Теория крепкого сна. Что избавит от бессонницы
Читайте также
5 книг для здоровья: «Осторожно, спорт!» и пародийная антиутопия Наука долголетия. Какие технологии могут продлить жизнь Как не поссориться с родителями, обсуждая политикуfreepik.com
Нарушение сна – бич современных людей. Проблемы со сном испытывают, по оценкам врачей, от 30 до 48% взрослых людей, причем у 10–30% бессонница становится хронической, согласно медицинской базе данных Pubmed. Еще до пандемии от недосыпания страдали 32% россиян, гласит исследование аналитического центра НАФИ 2019 г. Тогда основной причиной исследователи называли сверхурочную работу или учебу. За последние два года 44% жителей Москвы и Санкт-Петербурга, опрошенных Всероссийским центром изучения общественного мнения (ВЦИОМ), стали хуже спать уже из-за повышенного стресса и тревоги на фоне пандемии. А доля просыпающихся в плохом настроении граждан увеличилась с 11% до 22%. «Ведомости.
Город» изучили последние научные исследования и выяснили, что поможет улучшить качество сна и самочувствие.
Животный сон
Сон необходим для нормальной работы организма и особенно для здоровья мозга. Более того, он нужен большинству животных, включая беспозвоночных. Мухам, червям и даже медузам тоже надо спать. В 2022 г. ученые из Центра исследования мозга в Израиле установили, что сон необходим для восстановления повреждений в ДНК нервных клеток. Они могут накапливаться в результате не только воздействия окружающей среды, но и ошибок во время синтеза ДНК при делении клеток. К таким выводам ученые пришли, изучив сон аквариумных рыбок данио. Оказалось, что 6 часов часов сна в сутки им достаточно, чтобы снизить количество повреждений в ДНК до минимального уровня. Кроме того, удалось определить ген, который отвечает за восстановление генетического материала во время сна. Им оказался ген PARP1. Если рыбки не досыпали, он активизировался, а подавление этого гена уменьшало восстановление ДНК, происходящее во сне.
freepik.com
А тремя годами ранее ученые обнаружили, что во время сна происходит очищение мозга от продуктов жизнедеятельности клеток (мусора, которые они выталкивают наружу) в том числе и бета-амилоида, накопление которого приводит к болезни Альцгеймера. Процесс очищения происходит в спинном мозге: спинномозговая жидкость смывает эти вещества из пространства между клетками в кровь, из которой они уже удаляются в почках.
Таймер здоровья
Раньше считалось, что ухудшение памяти и повышенный риск слабоумия связаны только с недостатком сна. Но недавно исследователи, изучив почти 500 000 здоровых людей от 38 до 73 лет, выяснили, что чрезмерное количество сна тоже связано с развитием этих недугов. Они установили, что проспав 7 часов, человек достигает наивысшей умственной эффективности. А с каждым часом ниже 7-часовой отметки длительности сна и выше нее эта эффективность снижается в 2 или более раз. Кроме того, у людей, которые спали от шести до восьми часов, объем серого вещества (главного компонента центральной нервной системы) был значительно больше, чем у людей, спавших меньше 6 часов или больше 8 часов.
Но говорить о том, что продолжительность сна вызывает ухудшение когнитивных функций, нельзя, констатирует руководитель Центра медицины сна Медицинского научно-образовательного центра МГУ им. М.В. Ломоносова Александр Калинкин. По его словам, речь в исследовании идет об ассоциации (когда при сокращении или повышении какого-то показателя ниже или выше границ нормы наблюдается ассоциация с заболеванием), а не о причинно-следственной связи. Одной из возможных причин связи длительного сна и нарушения когнитивной функции мозга Калинкин называет наличие определенных заболеваний, например, синдрома обструктивного апноэ сна. При нем во время сна у человека останавливается дыхание и появляется храп. Он может вызывать сонливость, а за счет гипоксии (пониженное содержание кислорода в организме или отдельных органах и тканях), фрагментации сна, повышения давления в ночные часы даже привести к повреждению головного мозга и ухудшению когнитивной функции. То есть иногда люди дольше спят из-за заболеваний, которые, в свою очередь, снижают работу мозга.
