Сплю по 12 часов в сутки – Почему я сплю по 12 часов и не высыпаюсь: главные причины

Почему я сплю по 12 часов и не высыпаюсь: главные причины

Ученые постоянно напоминают, что залогом хорошего настроения и продуктивного рабочего дня является полноценный ночной отдых. Люди редко задумываются о его норме, относясь к данному показателю, как к фактору, влияющему на состояние своего организма в течение дня. Поскольку регулярный недосып приводит к развитию неврозов и иных расстройств, то логично, что продолжительный сон должен полностью восстанавливать силы, улучшать самочувствие и придавать заряд бодрости и позитива. Но довольно часто к сомнологу обращаются пациенты со странным на первый взгляд вопросом: «Почему я регулярно сплю по 12 часов и не высыпаюсь?».

Содержание статьи:

Стандартная продолжительность сна у взрослых

Во сне человек проводит значительную часть своей жизни, данное физиологическое состояние чрезвычайно важно для него, поскольку ночью протекают многие биохимические процессы, поддерживающие нормальное функционирование всех систем организма. Именно в этот период каждый мужчина или женщина полностью восстанавливается и избавляется от накопившейся за день усталости как физической, так и умственной.

С первых дней жизни родители приучают младенца к режиму дня, в процессе которого у него формируются поведенческие реакции на бодрствование в дневное время и отдых в ночные часы, вследствие чего вырабатываются нормы сна. В течение жизни в силу различных обстоятельств они могут претерпевать значительные изменения. Согласно исследованиям взрослому человеку для полноценного отдыха необходим 8-часовой сон. Достичь этого можно при условии соблюдения рекомендаций врача-сомнолога.

Человек не может выспаться даже за 12 часов: в чем дело

Если рекомендуемую продолжительность считать нормой, то с учетом индивидуальных особенностей организма она может варьироваться в ту или иную сторону. Данные колебания негативно сказываются на самочувствии и поведении человека. Интересно, что люди, которые проводят в постели значительное время, чаще остальных жалуются: «я очень много сплю и не высыпаюсь». Они спрашивают совета: «постоянно не высыпаюсь за 8 часов, что мне делать?».

Признаки недосыпа в течение дня

Сутки условно можно поделить на три части. Одна из них предназначена для работы (восьмичасовой день подтвержден законодательством), а две другие для расслабления и отдыха. Примечательно, что, не успевая завершить свои дела днем, люди, как правило, сокращают часы сна, но есть и такие, кто, избегая проблем, погружается в ночные грезы в надежде на крепкий сон. Однако происходит обратный эффект, и невыспавшийся человек просыпается вялым и раздраженным. При встрече с сослуживцами и знакомыми он начинает приставать с вопросом: «Почему я хронически не высыпаюсь, хотя сплю достаточно?». Постоянный пересып постепенно приводит к следующим последствиям.

1. Апатия, сонливость, не проходящая в течение дня, вызывающая снижение работоспособности и ухудшение мыслительного процесса.
2. Депрессивное состояние, недовольство собой и окружающими.
3. Боли невралгической или соматической природы, вызванные дефицитом кислорода вследствие ухудшения кровотока.
4. Увеличение массы тела из-за низкой двигательной активности, связанной с малоподвижным образом жизни.

Препятствия для качественного отдыха

Почему человек много спит и не высыпается? Виной тому чаще всего являются неблагоприятные обстоятельства в виде неправильной организации отдыха, несоблюдения гигиены сна, наличия сопутствующих заболеваний.

Совет! Иногда плохое самочувствие расценивается как следствие экспериментов со сном, применения на практике популярных методик, рассказывающих, как выспаться за 5 минут, можно ли чувствовать себя отдохнувшим после пятиминутного сна.

Но независимо от происхождения следует определить причину и устранить ее.

Легко устранимые причины

Проще всего определить физиологические факторы, приводящие к тому, что человек начинает жаловаться: «Не могу нормально выспаться, даже если слишком долго сплю».

Несоблюдение режима дня. У организма отсутствует привычка ложиться в строго установленное время, поэтому сонное состояние наступает в различные периоды.

Некомфортные условия в спальне. Жаркий сухой воздух или, наоборот, холод, недостаточная вентиляция приводят к дефициту кислорода, отчего сердечная мышца вынуждена работать в напряженном темпе, сохраняя кровяное давление на высоком уровне.

Освещение. Отсутствие темноты способствует снижению выработке мелатонина – гормона, обеспечивающего глубокий крепкий сон.

Неудобное спальное место. Мягкий или чересчур жесткий матрас, высокая подушка, теплое одеяло, некачественное постельное белье, тесная пижама – все это препятствует полному расслаблению и мешает быстро уснуть.

Психологические факторы

. На фоне повышенной тревожности, стресса в крови сохраняется высокая концентрация адреналина и кортизола – гормонов, поддерживающих организм в тонусе и активной фазе.

Погрешности питания. Переедание и прием большого объема жидкости перед сном перегружает пищеварительную и мочевыделительную системы, которые продолжают активно работать в период покоя. Это не позволяет полноценно расслабиться и заставляет часто вставать среди ночи.

