Можно ли спать по 4 часа в сутки: Можно ли выспаться за 4 часа и что для этого нужно сделать?

Почему вредно слишком долго спать?

Разве может быть вред от такого счастья, как возможность хорошенько выспаться? Несомненно, хороший сон благотворно влияет на здоровье и настроение, но если спать слишком много, то ситуация становится не очень-то позитивной: избыточное количество сна приводит к таким проблемам, как диабет и заболевания сердца.

Более того, эксперты отмечают, что депрессия и низкий социально-экономический статус так же связаны со «злоупотреблением сном». В свою очередь, эти факторы могут стать причиной вышеуказанных болезней. Например, люди с низким уровнем достатка не могут себе позволить дорогие лекарства и качественную медицину, следовательно, не все из них могут вовремя принять меры при возникновении заболевания. Также и наоборот, если человек болеет, но не может воспользоваться медицинским услугами, то выздоровление затягивается и он спит гораздо больше, чем в обычном состоянии.

Вот что думают ученые на вопрос — почему вредно долго спать?

Меньше 4 часов сна считается вредным для здоровья сердечно-сосудистой системы человека. Нехватка сна может увеличивать частоту сердечных сокращений, артериальное давление и секрецию гормона адреналина – все эти показатели являются факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, новое исследование показало, что люди, которые спят больше 8 часов в сутки, также сталкиваются с более высоким риском возникновения сердечных недугов.

В ходе исследования специалисты рассмотрели 392164 взрослых, и за 13-летний период 711 человек умерли от сердечно-сосудистых заболеваний. Было установлено, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был выше на 50% для тех, кто спал менее 4 часов в сутки, по сравнению с участниками, которые спали от 4 до 8 часов.

Тем не менее, люди, которые спали более 8 часов в сутки, имели на 28% больше высокий риск развития болезней сердца. При этом данный риск был выше у женщин, чем у мужчин. Пока что ученые не могут точно сказать, почему избыток сна повышает вероятность возникновения сердечных заболеваний.

Много сна – это сколько?

Этот показатель сильно меняется в течение жизни. Он зависит от возраста, общего состояния здоровья, ежедневной физической активности, привычек и т.д. Например, если мы болеем или находимся в состоянии стресса, то обычно хотим спать больше. В среднем взрослому человеку должно быть достаточно 7-9 часов сна.

Почему хочется много спать?

Во-первых, есть такое нарушение сна, как чрезмерная сонливость. Страдающие ей люди постоянно хотят спать в течение дня, и даже если им удастся вздремнуть – проблема не решается. Ночью они также спят слишком уж долго. В дополнение к постоянной сонливости эти люди ощущают постоянное беспокойство, чувствуют себя усталыми, наблюдают ухудшения памяти: сложно думать и решать задачи, когда вам очень хочется спать.

Синдром обструктивного апноэ —  остановка дыхания во сне – также может спровоцировать длительный сон. Это происходит из-за нарушения нормальных циклов сна, из-за чего человеку сложнее выспаться.

Разумеется, не у всех, кто много спит, присутствуют какие-либо нарушения. Бывает, что сонливость вызвана употреблением определенных веществ, таких как алкоголь или медикаменты. Стресс и депрессии также провоцируют сонливость, а также есть люди, которым просто нужно больше спать – такой организм.

Проблемы, связанные с избытком сна

Диабет. Согласно исследованиям, чрезмерное или недостаточное количество сна повышает риск возникновения диабета.

Ожирение. Опять же, ожирение может возникнуть как из-за чрезмерного сна, так и от недосыпа. Ученые в течение шести лет вели наблюдение за двумя группами людей: одни спали по 10 часов, другие по 7-8. Было выявлено, что люди из первой группы потолстели на 21% больше, чем те, кто спал меньше них. Даже несмотря на правильное питание и регулярные занятия спортом, ситуация была именно такой.

Головные боли. Регулярный длительный сон (например, на выходных или во время отпуска) может вызвать головную боль у людей, склонных к мигреням. По мнению ученых, это связано с влиянием большого количества сна на определенные нейромедиаторы мозга, такие как серотонин. Головная боль по утрам также может преследовать тех, кто много спит днем и тем самым срывает режим ночного сна.

Боль в спине. Было время, когда врачи рекомендовали строгий постельный режим тем, у кого болит спина. Но этот способ лечения давно позади. Если у вас болит спина, возможно даже не придется отказываться от занятий спортом, ведь причина не обязательно в этом. Сейчас врачи наоборот выступают за физическую активность в разумных пределах, потому что это помогает восстановить здоровье. Также они советуют поменьше спать.

Депрессия. С депрессией гораздо больше связана проблема бессонницы, однако 15% страдающих депрессией людей, оказывается, злоупотребляют сном. И это лишь усугубляет ситуацию.

Заболевания сердца. С целью выявить зависимость чрезмерного сна и сердечных заболеваний были проведены наблюдения, в котором участвовало целых 72 000 женщин. Те из них, кто спал 11 часов в день, оказались на 38% более подвержены ишемической болезни сердца, чем те, чей сон длился 8 часов. Интересно, что причина этой зависимости еще не установлена.

Смерть. Известно, что смертность среди людей, спящих по 9 часов, гораздо выше, чем среди тех, кто спит не более 7-8 часов. Определенной связи между этими фактами не установлено, но есть мнение, что всё это также связано с тем, о чем говорилось в начале статьи: депрессия и низкий социально-экономический статус. Эти факторы как раз вполне могут привести к повышенной смертности.

Что делать что бы спать правильное количество времени

Если вы поняли, что спите слишком много (больше 8 часов в день) – стоит обратиться к врачу, который поможет определить причину. Если это влияние алкоголя или определенных лекарств – следует прекратить их прием или уменьшить дозу, но только с разрешения врача. Если причина в том, что вы болеете, не затягивайте с лечением, тогда и сон нормализуется. Также в любом случае позаботьтесь об атмосфере спальни: свежий воздух и релаксирующие процедуры вечером помогут вам высыпаться за меньшее количество времени. Избегайте кофеина и сладкого на ночь, а также регулярно занимайтесь спортом. Эти простые советы помогут выработать режим сна и, возможно,  помогут справиться с проблемой.

ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ЗАПИСЬЮ!

Сон ребенка | Сколько часов в сутки спят дети от грудного возраста до 7,10 лет и старше, таблица

25.08.2011

1532888

782

Таблицы и нормы сна

0–3 мес3–6 мес6–9 мес9–18 мес1,5–3 года3–7 лет7+

Автор статьи

Елена Мурадова

Елена Мурадова

Руководитель Центра BabySleep, первый консультант по сну в России, автор методики BabySleep

Мама троих детей

«Столько, сколько ему необходимо» — напрашивается ответ. И вообще, ребенок никому ничего не должен. Сон — это естественный процесс. Утомится — ляжет поспать. Не засыпает, значит, еще недостаточно устал и отдых организму не требуется. Так?