Кроме того, есть люди с синдромом семейного естественного короткого сна. При нем человек спит 4-5 часов в день и чувствует себя хорошо. Это состояние вызвано мутациями в генах. И недавнее исследование ученых из Университета Калифорнии показало, что эти же гены замедляют развитие нейродегенеративных заболеваний, например, болезни Альцгеймера. Чтобы доказать связь продолжительности сна и функционирования мозга, исследователи внесли подопытным мышам точно такое же изменение, как у людей, которые спят 4 часа в сутки, в определенный ген (в DEC2 или Npsr1). Затем их скрестили с мышами, у которых легко развивалась болезнь Альцгеймера. В результате у мышей с мутациями «короткого сна» было замедлено накопление амилоидных бляшек в мозге и поэтому замедлено развитие болезни Альцгеймера.
На ночь глядя
На качество сна также влияет освещение комнаты и термоподготовка тела. Например, даже одна ночь с полным освещением комнаты увеличивает частоту сердечных сокращений и резистентность к инсулину (нарушение ответа на гормон инсулин) на следующее утро по сравнению со сном при слабом освещении, говорится в исследовании медицинского колледжа Пенсильвании.
Andrea Piacquadio / Pexels
Многие замечали, что звери сворачиваются клубочком, прежде чем заснуть. Оказалось, такое поведение имеет важное функциональное значение. Ученые называют это «терморегуляторной подготовкой ко сну». Такое поведение характерно не только для мелких млекопитающих, например, шимпанзе стараются выбирать места для ночлега на деревьях по тепловым характеристикам. Еще с 80-х гг. известно, что прием горячей ванны (40-42 градусов) за час до сна ускоряет засыпание и увеличивает глубину сна.
Ночной контент
С развитием технологий начались исследования влияния цифровых устройств на сон. Эти работы ведутся уже достаточно давно, и были получены определенные результаты. Например, большинство из них говорят о том, что использование цифровых устройств перед сном плохо влияет на сон.
Но не все так однозначно, гласит исследование ученых из Чикагского центра медицины сна. Напротив, использование цифровых устройств за час до сна увеличивает его общую продолжительность. Но только если при этом человек не был многозадачен (например, не смотрел сериал и одновременно переписывался с другом) и был в постели. Но если экранное время перед сном составляет больше часа, то продолжительность сна снижается. К тому же, качество сна не зависело от использования цифровых устройств перед сном. Но в этом исследовании изучали влияние просмотра телевидения, подкастов и стриминговых сервисов на сон, а не социальных сетей. В результате ученые пришли к выводу, что если человек не более часа смотрит сериал или фильм в кровати перед сном, то это не сильно влияет на его сон. Эти занятия даже могут служить успокаивающим фактором.
Суммируя данные новых научных исследований, чтобы сон был здоровым и полноценным, за час до нужно принять теплую ванну и посмотреть одну серию сериала или послушать один выпуск подкаста.
Спать лучше около 7 часов при слабом освещении (или его отсутствии). А увеличивать эту продолжительность сна в выходные, чтобы «выспаться», не стоит, так как это не пойдет на пользу организму.
Ученые назвали минимальное количество сна, необходимое человеку
20.10.2022 [22:03]
A
Баку, 20 октября, АЗЕРТАДЖ
Исследование показывает, что. если спать меньше этого количества часов — все станет совсем плохо.
Сон — жизненно необходим нашему организму. Ученые десятилетиями изучают лучшие позы для сна, подушки, матрасы и время суток. Однако основным остается вопрос — сколько в действительности часов в сутки необходимо спать человеку, чтобы поддерживать здоровье организма, пишет IFL Science.
