китае. Недаром о вечной молодости азиаток ходят легенды. Для выполнения упражнений девушки используют специальные тренажеры. Выглядят эти приспособления довольно забавно. (вот бы и нам такую закупку!) Но, в принципе, можно делать гимнастику и без подручных средств.


Японский тренажер на лица.


Японский тренажер для гимнастики лица «Губы».

10 простых упражнений для подтяжки лица.

Перед началом гимнастики необходимо умыться и массажными движениями нанести на лицо питательный крем, чтобы разогреть мышцы. Удобно устройтесь перед зеркалом и расслабьтесь. Упражнения следует выполнять по 10-15 раз в 2-3 подхода. После завершения гимнастики нужно снова умыться. Итак, приступим:

  • 1. Глаза закройте, голову держите прямо. Вращайте глазами по часовой стрелке и против. Затем прижмите подушечки указательных и средних пальцев к уголкам глаз. Максимально широко раскрывайте глаза и задержитесь в таком положении. Почувствуйте напряжение мышц век. Эти упражнения отлично подходят для борьбы с припухлостью под глазами и «гусиными лапками».
  • 2. Прижмите подушечки средних пальцев к уголкам бровей на переносице. Изо всех сил старайтесь нахмуриться, но пальцами удерживайте кожу между бровей в натянутом состоянии.
  • 3. Прижмите пальцы рук ко лбу и изо всех сил старайтесь удивиться, нахмурив лоб. При этом пальцами не позволяйте коже лба хмуриться. Эти упражнения помогут вам предотвратить появление «морщинок удивления и недовольства».
  • 4. Для ухода за кожей вокруг губ: широко улыбнитесь, затем опустите уголки губ вниз («печалька»). Чередуйте печальку и улыбку 10-15 раз. Вытяните губы трубочкой вперед и произносите звук «О». Почувствуйте напряжение в мышцах лица и в губах.
  • 5. Втяните губы в рот, закусив их зубами. Подбородок вытяните максимально вперед. Чуть приоткрыв рот, интенсивно двигайте нижней челюстью влево и вправо. Это упражнение эффективно для подтяжки подбородка и шеи.
  • 6. Максимально надуйте щеки и считайте до пяти. Выдохните. Повторите несколько раз.
  • 7. Наберите воздух и медленно перекатывайте «воздушный шарик» во рту по часовой стрелке и против. Эти упражнения хорошо подтягивают овал лица.
  • 8. Приоткройте рот, подушечки указательных и средних пальцев приложите к уголкам губ. Надавите на уголки губ, изобразив «рыбку». В таком положении несколько раз сомкните губы.
  • 9. Откиньте голову назад. Расслабьте шею, отройте рот. Затем, медленно и с напряжением, поднимайте нижнюю челюсть, чтобы нижняя губа накрыла верхнюю. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шеи.
  • 10. Для подтяжки подбородка: максимально откройте рот и втяните губы за зубы. Пытайтесь закрыть рот, но не позволяйте себе сделать это, создавая сопротивление.

В интернете можно найти ещё много различных методик омоложения лица при помощи гимнастики с подробными видео уроками:

  • Гимнастика Шиацу
  • Японская гимнастика Асахи
  • Хаду гимнастика Звиада Арабули
  • Безоперационная подтяжка лица Маргариты Левченко
  • Школа Евгении Баглык
  • Гимнастика для лица Эммы Харди
  • Комплекс Бениты Кантиени «Фейсформинг»
  • Комплекс Кэрол Мадджио «Аэробика для кожи и мышц лица»

Основное преимущество такой гимнастики в том, что она совершенно бесплатна, но при этом очень эффективна. Первые результаты можно ощутить уже через месяц. Главное не лениться и регулярно выполнять упражнения. Ведь это ещё и очень весело, особенно если посадить перед собой домочадцев в качестве зрителей! Молодости вам и красоты!

Другие статьи блога «Косметология» на УфаМаме:

Морщинки под вопросом.
Депиляция или эпиляция?
Как сохранить свое лицо в кризис?
3 варианта экспресс-ухода за лицом.
Уход за глазами: как снять усталость и покраснение?

Теги: фэйсбилдинг , гимнастика для лица , упражнения , фитнес , подтяжка лица , методики , Шиацу , Асахи , Хаду , фэйсформинг , аэробика для лица

Фейсбилдинг — «Фейсбилдинг – аэробика для лица. Можно ли вернуть молодость с помощью упражнений?»

Восемь лет назад, когда мне исполнилось 35 лет, я впала в депрессию надолго. Молодость уходит! Появились седые волосы, овал лица стал не таким четким, как прежде, веки опустились и (о, Боже!) появились гусиные лапки и морщины на верхнем веке. Вдобавок ко всему наметились носогубки. А щеки, которые и раньше не были круглыми, впали еще больше.

