Как накачать торс: секреты V-образной фигуры
Большинство парней не против по-настоящему иметь мужскую фигуру, узкую талию и широкие плечи, для этого нужно просто желание и правильная тренировка.
Вы можете тренироваться как угодно и где угодно, но именно V-образная фигура говорит о прекрасной физической форме и как никак лучше отображает мужскую фигуру. Для её создания необходим комплекс упражнений, направленных на развитие мышечных групп спины и плеч с одновременным уменьшением талии. Только эта робота в 3-х направлениях способна построить желанную фигуру в виде перевёрнутого треугольника
Как сделать v образную фигуру
1.ФОРМИРУЕМ ПЛЕЧИ
Развитость боковых дельт способна увеличить ширину фигуры в самой крайней её точке, увеличив её в объёмах, ширина Ваших плеч не останется без внимания окружающих, для этого возьмём самые эффективные упражнения:
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ И ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
Следите, чтобы при работе спортивные снаряды опускались и поднимались строго в стороны. При отклонении назад перенапрягается поясница, а при смещении вперёд, часть нагрузки забирает передняя дельта.
МАХИ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ
Махи второе по эффективности упражнение, которое улучшит результат развития плеч, следите чтобы гантели не болтались в руках и на протяжении всего движения вы ощущали получаемую нагрузку. Корпус при выполнении должен быть слегка наклонен вперёд, при подъёме гантелей не отклоняйтесь назад и не забрасывайте гантели вверх, если это происходит, значит вес слишком велик.
В верхней точке локоть и гантель должны быть на одной высоте, при этом локоть поднимайте чуть выше плеч до уровня уха, так вы максимально задействуете мышцы. Как вариант можете выполнять сидя, что исключает раскачивание корпуса, но будьте готовы, что гантели придётся взять поменьше.
РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ В ТРЕНАЖЁРЕ
Вариант в тренажёре, похожее упражнение на махи гантелей в стороны, но выполняется исключительно в положении сидя, снимая таким образом нагрузку на поясницу и более изолировано тренирует плечи. Отличный выход чтобы «добить» средний пучок дельт, максимально выжав из него последние силы и дать дополнительный толчок к росту.
2.РАЗВИВАЕМ ШИРОЧАЙШИЕ
Развитие мышц спины основа для созданий V-образной фигуры, если вы всё ещё размышляете над вопросом — как накачать торс, тренировка спины не подлежит обсуждению.
ПОДТЯГИВАНИЯ
Если при проблемах с поясницей становая тяга опасное упражнение, если выполнять её бездумно, то в подтягиваниях все отмашки отодвиньте в сторону. Турник прекрасное упражнение, для развития широчайших мышц, оно реально делает спину шире и мощнее, а подтягивания с весом только ускорит их развитие. Выполняйте разнообразные виды подтягиваний чтобы максимально задействовать все мышцы верха спины.
ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ К ГРУДИ
Любой вид тяг – это прекрасное упражнение для придания мышцам массивности, усиления их в толщину и объёме, кроме штанги можете выполнять в положении сидя тягу нижнего блока к груди, что также принципиально тренирует центральную часть спины, а опускание блока на тросе хорошо растягивает широчайшие для дальнейшего мощного сокращения.
ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ К ПОЯСУ
Отличное упражнение, которое максимально растягивает широчайшие, а тяга гантели каждой рукой по отдельности, убирает дисбаланс в развитии мышц, делая фигуру симметричной и пропорциональной. При выполнении следите чтобы угол наклона спины был неизменным, как при опускании, так и при подъёме гантели, только так спина получит мощную нагрузку, которая заставит мышцы расти, приближая Вас к заветной цели V-образной фигуры.
3.УМЕНЬШАЕМ ТАЛИЮ
Как бы вы не старилась расширить спину и накачать плечи, Ваша фигура будет иметь не законченный вид без узкой талии. Как ни крути, но здесь одними упражнениями не обойтись, путь для красивой талии начинается на кухне и с диеты для пресса.
Придётся полюбить медленные углеводы, овощи богатый клетчаткой и высокобелковые продукты, отказавшись от сладостей, копчёностей и других продуктов быстрого питания, без этого талию узкой не сделать, хоть суткам качайте пресс, толку будет 0.