Так, если вашему малышу больше 7 лет (или 17-ти). Так, если у маленького ребенка от природы так называемый покладистый тип темперамента. У такого малыша действительно практически с рождения есть стабильный распорядок сна и бодрствования. Ему не нужна помощь, чтобы уснуть. Покладистые дети долго и крепко спят, не плачут даже во время кратких пробуждений между стадиями и циклами сна.

Но в большинстве случаев родителям желательно иметь хотя бы приблизительное представление о том, сколько должен/может бодрствовать и спать в сутки ребенок в разном возрасте.

Для чего это нужно:

• чтобы избежать переутомления;
• не происходило накопление усталости у малыша;
• малыш получал достаточно сна для развития мозга, роста, «подзарядки» всех систем организма;
• улучшить настроение ребенка в течение дня;
• не ожидать невозможного.

Календарь кризисов ребенка

Нормы сна по возрастам

Мамы знают, сколько ребенок должен есть, сколько прибавлять в весе. Эта информация помогает отслеживать состояние здоровья малыша. Да и врачи всегда контролируют такие параметры. Но многие ли знают, сколько времени в норме ребенок должен/может спать? И беспокоятся о том, получает ли он эту норму? А ведь сон, согласно исследованиям, имеет большое значение для развития ребенка.

Продолжительность сна зависит от возраста: чем моложе организм, тем больше сна ему необходимо. Новорожденный спит почти целые сутки, годовалый нуждается в 13-часовом суммарном сне, детям в возрасте 3–5 лет нужно спать около 11–12 часов в сутки, школьникам младших классов 10–11 часов, старшеклассникам 8,5–9 часов, взрослым 7–9 часов.

Прежде чем подробно остановиться на нормах сна для каждого возраста, давайте разберемся, как правильно считать количество сна.

4 правила подсчета количества сна:

1. Записывайте все сны — в блокнот, заметки на телефоне или в приложении — даже если у вас идеальная память.
2. Не округляйте — даже пять минут могут сыграть свою роль в общей картине сна.
3. Вовремя начинайте отсчет: например, если младенец сосет грудь или бутылочку с закрытыми глазами, значит он спит.
4. Ведите наблюдения 5–7 дней. А лучше 10–14, чтобы получить более точные данные.

Сколько «должен» спать новорожденный

Период новорожденности длится 28 дней. В это время происходит адаптация малыша к жизни во внешнем мире — в первую очередь это происходит во время сна. Родителям может показаться, что ребенок спит круглые сутки. Это почти так: в среднем здоровый новорожденный ребенок в возрасте до месяца спит 16–19 часов, просыпаясь и днем, и ночью каждые 1–3 часа, чтобы поесть.

Важно помнить, что все дети разные с самого рождения, и суточный сон новорожденных может варьироваться. Одному ребенку в возрасте 1 месяц может быть достаточно 15 часов сна в сутки, а другому в этом же возрасте потребуются все 22 часа. Подробнее о сне новорожденного ребенка вы можете прочитать в этой статье.

Сколько «должен» спать ребенок в 1–3 месяца

Малыш быстро растет, ритм его снов часто меняется. Вы можете заметить тенденцию к более раннему засыпанию на ночь и увеличению времени непрерывного ночного сна. Это обусловлено физиологическими изменениями в организме — начинается процесс консолидации ночного сна.

В этот период могут начаться и первые трудности со сном — в ваших силах помочь ребенку легче преодолеть их.

Особенности сна крохи во многом определяются его темпераментом, но есть цифры, которые служат ориентиром. В возрасте 1–3 месяцев дети в среднем спят 14–17 часов в сутки. Из них 5–7 часов приходятся на дневные сны и 8–11 на ночные.

Сколько «должен» спать ребенок в 3–5 месяцев

На сон детей в возрасте 3–5 месяцев большое влияние оказывают скачки умственного развития, которые происходят примерно в 3, 4 и 5,5 месяцев. Кроме того, в районе 4 месяцев полностью меняется структура сна ребенка, она становится такой же, как у взрослого. Все это часто вызывает ухудшение сна.

В этот период очень важно следить, чтобы ребенок спал достаточно в сумме за сутки. Детям в 3–5 месяцев в среднем требуется 14–17 часов сна, из них 4–6 часов приходятся на дневное время, а 10–12 на ночное.

Сколько «должны» спать дети в 6–8 месяцев

Сон для ребенка в 6–8 месяцев так же важен, как и для новорожденного. Сейчас малыш осваивает множество новых навыков. С одной стороны, сон необходим для их усвоения, а с другой — тренировка этих новых умений может происходить и во сне, мешая полноценному отдыху. Помогайте своему крохе каждый день совершенствовать физическую форму во время бодрствования и не упускайте из виду возрастные нормы сна.

Обычно в 6–8 месяцев детский организм нуждается в 13–15 часах сна в сутки. Днем в норме 2–3 сна общей продолжительностью 2–4 часа, а ночной сон длится 10–12 часов. Несколько пробуждений за ночь — вариант нормы. Дети еще живут не по режиму, пока это постепенно меняющийся ритм сна и бодрствования, но он становится уже достаточно предсказуемым.

Сколько «должен» спать ребенок в 9–11 месяцев

Согласно усредненным нормам, в 9–11 месяцев детям требуется 12–15 часов сна в сутки. Из них 10–12 часов приходятся на ночной сон, а 2–3 часа на дневной.

Примерно 70% здоровых детей к 9 месяцам физиологически уже способны спать всю ночь без пробуждений. Могут, но не должны. Если ваш малыш уже освоил самостоятельное засыпание, то, скорее всего, он может проспать ночь с минимальным количеством пробуждений (например, важные для поддержания лактации кормления грудью в 5–7 утра) или вообще без них.

Сколько спят дети в 1–1,5 года

Второй год жизни ребенка, как правило, дарит родителям долгожданное ощущение стабильности: перемены в режиме сна становятся менее стремительными, а распорядок дня гораздо более предсказуемым.

Сон, как и прежде, играет ключевую роль в развитии, росте и поддержании хорошего самочувствия малыша. Детям в возрасте 1–1,5 лет в среднем требуется 12–14 часов сна в сутки: 2–3 часа дневного и 10–12 часов ночного сна.

