7 часов сна полезнее, чем 8 и более
Каждому человеку необходим здоровый полноценный сон в течение восьми часов за ночь. Это звучит уже почти как аксиома, не требующая доказательств, так как многочисленные исследования, проводившиеся ранее в разных странах мира, уже давно доказали, что для поддержания хорошего здоровья взрослому человеку необходимо спать не менее восьми часов за ночь.
Без сомнения, возраст, состояние здоровья, вид деятельности и многие другие факторы могут оказывать влияние на то, сколько времени необходимо тому или иному человеку, чтобы выспаться и чувствовать себя отдохнувшим и полным сил. Например, младенцы спят большую часть дня, детям постарше необходимо спать по 10-12 часов, школьникам – не менее девяти часов, а взрослым людям следует спать примерно восемь часов.
Казалось бы, все предельно ясно, так как существует четкая формула, которая определяет количество сна, которое необходимо каждой категории людей. Тем не менее, ученые всегда сомневаются в результатах исследований, которые были проведены их коллегами, и даже в результатах собственных научных работ, поэтому продолжают свои изыскания и пытаются понять, на самом ли деле восемь часов – это именно то количество сна, которое позволяет человеку быть здоровым.
Недавнее исследование, которое провели ученые, показало, что самая низкая смертность и заболеваемость наблюдается среди людей, которые спят около семи часов. А зрелые люди, которые спят восемь часов и больше, имеют проблемы с памятью и со способностью принимать решения.
Длительный сон вреден для здоровья
Интернет-издание DailyMail рассказывает об исследовании, которое показало, что люди, пребывавшие во время проведения эксперимента в условиях, похожих на те, в которых жили люди каменного века, в среднем спали только 7,2 часа в сутки.
В эпоху, когда мы постоянно загружены работой и как никогда ранее забросаны информацией, поступающей из множества источников 24 часа в сутки семь дней в неделю, многие из нас жалуются, что не высыпаются. Но эксперты в области сна предупреждают, что слишком длительный сон на самом деле может быть вредным для нашего здоровья.
Доктор Шон Юнгстедт (Shawn Youngstedt), профессор Аризонского государственного университета в Фениксе (Arizona State University Phoenix), который изучает влияние продолжительности сна на человека, говорит, что наиболее низкая смертность и заболеваемость наблюдается среди тех людей, которые спят около семи часов в сутки. Доктор Юнгстедт также отмечает, что сон в течение восьми или более часов за ночь на регулярной основе может быть опасным для здоровья.
Например, исследование, проводившееся в июне этого года с участием почти 9 000 людей, обнаружило, что у участников в возрасте от 50 до 64 лет, которые спали менее шести часов в сутки или более восьми часов, наблюдалось снижение способности вспоминать и принимать решения.
Но британские исследователи из Уорикского университета (University of Warwick) говорят, что когнитивные способности головного мозга снижаются только у пожилых людей в возрасте от 65 до 89 лет, если они спят слишком долго.
Нам не надо спать так много, как мы думаем
Недавние исследования, отчет о которых был опубликован в медицинском издании «Журнал клинической медицины сна» (Journal of Clinical Sleep Medicine), добавляет аргументы к утверждению, что мы не нуждаемся в таком большом количестве сна, как мы думаем.
Ученые рассказывают об одном эксперименте, во время которого пятеро взрослых людей жили в течение двух месяцев в условиях, подобных каменному веку, то есть у них не было часов, электричества и водопровода. В результате обнаружилось, что все участники эксперимента спали в среднем на 1,5 часа больше, чем обычно, а засыпали на два часа раньше. Но в среднем участники эксперимента все еще спали примерно 7,2 часа в сутки.
Сейчас люди спят больше, чем когда-либо прежде
Профессор Джим Хорн (Jim Horne), нейробиолог сна из Университета Лафборо (Loughborough University), говорит, что большинство из нас, скорее всего, спят намного больше, чем это необходимо, хотя большинство из нас убедили себя в том, что мы лишены сна. Профессор Хорн считает, что, когда речь идет о количестве и качестве сна, сейчас мы находимся в ситуации, которая намного лучше, чем это было когда-либо прежде.
В отличие от типичного работника, жившего 150 лет назад, который трудился в течение 14 часов в день шесть дней в неделю и шел домой, чтобы после столь трудного дня лечь спать в переполненном доме, в кишащую блохами кровать, большинство из нас спит в совершенно нормальных условиях.
За последние 40 лет было проведено несколько крупных исследований, изучавших вопрос, сколько сна на самом деле получают люди. Результаты показывают, что в среднем здоровый взрослый спит от семи до семи с половиной часов в сутки.