Лучшими упражнениями для создания плоского живота будут:
— скручивания лёжа на полу
— подъём ног в висе на перекладине
— боковые подъёмы туловища
— упражнения планка
— подъём ног наклонной скамье
— скручивание на верхнем блоке – для создания массивности кубиков живота
— вакуум – для укрепления прямой мышцы живота и предотвращение эффекта вываливающегося живота, рекомендовано делать ежедневно перед сном или рано утром.
Помните, чтобы решить вопрос — как накачать торс и создать поистине настоящую V-образную фигуру, необходимо не только растить мышечную массу верхней части тела, но и прилаживать максимальные усилия для уменьшения талии, тренируйте фигуру по всем направлениям и цель будет достигнута, а в какой мере, зависит полностью от Вас.
Рекомендуем Вам:
небольшие тонкости. • Bodybuilding & Fitness
Какой парень не хочет широких плеч и узкой талии? Обратите внимание на некоторые нюансы в своих тренировках чтобы получить тот желанный V образный торс атлета и выглядеть более мощно даже если генетически вы не обладаете широким плечевым поясом.
Вид массивных плеч, сужающийся к узкой талии, заставляет бодибилдеров отличаться от остальной толпы. Но тот самый V-образный конус вашего торса не является результатом тренировки какой-то одной мышечной группы.
Для этого вы должны тренировать несколько групп мышц верхней части тела, а также работать над мышцами живота. Если у вас много жира вокруг талии, вам, возможно, придется выполнять кардио и придерживаться строгой диеты, или ваше строение «V» будет напоминать строение «U» )))
Путем настройки ваших существующих тренировок вы можете уделять больший акцент на тех мышечных группах, которые сделают вас мощнее и шире от талии к плечевому поясу.
1. Сделайте свои плечи шире.
Из трех пучков дельт — передние, средине и задние — средние дельты — это те, которые дают вашим плечам наибольшую ширину. Сосредоточив внимание на средних пучках дельтоидов, вы можете увидеть более быстрые результаты в своём «расширении»
Жимы штанги, гантелей над головой или вертикальные тяги со штангой и гантелями к подбородку, когда локти уходят вверх и стороны, отлично работают на развитии всего плечевого пояса, но когда вам необходимо прибавить именно в объёме среднего пучка дельт, то не все «плечевые» жимы работают именно на них с одинаковой долей нагрузки.
Ваша задача — следить как работают мышцы плеч. Когда вы жмёте над головой гантели, ваши локти и предплечья разведены в стороны, а руки уходят вверх по «боковой» амплитуде. В этом варианте средний пучок получает хорошее сокращение.
Когда вы выполняете жим Арнольда или жмёте штангу, когда гриф проходит перед вами, ваши предплечья смещены немного вперёд, а не идут прямо по «боковой» амплитуде. Эта небольшая смена вектора движения снимает долю нагрузки со среднего пучка, перенося её на передний.
Здесь главное не ошибиться, жим Арнольда — отличное упражнение для развития плеч в целом, но жим гантелей по «боковой» амплитуде и жим штанги из – за головы лучше ориентированы на средние дельты.
Так же любой жим в тренажёре, в котором ваши предплечья и локти разведены в стороны также сделает эффективную работу по попаданию в средние дельты.
То, что касается жимов, также работает и для вертикальных тяг. Если вы возьметесь за гриф штанги более узким хватом, то сместите нагрузку на передние дельты, если хват будет более широким, нагрузка ляжет именно в средний пучок.
Какие основные функции плеча — стабилизация движений верхних конечностей при увеличении амплитуды их движений.
Проще говоря, биомеханика плечевого сочленения позволяет совершать движения руками в нескольких проекциях под широким углом и при этом обеспечивать прочное кpeплeниe свободно — подвижного элемента (плеча) к условно — подвижному (лопаточной кости).
Но если совсем просто, плечо поднимается и опускается во время выполнения многосуставных упражнениях на плечи. То же правило распространяется и на изолированные движения, такие как боковые подъёмы гантелей, стоя, сидя, поэтому, чтобы эффективно воздействовать на средние дельты изолированными подъёмами, следите за движением ваших рук. Они должны двигаться только в «боковой» амплитуде движения. Конечно можно выводить руки из за спины или перед собой, но это всё нюансы проработки под разными углами и это тоже имеет место быть, когда вы уже наработали приличную массу дельт.
