«Не сплю уже неделю»: сомнолог рассказал, сколько может на самом деле длиться бессонница
- Образ жизни
Что происходит с людьми, которые теряют сон, хорошо описал Стивен Кинг в своем романе «Бессонница». Но возможно ли в реальности не спать неделями и месяцами?
10 марта 20232
- Источник:
- iStockphoto
По словам врача-сомнолога Романа Бузунова, к нему чуть ли не каждую неделю обращаются пациенты, которые рассказывают, что спят от силы 2-3 часа ночью уже на протяжении нескольких недель или месяцев. А не так давно был человек, который уверял врача, что он полгода не спал ни одной минуты.
— Но это неправда. Не то чтобы пациент врет — он искренне в этом уверен. Но на самом деле это так называемый феномен нарушения восприятия сна. Нет вообще неспящих людей, — рассказал Роман Бузунов подписчикам своего YouTube-канала.
Как пояснил специалист, функция сна, как и его длительность, заложены генетически.
— Человеку положено спать 8 часов в сутки, и даже при хронической бессоннице, если суммарно посмотреть за месяц, окажется, что до бессонницы и на ее фоне он спит практически одно и то же время, — заверяет эксперт.
Читайте также
Кстати
Сколько человек может вообще не спать? Официально зарегистрированный рекорд, попавший в Книгу рекордов Гиннесса, — 11 суток и 25 минут (264,4 часа). Его поставил в 1964 году 17-летний школьник Рэнди Гарднер из Калифорнии. Известно, что во время бессонницы юноша чувствовал себя не очень хорошо — у него фиксировали проблемы с концентрацией внимания и краткосрочной памятью, а также снижение настроения и зрительные иллюзии. К примеру, он принимал дорожный знак за живого человека. А после своего рекорда Рэнди проспал 14 часов — и у него все пришло в норму.
Как недосып может разрушить здоровье и какими проблемами аукнется в будущем, читайте ЗДЕСЬ.
Почему так происходит?
Дело в том, что человек не помнит, как он спит, зато помнит, как не спит.
И даже при здоровом сне так: закрыл глаза, открыл — и уже утро. А при нарушениях сна может происходить следующее:
Человек может на самом деле спать, но при этом подкорковые центры его мозга возбуждены. Поэтому ему кажется, что вообще не спит.
Частые пробуждения среди ночи откладываются в памяти, а кусочки сна между этими пробуждениями из памяти выпадают. И достаточно за ночь 20-30-40 раз проснуться, чтобы у человека создалось ощущение, что из 8-10 часов пребывания в постели он спал всего 1-2 часа.
— Это серьезно дезадаптирует самих людей. Они начинают по этому поводу беспокоиться, лезут в Интернет и читают, что от бессонницы можно умереть, что есть фатальная семейная инсомния. Потом все это превращается в тревогу, депрессию. Люди с тревожно-депрессивным состоянием из-за мыслей о том, что они не спят, идут к доктору, доктор начинает их активно лечить разными препаратами. Хотя еще раз подчеркну: суммарно эти люди спят практически столько же, сколько спали и до бессонницы, — говорит Роман Бузунов.
Самый эффективный метод лечения такой бессонницы, по словам сомнолога, не в приеме лекарств. Хорошо помогает справиться с проблемой когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. С ее помощью, как говорит специалист, можно вылечить большинство пациентов с хроническими бессонницами за 6 недель, причем без снотворных.
Автор текста:Анастасия Романова
Девушка спит три часа в сутки.
Девушка спит три часа …
35 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Гость
Может она принимает наркотики,которые возбуждают нервную систему?Присмотритесь.
..
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
Я сплю 8-9 часов, иногда 7, но тогда уже мне как-то нехорошо весь день.
#15
Может она принимает наркотики,которые возбуждают нервную систему?Присмотритесь…
#16
#17
#18
#19
#20
и, кстати, кто жертвует сном в угоду домашним делам — потом получают сильнейшую гипертонию, это статистика
#21
#22
#23
Эксперты Woman.
ruСуроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
40 ответов
Катышев Сергей
Нутрициолог
94 ответа
Золотых Вера Владимировна
Психолог
149 ответов
Щипко Екатерина
Психолог-сексолог
40 ответов
Психолог-консультант
22 ответа
Егор Мазурок
Клинический психолог
22 ответа
Садовников Эрнест
Психолог.
…228 ответов
Маргарита Хальтер
Психолог
63 ответа
- Юлия Лекомцева
Врач косметолог
284 ответа
Носаченко Оксана
Психолог
35 ответов
…#24
Шкатулка
22, а эту мутацию можно как-нибуть искусственно запустить? Высыпаться за три часа в сутки — да счастливей меня никого б на свете не было.
#25
#26
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 754 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 496 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
899 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 122 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
218 ответов
#28
#29
#30
#31
Гость
Лукавит девушка.
Физически невозможно долгое время нормально функционировать на 3-х часах сна.
