Вредно ли спать больше 8 часов: Почему нельзя долго спать

Спать больше 8 часов в сутки вредно для здоровья

Лайфстайл

Вторник, 11 декабря 2018

Ученые выяснили, что у людей, спящих больше 8 часов подряд, риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается на 41%.

Рекомендуемая норма сна для взрослых людей составляет от шести до восьми часов в сутки. Сон, который длится дольше, на 41% повышает риск инсульта, сердечной недостаточности и смерти. К такому выводу пришла команда исследователей из Объединенного медицинского колледжа Пекина. Причем эти выводы характерны и для тех, кто ночью спит минимум шесть часов, а затем еще днем.

Больше не значит лучше

В исследовании приняли участие 116 632 взрослых в возрасте от 35 до 70 лет из 21 страны. За каждым добровольцем наблюдали в среднем в течение 7–8 лет.

В итоге ученые обнаружили, что каждый год из 1000 человек, которые спали рекомендуемые шесть-восемь часов в сутки, примерно 7,8 заболевали сердечно-сосудистыми недугами или умирали. Среди тех, кто спал от восьми до девяти часов, этот показатель вырос до 9,4 человека (на 5% выше риск), среди тех, кто спал девять-десять часов, – до 10,4 человека (на 17%), а среди тех, кто спал больше десяти часов, – до рекордных 14,8 человека (на 41%).

При этом ученые подчеркивают, что длительный сон сам по себе не вызывает смерть или плохое здоровье, скорее, это слабое здоровье заставляет человека больше спать. Например, больные раком чаще чувствуют себя уставшими и истощенными.

Спите днем – обратитесь к врачу

Сонливость в течение дня может свидетельствовать о проблемах со здоровьем, говорят ученые. Исследования, проведенные на Ближнем Востоке, в Китае, Юго-Восточной Азии и в Южной Америке, где дневной сон – обычное дело, показали более высокий риск смерти или сердечно-сосудистых заболеваний у тех, кто спал достаточно ночью.

«Вялое состояние может быть признаком переутомления и недосыпа, которые, в свою очередь, могут повысить риск хронических заболеваний и смерти», – говорит Франческо Капуччио, профессор сердечно-сосудистой медицины и эпидемиологии Уорикского университета.

Чтобы лучше спать по ночам и легко посыпаться, достаточно придерживаться не скольких простых правил. Во-первых, не употреблять вечером кофе и алкоголь, во-вторых, заниматься физическими упражнения, и в-третьих, придерживаться сбалансированной диеты.

В ходе исследования китайские ученые не собирали данные о нарушениях сна, таких как бессонница, которые также могли повлиять на состояние здоровья добровольцев. Тем не менее, ясно одно: превышение нормы сна так же вредно, как и его недостаток. Поэтому врачам при наличии первых симптомов сердечно-сосудистых заболеваний стоит спросить у пациента о том, сколько часов в сутки он спит. Возможно, кому-то это спасет жизнь.

По материалам CNN.

Читайте также:

Венгрия запретила спать на улице

Как не уснуть, когда очень-очень скучно

Сауна снижает риск сердечного приступа у пожилых людей

Загрузить еще

ЧИТАТЬ БОЛЬШЕ

#всеновости

Долго спать – вредно? Чем опасен 8-часовой сон | Советы | ЗДОРОВЬЕ

06. 02.2018 10:49

Яна Хватова

Примерное время чтения: 5 минут

70435

Еженедельник «Аргументы и Факты» № 10. Аргументы и факты — Петербург 07/03/2018 Сюжет Здоровый образ жизни

Врачи советуют спать не дольше 7,5 часов. pixabay.com

Всегда негласно считалось, что 8-часовой полезен для организма и является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Сейчас врачи уверяют: это не так! Оказывается, сон от 8 часов и дольше может нанести такой же вред, как и недосып.

Врач-сомнолог Олег Самойлов рассказал, чем опасен 8-часовой сон, и сколько часов в сутки нужно спать, чтобы чувствовать себя отлично.

Сколько нужно спать?

Врачи пришли к выводу: для хорошего самочувствия человек достаточно 7-7,5 часов здорового сна в сутки. Более того, 8-часовой сон, который всегда считался оптимальным, может быть вреден для организма. Сделать такое заявление медикам позволило исследование, в котором приняли участие мужчины и женщины разного возраста. Испытуемым нужно было лишь записывать информацию о своем самочувствии по утрам и в течение дня. Люди, которые спали по 8 часов в день или больше, чаще жаловались на головные боли, проблемы с концентрацией внимания и памятью, нежели те, кто спал по 7-7,5 часов. Кроме того, ученые обнаружили прямую связь долгого сна с ранней смертностью.