Поиск средств для поддержания молодости

Но я решила не сдаваться без боя: стала искать в Интернете рецепты омоложения. Однако хирургические методы и уколы меня пугали и пугают, я на такие жертвы идти не готова, хотя, может быть, после 50-ти и решусь на что-то подобное.

Я начала, во-первых, регулярно делать разнообразные маски для лица. Целый год протирала по утрам лицо кубиками льда из травяного отвара. Но пришлось бросить эту затею, так как у меня на лице есть так называемые «сосудистые звездочки», то есть расширенные капилляры около носа. Их немного, но слышала, что от льда они могут увеличиться.

В очередной раз, сёрфя Интернет, наткнулась на статью о фейсбилдинге, в которой говорилось об этой гимнастике, и подробно разбирался комплекс упражнений по Кэрол Мадджио. Статья была интересная, но упражнения были описаны так, что нужно было долго разбираться, как каждое из них делать. Я стала искать дальше и нашла много видео-уроков по фейсбилдингу. Решила остановиться на 15-ти минутном видео, включающем 13 упражнений, на каждое из которых отводится по минуте с небольшим.

Кадры из видео, по которому я занимаюсь

Перечень упражнений, которые я делаю

  1. Упражнение на увеличение глаз. Упражнение тренирует кольцевую мышцу глаза, накачивает кровь во всю область глаз и укрепляет верхние и нижние веки. Также уменьшает припухлость под глазами, глаза выглядят больше.
  2. Упражнение для уменьшения подглазного пустого пространства и укрепления нижних век.
  3. Упражнение для предупреждения морщин при нахмуривании и для их разглаживания.
  4. Упражнение, которое поднимает и расширяет щеки и ликвидирует западение глаз.
  5. Упражнение для зарядки лица энергией, устраняет напряженный вид, усиливает кровообращение, способствуя появлению розового цвета кожи.
  6. Упражнение для укорачивания и сужения носа, стимулирует кровообращение и приток кислорода в область верхней губы и носа.
  7. Упражнение, поднимающее уголки губ, возвращает уголки губ в правильное положение.
  8. Упражнение на формирование контура губ, увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней губой.
  9. Упражнение на разглаживание носогубных складок, разглаживает даже глубокие морщины от носа до уголков рта.
  10. Упражнение на укрепление шеи и разглаживание складок на ней.
  11. Упражнение на укрепление челюсти, помогает привести в тонус опущенные боковые стороны щек и убрать обвисшую кожу овала лица.
  12. Мое любимое упражнение на расширение овала лица. Помогает тем, у кого длинные, изможденные, узкие лица, смягчает изможденный вид.
  13. Упражнение на приведение в тонус шеи и подбородка, помогает убрать двойной подбородок.

Я целый месяц делала эти упражнения ежедневно, пока не прочитала, что можно перекачать лицо, и оно будет выглядеть не слишком привлекательно. В общем, остановилась на выполнении упражнений 2-3 раза в неделю.

Сейчас мне 43 года. Вот уже восемь лет (восемь, Карл!) я занимаюсь фейсбилдингом. Конечно, за эти годы я иногда «забивала» на упражнения на одну-три недели. Обычно это бывало раз в год в периоды поездок в теплые страны, где вообще обо всем забываешь и тупо греешь пузико и попиваешь коктейльчики, лежа на пляже. Бывало, что делала только раз в неделю. Но сейчас приноровилась заниматься фейсбилдингом в определенные дни по утрам перед работой два-три раза в неделю. Специально завожу будильник на 15 минут раньше, чем обычно, и делаю свои любимые упражнения.

Особенности занятий

Заниматься по видео очень удобно, ты просто повторяешь движения девушки, внимательно слушаешь, чтобы ничего не пропустить. Перед каждым упражнением она напоминает о том, как важна поза, о том, что по окончании каждого упражнения нужно подуть через губы, чтобы выпустить образовавшуюся молочную кислоту. Я уже запомнила за столько лет все упражнения, но все равно каждый раз включаю видео, ставлю перед собой ноутбук и зеркало и смотрю на себя и на девушку-инструктора.

После занятия обязательно протираю лицо мицеллярной водой.

Домашние уже привыкли к моему утреннему фейсбилдингу, больше не подтрунивают надо мной, что в первое время было нередким.

Результат

Результатами я довольна. Не скажу, что это прям чудодейственное средство и что я выгляжу как двадцатилетняя девчонка в свои 43. Нет, конечно. Но изменения все же есть.

Вот так я выгляжу сейчас без ретуши. На фото слева я без тонального крема, на правом есть тон и пудра.

