Женщины в 35: Пирс Броснан ответит одной меткой фразой

Содержание

Почему современное общество норовит списать женщин 35+ / AdMe

Средняя продолжительность жизни в мире постоянно растет, а на просторах интернета все чаще можно увидеть статьи, которые утверждают, что 30 — это новые 20, а 40 — новые 30. Но парадокс заключается в том, что, несмотря на активную пропаганду продления молодости, сознание многих людей не поспевает за прогрессом и общество не может оставить без критики женщин, которые переступили отметку 35+. В чем же причины такой нетерпимости? Разберемся в статье.

ADME попробовал поразмышлять на непростую тему: почему женщины рано «выходят в тираж» и с каждым годом становятся объектами все более пристального внимания окружающих.

Когда наступает пограничный момент?

Прежде чем перейти к основной теме, сначала определим, когда же окружающие переводят девушку в статус «женщина» и перестают воспринимать ее как юное создание. Согласно исследованиям, эта граница проходит в 35 лет. А еще, согласно опросу более 2 тыс. работников в Великобритании, именно в этом возрасте люди начинают ненавидеть свою работу, из чего мы можем сделать вывод: 35 лет — период серьезных изменений в сознании человека.

1. Попытка навязать свои стандарты

Женщины психологически стареют гораздо раньше, чем это происходит биологически. И к этому причастны окружающие, в том числе самые близкие, которые не устают напоминать о тикающих часиках и предсказывают одинокое будущее с 40 кошками. Вполне логично, что собственные дни рождения начинают вызывать беспокойство, ведь приближение к 30 воспринимается как окончание лучшей жизни, а 40 лет и вовсе ассоциируется с возрастом дожития.

Причины запугивания юной особы кроются в желании привить ей свою жизненную философию. Например, женщина — эталонная домохозяйка, за спиной у нее один брак, дети воспитаны и аккуратно одеты, а муж обходит стороной рестораны, потому что знает, что ни один шеф-повар не превзойдет его жену. И это прекрасная жизнь одной конкретной семьи, но это не значит, что такая модель подойдет всем. Также нельзя забывать про эффект подражания, когда возникает желание что-то сделать только потому, что так делают другие люди, независимо от собственных убеждений. Но чаще всего результат, который достигнут под чужим влиянием, не приносит счастья. Именно поэтому так важно понять, то, к чему вы стремитесь, — это ваши желания или навязанные кем-то извне?

2. За едкими комментариями скрывается зависть

Если посмотреть на аккаунт человека, который оставляет нелестный комментарий о внешности и возрасте других, то с удивлением можно обнаружить, что неконструктивную критику в большинстве случаев пишут ровесники. Почему же так происходит?

У каждого человека свои мечты и надежды на будущее: для кого-то важно создать семью, для других — реализоваться в карьере, а третьи грезят о том, чтобы оставить после себя след в истории. У всех людей, которые пишут оскорбительные комментарии, есть общая черта — они живут с мечтой, только не реализованной. Травля — отличный индикатор самодостаточности и достижений человека, а зависть и обида зачастую становятся мотивами для издевательств.

3. Женская конкуренция

Молодым обычно нет дела до того, как выглядят люди старшего поколения, но только до того момента, пока не затрагиваются их интересы. И повод переживать у девушек действительно есть. Несмотря на то что в обществе спокойно относятся к мужчинам, которые встречаются с юными особами, и нетерпимы к женщинам, которые позволяют себе завести роман с молодым человеком, тем не менее более зрелые дамы все чаще занимают места тех, кто моложе. Исследование показало, что мужчины до 30 лет предпочитают встречаться с женщинами, которые на 3-6 лет их старше. Психологи считают, что привлекательность таких женщин состоит в том, что они искусно могут реализовать себя во множестве сфер (карьера, дети, ведение домашнего хозяйства, фитнес и т. д.).

4. Устранение своих комплексов за счет недостатков других

В обществе мужчину принято сравнивать с хорошим вином, которое с каждым годом становится только лучше, а вот если женщина не хочет остаться на обочине жизни, то она должна соответствовать достаточно высоким требованиям, которые предъявляют окружающие. В случае если женщина живет в свое удовольствие и не оглядывается на чужое мнение, то многих это приводит в замешательство. Не только молодые могут танцевать до утра, носить мини и красить волосы в яркий цвет, но обычно такое поведение вызывает внутреннее противоречие у тех, кто не может решиться на подобное: «Почему она так себя ведет?! Я же себе такого не позволяю!»

Если человек сам себе многое запрещает, то вполне логично, что его крайне раздражают ровесники, которые ведут активную жизнь и не спешат становиться в очередь за пенсионным удостоверением. А лучший способ преодолеть ненависть к себе — указать на чужие недостатки. Интересно, что зависть к социальному статусу, отношениям и привлекательности присуща молодым людям до 30 лет, а в более зрелом возрасте люди заостряют свое внимание на финансовых успехах других.

5. Попытка обратить на себя внимание

Когда нет других возможностей выделиться, некоторые люди стараются как можно ярче продемонстрировать свою непохожесть на фоне других, что часто приводит к такому явлению, как внутренняя мизогиния. В переводе с древнегреческого «мизогиния» означает «женоненавистничество», а по сути внутренняя мизогиния — это неприятие женщинами женщин.

Почему же женщины чаще всего не объединяются, а нападают друг на друга? Ответ прост: хочется закрепить за собой позицию «не такая, как все», примкнуть к лагерю сильных, где нет места стереотипам о женской слабости и глупости, тем самым преподнести свою уникальность и надеяться на особое внимание со стороны мужчин. Это всего лишь тактика выживания в современном мире, которая имеет грубую форму.