Я сплю 8-9 часов, иногда 7, но тогда уже мне как-то нехорошо весь день.
#33
#34
#35
#35
гость
я бывает сплю по 1-4 часа каждый день, когда чем-то увлечена сильно, что не могу ни спать ни есть…. а вот сейчас у меня апатия, вообще ничего не интересует, ничего не делаю целыми днями, сплю по 12 часов каждый день и даже когда не сплю все равно сонная
#37
Новые темы за все время: 25 007 тем
Приехать в тачке без руля
24 ответа
У кого тоже айфон? У меня у одной так?
9 ответов
Страшные истории на ночь
31 ответ
Б/у авто лучше новой?
11 ответов
Почему те, у кого айфон не говорят плохо про другие телефоны
79 ответов
Частушки группы «Белый день» («Я по речке плаваю») Для развесёлой компании
4 ответа
Телеканал Россия
33 ответа
Дикая роза
10 ответов
Скрыть друзей в вк???
4 ответа
рок группы и коллективы c культовым статусом
60 ответов
Популярные темы за все время: 12 374 темы
лето вообще будет?
259 189 ответов
Любителям котов и прочих радостей
198 314 ответов
Возвращение в Россию после 5 лет в США
53 620 ответов
а что вы помните из того, что уже ушло из современной жизни
40 651 ответ
Рro Не балет
37 226 ответов
Как проводите лето?
33 243 ответа
Задержка путинского пособия.
31 479 ответов
Какую вы любите зиму, морозную или помягче?
29 047 ответов
Клуб довольных жизнью.
27 069 ответов
Как выращивать огурцы?
18 094 ответа
Следующая тема
Кто эмигрировал в Бельгию
44 ответа
Предыдущая тема
Мама не хочет разменивать квартиру!!!
233 ответа
Математика, стоящая за 8 часами сна Джеффа Безоса, и почему 4 часа того не стоят
Основатель Blue Origin и Amazon Джефф Безос.
Мандель Нган | АФП | Getty Images
Управление одной из крупнейших компаний мира не мешает Джеффу Безосу спать восемь часов. Хотя основатель Amazon говорит, что иногда невозможно получить восемь часов, он очень сосредоточен на этом.
Не пропустите: Лучшие кредитные карты для получения кредита
Почему? «Я лучше думаю.
У меня больше энергии. Мое настроение лучше», — сказал Безос в ходе дискуссии в Экономическом клубе Вашингтона в 2018 году. считает, что восемь часов сна — это ключ к повышению производительности и принятию качественных решений.
Он привел очень убедительный пример: «Давайте сойдем с ума и скажем, что я спал четыре часа в день. Я получу обратно четыре так называемых продуктивных часа. Итак, раньше у меня было, скажем, 12 часов продуктивного времени в любое время бодрствования. день, а теперь вдруг у меня 12 плюс четыре — у меня 16 продуктивных часов».
Это на 33% больше времени для принятия решений, объяснил он. Другими словами, если он собирался принять, скажем, 100 решений, то может принять еще 33 решения.
«Но стоит ли это того, если качество этих решений может быть ниже из-за того, что вы устали, или ворчливы, или еще из-за чего-то? Вероятно, нет», — сказал он.
Качество превыше количества
«Сейчас я работаю над кварталом, который проявится где-то в 2023 году», — сказал Безос на выступлении в 2018 году.
«Нужно думать на два-три года вперед, а если так, то зачем мне сегодня принимать 100 некачественных решений?»
Более того, исследование 2017 года, опубликованное в Annals of Neurology, показало, что недосыпание может привести к принятию более рискованных решений, и мы можем даже не осознавать, что делаем это.
«Исследование впервые предоставляет доказательства того, что недостаточное восстановление сна в ограниченных областях коры головного мозга приводит к аберрантному поведению», — отмечают авторы исследования.
«Уоррен Баффет говорит, что он хорош, если принимает три хороших решения в год», — сказал Безос. — И я действительно в это верю.
Что касается распорядка дня Безоса…
Что делает восьмичасовой сон возможным? Для Безоса ответ заключается в его повседневных делах.
«Я люблю играть в клюшку по утрам», сказал он. «Я рано встаю. Я рано ложусь спать. Я люблю читать газету. Я люблю пить кофе. Я люблю завтракать со своими детьми перед тем, как они пойдут в школу».
Безос также предпочитает проводить свои «совещания с высоким IQ» перед обедом.
«Все, что будет действительно сложным для умственного развития, — это собрание в 10 утра», — сказал он. «Потому что к 17:00 я думаю: «Сегодня я больше не могу думать об этой проблеме. Давай попробуем еще раз завтра в 10:00»»9.0003
Потом восемь часов сна.
Том Попомаронис — эксперт по лидерству и вице-президент по инновациям в Massive Alliance. Его работа была отмечена в Forbes, Fast Company, Inc. и The Washington Post. В 2014 году журнал Baltimore Business Journal назвал Тома одним из «40 моложе 40». Подпишитесь на него на LinkedIn .