«Долгий сон оказывает негативное влияние на психику в целом, – объясняет Олег Самойлов. – Когда человек долго спит, он начинает нарушать режим и уже не может остановиться. Часто мы недосыпаем, когда приходится рано вставать на работу. Желая компенсировать недостаток сна на выходных, мы позволяем себе подольше «покимарить» и спим даже не по 8, а по 10-12 часов. А после этого новая рабочая неделя, новый недосып. Это замкнутый круг. Такой режим убивает всю активность в человеке. Чтобы достичь гармонии, нельзя допускать такой разницы во времени сна в будние и выходные дни».

От депрессии до ожирения

По словам специалиста, сон от 8 часов и дольше может не только сказаться на физических силах человека, но и привести к куда более серьезным проблемам со здоровьем. Среди них – депрессия, диабет, ожирение и сердечнососудистые заболевания. «Даже если при 8-часовом сне человек правильно питается и занимается спортом, риск набрать лишний вес у него на 20% выше, чем у тех, кто спит 7,-7,5 часов, – подчеркивает сомнолог. – Ведь процесс обмена веществ нарушен, и в организме происходят изменения. А риск возникновения сердечнососудистых заболеваний увеличивается аж на 40%: долгие часы, проведенные в кровати, снижают мышечный тонус. Не забывайте, что сердце – мышечный орган».

Эксперт подчеркивает: 8-часовой и более длительный сон полезен только детям – растущим организмам. При этом недосып тоже вреден для организма: сон меньше 7 часов негативно влияет на здоровье, вызывает расстройство психики.

Что же делать, если плотный режим дня не позволяет выспаться ночью? Нужно спать двухфазовым сном, советует Самойлов. «Доказано, что эта мера эффективна, – говорит сомнолог. – Например, если на сон у вас всего 6 часов, заведите будильник, чтобы проснуться через 5 часов. Встаньте, попейте воды и снова ложитесь в кровать. И если первая фаза сна будет глубокой и крепкой, то вторая – фаза легкого сна. После этого часового отдыха вы встанете бодрым и свежим, как будто спали не 6 часов, а 8».

Спите с пользой

Сомнолог обращает внимание на то, что даже при усредненных стандартах оптимальная длительность сна у всех индивидуальна. Если от природы вы «сова», и просто не можете заставить себя оторваться от подушки по утрам – не беда! Увеличьте физическую активность, делайте полноценную зарядку по утрам, больше ходите пешком.

Порой даже при большой усталости человек не может уснуть по несколько часов и долго ворочается в постели, а с утра чувствует себя полностью разбитым. При этом специалисты считают, что в идеале засыпать нужно за 15 минут. Чтобы поскорее уснуть и в пересчитывании овец не дойти до 10 тысяч, ни в коем случае не курите перед сном, не пейте бодрящих напитков и хорошо проветрите комнату.

«Лично я сам придерживаюсь следующего режима: в 11 часов вечера ложусь в кровать, в течение 15-20 минут засыпаю, а в 7 утра просыпаюсь – обычно даже без будильника – и чувствую себя полным энергии, – рассказывает Самойлов. – Таким образом, я сплю примерно 7,5 часов. На выходных придерживаюсь такого же распорядка дня. А в прошлую субботу я нарушил режим и проспал 9 часов: до конца дня я был вялым и рассеянным. Поэтому мой совет: спите недолго, но правильно, и вы будете здоровы!».

Слишком долгий сон, постоянная сонливость и недомогание в течение дня могут быть признаками серьезных заболеваний. Если эти симптомы не проходят, обратитесь к врачу. 

Смотрите также:

• От гипертонии до ожирения. 7 самых страшных последствий недосыпа →
• Как правильно чистить зубы? ИНФОГРАФИКА →
• Артроз отступит без угроз →

здоровый сонрежим дня

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• «Волшебный гормон». Для чего организму нужен мелатонин?
• Летаргический сон, врачебная ошибка или суицид? Загадка смерти Гоголя
• Палки-выручалки. Зачем нужна скандинавская ходьба?
• Как дожить до ста лет. В Петербурге живет несколько сотен долгожителей

Новости smi2.ru

Вы спите более 8 часов в сутки? Это может быть предупреждающим знаком.