Чтобы больше сконцентрировать нагрузку на средних пучках, добавьте в свою тренировку плеч, более одного изолированного движения, например, боковые подъёмы гантелей, отведение руки в сторону с нижнего блока или боковые подъёмы гантели, лёжа боком на скамье с положительным уклоном.
Вы также можете использовать тренировочные методы как принудительные повторения или дроп — сеты, чтобы генерировать большую степень мышечного ожога и увеличить рост средних дельт.
2. Уделите внимание развитию широчайших мышц.
Теперь двигаемся от средних дельт к хорошо развитым широчайшим мышцам. Они так же помогут вам приобрести тело V — образной формы. Конечно, тренировка спины включает в себя несколько мышечных групп (ромбовидные, мышцы средней и нижней части спины, трапеции и задние дельты), но для создания V — образной формы лучше всего ориентироваться на развитие широчайших мышц.
В целом, тренировка спины может быть разделена на две части: такие движения как подтягивания и тяги верхнего блока, которые выполняются в более или менее вертикальной плоскости, и гребные движения, в которых вы тянете почти перпендикулярно своему телу.
Вертикальные движения помогают увеличить ширину спины, в то время как перпендикулярные (горизонтальные) тяги увеличивают толщину средней части спины.
Если вы в настоящее время выполняете горизонтальную тягу на блоке с помощью рукоятки узким хватом, попробуйте заменить рукоять на широкую. И в отличие от тяги узким хватом, когда вы тяните трос к животу, в случае с широкой рукоятью, выполняйте тягу к груди широким хватом, чтобы положить нагрузку именно в широчайшие мышцы.
3. Тренируйте мышцы пресса и снижайте процент жира в теле.
Это может оказаться не простой задачей, в достижении поставленной цели, потому что одних упражнений на пресс недостаточно, чтобы подтянуть вашу талию. Это потребует особых усилий, чтобы не только следить за тем, что и сколько вы едите, но, и чтобы каждый день оставаться в режиме дефицита калорий.
Следуйте умной стратегии сжигания жира, следите за своими результатами, и проводите тренировку мышц живота с сопротивлением (тренажёры для скручиваний, тросовые тренажёры для кранчей стоя, сидя, стоя на коленях, тренировки на фитболе с отягощением, подъёмы ног вися на перекладине с отягощением) плюс ко всему — это кардионагрузки, чтобы сжигать больше калорий. Но в тоже время, вы должны отдавать приоритет сохранению мышц, пока избавляетесь от жира.
Вот как вы должны действовать, развивая кубики пресса, тренируя прямую мышцу живота. Начните с сеансов 3-4 упражнений через день, начиная с самого сложного движения и сохраняя периоды отдыха не более чем на 30-45 секунд между подходами, между упражнениями до 2 минут.
Разработка лучшего V-образного конуса вашего тела требует двойного подхода, когда вы наращиваете мышцы верхней части торса и убираете лишнее со своего живота. Я не оговорился, речь не идёт о локальном сжигании жира в области живота, нет. Речь идёт о массивных плечах, мощных широчайших и тонкой талии, что в свою очередь и отличает атлета от обычного человека.
Читайте также:
Тело, как у пловца — лучшие упражнения для V-образной фигуры
Как сделать фигуру, как у пловца, и добиться широкой спины и плеч, развитой груди и узкой талии? Лучшие упражнения для мышц спины, дельт и трапеций.
Как сделать фигуру, как у пловца?
Говоря о фигуре пловца, мы подразумеваем классическую V-образную фигуру — широкие плечи и спину, развитую грудь, узкую талию. Важно понимать, что тренировки по базовой программе формируют несколько иную фигуру, поскольку цель программы — мышцы.
Если вам нужна не просто массивность, а спортивная фигура с широкими плечами — вам необходимы тренировки с акцентом на проработку широчайших мышцы спины, мускулатуры плеч и трапеций, практически не вовлекаемых в рамках базовой программы.
Тренировки для широкой спины
Наиболее частая ошибка в тренировках мышц спины — акцент исключительно на упражнениях с широким хватом. Да, такие упражнения действительно расширяют спину, но для гармоничного развития нужно использовать и другие типы хватов (обычный и узкий).
«Тренировка на зеркало» — еще одна распространенная ошибка. Поскольку собственную спину увидеть достаточно сложно, тренирующиеся акцентируются на вертикальных тягах, а также начинают горбиться, стараясь таким образом выглядеть в зеркале «шире».