6. Возможность отомстить и позлорадствовать

У меня есть теория насчет одиноких женщин старше 40. Эти женщины, когда им было от 20 до 30 лет, упустили достойных мужчин. Они отдали свое предпочтение красавчику, который достиг своего максимума еще в старшей школе. Теперь же этот парень интересуется 19-летними девушками, а некогда привлекательная женщина все еще считает, что она королева выпускного вечера, хотя большинство мужчин уже не видит в ней ту популярную девчонку. © Michael Douglas

Есть категория людей, которые искренне наслаждаются, когда наблюдают, как признанная красотка в их окружении приближается к своему очередному юбилею. Женщинам в такой момент кажется, что еще немного — и она больше не будет вызывать интерес у мужчин. Мужчины же, которые когда-то не добились ее расположения, тоже надеются на то, что скоро появится шанс у тех, кто всегда был за бортом. Ну, или по крайней мере красотка останется одна.

Но как же ошибаются эти люди, ведь женщина не теряет своей привлекательности, а лишь накапливает очарование с годами. Посмотрите выступление певиц Дженнифер Лопес и Шакиры на Супербоуле-2020. Разве можно сказать, что они старые? Их перформанс не оценили зрительницы и сочли такое выступление оскорбительным за излишнюю откровенность, а вот мужчины остались при своем мнении, и мы догадываемся, при каком.

Вывод: возраст не должен стать единственным достижением в жизни

Возраст невозможно остановить, и вы никогда не будете моложе, чем в данную минуту, но это не значит, что поезд ушел. Если вы не перестали следить за собой, наполнять себя эмоционально и постоянно учиться чему-то новому, то все еще впереди. Отличный пример — актриса Изабелла Росселлини: крупный косметический бренд, который долго сотрудничал с Изабеллой, решил попрощаться с актрисой, когда ей исполнилось 43 года, пояснив, что Росселлини «слишком стара». Но спустя 20 лет актрису попросили вернуться. И причина в том, что все больше косметических корпораций делают ставку на философию «новой молодости». Посмотрите, кто сегодня является амбассадорами красоты Lancome: Лупита Нионго — 37 лет, Кейт Уинслет — 44 года, Пенелопа Крус — 45 лет, Джулия Робертс — 52 года, Изабелла Росселлини — 67 лет.

Принять свой возраст. Для одних женщин это сущий кошмар, в то время как другие могут позволить себе открыто говорить о предстоящем юбилее. Да, 20 — прекрасное время, как и 25, но если к 30 мы учимся прислушиваться к себе, то в 40 лет в нашей жизни будет все, кроме комплексов.

А вы можете вспомнить случай, когда вы испытали на себе давление из-за возраста?

Фото на превью Michael Douglas / quora

Сколько в России мужчин приходится на одну женщину

Екатерина Шамаева

женщина

Профиль автора

Статистики утверждают, что в последние два десятилетия женщин в России стабильно больше, чем мужчин.

По данным переписи 2021 года, женщины составляют 53% населения, их 78,8 млн человек. Мужчины — 47%, 68,7 млн. Мы посмотрели на половозрастной состав населения страны и узнали, как различается ситуация в регионах.

Сколько в России мужчин и женщин

По данным Росстата, в стране проживает около 147,5 млн человек. Женщин на 15% больше, чем мужчин, и такая ситуация сохраняется с 2001 года.

Численность мужчин и женщин в России, РосстатXLS, 34 КБ

При этом среди людей в возрасте до 35 лет мужчин больше — и только потом соотношение меняется. Сейчас в России на 1000 женщин старше трудоспособного возраста приходится всего 418 мужчин.

Наиболее заметная разница — среди долгожителей, ими считают людей старше 90 лет. Доля женщин в этой возрастной категории составляет 67,3%, мужчин — 32,7%. То есть на одного мужчину-долгожителя приходится две женщины. Напомним: средняя продолжительность жизни женщин в России — 74,5 года, мужчин — 65,5 года.

Численность мужчин и женщин в России. Источник: Росстат Численность мужчин и женщин в России. Источник: Росстат

В каких регионах России мужчин больше

Хотя большинство населения России — женщины, есть регион, в котором доля мужчин выше. Это Чечня, где на 1000 мужчин приходится 995 женщин. Также примерно равное соотношение в Ингушетии, Чукотском автономном округе, Дагестане и Камчатском крае.

Отчасти такую ситуацию можно объяснить трудовой миграцией: на Дальнем Востоке добывают нефть и газ, поэтому многие мужчины здесь — нефтяники или смежные специалисты, которые приезжают на заработки из других регионов.

Интерес населения к работе на Севере объясняется высокими зарплатами: например, по данным за май 2022 года, на Чукотке в среднем платят больше всего в России — 142 466 Р, на Камчатке — 127 145 Р. Для сравнения: средняя зарплата по России — 62 457 Р, то есть как минимум вдвое ниже. Кроме высокой зарплаты жители северных регионов получают большое количество льгот — от более долгого отпуска до раннего выхода на пенсию.

/stat-ageism/

В каком возрасте россияне претендуют на самую высокую зарплату

Выше всего доля женщин в Центральном федеральном округе, здесь находится и самый «женский» регион — Ивановская область, где на 1000 мужчин приходится 1234 женщины. На втором месте — Карелия: 1231 на 1000. На третьем — Новгородская область: 1229.