  • Во-первых, мое всегда худое лицо, действительно, несколько расширилось и поэтому не выглядит таким изможденным.
  • Овал лица, по крайней мере, не оплыл. Не скажу, что он уж очень четкий, но вполне достойный.
  • Мешки под глазами исчезли вообще, от слова «совсем». Раньше я по утрам иногда замечала отеки и мешки под глазами. Сейчас этого нет вовсе! Причем я могу на ночь и поесть соленого, и попить пива в выходной.
  • Носогубки, конечно, намечаются, но они не такие критичные, как у некоторых моих ровесников.
  • Присутствуют мелкие морщинки в уголках глаз, правда видны становятся только когда в них забивается тональный крем. Когда кожа без тональника или в первые часы после его нанесения, морщинки не сильно заметны.
  • На верхнем веке (особенно на левом) есть, конечно, морщинки. Пока их побороть не удается. Но веки не нависают. Видела и более критичные случаи у дам, даже моложе меня.
  • На лбу в двадцатипятилетнем возрасте намечались морщины. Сейчас они остались почти такими же, как и тогда. Новых не прибавилось.

Подводя итог, могу сказать, фейсбилдинг работает! Конечно, при условии, если им регулярно заниматься.

Укрепите и придайте тон своему лицу ,$(‘

‘). insertBefore(«#newsletter_block_main»),ha(!0),b=document.getElementsByClassName(«scrolltomarker»),a=0;a

Скачать статью

Изучите эту статью

1 Упражнения для рта и челюсти

2 Упражнения для лба и глаз

3 Упражнения для шеи

Примеры упражнений

+ Показать еще 1. ..

— Показывай меньше…

Вопросы и ответы экспертов

ВидеоСМОТРЕТЬ СЕЙЧАС

Советы и предупреждения

Статьи по Теме

использованная литература

Резюме статьи

Скачать статью

АРТИКУЛ

ВИДЕО

Чувствуете, что ваша кожа выглядит немного обвисшей или морщинистой, но не хотите рассматривать хирургические варианты? Упражнения для лица или йога для лица помогают укрепить мышцы лица, благодаря чему ваша кожа выглядит моложе и свежее. В этой статье мы покажем вам, как работать со всеми мышцами лица, включая рот, челюсть и лоб. Мы также дадим вам несколько упражнений для шеи и области подбородка. Имейте в виду, что для достижения наилучших результатов специалисты рекомендуют делать упражнения для лица 6–7 раз в неделю. [1] Икс Надежный источник Кливлендская клиника Образовательный сайт одной из ведущих больниц мира Перейти к источнику

Вещи, которые вы должны знать

  • Работайте над своим ртом и челюстью, широко улыбаясь или нажимая пальцами на уголки улыбки.
  • Разгладьте линии и морщины на лбу, потянув за лоб и подтянув брови.
  • Работайте с областью шеи и челюсти, наклоняя голову вверх и двигая ртом и языком.
  • Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения для лица 6–7 раз в неделю.

Шаги

  1. 1

    Поднимите щеки пальцами. Улыбнитесь как можно шире, затем слегка приоткройте рот и раздуйте ноздри. Наморщите нос как можно шире, затем медленно подтяните верхнюю губу как можно выше и задержитесь на 10 секунд. Оставьте рот слегка приоткрытым, а один палец положите под глаз на скулу. Медленно загните верхнюю губу вверх, удерживая палец на лице. Задержитесь на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. [2] Икс Надежный источник ПабМед Центральный Архив журнала Национального института здравоохранения США. Перейти к источнику

    • Это упражнение задействует мышцы вокруг верхней губы, чтобы предотвратить обвисание и сохранить четкий контур губ. Если вы сделаете это правильно, ваша улыбка станет более яркой, а ваши верхние зубы будут видны лучше.

  2. 2

    Придайте губам больше цвета с помощью упражнения для губ. Слегка приоткройте рот, убедившись, что верхняя и нижняя губы расслаблены. Вытяните нижнюю губу вперед, пока она не соприкоснется с верхней губой. Подтяните верхнюю и нижнюю губы внутрь ко рту. Надавите, затем расслабьтесь. [3] Икс Надежный источник ПабМед Центральный Архив журнала Национального института здравоохранения США. Перейти к источнику

    • Это простое упражнение поможет увеличить приток крови к губам и сделать их больше. Это также придаст мясистым частям более здоровый, живой и естественный цвет.

    Реклама

  3. 3

    Укрепите нижнюю челюсть с помощью упражнения для челюсти. Держите рот слегка закрытым и раздвигайте зубы настолько, насколько это возможно, не открывая губ. Медленно выдвиньте вперед нижнюю или нижнюю челюсть. Пройдите как можно дальше, вытянув нижнюю губу вверх, и задержитесь на 5 секунд. Медленно верните челюсть, губы, затем зубы в исходное положение. [4] Икс Надежный источник ПабМед Центральный Архив журнала Национального института здравоохранения США. Перейти к источнику

    • Такое упражнение поможет предотвратить появление двойного подбородка и возрастных морщин в нижней части лица.