Как накачать спину
Несмотря на то, что самыми эффективными упражнениями для мышц спины считаются подтягивания и правильно выполняемая тяга верхнего блока, в полноценной тренировке необходимы также горизонтальные тяги, например тяга штанги к поясу.
Лучшие упражнения для мышц спины:
- Трапеции/средние широчайшие: обратные подтягивания (inverted rows).
- Внешняя и верхняя часть широчайших: подтягивания широким хватом.
- Низ широчайших: подтягивания узким хватом.
- Толщина широчайших: тяга штанги к поясу.
Как сделать широкие плечи
Еще одно следствие «тренировки на зеркало» — внимание исключительно на передних пучках дельтовидных мышц. Но поскольку мышцы плечевого комплекса состоят их трех пучков (передний, задний и средний), работать нужно над каждым из них.
Отметим, что при правильном выполнении жима штанги стоя в работу включаются все три пучка (пусть и в разной мере) — но если ваша цель не просто увеличение мышечной силы и массы, а еще и эстетическая форма, то нужно тренировать все три пучка.
Тренировка для мышц плеч
Для повышения эффективности тренировок мышц плечевого комплекса необходимо разнообразие — вы должны варьировать как упражнения, так и технику работы, чередуя большое количество повторов (до 25) с маленьким (8-12 повторов).
Лучшие упражнения для мышц плеч:
- Задний пучок мышц: подъем гантелей в стороны в наклоне.
- Средний пучок: подъем согнутых рук с гантелями в стороны (bent arm lateral raise).
- Передний пучок: «Жим дровосека» (lumberjack press).
Программа тренировки мышц трапеций
Как и дельтовидные мышцы, трапециевидные состоят из трех пучков: верхнего, среднего и нижнего. Чаще всего тренирующиеся акцентируются на верхнем пучке, прорабатывая его с помощью шрагов, забывая при этом, что нужны и другие упражнения.
Отметим, что тренировка трапециевидных мышц носит исключительно эстетическое назначение, и не нужна новичкам, которые набирают первичную мышечную массу. Тренируя трапеции или мышцы шеи, вы должны четко понимать, зачем вам это нужно.
Тренировка мышц трапеций
Безусловно, лучшим упражнением для трапеций считаются шраги, являющиеся частью базового упражнения силовая тяга — power clean, и прорабатывающие преимущественно верхний пучок, но для разнообразия тренировки используйте вариации.
Лучшие упражнения для трапеций:
- Нижний пучок: подъем гантелей в стороны, лежа на наклонной скамье.
- Средний пучок: шраги, лежа на наклонной скамье; тяга блока сидя.
- Верхний пучок: подъем штанги с выталкиванием вверх
Создание V-образной фигуры пловца подразумевает работу над широчайшими мышцами спины, мышцами плеч и трапеций. Важно, что тренировки по базовой программе развивают фигуру несколько в ином направлении, придавая ей общую массивность.
Что привлекает женщин
Как приманить сексуальных цыпочек? Женщины умны, расчетливы и коварны, но и мы не лыком шиты! Только слабаки привлекают женщин деньгами, подарками и уступками. У настоящего мужчины есть козыри покрупнее.
Как привлекать внимание женщин при отсутствии спортивной машины, роскошного пентхауса и других дорогих мужских наворотов?Вкусы и предпочтения женщин различаются, но имеют общие черты. На некоторые черты ты можешь повлиять и это хорошая новость. На некоторые нет и это плохая новость. Но в мире существует коньяк и другие девушки, что бы не переживать по этому поводу. Мы приведем некоторые мужские черты, которые ты в силах изменить.
Что привлекает женщин
1. Низкий голос
Высокий голос – показатель сексуальности женщины, а низкий голос – индикатор мужской сексуальности. Низкий мужской голос привлекает женщин. При разговоре с женщиной мужчина инстинктивно немного снижает тембр голоса и добавляет нотки хрипоты. Но можно сделать таким голос навсегда с помощью специальных тренировок. Как сделать низким, мужественным и с хрипотцой?
• Врачи рекомендуют читать книгу вслух, медленно произнося каждый слог. Прочитав 5 предложений, следует начать заново, но на полутон ниже. Так постепенно снижать голос до ощущения дискомфорта. Тренироваться стоит по 10 минут 3 раза в день.
• Другим видом тренировок является пение звуков. Взяв звук «и», «о» или любой другой пропой, фиксируя его на нужной высоте. Опускай вниз и вверх тембр голоса.
