Сплю по 6 часов это нормально: «Правда ли, что человеку достаточно 6 часов, чтобы выспаться?» — Яндекс Кью

«Правда ли, что человеку достаточно 6 часов, чтобы выспаться?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаПсихология+5

Ваня Лукашин

15 января 2017  ·

92,3 K

Ответить2Уточнить

Сомнолог Роман Бузунов

Медицина

4,5 K

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по…  · 6 нояб 2020  · buzunov.ru

Потребность во сне – это генетически определенный показатель, который индивидуален для каждого человека. У большинства людей она составляет от 7 до 8 часов, но это норма не для всех! В целом персональная потребность во сне у разных людей отличается в широком диапазоне и может составлять от 4 до 12 часов!

Людей, которые спят 4-6 часов, называют короткоспящими. Тех, кому нужно 7-8 часов – лицами с обычной потребностью во сне. Наконец, «сони», проводящие в постели 9-12 часов – это долгоспящие.

В общем, лишь относительно небольшое количество людей полноценно высыпаются за 6 часов. Остальные, если они вынужденно спят столько в будни, испытывают признаки недосыпания, после чего отсыпаются на выходных. Не очень полезная привычка, которая со временем может привести к так называемому социальному джетлагу – сбивке биологических часов, в свою очередь вызывающей бессонницу.

Старайтесь спать согласно своей природной потребности и да пребудет с вами хороший сон!

Читайте больше о здоровом сне и получите еще множество полезных советов в брошюре: Р.В. Бузунов, Советы по здоровому сну 2.0.

Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия.

Перейти на buzunov.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Игорь Коскин

1,4 K

Начинающий специалист в области квантовой химии и органической электроники (Новосибирский. ..  · 17 янв 2017

Не существует каких-либо научных исследований, которые доказывают, что уменьшение времени сна улучшает самочувствие или качество жизни. Нет так же исследований, которые четко показывали, что большое количество сна вредно: чаще всего это просто перепутанные причина и следствие, когда болезнь вызывает сонливость, а не сон вызывает болезнь.  Говоря коротко, то потребность… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Дмитрий Ермакович

15 мая 2017

Всегда раньше спал 6 часов: с 24:00 до 6:00. Решил пару месяцев вставать как ваша подруга, только она спит 7-8… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Елена Минушкина

1,1 K

Медицинский редактор сайта «Здоровье Инфо» (www.zdorovieinfo.ru)  · 27 сент 2018

Нормы сна условны — кому-то обязательно нужно спать 6 часов, кому-то 8. Зависят они от многих факторов: пола, возраста, образа жизни и других. Ведь младенцы спят по 18 часов, а молодые люди иногда могут и вообще не спать ночи напролет.  Чтобы навести в этом вопросе какой-то порядок, специалисты устанавливают нормы сна. Еще раз подчеркнем, что они условны. Но в принципе… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Артём Егоров

1,3 K

Студент кафедры медицинской физики физического факультета МГУ им. М.В. Ломоносова…  · 17 янв 2017

Исследования в этой области крайне незначительны, до сих пор с точностью нельзя сказать, что конкретно будет от определенного кол-ва сна, скорее всего всё строго индвидуально и зависит от вас, в среднем желательно спать 6-8 часов, вот со временем, меньше этого, уже интереснее. Т.к. я занимаюсь наукой, то держу график на уровне 3-4:30 ч. в сутки и не более и чувствовать… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Стёпа Исаев

-2

Школьник  · 17 янв 2017

Не знаю…Сплю по 2-3 часа ночью, примерно 1-1,5 часа днём. Чувствую себя прекрасно, утром легко встаю. Если днём занят активной деятельностью, то дневным сном могу и пренебречь.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Oksana

1,6 K

https://itunes.apple.com/ru/app/kalendar-pravoslavnyj/id513235253?mt=8  · 17 янв 2017

Правда, достаточно и 5 , но периодически мозг «отсыпается.