Утверждение, что мы постоянно недосыпаем, – миф
Профессор Хорн, автор книги о сне, говорит, что столь многократное повторение того, что наши предки спали около девяти часов, на самом деле миф. Профессор говорит, что исследователи изучили режим дня 1913 детей, проживающих в Калифорнии, и нашли доказательства того, что только дети в возрасте от восьми до 17 лет спят примерно такое количество времени.
Ученый утверждает, что существует много страшных слухов о так называемых опасностях недосыпа, но, на самом деле, самая большая опасность того, что человек на протяжении длительного времени не имел возможности выспаться – это попасть в аварию, например, по причине засыпания за рулем автомобиля.
А какой пол нуждается в большем количестве сна? Женщины! Потому что женский мозг нуждается в большем количестве времени, чтобы восстановиться от многозадачности, с которой женский мозг справляется каждый день.
Ученые Университета Дьюка (Duke University) в Северной Каролине обнаружили, что женщины, которые лишены нормального сна, чаще, чем другие, страдают от депрессии и раздражения.
По материалам DailyMail
Вот что будет с вашим мозгом и телом, если вы начнете спать меньше 7 часов в день
Если кратко: все будет плохо 🤕🤒
Недосып имеет серьёзные последствия для тела и мозга.
Многим кажется, что им незачем спать по 7–9 часов (именно столько рекомендуют врачи для большинства взрослых), что они не могут себе этого позволить из-за семьи либо работы.
Но Business Insider приводит слова нейробиолога Мэтью Уокера:
«Чем меньше вы спите, тем меньше проживёте».
Большинству взрослых людей требуется 7–9 часов сна, а детям — и того больше, хотя потребности варьируются от человека к человеку. Очень редким уникумам достаточно нескольких часов за ночь, а есть и такие люди, которым нужно не меньше 11 часов.
Но независимо от индивидуальных особенностей, недостаток сна наносит вред физическому и психическому здоровью.
Вот 30 последствий недосыпа для здоровья:
1. Недосып повышает риск некоторых видов рака.
В частности — рака кишечника и груди.
2. При недосыпе кожа хуже заживает и быстрее стареет.
Плохое качество сна тесно связано с хроническими кожными болезнями. Кроме того, повреждённая солнцем и другими факторами кожа хуже восстанавливается у тех, кто мало спит, и поэтому быстрее стареет.
3. Усталым людям труднее удерживаться от вредных привычек.
Невыспавшимся людям труднее противостоять импульсам, поэтому они чаще едят калорийную и вредную пищу, а также предаются вредным привычкам. Судя по всему, это следствие гормональных дисбалансов, вызванных недостатком сна, а дисбаланс — прямой путь к набору веса и ожирению.
4. Бессонные ночи усиливают чувство одиночества, а одиноким труднее высыпаться.
Учёные обнаружили, что молодые люди, не получающие достаточно сна, менее общительны, а также что люди с нарушениями сна часто жалуются на одиночество. Получается порочный цикл.
5. В сонном состоянии нарушается кратковременная память и становится труднее учиться.
Чем позже дети идут в школу, тем лучше у них показатели — это давно доказано. Но взрослым тоже вредно быть сонными: это нарушает кратковременную память, препятствуя запоминанию и овладению новыми навыками.
6. Долговременный недостаток сна вредит долговременной памяти.
У пожилых людей недосып может вызывать структурные изменения в мозге, приводящие к нарушению долговременной памяти. У взрослых в целом недосып приводит к ухудшению памяти.
7. Плохой сон связан с признаками Альцгеймера в мозге.
Несколько исследований обнаружили, что сон помогает очистить мозг от липких бляшек, накапливающихся во время бодрствования. Эти бляшки тесно связаны с развитием болезни Альцгеймера. Чем меньше человек спит, тем больше бляшек у него накапливается и тем больше глубокого сна требуется на их удаление.
8. Недосып повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
При недосыпе сильно повышается кровяное давление, и возрастает концентрация C-реактивного белка, маркирующего риск сердечно-сосудистых болезней.
9. Недосып вызывает раздражительность.
Раздражительность также означает, что человек испытывает больший стресс от любых мелочей.
10. Чем дольше человек не спит, тем хуже у него зрение.
Недосып вызывает сужение поля зрения, двоение в глазах и помутнение. Долгое отсутствие сна может даже привести к галлюцинациям.
11. У сонного человека замедляются реакции.
Исследования показывают, что усталые люди хуже справляются с принятием решений, а их реакции замедлены.
12. Поэтому нет ничего удивительного, что недосып делает людей неуклюжими.
Например, одно исследование обнаружило, что одна бессонная ночь на 20–32% повышает количество ошибок, допускаемых хирургами. Спортсмены также чаще ошибаются после долгого времени без сна.