2. Спортивная V-образная фигура
V-образная фигура — это идеальный внешний вид мужчины. Девушка нравятся фигуры мужчин-пловцов. Это широкие плечи, развитая грудь и узкая талия. Сильные и накачанные руки завершают идеальный мужской образ. Тебе не понадобиться большой комплекс упражнений. Начни с базового.
Думаешь ничего не получиться? Я тоже долгое время почти безуспешно занимался. Пока друг не посоветовал пить обычный протеин для роста мышц. За полгода я кардинально поменялся. Вот чего мне не хватало для полноценного роста мышц. На основании современных исследований средний размер порции должен составлять 30-35г. Увеличение порции незначительно сказывается на росте мышц.
3. Чувство юмора
Ничто так не сближает мужчину и женщину как наличие у первого хорошего чувства юмора. Некоторым чувство юмора удается развить с самого детства, а другие остаются середнячками. Как развить чувство юмора и быть смешным?
• Коллекционируй шутки. Ежедневно читай анекдоты и смешные истории в юмористических изданиях. Интернет позволяет получать тонну новых шуток каждый день. Часть из них отложиться в твоем мозгу. Эти шутки ты расскажешь в компании, и все будут смеяться. Другая часть благополучно забудется тобой. Но при схожей ситуации шутка выплывет из памяти как своя собственная. Она будет другими словами и в иной интерпретации, но будет не менее смешной. Так у тебя получиться острить.
• Будь самоироничным. Умение посмеяться над собой подкупает окружающих, а особенно девчонок. Это создаст веселую атмосферу вокруг тебя. Если нужно, то шути остро, дерзко и с вызовом. Девушки такое любят. Пусть люди запомнят тебя веселым человеком с хорошим чувством юмора. Это будет играть на руку.
•На развитие чувства юмора влияет словарный запас и образованность человека. Больше читай, развивай кругозор и познавай мир. Больше сообщайся с веселыми людьми, которые умеют отменно шутить.
Женщины любят мужчин, которые вырвали смех из их груди. За это они дадут полапать их сиськи твоими грязными ручонками.
4. Широкая душа
Как приманить сексуальных цыпочек? Девушки очень любят, когда их слушают. Интересуйся ее личной жизнью, проблемами и мыслями. Попытайся вникнуть в женский мир. Это несложно, а она будет благодарна.
5. Крепкие яйца
Только твердый и непоколебимый характер, который не даст ей сомневаться в твоем лидерстве. Крепкие яйца, как у Чак Норриса, не дадут ей манипулировать, и показывать дурной нрав. Крепкие яйца и член понадобятся в постели, где ты будешь ее иметь. Совершать над ней акт насилия в виде секса. Она твоя женщина, которая знает свое место и хозяина ее тела.
Только слабаки привлекают женщин деньгами, подарками и уступками. У настоящего мужчины есть козыри покрупнее.
Мужской журнал MENSBY.COM
Как достигнуть V-образной фигуры мужчине после 35 — Народный боец
Звучит странно, но некоторые наблюдения, подтверждают то, что большинство мужчин, начинают следить за собой, в основном после тридцати пяти лет. При этом, если до тридцати пяти, сильный пол никак не пытался преобразить свое тело и сделать его более спортивное. Но это не важно.
В таком возрасте, большинство мужчин могут столкнуться с такой проблемой, когда подтянуть мышцы живота и сделать талию более заметной, будет гораздо сложнее, чем в более молодом возрасте.
Но если заниматься спортом регулярно и правильно, при этом использовать дополнительный спорт инвентарь для увеличения веса, получить подтянутое тело вполне выполнимая задача. Стоит помнить о том, что не все могут себе позволить использовать дополнительный вес, при занятии спорта. В таком случае можно тренироваться с использованием собственного веса.
Аэробная нагрузка
Перед любой тренировкой, необходимо как следует размяться и разогреть мышцы тела, для этого отлично подходит аэробика. Несколько минут уделенные аэробике способствуют сокращению риска получения травм во время тренировки, а также тому, что мышцы будут еще лучше поддаваться прокачиванию и подтягиванию.