В целом можно увидеть закономерность: больше мужчин там, где более суровый климат и востребованы специальности, связанные с вредными или тяжелыми условиями труда. Исключение — северокавказские республики.

Что происходит с возрастным составом

Если посмотреть на возрастной состав, то окажется, что больше всего в России людей 34 и 35 лет: 2,6 и 2,5 млн соответственно. Меньше всего в стране долгожителей — людей старше 90 лет: 99-летних и 98-летних — по 11,5 тысячи, 97-летних — 17,5 тысячи, 96-летних — 27,6 тысячи.

Социологи считают, что Россия находится в демографическом кризисе, так как население быстро стареет — молодежи становится меньше, а доля пожилых, наоборот, растет. По международным меркам страна считается стареющей, если доля населения старше 65 лет превышает 7%. Еще можно использовать шкалу Боже-Гарнье — Россета, которая оценивает демографию государств: когда доля людей старше 60 лет достигает 12%, страна вступает в фазу демографической старости — население начинает убывать.

По итогам переписи 2022 года доля жителей старше 65 лет в России достигла 16% — то есть по обоим этим критериям наша страна считается стареющей. Для сравнения: в 2020 году этот показатель был равен 15,5%, в 2019 — 14%.

/pensiya-2030-test/

Знаете ли вы, сколько пенсионеров будет в России через 10 лет?

Для оценки возрастного состава населения статистики ввели специальный показатель — коэффициент демографической нагрузки. Это соотношение количества граждан нетрудоспособного и трудоспособного возраста. На 1 января 2022 года Росстат считал верхней границей трудоспособного возраста 56 лет для женщин и 61 год для мужчин. Нижняя граница — 16 лет.

Коэффициент используют, чтобы посмотреть нагрузку на экономику страны: нетрудоспособное население, как правило, не участвует в производстве, не платит налоги — более того, получает от государства пособия и пенсии. Соответственно, чем больше тех, кто не работает, тем выше должна быть производительность труда, налоги и так далее.

Средний коэффициент демографической нагрузки по России в 2022 году — 0,748. На 1000 работающих граждан приходится 420 людей старше трудоспособного возраста и 328 — младше.

В статистике используют и другой показатель демографической нагрузки: соотношение числа детей и пожилых людей. Он позволяет судить о «старости» населения.

/one-two-three-stat/

Почему россияне не заводят детей

Судя по нему, наиболее старые с демографической точки зрения регионы находятся в Центральной России. Самый значительный разрыв между молодыми и пожилыми — в Тамбовской области: здесь на 1000 населения старше трудоспособного возраста всего 511 человек моложе 16 лет.

Ниже всего демографическая нагрузка в регионах, где традиционно принято иметь большие семьи: это Чечня, Тыва и Ингушетия. В Чечне на 1000 жителей старше трудоспособного возраста приходится 3259 человек до 16 лет, в Тыве — 3222, в Ингушетии — 2069.

Что происходит с нашими гормонами После 35 лет

Женщинам приходится нелегко. Как только нам исполняется тридцать, наши гормоны просто не выдерживают. Баланс становится неуловимым. Перепады настроения становятся нормой. А наша семья и друзья хотят избегать нас в 90% случаев. Что дает? Мы обречены на дикую поездку, ведущую к менопаузе и через нее?

Гормональный поток в перименопаузе

Когда мы достигаем возраста от 35 до 40 лет, гормональный баланс становится неуловимым, поскольку эстроген, прогестерон, тестостерон, кортизол, щитовидная железа, инсулин и лептин могут выйти из строя. У кого-то постепенно, у кого-то драматично. Но перименопауза и менопауза не должны быть изнурительным бременем через гормональный ад. Ваше тело предпочитает находиться в гормональном гомеостазе, в состоянии равновесия. Часто для восстановления баланса достаточно нескольких настроек, в то время как некоторым из нас требуется дополнительная поддержка. У меня есть стратегии для обоих лагерей и всех, кто между ними. Мой подход такой же, но продолжительность может быть больше, если проблемы более серьезные.

Перименопауза относится к годам гормонального переворота перед последней менструацией. Это может начаться в середине тридцатых или сороковых годов. Однако перименопауза — это состояние тела и разума, а не хронологическое назначение. Он начинается со снижения уровня прогестерона и заканчивается снижением уровня эстрогена за год или два до последней менструации. Для некоторых женщин это время, когда настроение становится непредсказуемым, вес увеличивается, а энергия убывает — и чаще всего женщины испытывают сочетание всех трех факторов.

Женщины в перименопаузе испытывают низкий уровень прогестерона в виде беспокойства, нарушений сна, ночной потливости, более тяжелых и укороченных менструальных циклов, а также беспокойства по поводу пропусков работы и поездок в поле посреди ночи. Низкий уровень эстрогена может добавить к этому легкую депрессию, наряду с морщинами, плохой памятью, приливами/ночными потами, сухостью влагалища, обвисшей грудью и болью в суставах, большим количеством солнечных лучей, особенно на груди и плечах. В возрасте сорока лет варианты гена, такие как короткий ген переносчика серотонина (5-HTTLPR или SLC6A4), могут вызвать у вас больший стресс, беспокойство и депрессию по мере снижения уровня эстрогена. (Подробнее читайте в моей первой книге, The Hormone Cure , стр. 62-63.)

Женщины в период менопаузы обычно имеют низкий уровень кортизола в течение дня (из-за чего они чувствуют усталость) и высокий уровень кортизола ночью, что заставляет их беспокоиться обо всем, от фондового рынка до того, дети находят работу своей мечты и помощника.

