самый красивый звездный пресс и упражнения для него
Даутцен Крез, Каролина Куркова, Миранда Керр, Алессандра Амбросио
Идеальный пресс — часть тела, которая неизбежно привлекает внимание и вызывает чувство зависти (стоит только взглянуть на снимки Миранды Керр, Кэмерон Диас, Меган Фокс и других звезд). Чем ближе лето, тем сильнее мы беспокоимся о том, а можем ли мы предъявить миру свои плоские животы во время пляжного отдыха. А в моде, к тому же, короткие топы, так что свой пресс придется показать не только на берегу моря.
Ну а чтобы этот самый пресс показать, для начала его нужно напрячь — в буквальном смысле. Для создания идеального живота необходимы правильные упражнения и переход на сбалансированное питание. Причем, обязательно и то, и другое сразу. Рельефные мышцы не получатся, если в вашем организме более восьми процентов жира, поэтому сперва нужно скидывать лишние кило и сгонять жир, а потом уже формировать рельеф.
Главные правила диеты для пресса:
1.
Питайтесь часто, но понемногу. Оптимально — шесть раз в день.
2. Включите в свой рацион следующие продукты: орехи, бобовые, шпинат, маложирное молоко, йогурт, сыр, овсянку, яйца, индейку и любое диетическое мясо, арахисовое и оливковое масло, хлеб и мюсли с отрубями, ягоды.
3. Не нужно считать калории, важно просто ограничить потребление жиров и углеводов, тогда результатов вы достигните гораздо быстрее.
4. Пейте много жидкости.
Теперь перейдем к упражнениям. Для того, чтобы эффект был максимальным, сочетайте упражнения на различные группы мышц. Качать пресс нужно три раза в неделю по часу. Самое главное — соблюдать регулярность. И старайтесь не качать пресс сразу после еды — это может нанести вред желудку.
Упражнения:
1. Скручивание — для верхних мышц пресса. Выполняется из положения лежа, ноги
согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно
поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную
позицию.
2. Диагональное скручивание — для косых мышц пресса. Исходное положение такое же, как у предыдущего упражнения. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого — правым локтем левого колена. Три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.
3. Обратное скручивание — для нижних мышц пресса. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 12 повторов.
4. Двойное скручивание — для верхних и нижних мышц пресса. Лягте на пол, ноги
согните в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или
отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу
друг другу.
5. «Брюшной вакуум» — для поперечных мышц живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении с втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте их количество до 25.
6. «Велосипед». Исходное положение — лежа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.
7. «Книга» — для верхних и нижних мышц пресса. Лягте на спину, вытяните руки
за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться
коленей. Медленно вернитесь исходное положение.
Важно, чтобы в течение всего
упражнения ноги были прямыми и сведенными вместе. Выполняйте в три подхода по
десять раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения,
когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15
сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.
Если ваши мышцы пресса достаточно хорошо развиты, для усложнения возьмите гантели или любые утяжелители.
Запомнив все полезные упражнения, обратимся к еще одному стимулу — фотографиям звезд, на чей пресс так приятно любоваться, и после которого хочется тут же бежать заниматься.
Даутцен Крез
Жизель Бундхен
Рианна
Дженнифер Лопес
Алессандра Амбросио
Миранда Керр
Кэмерон Диас
Дженнифер Лоуренс
Оливия Палермо
Халле Берри
Меган Фокс
Гвен Стефани
Кейт Босуорт
Хилари Суонк
Бруклин Деккер
Источники: Splash/Alloverpress
Красивый пресс: секреты, мифы, лучшие упражнения
11.
09.2019
Кто не мечтает стать обладателем красивого пресса? Одни грезят о стальных кубиках, другие хотят иметь плоский подтянутый живот. Сегодня мы расскажем все самое главное, что нужно знать о прессе. Зачем он нужен, какие упражнения самые эффективные и почему нет результата от занятий?
Что такое?
Чтобы добиться результата, нужно хотя бы приблизительно понимать, как все устроено. Тогда вам удастся правильно нагружать каждую конкретную область в зависимости от желаемого эффекта.
Интересно, что в анатомии нет такого понятия, как пресс. Всего существует четыре вида мышц живота: прямая, поперечная, косая и внутренняя косая мышцы живота.
Зачем нужен пресс?
Развивать пресс нужно прежде всего не для красоты, а для здоровья. Не секрет, что мышцы пресса выполняют много важных функций в организме человека. Так мышцы пресса вместе с мышцами поясничного отдела позволяют сохранять осанку и участвуют в дыхательном процессе.
У женщин же эти мышцы играют большую роль при рождении ребенка.
Кроме того, мышцы пресса помогают поддерживать внутренние органы человека в нужном положении. Если же мышцы находятся в недостаточном тонусе, то органы могут начать опускаться под собственным весом, что в дальнейшем может привести к нарушениям в их работе.
Мифы, которые следует развенчать
Миф: Упражнения на пресс помогут похудеть в области живота
На самом деле, большой живот и неэстетичные складки – это жировая прослойка, которая находится над самими мышцами. Если вы хотите рельефный пресс, то нужно правильно питаться и соблюдать диету. Иначе появившийся в результате упорных тренировок стальной пресс так и останется скрытым под жировой тканью на животе.