Например неделю по 5-6 и меньше часов потом часов 7-8. С возрастом спать стала больше. Хотя на период сна не повлияло никак. Недавно организм, как-то сам перестроился с режима сна с 5 утра до 12 дня, наоборот с 11-12 вечера, до 4-5 утра, что лучше пока не знаю .

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Кир Ященко

2

17 февр 2018

Есть много споров на эту тему, однако, точку ставить исследование National Sleep Foundation 2015 года. Они на больших выборках доказали, что взрослому человеку спать меньше 7 и больше 9 часов — вредно. Иначе возрастает риск депрессии, снижения сексуального влечения, преждевременное старение кожи и прочие неблагоприятности. Вот полная таблица на русском: Есть небольшой… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

ᅠ  · 16 янв 2017

По словам Литтлхэйлса (считается лучшим в мире специалистом по сну, работает со спортсменами мирового уровня), за один полуторачасовой цикл тело человека проходит через различные стадии сна (в частности, глубокого и быстрого), которые необходимы для отдыха и восстановления. «Важно установить время, когда вам нужно просыпаться, и постоянно вставать именно в это время… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Иван Демидов

17 января 2017

> При недостатке времени он советует придерживаться 3-циклового сна (4,5 часа), а не 5-циклового. Обалденный совет… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Руслан Никитин

-15

16 янв 2017

Да . некоторые гении вообще спали по часу или по 1,5 часа в день .Депривация сна контроль за графиком своих фаз и все(:

Ну и еще качество сна важней чем количество))

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Nickolay Sheremetiev

16 января 2017

Бред не неси. Все эти «гении» спали по 2 часа только на бумаге, но нет никаких документальных доказательств этим… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

врач рассказал о причинах нарушения сна

Назад к списку

12.09.2022

Около трети жизни мы проводим во сне, это необходимый физиологический процесс.

От него зависит наша работоспособность и общее самочувствие. Однако иногда даже при соблюдении всех рекомендаций не удается выспаться. Почему это происходит? Какие состояния могут вызвать нарушения сна? Что такое качественный сон? Об этом рассказал Сергей Хомяков, доктор медицинских наук, главный врач «ИНВИТРО-Москва».

Что такое качественный сон? Как человек может понять, что его сон качественный?

Качественный сон – это сон, при котором человек не испытывает трудностей во время засыпания, длится до 7-8 часов (реже до 6 или 9 ч), сопровождается 7-15-ю короткими по несколько секунд пробуждениями при смене фаз сна.

После качественного сна человек ощущает бодрость и свежесть и не испытывает желания поспать в течение дня.

Что может вызвать нарушения сна?

Причин, вызывающих нарушение сна очень много. Важную роль играют внешние причины – шум, свет, запахи, плохо проветренное помещение, неудобная кровать, подушка, смена часового пояса при перелетах, например, и проч. Также на качество сна может влиять состояние организма, например, различные заболевания, прием пищи, препаратов, эмоциональное состоянием, просмотр телевизора и гаджетов перед сном и др.

Почему человек может спать достаточное количество времени в нормальной обстановке, но не высыпаться?

Сон цикличен. Циклы сна включают в себя медленную и быструю фазы. Во время медленного сна организм восстанавливается, происходят анаболические процессы, выбрасывается гормон роста, мозг обрабатывает и «упаковывает» информацию, полученную в течение периода бодрствования. В фазу быстрого сна повышается активность головного мозга, повышается пульс и учащается дыхание, появляются активные движения глазных яблок.

В эту фазу мозг сортирует полученную информацию, в этот период человек видит сны. За ночь повторяются 4-5 циклов примерно по 90 минут. Просыпаться лучше в быструю фазу сна. Если же будильник прозвенит в медленную фазу сна и вы проснетесь, то появится ощущение усталости и разбитости, которые будут сопровождать вас в течение дня. Если же человек просыпается в фазу быстрого сна, то он будет бодр, настроен на решение новых задач и обычно помнит сновидения.