13. Усталость сказывается на работе иммунной системы.
Долгое отсутствие сна и даже одна бессонная ночь могут подорвать способность организма защищаться от инфекций. Более того, недостаток сна понижает эффективность нововведённой вакцины.
14. Измотанные люди чаще простужаются.
Если вы постоянно болеете, подцепляя на работе каждую инфекцию, возможно, дело в том, что вы не высыпаетесь. Хроническая усталость повышает риск простуды почти втрое.
15. Усталость снижает либидо и понижает сексуальные способности.
Тестостерон — важный компонент сексуального влечения и у женщин, и у мужчин. Сон повышает уровень тестостерона, а бодрствование — понижает.
P.S. Делитесь этой записью с друзьями!
Источник
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Достаточно ли семи часов для сна?
30.03.2015
В этой статье Крис Гейомали (Chris Gayomali), расскажет о том, сколько часов мы должны спать — однако воспримите это с долей скептицизма. Хотим напомнить, что общая цель всех статей, поделиться опытом автора как стать более успешным и эффективным везде: в личной жизни, отношениях с друзьями, самим собой и конечно же на работе (чем бы вы не занимались)!
Вы, вероятно, недосыпаете, но не так уж сильно, как думаете.
Большинство экспертов в области сна сказали бы, что оптимальное количество сна — от 7 до 9 часов, чтобы восстановиться и быть продуктивным на следующий день. Однако в новом докладе Wall Street Journal говорится о том, что исследователи близки к установлению волшебной цифры – и это не 9 часов, и даже не 8, как раньше считалось.
Согласно изданию, это 7 часов сна.
Конечно, все стандартные предостережения здесь работают, и эти открытия не нужно воспринимать буквально. Однако результаты интересные – особенно если вы из тех, кто борется с вялостью на протяжении дня.
«Самые низкие показатели смертности и заболеваемости у тех, кто спит семь часов», — сообщил изданию Шон Янгстед, профессор Колледжа сестринского дела и инноваций в области здравоохранения при Университете штата Аризона в городе Финикс. «8 часов или больше последовательно указывали на опасность для здоровья».
В докладе цитируется одно исследование, опубликованное в 2002 году, которое использовало данные 1,1 миллиона людей, полученные в течение 6-летнего периода раковых исследований. Исследователи обнаружили, что люди, которые спали от 6,5 до 7,4 часов ночью, в целом имели более низкий уровень смертности, чем те, кто спал меньше или больше. «Предыдущие исследования сна показали, что как короткий, так и продолжительный сон, были связаны с более высоким уровнем смертности», — сказал доктор Даниель Ф. Крипке в 2002 г. «Однако, эти исследования не были достаточно серьезными, чтобы разграничить разницу между 7 и 8 часами сна».
Некоторые исследователи предостерегают от исследований, которые предупреждают о вреде продолжительного сна. Как сообщает Wall Street Journal, «болезнь может заставить человека больше спать или проводить больше времени в постели», что опровергает результаты, говорящие о связи между более высокой смертностью и более длительным сном.
Эта теория о 7 часах фактически допускает, что всем людям необходимо одинаковое количество сна, чтобы восстановиться и быть готовыми встретить новый день.
Это не так.
Национальный фонд сна говорит о том, что потребности во сне индивидуальны и зависят от ряда разных факторов:
«Не только разным возрастным группам требуется разное количество сна, но также имеют значение индивидуальные особенности. Как и другие характеристики, с которыми вы родились, количество необходимого сна для наилучшего функционирования может отличаться для вас и для других представителей того же возраста и пола. В то время как вы можете чувствовать себя прекрасно после 7 часов сна, кому-то другому могут требоваться 9 часов для счастливой, продуктивной жизни».
Томас Эдисон, например, умудрялся оставаться очень даже продуктивным всего после 4 часов сна. Он также был сторонником многофазного сна (у него даже был диванчик в лаборатории), который помогал ему преодолевать творческий застой.
Ряд современных успешных людей тоже утверждают, что спят всего несколько часов каждую ночь: гендиректор Yahoo, Марисса Майер, спит 4-6 часов; модный дизайнер Том Форд спит по 3 часа за ночь; а звезда баскетбола Кобе Брайант, говорят, практикует что-то под названием «график полифазного сна», который позволяет ему спать всего 3-4 часа, причем это время распределено в течение суток.
Если вы хотите найти оптимальное время сна, которое необходимо вам, попробуйте следующее: отправляйтесь в отпуск. Несмотря на смену часовых поясов, идите спать в разумное время (в идеале трезвыми) и проснитесь на следующее утро без будильника. Чувствуете себя хорошо? Это даст вам приблизительную цифру, с учетом которой вы можете согласовать свой режим дня.