Миф: Пресс нужно качать каждый день.
Мышцам пресса нужно восстанавливаться, чтобы успевать расти и приходить в тонус. Ежедневные тренировки возможны, но гораздо важнее регулярность на протяжении долгого времени.
Начните с составления четкого плана и строго его придерживайтесь.
Миф: Достаточно подъемов туловища, чтобы накачать пресс
Это упражнение хорошо знакомо всем еще со школьных времен. Конечно, оно эффективно, но ограничиваться им нельзя. Как уже было сказано выше, пресс состоит из четырех групп мышц. И только воздействуя комплексно на них все, можно добиться по-настоящему качественного результата. Для этого нужно выполнять разнообразные упражнения, которых для этой области тела как раз существует очень и очень много.
Топ-5 самых эффективных упражнений
Скручивания
Классическое упражнение на пресс, которое задействует максимум мышц пресса. Средняя и нижняя часть спицы должны быть прижаты к полу. Руки находятся за головой. На подъёме следует делать глубокий выдох, вдох — в нижнем положении. Важно сосредоточиться на том, что во время упражнения задействованы и поднимают вас именно мышцы пресса.
Ножницы
Это упражнение поможет добиться красивого рельефа в нижней части живота. Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, приподнимите ноги и выполняйте скрещивающиеся движения. Главное в выполнении этого упражнение – держать поясницу плотно прижатой к полу и не сгибать ноги.
Велосипед
Это упражнение отлично влияет на косые мышцы пресса, при этом не оставляя в бездействии косую и прямую. Если ваш пресс совсем не в тонусе, то сначала такое упражнение может вызвать трудности. В таком случае делайте немного повторений в несколько подходов. Упражнение выполняется на полу. Лягте и начните ногами делать движения, будто едете на велосипеде. При этом поочередно приподнимайте верхнюю часть тела и тянитесь локтем к противоположному колену. Выдох должен приходиться на каждое скручивание.
Скрепка
Упражнение «скрепка», известное среди спортсменов и как «книжка» или «раскладушка», поддастся только опытным атлетам.
Задача спортсмена – лечь на пол и одновременно поднять корпус и ноги, дотянувшись пальцами рук до ступней. Корпус и ноги должны подниматься синхронно и встречаться ровно в верхней точке. При этом нельзя сгибать ноги и отрывать поясницу от пола.
Планка
Это статическое упражнение считается одним из самых эффективных для укрепления мышц кора. Вариантов выполнения планки существует очень много. Начните с классической планки на локтях. Стойте в ней хотя бы одну минуту в день, и почувствуете результат. Если простоять минуту не получается, делайте упражнение в несколько подходов хотя бы по 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.
Когда минута в планке не будет вызывать больших затруднений, можно добавлять разнообразие – освойте планку на прямых руках, боковую планку на одной руке, планку с поднятой ногой и другие. Все упражнения нужно выполнять статично максимально возможное количество времени. Важно не прогибать при этом поясницу к полу и держать корпус ровно.
Теги: ЗОЖ,Лайфхак, Фитнес
Самое красивое место на Земле
Copyright: 2022
Отделка: x in
Страницы: 192
Твердый переплет
9000 2 978164769055795,00 $
Короткая
Мягкая обложка
9781647690564
29,95 $ 9000 5
Торговля
Электронная книга
9781647690571
$ 24.00
Торговля
//=$meta[‘subtitle’][0]?>
Мэтью Д. Стюарт
Как автор «Письма из дикой природы» и отмеченных наградами романов, рассказов, эссе и биографий, Уоллес Стегнер всю свою жизнь работал над защитой западных земель, мест и народов. Его сочинения были и остаются источником вдохновения и руководства для бесчисленного множества людей, пытающихся культивировать чувство места на американском Западе, прокладывая свой путь через смутные времена.
В этой книге рассказывается история Стегнера и его семьи, которые поселились недалеко от Пало-Альто, штат Калифорния, во время его перехода из Долины радости сердца (известной своими холмами и фруктовыми садами) в Силиконовую долину. В этом вдумчивом исследовании романов, написанных Стегнером в Калифорнии, включая его удостоенный Пулитцеровской премии роман «Угол покоя », читателям предлагается вместе со Стегнером подумать о том, чего требует практика места на американском Западе. Специалисты по литературе и истории американского Запада найдут новый анализ Штегнера и его влиятельных работ. Другие читатели проведут работу Стегнера в конкретной и доступной прозе, и каждый, кто тосковал по дому и ощущению места, столкнется с мощной, красивой, а порой и трагической попыткой построить и сохранить его.
Мэтью Д. Стюарт преподает гуманитарные науки в школе Амвросия в Меридиане, штат Айдахо, и является помощником редактора в Front Porch Republic .
Он имеет докторскую степень по истории Сиракузского университета.