  4. 4

    Нацельтесь на губы с помощью OO-EE рта. Откройте рот, затем сожмите губы так, чтобы зубы были разделены и не были видны. Скажите «ОО», сжимая губы преувеличенным движением. Измените звуки на «ЕЕ», снова используя преувеличенное движение, чтобы растянуть губы в правильную форму. Сделайте 10 повторений между «OO» и «EE», затем повторите 3 подхода. [5] Икс Надежный источник ПабМед Центральный Архив журнала Национального института здравоохранения США. Перейти к источнику

    • Вы также можете заменить «EE» на «AH» для немного другой тренировки.
    • Движение рта при воспроизведении некоторых основных звуков может помочь вам нацелиться на губы, а также на мышцы между верхней губой и носом.

  5. 5

    Пососите палец, чтобы губы стали упругими. Засунь палец в рот и соси его как можно сильнее. При этом медленно уберите палец изо рта, сохраняя губы в том же положении. Повторить 10 раз. [6] Икс Источник исследования

    6. Реклама

  1. 1

    Потяните указательным пальцем лоб до плавных линий . Поместите указательные пальцы чуть выше каждого из ваших глаз, затем потяните глаза вниз, пытаясь поднять брови. Повторите 10 раз, чтобы укрепить лоб. [7] Икс Источник исследования

    • Это упражнение помогает разгладить морщины и тонкие линии.
    • Вы также можете приподнять брови ладонями.

  2. 2

    Сделайте подтяжку бровей, чтобы укрепить лоб. Сложите два пальца в знак мира и поместите ногти на каждую бровь. Аккуратно надавите на эту кожу пальцами, затем подтолкните брови вверх и вниз. Повторите движение бровей вверх и вниз 10 раз. [8] Икс Источник исследования

    • Сделайте 3 подхода по 10 повторений, сделайте короткий отдых, затем сделайте еще 3 подхода по 10 повторений.

  3. 3

    Растяните веки, чтобы разгладить линии и морщины. Сядьте и закройте глаза. Расслабив веки, используйте указательные пальцы, чтобы поднять брови. Во время подъема держите глаза закрытыми, чтобы максимально растянуть веки. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите 10 раз. [9] Икс Источник исследования

    • Ваши веки — это мышцы, с которыми легко работать, и они не требуют большого сопротивления. Используя пальцы, вы можете растянуть их, убрав морщины и укрепив веки.

  4. 4

    Сожмите глаза, чтобы предотвратить появление гусиных лапок. Потяните губы вниз, чтобы мышцы лица напряглись, затем оттяните губы в сторону. Зажмурьте один глаз на одну секунду, затем повторите 10 раз, отведя губы в сторону. Затем сделайте другой глаз. Сделайте 3 подхода по 10 раз для каждого глаза, сделайте короткий отдых, затем сделайте еще 3 подхода по 10 раз. [10] Икс Источник исследования

    • Поскольку в этом упражнении задействовано очень много разных мышц, это упражнение может помочь растянуть все лицо, а не только глаза.

  5. 5

    Растяните лицо, удерживая глаза, чтобы нарастить мышцы. Нарисуйте букву C вокруг глаз, используя большой и указательный пальцы. Убедитесь, что указательный палец находится над бровью, а большой палец прижат к щеке. Закройте глаза и медленно сожмите веки вместе. Расслабьтесь, не открывая глаз. Повторите сжимание и расслабление век 25 раз. [11] Икс Источник исследования

    • Это поможет укрепить мышцы вокруг век, чтобы ваши глаза выглядели более бодрыми.

    6. Реклама

  1. 1

    Наклоните голову назад и произнесите слово «ням». Встаньте прямо и откиньте голову назад, чтобы посмотреть на потолок. Положите 1 руку прямо под подбородок, затем тихо произнесите слово «ням». Делайте это в течение 30 секунд, затем медленно опустите голову обратно. [12] Икс Источник исследования

    • При произнесении слова «ням» работает челюсть и верхняя часть шеи. Это помогает подтянуть мышцы непосредственно под челюстью, чтобы предотвратить провисание и появление морщин, особенно на щеках.

  2. 2

    Наклоняйте голову из стороны в сторону. С помощью этого упражнения растяните и укрепите боковые стороны шеи. Начните с головы, обращенной вперед, затем медленно поверните голову в одну сторону, чувствуя растяжение в шее. Задержитесь в этом положении на 60 секунд, затем повернитесь на другой бок. [13] Икс Источник исследования

    • Ощупайте рукой шею сбоку. В правильном положении вы почувствуете тугое напряжение мышц шеи, растягивающихся во время этого упражнения.

  3. 3

    Поместите руку под подбородок, откройте и закройте рот. Направив голову прямо вперед, сожмите руку в кулак и проведите ею прямо под подбородком. Полностью откройте рот, надавив на кулак, затем закройте рот. Повторяйте это в течение 30 секунд. [14] Икс Источник исследования

    • Сила вашего кулака помогает снять напряжение под подбородком.
    • Это упражнение также помогает подтянуть кожу под шеей, чтобы предотвратить обвисание щек и двойной подбородок.