И если вдруг вы проснетесь через 7 часов, это тоже отлично.
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult
« Вернуться назад
Тэги: личная продуктивность, полезные советы, управление временем, тайм-менеджментСекрет счастливой жизни – сон продолжительностью 7 часов 6 минут
Сильная связь между продолжительностью сна и эмоциональным состоянием человека давно известна. Исследование, проведенное по заказу изготавливающей матрасы компании Amerisleep учеными из университета Аризоны, Тускон, позволило определить точную продолжительность сна, необходимую для того, чтобы быть или, что вернее, чувствовать себя счастливым. Изучение 2000 американцев показало, что идеальная длительность сна должна составлять не больше и не меньше 7 часов и 6 минут.
Участников исследования попросили определить уровень своего «счастья» и ответить на вопрос, сколько они спят и как спят. Так была определена критическая продолжительность сна. Выяснилось, что те, кто считают себя «несчастными», когда речь идет о личных отношениях и эмоциях, спят в целом менее 6 часов 48 минут. Люди, чувствующие себя «в основном счастливыми», спят 6 часов 54 минуты. Абсолютные же счастливчики, по крайней мере, они сами себя такими считают, спят 7 часов 6 минут.
Обращает на себя внимание, что в зависимости сна и счастья нет мелочей и что в этом деле важна каждая минута. Последнее исследование в целом подтверждается результатами более ранних. Врачи советуют спать не менее 7 часов. Сейчас же им придется добавить к этому времени еще 6 минут.
Исследование подтвердило еще несколько моментов, известных по прежним экспериментам. Например, подтверждено, что женщинам труднее выспаться, чем мужчинам. Подтвердился и фактор возраста: люди не старше 25 лет спят значительно дольше, то есть с возрастом продолжительность сна человека уменьшается.
Еще одна любопытная находка, пишет Daily Mail. Те, кто считает, что хорошо высыпается, перед сном часто медитируют или принимают душ. Очень важно ложиться спать в одно и то же время.
Каждый третий человек страдает от плохого сна. Причин много. Это и стресс, и компьютеры с мобильными устройствами, и неприятности на работе, и неудовлетворенность жизнью… Подтверждено и то, что плохой сын приводит не только к усталости. Частыми спутниками бессонницы и плохого сна являются депрессии, лишний вес, сердечно-сосудистые заболевания, диабет. Плохой и недостаточный сон укорачивает жизнь человека в целом.
Почему нельзя спать меньше 7 часов? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ
a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>aif.ru
Федеральный АиФaif.ru
Федеральный АиФ- ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
- САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
- Адыгея
- Архангельск
- Барнаул
- Беларусь
- Брянск
- Бурятия
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Дагестан
- Иваново
- Иркутск
- Казань
- Казахстан
- Калининград
- Калуга
- Камчатка
- Карелия
- Киров
- Кострома
- Коми
- Краснодар
- Красноярск
- Крым
- Кузбасс
- Мурманск
- Нижний Новгород
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Псков
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Саратов
- Смоленск
- Ставрополь
- Тверь
- Томск
- Тула
- Тюмень
- Удмуртия
- Украина
- Ульяновск
- Урал
Сон – пустая трата времени или физиологическая необходимость / Dronk.Ru corporate blog / Habr
Нам, простым смертным время от времени напоминают, насколько важен для организма полноценный 8-часовой сон. Вместе с тем опыт некоторых представителей нашего вида, имя которых в нашем представлении ассоциируется с определенными достижениями, зачастую свидетельствует об обратном. Многие из этих людей стали и остаются знаменитыми и успешными, уделяя сну минимум времени. Один из ярких примеров — ныне здравствующий харизматичный Дональд Трамп, отводящий на сон не более 3-4 часов в сутки. И, по мнению зажигающему своей энергией кандидата в президенты, такое распределение времени дает ему ощутимое преимущество над конкурентами.
Сон – пустая трата времени – был глубоко убежден Томас Эдисон, предпочитающий всю сознательную часть жизни прерываться на короткий сон по нескольку раз в течение дня. Того же мнения и распорядка, правда на несколько веков ранее, придерживался Леонардо да Винчи, проваливающийся в т. н. «полиморфный» 20-ти минутный сон 6 раз в сутки. Никола Тесла жертвовал на сон из своего предельно плотного графика не более 2 часов, начиная с полуночи.