Сколько нужно спать детям в 2–3 года

Суммарное время суточного сна, которое обеспечит детям 2–3 лет достаточный отдых и восстановление организма, в норме равно 11–14 часам. В этот период у детей, как правило, всего один дневной сон продолжительностью 1–3 часа. Некоторые дети могут иногда пропускать дневной сон. В такие дни важно укладывать ребенка на ночной сон раньше обычного времени, чтобы продолжительность ночного сна была равна всей суточной норме.

Многие родители ожидают, что к двум годам ребенок как по мановению волшебной палочки начнет хорошо спать. И часто, действительно, так происходит: малыш учится соединять циклы сна и спит гораздо лучше, чем в младенчестве. Но бывает, что сон ребенка и в 2 года не меняется к лучшему. В этом случае стоит начать работу по налаживанию сна вместе с консультантом BabySleep.

Сколько спят дети в 4–7 лет

Ваш ребенок уже не «малыш» или «кроха», он уже «человек-я-сам». Вам, наверное, даже сложно вспомнить, каким он был в младенчестве. Но, как и прежде, ему все еще необходимо достаточно много сна: для детей в возрасте 4–7 лет это в среднем 10–13 часов в сутки.

Многие дети вплоть до школы ложатся поспать днем на 1–2 часа. Но есть и те, кто в возрасте 3–6 лет окончательно отказываются от дневного сна.

Сколько спят школьники в 7–17 лет

Когда начинается школьная жизнь, нагрузка на ребенка возрастает: уроки, домашние задания, бесконечный поток информации, кружки и секции, повышенная социальная активность — все это влияет на эмоциональное и физическое состояние. Для полноценного отдыха и восстановления детям 7–10 лет нужно 10–11 часов сна, 10–12 лет — 9–11 часов, 12–14 лет — 9–10 часов. Подросткам 14–17 лет сна нужно не намного меньше — 8–10 часов в сутки.

В таблице указано, сколько примерно должен/может спать ребенок: новорожденный младенец — в первый год жизни — до 3 лет — дошкольник — ученик средней школы — старшеклассник.

Таблица норм по детскому сну (0–7 лет)

Cкачать таблицу норм сна в pdf

Эти нормы — усредненные, кому-то нужно меньше времени на сон, кому-то несколько больше. Ребенка нельзя «подогнать» под часы. И не нужно этого делать.

Главным критерием «нормы» всегда остается хорошее самочувствие, детская улыбка и жизнерадостность.

Чтобы глубже понять принципы работы с нормами, сохранять спокойствие и не попасть в «ловушки» норм, обязательно прочтите нашу статью «Осторожно, нормы!»

Продолжительность и время сна зависят от индивидуальных особенностей ребенка, его темперамента. «Трудный» ребенок по сравнению с «покладистым» может спать меньше. Есть и малоспящие дети. На сон малыша также влияют фаза его развития (этапы физического и психологического взросления), прорезывание зубов и прочие факторы.

Однако не спешите сразу причислить своего ребенка к малоспящим, а его капризы считать особенностью темперамента или объяснять плохой погодой. Для начала соберите информацию: подумайте, достаточно ли он спит? Просыпается ли он в хорошем настроении? Возможно, стоит попробовать уложить его пораньше, подобрать более подходящий режим, продлять короткие дневные сны.

Продолжительность сна должна быть достаточной, чтобы обеспечить здоровый и полноценный отдых ребенка. Недосыпание вредно. Рано или поздно оно приводит к хроническому переутомлению, к расстройству нервной системы. Ученые доказали, что дети, которые спят слишком мало, имеют повышенный риск появления проблем с поведением и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Будьте бдительны! Например, если четырехлетка ложится спать в 22 часа, а в 7 утра вы уже будите его в садик, и днем он не спит, то суточная продолжительность сна составляет всего 9 часов (вместо положенных в этом возрасте 11). Ребенок может несколько дней и даже недель вести себя нормально, но по мере накопления усталости появятся капризы на ровном месте, повышенная возбудимость, слезы, иногда ребенок может засыпать необычно рано (в 6–7 вечера, например), чтобы компенсировать накопленный недосып.

В этом случае важно сделать верные выводы! Часто родители думают: «у меня такой ребенок активный, малоспящий», «нас накрыл возрастной кризис» и тому подобное, не догадываясь, что у малыша просто накопились часы недосыпа. Что делать? Раннее укладывание на ночь заметно улучшит ситуацию (двигайтесь к нему постепенно, смещая время отхода ко сну по 15 минут).

Кстати, излишний сон также не полезен. Дети, которые спят слишком долго, бывают вялы, неприветливы; так может начинаться болезнь. Следите за количеством и качеством сна ваших любимых деток!

Таблица «Сколько должен/может спать ребенок» поможет вам иметь реалистичные ожидания в вопросе продолжительности сна ребенка в том или ином возрасте. Если родители стремятся к слишком длительному сну, это может вести к проблемам и частым пробуждениям. А если вообще не контролировать сон, это часто ведет к переутомлению и накоплению усталости у ребенка.

Норма сна — это ваш приблизительный ориентир. При общем позитивном настрое малыша, стабильно хорошем настроении, легком засыпании и хорошем сне ночью отклонения от табличных значений в любую сторону на час или немного больше нормальны (с учетом особенностей ребенка). Но помните: по данным исследований, регулярная нехватка сна снижает эффективность функционирования мозга ребенка, внимательность, приводит к нарастанию усталости к вечеру. Старайтесь уделять внимание количеству и качеству сна своего малыша.

Прислушивайтесь к сигналам своего ребенка, доверяйте своим ощущениям, следите за нормой сна ваших детей.

P.S. Поделитесь в комментариях: сколько спит ваш малыш? Обязательно укажите возраст.

#сонночью#нормы

1532888

‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) })

Сколько часов в сутки спят кошки

Один из частых вопросов, который задают владельцы кошек — почему они могут спать весь день напролет? Предки современных кошек спали днем, чтобы восстановить силы после охоты и приема пищи. А ночью снова выходили на промысел. Домашние питомцы избавлены от необходимости искать себе пропитание, поэтому могут спать гораздо больше предков. Здоровый сон важен для здоровья кошки так же, как и для человека. Полноценный отдых помогает питомцу оставаться активным, любопытным и игривым, а также способствует его долголетию.

Но иногда продолжительный или, напротив, нерегулярный сон кошки может быть признаком проблем со здоровьем. Из нашей статьи вы узнаете, что влияет на сон кошек и котят, каким он должен быть по продолжительности, и как наладить сон при нарушениях. 

Особенности сна кошек

Чем сон кошек отличается от человеческого? Большинство людей активны в течение дня и спят ночью. Для кошек же характерны периоды активности на рассвете и ночью. Возможно, это связано с тем, что кошки относятся к хищникам. В дикой природе они охотятся на птиц и грызунов: первые более активны днем, а последние — ночью. 