Вредные привычки и зависимости. Курение и употребление спиртсодержащих напитков отравляют организм, стимулируют нервную систему, заставляя работать ее в усиленном режиме. Чрезмерное увлечение кофе также считается вредным для здоровья.

Боязнь проспать. Не надеясь на сигнал будильника, человек подсознательно настраивает свой слух, продолжая дремать всю ночь напролет. При этом качество сна ухудшается, что отрицательно сказывается на самочувствии.

Внимание! Неправильный подход к организации сна легко поддается коррекции. Но если после исправления всех указанных ошибок, человек продолжает утверждать «много сплю и не могу выспаться», то вероятно причины кроются в более серьезных патологических изменениях в организме.

Проблемы со здоровьем

Данные факторы не всегда удается распознать с первого взгляда. Иногда определить их наличие помогает только полное обследование и грамотная консультация узкопрофильных специалистов. К наиболее распространенным относятся следующие проблемы со здоровьем.

• Респираторные заболевания. Насморк, боль в горле мешают нормальному дыханию и вызывают дискомфорт во время сна. Это приводит к недосыпанию, и ухудшает самочувствие.
• Ночной храп и синдром апноэ. Задержка (или остановка) естественного дыхания во время сна приводит к дефициту кислорода, и частым пробуждениям, что негативно отражается на состоянии организма на протяжении последующего дня. Кромке того раскатистые звуки мешают заснуть как самому спящему, так и окружающим его людям.
• Боли различной этиологии. Синдром, сопровождающий течение многих болезней, является причиной отсутствия нормального отдыха.
• Нарушение обмена веществ. Изнурительные диеты, несбалансированное питание, эндокринные патологии, анемии приводят к замедлению процесса, что  отражается на продолжительности и качестве ночного сна.
• Депрессии. Угнетенное состояние приводит к утрате интереса к жизни и окружающим людям. На фоне снижения аппетита происходит ослабление организма, и увеличивается продолжительность отдыха, который не приносит облегчения наутро.
• Период восстановления. Реабилитация организма после травм или тяжелых операций предполагает длительный сон, во время которого он накапливает силы и оздоравливается.
• Поражения структур мозга, отвечающих за сон. Приводит к нарушению процесса: бессоннице или гиперсомнии.
• Хроническая интоксикация. Курильщики, наркоманы, алкоголики, а также жители мегаполисов, ощущающих постоянное воздействие токсических отравляющих веществ, испытывают повышенную сонливость, которая является защитной функцией организма.

Синдром утомительного сна испытывают беременные женщины, а также девушки, страдающие обильной кровопотерей во время менструации.

Следствие экспериментов со сном

Причиной развития синдрома утомительного сна считается освоение техник полифазного сна. Использование подобных практик предполагает неукоснительное соблюдение всех правил, одним из которых является погружение в царство Морфея в строго определенное время. Малейшее смещение или нарушение графика приводит к тому, что у организма постепенно возникает потребность в полноценном отдыхе, и он старается компенсировать данный дефицит любой ценой.

Важно знать! Изучение техники осознанных сновидений и применение ее на практике также приводит к нарушению полноценного отдыха во сне. Это обусловлено тем, что человек вынужден постоянно контролировать свое тело, вследствие чего мозг не имеет возможности снижать свою функциональную активность.

В результате происходит увеличение продолжительности сна без сохранения его качества, и экспериментатору не удается нормально поспать.

Преодоление синдрома утомительного сна: лечение и профилактика

Если время ночного отдыха постоянно возрастает и составляет уже десять, а то и двенадцать часов, но облегчения при этом не приносит, то следует попробовать выяснить причину нарушения и сначала устранить самостоятельно. Для этого необходимо сделать следующее:

• скорректировать питание, обогатив свой рацион полезными блюдами;
• отказаться от вредных привычек;
• периодически принимать витаминные комплексы;
• увеличить физические нагрузки;
• пройти обследование и пролечить имеющиеся заболевания;
• создать комфортные условия для сна;
• начать практиковать различные медитации и техники релаксации;
• заняться любимым делом – пением, шитьем, рисованием, вышивкой, вязанием.

Заключение

Что бы ни случилось, всегда надо стараться сохранять хорошее самочувствие и позитивный настрой как в течение дня, так и перед сном. Ведь от того в каком расположении духа человек ложится спать, зависит его состояние наутро. Следует вести здоровый образ жизни, а перед каждым засыпанием планировать свой день, наполняя его интересными событиями. Организм быстро отреагирует на проявление такой заботы и откликнется с радостью.

znatoksna.ru

Почему человек может много спать, но все равно не высыпаться

Содержимое статьи

Избыточный сон – частая проблема людей, страдающих депрессиями. От такого человека можно услышать фразу: «Сплю по 12 часов ежедневно и не высыпаюсь», при этом отмечается, что хронические заболевания отсутствуют, но организм не чувствует бодрости на протяжении суток. Чтобы решить данную проблему, необходимо определить ее первоначальную причину: если самодиагностика не поможет, стоит обратиться к психотерапевту.

Проблемы кофемана

Расстройства с нормализацией продолжительности сна наблюдается у каждого третьего жителя планеты. Причиной этому служит широкое развитие современных технологий, появление новых гаджетов, спешка и стрессовые состояния. Если нормальная продолжительность сна превышена на несколько часов, но спать все равно хочется – причина кроется внутри организма.