Какие заболевания могут вызывать нарушения сна?

Нарушения сна могут вызывать различные заболевания и состояния.

В норме в мозге конкурируют целые структуры, ответственные за смену цикла сон-бодрствование. Любое воздействие факторов, например, инфекция, токсины, чрезмерные эмоции и проч., на эти структуры может вызывать расстройства сна.

Существует 6 видов нарушений сна:

1. инсомния – бессонница,
2. гиперсомния – чрезмерно длительный сон,
3. парасомния – снохождения, ночные мышечные судороги, кошмары,
4. нарушение циркадных ритмов,
5. расстройства дыхания,
6. двигательные нарушения во сне.

Из основных заболеваний, которые могут приводить к нарушению сна, следует отметить сердечно-сосудистые заболевания, депрессию и неврозы, диабет, тиреотоксикоз и гипотиреоз, астму и сонное апноэ, ожирение, булимию и анорексию, гиперацидный гастрит, болезни мочевыводящих путей, почек.

Физиологически в пожилом возрасте и у женщин при беременности, в менопазузу, в период менструаций из-за гормональных сдвигов также может происходить нарушение сна.

Как питание может влиять на качество сна? Почему не рекомендуют есть прямо перед сном?

Рекомендуется употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Ужин не должен быть обильным, в составе блюд должен преобладать белок и сложные углеводы. Обилие клетчатки, сахарсодержащих продуктов может приводить к брожению в кишечнике и нарушениям сна.

Прием пищи и ее переваривание требует активной работы организма. Поэтому вместо отдыха мозг и желудочно-кишечный тракт будут заняты перевариванием пищи, что будет приводить к затруднению засыпания и нарушению качества сна.

Гаджеты для определения качества сна: насколько они достоверны? Например, умные часы.

Гаджеты – это полезный инструмент контроля отдельных физиологических показателей. Современные гаджеты позволяют на основании изменений пульса оценивать фазу сна и помогать проснуться в быструю фазу сна. Это, безусловно, полезный инструмент и им стоит пользоваться. Другой вопрос насколько достоверны эти измерения и результаты анализа данных. Пока они не совершенны.

Народные средства для засыпания: чем опасны и почему их нельзя использовать самостоятельно?

Любая фитотерапия нуждается в правильном подборе лекарственных растений конкретно для каждого человека. Необоснованный и зачастую хаотичный прием фитопрепаратов чреват развитием осложнений. Поэтому, как и традиционные медикаменты, фитопрепараты в различном виде (настои, отвары, настойки и проч.) следует принимать по назначению врача.

Сколько сна мне нужно?

Автор: WebMD Редакторские авторы

Количество сна, в котором нуждается человек, зависит от многих факторов, в том числе от возраста. В целом:

• Младенцам (в возрасте 0-3 месяцев) необходимо 14-17 часов в день.
• Младенцам (в возрасте 4-11 месяцев) необходимо 12-15 часов в день
• Малышам (в возрасте 1-2 лет) необходимо около 11-14 часов в день.
• Детям дошкольного возраста (3-5 лет) необходимо 10-13 часов в день.
• Детям школьного возраста (6-13 лет) требуется 9-11 часов в день.
• Подросткам (14-17 лет) требуется около 8-10 часов в день.
• Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов, хотя некоторым людям может потребоваться от 6 до 10 часов сна каждый день.
• Пожилым людям (в возрасте 65 лет и старше) необходимо 7-8 часов сна каждый день.
• Женщинам в первые 3 месяца беременности часто требуется на несколько часов больше сна, чем обычно.

Но специалисты утверждают, что если вы чувствуете сонливость в течение дня, даже во время скучных занятий, значит, вы не выспались.

Количество сна, необходимое человеку, увеличивается, если он не спал в предыдущие дни. Если вам не хватает, у вас будет «долг сна», что очень похоже на перерасход в банке. В конце концов, ваше тело потребует, чтобы вы начали возвращать долг.