Уинстон Черчилль взял за привычку уделять сну, помимо нескольких часов ночью, короткое дневное время. С этой целью он распорядился перевезти в здание Парламента свою любимую кровать, что не помешало ему впоследствии привести свою страну к победе в Битве за Британию и прослыть одним из величайших дипломатов всех времен и народов.
В контексте сказанного, предлагаем вашему вниманию любопытную подборку – инфографику, состоящую из 12 фактов о том, как и сколько затрачивали и продолжают затрачивать на сон некоторые вошедшие в историю персоналии, включая и перечисленных особ.
8 часов – миф, или реальность?
Согласно усредненной статистике, большинство из нас затрачивает на сон в общей сложности около 24 лет. А много ли это или мало? И как отыскать ту золотую середину, которая позволит каждому извлекать из сна максимальную пользу? Давайте по крайней мере попробуем приблизиться к ответу на эти вопросы, проанализировав, насколько вредны недосып или пересып, и что происходит с нашим мозгом, когда времени для сна хронически не хватает.
Один из признанных авторитетов в научном мире, посвятивших изучению феномена сна десятилетия, профессор психиатрии Даниэль Крипке основываясь не только на собственном мнении, но и на убедительных фактах утверждает: «Люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше. Они более продуктивны и счастливы. А вот излишний сон вполне может быть вреден для здоровья. И вы можете чувствовать себе разбитым, проспав 8,5 часов, и отлично отдохнувшим, проспав 5».
«… Как бы ни хотелось каждому из нас, единых рекомендаций, увы нет и быть не может… — продолжает профессор… — Речь, скорее, в некотором приближении, может идти о выработке индивидуального графика. Каждому стоит поэкспериментировать и сократить время сна, для начала, до 7,5 часов, прислушаться к своим ощущениям и прочувствовать, как влияет такая разница на качество жизни. Если ночью вы крепко спите по 6 часов и чувствуете себя в течении дня отлично — вы счастливчик, и вам, вероятнее всего, вряд ли необходимо еще что-то сокращать».
Не может заведомо считаться плюсом для большинства из нас и привычка подражать Эдисону или Маргарет Тэтчер и принудительно сокращать время сна до 4 часа в сутки, разумеется, если эти 4 часа – не ваш личный, опробованный и подтвержденный годами практики здоровый физиологический минимум, позволяющий чувствовать себя после пробуждения свежо и бодро, а в течение дня успевать переделать уйму дел.
Здесь необходимо правильно расставить акценты: человек, проспавший 4 часа действительно может концентрировать внимание на происходящем и воспринимать действительность так же адекватно, как и тот, кто проспал 7-8 часов. И этот факт неоднократно подтвержден специальными тестами и упражнениями. Ловушка заключается в том, что человек, систематически и искусственно ограничивающий свой минимальный лимит сна, теряет способность к концентрации внимания при решении даже простейших повседневных задач значительно быстрее человека, достаточно строго придерживающегося своего естественного биологического графика.
По мнению профессора Киффорда Сапера из Гарвардской медицинской школы: «Мозг невыспавшегося человека может работать нормально, но время от времени с ним происходит что-то похожее на сбой питания у электрического прибора». Получить наглядное представление о том, как это происходит позволит иллюстрация ниже.
Как только вы теряете фокус и ваше внимание рассеивается, в мозгу начинаются процессы, активирующие фокус (зоны, в которых это происходит, отмечены жёлтыми участками). У людей недоспавших подобная активность проявляется на минимальном уровне или не проявляется вовсе, зато активизируется амигдала (красная зона), которая является своего рода «центром тревоги». В результате мозг перестраивается в режим работы в условиях стресса, как в случае, когда человеку угрожает опасность. На физическом уровне это проявляется напряжением мышц, вспотевшими ладонями, урчанием в животе, крайне расбалансированным эмоциональным состоянием, невозможностью выполнить даже простейшую задачу с первого раза.
При этом проблема усугубляется тем, что человек не выспавшийся в такие моменты не замечает скачкообразного снижения способности к концентрации и производительности. Напротив, велика вероятность развития ощущения правильности и иллюзии результативности выполняемых действий. Последствия такого выпадения из “фокуса адекватности” могут оказаться весьма серьезны. Именно поэтому, садиться за руль не выспавшись, даже выпив предварительно термос кофе и ощутив прилив бодрости, категорически не рекомендуется.
Как и в случае с пересыпом, свой индивидуальный минимальный лимит сна каждому из нас придется вырабатывать самостоятельно. А вот вздремнуть несколько минут днем при наличии такой возможности и желания очень даже полезно. Буквально 20 минут будет достаточно, чтобы вернуть себе уровень концентрации и продуктивности, необходимый для адекватного восприятия и решения текущих задач как минимум на пару часов. Оптимально, если такая кратковременная передышка придется на время, когда дефицит энергии ощущается особенно остро. Вероятно именно такую установку дал себе при жизни Уинстон Черчилль, регулярно добавляющий к 5-ти ночным часам сна двухчасовой дневной «досып».