Часто употребление кофе очевидно сказывается на сне

Одной из самых распространенных предпосылок к появлению данного состояния является злоупотребление кофейными продуктами. Чтобы ответить на вопрос, почему человек много спит и постоянно не высыпается, рекомендуется рассмотреть механизм воздействия кофе на организм при ежедневном употреблении:

• эффект влияния кофеина слишком быстрый: выпив одну чашку напитка, вещество начинает действовать уже через 5 минут, вызывая приступ бодрости и заряд энергии;
• кофеин способен растворятся в жировых клетках и воде: проникнув в организм, он с легкостью разрушает барьер, защищающий мозг от воздействия внешних факторов;
• люди, имеющие проблемы с сердцем, а также злоупотребляющие кофеином, могут запросто заработать бессонницу.

Нередко можно услышать такую фразу: «Кофе влияет на меня, не высыпаюсь после продолжительного сна». Сказанное лишь подтверждает тот факт, что зависимость от кофе существует, и она негативным образом воздействует на биоритмы человека.

Выходом из ситуации станет отказ от кофеина минимум на 2 недели. Стоит убрать из рациона не только крепкий напиток, но содержащие кофеин продукты. После отказа у человека пропадает утренняя разбитость, появляется тонус и бодрость, а сон освежает мозг.

Попробуйте спать еще больше

Попробуйте спать еще больше, иначе какой смысл долгого дня, если все время хочется спать

Несоблюдение режима дня также отражается на продолжительности сна. Со временем человек пытается себя запрограммировать на новые биоритмы, однако ничего не выходит. Проблема кроется в индивидуальной особенности организма к разной продолжительности сна. В данном случае, причина вовсе не зависит от неполадок со здоровьем: организм человека требует больше времени на сон, чем у других людей.

Рассмотрим, как решить данную проблему, если не получается выспаться даже за 10 часов:

1. Постарайтесь высыпаться за более продолжительное количество времени. Если 12 часов мало для качественного сна, попробуйте увеличить это время. Например, проспите 15 часов. Не стоит переживать, что мимо пройдет вся жизнь: есть ли смысл тратить время на другие занятия, если они выполняются в вялом состоянии без энтузиазма.
2. Определите свою норму. Некоторые люди спят много, однако это не мешает им вести активный образ жизни. Постарайтесь ложиться каждый день в одно и то же время, а также просыпаться утром в определенный период. Тогда организм постепенно привыкнет и можно будет узнать свою норму.
3. Хорошее самочувствие. Можете дольше спать, даже если это выглядит странно со стороны. Если позволяет работа, организуйте режим сна так, чтобы успеть сделать все дела. Даже если долго не получается выспаться, стоит поискать причину в психологической стороне здоровья.

Если удастся решить перечисленные проблемы, то фраза «не могу выспаться» навсегда исчезнет из ежедневного обихода слов в разговоре с близкими людьми.

Синдром беспокойных ног

Неприятные ощущения в ногах, сопровождающиеся резкими непроизвольными движениями, часто мешают качественному и здоровому сну. Данная проблема имеет название – синдром беспокойных ног. Он заключается в следующих проявлениях:

• ощущение дискомфорта в ногах: жжение, покалывание, мурашки, пощипывание, подергивания – все это мешает хорошо поспать;
• постоянная необходимость двигать ногами: человек делает это не специально, чтобы немного облегчить свое состояние;
• от страдающих данной проблемой можно услышать фразу «когда засыпаю, двигаются ноги»: именно так характеризуется синдром, ведь он возникает в первой половине ночи.

Причины такого явления нередко кроются в депрессивных состояниях: человеку постоянно хочется бежать, двигаться, он не может успокоиться. Если же врачи не находят этому психического основания, то стоит пересмотреть свои мысли перед сном. Для того чтоб все органы и мозг выспались и отдохнули, не думайте о плохом перед тем, как пойти в постель. Расслабьтесь, выкиньте все мысли, ведь выспавшейся за 8-12 часов голове гораздо легче работать и думать с утра.

Питание

Кушайте черешню перед сном

Еще одна важная и распространенная причина недосыпа при длительной продолжительности сна — переедание или употребление в рацион пищи, вызывающей долгое переваривание. Все известно правило, что кушать необходимо за 2-3 часа перед тем, как отправиться спать. Если этого не сделать, ночь грозит сильным недосыпанием и разбитостью утром.

Что делать, если сон в 8 часов не приносит радости и свежести? Обратите внимание на следующие советы:

1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время суток. Такой режим должен сохраняться даже в выходные дни, иначе возникнут сложности с подъемом на работу.
2. Ограничение в питании. Тонизирующие напитки, жирная пища, а также лекарственные препараты, возбуждающие активность стоит исключить после 16.00.
3. Повышение гормона мелатонина продуктами. Данное вещество отвечает за здоровый и глубокий сон. Низкое его содержание в крови приводит к бессоннице, даже при продолжительном сне. Для нормализации здоровья кушайте вишню, черешню, алычу, бананы перед сном. Также стоит употреблять орехи и кисломолочные продукты.