В новом исследовании ученые рассчитали точное количество сна, которое необходимо человеку, а также минимальное количество сна для человека в сутки. Ученые пришли к выводу, что в идеальном мире всем нам следовало бы спать по 8 часов в сутки.
Но это, увы, удается не всем. Поэтому ученые высчитали минимальный порог, ниже которого не рекомендуют опускаться.
Как оказалось, люди должны спать не менее 5 часов в сутки, чтобы не подвергать себя риску развития многочисленных хронических заболеваний и других проблем со здоровьем, сообщает АЗЕРТАДЖ со ссылкой на зарубежные СМИ.
В исследовании приняли участие около 8 тысяч людей у которых не было двух и более хронических заболеваний. Спустя время ученые вновь проверили наличие хронических заболеваний у реципиентов и сравнили его с количеством сна.
Оказалось, что у тех, кто спит менее 5 часов в сутки на 30% выше риск множественных хронических заболеваний, чем у людей, которые спят по семь часов в сутки. Ученые обнаружили, что группа с минимальным количеством сна, ниже 5 часов, проявляла наибольший риск развития одного или множества хронических заболеваний. Кроме того, у этих участников также повышался риск ранней смерти.
При этом у тех, кто спал больше 5 часов в сутки было больше шансов избежать множественных хронических заболеваний в более позднем возрасте.
AZERTAG.AZ :Ученые назвали минимальное количество сна, необходимое человеку
© При использовании информации гиперссылка обязательна.
При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам
Другие новости раздела
06.12.2022 [16:08]
Вспышка устойчивой к антибиотикам дифтерии охватила Европу
06.12.2022 [15:30]
В Украину вернули тела 49 погибших бойцов
06.12.2022 [14:07]
ЕС запретит импорт товаров, которые способствуют вырубке лесов
06.12.2022 [12:53]
В 2023 году Португалия инвестирует более 250 млн евро в борьбу с пожарами
ПОЛИТИКА
06.12.2022 [16:32]
Лейла Абдуллаева на международном мероприятии в Париже осадила армянскую сторону
06.12.2022 [16:03]
Президенты Азербайджана и Турции поздравили участников учений «Братский кулак» ВИДЕО
06.12.2022 [15:36]
В новый законопроект «О политических партиях» внесено 66 поправок
06.
12.2022 [13:52]
В Милли Меджлисе началось обсуждение 48 вопросов
ЭКОНОМИКА
06.12.2022 [15:01]
БТА предлагает организовать специальные полосы для автобусов на 49 улицах и проспектах
06.12.2022 [14:21]
Технологический гигант Lenovo создает региональный центр в Баку
06.12.2022 [13:00]
Цена азербайджанской нефти снизилась
06.12.2022 [12:19]
Цены на нефть выросли
НАУКА И ОБРАЗОВАНИЕ
06.12.2022 [15:39]
Обсуждено развитие азербайджано-российского библиотечного сотрудничества
06.12.2022 [12:27]
В Бакинском госуниверситете отметили 100-летие профессора Мамедали Гусейнова
06.12.2022 [11:11]
Азербайджанские археологи проведут исследования в Башкортостане
05.12.2022 [20:27]
Русский дом в Баку принял участие в открытии проекта «Неделя русского языка в зарубежных государствах»
КУЛЬТУРА
05.12.2022 [20:10]
В Русском доме в Баку состоялся концерт «Музыкальное приношение от юбиляров»
05.