Содержание:
Благодарности
Введение: Уоллес Стегнер в самом красивом месте на Земле
1. В Лос-Альтос-Хиллз
2. Деревенская демократия
3. Сообщество и Его последствия
4. Ампутированное настоящее
5. Старение на Новом Западе
Заключение: география надежды
Приложение
Примечания
Библиография
Алфавитный указатель
Похвалы и отзывы:
«Частичный путеводитель по Калифорнии Уоллеса Стегнера». романы, отчасти гимн идеям Стегнера о сообществе и месте, изящная книга Мэтью Стюарта задается вопросом, какую роль калифорнийские пригороды 20-го века сыграли в знаменитой географии надежды автора».
— Тара Пенри, бывший президент Западной литературной ассоциации 9.0005
«Провокационный, необычайно хорошо проработанный и особенно продуманный.
Исследование Мэтью Стюарта — это работа по интеллектуальной истории или, если хотите, по истории идей. Внимательно и откровенно читая романы и рассказы Стегнера о Калифорнии, Стюарт обеспечивает новаторское исследование мыслей Стегнера, особенно в том, что касается таких идей, как сообщество, дом, место, характер и социокультурные изменения».
— Ричард В. Этулейн, Университет Нью-Мексико
«Мэттью Стюарт — историк, серьезно относящийся к художественной литературе Стегнера как к руководству по своим размышлениям об исторических и социальных вопросах. Его книга предлагает важный и ценный пересмотр этой многогранной фигуры на Западе».
— Уильям Хэндли, Университет Южной Калифорнии
«Воображение, подобное [Стегнеру], вымыслы, подобные его, — рожденные из любви — могут не дать нам данных или ответов, но могут помочь нам почувствовать себя «более существенными и менее беспокойными, персонажи более постоянный.’ И они могут показать нам, как мы можем помочь земле, которую мы находим под ногами, стать любимым, ухоженным местом.
Книга Стюарт имеет большое значение для того, чтобы помочь нам увидеть мир и его людей так, как надеялся Стегнер».
— Сет Вик, Front Porch Republic
«Описания Мэтью Стюартом сложной вымышленной вселенной Уоллеса Стегнера ясны и даже прекрасны. И его анализ иллюстрирует тонкое отношение Стегнера к локализму и наследию: как традиции одновременно освобождают и заманивают в ловушку, как закрытые сообщества могут быть развращены». – Кейт Лаки, Current
Пресса О’Брайена | Самое красивое письмо в мире, Карл О’Нил Автор Карл О’Нил, иллюстрировано Эммой Бирн
Выдержка доступна: прочтите часть этой книги сейчас…
Скачать Глава вторая — прогулка в парке
Откуда это взялось и для кого?
Поппи находит в парке таинственный красный конверт. Оно адресовано «вам». Это может быть для меня, думает Поппи!
Она открывает конверт и находит внутри письмо — это самое красивое письмо, которое Поппи читала за всю свою жизнь, самое красивое письмо в мире..jpg)
Следуйте за Поппи в ее путешествии, поскольку письмо воздействует на всех, кого она встречает.
Самое красивое письмо в мире было написано автором по случаю 9-летия его племянницы на Рождество 2005 года. Карл позволил ей «открыть» историю в красном конверте с надписью «Тебе», который он оставил рядом с военным мемориалом. памятник в торговом центре, парк в Арме, в канун Рождества.
Экстраординарная подарочная книга, которая открывается так же, как и Роза в Красном Конверте. Красиво иллюстрированная, эта трогательная история останется с читателем навсегда.
КАРЛ О’НИЛ родился в Арме, а сейчас живет в Дублине. Он актер театра, радио и телевидения, в настоящее время играет Тима Карни в популярном сериале RTÉ «Ярмарка города». В это Рождество Карл сыграет одноименного Волшебника страны Оз в Lyric Theater в Белфасте. Это будет последняя постановка в этом историческом месте перед его сносом.
Карл играл в самых разных театральных ролях, включая Мальволио в «Двенадцатой ночи», сэра Роберта Чилтерна в «Идеальном муже» и Тэрри в «Тэрри Флинн» и других.
Он также принимал активное участие в мюзиклах Пола Бойда, играя такие разные роли, как Труляля/Мартовский Заяц/Белый Рыцарь в «Приключениях Алисы в стране чудес», Отец/Лягушка Фэтс/Фрэнсис Дрейк в «Гензеле и Гретель», Луи в «Гензеле и Гретель». Красный» и Джеппетто в «Пиноккио»). Карлу особенно нравятся роли, которые он играл в этих мюзиклах, потому что, по его мнению, ничто не сравнится с ощутимым ожиданием, волнением и честностью детской аудитории.
Карл закончил писать Самое красивое письмо в мире во время репетиции спектакля «Питер Пэн» в постановке Красного Чайника в Королевском театре Уотерфорда в 2005 году. Карл чувствует себя в вечном долгу перед Энн О’Риордан (чудесный Питер Пэн), а также остальную часть фантастического состава детей за всю их поддержку, когда он предварительно разослал историю для комментариев.
Самое красивое письмо в мире было написано для племянницы Карла Шины 9день рождения на Рождество 2005 года. Карл позволил ей «открыть» историю в красном конверте с надписью «Тебе», который он оставил рядом с военным мемориалом в торговом центре, парке в Арме, в канун Рождества.