  4. 4

    Наклоните голову и коснитесь языком верхней части рта. Слегка наклоните голову назад, чтобы ваши глаза были направлены к потолку. С закрытым ртом поднимите язык к нёбу, затем медленно опустите его обратно. Повторите это 10 раз. [15] Икс Источник исследования

    • Это упражнение задействует область под челюстью.

    5. Реклама

Примеры упражнений

Упражнения для лица для глаз

Поддержите wikiHow и разблокируйте все образцы .

Лицевые упражнения для рта

Поддержите wikiHow и разблокируйте все образцы .

Упражнения для лица для проработки щек и лба

Поддержите wikiHow и разблокируйте все образцы .

Поиск

Добавить новый вопрос

    Задать вопрос

    Осталось 200 символов

    Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда будет дан ответ на этот вопрос.

    Отправить

    Реклама

    Реклама

    использованная литература

    1. ↑ https://health.clevelandclinic.org/can-doing-facial-exercises-help-you-look-younger-face-yoga/
    2. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC41/
    3. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC41/
    4. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC41/
    5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8343673/
    6. ↑ http://www.fitnesshealthzone.com/exercises/facial-exercise-to-tone-the-face-muscles/
    7. ↑ http://www.fitnesshealthzone.com/exercises/facial-exercise-to-tone-the-face-muscles/
    8. ↑ http://www.fitnesshealthzone.com/exercises/facial-exercise-to-tone-the-face-muscles/
    9. ↑ http://www. fitnesshealthzone.com/exercises/facial-exercise-to-tone-the-face-muscles/
    1. ↑ https://www.insider.com/guides/beauty/face-yoga
    2. ↑ https://www.insider.com/guides/beauty/face-yoga
    3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=7Z4WgeARuGs&t=26s
    4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ICGC1fG8Xmk&t=61s
    5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=7Z4WgeARuGs&t=83s
    6. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ICGC1fG8Xmk&t=119s
    7. ↑ https://health.clevelandclinic.org/can-doing-facial-exercises-help-you-look-younger-face-yoga/
    8. ↑ https://www.aarp.org/disrupt-aging/stories/solutions/info-2018/face-exercises-natural-aging.html

    Об этой статье

    Резюме статьиX

    Упражнения для лицевых мышц помогут привести лицо в тонус и сгладить тонкие линии и морщины. Чтобы тренировать мышцы вокруг глаз, сначала поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз, а средние пальцы — на внутренние уголки бровей. Затем надавите вверх и посмотрите на потолок. Задержитесь на 10 секунд, отпустите и повторите еще 6 раз. Чтобы тренировать мышцы нижней части лица, сначала сделайте ртом букву «О» и спрячьте зубы губами. Теперь широко улыбнитесь, все еще пряча зубы. Расслабьтесь и повторите это 6 раз. Чтобы тренировать мышцы лба, сначала положите обе руки на лоб, расставив пальцы между линией роста волос и бровями. Затем вытяните пальцы через лоб в противоположных направлениях. Повторите это еще 10 раз. Делайте упражнения для лица по 10 минут каждый день для достижения наилучших результатов. Чтобы узнать больше от нашего соавтора, хирурга-ортопеда, например, о том, как сохранить чистоту и здоровье лица, продолжайте читать эту статью!

    Помогло ли вам это резюме?

    На других языках

    • Печать
    • Отправить фанатскую почту авторам

    Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 2 436 776 раз.

    Истории успеха читателей

    • Келли Меер

      4 февраля 2018 г.

      «Я терапевт, работающий с болезнью Паркинсона на разных стадиях. Моим пациентам требуются упражнения для оптимального самочувствия, и эта презентация является хорошим ресурсом для минимизации «маскировки», часто встречающейся у людей с болезнью Паркинсона. следовать.»…» еще

      Оценил эту статью:

    Другие истории для читателей Скрыть истории читателей

    Поделитесь своей историей

    Реклама


    Упражнения для лица помогают женщинам среднего возраста выглядеть моложе

    20 недель упражнений для лица сделали кожу более упругой, а верхнюю и нижнюю часть щек

    3 января 2018 г. | По Марла Пол

    • Медицинский факультет Файнберга
    • Женское здоровье

    ЧИКАГО. 30-минутная ежедневная или чередующаяся программа упражнений для лица в течение 20 недель улучшила внешний вид лица женщин среднего возраста, что привело к более молодому виду с более полными верхней и нижней частью щек, сообщается в новом исследовании Northwestern Medicine. Это первое научное исследование, в котором проверяется, что упражнения для лица улучшают внешний вид.

    «Теперь есть некоторые доказательства того, что упражнения для лица могут улучшить внешний вид лица и уменьшить некоторые видимые признаки старения», — сказал ведущий автор исследования доктор Мурад Алам, заместитель председателя и профессор дерматологии в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета и дерматолог Северо-Западной медицины. «Упражнения увеличивают и укрепляют лицевые мышцы, поэтому лицо становится более упругим, подтянутым и приобретает форму молодого лица.