12.2022 [20:04]
«Жемчужины Шушинской культуры» Рашид Бейбутов
05.12.2022 [20:03]
В РИКЦ прошла детская литературная встреча под названием «Читаем вместе»
05.12.2022 [19:00]
Презентация в Санкт-Петербурге – «Низами Гянджеви 880»
ТУРИЗМ
30.11.2022 [18:46]
Туристические возможности Азербайджана пропагандируются в Испании
30.11.2022 [16:29]
Возможности гастрономического туризма Азербайджана продемонстрированы в Люксембурге
28.11.2022 [17:10]
В Баку пройдет туристический саммит
14.11.2022 [21:47]
Флориан Зенгстшмид: Мы работаем над развитием деятельности на европейском рынке
ЗДРАВООХРАНЕНИЕ
06.12.2022 [17:14]
6 декабря в Азербайджане против COVID-19 сделано 307 прививок
06.12.2022 [17:10]
В Азербайджане за последние сутки зарегистрировано 62 факта заражения коронавирусом
06.12.2022 [14:03]
Киста — преимущественно доброкачественное новообразование и обычно удаляется хирургическим путем
06.
12.2022 [12:26]
Центр Гамалеи создал вакцину от разных штаммов гриппа
ЭКОЛОГИЯ
06.12.2022 [14:11]
В высокогорье ожидается 12-16° мороза
05.12.2022 [15:17]
В азербайджанском секторе Каспийского моря не выявлено мертвых тюленей
05.12.2022 [13:59]
Из-за морозной погоды на дорогах возможен гололед
05.12.2022 [13:03]
Неустойчивые погодные условия сохранятся в Баку и на Абшеронском полуострове до конца недели
ОБЩЕСТВО
06.12.2022 [14:51]
ФАО: Утрата питательных веществ в почвах снижает качество фруктов и овощей
06.12.2022 [14:50]
Военная прокуратура распространила сообщение о самоубийстве рядового
06.12.2022 [13:37]
Анар Багиров переизбран председателем президиума Коллегии адвокатов
06.12.2022 [13:13]
Продолжается благотворительная ярмарка «Холодные руки, горячее сердце»
В тексте информации есть орфографическая ошибка
Достаточно ли 5 часов сна? Сколько я должен спать?
Это автоматически переведенная статья.
Исследования показывают, что недостаток сна может повлиять на вашу способность общаться, решать проблемы и запоминать информацию. Поэтому вам нужно высыпаться, иначе ваше тело, здоровье и общее качество жизни могут пострадать. Читайте больше, чтобы лучше понять, достаточно ли 5 часов сна и как долго он должен быть.
1. Почему недостаток сна вреден для здоровья?
Некоторым людям спать всего 5 или 6 часов не стоит. Недостаток сна имеет много негативных последствий, таких как чувство раздражительности и неспособность работать в полную силу. Но многие люди могут не знать, что лишение сна также может иметь серьезные последствия для нашего физического здоровья?
По статистике каждый третий из нас регулярно страдает от бессонницы и стресса. Компьютеры, электронные устройства и напряженная работа — вот причины, объясняющие эту ситуацию. Однако расплатой за все эти бессонные ночи является не только плохое настроение, но и отсутствие концентрации. Регулярный плохой сон подвергает нас риску серьезных заболеваний, включая избыточный вес, ожирение, метаболические сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа — основные причины сокращения продолжительности жизни.
Теперь ясно, что хороший ночной сон необходим для долгой и здоровой жизни.
Большинству из нас требуется около 8 часов сна в сутки, чтобы наш организм функционировал должным образом, но многие люди могут спать меньше или больше этого количества. Важно выяснить, сколько сна вам нужно, а затем работать, чтобы уложиться в это время. Как правило, если мы просыпаемся уставшими и проводим день в надежде вздремнуть, скорее всего, мы не высыпаемся.
Плохой сон может быть вызван многими факторами, включая такие состояния здоровья, как апноэ во сне. Но в большинстве случаев это обычно связано с плохими привычками сна.
Иногда после бессонной ночи на следующий день вы чувствуете себя усталым и раздражительным, но это не вредит вашему здоровью. Однако после многих бессонных ночей последствия для нашего психического здоровья будут становиться все более и более серьезными. Мозг будет работать неэффективно, из-за чего нам будет сложно сосредоточиться и принять решение. Многие люди начинают грустить и могут проспать в течение дня.
Наш риск получения травм и несчастных случаев дома, на работе и в дороге также увеличивается.