Полифазный или однофазный?
По мнению ряда психологов и физиологов, изучающих природу сна, тем, кто испытывает определенные проблемы с ночным “однофазным” сном стоит попробовать в течение нескольких дней регулярно и по мере необходимости дремать днем в одно и то же время в течение 30 минут. Организм, утверждают они, совсем скоро привыкнет к такой корректировке, а качество восприятия и продуктивность во время бодрствования значительно улучшатся.
Природу “полифазного” сна, как альтернативы однофазному (продолжительного разового сна преимущественно в ночное время) ученые изучали еще с начала 20-х годов прошлого столетия. И, тем не менее, однозначного, опирающихся на доказательную базу выводов о том, насколько вреден или полезен многофазный сон для человека в долгосрочной перспективе наукой до сих пор не представлено. Мнения признанных авторитетов достаточно кардинально разнятся и иногда с точностью до наоборот.
Так изучение природы многофазного сна в группах испытуемых разных возрастов и анализ накопленных к моменту экспериментов знаний позволили части ученых сделать вывод: “… полифазный сон следует считать скорее правилом, чем исключением для всего животного царства (Campbell & Tobler, 1984; Tobler, 1989). Существует мало оснований полагать, что человеческая система сна / бодрствования развилась на принципиально иной основе. То, что люди часто не проявляют такую организацию сна в повседневной жизни просто предполагает, что они располагают искусственными возможностями (часто с помощью стимуляторов, таких как кофеин или повышение физической активности) преодолевать естественную склонность к кратковременному сну в течение дня».
В контексте последней цитаты будет любопытно вспомнить альтернативный пример, вошедший в историю выдающихся спортивных достижений последних нескольких десятилетий. Косвенно, он позволит судить, в какой мере некоторые, принудительно вырабатываемые нами физиологические привычки оказываются зависимы от принятых неким сообществом (или же обществом) психологических установок.
Клиффорд Янг – победитель первого Уэстфилдского ультра марафона
Дистанция ставшего впоследствии знаменитым благодаря одному человеку первого Уэстфилдского ультра марафона от Сиднея до Мельбурна, состоявшегося в 1983 году составила 875 км. Старт и финиш расположились в Westfield Parramatta в Сиднее и Westfield Doncaster в Мельбурне соответственно. Несмотря на отсутствие жестких требований к профессиональному уровню участников, большая часть из них была представлена легкоатлетами мирового класса, затрачивающими на подготовку к состязанию достаточно продолжительное время. Возраст большинства спортсменов, согласно статистике не превысил 30 лет, а за возможность принять участие в качестве спонсоров состязания состязались крупнейшие бренды – производители спортивной формы и кроссовок.
Тем удивительнее оказался день старта ультра марафона, участвовать в котором пожелал 61-летний фермер Альберт Эрнест Клиффорд Янг из Бич-Фореста, ставший совсем скоро для многих просто Клиффом Янгом. Увидев Клиффа на старте большинство из присутствующих зрителей посчитали, что этот человек — один из них, но по каким-то причинам покинувший импровизированные трибуны. Думать так были все основания, ведь на старт человек вышел в рабочем комбинезоне и в галошах, обутых поверх ботинок. И, тем не менее, ничуть не смущаясь, колоритный загорелый Янг направился к столику судейской коллегии и потребовал для себя номер участника забега. Номер нашелся – он был 64-м. Обративший на себя не только внимание публики, но и прессы, Клифф решился дать короткое интервью съемочной бригаде. Спустя неделю это интервью, как и сам интервьюер вошли в историю…
— Привет! Кто ты такой и что тут делаешь?
— Я Клифф Янг. Мы разводим овец на большом пастбище недалеко от Мельбурна.
— Ты действительно будешь участвовать в этом забеге?
— Да.
— А у тебя есть спонсор?
— Нет.
— Тогда ты не сможешь добежать.
— Да нет, я смогу. Я вырос на ферме, но только 4 года назад купил машину. Когда надвигался шторм, я выходил загонять овец. Их было у нас 2000, они паслись на 2000 акрах (8.1 кв. км). Иногда ловить овец приходилось по 2–3 дня, — это было непросто, но мне всегда удавалось. Я думаю, что могу участвовать в марафоне, ведь он, по моим подсчетам, окажется всего на 2 дня длиннее и составит всего 5 дней, тогда как я зачастую загонял овец по 3 дня кряду…
Свои первые беговые навыки будущий сверхмарафонец получил в 57 лет. На подготовку к ультра марафону у Янга ушло в общей сложности 3 недели. Готовясь к пробегу вместе с Джо Рекордом, в первую неделю он преодолевал по 20 миль ежедневно, во вторую — по 30, в третью — по 50.