В любое время у женщины может наблюдаться снижение функции щитовидной железы, но после пятидесяти она повышается. Симптомы включают вялость, увеличение веса, потерю внешней трети бровей, сухость кожи, сухие соломенные волосы, которые легко спутываются, тонкие/ломкие ногти, задержку жидкости, высокий уровень холестерина, запор, снижение потоотделения, холодные руки и ноги, чувствительность к холоду. то есть катание на лыжах в Вейле звучит жалко, но поездка на Гавайи в самый раз).

Тестостерон начинает снижаться на 1-2 процента в год, начиная с тридцатилетнего возраста, что приводит к снижению уверенности в себе; чувство беспомощности; низкое или полное отсутствие полового влечения; потеря мышечной массы или снижение мышечной реакции на тренировку с отягощениями; и потеря лобковых волос и размера клитора. Нет буэно!

Что еще обычно играет роль? Здоровье кишечника, эмоциональные факторы?

Многие женщины в возрасте от сорока до пятидесяти лет достигают точки расплаты и больше не могут терпеть токсичные или созависимые отношения — или даже своих дружелюбных соседей, которые теперь кажутся просто надоедливыми и любопытными. Поскольку гормоны управляют тем, что вас интересует, в переходе от репродуктивного возраста к перименопаузе определенно есть гормональный компонент. В репродуктивном возрасте гормоны предсказуемо колеблются каждый день, и вы приспосабливаетесь к потребностям других людей, часто за счет своих собственных, и принимаете удары.

В перименопаузе уровень эстрогена сильно колеблется, вы меньше заботитесь о том, чтобы угодить другим, и вам становится более комфортно с тем, кто вы есть. Вы говорите свою правду и стоите на своем. (У некоторых мудрых женщин это случается раньше, но у меня это началось около сорока пяти.) Доктор Кристиана Нортрап впервые рассказала об этом, о том, как вы прорываете гормональную пелену, начиная с сорока, и переходите к тому, что я бы назвала своим более мудрым. , больше ресурсных, заземленных лет с большей верой в себя и личную силу.

Здоровье кишечника также имеет значение, и оно действует в двух направлениях: кишечник контролирует уровень гормонов, а гормоны сильно влияют на работу кишечника. Ось кишечник/мозг ставит функцию кишечника в центр любой проблемы с настроением, весом и энергией, с которой сталкивается женщина. Например, избыточный стресс и кортизол проделывают дыры в кишечнике, что приводит к таким симптомам, как запор, газы, вздутие живота, жидкий стул, диарея и заставляет вас чувствовать себя более усталым и туманным.

Дефицит питательных веществ может проявляться, что приводит к капризности, увеличению веса и даже к аутоиммунным заболеваниям, таким как тиреоидит Хашимото, основная причина гипотиреоза. Кроме того, высокий воспринимаемый стресс сильно влияет на систему контроля большинства гормонов, которая представляет собой систему мозг/тело, известную как ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники-щитовидная железа-гонады (HPATG). Это сложно, но когда женщина приходит в мой кабинет функциональной медицины и просит меня просто выписать рецепт на биоидентичные гормоны, чтобы она могла снова почувствовать себя прежней, мы должны посмотреть вверх по течению, почему ее гормоны не в порядке, и 9В 9% случаев HPATG находится в беспорядке. Это основная причина гормонального дисбаланса: своенравные петли обратной связи в ее системе контроля. И его исправление начинается с разблокировки самого важного гормона, кортизола. Почти все другие гормоны зависят от него.

Чтобы высвободить кортизол, нужно не больше или лучше медитировать (хотя это помогает), а измерять уровень кортизола (я предпочитаю высушенную мочу, в четырех точках в течение дня) и то, как ваш организм усваивает его. Этот гормон износа отвечает за уровень сахара в крови, кровяное давление, кишечник и иммунитет, поэтому разблокировка кортизола требует обширных корректировок в области медицины образа жизни, адаптированных к вашей жизненной ситуации и первопричине. Сорокасемилетнему бегуну, который спит по шесть часов в сутки, путешествует 50 процентов времени и имеет высокий уровень кортизола и низкий уровень прогестерона, может потребоваться больше витаминов группы В, витамина С, магния, адаптивных упражнений (йога, пилатес), и, возможно, ботанические, такие как витекс для прогестерона, и менеджер кортизола, чтобы помочь ей спать. 42-летнему человеку с избыточным весом, тягой к углеводам, сопротивлением потере веса и газами, возможно, потребуется анализ кишечника и крови, детокс и блокатор углеводов. Таким образом, подход включает интегрированную модель биологии, психосоциального контекста, гормонов, здоровья кишечника, клеточной энергии и даже генетических исследований.

Если бы мне пришлось составить список основных причин гормонального дисбаланса, часто упускаемых из виду традиционными врачами, то это:

Старение
Генетика
Беременность и послеродовой период (проблемы могут быть до восемнадцати лет!)
Недостаточное количество питательных веществ (плохое питание)
Неправильный образ жизни, например, чрезмерные путешествия, переедание с неправильными продуктами/напитками, недостаток сна
Токсичные отношения, перенапряжение
Токсическое воздействие, особенно эндокринные разрушители, такие как бисфенол А, фталаты, свинец, ртуть и т. д.
Чрезмерное напряжение

Трехэтапный протокол для сброса гормонов

Я применяю то, что я называю протоколом Готфрида — мой подход функциональной медицины к естественному гормональному балансу. Он основан на десятилетиях исследований, моем образовании в Гарвардской медицинской школе, моем собственном опыте гормонального дисбаланса, моей вере в рецензируемые, хорошо проведенные рандомизированные испытания, подтверждающие мои рекомендации, и на том, чему я научился у пациентов за последние двадцать лет. — плюс годы медицинской практики.