Различные цельнозерновые каши, грибы, зеленые овощи и морская рыба также приведут уровень мелатонина в порядок: после продолжительного сна человек будет чувствовать себя бодро и свежо.

Другие причины

Это не ошибка загрузки изображения, это так должна выглядеть ваша комната перед сном 😉

Кроме указанных причин, существуют и другие предпосылки к возникновению состояния недосыпа. Чтобы ответить на вопрос, почему не высыпаюсь, хотя сплю достаточно, рассмотрим следующие факторы:

1. Нехватка кислорода. Помещение спальни не проветривается, поэтому человек не может нормально выспаться. Сердце начинает работать в усиленном режиме, появляются пробуждения среди ночи. Чтобы решить проблему, чаще проветривайте спальню, а также приобретите специальные приборы для нормализации влажности помещения.
2. Отключите все гаджеты. Поставьте спящий режим на телефоне и компьютере, чтоб никто не смог побеспокоить ночью.
3. Освещение. Постарайтесь спать в полной темноте, отключите все ночники. Если в окно сильно светит уличный фонарь, плотно закройте штору.
4. Отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение разрушают организм, а если делать это прямо перед сном, есть риск пробуждения ночью.
5. Стрессы. Поддерживают активность мозга и сердца, не позволяя им уснуть. Именно поэтому так важно успокоиться перед сном.
6. Неудобство. Если белье свежее и чистое, тогда и высыпаешься лучше. Следите за чистотой постели, мягкостью матраса и подушки. Лучше выбрать натуральные материалы для белья.
7. Хронический недосып. Одна из основных причин, когда человек жертвует сном ради завершения важных дел. В результате биоритмы меняются, восстановить их сложно.

Утром многих людей волнует вопрос, как выспаться за 5 минут, когда уже пора на работу, но организм не хочет пробуждаться. Для этого достаточно выбрать удобную позу, в которой сон наступит мгновенно. Врачи советуют лечь на живот, одну руку прижать к телу, а другую положить на голову. Так обеспечивается чувство защищенности, сон приходит быстрее.

vremiasna.ru

Почему человек много спит и не высыпается 2019

Когда человек мало спит и поэтому постоянно чувствует себя уставшим – проблема более-менее ясна. Но в последнее время все больше людей обращаются к докторам с очень странными на первый взгляд жалобами: «Я сплю по 12 часов и не высыпаюсь» или «Я не высыпаюсь, даже если засыпаю за 5 минут и спокойно сплю всю ночь по 7-8 часов». То есть, видимых патологий сна вроде бы нет, а нормально отдохнуть все равно не получается. В чем тогда дело?

Содержание статьи

Физиологические причины

Сон – состояние весьма специфическое, для которого все имеет значение. Поэтому при неблагоприятных условиях, даже если вы проспите достаточно долго, организму все равно не удастся полностью восстановиться. А значит, проснувшись утром, вы будете себя чувствовать так, как будто не выспались. Поэтому если вы отдыхаете ночью не менее 7-8 часов, плохое самочувствие по утрам имеет совершенно другие причины, которые надо искать.

Проще всего обнаружить и устранить физиологические факторы, по которым вы можете не высыпаться:

• Несоблюдение режима дня. Организм просто не привык к тому, что в определенное время надо готовиться ко сну, особенно если вы активно занимаетесь делами, а потом вдруг резко ложитесь спать.
• Недостаток кислорода. Сон в душном помещении никогда не бывает крепким. Нехватка кислорода заставляет сердце работать в усиленном режиме, поэтому кровяное давление не снижается настолько, насколько положено во время сна.
• Освещение в спальне. Даже наличие тусклого света резко снижает выработку мелатонина – гормона, отвечающего за быстрое засыпание и спокойный глубокий сон.
• Тревоги и стрессы. Поддерживают высокую концентрацию адреналина и кортизола – гормонов, повышающих кровяное давление, учащающих сердцебиение и поддерживающих общую физическую активность.
• Вредные привычки. Курение и алкоголь отравляют организм и нарушают работу сердечно-сосудистой системы. Но непосредственно перед сном они стимулируют нервную систему, которая должна сейчас расслабляться и готовиться ко сну.
• Переедание. На сытый желудок всегда хочется спать, так как все силы организм бросает на переваривание пищи. Но активно работающие органы пищеварения не дадут как следует выспаться.
• Много жидкости, выпитой перед сном, приведет к тому, что через несколько часов вы будете ощущать позывы к мочеиспусканию. Еще хуже, если вы выпили перед сном чай с мочегонным эффектом (например, для похудения).

Переутомление физическое и психическое одинаково плохо сказывается на качестве сна. Поэтому откажитесь от интенсивных тренировок, напряженных размышлений и компьютерных игр за 2-3 часа до сна.

• Неудобная постель. Слишком мягкий матрац, неправильно подобранная подушка, синтетическое постельное белье, создающее парниковый эффект, слишком тесная или не пропускающая воздух ночная одежда – все это не даст телу полностью расслабиться и полноценно отдохнуть.
• Ненадежный будильник. Иногда человек даже не подозревает, что он не высыпается потому, что боится проспать будильник, который часто просто не слышит по утрам и начинает подсознательно «караулить» всю ночь.
• Хронический недосып. Люди часто жертвуют ночным сном ради важных дел, рассчитывая отоспаться позже. Ночью человек думает – высплюсь днем, а день занят делами и времени на отдых почти не остается.
• Домашние животные в вашей кровати. Даже если они помогают вам быстро заснуть, качество сна все равно оставляет желать лучшего. Животное всегда спит беспокойно и часто ворочается во сне, оно просто не даст вам выспаться.