Распорядок дня питомца может зависеть от времени приема пищи, действия дневного света, прогулок и периодов бодрствования других животных, обитающих в доме. Также кошки адаптируются к образу жизни хозяев, чтобы не пропустить прием пищи и провести время с человеком.

Сон кошек разделяют на две фазы: поверхностную и глубокую. 

Фаза поверхностного сна длится 15-30 минут. В это время кошка дремлет и может проснуться от малейшего шороха. Обмен веществ, пульс и дыхание замедляются, но мышцы расслаблены не полностью, и питомец моментально реагирует на изменения обстановки. Позы для сна коты и кошки принимают самые разные: на спине, животе или на боку, в позе сфинкса, свернувшись калачиком и даже сидя. 

Фаза глубокого сна длится 5-10 минут. В это время полностью расслабляется мускулатура, замедляются биоритмы, и активизируются процессы восстановления в организме. Мозг в фазе глубокого сна активно работает, под закрытыми веками двигаются зрачки, пульс и дыхание близки к состоянию бодрствования. Реакция на внешние раздражители при этом замедлена, а на пробуждение потребуется 1-2 минуты.

Сколько спит котенок

Новорожденный котенок (в возрасте до 7-10 дней) спит до 23 часов в сутки интервалами по 4-5 часов. А просыпается только для того, чтобы поесть. В первые дни жизни детеныш расходует колоссальное количество энергии на то, чтобы добраться до матери — все из-за неокрепших вестибулярного аппарата и лап. Во время сна организм восстанавливает силы и развивается.

В возрасте трех недель котенок спит интервалами по 2-3 часа и тратит на сон до 21 часа в сутки. Во время бодрствования он понемногу познает мир, ест и играет.

Спустя месяц котенок становится активнее, его организм развивается, и период сна сокращается до 20 часов в сутки. Подросший и немного окрепший питомец может бодрствовать уже по целому часу.

Сон двухмесячного котенка длится по 2-3 часа и достигает в среднем 19 часов в сутки. Сигналами к пробуждению служат голод или физиологические потребности.      

После трех месяцев длительность сна по-прежнему составляет до 19 часов в сутки, а активность котенка зависит от условий содержания, питания и самочувствия. В три месяца, как правило, котят забирают от кошки. Чтобы питомец получал необходимые питательные вещества для здорового развития, важно подобрать для него сбалансированный корм. Например, PRO PLAN® для котят, разработанный с учетом потребностей растущего организма.

PRO PLAN® BABY KITTEN идеально подойдет для первого прикорма. Текстура мусса оптимальна для перехода котенка с молока к самостоятельному питанию, а состав корма разработан специально для здорового роста и развития.

PRO PLAN® ORIGINAL KITTEN — сбалансированный корм с высоким содержанием белка, минеральных веществ, витаминов и Омега-3 жирных кислот, способствующих развитию иммунитета, опорно-двигательного аппарата и нервной системы.

PRO PLAN® STERILISED KITTEN помогает поддерживать здоровье мочевыводящей системы стерилизованных котят, микрофлору кишечника и их развитие в целом. 

К шести месяцам периодичность и длительность сна котенка приближаются к показателям взрослого животного: 16-18 часов в сутки. При этом питомцы, которые проводят все время дома, спят дольше, чем те, которые ходят гулять на улицу.  

Сколько спят коты и кошки

Животные старше шести месяцев тратят на сон по 12-18 часов в сутки, в зависимости от образа жизни и пола. Взрослые кошки спят немного больше котов, в силу того, что последние вовсе теряют сон в период полового созревания. Кастрированные коты, напротив, становятся ленивее и спокойнее, а потому не против поспать подольше.

От чего зависит сон кошек

• Внешние факторы

На качество сна влияют погода за окном и температура в доме. Если в квартире холодно, то кошка не сможет заснуть, пока не найдет себе теплое укромное место. Вот почему животные любят спать на батарее или у плиты. Шум, доносящийся с улицы или из соседней квартиры, также может помешать крепкому и здоровому сну.

• Гормональный фон

Продолжительность и качество сна зависят от гормонального фона питомца, который определяют его пол, возраст и вес. Например, котята спят круглые сутки с перерывами на еду, а переедание, лишний вес или беременность — причины сонливости у взрослых кошек. А вот половое влечение заставляет бродить по ночам в поисках партнера, что часто сопровождается призывными криками.  

• Питание

Голодная кошка не ляжет спать, пока не раздобудет себе еды. После приема пищи животное инстинктивно засыпает, так как в состоянии покоя процесс пищеварения происходит активнее, а полезные вещества лучше усваиваются. Чтобы питомец получал с кормом достаточное количество питательных веществ и витаминов, важно подобрать корм с учетом его возраста, состояния здоровья, образа жизни и особых потребностей — как раз такие корма разработаны профессионалами для PRO PLAN®.

PRO PLAN® STERILISED — корм с высоким содержанием белка, антиоксидантов, витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья мочевыводящей системы и оптимального веса стерилизованных кошек и кастрированных котов.

PRO PLAN® NUTRISAVOUR® DELICATE разработан для взрослых питомцев с чувствительным пищеварением. Ингредиенты в составе корма поддерживают пищеварительную систему, легко усваиваются и сводят к минимуму риск аллергических реакций.

PRO PLAN® NUTRISAVOUR® HOUSECAT — влажный корм для домашних котов и кошек. Содержит клетчатку и пребиотики для здорового пищеварения, а также белок для предотвращения набора лишнего веса при малоподвижном образе жизни.

• Здоровье

На качество и продолжительность сна влияют самочувствие и психическое здоровье. Стресс и недомогание сбивают биологические часы кошек, в результате сон становится прерывистым и поверхностным, что приводит к ухудшению общего состояния. 

• Физическая активность

Животные отдыхают и перезаряжаются после активных игр и охоты или же дремлют от скуки. Для здорового сна важно, чтобы питомец достаточно двигался и играл в течение дня, а также проводил время с хозяевами.

• Порода

Порода кошки и ее происхождение влияют на темперамент: одни более флегматичные, а другие неугомонные и общительные. К любителям подольше поспать

относятся британские, шотландские, персидские и сибирские кошки, а также мейн-куны. Ориентальные, бурманские, сиамские и абиссинские кошки, напротив — спят меньше среднего и активно взаимодействуют с хозяевами. 

Сон как признак недомогания

Длительный сон не всегда означает, что здоровье кошки под угрозой. Если в период бодрствования она активна, игрива и ест с аппетитом, то причины сонливости могут быть связаны с лишним весом, перееданием и микроклиматом. В таком случае следует чаще проветривать квартиру и следить за рационом.