Когда я имел дело со своим собственным гормональным дисбалансом, моей целью было выявить первопричины, сформулировать индивидуальное и тщательное исправление и отслеживать мой прогресс. Я опирался на многие источники, включая традиционную китайскую и индийскую (аюрведическую) медицину. В «Протоколе Готфрида» я сочетаю последние медицинские достижения и передовые методы с древними методами лечения, подтвержденными современными исследованиями и множеством женщин в моей практике.

Наука доказала, что ваши гены контролируют лишь 10-15 процентов вашей биологии. Они только чертежи. Как правило, остальное контролирует ваша среда. Довольно простая формула пищи, богатой питательными веществами, целевые добавки для устранения недостающих предшественников и изменения образа жизни могут поддерживать ваши гены в режиме «восстановления». Даже если вы генетически запрограммированы на развитие депрессии или рака, То, как вы едите, двигаетесь и принимаете добавки , может изменить то, как проявляются ваши гены. Эта увлекательная область эпигеномики исследует, как модифицируются гены без изменения последовательности ДНК, то есть как модифицируется, например, ген ожирения при употреблении в пищу некрахмалистых овощей, а не кексов. Ваши гены — это всего лишь шаблон, поэтому вы можете использовать эпигеномику, чтобы преодолеть генетическую предрасположенность.

Эпигеномика является основой Протокола Готфрида. Создание методики оценки, поддержки и поддержания гормонального баланса для меня и моих клиентов заняло более десяти лет. Я определил, протестировал и усовершенствовал прогрессивный, систематический трехэтапный подход, который является воспроизводимым и проверенным.

Независимо от гормональной проблемы, решение начинается с:

Шаг 1. Дизайн образа жизни: пища и нутрицевтики для восполнения недостающих предшественников для правильной связи между мозгом и гормонами и целенаправленные упражнения

Шаг 2. Лечение травами

Шаг 3. Биоидентичные гормоны

Большинство моих рекомендаций доступны без рецепта. Когда женщины прилагают серьезные усилия для выполнения шага 1 протокола Готфрида, они обнаруживают, что большинство симптомов гормонального дисбаланса исчезают. Если нет, мы переходим к Шагу 2 — проверенным ботаническим методам лечения. После выполнения Шагов 1 и 2 немногие женщины нуждаются в биоидентичных гормонах (Шаг 3), но для тех, кто это делает, дозы и продолжительность лечения часто ниже, чем если бы они пропустили дизайн образа жизни и лечение травами.

Иногда даже небольшая корректировка приводит к большим изменениям. Мне нравится, когда пациентка понимает, что она может изменить свой предполагаемый пожизненный приговор к низкому сексуальному влечению с помощью определенной формы медитации (например, ОМ), натуральной растительной добавки, такой как фосфатидилсерин, и смузи маки .

Каковы специфические симптомы перименопаузы?

Вот моя официальная викторина из Гормональное лечение , страницы 57-58, которая может указывать на то, что вы страдаете перименопаузой, а не на то, что вы внезапно сошли с ума.

Испытывали ли вы или испытывали ли вы за последние шесть месяцев . . .

Чувствуете меньший интерес к повседневным обязанностям (например, покупка продуктов, стирка, посуда и приготовление пищи)?
Предпочтение интроверсии в сочетании с неправильным гардеробом (нежелание носить что-либо, кроме штанов для йоги, если вам нужно выйти из дома)?

Необходимость носить эластичные штаны (леггинсы для йоги снова побеждают!), чтобы освободить место для складок на талии, которые, казалось, появились за одну ночь?
Эмоциональная неустойчивость — вы впервые в жизни расплакались в любой момент (даже на работе!)?
Неудовлетворенность физическими упражнениями (похоже, они все равно не влияют на ваш вес)?
Чувство бла или затворничества; вам не терпится отвлечься от обычных занятий и уединиться на вечер?
Плохой сон (беспорядочные споры и размышления будят вас посреди ночи)?
Проснуться такой потной, что тебе нужно сменить пижаму и простыни, а может быть, даже мужа (или партнера)?
Гусиные лапки и/или постоянно нахмуренные брови?
Апатия к уходу за собой (вам действительно все равно, насколько привлекательно вы выглядите, если вас не заставляет ваша работа или встречи с друзьями)?
Чувствуете себя менее увлеченным воспитанием детей?

Непредсказуемый менструальный цикл — мажущие выделения, обильные выделения или какая-то странная комбинация того и другого?
Внезапная забывчивость при входе в комнату (знание того, что у вас есть цель, но поиск подсказок относительно того, что это было)?
Сомневаетесь в собственных инстинктах и прозрениях?
Более частые объявления семье, что «я сейчас вздремну» или «маме нужен тайм-аут»?
Предпочтение шоколаду или бокалу вина сексу?
Идея о том, что Золофт или немного Лексапро, может быть, Амбиен, звучит все более привлекательно?
Мнение о том, что решение проблем с настроением путем отказа от сахара, алкоголя и муки, приема различных добавок и гормональной коррекции звучит как слишком много работы ?

Если вы ответили «Да, в большинстве случаев!» на эти вопросы, и вам от тридцати пяти до пятидесяти пяти лет, добро пожаловать в перименопаузу.