    «Если результаты подтвердятся в более крупном исследовании, у людей теперь есть недорогой, нетоксичный способ выглядеть моложе или усилить другие косметические или омолаживающие процедуры, которые они могут искать», — сказал Алам.

    Исследование было опубликовано 3 января в журнале JAMA Dermatology.

    С возрастом кожа лица теряет эластичность, а жировые прокладки между мышцами и кожей становятся тоньше. Жировые подушечки, которые собираются вместе, как пазл, придают лицу большую часть его формы. По мере того, как кожа становится обвисшей, истончающиеся жировые подушечки атрофируются и сползают, в результате чего лицо «упадает».

    «Но если мышцы под ними становятся больше, под кожей появляется больше наполнителя, а более упругие мышцы делают форму лица более полной», — сказала старший автор исследования Эмили Пун, доцент-исследователь дерматологии в Feinberg. «Рост мышц увеличивает объем лица и противодействует возрастному истончению жира и дряблости кожи».

    Как работало исследование

    Участники исследования, женщины среднего возраста от 40 до 65 лет, прошли два набора 90-минутных тренировок лицом к лицу с инструктором по лицевой гимнастике. Дома они продолжали делать эти упражнения в общей сложности 20 недель. Первые восемь недель они выполняли упражнения ежедневно по 30 минут. С 9 по 20 неделю они выполняли одни и те же упражнения через день по 30 минут.

    … теперь у людей есть недорогой, нетоксичный способ выглядеть моложе или усилить другие косметические или омолаживающие процедуры, которые они могут искать».

    Доктор Мурад Алам
    Ведущий автор исследования

    Упражнения для лица были разработаны и предоставлены Гэри Сикорски из Happy Face Yoga, который является соавтором исследования.

    «Упражнения для лица, которые могут быть полезными, включают те, которые влекут за собой сморщивание и сжимание щек», — сказал Алам. «Есть много мышц, которые в совокупности обеспечивают движение щек, и наше исследование показало, что их наращивание делает верхнюю и нижнюю часть щек более полными».

    Участники выучили и выполнили 32 различных упражнения для лица, каждое из которых длилось около минуты. Один из них — подтяжка щек: откройте рот и сформируйте букву «О», расположите верхнюю губу над зубами, улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щек, слегка положите пальцы на верхнюю часть щеки, расслабьте мышцы щек, чтобы опустить их, и снова поднимите их. Повторите, опуская и поднимая щеки.

    Еще одно упражнение «Скульптура счастливых щек»: улыбнитесь, не показывая зубов, сомкните губы, улыбнитесь, напрягая мышцы щек, поместите пальцы в уголки рта и проведите ими вверх к верхней части щек, удерживайте в течение 20 секунд.

    Из 27 первоначально набранных участников 16 выполняли все упражнения на протяжении всего исследования. Ограничениями исследования были небольшой размер выборки и то, что все участники были женщинами среднего возраста. По словам авторов, еще неизвестно, можно ли обобщить результаты на другие группы населения.

    Результаты исследования

    Первичным критерием результата была оценка стандартизированных фотографий до лицевых упражнений по сравнению с фотографиями после лицевых упражнений двумя слепыми дерматологами. Они оценили фотографии, используя стандартизированную шкалу старения лица (Фотошкалы старения лица Мерца-Каррутерса). Оценщики-дерматологи рассмотрели отдельно 19 черт лица и оценили их все в трех разных временных точках: в начале, на восьмой неделе и на 20-й неделе.

    Кроме того, они оценили возраст каждого участника в начале, через восемь недель и через 20 недель. Наконец, они спросили, насколько участники были довольны результатами.

    Оценщики обнаружили, что в результате упражнений значительно увеличилась полнота верхней и нижней части щек. Кроме того, по оценкам оценщиков, средний возраст пациентов уменьшился в ходе исследования. Он начался в 50,8 лет, снизился до 49,6 лет за восемь недель, а затем до 48,1 лет за 20 недель.

    «Это почти трехлетнее снижение внешнего вида за 20-недельный период», — сказал Алам.

    Участники также сообщили, что они очень довольны результатами и заметили улучшение практически на всех участках лица, которые были оценены.

    Упражнения для лица

    • Подтяжка щек
    •  Подъемник для бровей
    • Скульптура счастливых щечек
    • Зачерпывание: укрепление челюсти и шеи
    • Разработчик храма
    • Средство для укрепления верхнего века

    Выбор редакции

    Инвестиции в новые мембраны для фильтрации воды того стоят

    12 сентября 2022 г.

    Мартинс оказывает поддержку преподавателям юридического факультета, принимая участие в розыгрыше подарков

    22 сентября 2022 г.

    Пионер CRISPR Дженнифер Дудна получает первую премию Кимберли

    14 сентября 2022 г.

    Никогда не пропускайте новости:

    Получайте последние новости из Northwestern Now прямо на свой почтовый ящик.