… Марафон начался, и вскоре профессионалы оставили Клиффа в его галошах далеко позади. Часть зрителей, отслеживающая развитие событий с момента старта прониклись к Янгу сочувствием, другие откровенно потешались, а часть призывала небеса сохранить обаятельному 61-летнему фермеру жизнь. Согласно рекомендациям, разработанным ведущими спортивными институтами того времени, 18 часов в сутки участники пробега могли посвятить собственно бегу и 6 часов – обязательному однофазному сну в ночное время. Поскольку профессиональная спортивная индустрия и ее рекомендации были настолько же далеки от Янга, насколько он от них, про суточный регламент состязаний ему было ровным счетом ничего неизвестно.
Когда наступило утро следующего дня, болельщики и пресса с удивлением узнали, что фермер практически не спал, и, останавливаясь на короткий отдых в пару минут, продолжал бежать всю ночь. С утра Янг приветствовал жителей Миттагонга, вышедших поглазеть на чудо-бегуна в Новом Южном Уэльсе. Первая бессонная ночь не позволила Клиффу приблизиться к опередившим его за это время легкоатлетам на конкурентную дистанцию. Тем не менее, не делая ежесуточно по 6 часовых перерывов на сон, как другие участники, вооружившиеся рекомендациями спортивного медицинского комитета и останавливаясь в пути лишь на непродолжительный отдых, Янг сумел на оставшемся участке дистанции обойти лидеров забега из спортсменов мирового класса и финишировать с рекордным результатом: 5 дней, 15 часов и 4 минуты, улучшив предыдущие достижения других соревнований на дистанции Сидней — Мельбурн почти на двое суток!
Так простой 61-летний фермер, не будучи профессиональным спортсменом, не знакомый с теорией и рекомендациями ведущих спортивных институтов мира, а главное, не установивший для себя искусственных психологических барьеров, жестко регламентирующих время сна и бодрствования как среднестатистическую норму спортсмена, сумел не только достичь поставленной цели, но и установить мировой рекорд на этой дистанции. Разумеется, уровень напряжения, которому организм Янга подвергся в течение 5 дней, можно считать экстремальным. Но экстремальным нагрузкам подверглись и профессиональные спортсмены, использующие жесткую схему однофазного сна по 6 часов в сутки.
Примечательно, что после марафона 61-летний Клифф Янг обзавелся молодой 23-летней женой Мэри Хауэлл (Mary Howell). Свадьбу оплатил спонсор марафона, компания Westfild.
Можно ли считать Клиффа Янга исключением из общего правила, уникумом, чей организм продемонстрировал неординарные физические способности? Или же, напротив, пример Клиффа в который раз подтверждает условность наших представлений о гранях физических возможностей и потребностей организма, навязанных нам с первых дней рождения социумом в виде жестких установок? Вполне возможно, наши представления о необходимости сна, продолжительностью в 8 часов — не более чем комфортно расположившийся в сознании устойчивый стереотип, привычка, но формирующаяся веками и множеством поколений, как, возможно, и привычка стареть и умирать в возрасте 60-70-80 лет, так и не раскрыв заложенного природой потенциала? На этот вопрос еще предстоит найти ответ.
Мемориал Клиффу Янгу в форме резинового сапога. Бич-Форест, штат Виктория
Памятная табличка мемориала
Альтернативное мнение
Проблема эффективности и безопасности схемы полиморфного сна исследовалась и в вооруженных силах ряда стран. Одно из таких исследований было проведено при участии экипажа канадских морских летчиков.
Полученные результаты позволили специалистам сделать вывод: в экстремальных условиях, когда суточная потребность организма в сне не может быть полностью восполнена непрерывным сном, короткие дополнительные перерывы на дремоту по 10-20 минут днём через равные промежутки времени смогут поддержать требуемую производительность пилота в течение нескольких дней. Тем не менее, исследователи согласились, что уровень эффективности при коротком «дополнительном» сне оказывался неизменно и ощутимо ниже, чем при систематическом продолжительном ночном сне в однофазном режиме.