Это означает, что ваши яичники начали давать сбои и больше не производят прежние, предсказуемые и стабильные уровни половых гормонов — эстрогена и прогестерона, — как раньше. Что еще хуже, ваш мозг менее чувствителен к гормонам, которые ваши яичники все еще производят, и химические вещества счастливого мозга, такие как серотонин, могут выйти из строя. Некоторые женщины проходят через перименопаузу ни о чем не беспокоясь; другие считают, что сходят с ума. Оба являются нормальной реакцией на гормональный поток среднего возраста.

На что следует обратить внимание перед приемом гормонов? Для кого это право?

У меня есть философия питания прежде всего, поэтому я назначаю лекарства для образа жизни перед биоидентичной гормональной терапией. В перименопаузе я рекомендую для начала The Hormone Reset Diet . По нашему опыту с 25 000 женщин, протокол сброса гормонов разрешает 80 процентов гормональных симптомов, включая уменьшение депрессии и потерю 2 дюймов талии (вероятно, эффект сброса инсулина) в соответствии с количественным исследованием до и после исследования. Если это не решит ваши проблемы в течение 4-6 недель, перейдите на проверенные растительные средства, такие как витекс от ПМС, ашвагандха для сна или лавела от беспокойства. Для достижения нового баланса гормонов требуется от 4 до 6 недель, так что наберитесь терпения. Если ваши симптомы сохраняются, разумно обсудить следующие биоидентичные гормоны.

Прежде чем принимать гормоны, важно учитывать генетические и экологические риски. Я спрашиваю своих пациенток о противопоказаниях, включая тромбы, беременность, эндометриоз от умеренной до тяжелой степени, увеличение миомы или связанный с обильным кровотечением, заболевание желчного пузыря, заболевание печени (поскольку печень перерабатывает эстроген и отправляет его в кишечник с желчью), необъяснимое вагинальное кровотечение, атипическая гиперплазия молочной железы, некоторые виды эстроген-чувствительного рака молочной железы, рак эндометрия, рак яичников. Чтобы найти генетические противопоказания или дополнительные вопросы для обсуждения, я использую два разных геномных профиля: 23andme и эстрогенный профиль Genova, чтобы убедиться, что они являются хорошими кандидатами. Этот разговор должен включать широкое информированное согласие с рисками, преимуществами и альтернативами, и все это в неспешном контексте, т. Е. Никакой руки на двери.

Это может показаться полосой препятствий, которую преодолевают немногие, но многие из моих пациентов благополучно выбирают биоидентичную гормональную терапию. Часто это решение о качестве жизни или обязательство на 3–6 месяцев с последующей переоценкой. Но когда они выполнили шаги 1 и 2 протокола Готфрида, я обнаружил, что моим пациентам нужны самые низкие дозы и самая короткая продолжительность, что снижает риск. Каждые 3–12 месяцев я договариваюсь со своими пациентками о том, перевешивают ли преимущества преимущества, и прекращаю большую часть лечения через 10 лет после менопаузы (в возрасте от 60 до 65 лет).

Чтобы быть полным, риски включают повышенную вероятность образования тромбов (венозная тромбоэмболия), болезней сердца, инсульта, заболеваний желчного пузыря и, возможно, рака молочной железы и деменции. Преимущества включают улучшение настроения и сна, уменьшение приливов и ночной потливости, снижение аппетита, увеличение мышечной массы тела, снижение беспокойства, более высокое половое влечение, меньшее количество клинических переломов костей и, возможно, более низкие показатели колоректального рака. Альтернативы включают образ жизни и лечение травами, обсуждаемые в The Hormone Cure 9.0016 .