Если сонливость сопровождают и другие симптомы, то необходимо обратиться к ветеринарному врачу:

• отказ от воды;
• отсутствие аппетита;
• рвота, тошнота;
• повышенная или пониженная температура;
• хриплое дыхание;
• горячий сухой нос;
• гнойные выделения из глаз;
• нарушение координации;
• агрессивная реакция на прикосновения;
• налет на языке;
• бледный оттенок слизистых.

Продолжительный сон у кошек может быть связан с недавно перенесенной операцией,  кастрацией, стерилизацией, а также с заболеваниями:

• авитаминоз, анемия, гипотиреоз;
• нарушения гормонального фона;
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• сахарный диабет;
• ожирение;
• инфекция;
• заражение паразитами.

Сон меньше обычного часто связан с половой активностью: при этом питомец активно проводит время и громко призывно мяукает. В таком случае поможет кастрация или стерилизация. Прием гормональных препаратов опасен, так как приводит к нарушению гормонального фона и ряду сопутствующих заболеваний, в том числе к онкологии.

Беспокойный и непродолжительный сон может быть вызван стрессом. Резкие звуки, шумная обстановка, появление детей, ссоры, переезд, ремонт вызывают чувство тревоги у питомца. Важно создать условия, в которых животное почувствует себя в безопасности и сможет расслабиться. Например, купить для него закрытую лежанку или поселить в комнате с ограниченным доступом.

Если проблемы со сном продолжатся, то следует показать животное специалисту. Сон меньше нормы может указывать на серьезные заболевания:

• травмы;
• заболевания внутренних органов;
• воспалительные процессы в организме;
• проблемы желудочно-кишечного тракта;
• попадание в организм инородного тела;
• голод и истощение.

Питомец дергается во сне. Для котят слабые подергивания во сне считаются нормой. Дело в том, что их нервная система только формируется, а каждый новый день приносит впечатления, открытия или стресс.

Если взрослая кошка или кот дергаются во сне, то следует обратить внимание на интенсивность движений. Важно различать слабые подергивания и судороги.

Как наладить сон котенка

В первые месяцы котенок много спит и тратит на это до 95% времени. Во сне его организм крепнет и развивается, поэтому важно создать все условия для полноценного отдыха:

 

1. Обустроить укромное темное место для сна.
2. Оградить от шума, многолюдных вечеринок, резких звуков и иного стресса.
3. Уделять внимание, любить, дарить заботу и ласку.
4. Выбрать корм, разработанный для текущего этапа развития.
5. Следить, чтобы питомец получал достаточное количество пищи и воды. О подходящем рационе и нормах корма следует узнать у ветеринарного врача.
6. Играть с котенком, чтобы он расходовал энергию.
7. Регулярно отвозить на осмотр к врачу: если проблемы со сном указывают на проблемы, то специалист вовремя распознает причины и окажет помощь.

Как наладить сон кошки

Активность кошки в ночное время вряд ли вызовет восторг хозяев. Временами гены хищника не дают питомцу спать по ночам. Если он запрыгивает на кровать, роняет предметы, громко мяукает и играет, когда все в доме спят, — следует скорректировать его режим дня. Поможет ряд простых действий:

1. Свести к минимуму факторы, вызывающие стресс у кошки.
2. Обустроить удобное место для отдыха.
3. Поддерживать комфортные температуру и влажность в доме.
4. Не реагировать, если питомец шумит или играет ночью.
5. Исключить игры и кормление в ночное время.
6. Инициировать активность питомца днем, играть с ним во второй половине дня или вечером.
7. Кормить перед сном в пределах нормы, исключить переедание.
8. Убирать на ночь миску с недоеденным кормом.
9. Соблюдать свой распорядок дня, чтобы питомец адаптировался к ритму жизни хозяев.

 

Почему кошка спит с человеком

Существует ряд объяснений тому, что кот или кошка предпочитает своей лежанке хозяйскую кровать:

• чувство безопасности, которое возникает, когда питомец чувствует тепло и запах хозяина;
• комфорт: мягкое одеяло, подушка или покрывало гораздо удобнее, чем привычная лежанка или подоконник;
• проявление чувств: кошка приходит, чтобы выразить любовь, доверие и компенсировать недостаток общения с хозяином;
• контроль: питомец не пропустит момент пробуждения хозяина и будет в курсе всего происходящего на его территории.

Несмотря на независимый характер, кошки нуждаются в заботе, любви и внимательном отношении. Дискомфорт, стресс и заболевания часто становятся причинами заметных нарушений сна. Важно наблюдать за питомцем и подмечать изменения в его поведении и режиме, чтобы вовремя ему помочь.

Как проспать 8 часов за 4 часа

Давайте просто констатируем очевидное и скажем, что невозможно проспать 8 часов всего за четыре часа. Однако вы можете максимально использовать эти четыре часа и так хорошо отдохнуть, что после этого вы клянетесь, что это было как восемь. Один из секретов качественного сна , как вы узнаете из этого поста, — полное расслабление и идеальные условия для отдыха. Узнайте, что мы имеем в виду и как добиться этого отдыха ниже.

Почему важен сон

Прежде чем вы попытаетесь обмануть систему, давайте в первую очередь объясним вам, почему система существует. У всех есть две стадии сна; БДГ-сон (быстрое движение глаз) и не-БДГ-сон, и каждый из них выполняет важную функцию организма.

Небыстрый сон состоит из трех различных стадий, которые играют роль в восстановлении мышечных тканей организма, сохранении и наращивании мышечной массы (что полезно для пожилых людей) и укреплении иммунной системы.

БДГ-сон , с другой стороны, освежает ваш разум и имеет решающее значение для важных функций мозга, таких как сохранение памяти, обучение, регулирование вашего настроения и развитие мозга у молодых людей. Соответственно, недостаток сна может означать, что вы упускаете из виду основные телесные процессы, предназначенные для поддержания вашего общего состояния здоровья. Поэтому, если вы собираетесь спать только 4 часа за одну ночь, убедитесь, что вы не сделали это привычкой.

Шаг 1. Практикуйте расслабляющие действия

Почти невозможно получить глубокий, качественный сон, если мы чувствуем тревогу, стресс или возбуждение. Таким образом, важно чувствовать себя полностью расслабленным, прежде чем лечь на корточки в постели. Таким образом, когда вы в конце концов укроетесь, вам будет легче погрузиться в глубокий сон, потому что ваш мозг и тело уже готовы к режиму сна.

Почитать книгу

Знаете ли вы, что один из лучших способов расслабиться и снять стресс — это прочитать книгу? Исследования показывают, что всего 6 минут чтения в день могут снизить уровень стресса на целых 68% . Попробуйте почитать книгу в постели, чтобы вы могли отложить книгу в сторону и закрыть глаза, как только почувствуете сонливость.