Внешние причины некачественного сна обычно банальны и достаточно легко устранимы. Но если после того как с ними удалось справиться, вы все равно не чувствуете себя бодрым и отдохнувшим после многочасового сна, то виновниками плохого самочувствия могут быть патологические изменения в организме.

Патологические факторы

Патологические причины повышенной сонливости не всегда лежат на поверхности. Иногда для того, чтобы их обнаружить, приходится проходить всестороннее обследование и консультироваться с несколькими специалистами. Наиболее часто не дают нормально спать по ночам такие проблемы со здоровьем:

• Апноэ и храп. Нарушают естественное дыхание во время сна, провоцируют недостаток кислорода, становятся причинами ночных пробуждений. С такой проблемой ты постоянно не высыпаешься сам и мешаешь отдыхать другим.
• Респираторные заболевания. Спать с болью в горле и заложенным носом очень некомфортно. Неудивительно, что после такой ночи человек просыпается не выспавшийся.
• Болевой синдром. Любые болезни, сопровождающиеся сильной или постоянной болью, станут причиной того, что даже при достаточном количестве сна человек нормально не отдыхает. На боль организм реагирует даже во сне.
• Нарушение обмена веществ. Обычно его замедление становится причиной, почему человек много спит. Это бывает при несбалансированном питании, неправильно организованном похудении и эндокринных заболеваниях (например, гипотиреозе).
• Анемия. Постоянный железодефицит приводит к тому, что все органы страдают от недостатка кислорода, без которого невозможны нормальные обменные процессы.
• Депрессия. Приводит к общей апатии, потери интереса к окружающему миру, снижению аппетита, гипертрофированной сонливости. Но сон в таком состоянии не приносит облегчения – чувства бодрости после пробуждения не возникает.
• Ослабление организма. После тяжелых травм и операций в активный восстановительный период большую часть времени люди проводят во сне. Так организм экономит силы, которые направляет на самоизлечение.
• Поражения мозга и ЦНС. Если поражены участки головного мозга, отвечающие за сон, то человек может испытывать постоянную сонливость или, наоборот, страдать от бессонницы.
• Сильная интоксикация. Сонливость в этом случае является защитной реакцией организма, препятствующей быстрому распространению отравляющих веществ. Много спят и при этом не высыпаются жители мегаполисов, заядлые курильщики, наркоманы.

Приятной причиной повышенной сонливости может стать беременность, о которой многие узнают еще до наступления задержки месячных как раз по этому признаку.

Но в основном у постоянно не высыпающихся людей присутствуют различные хронические заболевания, которые ослабляют организм, и поэтому им требуется дополнительное время для отдыха.

Нежелательные меры

Проблему нельзя решить раз и навсегда, не обнаружив и не устранив ее причины. И искусственные стимуляторы бодрости – кофе, таблетки и энергетические напитки в этом случае вам не помощники. Да, они помогут вам взбодриться на какое-то время, но эффект от них быстро пройдет, а для организма это будет только лишним стрессом.

Часто не высыпаются и те, кто долгое время практиковал различные методики «как выспаться за 5 часов» или «как уснуть за 5 минут». Если они выполняются неправильно, то могут привести к нарушению естественного чередования фаз сна. У некоторых не этом фоне развивается бессонница. Другие же начинают много спать, но качество сна резко снижается.

Не отдыхают полноценно и любители «осознанных сновидений». Пытаясь контролировать собственное состояние, они сознательно удерживают себя как можно дольше в быстрой фазе сна. Мозг в это время отдыхает, а вот физическое тело – нет. Поэтому по утрам они чувствуют сонливость и разбитость, даже если продолжительность сна была нормальной.

Что делать

Значительно улучшить качество сна и просыпаться в бодром состоянии помогут:

• отказ от вредных привычек;
• умеренные физические нагрузки;
• правильно составленный рацион;
• мультивитаминные препараты;
• антистрессовые занятия: пение, рисование и т.д.;
• медитации и другие техники релаксации;
• создание комфортных условий для сна;
• отсутствие хронических заболеваний;
• здоровый образ жизни и позитивный настрой.

Не менее важно и то, в каком настроении вы ложитесь спать. Когда вам не нравится тот образ жизни, который вы ведете, подсознательно вы не хотите просыпаться – организм просто не понимает, зачем ему начинать новый день, если можно просто спрятаться в сон.

Когда же вы ложитесь с мыслью о том, что завтра меня ждет много интересных дел и событий, утро всегда начинается с хорошего настроения. Главное – постараться задержать его на целый день.

Не оставляйте повышенную сонливость без внимания. И так треть жизни мы проводим во сне, поэтому оставшиеся две трети должны быть максимально яркими и содержательными. Но и не заставляйте тело работать «через не могу». Если вы чувствуете, что не в состоянии самостоятельно справиться с проблемой – обязательно обратитесь к врачу. Если причина патологической сонливости – заболевание, то выявить и устранить его надо как можно раньше!