Не пропустите:
- У Уоррена Баффета есть «простой» тест для принятия трудных решений — вот как он работает -живые люди
- 6 вещей, которые успешные люди, такие как Билл Гейтс и Джефф Безос, делают по выходным, чтобы сделать свой понедельник более продуктивным
Что такое сегментированный сон и полезен ли он для здоровья?
Автор Алисия Барни
- С чего все началось
- Сон в 2 смены
- Полезно ли это?
- Сокращение продолжительности сна
- Предупреждающие знаки
Большинство из нас спит одинаково.
Упасть в постель поздним вечером, затем провести следующие 8 часов — если нам повезет — мечтать и храпеть, пока не прозвенит будильник. Но так делают не все. Некоторые люди разбивают свой сон на две или более смены. Это называется сегментированный сон, и многие говорят, что это правильный путь в современном быстро меняющемся мире.
Но прежде чем нырнуть и строить планы на ночные дела, хорошенько подумайте, действительно ли это соответствует вашему образу жизни. И следите за предупредительными знаками того, что этот альтернативный график сна приводит вас в ступор.
Сегментированный сон звучит модно, но это не новая идея. По словам историка Роджера Экирча, автора книги At Day’s Close: Night in Times Past 9, в доиндустриальные времена (и до появления электричества) было нормальным вставать на пару часов посреди ночи.0012 . Люди проводили свободное время, молясь, куря, занимаясь сексом или даже посещая своих соседей, а затем снова засыпали до утра.
Возможно, мы запрограммированы спать в два периода.
Исследование, проведенное Национальным институтом психического здоровья, показало, как люди спят, когда им светит 10 часов в день — примерно столько же, сколько в зимний день. Исследователи обнаружили, что эти люди засыпали двумя порциями, с промежутком в несколько часов бодрствования. Это ближе к тому, как спят животные.
Некоторые люди сегодня придерживаются этого разделенного графика, используя период ночного бодрствования как творческое время для размышлений, чтения, медитации или работы.
«Есть люди, для которых такой образ жизни кажется продуктивным и вполне им подходит», — говорит Мэри Карскадон, доктор философии, исследователь сна из Университета Брауна. «Но это трудно сделать, если у вас есть семья и работа, на которую вы должны ходить каждый день».
Валери Робин, в то время аспирантка из Атланты, попробовала сегментированный сон в течение нескольких недель в 2014 году, прочитав о его истории. Она ложилась спать, когда стемнело, а вставала среди ночи, чтобы читать, писать в дневник или разговаривать по телефону с друзьями из других часовых поясов.
Проснулась сама, как только взошло солнце.
«Я был спокоен, — говорит Робин. «Весь день и даже ночью. Я читал, что ночью это похоже на естественное медитативное состояние, но и днем я был таким же».
Хотя она чувствовала себя отдохнувшей и даже прибавила энергии, Робин устала от пропуска вечеринок и свиданий и вернулась к более привычному графику. «Если бы все так спали, я бы предпочла так спать», — говорит она.
Существуют разные мнения о безопасности сегментированного сна. Поскольку исследований о том, как сон посменно влияет на ваше здоровье, проводилось не так уж много, лучше избегать этого, если нет причин, по которым вам нужно спать именно так, говорит Клит Кушида, доктор медицинских наук, медицинский директор Стэнфордского университета. Центр медицины сна.
«Столько всего неизвестного, — говорит он. «[Это] безопасно в долгосрочной перспективе? Как это зависит от человека к человеку? Как влияет возраст, состояние здоровья или нарушения сна?»
Но Карскадон говорит, что ей не известны доказательства того, что сон в два сета ночью вызывает проблемы со здоровьем, так что это нормально, если вы спите таким образом.
Одна вещь, о которой следует помнить, если вы пытаетесь использовать сегментированный сон. Искусственный свет посреди ночи может повлиять на ваши циркадные ритмы — внутренние часы, которые контролируют процессы в вашем теле.
Так что выключайте свет ночью, предлагает Карскадон. И если можете, держитесь подальше от света, который выглядит голубым, например, от светодиодных ламп, поскольку он оказывает наибольшее влияние на циркадные ритмы.
Некоторые люди делят свой сон на режим круглосуточного сна, который иногда называют полифазным сном. Это часто предназначено для того, чтобы вы меньше отдыхали.
Плохая идея, говорит Кусида, поскольку взрослым нужно спать не менее 7 часов в сутки. По его словам, если вы сократите потребление, могут быть серьезные последствия. Когда вы недосыпаете, это может:
- Измените свой метаболизм
- Повысьте уровень гормонов, которые заставят вас есть больше и набрать вес
- Влияют на вашу обучаемость и память
- Повысят риск несчастных случаев
И это также не поможет вам сделать больше.