Растяжка йоги

Растяжка йоги — отличный способ успокоить тело и разум перед сном, особенно после долгого дня. Легкая растяжка, такая как поза собаки или бабочки вниз, помогает расслабить мышцы и расслабить тело, а глубокое дыхание и сосредоточение внимания на движениях тела помогают успокоить разум. 9Примите ванну перед сном делать. Однако ледяная ванна ночью, скорее всего, повлияет на вашу бдительность противоположным образом. Есть что-то в ледяном водоеме, что заставляет вас проснуться.

Запись в журнале

Если тревога или бесконечный список обязанностей не дают вам уснуть, попробуйте держать дневник и ручку рядом на тумбочке или прикроватной тумбочке. Вы можете написать что-нибудь из завтрашних дел или любые негативные чувства, которые у вас возникают. Таким образом, если ночью вам не дадут спать напряженные или тревожные мысли, вы можете выкинуть их из головы и записать на лист бумаги. Нет смысла беспокоиться о том, что нельзя исправить до утра.

Шаг 2. Откажитесь от электронных экранов

После дня, проведенного перед экраном телефона, экраном компьютера и экраном телевизора, вы должны дать своему мозгу заслуженный отдых от экранов устройств. Если вы уберете свои устройства за час-полтора до того, как собираетесь лечь спать, это может быть действительно полезно для качества вашего сна .

Держите телефон вне комнаты во время сна

Синий свет, излучаемый экранами электронных устройств, достаточно силен, чтобы вывести из строя наш циркадный ритм , который, по сути, является естественным будильником нашего тела, который сообщает нам, когда пора просыпаться и пора ложиться спать. Свет сильно влияет на этот ритм, и вы должны убедиться, что ваше тело естественным образом начинает успокаиваться перед сном.

Шаг 3. Устройтесь поудобнее в темной и тихой обстановке

Продолжая идею о том, что свет влияет на ваш циркадный ритм, вы хотите, чтобы ваша спальня была красивой и темной, когда вы ложитесь спать. Свет ограничивает количество мелатонина, вырабатываемого вашим телом, что является одним из сигналов, говорящих вашему телу, что пора переходить в режим сна. Итак, полная темнота идеальна, если вы хотите четыре часа качественного сна .

Плотные шторы могут помочь сохранить вашу спальню темной и уютной.

В вашей спальне также должна быть идеальная температура для сна, то есть не слишком жарко и не слишком холодно. Эксперты говорят, что хороший диапазон составляет где-то между 64-72° по Фаренгейту . Вы также должны учитывать климат, в котором вы живете, пижаму, которую вы носите, и то, насколько теплым является ваш матрас.

Ваш матрас на самом деле является важной частью всех этих 8 часов сна за 4 часа. Если у вас нет подходящий матрас, который кажется удобным и вместительным , будет очень трудно спокойно выспаться любой ночью. Для тех, кто спит на боку, вы должны спать на мягком матрасе, который поддерживает изгибы вашего тела. Спящие на спине и животе, с другой стороны, больше выиграют от жесткого матраса, который удерживает их позвоночник и туловище от погружения в кровать.

На нашем сайте есть множество обзоров матрасов и сравнений, если вы хотите взглянуть на некоторые недорогие, но качественные матрасы, которые помогут вам в вашем тяжелом положении для отличного отдыха.

Шаг 4. Избегайте питья перед сном

Чтобы добиться четырех часов непрерывного и качественного сна, мы также советуем вам воздержаться от употребления жидкости перед сном. Даже вода. В противном случае вы рискуете проснуться через 2-3 часа, чтобы сходить в туалет, и не всегда так просто снова заснуть после возвращения.

Шаг 5. Практика осознанности

Осознанность — это способность управлять определенными мыслями или справляться с ними, а также способность направлять их в более нейтральном, успокаивающем направлении. Многие взрослые называют стресс причиной плохого сна, и если вы научитесь отклонять эти стрессовые мысли, вам будет легче погрузиться в глубокий, спокойный сон. Практика медитативных движений, таких как йога или тай-чи, может помочь научить вас внимательности и в то же время расслабить тело.

Тебе этого достаточно?

Сколько сна вам действительно нужно? Вы можете автоматически ответить «восемь часов», но так ли это?

Сон жизненно важен для нашего благополучия, и его достаточное количество может улучшить физическую и умственную работоспособность вашего тела.

Но что, если вам нужно поспать всего 4 часа? Как это повлияет на вас? Вам нужно больше, чем это? Читай дальше что бы узнать.

Ни одному человеку не требуется столько же сна, сколько другому, и не существует такого понятия, как «нормальное» количество сна. Взрослым необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь. Тогда достаточно ли 4 часов сна?

Очень важно соблюдать правильный баланс. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело использует больше энергии для выполнения повседневных задач, поскольку оно работает усерднее, чтобы вы не заснули. Это может повлиять на вашу концентрацию внимания, концентрацию , стратегическое мышление, оценку рисков и скорость реакции . Согласно исследованиям, люди, которые спят четыре часа или меньше, выполняли когнитивные упражнения так, как если бы они были на восемь лет старше.

Лишение сна повлияет на вас не только на следующий день, но и на следующий день. Согласно исследованию Университета Флориды, проведенному в 2021 году, последовательное недосыпание связано с «ухудшением ежедневного психологического и физического благополучия». Три ночи лишения сна будут иметь значительное влияние на ваше тело и разум , включая ваше психическое здоровье. И, если вы хотите выяснить, как меньше спать, и верите, что можете просто погасить долг сна на выходных и быть более продуктивным в течение недели, подумайте еще раз; это исследование показало, что даже одна ночь недосыпа может резко повлиять на вашу повседневную продуктивность.

Хотя сон всего четыре часа каждую ночь не означает полного лишения сна, это повлияет на вашу продуктивность и физиологическое функционирование. Четырехчасового сна каждую ночь недостаточно для большинства из нас, чтобы проснуться отдохнувшими и сознательными. Исследования показали, что идеальное время сна от семи до девяти часов каждую ночь (период, связанный с высокофункционирующей когнитивной деятельностью) обычно одинаково для всех людей, независимо от возраста.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ: Лишение сна увеличивает риск сердечного приступа. По данным одного исследования , люди, которые спали менее шести часов каждую ночь, имели на 20% повышенный риск сердечного приступа.

Что делать, если вы спите по 4 часа два раза в день?