Автор: Анна Александрова

sladson.ru

Долгоспящие – Здоровый сон – это просто!

Продолжительность сна долгоспящих людей обычно существенно превышает среднюю продолжительность сна у людей данного возраста. Средняя продолжительность сна долгоспящих составляет от 10 до 12 часов. Сам по себе сон у этих людей является нормальным и качественным.
Просто продолжительность сна у этих людей существенно выше, чем у большинства.

Основные жалобы долгоспящих людей заключаются в том, что им не хватает времени бодрствования в течение дня. Начало этого расстройства обычно происходит в детстве. На протяжении всей жизни этим людям требуется большая продолжительность сна. Данное расстройство не связано с внезапным изменением в их соматическом или психическом статусе. Паттерн сна является стабильным и устойчивым.

Многим из долгоспящих людей приходится в течение рабочей недели выделять себе под сон меньше времени, чем им требуется, из-за требований работы или учебы. Если им удается поспать хотя бы 9 часов за ночь, они достаточно неплохо чувствуют в себя в течение дня. В выходные и праздники они могут спать от 12 до 15 часов за ночь.

Долгоспящий человек, не получающий достаточного количества сна, будет чувствовать себя сонливым в дневное время. Потребность в продолжительном сне может нарушить взаимоотношения пациента с семьей и друзьями. Пациенту сложно участвовать в общественных мероприятиях, выполнять графики работы и учебы. Если этим пациентам дать возможность спать сколько им нужно, они будут чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими в течение дня.

Иногда долгоспящим людям советуют принимать психостимуляторы для того, чтобы не спать более продолжительное время. В этом случае люди не получат того количества сна, какое им в действительности нужно, что только усугубит проблему.

У кого возникает это расстройство сна?

Около 2% мужчин и 1.5% женщин спят не менее 10 часов за ночь. Особенности Вашей личности могут повысить шанс быть долгоспящим. В частности, робкие люди и интраверты чаще бывают долгоспящими. Также долгоспящими часто бывают люди, склонные к тревожным расстройствам и депрессии.

Как мне узнать, не страдаю ли я от этого расстройства сна?

1. Продолжительность Вашего сна составляет обычно 10 или более часов?
2. Если Вам не удается получить данного количества сна, Вы чувствуете себя очень усталым в течение дня?
3. Подобный распорядок сна сохраняется у Вас с детства?

Если Вы ответили «Да» на эти вопросы, то вероятно Вы относитесь к долгоспящим людям.

Кроме того, важно установить, нет ли каких то других причин, способных вызвать у Вас проблемы со сном. Они могут быть следствием любой из указанных ниже причин, таких как:
— Другое расстройство сна;
— Заболевание внутренних органов и нервной системы;
— Применение лекарственных препаратов;
— Психическое расстройство;
— Злоупотребление алкоголем, наркотиками и пр.

Достаточно сложно установить, является ли долгоспящим пациентом ребенок. Всем детям требуется больше сна, чем взрослым. Ребенка можно отнести к долгоспящим, если он постоянно спит не менее чем на 2 часа дольше, чем большинство детей его возраста.

Нужно ли мне обращаться к специалисту в области расстройств сна?

Вам может не потребоваться помощь специалиста, если у Вас есть возможность спать достаточное количество времени, чтобы чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим в дневное время. Обсудите особенности своего сна с лечащим врачом. Если потребность в продолжительном сне оказывает негативное влияние на качество Вашей жизни, Вам следует проконсультироваться у специалиста в области медицины сна.

Увеличенная продолжительность сна может оказать негативное влияние на взаимоотношения в семье и на работе. Люди, которым требуется много сна, могут страдать от недостатка сна. Недостаток сна может накапливаться и вызывать выраженную дневную сонливость. Если Вы страдаете от дневной сонливости, Вам может потребоваться помощь врача сомнолога.

Кроме того, существует вероятность того, что повышенная потребность во сне может быть вызвана какими-то соматическими заболеваниями или депрессией. В этом случае помощь терапевта или медицинского психолога может быть неоценимой.

Что нужно будет знать врачу?

Во первых, доктору необходимо будет знать, когда впервые появилась потребность в продолжительном сне. Врачу нужна будет информация о том, что еще происходило в Вашей жизни в это время. Обсудите с врачом возможные источники стресса, с которыми Вам приходится иметь дело.

Доктору нужна будет информация о перенесенных болезнях и заболеваниях, которые имеются у Вас в настоящее время. Не забудьте сообщить врачу о том, какие лекарства Вы принимаете сейчас и принимали раньше. Также сообщите врачу, не страдали ли Вы когда-либо от какого-нибудь расстройства сна.

Вам потребуется очень подробно и тщательно заполнять дневник сна на протяжении 2 недель. Дневник сна поможет врачу оценить паттерны Вашего сна. Эти данные дадут врачу информацию о том, что вызывает Ваши проблемы и как с ними бороться.

Нужно ли будет мне проходить какие либо исследования?