    Подписка

    Ассоциация упражнений для лица с эффектом старения

    • Список журналов
    • Сеть ДЖАМА
    • PMC5885810

    JAMA Дерматология

    JAMA Дерматол. 2018 март; 154(3): 365–367.

    Published online 2018 Jan 3. doi: 10.1001/jamadermatol.2017.5142

    , MD, MSCI, MBA, 1, 2, 3 , MD, MBA, 1, 7 , БС, 1 , МД, 1, 4 , 5 , МД, 6 and , PhD 1

    Информация об авторе Примечания к статье Информация об авторских правах и лицензии Отказ от ответственности

    В этом предварительном исследовании оценивается связь 20-недельной программы упражнений для лица с внешним видом женщин среднего возраста.

    В настоящее время считается, что физические проявления старения лица включают не только дряблость кожи и поверхностное фотоповреждение, но и более глубокую субструктурную потерю объема жира и мышц.

    В последнее время непрофессионалы проявляют интерес к лицевым упражнениям или «йоге» для лица, которые могут омолодить стареющее лицо, предположительно за счет стимулирования роста лежащих в основе мышц. В этом отчете мы описываем то, что, по нашему мнению, является первым клиническим испытанием для оценки упражнений для лица как способа улучшения внешнего вида кожи.

    В исследование были включены здоровые участники в возрасте от 40 до 65 лет с фотоповреждением, связанной с лицевой атрофией от легкой до умеренной степени, а также с интересом к лицевым упражнениям. Участники получили формальные инструкции по 32 лицевым упражнениям. Все участники посетили 2 живые 90-минутные тренировки по упражнениям для лица с сопротивлением мышцам с сертифицированным инструктором по упражнениям для лица (G.S.). Ни участники, ни те, кто проводил вмешательства, не были ослеплены. После начальных тренировок с инструктором участники выполняли ежедневные 30-минутные упражнения в течение 8 недель дома. В течение недели 9до 20 участники продолжали выполнять упражнения через день (3-4 раза в неделю).

    Это исследование было одобрено Институциональным наблюдательным советом Северо-Западного университета и зарегистрировано на ClinicalTrials. gov ({«type»:»clinical-trial»,»attrs»:{«text»:»NCT01689012″,»term_id»:»NCT01689012 «}}NCT01689012) до регистрации участников. От всех участников было получено письменное информированное согласие. Набор и зачисление проходили с января по февраль 2013 г. Процедуры исследования проводились с марта по июль 2013 г., а анализ данных проводился с апреля по май 2015 г.

    Основная цель состояла в том, чтобы определить связь программы упражнений для лицевых мышц с внешним видом лица и шеи. Второстепенная цель заключалась в измерении удовлетворенности участников внешним видом лица до и после завершения программы упражнений.

    Первичной конечной мерой была оценка стандартных фотографий, оцененная двумя ослепленными врачами (MA, W.R.) с использованием утвержденных фотошкал старения лица Merz-Carruthers (MCFAP). Дополнительным первичным показателем результата была слепая оценочная оценка возраста участников. Вторичной конечной мерой был опросник удовлетворенности участников по 11-балльной визуальной аналоговой шкале (0 = совсем не удовлетворен, 10 = чрезвычайно удовлетворен).

    Показатели MCFAP были проанализированы с использованием знакового рангового критерия Уилкоксона в качестве непараметрической альтернативы парным тестам t . Данные по прогнозируемому возрасту и удовлетворенности участников были проанализированы с помощью двусторонних парных тестов t . Уровень значимости был установлен на уровне 0,05.

    Было зачислено 27 участников (33 прошли скрининг, 33 оказались подходящими, 6 отказались от регистрации). Шестнадцать получили полное 20-недельное вмешательство (11 выбыли) и все визиты для последующего наблюдения, и полученные данные были проанализированы. Демографические и клинические характеристики участников отображаются в . Результаты MCFAP представлены в .

    Table 1.

    Demographic Characteristics of 16 Patients

    Characteristic Value a
    Age, mean (SD), y 53. 7 (5.8)
    Female sex, No. (%) 16 (100)
    Race, No. (%)
    Asian 1 (6)
    Black 2 (12)
    White 11 (69)
    Other 2 (12)
    Ethnicity, No. (%)
    Hispanic or Latino 2 (12)
    Not Hispanic or Latino 11 (69)
    Unknown 3 (19)
    Skin type, No. (%)
    II 6 (38)
    III 4 (25)
    IV 4 (25)
    V 2 (12)

    OPEN OPEN ACTED

    9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004.

    Таблица 2.