Шесть-восемь часов сна каждую ночь идеально подходят для вашего здоровья, но если вы спите больше этого времени, вы подвергаетесь более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний или смерти, согласно исследованию, опубликованному в среду в European Heart Journal .

Получите готовые к использованию слайды о последних тенденциях рынка услуг сна

Детали исследования

Для исследования исследователи собрали информацию о здоровье и образе жизни от 116 632 человек в 21 стране и наблюдали за ними в течение восьми лет. За эти годы исследователи зафиксировали 4381 смерть и 4365 серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

По сравнению с людьми, которые в среднем спали от шести до восьми часов каждую ночь, исследователи обнаружили, что люди спали:

Получить набор инструментов для лечения сердечной недостаточности

• Восемь-девять часов каждую ночь повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний или смерти на 5%;
• От 9 до 10 часов каждую ночь риск сердечно-сосудистых заболеваний или смерти увеличился на 17%; и
• Более 10 часов в сутки повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний или смерти на 41%.

Исследователи также отметили, что у людей, которые спали менее шести часов в сутки, риск сердечно-сосудистых заболеваний или смерти увеличился на 9%, но сказали, что эта разница не была статистически значимой.

Исследователи обнаружили, что дневной сон также связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний или смерти. Однако Чуанши Ван, ведущий автор исследования и доктор философии. студент Университета Макмастера в Канаде, сказал для тех, кто в среднем спал менее шести часов в сутки, «дневной сон, казалось, компенсировал недостаток сна ночью и снизил риски».

Обсуждение

Ван сказал, что результаты исследования подчеркивают важность правильного количества сна.

«Высыпайтесь — от шести до восьми часов в день», — сказал Ван, добавив: «Но если вы спите более девяти часов в день, вы можете посетить врача, чтобы проверить свое общее состояние здоровья».

Салим Юсуф, соавтор исследования и профессор McMaster, рекомендовал врачам включать «вопросы о продолжительности сна и дневного сна в историю болезни [их] пациентов», поскольку вопросы «могут быть полезны в выявление людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний или смерти».

Но некоторые эксперты были более осторожны в выводах.

Джули Уорд, старшая медсестра-кардиолог из British Heart Foundation , не участвовавшая в исследовании, сказала: «Даже несмотря на то, что результаты были очень интересными, они не доказывают причину и следствие».

Точно так же Франческо Капуччио, профессор сердечно-сосудистой медицины и эпидемиологии в Уорикском университете в Соединенном Королевстве, который не участвовал в исследовании, сказал: «Не то, чтобы долгий сон приводит к смерти или ухудшению здоровья», а скорее то, что плохой здоровье часто вызывает увеличение сна.

Тем не менее, Капучио отметил, что недостаток сна «определенно связан с повышенным риском смерти», а также с высоким кровяным давлением, ожирением и диабетом (Бакалар, «Ну», New York Times , 12/ 5; HealthDay/WebMD , 5 декабря; Джордано, The Independent , 5 декабря; CNN/WDRB, 5 декабря, Аврамова, CNN, 5 декабря).

Получите готовые к использованию слайды о последних тенденциях рынка услуг сна

Хотите самую свежую информацию для вашего следующего совещания по стратегии услуг сна? Мы разработали готовую презентацию с последними тенденциями рынка сна. Он охватывает все: от обзора нарушений сна до объема сна и финансовых тенденций до стратегий реагирования.

Используйте слайды, чтобы спланировать следующую стратегическую встречу и заложить прочную основу для презентации.

Загрузить сейчас

Причины, риски для здоровья и многое другое

Сколько сна вам нужно?

Вы, наверное, слышали, что каждую ночь нужно хорошо высыпаться. Невыполнение этого требования приведет к тому, что называется «недостаток сна», и может привести к множеству симптомов и проблемам со здоровьем.

Сколько именно нужно спать? Потребности во сне в основном зависят от возраста, но они также индивидуальны. На ваши потребности во сне также могут влиять беременность, старение, недосыпание и качество сна.

Если вы слишком мало спите, вам следует подумать о том, чтобы изменить образ жизни. Но если это не сработает, вы можете поговорить с врачом.

Вы также можете сообщить своему врачу, если вы слишком много спите. Можно получить слишком много хорошего. Чрезмерная сонливость может быть признаком нескольких различных медицинских проблем. А слишком много сна может даже привести к риску для здоровья.