Итак, чем отличаются биоидентичные гормоны от небиоидентичных?
Почему женщинам не следует задуматься о замене гормонов, которых не хватает в их организме, особенно если качество их жизни оставляет желать лучшего, и они являются хорошими кандидатами на безопасный опыт?
Существует популярное движение за биоидентичные гормоны, а не синтетические. Биоидентичные гормоны являются точными копиями гормонов, вырабатываемых вашим организмом в фертильные годы, включая эстрадиол и прогестерон, два гормона, которые обычно называют «биоидентичными». Синтетические гормоны имеют другую химическую структуру, что позволяет патентовать их фармацевтическим компаниям. Важно понимать, что биоидентичные гормоны включают как формы, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), так и формы, не одобренные FDA, изготавливаемые в аптеках, таких как биэст, который содержит как эстрадиол, так и эстриол.
Некоторые альтернативные поставщики утверждают, что биоидентичные препараты решают все проблемы женщин в период менопаузы и значительно превосходят синтетические аналоги и аналоги животного происхождения. Академические и ведущие мыслители думают, что вас водят за нос. Где правда? Подозреваю, что где-то посередине. Когда я консультирую женщину по поводу гормональной терапии, я рекомендую биоидентичные эстроген и прогестерон, включая трансдермальный эстрадиол и пероральный прогестерон, но с важной оговоркой: Я предполагаю, что риски биоидентичной гормональной терапии такие же, как и при синтетической, пока не доказано обратное.
В целом, состав биоидентичных гормонов часто не контролируется регулирующими органами и не подвергается тщательному тестированию, которого, как я считаю, заслуживают женщины. Основываясь на текущих данных, я предпочитаю назначать одобренные FDA формы биоидентичных гормонов, в частности кожный пластырь с эстрадиолом и пероральные микронизированные таблетки прогестерона (прометриум).
Биоидентичный прогестерон
Некоторые женщины находятся в той стадии жизни своих яичников, когда такие травы, как витекс, не подходят: поскольку они находятся в поздней перименопаузе или менопаузе, их яичники больше не могут реагировать. Время для плана Б.
Женщинам с перименопаузальными симптомами более коротких циклов, обильных кровотечений или проблем со сном я прописываю биоидентичный прогестерон. Вы можете начать с небольшой дозы прогестеронового крема. Биоидентичный прогестерон биохимически идентичен прогестерону, вырабатываемому вашими яичниками. В большинстве безрецептурных кремов 20 мг составляют примерно 1/4 чайной ложки. Втирание 1/4 чайной ложки (размером с десятицентовую монету) в руки, где они безволосые и с тонкой кожей, в течение четырнадцати-двадцати пяти ночей в месяц часто бывает достаточно, чтобы облегчить симптомы низкого уровня прогестерона.
Существует несколько рандомизированных исследований, демонстрирующих эффективность крема с прогестероном для женщин с симптомами низкого уровня прогестерона, такими как приливы. Одна исследовала дозу 20 мг в день, и когда дело дошло до приливов, у 83 процентов в группе крема было меньше приливов (по сравнению с 19 процентами в группе плацебо), но у нескольких женщин было вагинальное кровотечение. Если у вас есть кровотечение, это должно быть исследовано немедленно. В другом испытании рассматривалась дозировка 32 мг в день, и было обнаружено, что крем с прогестероном повышал уровень в сыворотке крови, но не изменял приливов, настроения или сексуального влечения. Одно испытание крема с прогестероном в различных дозах не показало изменений в приливах — на этот раз с использованием крема с прогестероном в дозах 60, 40, 20 и 5 мг или плацебо. В другом обзоре не было обнаружено никакой пользы, поэтому данные не согласуются. Возможно, разные составы крема с прогестероном ответственны за противоречивые результаты; как ни странно, многие из моих пациентов находят это полезным.
Биоидентичный эстроген
Я уверен, что рекомендую пластыри с эстрадиолом соответствующим пациентам, при условии, что у них нет проблем, делающих их небезопасными, таких как тромбы в анамнезе или если у них прошло десять лет после менопаузы (более десяти лет после менопаузы). , повышается риск сердечных заболеваний — см. выше). Поскольку эти пластыри одобрены FDA, существует превосходный контроль со стороны регулирующих органов. Примерами являются Vivelle Dot и Climara, принимаемые в самых низких дозах, которые облегчают симптомы. Я обнаружил, что для большинства моих пациентов эффективны дозы 0,025 мг или 0,0375 мг.
Хорошо доказана способность эстрогена повышать уровень серотонина, что связано с улучшением настроения, сна и аппетита. Во второй половине перименопаузы, которая обычно начинается в возрасте от 43 до 47 лет, эстроген уходит из ежедневного гормонального меню. Многие женщины обнаруживают, что отмена эстрогена вызывает серьезные изменения настроения, которые могут быть связаны с генетической уязвимостью в сочетании с факторами окружающей среды, так называемым интерфейсом GxE. Данные рандомизированного исследования, в котором изучались женщины в перименопаузе в возрасте от 40 до 55 лет, страдающие большой или малой депрессией, показали, что пластырь с эстрогеном вызывал ремиссию симптомов у 68 процентов женщин, получавших пластырь, и у 20 процентов в группе плацебо. Короче говоря, эстроген играет роль антидепрессанта, особенно при аффективных расстройствах у женщин старше сорока лет.
Любая женщина с маткой, которая принимает системные эстрогены любого типа, такие как крем, пластырь или таблетки, должна уравновешивать эстроген прогестероном, принимаемым перорально в виде таблеток, чтобы предотвратить накопление избыточной ткани в матке. слизистой оболочки матки, которая может превратиться в предрак или рак. Я верю в самые низкие возможные дозы одобренных FDA и регулируемых трансдермальных эстрогенов, сбалансированных с пероральным прогестероном, если у вас есть матка.
У женщин может быть больше гормональных проблем и связанных с ними состояний — тревога, болезнь Хашимото, депрессия, аутоиммунное заболевание, — но это означает, что нам нужен способ понять первопричины, а затем решить их. Осознание, принятие, действие!
4 добавки, которые следует принимать женщинам старше 35 лет — Baby2Body
Итак, дамы, давайте поговорим о старении так, как вы этого хотите. Даже если до ваших 30-40 лет еще далеко, пожалуйста, продолжайте читать! Этот пост посвящен проактивному здоровью и тому, как вы можете использовать свое питание, чтобы жить лучше сейчас и в будущем.
Нам, женщинам, важно знать, что происходит в нашем организме с возрастом, потому что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя здоровее и энергичнее. Все упирается в гормоны.