Если это продолжится, недостаток сна может повлиять на наше общее состояние здоровья и сделать вас более восприимчивыми к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет. Вот 7 причин, почему мы не должны засыпать:
Сон укрепляет иммунитет: Недостаток сна может быть причиной многих проблем со здоровьем, таких как простуда и грипп. . Длительное отсутствие сна может нарушить работу иммунной системы, поэтому организм в меньшей степени способен бороться с чужеродными захватчиками. Сон может стабилизировать вес: меньше сна может означать увеличение веса! Исследования показали, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, как правило, набирают больше веса и имеют более высокий риск ожирения, чем те, кто спит по 7 часов. Считается, что это связано с тем, что у людей, лишенных сна, снижен уровень лептина (химическое вещество, которое заставляет их чувствовать себя сытыми) и повышен уровень грелина (гормон, стимулирующий чувство голода).
Сон укрепляет психическое здоровье: одна бессонная ночь может сделать нас раздражительными и капризными на следующий день, поэтому неудивительно, что хроническое недосыпание может привести к длительным расстройствам настроения, таким как депрессия и тревога. Когда люди с тревожными расстройствами или депрессией были опрошены для расчета их привычек сна, было обнаружено, что большинство из них спали менее шести часов в сутки.
Ngủ it có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như cảm cúm, mệt mỏi,…
Сон предотвращает диабет: исследования показали, что люди, которые обычно спят менее 5 часов в сутки, имеют более высокий риск развития диабета. Похоже, что отсутствие глубокого сна может привести к диабету 2 типа из-за изменения того, как ваше тело перерабатывает глюкозу, которую ваше тело использует для получения энергии. Сон повышает половое влечение. Недавнее исследование показало, что мужчины и женщины, которые не высыпаются, имеют более низкое либидо и меньший интерес к сексу.
Мужчины с апноэ во сне — расстройством, которое затрудняет дыхание и нарушает сон — также, как правило, имеют более низкий уровень тестостерона и, возможно, снижение полового влечения. Сон предотвращает сердечные заболевания. Длительное недосыпание, по-видимому, связано с учащением сердцебиения, повышением артериального давления и повышением уровня определенных химических веществ, связанных с воспалением, что может привести к сильному стрессу. нашим сердцам. Сон повышает фертильность: считается, что трудности с зачатием являются одним из последствий недосыпания как у мужчин, так и у женщин. Очевидно, что частые нарушения сна могут затруднить зачатие из-за снижения секреции репродуктивных гормонов. Если вы не высыпаетесь, есть только один способ компенсировать это — спать больше. Это не произойдет в одночасье. Если у вас были месяцы ограниченного сна, у вас будет огромный дефицит сна. Поэтому процесс восстановления займет много времени, даже недели. Начиная с выходных, постарайтесь спать дополнительно час или два каждую ночь.
Способ сделать это — ложиться спать, когда вы чувствуете усталость, и позволить своему телу разбудить вас утром.
Изначально вы можете спать до 10 часов в сутки. Через некоторое время количество времени, в течение которого вы спите, постепенно уменьшится до нормального уровня. Не полагайтесь на кофеин или энергетические напитки как на краткосрочный вариант. Они могут временно повысить вашу энергию и сосредоточиться, но могут нарушить ваше функционирование и привести к еще большему влиянию на циркадные ритмы в долгосрочной перспективе.
2. Достаточно ли 5 часов сна? Сколько я должен спать?
2.1. Достаточно ли 5 часов сна Иногда суета жизни заставляет нас не высыпаться. Но всего 5 часов сна в сутки недостаточно, особенно в долгосрочной перспективе. Согласно исследованию 2018 года, в котором приняли участие более 10 000 человек, способность организма функционировать снижается, если вы не высыпаетесь от семи до восьми часов в сутки. Исследователи обнаружили, что наши навыки речи, рассуждения и общего мышления не работают на полную мощность.