Поначалу вам может показаться странным, что спать по 4 часа два раза в день — это то же самое, что спать по восемь часов подряд, но есть доказательства того, что это может быть так. На самом деле, так раньше люди спали. Он называется двухфазным или полифазным сном (в зависимости от того, разделен ли ваш сон на две или более отдельных фаз). Исследования показывают, что это на самом деле может быть очень положительным с точки зрения улучшения вашей психической функции и физического здоровья. Пока каждый период включает в себя важные части сна, такие как глубокий сон и быстрый сон, и пока ваш матрас максимально удобен, это может быть очень эффективным.

Другими словами, если вы решите спать по 4 часа два раза в день, это может быть не так уж вредно, как может показаться на первый взгляд. На самом деле, этот двухфазный режим сна идеально подходит для тех, у кого есть проблемы с засыпанием, и они все равно просыпаются после 4 часов сна. Возможно, вы даже сделаете больше работы рано утром или поздно вечером, а затем снова уснете днем ​​или после нескольких часов дополнительной работы. Для некоторых это может творить чудеса для их производительности и принятия решений.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ : Важно знать что делать, если вы не можете заснуть ; некоторые полезные советы включают питье травяного чая, прослушивание музыки, отказ от алкоголя перед сном или принятие теплой ванны.

Ключевые выводы

Большинству людей требуется около восьми часов сна каждую ночь.

Можно спать в две (или более) фазы, но восемь часов — это идеальное количество.

Когда вы недосыпаете, вы теряете концентрацию, будете менее продуктивны, чувствуете себя вялым и раздражительным, и ваше здоровье может пострадать.

Если у вас проблемы со сном, важно попробовать разные методы, которые помогут вам заснуть.

Как выжить при 4-часовом сне

Мы уже видели, к каким последствиям приводит недостаток сна: от раздражительности до когнитивных нарушений. Однако иногда это количество сна — все, что мы можем получить, будь то из-за нашей работы или из-за какой-то психической или физической причины, такой как тревога перед сном или бессонница.

Если вы можете спать только это ограниченное количество часов, и нет возможности добавить еще один или два периода сна в течение дня, вы, скорее всего, будете чувствовать себя вялым, неотдохнувшим и непродуктивным, когда просыпаетесь, много зеваете и не наслаждаясь своим днем. Итак, что можно сделать, чтобы вы научились выживать при 4-часовом сне?

• Еда и напитки

Для начала убедитесь, что вы не пьете воду . Поскольку ваше тело состоит более чем на 60% из воды, ему нужна жидкость для работы. Однако питьевой воды в любое время, когда вы чувствуете жажду, недостаточно, особенно в дни, когда вы не можете позволить себе терять больше энергии.

Ваше тело может чувствовать себя пересохшим, потому что ему нужно продолжать работать, несмотря на отсутствие достаточного отдыха. В результате вы будете больше уставать и страдать от сонливости. Потягивая воду в течение дня, даже когда вы не чувствуете жажды, вы будете чувствовать себя гораздо более бодрым.

Когда вы просыпаетесь с чувством усталости из-за 4-часового сна и его воздействия на вас, есть много еды — плохая идея . Плотный ужин вызовет сонливость. Вместо этого распределите приемы пищи в течение дня и выбирайте скромные порции нежирного мяса, яиц, орехов и бобовых. Однако питье кофеин , безусловно, может работать — просто не превращайте это в привычку, так как в долгосрочной перспективе это может привести к тому, что вы будете спать еще меньше.

• Холодный душ

После того, как вы что-нибудь выпили, попробуйте принять холодный душ. Воздействие холодной воды заставляет ваше тело восстанавливать температуру тела до идеальных 98,6 ° F. Это заставляет организм израсходовать свои жировые запасы, ускоряя метаболизм и, как следствие, повышая уровень энергии.

• Упражнение

Как насчет того, чтобы заняться спортом, как только встанете с постели? Если вы чувствуете усталость из-за того, что спите всего 4 часа в сутки, это может показаться ужасной идеей, но она очень поможет вам почувствовать себя отдохнувшим, даже если вы не выспались.

• Солнце

Солнечный свет также может быть полезен, если вы не выспались и вам нужно быть продуктивным на следующий день. Пребывание на солнце в течение 30 минут улучшает ваше настроение на повышает уровень серотонина и выработку мелатонина и поможет вам лучше спать следующей ночью.

Помните, что если вы спали всего 4 часа, не принимайте участие в каких-либо опасных действиях, требующих полной когнитивной способности.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ : Дело не только в том, как долго вы спите, но и в качестве вашего сна . Когда вы хорошо спите, ваш циркадный ритм может работать как положено . Вот почему приобрести себе качественный органический матрас или просторную кровать размера «queen-size» — отличная идея, если это поможет вам расслабиться. Также необходима удобная подушка.

Заключение

Спать всего 4 часа в сутки не очень хорошо в долгосрочной перспективе. Разве что вы можете дополнить свой сон дополнительным четырехчасовым блоком днем. Однако, если это происходит время от времени, и вы следуете полезным советам о том, как лучше проснуться, это не должно быть проблемой.

8 наблюдений за 30 дней сна всего 3,25 часа в сутки. | Коди Монсон

Я узнал, что почти каждый может это сделать. Но большинство не будет.

«Если вы всегда будете делать то, что делали всегда, вы всегда будете получать то, что всегда получали». — Генри Форд

Чуть более 30 дней назад я начал радикально новый эксперимент со сном (о котором я писал о здесь ).

Как я научился спать только четыре часа в сутки (и почему вам следует тоже)

Я здесь, чтобы бросить вызов всему, что вы, как вам казалось, знали о сне.

kantantechnology.com

По сути, я начал спать менее 4 часов в сутки, при этом в течение дня я вздремнул три раза по 20 минут.

Первая неделя была грубой.

Сказать, что я был лишен сна, было бы преуменьшением. Ничего подобного я раньше не испытывал. Потеря ясности ума. Сниженная координация. Осознанные сновидения и дневные галлюцинации. Да, это пнул мой мусор.

Но примерно через семь дней произошло нечто примечательное. Мой будильник прозвенел, и я сел прямо, широко раскрыв глаза. Недельный горб закончился, и я чувствовал себя заряженным и взволнованным.

«Просыпаться сегодня утром было не так сложно, и я чувствую прилив сил, чтобы начать учиться. Я обнаружил, что любые действия, которые мне не нравятся (например, просмотр Youtube, игры и т. д.), на самом деле не работают для меня. Я начинаю думать: «Какого черта я проснулся так рано, чтобы посмотреть Youtube?» — Выдержка из журнала полифазного сна за 7-й день

Моя первоначальная цель состояла в том, чтобы поэкспериментировать с полифазным сном в течение 30 дней. Теперь, когда я это сделал, я решил поделиться этими 8 наблюдениями.