Рекомендации по сну

Вот текущие рекомендации Национального фонда сна:

Пересыпание называется гиперсомнией или «долгим сном». Это состояние затрагивает около 2 процентов людей. Людям с гиперсомнией может потребоваться от 10 до 12 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя лучше.

Поскольку повседневная жизнь может включать в себя обязанности, которые не позволяют столько отдыхать, люди, которые долго спят, могут чувствовать себя чрезмерно уставшими в течение дня и наверстывать упущенное в выходные дни, спя до 15 часов за раз.

Вы можете испытывать гиперсомнию, если часто просыпаетесь среди ночи. Вы можете не помнить все свои ночные пробуждения, но они могут помешать вам заснуть достаточно глубоко, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим.

Гиперсомния обычно начинается в детстве. Если вы не всегда чувствовали себя такой уставшей, как сейчас, возможно, происходит что-то еще. Факторы образа жизни могут играть роль. Если вы регулярно не высыпаетесь, ваше тело может попытаться компенсировать это за счет пересыпания.

Существует также ряд заболеваний, которые могут привести к пересыпанию, например:

• заболевания щитовидной железы
• болезни сердца
• апноэ во сне
• депрессия
• нарколепсия
• некоторые лекарства

У людей с гиперсомнией избыточный сон может вызвать следующие проблемы: оказать негативное влияние на ваше здоровье. Некоторые осложнения могут включать:

• головные боли
• ожирение
• диабет
• боль в спине
• депрессия
• болезнь сердца
• повышенный риск смерти

Люди, которые проспали, также могут подвергаться повышенному риску автомобильных аварий. Всегда соблюдайте осторожность при работе с тяжелым оборудованием, если вы испытываете чрезмерную сонливость.

Рекомендуется обратиться к врачу, если симптомы сонливости длятся дольше шести недель. На приеме врач, скорее всего, задаст вам вопросы о вашем сне и образе жизни, лекарствах и истории болезни. Вы также можете пройти медицинский осмотр и даже попросить принять участие в исследовании сна.

Если ваша чрезмерная сонливость не может быть связана с другими заболеваниями, ваш врач может порекомендовать следующее:

• Оцените свою сонливость по шкале сонливости Эпворта . Вы оцените свою сонливость, чтобы помочь врачу понять, как сон влияет на вашу повседневную жизнь.
• Ведите дневник сна . Вы будете записывать свои привычки сна, например, когда вы засыпаете, когда просыпаетесь и как часто вы просыпаетесь, чтобы ваш врач мог отслеживать продолжительность и режим сна. Вы должны отслеживать свой сон в течение недели, прежде чем обратиться к врачу.
• Сделать полисомнограмму . Вы останетесь на ночь в центре сна, подключенном к монитору, который будет измерять активность мозга, движения глаз, движения ног, частоту сердечных сокращений и многое другое.
• Пройдите множественный тест задержки сна . Этот тест обычно проводится на следующий день после полисомнографии. Он измеряет ваш сон, когда вы дремлете в течение дня.

Если ваша чрезмерная сонливость вызвана основной проблемой со здоровьем, лечение этой проблемы может помочь вам начать нормально спать. Внесение изменений в образ жизни, направленных на устранение плохих привычек сна, также может помочь.

Также узнайте у своего врача, есть ли лекарства, которые могут вам помочь. Модафинил (Provigil), например, является препаратом, стимулирующим бодрствование. В исследовании на людях с нарколепсией и идиопатической гиперсомнией было показано, что это лекарство улучшает способность управлять автомобилем и бдительность.

Подготовьте почву для хорошего ночного отдыха, следуя этим советам:

Поделиться на Pinterest

1. Попробуйте составить график сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, вы настраиваете свое тело на сон в это время. Со временем вы можете войти в ритм, при котором сон наступает легче.

2. Создайте идеальные условия для сна

Удобство поможет вашему телу заснуть. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо. Вы можете затемнить комнату с помощью штор. Затычки для ушей или генератор белого шума могут помочь заглушить отвлекающие факторы.

Старайтесь ограничить количество домашних животных или детей, спящих в вашей постели, и не засыпайте при включенном телевизоре, даже если звук выключен. И подумайте о том, чтобы сменить подушку или матрас, если они вам неудобны.

Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный надежными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам и матрасам.