В здоровом женском организме уровень гормонов начинает естественным образом колебаться и медленно снижается примерно в возрасте 38 лет. Так что, если вам за 30 или чуть за 40, и вы ловите себя на том, что гуглите «почему я просыпаюсь посреди ночи?» или «почему мои суставы болят больше, чем обычно?», возможно, вы испытываете общее ухудшение состояния. в эстрогене, прогестероне и тестостероне. Но это не повод паниковать!
Эти гормоны выполняют множество функций и помогают защитить нас от последствий старения. Мы не хотим, чтобы эти гормоны снижались слишком быстро, так как это может ускорить старение. Но хорошая новость заключается в том, что ваша диета и образ жизни могут помочь сохранить эти гормоны в лучшем балансе и способствовать оптимальному функционированию в целом. Сегодня мы раскрываем некоторые из лучших добавок, которые вы можете принимать (очевидно, в сочетании со здоровой диетой и образом жизни), чтобы наилучшим образом поддерживать свое здоровье после 35 лет и жить жизнью, которая кажется вам более верной.
Давайте познакомимся с последними фактами, основанными на фактических данных:
Управляйте своим настроением (и не только) с помощью магния
Магний является широко распространенным минералом в организме и является кофактором более чем 300 ферментных систем. Так что не хвастаюсь, но это очень важно. С возрастом уровень магния в нашем организме снижается по двум основным причинам: и
Меньше магния всасывается из кишечника, и ваши почки начинают выделять больше
Магний особенно участвует в нервной системе, где он помогает в клеточной коммуникации и передаче сигналов, и поэтому он играет решающую роль в работе мозга и настроении. Когда в организме низкий уровень магния, он может мешать передаче сигналов мозга и вызывать повышенное чувство стресса. Хронический физический или умственный стресс, в свою очередь, истощает наши запасы магния, что может привести к порочному кругу истощения запасов магния.
Добавка магния может помочь разорвать этот порочный круг, поскольку она связана с улучшением некоторых расстройств настроения и может способствовать более спокойному ночному сну. В качестве дополнительного бонуса, небольшие исследования показали, что магний может помочь подавить потерю костной массы и даже ослабить приливы (хотя в этом вопросе необходимы дополнительные исследования).
Укрепите здоровье костей с помощью кальция
Пик костной массы у женщин обычно достигается в возрасте 25–30 лет. Исследование здоровья женщин в стране показало, что 90 208 значительное количество костной ткани теряется, когда женщины достигают 40-50-летнего возраста, что увеличивает риск развития остеопороза.
Активность в этом вопросе в вашу пользу, , потому что чем больше вы сейчас можете поддерживать здоровье костей, , тем лучше вы будете в будущем. Снижение уровня эстрогена связано с потерей костной массы у женщин, потому что эстроген тесно связан с усвоением кальция, необходимого для крепких и здоровых костей.
Европейское общество менопаузы поддерживает кальций как краеугольный камень профилактики остеопороза и потери костной массы . Чтобы усилить эту рекомендацию, ряд исследований показал, что повышенное потребление кальция у женщин связано с меньшей потерей костной массы, эффективно замедляя начало и прогрессирование остеопороза.
Получите солнечный витамин для хорошего настроения
Витамин D, также известный как солнечный витамин, является горячей темой, и это одно из наиболее изученных питательных веществ на сегодняшний день. Хотя его называют витамином, на самом деле это прогормон . Прогормоны — это вещества, которые наш организм при необходимости превращает в гормоны, и именно поэтому витамин D выполняет ряд важных функций в организме человека.
Витамин D улучшает усвоение кальция и, как следствие, может помочь снизить риск переломов костей. В качестве дополнительного бонуса устранение дефицита витамина D может также улучшить мышечную силу, что может повысить вашу производительность во время тренировок и снизить риск получения травмы.
Помимо здоровья костей и мышц, некоторые исследования показывают, что витамин D может действовать как антидепрессант , регулируя и защищая вашу дофаминовую систему.
Дофамин известен как нейротрансмиттер удовольствия и передает сообщения между мозгом и нервными клетками. Защита этой системы может поддерживать сбалансированное настроение и более позитивный эффект в целом.
Хотя это важно для всех, гормональные колебания повышают риск развития депрессивных симптомов и даже серьезных депрессивных эпизодов у некоторых женщин. Вы можете быть особенно подвержены риску, если вы уже чувствительны к гормональным изменениям и испытали ПМС или послеродовую депрессию. Поэтому в настоящее время очень важно знать, как вы можете поддержать свое психическое здоровье с помощью добавок.
Фитоэстрогены для поддержки природного эстрогена
Фитоэстрогены также известны как растительные эстрогены. Это специализированные растительные соединения, обладающие свойствами, сходными с эстрогеном. Они классифицируются либо как лигнаны , либо как изофлавоны , оба из которых могут быть выделены из пищевых источников и приниматься в качестве добавки.
Существует гипотеза о том, что фитоэстрогены помогают снизить симптомы эстрогена, и она связана с тем фактом, что азиатские женщины, которые потребляют значительное количество фитоэстрогенов в форме изофлавонов из своего рациона, богатого соей, сообщают о том, что испытывают меньше этих симптомов, чем женщин в вестернизированных популяциях. Это понятие стало довольно популярным, поскольку потребление фитоэстрогенов может давать другие полезные эффекты, связанные со здоровьем костей и сердца, и, по-видимому, имеет очень мало негативных побочных эффектов, если они вообще есть.
Что касается исследований, изофлавоны изучены более широко, чем лигнаны. Метаанализ 2016 года (который представляет собой обзор высококачественных исследований) показал, что, когда женщины добавляли изофлавоны в свой распорядок дня, наблюдалось умеренное снижение ежедневных приливов и уменьшение сухости влагалища (бонус!).
Итак, нужно ли мне принимать добавки после 35 лет?
В конце концов, важно помнить, что добавки должны быть дополнительными к здоровому питанию и образу жизни. Думайте о них как о вишенке на вершине. Принимая решение о приеме добавки, очень важно обратиться к авторитетным ресурсам, основанным на фактических данных, чтобы убедиться, что добавка стоит вашего времени. В конце концов, вы же не хотите причинить себе вред или выбросить с трудом заработанные деньги.

Если вы в настоящее время пытаетесь забеременеть, беременны или кормите грудью, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать прием каких-либо пищевых добавок.