Ряд современных исследователей полифазного сна также не разделяют точку зрения о его естественности. Так Пётр Возняк называет теорию резкой смены общего времени сна короткими интервалами дремоты необоснованной, утверждая, что механизмов контроля мозга, которые позволяют адаптироваться к многофазной системе на сегодняшний день не обнаружено. Он, и его единомышленники считают, что тело всегда будет иметь тенденцию к консолидации сна, по меньшей мере, в один длительный блок, и выражают обеспокоенность тем, что полифазный сон может привести к снижению умственной и физической активности, повышению стресса и тревоги, ослаблению иммунной системы. С другой стороны, именно полноценный продолжительный ночной сон, по его мнению, способствует естественному протеканию процессов физического восстановления организма — роста мышечной массы, восстановления соединительной ткани, синтеза белка и др.
Возняк утверждает, что проанализировав блоги полифазников, он пришел к выводу, что они вынуждены постоянно работать, чтобы не заснуть, и что сегментированный сон ни в коей мере не способствует качественному улучшению способностей человека к обучению или творчеству. В то же время, искусственно и регулярно прерываемый сон со временем неизбежно приведет к нарушению метаболизма, гормонального баланса и сбоям в работе важнейших систем организма — уверен ученый.
«Если ваш ночной сон составляет менее 6 часов, то можете считать что вы уже на кратчайшем пути к могиле» — предельно конкретны британские и итальянские ученые. — «Люди регулярно, тратящие на ночной сон менее 6 часов имеют на 12% больше шансов умереть в 25-летний период, чем те, которые спят от 6 до 8 часов». Это мнение дополняет другой исследователь проблемы — профессор Франческо Капучино, утверждающий что систематический сон продолжительностью менее 6 часов увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 48%!
Как и ученый мир, изучающий проблему сна столетие с лишним, мы так и не приблизились к четкому и однозначному ответу: сколько и как природа отписала спать среднестатистическому человеку. И это неудивительно, поскольку каждый из нас — это уникальный мир, со своими правилами и предписаниями. Все что мы можем — внимательно прислушиваться к голосу нашего организма, поскольку никто кроме него не решит, сколько, когда и как нам желательно и позволительно тратить на сон.
В заключение хотелось бы дать возможность нашим читателям познакомиться с удивительной лекцией доктора биологических наук, главного научного сотрудника Лаборатории передачи информации в сенсорных системах ИППИ РАН Ивана Пигарёва, состоявшейся 27 февраля 2014 года. В соответствии с результатами проведенных экспериментов и предложенной парадигмой сон — это время, отведенное на «приватное общение» мозга с биологическими системами и органами нашего организма, время, отпущенное на коррекцию накопившихся за день «внутренних» проблем.
Спасибо за внимание и время, проведенное с нами!
На этом всё, с вами был Dronk.Ru. Не забывайте возвращать деньги за покупки в Китае и подписываться на наш блог, будет ещё много интересного.
Рекомендуем:
— Экономим до 8% с каждой покупки на AliExpress и других интернет-магазинах Китая
— Почему интернет-магазины отдают деньги за покупки?
— Верните свои деньги — Выбираем кэшбэк-сервис для Aliexpress
— История развития Dronk.ru — от выбора квадрокоптеров до возвращения денег за покупки на AliExpress и не только
— Лучший кэшбэк сервис или 5 основных критериев оценки кэшбэк-сервиса
Как спать 7 часов и высыпаться? Мне всего часика не хватает…
Никак. Невозможно ни наверстать недоспанное, ни наспаться впрок. Если вам требуется 8 часов сна в сутки, организуйте своё время так, чтобы они у вас были. А всех, кто будет пытаться рассказывать, что Цезарю, дескать, хватало и пары часов, говорите, что вы не Цезарь и имеете права на удовлетворение своей жизненно-важной потребности в полном объёме.
Перед сном принять горячий душ, затем выпить горячего чаю с медом или малиной и, ложась спать, включить релакс радио!!!
ой, Вика, та же проблема! Пытаюсь раньше ложиться.
Проветрить комнату. )
Лечь на 1 час раньше и проспать 8 часов.
У меня такая же проблема, в 7 ну никак не просыпаюсь!!!! Ровно часа не хватает. Мне иногда помогают релакс очки, они гелеевые и их надо в холодильнике хранить, перед сном наденешь минут на 10 и вырубает сразу! Получается раньше заснула, вовремя проснулась.
У меня такая же проблема. На час раньше я не могу себе позволить лечь спать, и приходится спать по 6 часов. Но я пытаюсь как то с этим бороться. Я ставлю 3 будильника. 1 -й будильник на 2 часа раньше, чем положено. Когда он звенит, я понимаю, скоро надо просыпаться, но вс равно закрываю глаза, и сплю. 2-й звенит через час, и я уже немного начинаю пробуждаться, но все равно продолжаю лежать. 3-й звенит через 45 минут. Остается 15 минут чтобы окночательно проснуться. Может кому-то это покажется смешным, но мне это помогает.