Мы действительно не приспосабливаемся к тому, чтобы спать меньше, чем нам нужно. Мы можем привыкнуть к расписанию, которое мешает нам высыпаться, но наше суждение, время реакции и другие функции все равно будут отключены.

Существует четыре стадии сна, в зависимости от того, насколько активен ваш мозг. Первые два легкие.

Третья стадия — «глубокий сон», когда ваши мозговые волны замедляются, и вам труднее проснуться. В эти периоды ваше тело восстанавливает ткани, работает над ростом и развитием, укрепляет вашу иммунную систему и накапливает энергию на следующий день.

Сон с быстрыми движениями глаз (БДГ), или стадия R, обычно начинается примерно через 90 минут после засыпания. Мозговая активность возрастает, ваши глаза быстро бегают, а пульс, кровяное давление и дыхание учащаются. Это также, когда вы делаете большую часть своих снов.

Быстрый сон важен для обучения и памяти. Это когда ваш мозг обрабатывает информацию, которую вы получили в течение дня, и сохраняет ее в вашей долговременной памяти.

Общие признаки того, что вы не выспались, включают:

• Ощущение сонливости или засыпания в течение дня, особенно во время спокойных занятий, таких как сидение в кинотеатре или вождение автомобиля
• Засыпание в течение 5 минут после лежания
• Короткие периоды сна в часы бодрствования (микросны)
• Потребность в будильнике, чтобы просыпаться вовремя каждый день
• Чувство слабости, когда вы просыпаетесь утром или в течение дня (инерция сна)
• Трудно вставать с постели каждый день
• Изменения настроения
• Забывчивость
• Проблемы с концентрацией внимания на задаче
• Больше спать в дни, когда не нужно вставать в определенное время

Чтобы узнать, достаточно ли вы спите ночью, спросите себя:

• Чувствуете ли вы себя здоровым и счастливым при текущем графике сна?
• Вы чувствуете, что высыпаетесь достаточно, чтобы быть продуктивным?
• Вы когда-нибудь чувствовали сонливость, когда занимались своими делами?
• Вы полагаетесь на кофеин, чтобы пережить день?
• Достаточно ли регулярен ваш график сна, даже по выходным?

Недостаток сна может вызвать:

• Проблемы с памятью
• Чувство депрессии
• Отсутствие мотивации
• Раздражительность
• Замедленная реакция
• Ослабленная иммунная система, повышающая вероятность заболеть
• Более сильное чувство боли
• Более высокая вероятность таких состояний, как высокое кровяное давление, диабет, сердечный приступ или ожирение
• Снижение полового влечения
• Морщинистая кожа и темные круги под глазами
• Переедание и набор веса
• Решение проблем и принятие решений
• Неверное принятие решений
• Галлюцинации

Исследования показывают, что лишение сна опасно. Люди, которые не выспались перед тем, как сесть на симулятор вождения или выполнить задание на зрительно-моторную координацию, показали себя так же плохо или даже хуже, чем люди, которым давали алкоголь.

Лишение сна также меняет влияние алкоголя на организм. Если вы пьете, когда вы устали, вы будете более ослаблены, чем тот, кто достаточно отдохнул.

Усталость водителя стала причиной около 83 000 автомобильных аварий в период с 2005 по 2009 год.и 803 случая смерти в 2016 году, по данным Национальной администрации безопасности дорожного движения.

Некоторые исследователи говорят, что на самом деле цифры намного выше. Поскольку сонливость — это последний шаг мозга перед засыпанием, вождение в сонном состоянии может — и часто приводит — привести к катастрофе. Стимуляторы, такие как кофеин, не могут остановить последствия тяжелой депривации сна.