Для того чтобы установить, что Вы являетесь долгоспящим, обычно не требуется каких-либо инструментальных исследований. Если у врача есть основания считать, что другие расстройства сна делают Вас долгоспящим, он может назначить Вам инструментальное исследование ночного сна. Это исследование называется полисомнографией. Полисомнографическое исследование включает в себя регистрацию мозговых волн, работы сердца и дыхания во время сна. Кроме того, записываются движения ног и рук во время сна. Исследование позволит установить, не страдаете ли Вы от других расстройств сна, таких как апноэ сна, способных вызвать Ваши проблемы.

Существуют и другие расстройства сна, способные вызвать избыточную дневную сонливость. Эти расстройства можно спутать с состоянием, в котором пребывает долгоспящий человек. В этом случае после ночного исследования сна врач может назначить инструментальное исследование эпизодов дневного сна, которое позволит установить наличие другого расстройства сна, вызывающего сонливость.

Как лечится это расстройство сна?

Долгоспящие люди не нуждаются в специальном лечении. Их сон является совершенно нормальным, в том случае, если они имеют возможность спать столько, сколько им нужно. Они должны просто убедиться в том, что они получают достаточное количество сна на постоянной основе. Если причиной продолжительного сна является соматическое заболевание или депрессия, эти состояния потребуют особого лечения.

supersleep.ru

почему когда я сплю больше 12 часов в итоге всё равно не высыпаюсь?

Потому что норма сна для взрослого человека 7-9 часов. Оптимально 8 часов. Когда идет переизбыток сна, тогда организм начинает скажем так «перележивать», поэтому сонливость и разбитость. Говорят, что пересып вреднее недосыпа-и я тут соглашусь. Так же бывает, когда человек пытается «перевоспитать» свои биологические часы. Ночью бодрствовать, а днем спать… но организм не обманеш. поэтому делайте выводы)))

вы так сказать пересыпаете потом и чувствуете себя разбитой

вы пересыпаете. Когда спишь больше нормы. все равно хреново себя чувствуешь

Специалисты продолжают споры по поводу сна и отдыха. Ранее считалось, что спать более 8 часов вредно для здоровья, теперь же ученые назвали другие цифры. Сколько же нужно отдыхать в будние и выходные дни? В ходе исследований специалисты пришли к выводу, что дополнительные 1-2 часа, которые и взрослые, и дети проводят в постели на выходных, положительно влияют на здоровье. Это совсем не показатель лени. В будние дни организм не справляется с нагрузкой и часто недосыпает, а дополнительные часы сна на выходных именно то, что нужно для восстановления сил. В тестах приняли участие 142 взрослых в возрасте 30 лет, которые в течение 5 дней спали 5 часов в сутки. На выходных участникам эксперимента предложили выспаться, увеличив сон с 5 часов до 10 и более. Оказалось, что те, кто дольше отдыхал, чувствовали себя намного лучше и энергичнее, чем те, кто спал меньше. Целью другого исследования ученых из Института Западной Вирджинии было выяснить, какова идеальная продолжительность сна взрослого человека. Так, ученые пришли к выводу, что идеальный сон составляет 7 часов. У тех, кто спит более и менее 7 часов, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30% выше, чем у тех, кто спит 7 часов. Пока исследователям не удалось установить причину, почему продолжительность сна влияет на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, доподлинно известно, что недостаток сна может привести к развитию гипертонии и диабета.

потому что человек должен спать не 12 часов, а 8

Чем дольше спишь, тем больше хочется.

Есть часы когда чувствуешь себя бодрой, вот я только вечером ближе к 7 и всю ночь, независимо сколько спала. А днем как вареная муха)

Может вы недомогаете — подпростыли, авитаминоз и совсем не бываете днем на свету? во время обеда — советую выходить на свежий воздух и солнечные лучи, ну ложится вовремя

touch.otvet.mail.ru

Почему много спать – тоже вредно. Версия Гарварда

Недавно мы познакомили вас с исследованием Huffington Post о последствиях нехватки сна. Оказалось, что всего один день недосыпа может привести к перееданию, ухудшению внимания и памяти, излишней эмоциональной возбудимости и другим негативным последствиям. Если недосыпать систематически, то повышается риск инсульта, ожирения, сахарного диабета и других клинических изменений в организме.

Но, как выяснили недавно ученые Гарвардского университета, избыток сна не менее губителен, чем недостаток.

В исследовании, под руководством Элизабет Девор (Elizabeth Devore), участвовала группа женщин, членов большого проспективного исследования здоровья американских медсестер. В период с 1986 по 2000 годы изучались привычки испытуемых относительно сна, их трижды интервьюировали о памяти и мышлении за последние шесть лет.

Девор и ее коллеги обнаружили, что у женщин, спящих ночью 5 и менее часов, а также спящих 9 и более часов, производительность ниже, чем у тех, кто придерживается нормы и спит по 7-8 часов. Кроме того, было установлено, что недостаток и избыток сна делает испытуемых психологически на два года старше, по сравнению с волонтерками, спящими 7-8 часов.

Наше исследование показало, что соблюдение режима сна (7-8 часов – среднестатистическая норма) может помочь сохранить память; клинические вмешательства, основанные на терапии сна, должны изучаться, так как они могут помочь избежать ментальных ухудшений.

Почему память?