Эффективные упражнения для красивого пресса
Для того, чтобы иметь более тонкую талию и упругий живот, необходимо в каждой тренировке, уделять внимание и прессу. Более эффективный и быстрый результат можно получить, если выполнять следующие упражнения:
• Стойка несколько минут в планке;
• Лежа на спине, выполнять упражнение велосипед;
• Скручивание тела;
• Находясь на брусьях, выполнить подъёмы ног.
Если дома есть специальное колесико для пресса, получить упругий живот поучиться гораздо быстрее, если использовать колесико для тренировки.
Эффективные упражнения для плечевых мышц используя собственный вес
Большинство упражнений выполняются с использованием дополнительного веса, но есть и такие, в которых можно задействовать вес собственного тела.
Получить долгожданный результат при таких упражнения будет достаточно сложнее и дольше, но если занятия проводить на регулярной основе и выполнять все упражнения правильно, то все возможно.
Подходящие упражнения, это:
• Выполнять отжимание с накатом;
• Отжимание в стойке;
• Отжимание носорога.
Начать заниматься спортом, в любом возрасте не поздно, пусть это будет занимать немного больше времени и усилий, но привести тело в красивую и подтянутую форму под силу каждому.
Одеваем мужчину по типу фигуры
Мужчины бывают разные. Высокие, толстые, худые. И прочие несуразные. У одного — длинные руки, у второго — короткие кривые ноги, у третьего — пивное пузико. И почти каждому из этих уникальных и любимых экземпляров по осени требуется обновить гардероб. Костюмы в магазинах тоже разные: итальянские, американские, английские, немецкие, российские. Пиджаки и брюки одного и того же размера, но разного производства на мужчине сидят по-разному. Пока все перемеряешь, можно идти в загс разводиться. Избежать нервотрепки в примерочной легко: надо просто определить, какой тип телосложения у мужчины. А потом выбирать производителя. Ибо он ориентируется на самый распространенный в своей стране типаж: «прямоугольник», «трапецию» или «треугольник».
Типаж «прямоугольник»
Такая фигура — у Гарика Мартиросяна
Особые приметы: плечи и бедра одинаковой ширины.
Правильный гардероб:
Пиджак
Двубортный или однобортный, с фиксированным плечом и лацканом средней ширины. Крой слегка приталенный, одна шлица.
Брюки
Прямые, свободные, со стрелками и одним защипом.
Рубашка
Зауженная к низу. Плотно облегает грудную клетку.
Трикотаж
Свитеры с горизонтальными рисунками. Вырез V-образный.
Джинсы
Прямые, свободные.
Одежда каких марок будет отлично сидеть на «прямоугольнике»: Patrik Hellmann, Boss, Tiger, Gant, Domani, модели из каталогов «ОТТО», «Большевичка», Finn Flare, Otto Berg, Lacoste.
Типаж «треугольник»
Такая фигура — у Александра Реввы
Особые приметы: плечи заметно шире бедер.
Правильный гардероб:
Пиджак
Двубортный или однобортный, с фиксированным плечом и широкими лацканами. Крой зауженный к бедрам, с двумя шлицами.
Брюки
Зауженные, неширокие, с двойными защипами.
Рубашка
Приталенная и плотно облегает грудную клетку.
Трикотаж
Свитеры длиной до талии. Вырез — под горло и V-образный.
Джинсы
Узкие, плотно облегающие.
Лучшие лекала под такой типаж у итальянцев.
Одежда каких марок будет отлично сидеть на «треугольнике»: Cerutti, Canali, Francesco Smalto, Zara, Brioni.
Типаж «трапеция»
Такая фигура — у «Сестер Зайцевых»
Особые приметы: плечи заметно уже бедер.
Правильный гардероб:
Пиджак
Однобортный с «естественным» плечом и лацканами средней ширины. С высокой застежкой и без шлиц.
Брюки
Свободные и прямые, без стрелок.
Рубашка
Прямая с воротником-стойкой, свободно прилегает к торсу.
Трикотаж
Свободные свитеры навыпуск. Вырез — под горло.
Джинсы
Свободные и прямые.
Лучшие лекала для такого типажа у американцев.
Одежда каких марок будет отлично сидеть на «трапеции»: те же, что и на «прямоугольнике».
С костюмами российского производства эти советы обычно не работают. У нас нет единых лекал, потому что чаще всего фабрики работают по западной лицензии. А получить ее с равным успехом можно как от американского, так и от итальянского производителя. Выход один — в примерочную!
! Рекомендации по типажам даны для мужчин спортивного телосложения, без большого живота.