Нам нужно от 7 до 8 часов сна каждую ночь, чтобы работать наилучшим образом:
Коммуникативные навыки Навыки планирования Навыки принятия решений
Ngủ 5 tiếng mỗi ngày là không đủ để bạn có sức khỏe tốt
2.2. Каково рекомендуемое количество сна? Многие из нас не высыпаются. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети взрослых американцев регулярно не высыпаются. Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна для здоровых людей без нарушений сна следующие:
Младенцы: от 14 до 17 часов Младенцы: от 12 до 15 часов Малыши: от 11 до 14 часов. Дошкольники: с 10 до 13 часов. Дети школьного возраста: с 9 до 11 часов. Подростки: с 8 до 22 часов. Подростки: с 7 до 9 утра. Взрослые: с 7 до 9 утра. Взрослые: с 7 до 8 часов. 2.3. Каковы симптомы недосыпания? К непосредственным симптомам недосыпания относятся:
Чрезмерная сонливость Частая зевота Недостаток концентрации Раздражительность Дневная усталость Забывчивость Беспокойство, тревожность В частности, симптомы ухудшатся, если Вы не высыпаетесь в течение длительного времени.
Вы даже можете испытать галлюцинации.
Существует ряд рисков для здоровья, связанных с лишением сна, в том числе:
Активность мозга аналогична старению. В исследовании 2018 года рассматривалось серьезное недосыпание (не более четырех часов в сутки). Исследователи обнаружили, что это приводит к снижению мыслительных способностей, эквивалентному старению человека почти на восемь лет. Риск диабета. Исследование 2005 года показало, что недостаток сна (шесть часов или меньше) связан с повышенным риском развития диабета. Слишком долгий сон (девять часов и более) также связан с повышенным риском. Умереть рано. Обзор и метаанализ 2010 года показали, что недосыпание ночью увеличивает риск ранней смерти. Риск инсульта или сердечных заболеваний. Обзор 2011 года, основанный на результатах 15 исследований, показал, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, имеют гораздо более высокий риск инсульта или сердечных заболеваний, чем те, кто спит семь-восемь часов в сутки.
Thời gian ngủ đủ giấc ở mỗi độ tui sẽ khac nhau
По данным Американской академии медицины сна, мы часто испытываем недостаток сна из-за:
основного состояния здоровья.
Ежедневные нарушения сна или другие состояния могут мешать сну. Синдром недостаточного сна (ISS) вызван поведением. Это медицинский термин, обозначающий отсрочку сна, чтобы заняться чем-то другим, например, просмотром телевизора. Влияние работы или графика работы. Продолжительный или ненормированный рабочий день может повлиять на наш график сна. Некоторые люди могут испытывать нарушения сна при работе посменно. Личные обязательства. Например, забота о младенцах или забота о пожилых родителях… Сон — важный фактор для обеспечения хорошего здоровья. Недостаток сна может привести к снижению производительности мозга и, в конечном итоге, увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, инсульт и диабет. …. Ученые считают, что спать по 5 часов в день слишком мало и не следует поддерживать его в течение длительного времени, если вы не хотите страдать от вышеперечисленных заболеваний. Старайтесь спать от 7 до 8 часов каждую ночь. А для хорошего ночного сна соблюдайте правила гигиены сна.
Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее записываться на прием, и получите скидку 15% на плату за консультацию при первом приеме (применяется с 17 октября по 31 декабря 2022 г.). Приложение MyVinmec также доступно и удобно для управления вашими заказами и Служба телемедицины с врачами Vinmec все в одном.
Справочные источники: nhs.uk, healthline.com, greatist.com
XEM THÊM:
- Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд
- Польза хорошего сна
- 20 простых способов заснуть быстро и крепко
Сколько сна достаточно? Сколько сна слишком много?
- Спать по восемь часов в сутки — это старая новость.
- Исследования Калифорнийского университета в Сан-Диего показывают, что спать пять часов в сутки немного безопаснее, чем спать восемь.