Это и ряд предыдущих исследований демонстрируют, что у невысыпающихся людей более высокое артериальное давление, часто встречается диабет и сужение кровеносных сосудов. Как следствие, уменьшается приток крови к мозгу, который, для эффективной работы, нуждается в кислороде и глюкозе.

Недостаток сна может и иначе ухудшить память. Установлено, что в организме мышей, которым не давали спать, интенсивнее образуется трансмембранный белок бета-амилоид. В организме человека бета-амилоид – основа амилоидных бляшек при болезни Альцгеймера. Их концентрация в головном мозге приводит к ухудшению памяти и мышления и увеличивает риск деменции.

Много не мало

Значит ли это, что, чтобы сохранить память и другие когнитивные функции, нужно спать больше? Оказывается, нет.

По мнению ученых, люди, которые проводят в постели больше 9-10 часов в сутки, имеют плохое качество сна. А качество сна, в свою очередь, тоже влияет на память и мышление.

Таким образом, спать много так же плохо, как мало.

12 шагов к идеальному сну

1. Соблюдайте режим. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Заведите приятную привычку «перед сном». К примеру, расслабляющая ванна.
2. В кровати можно спать или заниматься сексом. Не читайте, не смотрите телевизор и не ешьте в постели.
3. Если не можете заснуть в течение 15-20 минут, встаньте и пройдитесь по дому. Займитесь чем-нибудь умиротворяющим. Например, почитайте под ночником. Не включайте компьютер или телевизор – свет от монитора или экрана, напротив, возбудит, а не «убаюкает». Почувствовав сонливость, вернитесь в постель. Не переводите будильник вперед, если заснули позже запланированного.
4. Занимайтесь спортом. Внесите в свой график минимум 45 минут ежедневных тренировок. По утрам делайте зарядку, а перед сном занимайтесь йогой, чтобы расслабить тело и разум.
5. Если возможно, планируйте выполнение сложных стрессовых задач на первую половину дня. Решив их, к моменту отхода ко сну, вы будете чувствовать себя спокойно и умиротворенно.
6. Не ложитесь спать голодным. Но не ешьте непосредственно перед сном. Захотелось перекусить на ночь глядя? Съешьте яблоко или легкий салатик.
7. Не употребляйте кофеин минимум 2 часа до сна.
8. Не пейте на ночь, чтобы не просыпаться и не бегать в туалет.
9. Не употребляйте за ужином алкоголь. Многие думают, что он помогает расслабиться, на самом деле, спиртное только ухудшает сон.
10. Убедитесь, что ваша постель удобная, а в комнате – темно и тихо. Используйте, к примеру, маску для сна и беруши.
11. Правильно дышите перед сном: медленный глубокий вдох и выдох.
12. Дремать днем – полезно. Главное – не переусердствовать. О том, сколько и как правильно дремать, читайте здесь.

lifehacker.ru

долгий сон(12-14часов) чем он вызван, последствия? опасно ли это?

Я высыпаюсь за 10 часов, просыпаюсь автоматически сама, незнаю почему но замечаю это за собой уже несколько лет, во сколько ложусь и просыпаюсь после 10 часов сна как то сама=)) вообще люблю спать могу и 12-13 часов поспать, но это в выходные или когда очень сильно устаю. Связано с усталостью, большой нагрузкой на организм, это не вредно долго спать, если организм этого требует значит ему необходимо подзарядиться! =)

это не опасно—это даже к лучшему

Все выходные так сплю. Мне нравится 🙂

Скорее всего, вызван продолжительным недосыпом. Если так, тогда долгий сон — наоборот, хорошо.

сон должен быть стабильным, несмотря на выходные— 8 ЧАСОВ в сутки—ЭТО НОРМАЛЬНО-а если пересыпаешь—наоборот потом хуже становиться— а вообще у каждого своя норма..

для каждого человека индивидуально! я допустим высыпаюсь за 10 часов сна, а подруга за 15 как минимум :)) и так было у нас всегда 🙂 ничего страшного в этом нет! спите столько сколько нужно вашему организму!

Поробуйте пить крепкий чай или кофе, что Вам больше подходит и занимайтесь спортом. Тогда не будет усталости. А может у Вас нехватка какого-то витамина, который отвечает за бодрость.

Это не опасно! Это скорее всего вызвано недосыпом или большой усталостью! Если вы так долго проспали в этом нет ничего страшного вы наверно просто устали!! Я по выгодным больше сплю))))

Смотря как долго это длиться-если пару недель-возможно вы переутомились, просто ложитесь вовремя, хорошо питайтесь и все пройдет. Если ваш долгий сон (12-14часов) «мучает» вас уже пару мес-может стоит провериться у эндокринолога например. Возможны нарушения в обмене веществ, организм чувствует слобость и хочеться спать. А может это психологически-таким образом вы пытаетесь уйти от какой то проблемы…. в любом случае спать долго просто нет смысла-ведь в мире столько интересного!!!!

Если Вы поздно ложитесь, то ничего страшного. Если Вы легли прим. в 21 — 22 — это к врачу-невропатологу.

Причины: депрессия, аутизм, опухоль мозга и т. д. Если это давно началось, то надо к врачу (невропатологу) . Последствия: зависят от причин, но в любом случае атрофия мышц и мозга.

touch.otvet.mail.ru