Национальный фонд сна сообщает, что вы, вероятно, слишком сонный, чтобы безопасно управлять автомобилем, если вы:

• Проблемы с концентрацией внимания
• Не могу перестать зевать
• Не могу вспомнить, как проехал последние несколько миль
• Мечтает и мысли блуждают
• С трудом держит голову
• Съезжает с полосы движения

Здоров привычки могут помочь вы спите лучше и дольше.

• Дайте себе время поспать. Плотный график может помешать хорошему сну.
• Соблюдайте график сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Создайте убежище для сна. Поддерживайте в спальне темноту, тишину и комфортную температуру. Используйте его только для сна, секса и спокойных занятий, таких как чтение. Не берите с собой электронные экраны, такие как телевизоры или сотовые телефоны.
• Распорядок дня перед сном. Избегайте яркого света, обильной еды, кофеина и алкоголя перед сном. Попробуйте что-нибудь, что поможет вам расслабиться, например, примите горячую ванну.
• Упражнение. Уделяйте около 30 минут в день, по крайней мере, за 5 часов до сна.
• Вздремни, если хочешь. Старайтесь спать не более 30 минут, чтобы не просыпаться разбитым и не нарушать график сна.
• Не форсируйте. Если вы обнаружите, что лежите без сна, встаньте и займитесь чем-нибудь тихим, например, почитайте, пока не почувствуете сонливость. Ведение дневника может усыпить назойливые мысли.
• Поговорите со своим врачом. Проблемы со сном могут быть вызваны медицинским состоянием.

Лучший выбор

Думаете, что лучше всего работаете, когда спите 6 часов?

Наука говорит… ‘Лучше вернуться в постель’

На этой неделе защитница сна и главный редактор Huffington Post Арианна Хаффингтон опубликовала содержательный пост в блоге , в котором собраны некоторые из недавних сообщений в СМИ. вокруг важности сна. (По ее словам, в New York Times было несколько замечательных статей.)

Одно из исследований, на которое она ссылается, показывает, что люди, которые спят по 6 часов в сутки в течение двух недель, утомляются так же, как и те, кто бодрствовал в течение 48 часов. Мы также можем продемонстрировать и расширить этот вопрос визуально, используя наше программное обеспечение FAST (которое было разработано военными США для понимания влияния усталости на производительность). Арианна обеспокоена тем, что наш 24-часовой мир и несбалансированный образ жизни наносят ущерб не только нашему собственному здоровью, но и прибыли каждой организации и экономике в целом. Она не одинока в этом мышлении.

Согласно исследованиям, почти 30% взрослых американцев регулярно спят 6 часов в сутки или меньше. Ожидаете ли вы, что сможете добиться наилучших результатов на работе после 24 или 48 часов бодрствования? Возможно нет. Так почему же люди думают, что способны оптимально функционировать при 6 часах регулярного сна? Это связано с естественным человеческим явлением, известным как «ренормирование». Перенормирование означает, что мы можем сравнивать то, что мы чувствуем сегодня, только с тем, что мы чувствовали вчера или позавчера. Если кто-то, кто регулярно спит 8 часов в сутки, не спит 24 часа, ухудшение самочувствия будет для него очевидным. Если кто-то еще решит отказаться от своих 8 часов в сутки, чтобы спать по 6 часов в сутки в течение двух недель, ухудшение самочувствия и работоспособности будет настолько постепенным, что они могут даже не заметить. эти люди будут страдать от аналогичного снижения производительности и времени реакции.

Приведенная ниже сетка FAST демонстрирует производительность человека за двухнедельный период времени, который спит 6 часов с полуночи до 6 утра. Синяя стрелка показывает постепенное снижение производительности с течением времени.

Сетка расписания FAST, показывающая снижение производительности с течением времени.

С помощью программного обеспечения FAST мы можем показать, что к 15:00 понедельника (указано черной стрелкой) эффективность этого человека снизилась на 19% , время его реакции уменьшилось на 24% , и у них в 3 раза больше шансов страдать от слишком долгой задержки реакции (иногда называемой микросном), чем у хорошо отдохнувших.