- Эти результаты подтверждают то, что я говорил в течение многих лет: качество сна важнее, чем его количество.
Получите советы Bulletproof, чтобы спать лучше и быстрее, начиная с сегодняшнего вечера.
Вы уже слышали это раньше: «Каждому нужно восемь часов сна в сутки».
Исследование Калифорнийского университета в Сан-Диего рисует другую историю. В статье 2010 года предполагается, что секрет долгой жизни заключается в достаточном количестве сна, а не обязательно в восьми часах сна в сутки. [1] В исследовании изучались режимы сна 1,1 миллиона человек в течение шести лет, отслеживая среднее количество сна каждого субъекта наряду с их продолжительностью жизни.
Его главный вывод: спать всего пять часов в сутки может быть лучше для вас, чем спать восемь.
Сколько сна вам действительно нужно?
Исследование проводилось под руководством доктора медицины Дэниела Ф.
Крипке, профессора психиатрии, специализирующегося на исследованиях сна и старения. Исследователи не обнаружили никаких статистических причин, связанных со здоровьем, чтобы спать дольше шести с половиной часов в сутки .
Он использовал данные второго исследования по предотвращению рака (CPSII) Американского онкологического общества, которые показывают, что спать около пяти часов в сутки немного безопаснее, чем спать восемь часов. В этом случае мы продолжим и определим «безопаснее» как «не умирать».
Данные исследования UCSD впечатляют. Данные относятся к 1982-1988 гг., потому что на ввод данных и их анализ ушли годы. Оно охватывает 1,1 миллиона участников и является первым крупномасштабным популяционным исследованием, которое связывает сон с продолжительностью жизни, принимая во внимание такие факторы, как возраст, диета, физические упражнения, проблемы со здоровьем и курение.
Не знаю, откуда взялся миф о 8-часовом сне, но он совершенно неверен.
Вы можете спрятать его под старую информацию вместе с мифом о том, что нужно есть меньше калорий, чтобы похудеть.
Польза сна для психического и физического здоровья
Врачи, эксперты в области здравоохранения и спортсмены согласны с тем, что постоянный и качественный сон имеет решающее значение. Вот лишь несколько исследований, подтверждающих это:
Психические преимущества
- Улучшает вашу способность осваивать новые двигательные навыки на 20 процентов [2]
- Увеличивает вашу способность по-новому взглянуть на сложные проблемы на 50 процентов [3]
- Улучшает самочувствие и настроение [4]
Физические преимущества
- Хороший сон способствует здоровью кожи и молодости. [5]
- Сон повышает спортивные результаты. [6]
- Сон помогает регулировать уровень гормонов и даже может повысить уровень тестостерона. [7] [8]
Если спать так здорово, зачем спать меньше? Короткий ответ: важно качество вашего сна, а не его количество.
Как взломать свой сон
Если вы обнаружите, что вам нужно много сна, ваше тело пытается вам что-то сказать. Стресс, чрезмерные физические нагрузки и диета — все это распространенные причины, по которым вы можете чувствовать себя такой усталой. И тут на помощь приходит биохакинг.
- Узнайте, как спать лучше, а не дольше, с помощью этих решений для сна Bulletproof.
- Попробуйте эти семь лайфхаков для улучшения сна, начиная с сегодняшнего вечера.
- Если вы хотите легче заснуть, избегайте синего света после наступления темноты. Узнайте подробности здесь.
- Избавьтесь от стресса, засыпайте и продолжайте спать с моим естественным решением для более спокойного и освежающего сна: Пуленепробиваемый режим сна. Он сочетает в себе L-орнитин и мелатонин растительного происхождения в дозе, которая поможет вам лучше и быстрее спать, не оставляя вас сонным на следующее утро.
Нужна помощь со сном?
Присоединяйтесь к списку сна! Наш информационный бюллетень наполнен советами о том, как лучше выспаться ночью.