«Я замечаю, что постоянно говорю себе, что хочу больше спать, но когда дело доходит до этого, я никогда этого не делаю. Я думаю, что это вызвано двумя основными причинами: я слишком увлечен писательством и другими проектами, чтобы хотеть больше спать, и я боюсь, что слишком много сна разрушит все и заставит меня снова пройти через грубый начальный патч». — Выдержка из Дня 14, Журнал полифазного сна

Каждый раз, когда я начинаю думать: «Я хотел бы просто выспаться сегодня ночью и сделать перерыв», что-то более сильное берет верх, и я продолжаю эксперимент.

Я перешел от «Я не знаю, что я буду делать со всеми этими дополнительными часами» к «Я не знаю, что бы я делал без них».

FOMO (страх упустить выгоду) на этом пути ускоренного роста поддерживает меня, даже когда дела идут плохо.

«Лёг спать на 15 минут позже обычного и забыл поставить будильник, так что я проспал всего 3,25 часа. Оказалось, что я проснулась намного посвежевшей!» — Выдержка из 27-го дня, журнал полифазного сна

Вы, наверное, слышали, что мы спим 90-минутными циклами. Это чрезмерное упрощение. По правде говоря, циклы REM могут длиться от 70 до 120 минут в зависимости от того, в каком цикле вы находитесь ( см. это подробное исследование , проведенное Отделом медицины сна Гарвардской медицинской школы).

Цифры, с которыми я играю, связаны не столько с тем, чтобы выиграть несколько дополнительных минут в день, сколько с попыткой точно определить мои циклы БДГ. Я проснулся более энергичным с 4 часов, чем с 3.75. Теперь я просыпаюсь еще лучше, когда я упал до 3,25.

Цель состоит в том, чтобы проснуться, когда вы выходите из цикла глубокого сна. Я пытаюсь найти это сладкое место.

«Когда я ложился спать, я либо с трудом засыпал глубоким сном, либо сразу засыпал глубоким сном, и мне только снилось, что мне тяжело. Я честно не могу сказать». — Выдержка из 22-го дня журнала полифазного сна

Я почти всегда начинаю видеть сны еще до того, как засну. Чтобы достичь этого последовательно, я делаю глубокое дыхание (то есть медитацию) и считаю свои вдохи, пока не могу больше сосредоточиться на счете. Обычно мой счет прерывается моим сном, и я ненадолго замираю в состоянии между бодрствованием и сном. Некоторые из моих самых ясных идей пришли в то короткое окно.

Различие принципиальное, поскольку, в отличие от повышения производительности, полифазный сон не ограничивается одной областью вашей жизни. Чтобы это сработало, вы должны посвятить себя целостной, более продуктивной жизни. Это влияет на все.

Я заметил преимущества, выходящие далеко за рамки нескольких дополнительных часов, которые я выиграю.

• У меня больше времени для семьи.
• Я постоянно решаю проблемы в уме и анализирую то, что вижу, наблюдаю или слышу (хотя я замечаю, что иногда это бывает трудно отключить).
• У меня есть еще идеи. Я считаю, что это потому, что я провожу больше времени, думая, читая и пробуя новые вещи.
• Я больше не играю в игры на своем телефоне, смотрю меньше видео на Youtube и трачу меньше времени впустую.
• У меня появилось сильное желание готовить и заниматься другими активными делами по дому.
• Сидеть и ничего не делать (например, просматривать Facebook и Instagram) не так привлекательно.

«Сегодня в 3 часа ночи я съел немного греческого йогурта, чтобы посмотреть, что произойдет. После этого я чувствовал себя прекрасно! Я был гораздо более энергичным и продуктивным. Я собираюсь начать есть, как только проголодаюсь». — Выдержка из Дня 13, Журнал полифазного сна

Я читал, что нельзя есть больше нескольких часов без еды. Но я почти всегда нарушаю это правило, потому что не перекусываю между завтраком, обедом и ужином.

Я начал есть сейчас, когда проголодался (что чаще происходит из-за того, что так много бодрствовал), и остановился, когда наелся. Я не утверждаю, что знаю науку, почему это так, но такое питание значительно увеличило мою способность концентрироваться в течение более длительных периодов времени в течение дня.

Я тоже не могу перестать хотеть молочного. Я ем пару тарелок хлопьев и по крайней мере одну чашку греческого йогурта каждый день.

Несколько раз я проспал. В основном во время сна. Я понял, что лучше вздремнуть еще 20 минут, чем проспать.

Последствия отсрочены, и я обычно не чувствую их до следующего дня, когда не могу заснуть. А отсутствие дневного сна заставляет меня уставать и хочется проспать. Вы можете видеть, к чему все идет…

Лучший способ перезагрузиться — это пытаться спать все запланированное время, независимо от того, устал я или нет. Обычно мне требуется день или два, чтобы вернуться в ритм.

«У меня тоже стала болеть спина, и я предполагаю, что это потому, что я больше сижу. Наверное, мне следует чаще вставать и ходить». — Выдержка из Дня 14, Журнал полифазного сна

У меня всегда были проблемы со спиной, и слишком много сидения усугубляло их. Теперь я сижу намного больше, и мои проблемы со спиной поначалу ухудшились (но с тех пор они утихли, когда я возобновил ежедневные упражнения). Помимо того, что я регулярно вставал и ходил, лучшее, что мне помогло, это эта игольница. Если у вас есть проблемы со спиной и вы хотите начать полифазный сон, не забывайте часто тренироваться, чтобы мышцы спины были сильными.

«Мне было труднее вставать и не ложиться спать после основного сна. Кажется, что последние пару дней с сонливостью становится все труднее бороться». — Выдержка из Дня 20, Журнал полифазного сна

Каким бы невероятным ни было это путешествие, оно не было легким. Каждый день я должен принимать решение просыпаться задолго до того, как это сделает мое тело естественным образом. Но во многом этого следовало ожидать. Я имею в виду, что многие люди моего возраста просто забираются в постель, когда я просыпаюсь.

Прежде чем начать полифазный сон, я сомневался, подойдет ли он мне. Как правило, я всегда долго спал, в среднем 9+ часов за ночь, согласно моему трекеру сна.

Но за последние 30 дней я спал в среднем всего 3,5 часа. Это меньше половины того, что я обычно получаю!

Еще до начала этого эксперимента я уже начал придумывать оправдание, почему это не сработает, если я потерплю неудачу. Но теперь, когда я успешно адаптировался, я здесь, чтобы сказать всем вам, крепко спящим, что есть надежда!

Я здесь, чтобы сказать, что после 30 дней подряд я не только адаптировался, но и процветаю!

Возможно, вы говорили себе: «Да, это сработало для Коди, но я не знаю, сработает ли это для меня.