Маскируем недостатки с помощью одежды
Хитрости стилиста
Проблема: короткая шея.
Цель: визуально удлинить.
Способ: надеваем свитер с V-образным вырезом, рубашки с узкими или удлиненными воротниками.
Проблема: узкие плечи.
Цель: визуально расширить.
Способ: пиджаки с подплечниками. Горизонтальные детали в верхней части одежды. Клетчатые пиджаки. Толстые, свободные свитеры.
Проблема: длинные руки (а-ля Малыш из мультика «Малыш и Карлсон»).
Цель: визуально укоротить.
Способ: спущенная пройма. Широкий рукав. Большие часы и широкие манжеты с большим количеством пуговиц. Горизонтальные линии в одежде и на рукавах.
Проблема: толстые руки.
Цель: не делать акцент на руках.
Способ: подплечники, вертикальные рисунки на рукавах (но не полоски!). Избегать клетки.
Проблема: выступающий живот (стилисты ласково зовут таких мужчин «карлсонами»).
Цель: визуально скрыть живот.
Способ: вертикальные линии в рисунках. Яркая горизонтальная широкая полоска выше (!) линии живота. Диагональные полосы на галстуке. Костюмы — тройка, двубортные, на трех пуговицах. Прямые брюки.
Проблема: широкие бедра.
Цель: расширить плечи, чтобы визуально сбалансировать бедра.
Способ: брюки с карманами наискосок. Пиджаки с подплечниками. Акценты в верхней части тела.
Избегать «защипов» на брюках.
Проблема: короткие ноги.
Цель: визуально удлинить.
Способ: узкие брюки. Короткие куртки и жакеты. Носки, обувь, ремень — в тон брюк.
как мне сделать V образную фигуру
Измени питание исключи сахар все сладкое, мучное соленое и меньше мяса замени курочкой грудинкой…. много овощей фруктов накачивая плечевой пояс фигура начнет меняться расширяясь вверху 1.Выполняйте подтягивания на перекладине, чтобы добиться проработки мышц спины. Это упражнение сложно заменить любым другим. Ведь подтягиваться можно не только в спортзале, но и во дворе, и дома. 2 Ухватитесь за перекладину руками, расстояние между ладонями — чуть шире плеч. Ладони смотрят от себя. Повисните, чуть согнув ноги. Прогнитесь в пояснице и сведите лопатки. Медленно подтягивайте локти к телу и поднимайтесь вверх, пока не коснетесь перекладины подбородком. Затем не торопясь опускайтесь вниз. Не расслабляйте спину и не повисайте свободно на руках. Это может привести к травме мышц трицепса. 3 Для создания тонкой талии нужна проработка не только мышц пресса, вам необходимо создать так называемый мышечный корсет. Идеальным упражнением для мышц кора остается планка. Это изометрическое упражнение необходимо выполнять ежедневно в течение 1-2 минут. 4 Примите положение упор лежа на локтях. Локти располагайте строго под плечевыми суставами. Упритесь в пол носками ног. За счет напряжения мышц корпуса удерживайте тело абсолютно прямым от макушки до пяток. Держите спину ровной, как будто она прижимается к ровной доске. Поясницу ни в коем случае не выгибайте и не прогибайте. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этом положении примерно минуту. 5 Возьмите в руки тяжелую штангу. Встаньте прямо, руки со штангой свободно опущены вдоль тела. Не меняя положение рук и удерживая спину прямой, поднимайте плечи вверх, словно пытаясь дотянуться ими до ушей. Медленно опустите их вниз, почувствуйте что мышцы растягиваются под тяжестью штанги. Сделайте три подхода по 5-8 повторов. Это упражнение направлено на развитие дельтовидной мышцы. 6 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу. Руки свободно опущены вдоль тела. Поднимайте штангу вверх, сгибая руки в локтях. В верхней точке штанга должна быть максимально близко к плечам, задержитесь на пару секунд и плавно опустите штангу в исходное положение. Подъемы штанги направлены на развитие плеч и бицепсов. Можно выполнять это упражнение, используя гантели. 7 Работая над наиболее узнаваемыми признаками мужского силуэта, не забывайте, что 80% опрошенных женщин наиболее эротичной частью мужского тела называют ягодицы. Обязательно добавьте в тренировку приседания со штангой. Это позволит вам одновременно укрепить все мышцы ног и ягодиц.