    Merz-Carruthers Photoscales A

    96
    ВСОЧНАЯ Шкала оценки Средние (SD)0
    0
    0. 0579. feet at rest 9058,2 2
    Baseline Week 8 Week 20
    Upper face
    Forehead lines at rest 0.6 (0.5) 0.7 (0.6) 0.8 (0.7) . 38
    Линии лба Динамика 1,7 (1,3) 2,2 (1,0) 2,2 (1,1) .20584 2,2 (1,1) .20584 2,2 (1,1).0585 0,8 (0,6) 0,8 (0,7) .50
    Глабеллярные линии динамика 1,9 (1,3) 1. 6 (1,3)8558558558558558555855585555555555555555555555555555555.97 (1,3) 1.1 (0.9) 1.1 (0.9) 1.2 (0.8) >.99
    Crow’s feet dynamic 2.4 (1.1) 2.3 (1.1) 2.5 (1.2 ) .78
    Женская бровь в покое 1,9 (1,1) 1,9 (0,9) 1,9 (0,8) >. 99
    Средняя часть лица
    Infraorbital hollow 1.3 (0.8) 1.4 (0.6) 1.7 (0.7) .11
    Upper cheek fullness 1.8 (0.7) 1. 9 (0.9) 1,1 (0,6) .003
    Полнота нижней щеки 1,6 (0,9) 1.3 (0.7) 0.9 (0.7) .003
    Lower face
    Nasolabial folds at rest 1. 1 (0.8) 1.6 (0.8) 1.1 (0,8)> .99
    Линии марионеток в отдыхе 1,4 (0,8) 1,6 (0,6) 1,2 (0,8) 1,2 (0,8). (1,0) 2,9(0.9) 3.2 (0.8) .29
    Lower lip fullness at rest 1. 8 (0.8) 2.3 (0.7) 2.3 (0.9) .11
    Lip wrinkles at rest 0.9 (0.8) 0.8 (0.8) 0.8 (0.5) .62
    Lip wrinkles dynamic 1.4 (1.0) 1.5 (1.2) 1.9 (1.0) . 056
    Спайки рта в покое 1.2 (0.8) 0.9 (0.8) 1.1 (0.7) .69
    Jawline at rest 1.8 (1.2) 1.4 (1.2) 1.4 (1.1) . 31
    Neck
    Neck volume scale 1. 9 (1.1) 1.6 (1.0) 1.4 (0.8) .11

    Open in a separate window

    a Пятибалльная шкала (0-4), где 0 — лучший результат, 4 — худший результат.

    b Знаковый ранговый критерий Уилкоксона, выполненный для сравнения исходного уровня (до тренировки) с оценками только на 20-й неделе (после тренировки).

    На основании шкалы MCFAP () лицевые упражнения привели к улучшению среднего значения (SD) полноты верхней части щеки (1,1 [0,6] против 1,8 [0,7]; P  = ,003) и полноты нижней части щеки (0,9 [0,7] против 1,6 [0,9]; P  = ,003) через 20 недель по сравнению с исходным уровнем. Средний (SD) расчетный возраст значительно снизился при сравнении исходного уровня с концом исследования (50,8 [4,8] года против 48,1 [5,5] года; P  = . 002). Участники были более удовлетворены всеми результатами старения лица, когда исходный уровень сравнивался с концом исследования (данные не показаны).

    30-минутная ежедневная или чередующаяся программа упражнений для лица в течение 20 недель может незначительно улучшить внешний вид лица некоторых женщин среднего возраста. Слепые оценки проверенных фотошкал показали значительное улучшение полноты в верхней и нижней части щек. Оценки среднего возраста участников показали значительное монотонное снижение с 50,8 лет в начале исследования до 49 лет.0,6 лет в 8 недель и 48,1 года в 20 недель. Участники были очень довольны, отметив значительное улучшение 18 из 20 черт лица.

    Это исследование имело ограничения, которые могли снизить его внешнюю валидность. Выборка была небольшой, исключительно женщин среднего возраста, отсева было много, контрольной группы в исследовании не было. Еще одно ограничение заключается в том, что участники были выбраны самостоятельно и, возможно, были особенно готовы продолжать режим упражнений.

    В заключение, режим домашних упражнений для лица в течение 20 недель, по-видимому, уменьшил полноту средней и нижней части лица. Механизмом может быть вызванная физическими упражнениями гипертрофия щеки и других мышц. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выделить причины и последствия изменений, связанных с физическими упражнениями, и оценить возможность обобщения этих результатов.

    1. Вайсонг А., Джозеф Т., Ким Д., Танг Д.Ю., Гладстон Х.Б. Количественная оценка потери мягких тканей при старении лица: исследование женщин с использованием магнитно-резонансной томографии. Дерматол Хирург. 2013;39(12):1895-1902. [PubMed] [Google Scholar]

    2. Надо М.В. Подтяжка лица йогой. Бостон, Массачусетс: Conari Press; 2007. [Google Scholar]

    3. Горовей П. Фитнес для лица: ежедневные упражнения и техники массажа для более здорового и молодого вида. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Sterling Publishing; 2011. [Google Академия]

    4. Гольдштейн С. Ваше лучшее лицо сейчас: выглядите моложе за 20 дней с помощью акупрессурной подтяжки лица «Сделай сам».

    You may also like...

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *